1

Оглавление
ЦЕЛЛЮЛИТ - ЭТО БОЛЕЗНЬ? 4

Почему он образуется? 8
Почему у мужчин нет целлюлита? 8
Причины нарушений 9
Как отсутствие сна в ночное время
усиливает целлюлит? 10
Как правильно выбрать крем для
обезвоженной кожи? 11

КУРЕНИЕ 12

КАК ВЕС СВЯЗАН С ЦЕЛЛЮЛИТОМ 13

Я могу убрать целлюлит полностью? 14

А целлюлит появится после снова? 15
Посмотри, какой результат тебя ждет 15

КОМПЛЕКСЫ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА 16

КУРС НА 6 НЕДЕЛЬ 17

ЭКСПРЕСС КУРС НА 3 НЕДЕЛИ 17

Комплекс №1 19
Комплекс №2 20
Схемы массажа 21
Противопоказания 21
Комплекс «Кофейно-кокосовый» 22

2
 Комплекс «Мятный» 23
Скраб «Печенье» 24
Ручной массаж живота и боков 25

ТРЕНИРОВКА НА 10-15 МИНУТ 28

ОПИСАНИЕ СПОРТ.УПРАЖНЕНИЙ 29
Как часто выполнять упражнения 33

ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ 34

Яичница с томатами и брынзой 34

Сытный завтрак 34
Бутерброд с лососем и сливочным сыром 35
Творожный завтрак 35
Салат с курицей и мандаринами 36
Сэндвичи с козьим сыром и хурмой 37

МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 2 ДНЯ 38

БОНУСЫ 40
Комплекс «Обертывание кофейное» 40
Трекер «Стоп целлюлит за 6 недель» 42
Трекер «Стоп целлюлит за 3 недели» 43
Трекер «Я не курю» 44
Трекер «15 тренировок + 15 дней
чистого питания 45
Рецепт «Рафаэлло из творога» 46

3
 ЦЕЛЛЮЛИТ – ЭТО БОЛЕЗНЬ?

Нет. Это обычное состояние женского тела для

90% половозрелых женщин!

Целлюлит не считался чём-то страшным и некрасивым.

Посмотри на эти замечательные картины:

4
5
 В 1968 году всё изменилось

Vogue опубликовал статью, которая называлась

«Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых
вы не смогли избавиться раньше».

6
Таким образом, хозяйка салона красоты сделала рекламу
своему салону и стала основательницей золотой жилы.

Постепенно в женских журналах стало появляться больше

статей о том, что целлюлит - это зло, антисекс и болезнь.

Как просто нами манипулировать за счёт стремления

быть красивыми, правда? Даже этот файл я пишу, а вы
читаете во имя стандартов 2020 года.

7
 Почему он образуется?
Жировые клетки переполняются и начинают давить друг
на друга. Это нарушает ток крови/лимфы и образует
неровность кожи.

Кожа без целлюлита Целлюлит

Почему у мужчин нет целлюлита?

У женщин соединительные волокна – это крупные
прямоугольники. Когда давление на них увеличивается,
прямоугольники «перемещаются», образуя
«апельсиновую корку».

У мужчин соединительные волокна – это маленькие

ромбики. Их легче удерживать в подкожно-жировой
клетчатке.

8
 Мужчины Женщины

Эпидермис

Дерма

Гиподерма

Мышцы

Волокна соединительной ткани

Главный друг целлюлита — это не лишний вес, а

нарушение микроциркуляции в проблемной зоне.

Причины нарушений
гормональные нарушения
пустая еда*
малоподвижный образ жизни
стресс
малое количество сна или отсутсвие сна ночью
(режим сова)
обезвоженная кожа

9
*Пустая еда - это питание с большой плотностью ккал и
малым содержанием полезных элементов. Пример: латте
с сиропом, чипсы, сок пакетированый, торт, алкоголь,
картофель фри.

Как отсутсвие сна в ночное время

усиливает целлюлит?
Наше тело устроено таким образом:
С солнечными лучами подъём
А сон с наступлении темноты.

Нарушая эту схему, мы негативно влияем на всё тело.

Чтобы вы понимали - работа в ночную смену увеличивает
риск развития рака, про целлюлит я вообще молчу.

Обезвоженная кожа
Обезвоженная кожа выглядит вялой и на ней сильнее
видно целлюлит.

Решение:
1. Ежедневно пьём 1.5-2 литра чистой воды без газа.
2. Увлажняем кожу снаружи.

10
 Как правильно выбрать крем для
обезвоженной кожи?
В его составе должны быть:
гиалуроновая кислота или глицерин — они оказывают
смягчающее действие, убирают шелушение;
воск, растительные масла, жирные кислоты —
удерживают влагу;
эластин и коллаген — возвращают упругость;
солнцезащитные фильтры

Увлажнять нужно не
только зоны с
целлюлитом, но и лицо!

Если вы делаете это,

учитывая массажные
линии - получаете
двойной эффект.

11
 КУРЕНИЕ

Курение вредно не только для кожи и лёгких.

Оно вызывает сужение капилляров, ослабляя таким

образом защитную и восстановительную функции кожи.

Кроме того, курение способствует разрушению

соединительной ткани, что также приводит к появлению
«апельсиновой корки».

Если вы курите всего 5 сигарет в день -

это 1825 сигарет. 91 пачка!

За прошлый год вы скурили больше сигарет, чем на этом

фото. Выглядит стрёмно, если честно.

12
 КАК ВЕС СВЯЗАН С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Ошибочно полагать, что целлюлит бывает только у тех,

кто носит размер L и больше.

Даже у очень худеньких девочек прослеживаются

неровности и дряблость кожи.

Но чем больше вес- тем выше риск более видимых стадий

целлюлита, которые проявляют себя не только на ‘ушках’
и попе , но и на передней части ног.

Это не повод опускать руки и корить себя.

Посмотри на это фото:

13
Всего 14 дней и тело выглядит на 5 лет младше. Спасибо,
питание, спорт и комплекс от целлюлита, который есть в
нашем файле.

Давай ты сейчас пообещаешь себе

не просто прочитать это
руководство и посмотреть на
чужой результат,
а действительно следовать всем
моим советам!!!

Я могу убрать целлюлит полностью?

Нет, он есть даже у супер сухих фитоняшек. Но мы можем
сократить видимость «неровностей» и получить более
экстатичное тело.

Мой комплекс от целлюлита создан, чтобы увеличить

микроциркуляцию, снять отёк и улучшить эластичность
кожи.

14
 А целлюлит появится после снова?
Ни один из методов не гарантирует избавление от
целлюлита на всю жизнь.

Чтобы поддерживать результат, нужно совмещать

адекватное питание, спорт, сон в ночное время и
переодически повторять массаж/скраб/обёртывание.

Посмотри, какой результат тебя ждёт

15
 КОМПЛЕКСЫ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА

Ниже я поделюсь с вами способами сократить

видимость целлюлит. Все комплексы испытаны
мной, моей мамой и моими клиентами на
протяжении 2.5 лет.

Я отобрала только лучшее!!!

Самое бюджетное, эффективное и доступное для

каждой.

Готова изменить своё тело до неузнаваемости?

Скорее читай мои инструкции, покупай всё
необходимое и начнём

16
 КУРС НА 6 НЕДЕЛЬ

Для тех, кто хочет максимальный результат в

размеренном темпе

Неделя 1 Неделя 2

Понедельник Воскресенье
Комплекс 1 Комплекс 1
Четверг Среда
Комплекс 2 Комплекс 2

Неделя 3 Неделя 4

Понедельник Воскресенье
«Кофейный» «Кофейный»
Четверг Среда
«Мятный» «Мятный»

Неделя 5 Неделя 6

Понедельник Воскресенье
«Печенье» «Печенье»
Четверг Среда
Ручной массаж Ручной массаж

17
 ЭКСПРЕСС КУРС
СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ ЗА 3 НЕДЕЛИ

Нет времени объяснять, вы хотите убрать

целлюлит немедленно

Неделя 1 Неделя 2

Понедельник Понедельник
Комплекс 1 «Мятный»
Среда Среда
Комплекс 2 «Кофейный»
Пятница Пятница
Комплекс 1 «Мятный»
Воскресенье Воскресенье
Комплекс 2 «Кофейный»

Неделя 3

Понедельник
Ручной массаж
Среда
«Печенье»
Пятница
Ручной массаж
Воскресенье
«Печенье»

18
 Комплекс №1
Шаг 1 Скраб с витамином Е:

Детский увлажняющий крем 4 ст.л.

Витамин Е 10 капсул
Кокосовая стружка 2 ст.л.
Молотый кофе 4 ст.л.

Всё смешать и разделить на 2 раза.

Скрабируем всё проблемные зоны в общей сложности
8 минут (не меньше! Поставьте таймер). Можете даже
легонько пройтись по груди, чтобы кожа была увлажнённой.
Тщательно смываем скраб.

Шаг 2
Эфирное масло
перечной мяты 5 капель
Гель для душа 1 ч.ложка

Наносим на варежку или мочалку смесь 5 капель эфирного

масла перечной мяты и чайной ложки вашего геля для
душа. Трем по влажному животу и бокам 5 минут. Вы
почувствуете холодок и небольшое жжение.
Тщательно смываем с себя масло и моем мочалку.

Весь комплекс займёт 17 минут.

Не ленись потратить это время на заботу о своём теле.

@chebotareva_e
19
 Комплекс №2
Шаг 1 Контрастный душ:
3 секунды - горячая вода
3 секунды - холодная вода
5 секунд
5 секунд
2 секунды
3 секунды
3 секунды
3 секунды

Шаг 2 Самомассаж с эфирным маслом грейпфрута:

Детский увлажняющий крем 3 ст.л.

Подсолнечное или оливковое масло 2 ст.л.
Эфирное масло грейпфрута 7 капель

Смешиваем и проводим косточкой рук по массажным

линиям (см. следующую страницу). Обрабатывать этой
смесью можно только бёдра и ягодицы.
5 минут трём правое бедро, 5 левое, 2 минуты левую
ягодицу и 2 минуты правую.

Весь комплекс займёт 18 минут.

Прошу тебя, не забивай на себя.
Ты справишься, я в тебя верю.

20
 Схема массажа

Противопоказания
Варикоз
Проблемы с сердцем
Индивидуальная непереносимость

21
 Комплекс «Кофейно-кокосовый»

Шаг 1 Готовим скраб:

Кофе натуральный молотый
(можно спитый!) 2 ст.л.
Детский крем 3 ст.л.
Эфирное масло чайного дерева 3 капли
Кокосовая стружка 2 ст.л

Смешиваем ингредиенты.

Шаг 2
Разогреваем проблемные места горячим душем (минут 5).
Растираемся активно полотенцем.

Шаг 3
На сухую кожу наносим скраб и трём свою кожу 10 минут
(за это время вы успеете пройтись по всем желаемым
зонам).

Смыть тёплой водой с мылом.

22
 Комплекс «Мятный»

Шаг 1 Готовим скраб:

Косметической глина
(любой из аптеки) 3 ст.л.
Эфирного масло
перечной мяты 4 капли
Крем (детский/увлажняющий) 1 ст.л
Теплая вода 4 ст.л

Смешиваем ингредиенты. При необходимости добавляем

ещё воды. Должна выйти «густая сметана».

Шаг 2
Наносим на проблемные зоны на 7 минут (можно
обмотать плёнкой для удобства).

Тщательно смываем водой с мылом.

Шаг 3
Растираем ноги и попу полотенцем до красноты.

Говорим себе «я потрясающе красивая девушка и моё

тело идеально»

23
 Скраб «Печенье»

Шаг 1 Готовим скраб:

Сахар 3 ст.л.
Оливковое или кокосовое масло 2 ст.л.
Любимый увлажняющий крем 2 ст.л.
Молотая корица 2 ч.л.
Эфирное масло перечной мяты 7 капель
Молотый кофе 1 ч.л

Этого состава хватит на 2 раза. Можете хранить его в

холодильнике.

Шаг 2
Перед процедурой разогрейте кожу с помощью горячего
полотенца или душа. Это нужно, чтобы поры раскрылись
и скрабу было проще воздействовать на кожу.

Скрабируем каждое бедро по 3 минуты, попу

скрабируем 6 минут и оставляем скраб на 5 минут на
коже.

После тщательно смываем тёплой водой с мылом.

@chebotareva_e
24
 Ручной массаж живота и боков
! Нельзя выполнять массаж сразу после еды

! Не рекомендую делать его в первый и второй день

менструации

! Проконсультируйтесь с доктором, если имеете

проблемы с ЖКТ или другие противопоказания для
данной процедуры

Мы будем чередовать массажные движения и

физическую активность.

Берите для массажа кокосовое масло или

оливковое. Холодного отжима)

Всего 15 минут и вы задействуете и ноги с попой, и живот

с боками:

25
№1 Рука на руку положите на
живот. При вдохе надуйте
его, а при выдохе плавно
вдавите его руками внутрь -
и так 3 раза.
Это упражнение позволит
расслабить живот

№2 Намажьте немного
массажного масла на руки.
Произведите круговой
массаж всей поверхности
живота 3 раза.

№3 35 прыжков максимально высоко на одном месте.

№4 Положите кисти рук ребром,

пальцами смотрящими вниз,
и динамично сведите их в
сторону пупка и разведите
30 повторений.

26
№5 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу.

№6 Зажмите кожу живота в

складку и проводя пальцами
снизу вверх и подтягивая,
подхватывайте каждый раз
новую складку. И так 30
повторений.

№7 100 быстрых прыжков на месте.

№8 Выполните ряд легких

похлапываний по животу для
стимуляции и улучшения
кровообращения.

№9 3 подхода по 7 приседаний.

Смываем всё тёплой водой с мылом.

27
 ТРЕНИРОВКА 10-15 МИНУТ

Просим вас ознакомиться с противопоказаниями и

проконсультироваться с доктором. Не навредите себе!

Начало
тренировки
15 раз 30 подъемов
левой ноги

20 раз 1 мин 25 подъемов

на каждую ногу стойка бедер

1 мин 50 подъемов 30 подъемов

стойка ноги правой ноги

15 раз

28
 ОПИСАНИЕ СПОРТ. УПРАЖНЕНИЙ

1. Корзиночка

Лёжа на животе поднимаем руки и ноги максимально

высоко. Задерживаемся в верхней точке на 3 секунды и
медленно опускаемся. Повторить 15 раз.

2.Подъем ноги

Исходное положение лежа на боку, ноги прямые. Шея

расслаблена. Движения плавные.

Делаем махи левой ногой максимально высоко.

30 повторов

29
 3. Скалолаз

Принять классический упор лежа (руки находятся на

уровне плеч, ладонями параллельно друг к другу).
Выровнять корпус (никаких прогибов или дуг).
Медленно подтянуть одну ногу.
Затем опустить её в исходное положение
Повторить по 20 раз с каждой ногой.

4. Стул у стены
Встать к стене спиной, ноги вместе и
на расстоянии 30 см от стены.
Опираясь спиной о стену «присесть»
на воображаемый стул.
Вытянуть руки вдоль туловища. На
ширине плеч поставить ноги. Таз и
колени держать под прямым углом.

Оставаться в таком положении

на 1 минуту.

30
 5. Подъем попы

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в

коленях, пятки уприте жестко в пол. Руки лежат вдоль
корпуса или на животе.
На вдохе напряжением ягодиц поднимите бедра, пока
тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен.
В верхней точке задержитесь на 3 секунды , еще сильнее
напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное
положение. Повторите 25 раз .

6. Стул у стены
Встать к стене спиной, ноги вместе и
на расстоянии 30 см от стены.
Опираясь спиной о стену «присесть»
на воображаемый стул.
Вытянуть руки вдоль туловища. На
ширине плеч поставить ноги. Таз и
колени держать под прямым углом.

Оставаться в таком положении

на 1 минуту.

31
 7. Отведение ног стоя на коленях

Упор на согнутых руках, ноги согнуты в коленях

Пресс напряжен, спина прямая, поясницу не прогибать.
Правую ногу поднять до уровня параллели с полом, при
этом тянуться пяткой вверх.
(Можно представить, что на стопе стоит стакан воды,
который нужно не расплескать)
На каждую ногу сделать 50 повторений.

8.Подъем ноги

Исходное положение лежа на боку, ноги прямые. Шея

расслаблена. Движения плавные.
Делаем махи правой ногой максимально высоко.
30 повторов

32
 9. Корзиночка

Лёжа на животе поднимаем руки и ноги максимально

высоко. Задерживаемся в верхней точке на 3 секунды и
медленно опускаемся. Повторить 15 раз.

Как часто выполнять упражнения

Через день на протяжении месяца.

15 тренировок за 30 дней.

Если у вас высокая физическая подготовка- делайте 2

круга упражнений за раз и добавьте 2 минуты планки
каждое утро на голодный желудок!

33
 ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ

Варианты полезных и разнообразных завтраков,

которые позитивно повлияют на тонус вашей кожи

Яичница с томатами и брынзой

Яйцо 2 шт
Томаты черри,
разрезанные пополам 10 шт.
Фета или брынза кубиками 40 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.

Поджарьте томаты на разогретом оливковом масле.

Добавьте брынзу и залейте яйцами.

Сытный завтрак
Свекла небольшая 1 шт.
Грецкие орехи горсть
Оливковое масло
Отварная говядина 150гр.

Сварите одну небольшую свёклу. Когда овощ остынет,

почистите его и натрите на средней тёрке. Измельчите
горсть грецких орехов. Соедините их со свёклой,
заправьте оливковым маслом и кушайте с 150г отварной
говядины.

34
 Бутерброд с лососем и
сливочным сыром

Хлеб ломтик
Сливочный сыр 1 ст.л.
Свежий укроп веточка
Подкопченный лосось
или отварная говядина 50 гр.

Намажьте сыр на хлеб. Сверху положите мясо или рыбу.

Посыпьте укропом.

Творожный завтрак
9% творог 150 гр.
Жирная сметана 3 ст.л.
Банан 1 шт.
Семечки 30 гр.
Мак 20 гр.

150 г 9% творога смешайте с 3 столовыми ложками

жирной сметаны. Добавьте 1 банан, 30 г семечек и 20г
мака.

@chebotareva_e
35
 Салат с курицей и мандаринами
Куриная грудка 150 гр.
Помидоры 100 гр.
Мандарин 2 шт.
Оливковое масло 2 ст.л.
Соевый соус 1 ч.л.
Пекинская капуста 50 гр.
Зубчик чеснока 1/2
Тертый корень имбиря 3 гр.
Соль, перец по вкусу

Приготовьте заправку: смешайте масло, соевый соус,

измельчённый чеснок и натёртый имбирь. Дайте смеси
настояться.

Грудку нарежьте на крупные кусочки, посолите,

поперчите и поджарьте на сухой сковороде до
готовности.

Помидоры нарежьте крупными кубиками (черри

разрежьте пополам). Помойте и высушите пекинскую
капусту . Очистите мандарины от кожуры, каждую дольку
освободите от плёнки.

Смешайте компоненты, заправьте соусом.

36
 Сэндвичи с козьим сыром и хурмой
Козий сыр или
мягкий сливочный сыр 60 гр
Лимонная цедра 1 ч.л.
Свежемолотый черный
перец щепотка
Хурма 1 шт.
Цельнозерновой
подсушенный хлеб 2 ломтика
Мед 1 ч.л.

Смешайте в небольшой миске сыр с молотым перцем,

лимонной цедрой. Нарежьте хурму тонкими ломтиками.

Намажьте сырную массу на хлеб. Выложите сверху хурму

и полейте мёдом.

Омега 3, растительные и животные жиры

позитивно влияют на состояние нашей кожи.

37
 МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 2 ДНЯ

ДЕНЬ 1

Завтрак ПП шаурма:
Лаваш тонкий 40г Авокадо 70г
Курица отварная 100г Зелень по вкусу
Огурец 1 шт.
Соус: столовая ложка томатной пасты + горчица
или бальзамический соус (чайная ложка).

Обед Салат «Тунец»

Тунец консервированный в собственном соку 200г +
кукуруза консервированная 200г + бурый рис отварной 200г
+ два отварных куриных яйца + 2 огурца + 2 столовых ложки
нераф. масла.

Делим порцию на 2! дня.

Перекус 30г 70% шоколада

Ужин Селедка с картофелем

100г слабосоленой селедки или 100г отварной говядины +
200г отварного картофеля + 1 сладкий перец + зелень по
вкусу.

@chebotareva_e
38
 ДЕНЬ 2

Завтрак Каша
Каша овсяная/гречневая/кукурузная/перловая отварная на
воде 100г в готовом виде + персик/банан или киви 100г.

Обед Салат «Тунец»

Обед со вчерашнего дня.

Перекус 20г грецких орехов

или семечек

Ужин Курица с гарниром

Гречка/рис/киноа отварная на воде 150г в готовым виде + 10г
оливкового нерафинированного масла + отварная курица
150г + 1 сладкий перец + зелень по вкусу.

Я желаю вам приятного пользования моей

программой и рекомендую сделать фото до и
после со всех сторон. Результат вас приятно
удивит.

Обнимаю и верю, что у тебя всё получится!

39
 БОНУСЫ

Комплекс «Обёртывание кофейное»

Этот комплекс вы можете чередовать вместо других
комплексов на выбор. Не чаще 2 раз в неделю!

Шаг 1
Растворимый кофе 30 г
Кокосовое масло 2 ст.л
Абрикосовое масло 1 ст.л
Корица 2 ч.л
Ваш любимый увлажняющий
крем для тела 1-3 ч.л

Консистенция должна быть, как у густого йогурта.

Всё смешиваем и наносим на проблемные зоны.

Обматываем плёнкой на 20 минут

Смываем водой с мылом.

Шаг 2 Контрастный душ:

3 секунды - горячая вода
3 секунды - холодная вода
5 секунд
5 секунд
2 секунды
3 секунды
3 секунды
3 секунды
Шаг 3 Массаж варежкой с холодными маслами:

Эфирное масло перечной мяты 5 капель

Эфирное масло апельсина 3 капли
Оливковое или кокосовое масло 1 ст.л

Наносим это на слегка влажное тело.

И делаем массаж 7 минут -10 минут (в общей сложности)

Схема массажа
СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

Пн Ср Чт Вс

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

- Комплекс 1 - Кофейный - Печенье

- Комплекс 2 - Мятный - Массаж банками

 СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ
ЗА 3 НЕДЕЛИ
Пн Ср Чт Вс

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

- Комплекс 1 - Кофейный - Печенье

- Комплекс 2 - Мятный - Массаж банками

 Я НЕ КУРЮ

Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.

От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.

Ваша кожа прекрасна и целлюлит уходит

 15 ТРЕНИРОВОК ПО 15 МИНУТ

Ты сильнее своих слабостей

15 ДНЕЙ ЧИСТОГО ПИТАНИЯ

БЕЗ АЛКОГОЛЯ

Нет ничего вкуснее, чем ощущение красоты собственного тела

 Всем привет)

Многие с вас просили рецепт Рафаэлок

Вы сможете их приготовить ПОСЛЕ МАРАФОНА

или в день свободных ккал!

Рафаэлло из творога
Творог обез. 250 г
Мед 2 ст.л
Миндаль 15 шт.
Кокосовая стружка 100 г

1. Творог соединяем с медом

2. Катаем шарик
3. Внутрь кладем орешек
4. Обкатываем в кокосовой стружке
5. Убираем в холодильник минимум на час
Получится около 15 конфет

Вместо творога можно взять сухое обезжиренное

молоко/протеин 50г. В таком случае 50г кокосовой
стружки смешайте с сухим молоком/протеином и мёдом,
добавьте 20мл тёплой воды. Внутрь - орешек. Обкатайте
в кокосовой стружке и в холодильник.

@chebotareva_e
Я верю, что у вас всё получится, ведь
я проверила каждый рецепт на себе!

С заботой о вашей коже.

Элина Чеботарёва