БЛОК 2

1. Восстановление ресурсов. Физические ресурсы.

2. Психогенное переедание и недоедания.

Важность здорового питания при стрессе.

 1. Восстановление ресурсов.
Физические ресурсы.

Здоровье человека – состояние полного физического, душевного

и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и
физических дефектов.


Физические ресурсы.

Вполне достаточно утренней

гимнастики, пробежки, фитнеса или
плавания. Уделив внимание спорту,
помимо восстановления нервов вы
также получите бонус в виде
подтянутого тела.

Есть еще один путь укрепления

нервной системы – прием
медикаментов.

 Дофамин — гормон радости

Наверняка всем знакомо чувство счастья и удовлетворения

после тренировки — за это отвечает дофамин. Основная его
задача — создавать ощущение довольства, любви и
привязанности. Он вырабатывается в ответ на любые
физические нагрузки.
2. Психогенное переедание и недоедания.

У нас у всех есть два типа поведения: замри и беги. Точно так же и
с едой: заедать или отказ от еды. Скорее всего в разных стрессах
или степени его проявленности будут разные реакции организма.
Переедание способ борьбы со стрессом и
психо-эмоциональным напряжением.
неумение отличать голод от тревоги (иногда люди путают эти 2 состояния, поэтому в
стрессовых ситуациях им кажется, что они голодны, и действуют соответствующим
образом: увеличивают количество еды);
невыраженная обида (когда вас что-то не устраивает (обижает), но вы не говорите и
терпите, скапливается внутреннее напряжение. Чтобы его снять, люди часто "заедают" свои
обиды);
внутренние конфликты (депрессия, ненависть и неприязнь к себе, подавление своих
интересов и потребностей, желание себя переделать под какие-то стандарты, получить
признание, комплекс "отличницы" / "неудачницы" и др.);
детские травмы (утрата близких, насилие, холод и пренебрежение со стороны взрослых,
отсутствие безусловной любви, чрезмерный контроль, требования, ожидания и др.);
отсутствие базовых навыков: коммуникации (в т.ч. умения говорить "нет", очерчивать и
заявлять о своих границах, отстаивать свое мнение), стрессоустойчивости, понимания
эмоций, принятия решений и др.;
вытеснение проблем (не хотите замечать и признавать их, считаете несущественными,
бездействуете из-за опыта прошлых неудач (боитесь совершить ошибку вновь);
пищевые привычки из детства (например, вы никогда не оставляете еду на тарелке:
"тарелки любят чистоту", "съешь за маму", "всю силу на тарелке оставляешь").

 Переедание -
это способность или
умение...
 Переедание

Чему учит это

состояние?
От чего оберегает?
Что позволяет избежать?
Что сохранять?
Переедание может выступать способом:

удовлетворить потребность в защите /

любви / внимании и др.;
утешить себя и успокоиться;
справиться с негативными эмоциями;
пережить утрату объекта любви или
другого близкого человека;
довести до конца трудное и
энегрозатратное дело;
отдохнуть и взять перерыв;
забыть о проблемах или пережить
травмирующее событие;
получить удовольствие от жизни и др.

 Переедание -
способность здесь и
сейчас доставить себе
что-то приятное.
Недоедание - способность обходиться
малыми средствами. Способность разделять
тяготы мирового голода.

Со стрессом лучше всего помогает

справиться запах цитрусовых, лаванды,
ромашки, хвои. Снижает стресс и обычная
вода. Можно пить минеральную воду
натуральные соки, зелёный чай. Это
помогает снизить концентрацию гормона
кортизола, который провоцирует ощущение
тревоги и страха.