чек-лист

Питание для м зга

Наш мозг - сложный механизм, в котором
происходят тысячи различных важнейших процессов.
Мыслительный процесс происходит путём передачи
электрических импульсов между нейронами.

Что такое нейромедиаторы?

Нейроны общаются между собой с помощью химических
веществ - нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети
в определенном участке мозга могут возбудиться, замедлится
или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем
это, как радость, возбужденное ожидание результата,
развитие планов или тревожность. Когда один нейрон
возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами
или мышцами - выделяются те же нейромедиаторы. Это
сигнал, который следует принять и расшифровать.

Нейромедиаторы:
1. Дофамин
2. Серотонин
3. Адреналин
4. Норадреналин
5. Гамма-аминомасляная кислота
6. Ацетилхолин
7. Эндорфины
8. и др.
Наиболее стимулируют
работу мозга Дофамин и
Серотонин

Дофамин содержится в продуктах:

● Авокадо
● Бананы
● Миндаль
● Тыквенные семечки
● Мясные продукты
● Бобы
● Арахис
● Яблоки

Серотонин содержится в продуктах:

● Молочная продукция (сыры, творог , молоко)
● Томаты
● Шоколад
● Финики
● Ананас
● Сливы
● Орехи и семена
Ежедневно в вашем рационе должны быть
продукты, стимулирующие выработку
дофамина и серотонина. Также важно кушать
сезонные овощи, которые содержат витамины
и клетчатку.

Витамины для мозга:

● B1 - тиамин предотвращает развитие заторможенности,
рассеянности, восстанавливает когнитивные функции.
● B5 - никотиновая кислота необходима для долгосрочной
памяти.
● B9 - фолиевая кислота способствует развитию
интеллектуальных способностей, участвует в синтезе
важных аминокислот. Это вещество улучшает процесс
запоминания и воспроизведения информации.
● B12 - цианокобаламин отвечает за навыки и опыт,
переход краткосрочной информации в долгосрочную.
● B2, B3 - эти витамины отвечают за концентрацию
внимания.
● B6 - пиридоксин влияет на скорость работы головного
мозга, участвует в построении нейронных связей,
снижает риск развития рассеянности и забывчивости.
● B4 - холин способствует выработке метионина и
ацетилхолина. Эти вещества участвуют в передаче
нервных импульсов.
Что еще важно знать?

Питайтесь полноценно.
● Следите за своим питанием
● Кушайте насыщенную пищу
● Употребляйте в пищу овощи и фрукты

Кушайте вкусно.

● Вкусная пища способствует выработке дофамина

● Придумывайте рецепты
● Радуйте себя

Пейте больше воды.

Вода хороший проводник электрических импульсов, которые

происходят в нашем мозгу.

Контролируйте кровяное давление.

Высокое давление разрушает память, негативно влияет на
мыслительную активность и тормозит работу мозга.

● Занимайтесь йогой
● Чаще гуляйте на свежем воздухе
● Соблюдайте режим сна и отдыха
Делайте гимнастику для мозга

Эти упражнения можно выполнять перед началом активной

деятельности и перед обучением. Весь комплекс у вас займет
5-7 минут в день, но здесь важна не сложность упражнений, а
регулярность.

Дыхательные упражнения

Глубокий вдох (руки медленно поднимите до уровня груди.

Задержите дыхание, внимание сконцентрируйте на середине
ладоней, медленно выдохните (руки опустите вдоль тела).
Сделайте 5-10 повторений.

Гомолатеральные шаги

Шагаем на месте. При этом высоко поднимаем колено и тянем

к нему локоть. Чем медленнее выполняется упражнение, тем
выше его эффективность и тем ощутимее будет результат.
Идеально подходит для активации зон мозга, ответственных
за логику и счет.

Упражнение с ассоциациями

Назовите ассоциации с числами 12, 7, 4, 56, 11. Когда эти числа

закончатся, придумайте новые и повторите упражнение.
Занимайтесь мнемотехникой

Чтобы улучшить память, продолжайте заниматься на нашем

курсе. Впереди вас ждет много практический примеров и
техник для развития ума и памяти.

Легкого вам обучения, хорошей памяти и острого ума!