Как повысить уровень дофамина

Часто не доводите начатое до конца? Сложно устоять перед вредной пищей

или оторваться от сериала?
Возможно, всё дело в системе вознаграждения вашего мозга.
Как только мы замечаем потенциальную награду, наш мозг вырабатывает
дофамин. Это нейромедиатор и гормон, который побуждает нас достигать
целей, удовлетворять желания и потребности.
Благодаря дофамину мы получаем удовольствие как от завершения дела, так
и от предвкушения этого момента. Это та сила, которая заставляет нас выйти
на пробежку перед работой.
При этом мозгу свойственно экономить энергию, выбирая привычные и
простые пути. Часто из-за этой особенности мы становимся жертвами
«дешёвого» дофамина — сладостей, фастфуда, лайков в соцсетях,
беспорядочных половых связей.
Как в таком случае получить качественный дофамин и нормализовать
систему вознаграждения?
Делимся с вами научно обоснованными методами:
1. Получайте новый опыт.
Это может быть что угодно: посещение новых мест, общение с новыми
людьми, получение новых знаний. Любой новый позитивный опыт
стимулирует выработку дофамина.
Конечно, речь не идёт о простых способах типа просмотра нового сериала.
Это доступно, но нарушает работу системы вознаграждения. Выбирая
просмотр нового сериала вместо изучения нового, мы приучаем мозг
получать дофамин «дешёвыми» способами.
2. Доводите дела до конца.
Дофамин также выделяется, когда мы завершаем начатое дело. Неважно,
большое или маленькое. Чтобы стимулировать выработку дофамина,
разбивайте большие задания на маленькие подзадачи.
Составьте из них список и вычёркивайте каждый выполненный пункт. Так
вы будете получать больше удовольствия от работы, а это заставит мозг
вырабатывать больше дофамина.
Ищите продолжение в карусели
А в сторис мы рассказываем про интересный эксперимент, который в своё
время перевернул представление учёных о природе счастья. Успейте
посмотреть!
3. Поощряйте себя за достижения.
Награда за каждый пройденный этап ускоряет процесс достижения цели.
Например, вы любите путешествия. Тогда обещание куда-то поехать после
завершения сложного проекта — хорошая мотивация.
Не рекомендуем использовать в качестве поощрения фастфуд, сладости,
сигареты, алкоголь и наркотики. Такие стимулы часто ломают механизмы
вознаграждения и формируют вредные привычки.
4. Будьте физически активными.
Регулярная физкультура — залог физического и психического здоровья.
Исследования показали: регулярные занятия спортом увеличивают
выработку дофамина в центре награды мозга.
5. Высыпайтесь.
Пик выработки дофамина приходится на утренние часы. Если дофамина в
организме достаточно, мы бодры и готовы к активным действиям.
Когда мы плохо спим, нарушается функционирование дофаминовых
рецепторов — и его вырабатывается меньше.
6. Чаще гуляйте на солнце.
Недостаток солнца также снижает выработку дофамина.
В 2010 году учёные изучили влияние солнечного света на дофаминовые
рецепторы. В исследовании приняли участие 68 здоровых взрослых. У
участников, получавших наибольшее воздействие солнечного света в течение
30 дней, обнаружили высокую чувствительность дофаминовых рецепторов.
Какой способ повысить уровень дофамина показался вам наиболее
интересным? Возможно, вам захотелось поощрять себя за достижения или
чаще гулять на солнце?
Сохраняйте пост в закладках, чтобы не потерять 🙂