(Маргарита Шевченко) Психологические Рисуночные Тесты. Здоровье (2019)

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!
Практика психологии
Маргарита Шевченко
Психологические
рисуночные тесты. Здоровье
«Издательство АСТ»
2019

УДК 159.9.072.423
ББК 88.53
Шевченко М. А.
Психологические рисуночные тесты. Здоровье /
М. А. Шевченко — «Издательство АСТ», 2019 — (Практика
психологии)
ISBN 978-5-17-111925-6
Маргарита Шевченко – автор книг по психологии и арт-терапии, среди

которых «Рисуночные тесты для развития внимания за 21 день»,
«Психологические цветовые и рисуночные тесты для взрослых и детей»,
«Психологические тесты в рисунках. Познание себя и медитация» и многие
другие, а также автор многих статей и публикаций. В книге приводится
ряд простых тестов для проверки состояния здоровья, которые вы можете
пройти самостоятельно, шире взглянуть на свой привычный образ жизни
через призму понимания законов Природы и Вселенной, активизировать
ваше стремление к духовному и творческому развитию, укрепить веру в
собственные силы и выздоровление. Наблюдайте, изучайте, прислушивайтесь
к своему состоянию и всегда помните о том, что человеческий организм – это
сложнейший и очень тонкий механизм, способный к самовосстановлению,
а совершенное здоровье начинается прежде всего с вашего желания быть
здоровым!
УДК 159.9.072.423
ББК 88.53

ISBN 978-5-17-111925-6 © Шевченко М. А., 2019
© Издательство АСТ, 2019

М. А. Шевченко. «Психологические рисуночные тесты. Здоровье»
Содержание
Предисловие 8
Глава 1 9
Тест «Ваш биологический возраст» 9
Тест № 1. «Аист» 10
Тест № 2. «Ущипните себя» 11
Тест № 3. «Ловите линейку» 12
Тест № 4. «Зарядка» 13
Глава 2 14
Тест «Рисуем часы» 15
Тест «Рисуем фигуры в зеркальном отражении» 17
Тест «Считаем геометрические фигуры» 18
Тест «На скрытую депрессию» 19
Тест «На запоминание 5 слов» 20
Глава 3 21
Тест «Найдите отличия» 22
Тест № 1. «Запоминаем символы и геометрические фигуры» 26
Тест 2. «Запоминаем символы и геометрические фигуры» 28
Тест «Какой номер у парковки?» 30
Тест «В какую сторону едет автобус?» 31
Приложение 32
Приложение 1 32
Глава 4 35
Тест «Здоровы ли ваши суставы?» 36
Тест «Здоров ли ваш позвоночник?» 37
Тест «Здорово ли ваше сердце?» 38
Тест «Здорова ли ваша дыхательная система?» 40
Тест «Здорова ли ваша щитовидная железа?» 41
Тест «Проверка работы щитовидной железы» 43
Тест «Насколько у вас хорошее зрение?» 44
Тест «Здоровы ли ваши волосы?» 47
Глава 5 48
Самодиагностика по снам 48
Образы в сновидениях, связанные с различными заболеваниями 50
Самодиагностика по почерку 51
Ранняя самодиагностика по цвету 53
Ранняя самодиагностика по рисунку 54
Ранняя самодиагностика по запаху 56
Ранняя самодиагностика по другим внешним признакам 57
Глава 6 65
В рваных джинсах, черном и… больной. Почему? Как на наше 65
самочувствие влияет то, что мы носим
Чего не должно быть в доме, чтобы не заболеть онкологией 67
Так ли безопасна домашняя пыль? 72
Глава 7 73
5

Рассекречиваем замаскированные слова-разрушители, следим за 73

своей речью и становимся здоровее
Постоянно жалеете себя? Не надо, можете заболеть 76
Учимся наблюдать за тем, сколько и когда едим 78
Психологические упражнения на релаксацию 79
Кинезиология, что это? Упражнения, которые заставят ваш мозг 81
активно работать
Почему важно вытягивать позвоночник после еды и перед сном 84
Профилактика деменции 85
Методика укрепления здоровья пальцевыми упражнениями 87
Как повысить энергию 89
Глава 8 90
Снимаем напряжение и стресс с помощью рисования 90
Отдаем боль бумаге 93
Оригами: развиваем внимание, память, предотвращаем старение 95
мозга
Песочная терапия 100
Музыкотерапия: хотите избавиться от многих болезней? Играйте 102
на флейте!

Маргарита Александровна Шевченко

Психологические
рисуночные тесты. Здоровье
© Шевченко М.А., 2019
© ООО «Издательство АСТ», 2019

Предисловие
Каждый из нас где-то глубоко внутри себя верит, что он всегда будет здоров и ничего
плохого случиться с ним не может. Но болезнь – это процесс, который незаметно протекает в
организме человека иногда годами, прежде чем проявит себя в виде тех или иных симптомов.
Так происходит всегда, и нам только кажется, что болезнь застает внезапно.
Известно, что большинство наших болезней начинается с повреждения энергетической
оболочки и потери связи с природой Земли. Еще в древних странах Востока хорошему врачу
платили не за лечение болезни, которая уже проявляла себя, а за умение помочь здоровому
человеку остаться здоровым как можно дольше. Человек периодически приходил на осмотр
к такому врачу, и тот исследовал его внешний вид, психическое и физическое состояние,
проводил языковую и пульсовую диагностику, наблюдал за его дыханием, проверял состоя-
ние ногтей, волос, обращал внимание на блеск глаз и другие признаки. Особенно важна была
пульсовая диагностика, которая позволяла выявить болезнь на самых ранних стадиях ее раз-
вития. После обследования врач назначал лечение: физические упражнения по специальной
программе, травы, диету, и человек таким образом оставался здоровым долгие годы.
В настоящее время у нас все обстоит иначе. Мы начинаем беспокоиться лишь тогда,
когда наступает обострение той или иной проблемы со здоровьем. К сожалению, в наши дни не
каждому своевременно удается проходить медицинское обследование организма, так как часто
находится множество разных причин. У кого-то не хватает времени, материальных средств, а
кого-то просто лень одолевает. Именно поэтому, когда вдруг что-то заболит, нам легче всего
бывает принять какую-то таблетку, а не отнестись более внимательно к своему состоянию здо-
ровья и заняться им.
В книге содержится много простых психологических рисуночных тестов для проверки
своего здоровья, методов ранней самодиагностики и практик по профилактике и восстановле-
нию здоровья, приводится терапия творчеством, методы творческой релаксации, которые спо-
собны многие болезни повернуть вспять.
Хочу обратить ваше внимание на то, что методики самотестирования и самоди-
агностики по снам, почерку, языку, ногтям, глазам, лицу и т. д., которые приводятся
в книге, не являются единственным критерием для постановки диагноза, назначения
лечения или показанием для проведения того или иного метода исследования.
Это лишь возможность более внимательно отнестись к себе, своему здоровью, самым
ранним симптомам проявления болезни, вовремя начать программу по восстановлению своего
здоровья, не дожидаясь, когда изменится функция и строение какого-либо органа и разовьется
болезнь. Известный хирург Николай Амосов как-то сказал: «Не надейтесь, что врачи сде-
лают вас здоровым. Они помогут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но…чтобы жить
надежно – полагайтесь на себя».
Рисуночная цветотерапия для всей семьи
Кроме этого, в книге можно найти информацию о том, каких правил оздоровления орга-
низма придерживаются в Японии, стране долгожителей. Возможно, вы сможете их взять за
основу и для вашей программы здорового образа жизни.
Надеюсь, что эта книга поможет вам, вашим детям и близким никогда не болеть и оста-
ваться всегда здоровыми. Здоровья всем!

Глава 1
Проверяем возраст: сколько лет вам на самом деле?
Тест «Ваш биологический возраст»

Тестирование включает в себя четыре простых, но довольно эффективных теста.

Тест № 1. «Аист»
Задание
Для выполнения теста вам понадобится секундомер или часы с секундной стрелкой.
Засеките время, закройте глаза и встаньте на одну ногу, при этом вторая должна быть
приподнята над полом примерно на десять сантиметров. Руками можно балансировать, но ни
в коем случае нельзя опираться на стены или что-либо еще. Когда уже поймете, что не можете
больше стоять в таком положении, откройте глаза и посмотрите на секундомер. Сколько вре-
мени вам удалось продержаться?
Оцениваем результат
Если вы простояли в таком положении:
• 30 секунд и более, то ваш биологический возраст около 20 лет;
• 20 секунд – 40 лет;
• 15 секунд – 50 лет.
• менее 10 секунд – 60 лет и больше.
10

Тест № 2. «Ущипните себя»

Задание
Для выполнения теста вам понадобится секундомер или часы с секундной стрелкой. Засе-
ките время. Затем большим и указательным пальцами сожмите кожу на тыльной стороне кисти.
Через пять секунд разожмите пальцы.
Если кожа вернулась в прежнее состояние через:
• 2 секунды – ваш возраст до 30 лет;
• 8 секунд – около 40 лет;
• 10 секунд – около 50 лет;
• 15 секунд – около 60 лет.
11

Тест № 3. «Ловите линейку»

Задание
Для этого теста необходим помощник и обычная школьная линейка длиной 50 см. Пусть
ваш партнер возьмет линейку и держит ее вертикально (цифра 0 должна быть обращена к
полу). Ваша рука должна находиться на 10 сантиметров ниже конца линейки. Итак, пригото-
вились. Теперь пусть ваш помощник без предупреждения отпустит линейку. Ваша задача –
схватить ее большим и указательным пальцами.
Оцениваем результат.
Если вы поймали линейку:
• на отметке 20 см – ваш биологический возраст – 20 лет;
• на отметке 25 см – 30 лет;
• на отметке 35 см – 40 лет;
• на отметке 45 см – за 50 лет.
12

Тест № 4. «Зарядка»
Задание
Встаньте прямо, а затем, слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед и попытайтесь
коснуться руками пола.
Если вам удалось:
• полностью положить ладони на пол – ваш биологический возраст между 20 и 30 годами.
• коснулись пола кончиками пальцев – около 40 лет.
• достали руками лишь до середины голени – около 50 лет.
• едва дотянулись до своих коленок – за 60 лет.
Подведение итогов
Только что вы прошли связанные между собой четыре теста. Теперь сложите все четыре
возраста, которые определил этот тест, а затем разделите полученную цифру на 4. Та цифра,
что получилась, и есть ваш биологический возраст. Если получилось так, что вас результат
огорчил, ничего страшного, значит, надо активно заняться своим здоровьем. Например, поме-
няйте свое питание, ложитесь спать не позднее 22 часов, утром занимайтесь зарядкой, а днем
больше двигайтесь.
Психологические тесты и задания
Через две недели вновь пройдите этот тест, и скорее всего вы увидите, что результат стал
другим, он должен улучшиться.
13

Глава 2
Проверяем работу мозга: ваша
предрасположенность к болезни Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера является характерным признаком слабоумия. При этом состоянии
клетки мозга начинают отмирать, вследствие чего у человека ухудшаются умственные функ-
ции.
Для проверки работы мозговой деятельности предлагаю пройти несколько тестов, кото-
рые помогут вам убедиться в том, что все в порядке, проблем нет или?.. Проверяем.
14

Тест «Рисуем часы»

Этот простой тест на состояние ваших когнитивных функций поможет выявить предрас-
положенность к болезни Альцгеймера на самом раннем этапе ее развития.
Задание
Перед вами рисунок, на котором изображены циферблаты часов. Вам следует на них
дорисовать стрелки в соответствии с указанным временем, а также указать текущее время,
время завтрака, обеда и ужина.
15

Рис. 1
Если вы все задания выполнили без затруднения и быстро, то вам беспокоиться нечего.
Но если на каком-то этапе рисования у вас возникали затруднения, особенно с проставлением
времени на циферблате часов, то стоит задуматься.
16

Тест «Рисуем фигуры в зеркальном отражении»

Предельно простой тест, но не для всех. Проследите, как легко или не очень вам удалось
справиться с заданием.
Задание
Нарисуйте следующие фигуры в зеркальном отражении.
Рис. 2
17

Тест «Считаем геометрические фигуры»

Задание
Сосчитайте фигуры: прямоугольники, треугольники, круги, шестиугольники, квадраты.
Рис. 3
18

Тест «На скрытую депрессию»

Порой причиной болезни и ранним симптомом болезни Альцгеймера может быть скры-
тая депрессия, которая часто встречается у пожилых людей.
Проведем самый простой тест на скрытую депрессию. Для этого нужно внимательно
читать вопросы и честно ответить на них самому себе, давая утвердительные или отрицатель-
ные ответы.
Вопросы следующие.
1. Утром намного сложнее вставать с постели.
2. Трудно собраться перед выходом «в свет», например к друзьям, в кино и т. п.
3. Вокруг стало больше неприятных и недоброжелательных людей.
4. Часто бывают периоды плохого расположения духа, когда ничего не хочется делать.
5. В последнее время неважное самочувствие, чаще беспокоят хронические заболевания.
6. Реже общаетесь с приятелями, соседями, родственниками.
7. Чаще стали наворачиваться слезы на глаза.
8. Стали сильно мерзнуть и стараетесь укутаться потеплее.
9. Неприятны резкие звуки и яркий солнечный свет.
10. Снизился аппетит.
11. В последнее время окружающие стали меньше уделять вам внимания.
12. Фраза: «Утром чувствую себя лучше всего» – это не про вас.
13. Многие вещи, которые раньше радовали, сегодня стали абсолютно безразличны.
14. Можете подолгу лежать в кровати без дела.
15. Время от времени ощущаете беспричинную тревогу.
16. Любимую раньше работу выполняете без былого энтузиазма.
17. Воспоминания о прошлом часто приносят острую тоску.
18. Стали часто ссориться с близкими.
До трех утвердительных ответов – норма.
До 4–5 утвердительных ответов – склонность к депрессии.
6–9 – депрессия.
Больше 9 – тяжелая депрессия.
19

Тест «На запоминание 5 слов»

Данный тест предназначен на определение нарушений функции восприятия и памяти на
ранней стадии болезни Альцгеймера. Тест состоит из двух частей.
Задание
1. Прочтите внимательно 5 слов, которые вы видите, и постарайтесь их запомнить. Далее
закройте книгу и сразу их произнесите.
2. Затем следует на 5 минут отвлечься, заняться чем-нибудь, например почитать журнал,
поговорить с кем-то по телефону и т. п., после этого снова все эти слова произнести.
Слова следующие.
1. Рука
2. Ситец
3. Кинотеатр
4. Роза
5. Фиолетовый
Каждый правильный ответ – 1 балл. Показатель 5 баллов соответствует норме. Две
ошибки и более могут свидетельствовать о признаках болезни Альцгеймера или изначально
низкой функции памяти.
20

Глава 3
Тестируем внимание, память и сообразительность:
психологические рисуночные тесты
Для того чтобы ваш мозг активно функционировал, а внимание и память не ослабевали
на протяжении всей жизни, их важно постоянно тренировать и проверять. Для этого хорошо
подходят различные настольные игры, упражнения, решение математических примеров, изу-
чение иностранных языков, чтение на запоминание отрывков и слов из какого-либо произве-
дения, а также рисунки с заданиями «Найди отличия», которые будут интересны буквально
каждому человеку.
Перед вами рисунок, который на первый взгляд может показаться сложным, но на самом
деле если хорошо сконцентрировать свое внимание, то можно легко справиться с заданием.
21

Тест «Найдите отличия»

Задание
Вам потребуются секундомер или часы с секундной стрелкой. Засеките время. В течение
15 секунд рассмотрите рисунок, стараясь запомнить как можно больше самых мелких деталей.
Проверяем
Когда выйдет время, посмотрите на другой рисунок и найдите все отличия также в тече-
ние пятнадцати секунд. Посмотрите, чего не хватает на этом рисунке по сравнению с преды-
дущим?
22

Рис. 4
23

Рис. 5
Запишите найденные отличия. Правильный ответ найдете в приложении в конце книги.

Нашли 1–2 отличия – ваша концентрация внимания и умение сосредотачиваться слабые,
их необходимо развивать и тренировать.
Нашли 3–5 отличий – это средний результат, продолжайте тренироваться, не останавли-
вайтесь.
24

Нашли 5–6 отличий – отлично, вы внимательный человек.

Правильный ответ смотрите в приложении 1 цветной вклейки.
25

Тест № 1. «Запоминаем символы

и геометрические фигуры»
Выполняем
Засеките время. В течение 15 секунд рассмотрите рисунок, стараясь запомнить все, что
увидели на нем.
Записываем или рисуем
Когда выйдет время, закройте книгу, запишите или зарисуйте на листе бумаги все сим-
волы и геометрические фигуры, которые вы запомнили.
Сравниваем
Сверьте свой результат с рисунком.
• запомнили 3–4 символа или геометрических фигур – тренируйтесь и еще раз трени-
руйтесь!
• запомнили их более 5–7 – золотая середина. Стремитесь к лучшим результатам.
• запомнили 8–10 символов и геометрических фигур – вас можно поздравить с хорошим
результатом и хорошей памятью!
26

Рис. 6
27

Тест 2. «Запоминаем символы и геометрические фигуры»

Выполняем
Засеките время. В течение 15 секунд рассмотрите рисунок, стараясь запомнить все, что
увидели на нем.
Рис. 7
Записываем или рисуем

Когда выйдет время, закройте книгу, запишите или зарисуйте на листе бумаги все сим-
волы и геометрические фигуры, которые вы запомнили.
Сравниваем
28

Сверьте свой результат с рисунком.

• запомнили 3–4 символа или геометрические фигуры – тренируйтесь и еще раз трени-
руйтесь!
• запомнили их более 5–7 – золотая середина. Стремитесь к лучшим результатам.
• запомнили 8–10 символов и геометрических фигур – вас можно поздравить с хорошим
результатом и хорошей памятью!
29

Тест «Какой номер у парковки?»

Это простой тест на внимание и сообразительность. Его с легкостью выполняют даже
дети, но большой вопрос, ли вы сможете так же? Дело в том, что у взрослых с выполнением
этого теста почему-то дела обстоят иначе, часто выполнить его им довольно затруднительно.
Проверьте себя.
Задание
Посмотрите внимательно на рисунок и ответьте на вопрос: какой номер у парковочного
места, на котором стоит автомобиль?
Рис. 8
Правильный ответ смотрите в приложении 2 в конце главы.
30

Тест «В какую сторону едет автобус?»

Задание
Посмотрите внимательно на рисунок и попробуйте определить, в какую сторону едет
автобус?
Рис. 9
Правильный ответ смотрите в приложении в конце главы.
31

Приложение
См. цветную вклейку.
32

Номер парковочного места 87. Переверните рисунок на 180 градусов, и вы увидите, что
все номера записаны в порядке возрастания, а именно: 86, 87, 88, 89, 90, 91.
33

Автобус едет в левую сторону. Двери автобуса расположены с правой стороны, а на
рисунке их не видно.
34

Глава 4
Тестируем и проверяем,
насколько здоров ваш организм
Согласитесь, что иметь объективное представление о состоянии собственного организма
не только полезно, но и подчас жизненно необходимо. Оно реально поможет вам избежать про-
блем со здоровьем и, возможно, вовремя предупредить дальнейшее развитие тяжелого забо-
левания.
Тесты, которые предлагаются ниже, довольно простые, их может провести каждый чело-
век самостоятельно и таким образом проверить свое здоровье. В случае каких-либо отклоне-
ний не ставьте себе диагноз, вам просто необходимо будет пройти медицинское обследование.
35

Тест «Здоровы ли ваши суставы?»
Тест № 1. Проверяем коленные суставы
Присядьте на корточки и пройдите на носках 2–3 метра. Если возникают проблемы, стоит
обследовать коленные и голеностопные суставы.
Тест № 2. Проверяем мышцы и гибкость суставов стопы
Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибая и

разгибая пальцы стоп и не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед.
Далее измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти гусенич-
ным ходом за 20 секунд.
Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее
30 см.
Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном при-
седе 20 метров. Если у вас гибкие суставы, вы не испытаете при этом никаких затруднений.
Тест № 3. Проверяем балансировочную функцию
Для определения участия стоп в балансировочной функции попробуйте, стоя на одной

ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция стоп сохранена, то вы легко выполните
это задание.
36

Тест «Здоров ли ваш позвоночник?»

Почему важно знать, здоровый ли у вас позвоночник, даже если спина не болит? Здоро-
вый позвоночник, а в особенности его шейный отдел, влияет на качество снабжения кровью
нашего мозга и соответственно на его работу. Здоровый позвоночник влияет и на работу всех
внутренних органов.
Тест № 1. Проверяем, насколько гибкий и ровный позвоночник
Для того чтобы узнать, насколько у вас гибкий и здоровый позвоночник, выполните три
простейших функциональных теста.
Тест № 1
Поставьте ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладо-
нями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола, то 0 баллов.
Тест № 2
Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем
вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена
– 3 балла, не дотянулись до колена – 0 баллов.
Тест № 3
Лежа на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами –
4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2
балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов. Делайте это упражнение очень осторожно,
без насилия над собой.
Вы набрали 12–8 баллов: ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам
нужно, это поддерживать форму.
Вы набрали 7–4 балла: вы подрастеряли былую гибкость. Но все еще можно исправить –
занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.
Вы набрали 3–0 баллов: ваша гибкость оставляет желать лучшего. Вероятно, вы и сами
ощущаете ее недостаток в повседневной жизни. Только регулярные и продолжительные тре-
нировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.
Тест № 4
Еще один дополнительный тест на проверку позвоночника, с помощью которого вы
можете узнать, насколько он у вас ровный.
Задание
Попробуйте завести руку за спину (одну сверху – через плечо, другую снизу, от пояса, и
соединить пальцы. Потом поменяйте руки.
Если позвоночник ровный, руки легко смыкаются в любом положении. При искривлении
позвоночника – в одном из положений руки сомкнуть труднее, а иногда невозможно.
37

Тест «Здорово ли ваше сердце?»
Тест № 1
Этот тест поможет определить работу вашего сердца по пульсу. Конечно, это лишь один
из показателей, по которому можно проверить, насколько здорово ваше сердце.
Задание
Сначала определим частоту сердечных сокращений. Для этого сядем и 5 минут поси-
дим спокойно в тишине. Затем возьмите вашу руку и положите четыре пальца другой руки на
внешнюю сторону запястья. Нащупайте пульс. Засеките на ваших часах одну минуту и посчи-
тайте количество сердечных сокращений
У вас 60–80 ударов в минуту? Это норма.
Если получилось менее 60 ударов – признак брадикардии, но у спортсменов может быть
нормой. Если вы занимались спортом последний раз в детстве, то лучше проконсультироваться
у кардиолога.
Если ваш пульс выше 80 ударов – это является признаком тахикардии.
Такая частота также может быть реакцией на стресс и переутомление. В этом случае
рекомендуется проверить, как ваше сердце переносит нагрузку. Для этого выполните 60 под-
скоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. (Делать осторожно! Прислушайтесь к своему
организму, прежде чем давать нагрузку). Чем меньше он отличается от пульса в состоянии
покоя, тем лучше.
Тест № 2
Тест также на проверку работы сердечно-сосудистой системы.

Задание
Ответьте на следующие вопросы, отвечая честно самому себе «да» или «нет»:
Бывают ли у вас отеки на ногах к концу рабочего дня?
Бывают ли у вас давящие боли за грудиной или в области сердца в состоянии покоя?
Бывают ли у вас неприятные ощущения в области сердца, за грудиной?
Бывают ли у вас боли в сердце при физической нагрузке?
Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице?
Бывает ли у вас учащенное сердцебиение?
Часто ли вы в детстве болели ангинами?
Бывает ли у вас повышенное артериальное давление?
Бывают ли у вас колющие, ноющие боли в сердце?
Бывают ли у вас неприятные ощущения в сердце после психоэмоциональных нагрузок?
Ответы оцениваются следующим образом: «ДА» – 2 балла, ответ «НЕТ» – 0.
Если вы набрали от 0 до 5 баллов и у вас нет жалоб: система функционирует в пределах
нормы.
От 5 до 10 баллов: система работает с нагрузкой. Это состояние требует повышенного
к ней внимания.
Если 10 баллов и более: система перегружена. Выявленные симптомы могут сигнали-
зировать либо о начальных, либо уже сформированных патологических процессах. Первое,
38

что нужно сделать – изменить образ жизни. Но вначале рекомендуется обследование, так как
любой патологический процесс – это следствие, и он имеет причину.
39

Тест «Здорова ли ваша дыхательная система?»
Тест № 1
Этот очень простой тест на дыхание, не требующий применения какой-либо аппаратуры,

поможет рассказать о вашей предрасположенности к заболеванию дыхательной системы.
Возьмите секундомер или часы с секундной стрелкой.
Сядьте, сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха. После глубоко вдохните, затем сделайте
выдох и задержите дыхание.
У здорового человека время задержки составляет в среднем 25–30 секунд. Спортсмены
могут задерживать дыхание на 60–90 секунд.
Отдохните 2–3 минуты. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем – вдох
(около 80 % от максимального) и задержите дыхание. Засеките по секундной стрелке время.
Средний показатель для взрослого здорового человека – 40 секунд. У тренированных
людей этот показатель может быть больше.
При хронических заболеваниях лёгких, переутомлении время задержки на вдохе и
выдохе может резко уменьшиться. Если такое произойдет, повторите пробу после отдыха. Если
ваш результат не улучшился, то стоит обратиться к врачу и сделать более тщательное обсле-
дование.
Тест № 2
Зажгите спичку, затем вытяните руку со спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох
через нос, а выдыхайте через рот, при этом, стараясь задуть пламя. Сколько попыток вам потре-
бовалось для этого?
Если несколько, то не исключено, что ваша дыхательная система ослаблена. Возможные
причины: курение, отсутствие занятий спортом, какие-либо хронические заболевания дыха-
тельных путей.
40

Тест «Здорова ли ваша щитовидная железа?»

Тест состоит из четырех простых тестов, которые вам расскажут о вашей предрасполо-
женности к заболеваниям щитовидной железы.
Тест № 1
Задание
Обычно отклонения в работе щитовидной железы сопровождаются чуть заметным дро-
жанием пальцев, но человек на это практически никогда не обращает внимания.
Закройте глаза, вытяните руки вперед, раздвиньте пальцы в стороны и попросите кого-
нибудь положить на них тонкий лист бумаги.
Если лист бумаги начнет отчетливо дрожать вместе с пальцами, вам стоит посетить эндо-
кринолога.
Тест № 2
Этот тест поможет вам выявить вашу предрасположенность к диффузному токсическому

зобу.
Задание
Ответьте на следующие вопросы – «да» или «нет»:
1. Вы страдаете от хронических заболеваний (ангины, тонзиллита, кариеса?
2. У вас увеличена щитовидная железа?
3. Вы слишком раздражительны?
4. У вас часто появляется ощущение усиленного сердцебиения?
5. Вы страдаете от бессонницы?
6. Бывает ли так, что ваши пальцы дрожат?
7. Температура вашего тела всегда повышена?
8. Вы всегда голодны?
9. У вас повышено кровяное давление?
10. Ваш вес постепенно снижается?
За каждый ответ «да» на утверждения 2, 5 и 9 поставьте себе по 2 балла, за ответы «да»
на все остальные утверждения – по 1 баллу. Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали
более 5 баллов, нужно как можно быстрее обратиться к эндокринологу.
Тест № 3
Этот тест поможет выявить вашу предрасположенность к гипотиреозу (пониженной

функции щитовидной железы).
Задание
1. Вы постоянно мерзнете?
2. Вы мало едите, но, несмотря на это, ваш вес все время увеличивается?
3. Вы быстро утомляетесь?
4. У вас постоянно снижена температура?
41

5. У вас ухудшилась память?

6. Вы медлительны и заторможены?
7. Ваш пульс меньше 60 ударов в минуту?
8. У вас сухая, шелушащаяся кожа?
9. У вас возникают отеки?
10. Вам трудно сосредоточиться?
За каждый ответ «да» начислите себе по 1 баллу. Подсчитайте общий итог. Если вы
набрали 5 и более баллов, нужно обязательно обратиться к эндокринологу.
Тест № 4
Тест поможет вам выявить вашу предрасположенность к гипертиреозу (повышенной

функции щитовидной железы).
1. Температура вашего тела всегда слегка повышена?
2. Ваша кожа всегда влажная и горячая?
3. Ваш пульс более 80 ударов?
4. Вы излишне суетливы?
5. Вы страдаете от бессонницы?
6. Вы очень раздражительны?
7. Вы страдаете от частых поносов?
8. Ваши пальцы дрожат?
9. У вас постепенно развивается пучеглазие?
10. Вы постепенно худеете, несмотря на постоянный голод?
За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу. Подсчитайте итог.
Если вы набрали 5 и более баллов, нужно обязательно обратиться к эндокринологу.
42

Тест «Проверка работы щитовидной железы»

Еще один простой тест на проверку щитовидной железы. Для этого вам потребуется зер-
кало, стакан воды и хорошо освещенное помещение.
Наберите воды в стакан и станьте напротив зеркала так, чтобы ваша шея была хорошо
освещена. Обратите внимание на область ниже гортани. Сделайте глоток воды и слегка накло-
ните голову назад, поднимая вверх подбородок. Наблюдайте за шеей, проглатывая воду. Ино-
гда, чтобы как следует рассмотреть щитовидку, требуется сделать несколько глотков воды.
Если для области щитовидной железы характерна несимметричность или во время глотания на
одной из сторон щитовидной железы выступает бугорок, пройдите медицинское обследование.
43

Тест «Насколько у вас хорошее зрение?»

Зрение может ухудшаться постепенно, именно так происходит довольно часто. Многие
при этом просто отмахиваются от таящих опасность симптомов, думая, что их глаза, возможно,
устают от чтения книг, компьютеров и телевизоров. В зрелые же годы чаще всего вообще спи-
сываем любые отклонения на возрастные изменения в организме. На самом деле даже самые,
казалось бы, безобидные недомогания глаз могут быть сигналами надвигающейся или уже
существующей угрозы для зрения. За такими симптомами могут скрываться серьезные забо-
левания, такие, например, как близорукость, дальнозоркость, глаукома, катаракта.
Чтобы не упустить начало заболевания, его ключевой момент, когда зрение еще можно
восстановить, очень важно научиться проверять зрение самостоятельно. Особенно актуально
это в том случае, когда вам действительно некогда посетить специалиста.
Проверить свое зрение можно по таблице, которую найдете на цветной вклейке (рис. 10).
Для этого вам необходимо совершить следующую последовательность действий:

1. Голова должна находиться ровно напротив таблицы на расстоянии 33 см.
2. Оба глаза должны быть открыты, щуриться не нужно.
3. Расположите напротив одного из глаз листок непрозрачной бумаги или прикройте его
ладонью.
4. Попробуйте прочитать самый мелкий шрифт.
5. Если это не удается, читайте более крупный шрифт.
6. Выполните те же действия с другим глазом.
Оценка результатов теста
В норме необходимо читать самый мелкий шрифт (острота зрения вблизи в этом случае
= 1.0).
При затруднении в чтении рекомендована очная консультация врача-офтальмолога.
Вы можете пройти еще два теста для проверки зрения, которые приводятся ниже.
Тест № 1
Этот простой визуальный тест поможет выявить у вас наличие астигматизма. Астигма-
тизм – это нарушение зрения, вызванное дефектом глаза, чаще всего его роговицы или хру-
сталика. Вследствие этого заболевания человек утрачивает остроту зрения.
Задание
Отступив примерно 3 шага от рисунка (рис. 11), закройте один глаз и внимательно
посмотрите на него. Что вы видите?
Все ли линии кажутся вам одинаково четкими?
Все ли они одинаковой толщины?
Все ли оси одинакового цвета?
Если хотя бы на один из контрольных вопросов вы ответили отрицательно, то, скорее
всего, ваши глаза подвержены астигматизму. При нормальном зрении все линии выглядят оди-
наковыми.
44

Рис. 11. Тест на проверку астигматизма
Тест № 2
Этот тест называется тестом Амслера. Тест специально разработан для выявления нару-
шений в работе центральной части сетчатки глаза.
45

Рис. 12. Тест Амслера
Задание
Сядьте примерно в тридцати сантиметрах от рисунка. Посмотрите на него одним глазом,
закрыв другой. Внимательно смотрите на черную точку в центре круга, сфокусируйте на ней
свое зрение. Затем поменяйте глаза.
Обратить внимание
• все ли линии вокруг черной точки в центре кажутся вам четкими и прямыми или воз-
никли какие-то искривления?
• не появились ли в процессе выполнения теста какие-либо пятна или пятно?
Если вы увидели линии искривленными, пятна и точки, следует пройти медицинское
обследование.
46

Тест «Здоровы ли ваши волосы?»

Уверена, что почти каждый человек хотел бы знать, насколько у него здоровые волосы.
Тест будет предельно простым.
Задание
Вам понадобится стакан воды. Возьмите несколько своих волосков и бросьте их в воду в
стакане. Внимательно наблюдайте, что происходит.
Если ваши волосы стали тонуть, это означает, что они хрупкие и ослабленные, хотя, воз-
можно, на первый взгляд и кажутся здоровыми.
Если ваши волосы остаются на поверхности, то они в хорошем состоянии.
47

Глава 5
Ранняя самодиагностика
заболеваний по внешним признакам
Самодиагностика по снам
Диагностика с помощью снов известна людям с давних пор. В классических трактатах
китайской медицины, относящихся к первому тысячелетию до нашей эры, различные сны соот-
носятся с патологиями определенных органов. Эти данные не устарели до сих пор. Сны преду-
преждают нас о надвигающейся болезни еще тогда, когда нет, казалось бы, никаких симптомов,
никакого дискомфорта и усталости. Поэтому тревожные, неприятные сны нельзя оставлять без
внимания, так как они заранее могут сигнализировать о приближении болезни на фоне пока
еще спокойного физического состояния. Нам следует лишь научиться понимать и расшифро-
вывать сон, в котором главными действующими лицами являются органы нашего тела, и тогда
можно составить точное впечатление о состоянии нашего здоровья.
Как же все же выделить подобные сны из числа других и расшифровать? Основная отли-
чительная особенность таких «диагностических» снов – это их относительная простота, ино-
гда даже примитивность. Образы и действия в них обычно повторяются, они как бы «ходят»
по кругу. Цветовая гамма в них довольно ограничена, в ней отсутствуют ясные, яркие и жиз-
нерадостные краски.
Каждый орган по-своему, с помощью только ему свойственных образов проявляет себя
в сновидении. Это не значит, что все люди без исключения будут видеть одни и те же сны.
Каждому человеку свойственна своя знаковая система, свои образы и символы сновидений
при различных заболеваниях. Выработайте привычку записывать свои сны. Тогда ваши записи
помогут вам понять проблему со здоровьем и вовремя выявить заболевание. Следует быть
особенно внимательным, если тревожный, настораживающий и ярко запоминающийся сон вы
увидели дважды. В этом случае сразу же принимайте меры, займитесь обследованием своего
здоровья.
Возьмите себе на заметку

Касаткин В.Н., советский ученый, доктор медицинских наук, который 40 лет посвятил
изучению сновидений 1, считает, что не стоит беспокоиться о тревожном сновидении, пока
тревожный сюжет не повторится хотя бы несколько раз за одну неделю. В этом случае ваше
здоровье под угрозой и обращение к врачу необходимо.
Касаткин В.Н. обратил внимание на то, что физиологическое состояние человека почти
всегда находит отражение в его снах.
Так, голодному всю ночь напролет снится различная еда, которую он ест вилкой или
хватает руками, но ест бесконечно и никак не может насытиться.
Перепивший на ночь чая в своих снах постоянно ищет туалет или пытается пристроиться
где-то помочиться, но что-то или кто-то ему непременно мешает.
1
Касаткин Василий Николаевич, доктор медицинских наук, психоневролог, посвятивший 40 лет своей лечебной практики
изучению снов больных и здоровых людей. В его «Теории», нашедшей признание во всем мире, описаны сновидения (27 300
сюжетов) 1410 пациентов. На их основании сделаны фундаментальные выводы о природе наших снов, о том, как распознать
болезнь, симптомы которой проявятся спустя какое-то время (дни, месяцы, а иногда и годы)
48

Здоровому человеку при длительном воздержании, неважно, мужчина это или женщина,
сновидение рисует пикантные ситуации или яркие сексуальные сцены.
Если говорить о связи наших сновидений с болезнью, то, изучая эту связь, группа ученых
под руководством Касаткина В.Н., сделала следующие общие выводы:
• с заболеванием увеличивается частота появления сновидений в течение одной ночи, у
здоровых людей сны возникали в 70 % случаев сна, у больных – в 85–100 %.
• до появления явных признаков болезни сновидения начинают принимать неприятный
и даже кошмарный характер.
• неприятные образы и сцены в сновидениях повторяются и связаны с особенностями
заболевания.
49

Образы в сновидениях, связанные

с различными заболеваниями
Заболевания желудочно-кишечного тракта – снятся неприятные сцены, связанные
с видом или едой испорченных пищевых продуктов, рвотный акт. Более тяжелые заболевания
связаны с болью в области желудка: сцены ранений, повреждений в области желудка.
Заболевания кишечника – вид фекалий, уборных, стремление совершить акт дефека-
ции.
Заболевания легких – неприятные сцены связаны с грудной клеткой и актом дыхания:
засыпание землей, наваливание различных тяжестей на грудь. Может присниться, что человек
пролезает через узкое отверстие или где-то в тесном месте застревает его грудь, носит неудоб-
ную, стесняющую дыхание одежду, поднимается в гору, ощущает удушье, тревогу, страхи.
Ангина – почти всегда все сюжеты и образы связаны с горлом. Например, ранение в
горло, вытягивание из горла окровавленной острой ленты, выделение крови или кровянистой
слизи и т. п.
Заболевания ног – это сцены, связные с повреждением ног: ранения, травмы, операции,
нагноения, хождение по грязи. Может присниться, что вы попали в капкан или ходите босиком
по снегу либо грязи, или ваши ноги увязают в болоте.
Сердечные заболевания – как правило, все сюжеты связаны с областью сердца: страх
смерти, образы смерти. Иногда происходят внезапные пробуждения, связанные также с безот-
четным страхом смерти.
Кожные болезни – по телу ползают насекомые.
Болезни пальцев рук – трудно или невозможно что-либо достать или записать.
Грипп, простуда, ОРЗ – снится купание в холодной или мутной воде, принятие холод-
ного душа.
Головные боли – снятся ранения головы, тесный головной убор, неудобная прическа.
Аппендицит – снятся резано-колотые кровавые раны.
Высокая температура – войны, драки, кошмары.
Неврастения – нахождение на незнакомой закрытой территории, в чужом городе.
Обычно мысли потенциальных неврастеников связаны с жизненной проблемой, которая про-
воцирует развитие болезни. Сильное перевозбуждение мозга – и вот уже снятся сцены драк,
войн, быстрой езды.
Почки, мочевой пузырь – снятся скитания по опасным и неизвестным местам, сопро-
вождающиеся гнетущим страхом. Могут сниться какие-то гниющие предметы, а также подзе-
мелья, погреба, кладовые. Типичны во сне в этих случаях кости и скелеты, а также похороны.
Болезнь печени – снится сырое мясо, кровавые сцены.
50

Самодиагностика по почерку
Хорошо известно, что на протяжении всей жизни наш почерк постоянно меняется из-за
значительных изменений, происходящих в нашем организме. Он может становиться то хуже,
то лучше. Так, в школе ребенок только начинает обучаться навыкам письма, а в подростковом
периоде, к 13–14 годам, его почерк уже меняется и приобретает свои индивидуальные черты.
Но в студенческие годы у многих почерк портится, и чаще всего из-за того, что приходится
быстро и много конспектировать и писать. Тем не менее считается, что к 25–30 годам почерк
формируется окончательно. Когда человек стареет, происходят снова изменения почерка, так
как падает скорость письма, исчезает четкость линий, ухудшаются и другие характеристики.
Мы все разные, и каждый из нас имеет свой собственный уникальный почерк, который
содержит ценную информацию не только о нашем характере и его психологических особенно-
стях, но и наших заболеваниях. В основном хорошо поддаются диагностике по почерку болезни
центральной нервной системы и мозговой деятельности.
Анализ почерка помогает выявить болезнь на самых ранних стадиях, что в свою очередь
позволяет вовремя начать лечение и затормозить развитие болезни. Проверить себя можно
следующим образом.
Проверяем
Для самодиагностики почерка вам необходимо написать небольшой текст на листе фор-
мата А4 (без линий и клеток) в спокойном состоянии. При этом вам надо постараться пре-
дельно абстрагироваться и писать так, как пишете обычно, не думая, что по данному тексту
будете проводить диагностику. Для чистоты результата тестирования лучше написать хотя бы
3 текста на отдельных листах бумаги. Тогда вы будете иметь не один образец своего почерка,
а несколько, что поможет лучше увидеть его общие закономерности.
Смотрим, что не так
• при повышенном артериальном давлении сила нажима на ручку становится нерав-
номерной, поэтому текст будет выглядеть то жирно, то слабо написанным;
• при миопии (близорукости) увеличиваются размер букв, пробелы между словами,
толщина линий, способность придерживаться линии;
• при сильном гормональном всплеске в почерке появляются причудливые, разма-
шистые петли;
• при алкоголизме можно наблюдать дрожащий неразборчивый почерк с сильно вол-
нистыми и зигзагообразными буквами;
• прислабойэнергетике, депрессивном состоянии почерк становится очень слабым,
линии еле просматриваются;
• при болезни Паркинсона почерк приобретает характерное «зубчатое» дрожание, в
некоторых местах нажим становится наиболее сильно выражен. Почерк становится рваным,
неравномерным, очень мелким (таким, что порой человек сам не может прочесть, что напи-
сал), уменьшающимся по ходу письма. Это связано с тем, что больной пытается строго кон-
тролировать себя и унять дрожание рук;
• при болезни Альцгеймера (деменции) в самом раннем развитии заболевания
заметно, что внутренние черты личности остаются сохранными, но выпадают связи между важ-
нейшими отделами центральной нервной системы. Это хорошо заметно в почерке в виде вне-
запного выпадения окончаний в словах. Нет еще старческого, сосудистого символьного дро-
жания. Оставшиеся привычные мозговые связи дают уверенность начертания при полном или
частичном нарушении смысловой части написанного. Отчетливо заметен феномен «патологи-
ческих точек», когда этот знак препинания появляется в самых неожиданных местах. Таким
образом отражается потребность мозга в усиленной перепроверке выходящей информации,
51

подаваемой в виде сигналов на письмо. Далее, в ходе течения заболевания появляется специ-
фическое сосудистое «дрожание» почерка, нарушается его динамика, структура, искажаются
символы. А еще позднее почерк становится печатного вида: буквы и цифры теряют форму до
условного начертания, и все это происходит в результате нарушения связей между мозговыми
структурами. Также часто появляются повторяющиеся словесные окончания в виде «телефон-
ного провода», пока текст окончательно не деформируется, что характеризует нарастающий
распад личности, наступает деменция (слабоумие);
• при шизофрении характерен различный наклон в одном предложении или слове,
постоянные скачки строчек на бумаге то вверх, то вниз;
• при истерии – дрожащий витиеватый почерк, при этом буквы наползают друг на друга,
большие интервалы между словами, отсутствие конечных штрихов;
• при нарушении кровообращения головного мозга у человека утрачивается чет-
кость письма, буквы часто меняются местами, становятся крупнее. Такие изменения почерка
могут быть самыми первыми признаками перенесенного микроинсульта. В этом случае, даже
если вам кажется, что на первый взгляд ничего тревожного не произошло, следует как можно
скорее обратиться к неврологу, пройти медицинское обследование.
Самодиагностику по почерку можно использовать как дополнительный метод обсле-
дования или метод наблюдения за процессом эффективности лечения, но не как единствен-
ный способ диагностики. Учеными установлено, что самым опасным и тревожным сигналом
является резкое, в одночасье, изменение почерка, так как это указывает на проблемы сосу-
дистой системы головного мозга.
52

Ранняя самодиагностика по цвету

Ранняя самодиагностика по цвету (цветовое тестирование) предназначена для диагно-
стики актуального и психического состояния человека.
Для этого вам нужно представить, что перед глазами, медленно сменяя друг друга, появ-
ляются цвета цветового круга от красного до фиолетового (см. рис. 13 на цветной вклейке).
На визуализацию каждого цвета у вас должно уйти не более 15 секунд.
Что получилось, анализируем
Какие цвета вам представлялись хорошо, были яркими и сочными, а какие – блеклыми?
Если некоторые цвета у вас вообще не визуализировались, это может свидетельствовать о
наличии определенных проблем со здоровьем или в психологическом состоянии. В зависимо-
сти от «выпадения» цвета, его блеклости или появления каких-то примесей в основном цвете
можно судить о конкретной проблеме.
Ниже приводится значение отсутствия того или иного цвета при цветодиагностике (по
Г. Э. Бреславу и К. Рай).
Красный цвет: недостаток физических сил или воли, усталость, истощение, апатия.
Оранжевый: недостаток энергии, снижение настроения, пассивность, снижение
либидо.
Желтый: недостаток энергии, снижение или отсутствие чувства независимости, слабое
ощущение своей индивидуальности, чувство неуверенности в себе.
Желто-зеленый: отсутствие или снижение чувства безопасности, неуверенность в
своих силах.
Зеленый: недостаток чувства самоутверждения, целостности своего Я, ощущения
душевного равновесия, скрытое возбуждение или тревога.
Голубой: скрытое возбуждение или депрессия.
Синий: ослабление интуиции, излишняя рационализация или психомоторное возбуж-
дение.
Фиолетовый: ослабление интуиции, психомоторное возбуждение, скрытое сексуальное
возбуждение.
53

Ранняя самодиагностика по рисунку

Картины и рисунки, даже которые нарисованы неосознанно, могут о многом рассказать
как окружающим, так и самому автору: раскрыть характер, мысли, эмоции, болезни. При этом,
естественно, не может быть два одинаковых рисунка у разных людей. Два человека, если их
попросят изобразить, к примеру, дом, нарисуют его абсолютно по-разному. Возможно, эти
рисунки будут чем-то похожи, но они будут все же разные.
Наши рисунки это отражение нас самих, того, о чем мы думаем, что нас волнует, пере-
живаем в данный момент. Порой мы вообще не придаем значения, что у нас получается, но
тем не менее любой рисунок может раскрыть наш внутренний мир.
По рисунку мы можем абсолютно самостоятельно провести диагностику нашего эмоци-
онального состояния. Для этого нужно нарисовать рисунок на свободную тему, который пока-
жет ваше эмоциональное состояние, отношение к жизни и расскажет о ваших переживаниях.
Наша душа тесно связана с телом, и ее сигналы определенным образом передаются ему.
В рисунках на свободную тему всегда отразится ваше эмоциональное и психическое состояние
через те образы и цвета, которые вы изобразите.
Для того чтобы нарисовать рисунок на свободную тему, необходимо взять лист бумаги
А4, простой карандаш, цветные карандаши. Далее нарисуйте все, что захочется, затем рас-
красьте рисунок. После этого внимательно рассмотрите его, особенно обращая внимание на
цвет, линии, стиль рисования, на самые мелкие детали и на то, с каким усилием вы нажимали
на карандаш.
Смотрим, что получилось
Нажим
Рисунок нарисован с мягким нажимом карандаша – у вас на душе все спокойно, и
вы ни о чем особенно не беспокоитесь и не переживаете.
Очень слабый нажим – низкая самооценка, пассивность, астения, иногда депрессия.
Сильныйнажимкарандаша – эмоциональная напряженность, импульсивность.
Сверхсильныйнажим (карандаш в некоторых местах порвал бумагу) – острое возбуж-
дение, конфликтность, иногда агрессивность (см. рис. 14).
Изменчивыйнажим – показатель вашей эмоциональной неустойчивости.
Цвет
Если преобладают насыщенные, яркие цвета – у вас высокий жизненный тонус,
ваше эмоциональное состояние хорошее, вы находитесь в прекрасном настроении.
Черные и серые цвета на рисунке указывают на отсутствие жизнерадостности, стресс
и, возможно, скрытую депрессию.
Предпочтение красных тонов в рисунке говорит об эмоциональной напряженности.
Значение линий и штрихов при раскрашивании
Линии, не доведенные до конца, указывает на импульсивность и эмоциональную
неустойчивость.
Неустойчивое, смазанное изображение, содержащее множество отчетливых и пере-
секающихся линий, указывает на вашу повышенную возбудимость.
Широкие штрихи, масштабность изображения, отсутствие предварительного
наброска простым карандашом и дорисовок говорят о вашей уверенности и решительности.
Штриховка при раскрашивании, выходящая за контуры изображения – показа-
тель эмоциональной напряженности.
54

Рис. 14. Татьяна, 53 года. После конфликтной ситуации с начальником нарисовала вот
такой рисунок. Если присмотреться, то можно заметить, что бумага в некоторых местах
рисунка порвана.
55

Ранняя самодиагностика по запаху

Запах, исходящий от тела человека, используют также в качестве первичной, ранней диа-
гностики при различных заболеваниях. И если он отталкивающий, то это является наглядным
сигналом того, что в организме нарушились метаболические процессы. Как правило, это про-
исходит на фоне развития каких-либо заболеваний или патологий.
Как только запах тела поменялся, превратившись во что-то непереносимое, стоит как
можно быстрее посетить врача.
Самостоятельную диагностику по запаху начнем с диагностики запаха пота, в буквальном
смысле слова хорошо «принюхавшись» к нему.
При различных проблемах и патологиях со здоровьем различают следующие запахи пота:
• при недержании мочи и почечной недостаточности – аммиачный запах;
• при возможном развитии туберкулезного процесса – кислый запах;
• при нарушении пищеварения – сероводородный запах;
• при синегнойной инфекции – медовый запах;
• при врожденной болезни обмена веществ – мышиный запах;
• при нарушении в работе печени – запах сырой печени;
• при онкологическом поражении мочевого пузыря – запах тухлого мяса;
• при дифтерии – сладковатый, гнилостный;
• при ожирении, нарушении в работе пищеварительной системы – запах кота;
• при эндокринных нарушениях, мастопатии, инфекционно-воспалительных заболева-
ниях легких, недостатке витаминов D и B – запах уксуса;
• при язве, диспепсии – запах сероводорода;
• при чесоточном клеще – запах квашеного теста;
• при состоянии перед гликемической комой – запах прелых яблок, (необходимо экс-
тренно вызвать «Скорую помощь»).
Очень неприятный, до зловония, пот свидетельствует о наличии в организме серьез-
ных воспалительных заболеваний, которые при длительном игнорировании могут перерас-
тать в злокачественные образования. Исключение составляют юноши в возрасте примерно
до 19 лет, у которых нередко запах пота бывает крайне неприятным, что почти всегда объ-
ясняется гормональными изменениями и активным обменом веществ.
Но есть еще некоторые сигналы, которые подает пот и на которые следует обратить вни-
мание:
• холодный пот. Обычно покрывает зону декольте и голову. Это сигнал об уменьшении
жизненного объема легких, наличии застойных явлений в них. Возможны также нарушения
мозгового кровотока, в этом случае особенно обильный пот выступает на затылочной части
головы;
• клейкий пот. Это сигнал о нарушении обмена веществ в организме с достаточно высо-
кой вероятностью возникновения опухолей. На начальном этапе – доброкачественных;
• обильное потоотделение при волнении говорит о расшатанности нервной системы.
56

Ранняя самодиагностика по другим внешним признакам

Наблюдательность продолжает оставаться важным качеством при самодиагностике. Не
ждите появления болей, смотрите на себя внимательно, осматривайте чаще, тогда вы вовремя
сможете среагировать и не запустить развивающуюся болезнь. В то же время не следует забы-
вать, что современная наука располагает гораздо более точными способами диагностики. Сле-
довательно, появление описанных ниже симптомов не стоит принимать как руководство к
действию, и отклонение их от нормы только повод для более детального медицинского обсле-
дования.
Самодиагностика по лицу
Практически каждое заболевание оставляет свой характерный след на лице человека.

Подойдите к зеркалу и внимательно рассмотрите свое лицо. Осмотр лица заключается в иссле-
довании внешнего вида кожи. Кожа лица тесно связана с работой внутренних органов. При
возникновении нарушений в работе органов на ней в определенных, соответствующих данным
органам местах возникают особые отметки: прыщи, припухлости, пятна и т. п. Также о про-
блемах с вашим здоровьем может сигналить и изменение цвета лица.
Желтоватый оттенок кожи бывает при болезнях печени.
Серый оттенок кожи говорит о заболеваниях сердца.
Синеватая бледность лица – симптом анемии или легочная патология.
Землистый или чуть зеленоватый оттенок – признак развития опухолевого заболе-
вания.
Восковой оттенок кожи лица – признак развития туберкулеза.
Высыпания на висках говорят о возможных проблемах с желчным пузырем.
Раздражение на кончике подбородка – симптом сбоя в работе щитовидной железы.
Появление прыщей на лбу свидетельствуют о проблемах тонкого кишечника, а на
щеках и верхней губе – толстого кишечника.
Одутловатость лица говорит о больном сердце.
Выраженные носогубные морщины – страдает толстый кишечник.
Мелкие морщинки говорят об обезвоживании кожи.
Глубокая складка между бровями в сочетании с крепко сжатыми губами – признак
хронического болевого синдрома.
Самодиагностика по языку
Еще в давние времена говорили: «Глаза – зеркало души, язык – зеркало желу-
дочно-кишечного тракта». По языку можно определить состояние различных органов и систем
нашего организма. У здорового человека язык всегда влажный, а цвет языка розовый. А у вас
какой? Подойдите к зеркалу, высуньте язык и рассмотрите его внимательно.
Диагностику по языку лучше всего проводить ранним утром.
При развитии каких-либо патологий в организме меняется и внешний вид языка, а
именно:
• при нарушении работы кишечника – цвет языка становится коричневым;
• при передозировке антибиотиков и большом недостатке витаминов – язык становится
почти черного цвета;
• при нарушении секреторной функции желудка – появляется белесый налет;
57

• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ослаблении защитных сил организма

– толстый слой белого и желто-коричневого налета;
• при скарлатине – язык малиновый;
• при нарушении работы печени и желчного пузыря (в том числе, курении и обильном
употреблении кофе) – язык приобретает желтый цвет;
• при индивидуальной непереносимости некоторых продуктов и лекарств – на языке
появляются ярко-красные пятна;
• при скрытых неврозах – на языке отчетливо видны отпечатки зубов сбоку по передней
его части;
• при онкологии желудка, колитах – поверхность языка ярко-красная, блестящая, глад-
кая;
• при опасных для жизни форм пневмонии, инфекционных болезнях, тяжелых почечных
нарушениях, токсемии – язык становится темно-красным;
• при возможном диабете – появляются множество мелких трещинок на языке;
• при проблемах и заболевании тазовых органов – можно заметить покраснение сосочков
на кончике языка;
• при анемии и дефиците витамина В (при курении и употреблении острой пищи) – ощу-
щается жжение языка.
• при деформации или искривлении позвоночника линия, проходящая по середине
языка, искривлена.
• при мозговых нарушениях, предрасположенности к сосудистым заболеваниям голов-
ного мозга – язык с глубокими поперечными разломами;
• при инсульте – язык искривленный и отклоняющийся в сторону.
Самодиагностика по губам
Губы могут много рассказать о наших заболеваниях. Для самостоятельной диагностики

здоровья по губам, возьмите зеркало и внимательно рассмотрите свои губы. Обращать внима-
ние необходимо на все: форму, размер, поверхность, цвет и очертание губ. Кроме этого, сле-
дует учитывать и то, что на нижнюю губу проецируется состояние кишечника, на верхнюю: по
центру сверху вниз – щитовидная железа, сердце, желудок; вправо от центра – печень, правое
легкое, правая почка; влево от центра – селезенка, левое легкое, левая почка (см. рис. 12).
Бледные губы – говорят о проблемах желудочно-кишечного тракта, о предрасположен-
ности к анемии.
Припухшая верхняя губа – предрасположенность к аллергии.
Узкая верхняя губа говорит о дисфункции поджелудочной железы, склонности к эндо-
кринным нарушениям.
Утолщеннаянижняягуба говорит о слабой работе печени, мочевого пузыря.
Губы «бантиком» – склонность к заболеванию поджелудочной железы.
Если губы вдруг становятся тоньше и более плотно сжаты, это может свидетельство-
вать о «неполадках» в толстом кишечнике. В частности, о хроническом колите и запорах.
Сухиегубы – проблемы со слизистой пищевода и желудка, гастрит.
Появление на губах трещин может объясняться гиповитаминозом. Тогда как причи-
ной четких вертикальных полос может быть негативное солнечное воздействие или просто
возрастные изменения.
О хроническом колите обычно свидетельствуют плотносжатые губы.
Нарушение чувствительности кожи между подбородком и нижней губой – при-
знак инфаркта миокарда.
58

Четко выраженная складка между верхней губой и носом – знак нарушения

работы сердечного клапана.
О чем говорит цвет губ
Темно-красные губы с синеватым отливом говорят о развитии сердечной недоста-
точности, гипертонии.
Полные и красные губы. У женщин такие губы говорят о расстройствах работы яич-
ников. У мужчин о предрасположенности к половым дисфункциям.
Фиолетовый цвет губ – говорит о застое крови.
Коричневато-черные губы обычно бывают у заядлых курильщиков.
Если на губах много светло-коричневых крапинок – это указывает на плохое пище-
варение, хроническое несварение желудка или на присутствие глистов в толстой кишке.
Губы синие бывают при сердечных нарушениях, а также губы становятся синими из-за
недостатка кислорода.
Неодинаковая окраска различных участков губ указывает на дефекты в соответству-
ющих органах.
Множественные красные воспаленные участки на поверхности губ могут указы-
вать на лишай.
При обесцвечивании той или иной области губ необходимо учитывать проекцию внут-
ренних органов.
Самодиагностика по зубам
Давно известно, что существует связь между состоянием зубов и болезнями других орга-
нов. Итак, смотрим в зеркало на свои зубы.
Что может рассказать цвет зубов? Что не так?
Желтые зубы – говорят о проблеме с печенью, заболевании желчного пузыря, желтые
зубы бывают у заядлых курильщиков.
Если коренные зубы окрасились в темно-желтый цвет с красноватым оттенком
– проверьте работу надпочечников.
Коричневатый оттенок – возможны неполадки в иммунной системе.
Перламутровыезубы – предрасположенность к анемии и туберкулезу.
Белоснежные (если они не отбеленные искусственно) – признак нарушения баланса
минеральных веществ.
Если разрушается зуб
Считается, что здоровье определенных зубов отражает состояние конкретных внутрен-
них органов. Если с каким-либо из зубов возникают проблемы, например, он начинает кро-
шится, его разрушает кариес, то вполне вероятно, что болезнь «гнездится» не только в нем,
но и внутри организма.
Самодиагностика по глазам
Глаза человека могут отображать как его психическое состояние, так и отклонения физи-
ческого характера, начало и наличие каких-либо заболеваний. Для того чтобы проверить,
насколько вы здоровы, подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза.
О плохой работе печени, в том числе и о расстройстве центральной нервной системы,
может говорить частое моргание.
Мешки под глазами – нарушение работы сердца.
59

Потемнение кожи вокруг глаз – симптом, говорящий о нарушении кровоснабжения

головного мозга.
Коричневые или фиолетовые тени под глазами возникают при нарушении обмена
веществ. В некоторых случаях такие изменения указывают на камни в почках.
Появление жирных бляшек в области глаз указывает на застойные явления в почках,
возможно, с образованием песка и камней.
Небольшие образования желтого цвета, похожие на родинки, появляющиеся на
коже век, являются признаком начавшегося атеросклероза.
Неестественноблестящиеглаза говорят о вашей предрасположенности к базедовой
болезни.
Воспаленные слизистые оболочки глаз, сильный зуд, гнойные выделения, отек
и покраснение век – все это признаки воспалительного процесса глаз – конъюнктивита.
Если на белковой оболочке глазных яблок (склерах) проступают ярко окрашенные
сосуды, усиливается слезотечение – это признак скорого появления воспалительного заболе-
вания носоглотки.
Набухшие кровеносные сосуды и кровоизлияния в склеры могут указывать на
повышение артериального или внутричерепного давления.
В норме зрачки глаз должны быть одинакового размера и формы. Однако, если зрачок
сужен с какой-либо стороны, это говорит о том, что кровоснабжение мозга с данной стороны
изменилось. Этот признак чаще всего наблюдается у людей старше 50 лет, страдающих гипер-
тонической болезнью или у людей с нарушениями мозгового кровообращения. Разноликость
зрачков может наблюдаться и после сотрясения мозга, а невозможность слежения взглядом за
движущимся перед глазами предметом или пальцем является показателем остаточных следов
травмы.
Отек верхних век говорит о нарушении работы мочевыводящей системы, чаще всего
почек. Это может сопровождаться в том числе незначительным изменением голоса и утолще-
нием языка. Последний симптом легче ощутить, чем увидеть. При появлении этих признаков
следует немедленно обратиться к врачу.
Слезоточивость глаз при выходе из теплого помещения на улицу в холодное время
указывает на дефицит калия в организме.
Если радужная оболочка ваших глаз очерчена белым цветом – это говорит об
избытке солей в организме.
Частое беспричинное появление слез на глазах, повышенная плаксивость – при-
знак глубокого невроза или патологии селезенки.
Голубоватые белки глаз свидетельствуют о проблемах с костной системой.
Желтизна склер говорит о больной печени.
Если участок вокруг глаз имеет бледно-розовую окраску, возможны заболевания
мочевого пузыря, предстательной железы.
Покраснение внутренней поверхности век возникает при нарушении кровообра-
щения, заболеваниях репродуктивных органов, при нарушениях в работе пищеварительной
системы.
Пигментация нижнего века может свидетельствовать о возникновении внутреннего
геморроя.
Точки коричневого цвета на радужной оболочке глаза сигнализируют вам о про-
блемах с кишечником и о том, что железо им плохо усваивается или не усваивается совсем.
В случае приема наркотиков или отравления обезболивающими препаратами на основе
кодеина, а также сильными снотворными – зрачки становятся широкими и не реагируют
на свет.
60

Если ваши глаза неестественно выпуклые, как бы сильно «навыкате» – это может
являться одним из признаков заболевания щитовидной железы, вам следует проверить ее
работу и пройти обследование у эндокринолога.
Самодиагностика по носу
Неважно, нравится вам свой нос или нет, какие бы чувства вы к нему ни испытывали,
но ваш нос вовсю может сигналить вам о неполадках со здоровьем, если, конечно, вы не под-
вергали его пластической операции.
Итак, встаньте перед зеркалом и посмотрите очень внимательно на свой нос.
При заболевании легких происходит побледнение крыльев носа и их утолщение.
При заболевании сердца и при повышенном артериальном давлении появляются
прожилки кровеносных сосудов на носу.
При низком артериальном давлении нос приобретает сине-красную окраску.
При хроническом заболевании желудка нос приобретает периодическую или посто-
янную красноту.
При застойных явлениях в организме появляются лопнувшие сосуды около носа.
При гипофункции щитовидной железы указывает поперечная морщина на перено-
сице.
При незначительной припухлости в области переносицы можно говорить о воспа-
лительном процессе в носу, в том числе и о наличии полипов.
Самодиагностика по внешнему виду ушной раковины
Знаете ли вы, что ушная раковина, как и отпечатки пальцев или сетчатка глаза, неповто-
рима. Да и между собой у одного человека правое и левое ухо едва заметно отличаются. Если
такое различие слишком явно, то это может говорить о дисбалансе в организме. И, наоборот,
если уши плотные, симметричные, с четко выраженными очертаниями, то можно говорить о
гармонии человека физической и психологической.
А сейчас встаньте перед зеркалом и рассмотрите свои уши. Сначала определяем различ-
ные недомогания по их цвету.
Если уши красного цвета ближе к темному – это признак заболевания кишечника,
поджелудочной железы, печени или желчного пузыря. Необходимо проверить, пройдя меди-
цинское обследование.
Если кожа рядом с передней верхней частью уха темного цвета, то это может
говорить о скрытом, вялотекущем заболевании желудочно-кишечного тракта.
Ваши уши блестят, как лакированные – проверьте кишечник.
Если уши имеют синюшный оттенок, то это может указывать на проблемы с легкими
или сердцем.
Вы увидели у себя около ушей много морщин? Ваш организм практически не спо-
собен сопротивляться болезням. Об этом же говорит и «прозрачная», тонкая ушная раковина.
Вы часто ощущаете, что ваши уши «горят»? Это признак наличия сосудистых забо-
леваний, сопровождающихся нестабильностью эмоций.
Холодные уши? Это признак низкой умственной активности и гипотонии.
Если вы обнаружили родинки внутри уха, тогда вам необходимо обратить внимание
на те органы, которые проецируются в той области, где находится родинка.
61

Мочка уха естественного цвета, хорошо выраженная и нормального размера говорит

о наличии хорошего иммунитета и хорошем характере.
Маловыраженная сросшаяся мочка уха указывает на врожденную аномалию.
Если мочка уха неестественно большая и неправильной формы, то это симптом
предрасположенности к онкологическим заболеваниям.
Морщинистая мочка уха, как правило, встречается у человека, склонного к диабету,
заболеваниям сердца и предрасположенности к опухолевым заболеваниям.
Если мочка уха квадратной формы, то это указывает на склонность человека к агрес-
сии, но в то же время говорит и о его большой силе.
Толстая и подушкообразная мочка уха говорит о том, что ее обладатель склонен к
ожирению.
Самодиагностика по шее
Так как наша шея тоже может многое поведать о проблемах здоровья, то смотрим в зер-
кало и внимательно рассматриваем ее.
Папилломы на шее – признак наличия полипов в кишечнике.
Изменение размеров шеи впереди с образованием выпуклости может сигналить
о проблемах со щитовидной железой. Сопутствующие симптомы: повышенное давление, раз-
драженность и блеск глаз.
Толстая шея, двойной подбородок, очень пухлые щеки – признаки плохого пище-
варения и накопления ядов в организме.
Коричневая пигментация или «симптом грязной шеи» в области шейных скла-
док – говорит о возможном наличии паразитов в кишечнике, в том числе и лямблий, а также
о проблемах с желчным пузырем.
Резкое появление пигментных пятен на шее – признак нарушения работы надпо-
чечников и изменений уровня гормона кортизола.
Появились прыщи в области декольте? Это симптом сбоя в работе кишечника и
репродуктивной системы.
Cамодиагностика по рукам
О здоровье своих пациентов судили по коже рук еще древние медики. С 1926 года этими
вопросами стала заниматься специальная наука, получившая название дерматоглифики. С ее
помощью по рукам и особым узорам на ней и пальцах можно установить такие заболевания, как
миома матки, туберкулез, псориаз, сахарный диабет, различные патологии желудка и многих
других.
Смотрим на свои руки. Что не так?
Искривленные, разные по величине пальцы, с отекшими суставами позволяют
предположить наличие полиартрита.
Пальцы, изуродованные бугорками, которые появились вследствие отложения солей,
указывают на серьезные нарушения солевого обмена, наличие мочекислого диатеза.
«Скрюченные» ногтевые фаланги пальцев рук говорят о заболевании легких.
Однако подобные изменения могут встречаться при болезнях сердца, печени и желудка.
О многом могут рассказать и пальцы курильщика со стажем, кончики кото-
рых окрашены в желто-коричневый цвет, ногти закруглены и напоминают часовое
стекло, фаланги утолщены, похожи на барабанные палочки. Причиной этих изменений
62

является кислородное голодание тканей пальцев и связанная с этим перестройка кровеносных

сосудов, что вызывает разрастание тканей ногтевых фаланг.
Наличие больших просветов между пальцами при их выпрямлении будет указы-
вать на плохое пищеварение.
Шелушащаяся кожа на одной из рук, изгрызенные ногти – признак возможного
невроза или предрасположенности к нему.
Самодиагностика по ногтям
Состояние ногтей является также показателем здоровья и самочувствия. Изучая форму,

структуру, цвет, плотность ногтей, можно выявить заболевания на самой ранней стадии.
Как выглядит ноготь здорового человека? Он гладкий, без углублений, точек, складок,
равномерно розовой окраски, слегка глянцевый. Луночка такого ногтя в точке наибольшей
ширины составляет одну пятую часть всего ногтя.
Смотрим на свои ногти (они должны быть не накладные и не накрашены
лаком), что не так?
Слишком большая лунка ногтя говорит о вероятной повышенной нервозности и тахи-
кардии.
Отсутствие лунки – показатель заболевания сердца.
Точки и темные полоски под ногтями могут быть первыми признаками рака кожи
(меланомы).
Ломкие ногти на пальцах рук – показатель отклонений в работе щитовидной железы.
Продольные трещины указывают на болезнь поджелудочной железы.
Большой выпуклый ноготь говорит о проблемах с легкими, возможно, и о таком забо-
левании, как туберкулез.
Плоский искривленный ноготь – бронхиальная астма.
Трубковидный высокий ноготь – предвестник возможной онкологии.
Вогнутый ноготь – наследственные формы алкоголизма.
Сплющенно-раздробленный ноготь говорит о наличии глистов.
Шлаковые (солевые) слои на ногте – острые заболевания желудочно-кишечного
тракта.
Утолщенные и пожелтевшие ногти на пальцах рук и ног говорят о грибковой
инфекции.
Миндалевидные прожилки (волны) на ногте – показатель ревматизма.
Полоски и вкрапления на ногте – заболевания селезенки и тонкой кишки.
Ногти треугольной формы – говорят о заболевании позвоночника и спинного мозга.
Белые пятна на ногтях – нехватка кальция в организме у подростков и развитие остео-
пороза в зрелом возрасте.
Дырчатый ноготь – показатель патологии селезенки.
Обгрызенный ноготь (вам постоянно хочется грызть ногти) говорит о гастрите, поло-
вой дисфункции у женщин и неврозах.
Расслоение ногтевой пластины говорит о том, что ноготь практически иссушен от
применения моющих средств и средств для снятия лака.
Однако некоторые перечисленные недостатки могут в той или иной степени быть
вызваны неграмотными манипуляциями с ногтями, неграмотным маникюром, постоянным
повреждением ногтевой пластины в процессе полировки, обтачивания, частого применения
лаков и некачественных средств для удаления лака. Поэтому при обнаружении какого-либо
63

недостатка имеет смысл просто дать ногтям отдохнуть, скорее всего, структура ногтя
после этого восстановится.
Ведь именно так можно предупредить дальнейшее развитие серьезного заболевания. Вот
почему каждому, кто желает иметь хорошее здоровье, совсем не лишним будет овладеть эле-
ментарными способами его самодиагностики.
64

Глава 6
Экология здоровья
В рваных джинсах, черном и… больной. Почему?

Как на наше самочувствие влияет то, что мы носим
Как и все, я хорошо понимаю, что со временем мода меняется: когда-то были модными
брюки «в дудочку», брюки «клеш» и т. п. А вот сейчас – рваные джинсы… а если сказать
иначе, то джинсы с дырами. Сегодня их можно увидеть чуть ли не на каждой третьей девушке
и немного реже – на парнях. Зачем они проделывают дыры в джинсах или покупают такие уже
готовые? Если это мода, то так ли она хороша для нашего самочувствия и здоровья? Чтобы
узнать это, совершим небольшой экскурс в прошлое и вспомним, что значило носить одежду
с дырами для наших предков.
Так, когда-то в давние времена существовало поверье: если в вещи появляется дырка,
то у ее хозяина будут проблемы не только со здоровьем, но и в делах. Именно поэтому наши
предки так трепетно и тщательно следили за целостностью своей одежды, боясь болезней и
неудач в жизни.
Считалось, что дырявая одежда также негативно влияет и на материальное благополучие
его хозяина. Вот почему рванина всегда была признаком бедности. В новой и целой одежде
ходили наиболее обеспеченные люди, а нищие носили рваные обноски и дырявую одежду.
Ваши энергия, здоровье, успех, благополучие, везение, привлекательность будут всегда
уходить сквозь дыры в одежде, так как все это не любит рванья.
Так что стоит хорошо подумать, прежде чем надеть рваные джинсы.
А теперь посмотрим, как изменится ваше самочувствие, если к дырявым джинсам вы

добавите еще и черную рубашку, футболку и т. п.
Черный цвет… Он всегда считался самым загадочным и мистическим: это ночное небо,
темнота, тайна, неизвестность, а в человеческом обществе цвет одеяний вдов, печали, горя
и одежда монахов христиан. Но тем не менее многие черный любят и предпочитают одежду
только этого цвета. Вопрос – почему? Может, потому, что черный цвет практичен, так как
не видно пятен и грязи. А для полных людей одежда черного цвета вообще как спасательный
круг, ведь она «стройнит», визуально делая фигуру меньше. К тому же черный цвет скрывает,
прячет от любопытных глаз. Но… достаточно плюсов…
В некоторых странах черный цвет стараются избегать. Например, в Индии считается, что
негативная энергия поселяется в тех местах, где темно и мрачно, поэтому вы не встретите
индуса в черной одежде. Да и в нашей стране черную одежду надевают на похороны, черный
считается у нас символом траура и скорби, смерти и горя.
По мнению психологов, люди, предпочитающие одежду черного и всех оттенков темно-
серого цвета, словно пытаются раствориться в толпе и стать невидимыми. Действительно, чер-
ная одежда как бы отгораживает человека от окружающего мира, замыкает его в самом себе.
Язык цвета очень похож на язык жестов и служит для передачи информации между людьми
без слов. Взгляд скользит по черному, не останавливаясь, ни за что не «цепляясь». Предпочи-
тающие одеваться в черное нередко воспринимают и жизнь в темных тонах, не совсем уверены
в себе, обычно несчастливы, склонны к депрессии. Выбор черного цвета, как правило, свиде-
тельствует о наличии некоего кризисного состояния и характеризует агрессивное неприятие
65

мира или себя. Если вы любите черную одежду, скорее всего вы склонны к депрессии и часто
чувствуете себя отчужденными.
Цвет сильно влияет на любого человека во всех отношениях. Если вы находитесь в состо-
янии стресса, постарайтесь не сталкиваться с этим цветом, так как черный цвет еще и
подавляет нашу психику. Кроме этого, постоянно одеваясь в черное, вы истощаете свою энер-
гетику, а значит, сознательно подвергаете себя к ослаблению своего иммунитета и здоровья.
Сегодня многие ученые признают тот факт, что яркие цвета абсолютно необходимы чело-
веку для здорового существования. Они могут придать новые жизненные силы, энергию и
творческие ресурсы. Недостаток ярких цветов, усиленный городским смогом мегаполисов,
приводит к появлению так называемого «цветового голода». Это не болезнь, но «цветовой
голод», как и дефицит любых других сенсорных ощущений, весьма опасен, ибо оказывается
причиной огромного количества заболеваний: и нервно-психических (хронической усталости,
апатии, бессонницы), и органических. Ведь депрессивные состояния обязательно ведут к нару-
шению работы различных органов. Именно поэтому одежду черного цвета лучше повседневно
не носить.
66

Чего не должно быть в доме,

чтобы не заболеть онкологией
Вы можете заниматься оздоровительными практиками, правильно питаться, но это не
будет приносить вам эффективной пользы, если вы будете жить в захламленной и химически
загрязненной квартире. Многие даже не догадываются об экологических рисках, которые нас
окружают, пока не начнутся проблемы со здоровьем. В окружающей нас среде насчитывается
около четырех миллионов различных химических соединений. Они содержатся в наших жили-
щах, причем в совсем обычных вещах, как одежда, постельное белье, ковры, мебель, клей,
бумажные салфетки, косметика, детские игрушки и т. п. Ежедневно синтезируется тысяча
новых химических веществ, многие из которых токсичны. В результате их общего воздействия
могут возникать серьезные расстройства здоровья. Ряд исследований показал, что процентное
содержание токсичных веществ в помещении зачастую выше, чем на открытом воздухе, а ведь
большинство из нас 90 % времени проводят именно в помещении: в своих домах, квартирах,
офисах, магазинах. Ваш любимый диван, холодильник, ваша красивая столешница на кухне
и даже самые различные аксессуары вашего декора могут скрывать в себе вещества, вызыва-
ющие рак. Дело в том, что ряд отделочных материалов, созданных с приложением новых тех-
нологий и синтетических материалов, бывают необычайно токсичны и также небезопасны для
здоровья. Вот только некоторые из них.
Виниловые обои
Красивые, но их поверхность покрыта слоем поливинилхлорида, который отнесен к пер-
вой группе канцерогенов, вызывающих онкологические и другие серьезные заболевания.
Что делать?
Если в вашем доме уже наклеены виниловые обои, то чаще проветривайте помещение.
Используйте очиститель воздуха (лучше медицинский), а также размещайте в квартире
как можно больше комнатных цветов, которые способны очистить воздух не менее чем на 40 %.
Используйте бумажные обои.
При покупке любых обоев обращайте внимание на наличие знака, который указывает,
что они изготовлены из экологически чистых материалов.
67

Рис. 15. Знак, указывающий, что продукт экологически чистый
Пластиковые окна и покрытия, созданные из поливинилхлорида.

К сожалению, и сейчас производят окна из этого пластика, который способен посто-
янно выделять в воздух вредные вещества. Чаще всего и больше всего хлор, который начинает
интенсивно выделяться при повышении температуры окружающей среды (весной, летом) и
который чрезвычайно токсичен, так как вызывает целый спектр различных заболеваний орга-
нов дыхания, кожи, в том числе рак и др.
Не гонитесь за установкой дешевых пластиковых окон. Пусть вам покажется как мини-
мум странным, если вам предлагают окна по очень низкой цене. Не забывайте, что здоровье
дороже.
При установке пластиковых окон обязательно проверяйте сертификат продукции.
Современные технологии достигли высокого уровня изготовления пластика относи-
тельно безопасного для здоровья. Возможно, это и так. Но все равно всегда помните, что в
этом случае опасны не столько сами окна из пластика, сколько поддержание исключительно
хорошей вентиляции в доме и оснащения самих окон вентиляционными устройствами.
Обязательно проветривайте помещение.
Мебель из ДСП
68

Стружки и опилки, склеенные токсичными формальдегидными смолами – это яд, кото-

рый негативно воздействует на дыхательные пути, глаза и может вызывать рак. Опасность воз-
растает, если мебель старая, так как верхний защитный слой покрытия с узором под «дерево»,
который уменьшает интенсивность эмиссии загрязнителей, со временем истончается, на нем
появляются царапины и сколы.
Не допускайте повреждения верхнего защитного слоя, а если такое произошло, немед-
ленно меняйте поврежденную или старую мебель на новую.
Проверяйте сертификаты продукции. В соответствии с европейскими нормами древес-
ные материалы (ЛДСП, МДФ, ОСП) должны иметь класс эмиссии не больше Е1.
Мягкая мебель
Многие диваны, кресла, матрасы и другая мягкая мебель обрабатываются антипиреном,
который, как известно, вызывает рак. Кожаная же мебель нередко выделяет синильную кис-
лоту.
Стараться покупать качественную мягкую мебель у проверенных и известных произво-
дителей, которые придерживаются санитарных норм или изготавливают мягкую мебель из эко-
логически чистых материалов.
Освежители воздуха
Вдохнув полной грудью освежитель воздуха, можно заработать не только воспаление
верхних дыхательных путей. Многие современные освежители содержат летучие вещества,
которые провоцируют развитие злокачественных клеток в организме.
Все аэрозоли, стиральные порошки и химические чистящие средства храните в хорошо
закрытых шкафах или ящиках.
Применяйте простой способ освежить воздух в доме – прокипятите лимонную или апель-
синовую цедру.
Безопасный способ ароматизации воздуха в ванной комнате и в санузле: можно капнуть
несколько капель любимого эфирного масла внутрь рулона туалетной бумаги.
Грязная обувь
Если вы думаете, что абсолютно нормально ходить в уличной обуви по дому, то это не
так и вот почему. Когда заходите с улицы в дом, вместе с обувью домой вы заносите вред-
ные химические и биологические загрязнители, начиная от свинца и заканчивая пестицидами.
Рядом научных исследований было доказано, что носить уличную обувь по дому это плохая
идея. Когда мы ходим по улице, мы можем наступить (особенно в темное время суток) на пти-
чий помет, собачьи отходы, а также микробы на полу в общественных уборных – а это все
источники кишечной палочки Ученые захотели выяснить, попадают ли бактерии с обуви на
чистый домашний пол. Они обнаружили, что степень передачи бактерий с обуви на домашний
пол колеблется от 90 % до 99 %.
Еще одно исследование, проведенное институтом Battelle Memorial, обнаружило, что с
обувью в дом также легко могут попасть токсины, которые содержатся в удобрениях для вашего
газона.
Кроме того, по данным исследования Университета Бэйлора, люди, живущие рядом
с асфальтированными дорогами, подвержены риску развития рака из-за токсинов, содержа-
щихся в смоляном покрытии. Эти токсины также могут попасть в дом на подошвах ботинок.
Не ходите в уличной обуви по квартире в поисках ключей или еще чего-то.
Если это возможно, оставляйте обувь у двери.
Мойте обувь, полы и чистите ковры с помощью дезинфицирующих средств.
69


В Японии принято не только снимать обувь перед порогом дома и ходить без нее, но
и надевать тапочки, предназначенные специально для туалета. Выходя из него, японцы их
снимают.
Пластиковые контейнеры для еды и пластиковые бутылки
Содержат ядовитые вещества, которые есть в любом пластике. Они-то и способствуют
развитию раковых клеток, влияют на эндокринную систему.
Старайтесь не покупать продукты питания в пластике и не пить воду, которая долго нахо-
дилась в пластиковой бутылке.
Не разогревайте еду в пластиковых контейнерах и не храните ее длительное время в них.
Лучший способ обезопасить себя – перейти к стеклянной таре.
Тефлоновая посуда
При высокой температуре политетрафторэтилен, который содержит посуда с тефлоно-
вым покрытием, выделяет токсичные вещества, которые имеют свойства накапливаться в орга-
низме. Они-то и могут вызвать ослабление иммунной системы и рак.
Использовать посуду из нержавеющей стали или чугуна.
Посуда из полистирола
Стирол является известным канцерогеном, тем не менее он широко используется при
производстве полистирольных пластиков и применяется для изготовления посуды – чашек,
тарелок, подносов и т. п. Стирол может выщелачиваться в ваш горячий кофе или суп, если вы
используете такую посуду, и вызвать ряд серьезных заболеваний, в том числе и онкологию.
Используйте посуду из стекла, фарфора, керамики, дерева.
Тефлоновые скатерти
Содержат высокий уровень токсичных химических веществ, которые опасны для здоро-
вья, особенно для детей и беременных женщин.
Используйте скатерти из натуральных материалов – хлопка, льна.
Книги
Библиотечные книги и музейные артефакты могут быть стерилизованы и обработаны
оксидом этилена, который является известным канцерогеном.
Держите их в закрытых книжных шкафах и полках, а когда читаете – надевайте обложку.
После того как закончите читать мойте руки.
Свечи декоративные
Они содержат свинец, который вызывает гормональный дисбаланс. Накопленный свинец
в организме способствует развитию раковых клеток.
Убрать подальше, например в кладовку, коробку, или избавьтесь от них совсем.
Виниловые коврики
У вас есть такой в ванной? Подумайте, насколько он нужен вам. В материале, из которого
такие коврики изготовлены, содержится хлор и другие токсичные вещества, вызывающие раз-
витие раковых клеток и болезни.
Для устойчивости, чтобы не упасть, используйте поручень, который следует прикрепить
к стене.
Лазерный принтер
70

Исследование показало, что лазерный принтер выбрасывает в воздух мельчайшие

частицы токсичного порошка, которые мгновенно проникают в легкие. В результате этого
могут возникнуть серьезные заболевания, прежде всего дыхательных путей.
Располагайте принтер в комнате с хорошей вентиляцией.
Чаще делайте влажную уборку там, где он находится.
Используйте устройство как можно реже.
Гранитная столешница на кухне
Если у вас гранитная столешница, то вы можете подвергаться воздействию радона, очень
ядовитого газа, который выделяет этот токсичный материал и который при отсутствии доста-
точной вентиляции способен накапливаться в помещении. А это повышает риск развития рака
легких.
От радона хорошей защитой является постоянное проветривание, комнатные растения,
а также плотные обои на кухне.
Лучше всего при установке кухни использовать столешницу не из токсичного материала.
Ковры, полипропиленовые ворсовые паласы и ковровые покрытия
Несмотря на внешнюю привлекательность, все эти изделия обладают целым рядом суще-
ственных недостатков. Так, их нижний слой покрывается для прочности карбонидно-формаль-
дегидной смолой. Такое покрытие небезопасно, поскольку выделяет в воздух квартиры испа-
рения формальдегида – вещества достаточно токсичного и ядовитого. Кроме этого, подобные
ковры и паласы, как и многие другие синтетические покрытия, накапливают статическое элек-
тричество, которое может привести к расстройствам нервной системы. Еще одним недостат-
ком ворсовых ковров из полипропилена является то, что они служат отличным накопителем
пыли и пылевых клещей.
Старайтесь чаще проводить их чистку.
Проверять сертификат на безопасность.
Изначально не покупать такие покрытия на пол.
Формальдегид, фенол, аммиак, азот, углерод и сероводород – эти наиболее распростра-
ненные вещества ищут и находят в квартирах, когда проводят исследование воздуха сотруд-
ники центра гигиены и эпидемиологии.
71

Так ли безопасна домашняя пыль?

На первый взгляд пыль может показаться безобидными частичками, которые просто
летают в воздухе, но это совсем не так. Пыль является рассадником для различных организ-
мов, которые могут очень негативно влиять на наше здоровье. Если рассмотреть пыль под
микроскопом, то можно увидеть довольно неприятное зрелище: «глыбы» странной формы,
волокна, крупинки, кусочки, а также «шестиногие чудища», которые поедают все вокруг себя.
Эти «глыбы», кусочки, волокна являются частичками всевозможных органических и неор-
ганических веществ, которые сопровождают нас повсюду, где мы находимся. А шестиногие
«монстры» это пылевые клещи, которые невооруженным глазом не видны по причине их очень
малых размеров (от 0,1 до 0,5 мм) и которые питаются отмершими чешуйками верхнего слоя
кожи человека. Но клещи опасны не сами по себе, а продуктами своей жизнедеятельности, в
которых содержатся белки и энзимы, являющиеся серьезными возбудителями аллергии. Фека-
лии пылевых клещей являются существенной частью и мелкодисперсной пыли. Поскольку
обычные пылесосы такую пыль не задерживают, то она беспрепятственно проникает в верхние
дыхательные пути и легкие человека, вызывая тем самым затрудненное дыхание и воспаления.
Клещам особенно комфортно в наших кроватях, пуховых подушках, матрасах, одеялах.
Исследования показали, что домашняя пыль куда опаснее, чем может показаться на пер-
вый взгляд. В ней не только живут бактерии, простейшие и пылевые клещи, но и содержатся
остатки всех тех химических соединений, из которых состоят предметы в доме. Эти соедине-
ния часто могут быть токсичны для человека и вызывать самые разнообразные заболевания,
в том числе и рак.
Основным и самым эффективным способом уничтожения пыли является регулярная
влажная уборка и увлажнение воздуха.
Чаще прогревайте подушки, матрасы, одеяла, так как пылевые клещи боятся тепла.
Замените пуховую или перьевую постель на постель из натуральной шерсти, в которой
не заводятся сапрофиты.
Наличие комнатных цветов в квартире значительно уменьшит количество пыли.
При проведении уборки в квартире помните, что больше всего пыли скапливается там,
где воздушные потоки в комнате прижимаются к полу – под окнами, батареями и вдоль плин-
тусов, а самое пыльное место в доме – задняя стенка холодильника, вдоль которой постоянно
поднимается нагретый воздух.
72

Глава 7
Методы профилактики и сохранения здоровья
Рассекречиваем замаскированные слова-разрушители,

следим за своей речью и становимся здоровее
На Востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут
принести ему собственные мысли и слова».
Знаете ли вы, что есть разрушительные слова и выражения, которые присутствуют бук-
вально в лексиконе каждого человека, способные вызвать болезненное состояние и даже
болезнь? Эти слова и выражения напрямую влияют на ваши физиологические органы, про-
граммируют болезни, материализуют их в теле, не позволяя вам выздороветь, а их по-насто-
ящему опасная и разрушительная энергия способна подорвать даже самое крепкое здоро-
вье. Обратите внимание на то, насколько виртуозно замаскированы такие слова-разрушители.
Сразу трудно поверить, что они могут так сильно навредить, но на самом деле это так, вот
только некоторые из них:
• не перевариваю (что-то или кого-то),
• мое терпение лопнуло,
• я уже голову сломал(а),
• сам(а) себе не принадлежу,
• сыт(а) по горло,
• что-то меня гложет,
• всю плешь мне проели,
• сидит у меня в почках (что-то или кто-то),

• мне перекрыли кислород,
• все соки из меня выжали,
• много крови мне попортили,
• чихать я хотел(а),
• надоело до тошноты,
• просто ножом по сердцу,
• это мой крест, его мне и нести всю жизнь,
• меня уже колотит (трясет),
• всю шею отсидели,
• давят на меня,
• чтобы жизнь медом не казалась,
• с души воротит,
• сплошная головная боль,
• вот я бестолочь,
• загоняли меня до смерти,
• тут помню, там не помню,
• высосали всю кровь,
• сердце разрывается,
• побывай в моей шкуре,
• он и не чешется,
• заткнись, не хочу слышать
73

• никакой радости,
• вот у меня память дырявая,
• поддать бы жару,
• глаза бы мои не видели,
• найти бы отдушину и т. п.
Этими и подобными словами вы влияете не только на свое собственное здоровье, но и на
жизнь. Произнося их, вы и не замечаете, как отдаете своему телу довольно четкие команды-
программы, которые оно просто не смеет не выполнить, поэтому берет и выполняет, создавая
и притягивая к вам соответствующую болезнь.
А теперь снимем маскировку с этих слов и посмотрим, на какие все-таки болезни вы себя
программируете:
• надоело до тошноты, сыт по горло, с души воротит – неврастения,
• взвалить груз забот, нести свой крест, проблемы, которые сидят на шее – остеохондроз,
• что-то гложет, отравляет жизнь, сам себе не принадлежу, надоело все до смерти – онко-
логия,
• заниматься самоедством, язвительно, что-то (или кого-то) не переваривать – язва,
• что-то сидит в почках, моча в голову ударила, нет сил – урологические заболевания ,
• найти отдушину, дать волю своему гневу, перекрыть кислород, чихать на кого-то – брон-
хиальная астма,
• высасывать кровь, выжимать все соки из себя, это вошло в мою плоть и кровь – забо-
левания крови,
• принимать близко к сердцу, сердце разрывается, удар в самое сердце – инфаркт мио-
карда,
• он и не чешется, не хотел бы оказаться в его шкуре, легкоранимый, тонкокожий – забо-
левания кожи и аллергия,
• ломать голову, рисковать головой, еще головой побейся, сплошная головная боль – миг-
рень,
• лопнуло терпение, поддать бы жару – гипертония,
• чтобы жизнь медом не казалась, никакой радости – заболевания печени и желчного
пузыря, щитовидная железа, ожирение,
• глаза бы не видели, страшно смотреть, смотря зачем, свет не мил, непроглядный – забо-
левания глаз,
• не хочу этого слышать, не говори, замолчи, заткнись – снижение слуха, глухота,
• память дырявая, тут помню, там не помню, вот я бестолочь – ухудшение памяти, а в
самом плохом случае – потеря памяти, в том числе и признаки болезни Альцгеймера,
• нет моих сил – признаки депрессии, ослабление иммунитета .
Нет абсолютно никакой разницы в том, к кому (или чему) применяются эти и анало-
гичные выражения. Сам факт их присутствия в вашей активной речи закладывает, а потом
поддерживает программу неблагополучия и болезни.
Как видите, все устроено очень просто: будете сетовать, что память дырявая, так и на
самом деле станете все забывать и т. п. Поэтому следите за тем, что вы говорите и прямо сейчас
перестаньте говорить о себе плохое, не жалуйтесь на себя, в том числе и на других. Известно,
что контролировать свои мысли сложно, но следить за тем, какие слова вы произносите, вполне
возможно.
Возьмите себе за правило хвалить себя вслух – это будет очень мощная поддержка для вас
и вашего здоровья, так как словесное выражение восхищения усиливает жизненную энергию
того, к кому оно обращено. Например, «Я супер, полон энергии и сил» и т. п. Получается, как
мы о себе говорим, какие фразы произносим и какое состояние фиксируем, так и живем, теми
74

болезнями в итоге и болеем. Наши мысли материальны, поэтому всегда их контролируйте и

задавайте себе лучше установки на здоровье и счастливую жизнь, чем на болезни.
75

Постоянно жалеете себя? Не надо, можете заболеть

Часто мы и не замечаем, как много жалеем себя. Например, мы жалеем себя, когда жалу-
емся на обстоятельства, вместо того чтобы принять их, испытываем печаль, когда хотим, чтобы
нас пожалели, а этого не происходит, мы жалеем себя, когда вспоминаем о детских психоло-
гических травмах, мы жалеем себя, когда не успеваем что-то делать, когда работа кажется нам
слишком тяжелой и т. п.
Казалось бы, такое безобидное чувство как жалость к себе ничего плохого не предве-
щает, но вы ошибаетесь, когда так думаете. Ученые Копенгагенского университета провели ряд
исследований и доказали, что жалость к себе вредит не только вашей душе, она самым ковар-
ным образом действует и на физическом уровне, так как приводит к ослаблению иммунитета и
другим серьезным заболеваниям. Давайте посмотрим, что происходит, когда вы жалеете сами
себя.
1. Прежде всего, у вас может развиться депрессия и вот каким образом. Когда вы даете
волю чувству жалости к себе, вы тем самым подвергаете негативному воздействию свою эндо-
кринную систему, так как она очень чутко реагирует на ваше состояние. Таким образом вы
ставите себе препятствие и уже не можете двигаться вперед. И чем дольше вы будете поддер-
живать такое состояние, тем более оно будет становиться опасной для вас привычкой, кото-
рую специалисты приравнивают к курению или обжорству. А такие зависимости, как известно,
начинают связывать вас «по рукам и ногам», со временем вам все более привычно становится
жалеть себя.
Лучше всего, призвать всю силу духа и вспомнить о каких-либо своих былых победах
и достижениях, пусть даже в далеком прошлом. Тогда вы почувствуете, что не такой уж вы и
несчастный человек.
2. Жалость к себе влияет и на сосудистую систему, так как реакция на события в
виде жалости к себе постепенно так или иначе формирует астенический, слабый тип реаги-
рования на абсолютно любые воздействия извне. Это в итоге приводит к поведению жертвы.
Астеническая реакция, в свою очередь, меняет состояние отделов мозга, отвечающих за моти-
вацию, внимание, восприятие, работу вегетативной нервной системы, работу мышц. А это
способствует нарушению работы сердечно-сосудистой системы, влияет на артериальное давле-
ние. Человек с астеническим типом реакций чувствует себя постоянно в напряжении и сильно
уставшим, поэтому через время у него могут начаться «панические атаки», он начнет испыты-
вать страх и жалость к себе.
Займитесь физическими упражнениями, измените свой ритм жизни. И запомните два
золотых правила американского кардиолога Роберта Элиота, признанного специалиста по про-
филактике инфарктов и сердечной недостаточности. Правило первое: не огорчайтесь по пустя-
кам. Правило второе: все пустяки.
Жалея себя, вы снижаете свой иммунитет. При астеническом типе реагирования,
прежде всего, происходят иммунологические нарушения, снижается устойчивость организма к
вирусам. Существует такая категория людей, которые любят «придумывать» себе болезни, дра-
матизировать обстановку и в целом очень мнительны. При заболеваниях они склонны думать
о самом плохом исходе и осложнениях.
Попробуйте избавиться от мнительности и брезгливости, прибегнув к методу самовну-
шения. Или займитесь аутотренингом. Такие методы основаны на внушении положительных
76

эмоций, настройку организма на здоровье и хорошее настроение. Если вы мнительный чело-

век, то для вас такие методы воздействия будут особо полезны.
3. Жалость к себе вызывает авитаминоз. Последствие неврозов и депрессии в конечном
итоге ведет к истощению организма в виде снижения количества витаминов.
Постарайтесь укреплять свой организм полезными продуктами, следите за питанием,
больше спите и бывайте на свежем воздухе. Попробуйте избавиться от жалости к себе следу-
ющим образом. Возьмите тетрадь и начните записывать вечером перед сном, сколько раз за
день вы пожалели себя. Такое наблюдение позволит вам избавиться от этого чувства, и вам
станет намного легче жить. Помните, только вы сами и никто другой делаете себя несчастными
и таким образом вредите своему здоровью.
77

Учимся наблюдать за тем, сколько и когда едим

То, насколько хорошо мы себя чувствуем, зависит не только от того, что окружает нас
в собственной квартире, что мы говорим, во что одеваемся, но и от нашего питания. Благо-
даря правильному питанию и здоровой, экологически чистой пище мы можем подарить себе
дополнительные годы жизни. Не откладывая на завтра, прямо сейчас обратите внимание на
количество потребляемой вами пищи, затем на время, когда вы едите и что именно находится
в вашей тарелке.
По мнению многих исследователей, самое главное для сохранения здоровья – это коли-
чество потребляемой пищи и вот почему. Дело в том, что связь между продолжительностью
жизни, здоровьем и количеством еды была замечена учеными еще в 30-е гг. прошлого века.
Они проводили исследование над мышами и обратили внимание на то, что недокормленные
мыши реже болеют, кроме того, у них снижается риск раковых заболеваний. Или вот дру-
гое исследование. Американские ученые в течение 10 лет кормили контрольную группу обе-
зьян рационом, который был на 30 % меньше, чем у другой группы. Те обезьяны, которых не
докармливали, формировались более мелкими по размеру, были более худыми, у них замед-
лялся обмен веществ и снижалась общая температура тела. А как известно, снижение темпе-
ратуры всего на один градус Цельсия продлевает жизнь человека в 3–4 раза! Низкокалорийная
диета продлевала жизнь, в том числе и крысам на 30–40 %, фруктовым мухам дрозофилам
– в два раза. Долгожителями также оказались животные, впадающие в спячку: во время сна
обменные процессы в их организме замедлялись в несколько раз. Ученые почти всех стран
наблюдают за последствиями ограничительных диет и для людей. Было замечено, что умень-
шение рациона на 25 % от нормы снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера,
а также тормозит угасание человеческого мозга, увеличивает продолжительность жизни чело-
века. Особенно этот эффект был заметен у пациентов пожилого возраста.
Представляя еду, мы меньше хотим ее съесть. Исследователи попросили людей вообра-
зить, как они съедают 30 шоколадных конфет, а затем предложили им те же конфеты. Ни
один из участников не смог съесть много. Поэтому, если вам нестерпимо хочется сладкого
(соленого, жареного) – просто представьте, как вы уже это едите. Желание исчезнет или
уменьшится.
Хронопитание – это не диета, а система питания, причем очень простая, которая была
разработана доктором Аленом Делабосом в 1986 году. Этот метод позволяет оставаться здо-
ровым и худеть, не отказывая себе в здоровой и вкусной пище, так как практически любая еда
будет усваиваться, если ее употреблять в подходящее время, которое зависит от наших био-
ритмов. Доктор проанализировал гормоны и ферменты, которые наш организм вырабатывает
в течение суток, и подобрал продукты, оптимально усваиваемые каждым ферментом. Если
есть именно то, что организм готов сейчас переварить, обмен веществ оптимизируется, а все
полезные вещества будут усвоены в том объеме, в каком нужно, а значит, никаких «запасов»
жира на талии не отложится.
Следуя методу хронопитания, принимать пищу надо в одно и то же время, только так
метод будет работать. Так, завтракать следует с 6:30 до 9:30 утра, обедать с 12:00 до 13:30,
полдник приходится с 17:00 до 18:30, а ужинать надо не позднее, чем за час до сна. При этом
рекомендуется ни в коем случае не отказываться от полдника, тогда как ужином вполне можно
пожертвовать. Именно в таком режиме обмен веществ через какое-то время придет в норму,
а вес снизится. Произойдет это, правда, не сразу, так что не ждите моментального избавления
от лишних сантиметров на талии. Скорее всего, это произойдет где-то через два-три месяца,
но питаться в соответствии с биоритмами, в идеале, надо всю жизнь.
78

Психологические упражнения на релаксацию

Любой человек в своей жизни проходит через ситуацию острого стресса, причиной появ-
ления которого может быть что угодно: от простейшего недоразумения, жизненной неурядицы
до серьезных трагедий и психотравмирующих событий и ситуаций. В такой период теряется
контроль над своими эмоциями, которые проявляются в виде истерики, паники либо глубокого
уныния и апатии ко всему происходящему. Проходит время, и, если последствия стресса не
устранить, он может перейти на другой уровень – тело. Могут появиться проблемы со здоро-
вьем. Важно, чтобы вы в это время абсолютно самостоятельно, без чьей-либо помощи могли
быстро избавиться от негатива, снять стресс и восстановить свои силы.
Далее приводятся психологические упражнения, которые помогут вам в этом. Выберите
из них несколько наиболее вам понравившихся и выполняйте при первых признаках эмоцио-
нального напряжения, не допуская затяжной ситуации, когда со своим состоянием уже будет
крайне тяжело справиться.
Упражнение «Мороженое»
Встаньте прямо, руки вверх. Вытянитесь и напрягитесь всем телом. Так задержитесь на
несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и устать от него. Представьте, что вы замо-
рожены, как мороженое. Затем представьте, что над вами появляется солнце и его лучи вас
нагревают. Начинайте медленно «таять» под его лучами. Вначале расслабьте кисти, затем пред-
плечья, потом плечи, шею, тело, а в дальнейшем и ноги. Расслабляйтесь полностью.
Упражнение «Визуализация»
Представьте, что вы на берегу моря. Сидите на белоснежном песке, вас согревает солнце,
а ноги омывает чистая вода. Перед вами только голубая прозрачная гладь, все проблемы оста-
лись за горизонтом. Вам в лицо дует нежный ветерок, теплые брызги щекочут. Побудьте в
таком состоянии 5 минут. Это поможет вам полностью расслабиться.
Упражнение «7 свечей»
Это упражнение включает элементы дыхательной гимнастики и визуализации. Пред-
ставьте, что перед вами горят семь свечей, которые нужно задуть. Сделайте глубокий вдох и
задуйте первую свечу. Воображайте, как гаснет пламя. И так по очереди задувайте все 7 све-
чей, пока не погрузитесь в темноту, которая избавит вас от навязчивых мыслей.
Упражнение «Освобождение от негатива»
Возьмите лист бумаги и нарисуйте ситуацию, которая вас беспокоит, заставляет нервни-
чать в настоящее время. На оборотной стороне листа запишите все свои негативные эмоции,
которые вызывает ситуация. Затем сожгите либо порвите лист, таким образом вы освободитесь
от всего того, что внутри накопилось.
Упражнение «Тянемся к звездам»
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите
руки вверх, затем потянитесь, как будто хотите достать с неба звезду. Задержитесь в этом поло-
жении на некоторое время. Далее выдохните и опустите руки, расслабьте их и встряхните.
Упражнение «Лимон»
Сидя на диване или полу, примите удобную позу. Закройте глаза, представьте, что у вас в
правой руке лежит лимон. Сжимайте кулак, будто выжимаете из него сок. Сжимайте кулак изо
всех сил, пока силы не закончатся, а воображаемый сок не вытечет. То же самое проделайте и
с левой рукой. Упражнение можно попробовать выполнить сразу двумя руками.
Упражнение «Глобализация»
Представьте четко себя и свою проблему. Затем представьте, что вы находитесь внутри
большого дома, а дом – внутри улицы. Эта улица внутри района, который внутри города. Город
же располагается внутри страны, которая находится на материке. Материк, разумеется, на пла-
79

нете Земля, Земля – в Галактике, а Галактика во Вселенной. Таким образом, вам удастся
хотя бы частично сбросить значимость ваших проблем и снизить остроту психотравмирующих
переживаний.
Упражнение «Дыхание областью живота»
Дышите глубоко животом, не грудью. На вдохе он накачивается, округляясь, на выдохе вы
его сдуваете и слегка втягиваете внутрь. Чтобы контролировать такой тип дыхания, положите
ладони на область пупка. Проделывайте упражнение пять минут.
Упражнение «Медленное дыхание»
На 4 счета сделайте вдох, далее на 4 счета задержка дыхания. Затем на 4 счета выдохните
и снова задержите дыхание, тоже на 4 счета. Дышите так пять минут, после чего незаметно
придет расслабление.
Упражнение «Качели»
Лежа на полу, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Далее, округлив спину и
приподняв голову и приблизив ее к груди, раскачивайтесь вперед и назад. Потом попробуйте
покачивания из одной стороны в другую. Упражнение выполнять 1–2 минуты. Это упражнение
поможет избавиться вам от изматывающих мыслей.
80

Кинезиология, что это? Упражнения,

которые заставят ваш мозг активно работать
Кинезиология… Этот термин произошел от двух латинских слов «кинезис» – движение
и «логос» – учение. Таким образом, кинезиология – это наука, изучающая разнообразные виды
движений всех мышц человеческого тела и других живых организмов в тесной взаимосвязи
с эмоциональным состоянием. Известно, что любая информация передается человеком при
помощи слов, а отношение к ней проявляется при помощи «языка тела».
Кинезиологи изучают, как движение, мышцы, осанка человека влияют на системы орга-
низма и отражают происходящие в них изменения, затем используют полученную информацию
в профилактических и лечебных целях. Кинезиология включает в себя комбинацию теорети-
ческих и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, восточной меди-
цины, гомеопатии и т. д. С помощью приемов кинезиологии повышается умственная работо-
способность, укрепляется память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие,
улучшается психоэмоциональное состояние, укрепляется здоровье в целом.
Каждый сигнал, который поступает из окружающей среды, из любой клетки организма,
передается по нервам, как по проводам, в головной мозг. Часто движение тела, жестикуляция,
поза человека могут поведать больше, чем слова. На это влияют настроение, самочувствие,
эмоции, которые и находят отражение в поведении тела.
Метод кинезиологии включает в себя множество специальных упражнений. Одним из
основных является следующее.
1. Одна ладонь кладется на лоб, другая – на затылок;
2. Сконцентрироваться;
3. Наладить глубокое, ровное дыхание;
4. Спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно
просто думать об этом. Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начи-
нает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходит анализ,
сознание и оценка проблемы и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке рас-
положена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей
памяти. Прикладывая сюда ладонь, стимулируется кровообращение. Мы как бы стираем про-
блемы, образы, ситуации подобным образом. Благодаря глубокому дыханию в кровь поступает
кислород, воздух вентилируется: негатив улетучивается из организма. Таким образом, упраж-
нение дает желаемый результат. Чтобы усилить эффект от упражнения, рекомендуется дышать
поочередно каждой ноздрей.
Следующие упражнения помогут вам активизировать работу мозга, повысить стрессо-
устойчивость, синхронизировать работу полушарий, улучшить мыслительную деятельность.
Упражнения необходимо выполнять ежедневно в течение шести-восьми недель по 15–
20 минут в день.
Вы можете постепенно усложнять выполняемые упражнения, используя при этом уско-
рение темпа, дыхание, метод визуализации и др., а также выбрать наиболее подходящий ком-
плекс, состоящий из них.
Упражнение «Колечко»
Поочередно и как можно быстрее перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с боль-
шим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Проба выполняется в прямом (от
указательного пальца к мизинцу) и в обратном (от мизинца к указательному пальцу) порядке.
Вначале упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем вместе.
Упражнение «Ладонь-ребро-кулак»
81

Упражнение включает три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяя

друг друга. Для лучшего усвоения программы или при затруднениях в выполнении помогайте
себе командами «ладонь-ребро-кулак», произнося их вслух или про себя. Выполняется сначала
правой рукой, потом – левой, затем двумя руками вместе. Количество повторений – по 8–10
раз.
Упражнение «Лезгинка»
Левую руку сожмите в кулак, большой палец отставьте в сторону, кулак разверните паль-
цами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснитесь к
мизинцу левой. После этого одновременно смените положение правой и левой рук. Повторите
6–8 раз. Добивайтесь высокой скорости смены положений.
Упражнение «Зеркальное рисование»
Положите на стол чистый лист бумаги. Возьмите в обе руки по карандашу или фло-
мастеру. Начните рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки,
буквы. При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как расслабляются глаза и руки, а
деятельность обоих полушарий синхронизируется, таким образом заметно увеличится эффек-
тивность работы всего мозга.
Упражнение «Ухо-нос»
Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой – за противоположное ухо. Одно-
временно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук с точностью до
наоборот.
Упражнение «Горизонтальная восьмерка»
Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (знак бесконечно-
сти), теперь – левой. А теперь правой и левой одновременно.
Упражнение «Массаж ушей»
Помассируйте мочки ушей, затем всю ушную раковину. В конце упражнения разотрите
уши руками.
Упражнение «Перекрестное движение»
Выполняйте перекрестные координированные движения одной правой рукой и левой
ногой (вперед, в сторону, назад). Затем сделайте то же левой рукой и правой ногой.
Упражнение «Качание головой»
Дышите глубоко. Расправьте плечи, закройте глаза, опустите голову вперед и медленно
покачивайте головой из стороны в сторону.
Упражнение «Симметричные рисунки»
Нарисуйте в воздухе обеими руками одновременно зеркально симметричные рисунки,
например, какие-либо символы, геометрические фигуры и т. д.
Упражнение «Крюки»
Сядьте на стул, скрестив ноги, положите лодыжку левой ноги на лодыжку правой. Затем
скрестите руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соедините
пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца
левой руки. Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцеплен-
ные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к
верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на
выдохе).
Посидите в этой позе 1–5 минут до появления зевка либо до ощущения полного покоя.
Данный прием (его можно выполнять так же стоя или лежа) только на первый взгляд
кажется простым и незамысловатым. Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещива-
нии рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе
моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга. При этом достигается объеди-
82

нение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наи-

более эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.
Упражнение «Кочерга»
Приподнятую стопу выверните внутрь и по 8 раз качните ею вперед и назад. То же про-
делайте и другой ногой.
Упражнение «Святоша»
Эта поза подойдет для расслабления после работы. Выполнять сидя, можно стоя или
лежа, ноги держать параллельно, не скрещивая. Соедините попарно кончики пальцев обеих
рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположите кисти перед грудью. Взгляд направлен
вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться надо в этом положении 1–2 минуты, до
появления зевоты.
Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует пси-
хические процессы.
Упражнение «Слон»
Ухо плотно прижмите к плечу. Одновременно вытяните одну руку, как хобот слона, и
начните рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя
вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поме-
няйте руки. Упражнение выполнять медленно, по 3–5 раз каждой рукой.
83

Почему важно вытягивать

позвоночник после еды и перед сном
Естественное положение рук человека опущенные вниз, тем не менее очень полезно в
течение дня поднимать их вверх, особенно после еды. И вот почему.
Во-первых, при поднятых руках желудочно-кишечный тракт меняет форму, то есть ста-
новится менее извилистым, что способствует быстрому прохождению пищи. Таким образом
происходит профилактика процессов брожения и гниения, в том числе развития дисбактери-
оза.
Во-вторых, поднимая руки вверх, вы препятствуете их отвисанию. Отвисшие руки
деформируют позвоночник, вследствие чего развивается остеохондроз и другие болезни. Под-
нимая руки, вы позволяете позвоночнику вытянуться и одновременно развиваете свою гиб-
кость.
Далее, с возрастом органы и грудной, и брюшной полости как бы оседают, смещаются
со своего природного места. Например, есть такой термин «лежачее» сердце. Это касается и
других органов. Поднимая руки вверх, вы приподнимаете и внутренние органы. Кроме того,
при опущенных органах отвисает живот, слабеет пресс. Поднимая руки, вы укрепляете мышцы
живота.
И наконец, хорошо поднимать руки не только после еды, но и после питья. В таком слу-
чае вода не задерживается в организме. Она быстро проходит через кишечник, смывая все
налипшие на его внутренних стенках шлаки.
Если вы страдаете от запоров, то за 20–30 минут до приема пищи выпейте 1–1,5 стакана
простой воды и поднимите вверх руки.
Поднимайте руки следующим образом: держите их параллельно или сомкните в «замок»,
немного потянитесь вверх следом за ними, затем походите в таком положении.
Но это еще не все. Вытягивайте ваш позвоночник и перед сном, лежа в постели. Что это
вам даст?
Растягивая позвоночник перед сном, вы растягиваете позвонки между собой, тем самым
увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвон-
ковые диски. Освобожденное пространство даст возможность, уплощенным за день дискам
вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно
будут выполнять свою амортизационную функцию.
И так, вот как следует выполнять это упражнение. Поднимите руки вверх по отноше-
нию к своему телу, а не к потолку; затем согните голеностопный сустав, т. е. возьмите на себя
обе стопы и выпрямите колени; затем подтяните ягодицы, т. е. напрягите их; затем втяните в
себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели; а теперь, сохраняя это положение,
тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления. Начните
удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд. Затем хорошенько
расслабьтесь.
Возможно это упражнение не получится у вас сразу, тогда выучите его сначала на полу,
а когда освоите, практикуйте каждый день перед сном.
84

Профилактика деменции
Деменция (болезнь Альцгеймера) является характерным признаком слабоумия. При
этом состоянии клетки мозга начинают отмирать, вследствие чего у человека ухудшается
память и умственные способности.
Многолетние исследования ученых доказали, что в норме стареющий человек не должен
испытывать затруднений в работе памяти. Если есть какие-то нарушения, то необходимо выяс-
нить, какая именно проблема влияет на ухудшение, и устранить ее.
Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. Причем достаточно
немного изменить свои привычки, и вы заметите результат.
Что необходимо для этого делать?
Прежде всего, напрягайте свой мозг, займитесь чем-то новым, что потребует от вас
умственных усилий, например начните изучать иностранный язык, разучивайте стихотворе-
ния, научитесь играть в шахматы и т. п. Таким образом, вы будете создавать новые связи в
мозге.
Далее, читайте книги при любой возможности каждый день хотя бы по 30 минут и
вот почему. Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуаль-
ного, слухового и фонематического восприятия. По словам исследователей, в отличие от про-
смотра или прослушивания информации, при чтении у мозга больше времени, чтобы обдумать
и обработать данные, а также представить описываемые события. Читая каждый день, можно
замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.
Обычно мы все делаем правой рукой – пишем, печатаем, кидаем мяч. За действия пра-
вой руки отвечает левое полушарие мозга, а правое чаще отдыхает, так как левую руку мы
задействуем реже. Конечно, если вы не левша. Чтобы его активизировать, попробуйте свои
обычные дела делать левой рукой – брать ложку, чистить зубы, застегивать пуговицы, писать,
рисовать. Для начала стоит потренироваться обводить и заштриховывать левой рукой геомет-
рические фигуры – квадраты, круги, треугольники. Затем тренируемся двумя руками одновре-
менно симметрично обводить ручкой рисунки сначала в одном направлении, потом в другом.
Можно таким образом обводить воображаемые фигуры в воздухе. Так мы синхронизируем
работу полушарий.
Прописи помогают активизировать мозг и согласовать работу правого и левого полу-
шарий, улучшить концентрацию внимания, развить речь и повысить интеллект. В Японии,
например, занятия с учителями каллиграфии обязательны во многих крупных компаниях.
Наш мозг быстро привыкает к цвету, запаху, форме. Чтобы заставлять его работать, чаще
активизируйте обонятельные рецепторы. Почистили апельсин – понюхайте его или вдох-
ните аромат кофе перед тем, как его выпить. Прекрасно работают и эфирные масла, которые
следует менять.
Используйте цветотерапию. Тренировочным моментом для зрительных анализаторов
являются яркие цвета, бытовые предметы, картины. В пожилом возрасте люди привыкли к тем-
ным тонам в одежде и обстановке, но так глазу не на чем задержаться, нашему мозгу тоже ста-
новится скучно. Внесите краски в повседневность: дополните наряд шарфом красного цвета,
купите для кухни пестрые полотенца или прихватки, повесьте в комнате яркие шторы.
Выполняйте упражнения для улучшения мозгового кровообращения, например
пальчиковую гимнастику. Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение трех-пяти
минут. Займитесь аэробной гимнастикой.
Занимайтесь с мелкими предметами. Например, при просмотре телевизора или в сво-
бодное время женщины могут собирать бусинки, пуговки, а мужчины сортировать гвоздики,
85

шурупы, гайки. Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую

миску пачку риса или гороха, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки или
горошины, как четки, и это опять-таки можно делать при просмотре телевизора или когда слу-
шаете радио. Такие занятия прекрасно успокаивают и расслабляют, но в то же время ваш мозг
занят чем-то новым.
Старайтесь петь, как можно чаще, для этого достаточно двух-трех песен в день, тех,
которые вы знаете или просто подпевайте в голос знакомым песням, которые услышите по
радио. Хорошо известно, что пение очень полезно для здоровья, так как улучшает кровоснаб-
жение мозга.
Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днем. Сон дает отдых вашему организму.
Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию. А короткий послеобеден-
ный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днем – это не проявление лени. Научно доказано,
что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Доста-
точно поспать всего лишь двадцать минут.
Медитируйте и тренируйте концентрацию. По данным исследований, медитация
увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку
внешних сенсорных сигналов.
Больше двигайтесь и находитесь на свежем воздухе. Движение улучшает когнитив-
ные способности, поэтому не сидите у телевизора или компьютера без движения целыми
днями. На свежем воздухе кровь активнее насыщается кислородом, высвобождается так необ-
ходимая нам энергия, рождаются новые биохимические соединения. Если нет движения све-
жего воздуха, кровь закисает, что губительно для нашего мозга.
Кроме этого, выполняйте специальные упражнения, которые вам помогут развивать
мелкую моторику и улучшить тем самым мозговую деятельность. Например, это пальцевые
упражнения или упражнения с китайскими шарами (металлическими или из камня) .
Исторически влияние мануальных действий на мозг было известно уже во II веке до нашей
эры в Китае. Упражнения с такими шарами тонизируют мозг, улучшают память, деятельность
сердечно-сосудистой системы, оказывают тонизирующий эффект на весь организм.
С целью развития мелкой моторики и улучшения мозговой деятельности, актуальны и
упражнения с четками (из дерева, янтаря, камня, кости). Перебирание бусин четок тре-
нирует память, улучшает запоминание какой-либо информации, улучшает кровообращение,
избавляет от неврозов, депрессии, бессонницы. В том числе они помогают при реабилитации
после инфаркта, инсульта, развивают чувствительность пальцев при различных травмах.
Складывание пазлов, лепка (из глины, соленого теста, пластилина), рисование,
вышивание, вязание, бисероплетение, оригами – любой вид творчества будет также полезен
для профилактики деменции.
Важно выбрать то, что вам по душе, и заниматься этим регулярно каждый день.
Для пожилых людей, которые подвержены риску болезни Альцгеймера или уже ее
имеют, аэробные упражнения могут быть более эффективными, чем другие виды упраж-
нений. Они помогут дольше сохранять способности мыслить и принимать решения. Всемир-
ная организация здравоохранения выпустила рекомендации относительно того, сколько вре-
мени пожилые люди должны уделять таким упражнениям. Эксперты ВОЗ считают, что
150 минут в день пожилые люди должны выполнять физические упражнения умеренной
интенсивности (например, заниматься ходьбой в спокойном темпе), а 75 минут в неделю
они должны посвящать энергичной аэробной тренировке. ВОЗ также рекомендует пожилым
людям выполнять упражнения по укреплению мышц как минимум два или более дней в неделю.
86

Методика укрепления здоровья

пальцевыми упражнениями
Восточная медицина считает болезнь не действием, направленным на ухудшение работы
организма, а, наоборот, самозащитой, направленной на сохранение здоровья. Повышенная
температура, рвота, понос и т. д. – все это проявление «способности организма к естественному
выздоровлению, в процессе которого жизнь сама себя защищает, выделяя из организма непри-
емлемые для него вредные вещества. Растирание ладони руки, надавливание на нее пальцами
и сжимание самих пальцев – такие движения обеспечат вам очищение организма, здоровье и
долголетие. Ежедневное повторение одних только элементарных движений принесет огромную
пользу. Они дают мозгу раздражение от ваших пальцев и таким образом укрепляют организм.
Известно, что причиной любых проблем со здоровьем является блокировка потоков
энергии. Массаж активных точек снимает блокировку и восстанавливает потоки энергии.
Множество таких точек расположено на наших ладонях и пальцах рук. Если правильно
нажать на нужную точку, эффект не заставит себя ждать. Давайте разберемся, что именно
можно вылечить благодаря этим точкам и где они находятся.
Головная боль
Массируйте кончики пальцев или область между большим и указательным пальцем.
Точка головы находится на подушечке (кончике) большого пальца, если помассировать ее лег-
кими движениями несколько минут, боль утихнет.
Боль в шее и спине
Нужно массировать верх большого пальца (от точки головы) и двигаться к запястью.
Именно вдоль этой линии находятся точки, отвечающие за позвоночник. Массируйте до тех
пор, пока боль не пройдет. Необходимо массаж повторить на обеих руках.
Проблемы с пищеварением
В центре ладони находится проекция тонкого кишечника, поэтому круговые движения
большим пальцем одной руки по центру ладони другой стимулируют работу желудочно-кишеч-
ного тракта. Начинайте с центра, затем двигайтесь по спирали к внешним контурам ладони,
увеличивая круги: так вы «подгоняете» толстый кишечник.
Простуда и грипп
Помассируйте подушечки всех пальцев, кроме большого на обеих руках. Там находятся
точки, отвечающие за лобные и носовые пазухи. Болезнь должна отступить.
Воспаление миндалин, боль в горле
Указательным и большим пальцами руки образуйте угол в 45 градусов. На продолжении
его линий располагается точка «гококу», которая благотворно воздействует на миндалины, а
также снимает головную боль и переутомление глаз. Надавите на эту точку подушечкой боль-
шого пальца, подкладывая указательный. Пятисекундное сильное давление пальцами с после-
дующим резким ослаблением усилия повторите по 10 раз для каждой руки, что значительно
облегчит боль, а при повторении этого упражнения поможет снять и воспаление.
Бессонница
Если не получается уснуть, нужно надавливать на середину большого пальца (там нахо-
дится точка затылка). Массаж нужно продолжать от 30 секунд до минуты на обеих руках.
Выполнять массаж нужно каждый день перед сном, тогда организм войдет в ритм и качество
сна значительно улучшится.
Улучшение самочувствия, профилактика респираторных заболеваний
Каждый палец надо взять за кончик и слегка сжать. Сначала мизинец: он отвечает за
работу сердца. Потом безымянный – для хорошей работы нервной, эндокринной системы,
половой сферы. Массаж подушечки среднего пальца стимулирует работу печени, указатель-
87

ного – желудка. Большой палец не случайно оставляют напоследок: он ответственен за голову,

сюда же выходит и так называемый «легочный меридиан». Поэтому большой палец недоста-
точно просто слегка сжать, а надо как следует промять, чтобы активизировать деятельность
мозга и провести профилактику респираторных заболеваний.
Активизация работы мозга
Поднимите руки ладонями к себе. Сгибайте все пальцы один за другим, начиная с боль-
шого пальца правой руки.
Устранение нервного раздражения
Для выполнения этого упражнения понадобятся 2 грецких ореха.
Поднимите руки ладонями к себе. Делайте орехом (орехами) круговые движения между
ладонями, прижимая его (их) с усилием. Затем делайте им (ими) круговые движения на тыль-
ной стороне руки, прижимая его (ими) ладонью другой руки.
88

Как повысить энергию

Ослабли после болезни? Закончилась трудовая неделя, и вы чувствуете себя как выжатый
лимон? Тогда вам помогут зарядиться энергией не совсем непривычные методы.
Например, говорите «спасибо» каждый раз, когда кто-то из друзей, знакомых и про-
сто прохожих делает вам какое-то одолжение или оказывает помощь, благодарите их за это.
Неважно, что именно хорошего они для вас сделали, даже если это сущий пустяк (передали
необходимый документ, одолжили ручку, придержали дверь в подъезде и т. п.), обязательно
говорите «спасибо».
Также каждый вечер перед тем, как уснуть, потратьте еще 5 минут на то, чтобы мыс-
ленно поблагодарить всех, кто вам сегодня в чем-то помог. Поблагодарите за опыт, который
вы приобрели за прошедший день, за приятную встречу, разговор. Если вы будете делать это
каждый день, то уже очень скоро почувствуете прилив сил и заметите, как повысилась ваша
работоспособность.
Кроме этого, один день в месяц проводите в полной тишине. Идеальным вариантом
будет, если вы проживете эти сутки и в полном одиночестве. При этом нужно отказаться от всех
благ цивилизации: телевизора, компьютера, телефона… Побудьте один день наедине с собой.
Его вполне будет достаточно, чтобы вы смогли систематизировать все произошедшие события,
сделать выводы и проанализировать полученный опыт. При этом у вас возникнет чувство лег-
кости и спокойствия. Как следствие, вы почувствуете себя лучше, увереннее и активнее, чем
прежде.
Сделайте все вышеперечисленные действия своими привычками. Такая практика помо-
жет вам «напитаться» энергией, которой хватит надолго.
89

Глава 8
Творчество, исцеляющее тело и душу
Снимаем напряжение и стресс с помощью рисования

Хорошо известно, что тело человека не является изолированной системой, и возникно-
вение любого заболевания всегда имеет свою первопричину. Наши мысли и эмоциональные
реакции определенным образом влияют и на наше физическое здоровье. Вот почему так важно
не оставаться долго в напряжении и состоянии стресса.
Согласно теории психосоматических заболеваний, разработанной эндокринологом и
исследователем стрессового механизма Ганса Селье, такие болезни, как гипертония, неврасте-
ния, астма, это некоторая форма расплаты за длительный стресс.
Когда мы умеем его снимать, болезни перестают преследовать нас, обменные процессы в
организме протекают нормально, без отклонений, а внутри нашей души наступает полная гар-
мония, способная превратить окружающий мир в источник радости. В этом случае мы всегда
испытываем приподнятое, радостное настроение, здоровы и успешны в жизни
Уметь самостоятельно снимать напряжение и стресс творческой релаксацией – это воз-
можность повернуться к самому себе, это возможность открыть в себе творческое начало и
изменить свою жизнь. Это возможность приблизиться к пониманию истинных жизненных цен-
ностей и ощутить благостное влияние как самого творчества, так и творческой релаксации на
здоровье и жизнь.
Рисование – это действительно очень простое и приятное занятие для нашей души. Если
просто рисовать, как умеете, не сосредотачиваясь особенно на формах, цветах, сюжете, хотя бы
по полчаса в день, ваш организм будет расслабляться таким образом. Вы никогда не ошибетесь,
если выберете для себя один из методов творческой релаксации.
Занимаясь творчеством, вы сможете снять любое, даже очень сильное напряжение, а

также успокоиться, расслабиться и восстановить наконец мир в своей душе. Во время психо-
логических кризисов, стрессов, огромного напряжения занятия творческим самовыражением
помогут вам не только справиться с разрушительными эмоциями и чувствами, но и нейтрали-
зовать их или избавиться от них навсегда, переводя вас в другое, спокойное и умиротворенное
душевное состояние.
Исследования ученых показали, что воображение и желание заняться творчеством мно-
гократно усиливаются во время потрясений, потерь и утрат. Если вы будете использовать твор-
ческую релаксацию в самые кризисные и тяжелые дни своей жизни, то вы поймете силу исце-
ления творчеством и ваша жизнь заиграет самыми яркими красками!
В настоящее время нам все чаще приходится испытывать лихорадочный ритм будней,
наши силы и резервы истощаются, и порой стресс оказывается для нас слишком сильным, из-
за чего наше здоровье слабеет. Куда-то исчезает энергия, блокируется иммунная система, и
такое состояние в конце концов со временем может привести к серьезным заболеваниям. Вот
почему для нашего здоровья так важна релаксация, покой и отдых.
Если у вас нет возможности накапливать энергию и силы, выезжая на природу, то вы
можете найти возможность снимать стресс и выравнивать свой энергетический баланс каждый
день какими-то другими способами.
Например, занимаясь творческой релаксацией: рисованием, лепкой, вышивкой и др.
90

Сила воображения способна оказывать на наш организм ярко выраженное позитивное

воздействие для восстановления сил и внутреннего равновесия. Старайтесь заниматься ею в
любое свободное время.
Особенно помогает расслабиться живопись и рисование. Занятие ими способно вызвать
эффективное расслабление всего организма: у вас может понизиться кровяное давление,
замедлиться пульс и т. п.
Следующие техники должны помочь вам творчески относиться к собственным эмоциям
и таким образом научиться самостоятельно простыми способами снимать напряжение и стресс.
Обеспечьте себе спокойную и уютную атмосферу, включите расслабляющую, приятную
музыку.
Нарисуйте что-то такое, что вас успокаивает и доставляет удовольствие. Сам
рисунок при этом не столь важен, как то, какие именно ассоциации он у вас вызывает. Если
вы знаете, что успокоительным воздействием на вас могут обладать ваши любимые питомцы,
вид гор, цветов или деревьев, попробуйте их нарисовать. Главное, рисуйте с удовольствием!
Возьмите акварельные или акриловые краски и просто рисуйте, экспериментируя
с самыми различными цветами. Рисуйте яркими красками, добавляйте улыбку, если рисуете
своего любимого питомца, друга или подругу. Увидите, их улыбки вызовут ответную реакцию
и у вас, вы почувствуете, что настроение меняется и день уже не кажется таким мрачным.
Можно прибегнуть и к методу фантазийной акварели. Вспомните, как в детстве вы
любили представлять что-либо и фантазировать. И сейчас, став взрослыми, чтобы снять напря-
жение, пустите в ход свою фантазию. Сила воображения способна оказывать наш организм
ярко выраженное позитивное воздействие, восстанавливает силы, восстанавливает внутреннее
равновесие.
Возьмите акварельные краски, кисти, бумагу. Увлажните лист бумаги водой и начинайте
творить по сырой бумаге, пока она еще не высохла. Наносите разные краски до тех пор, пока
какой-то образ или образы не начнут возникать в вашем воображении. Затем дайте подсохнуть
краскам и далее нарисуйте то, что вы увидели в своем воображении. Это могут быть фанта-
зийные цветы, насекомые, животные, которых не существуют в реальной жизни, или еще что-
либо. Чем больше вы увлечетесь созданием своего фантазийного рисунка, чем глубже вы «вой-
дете» в сам процесс рисования, тем сильнее расслабятся ваши нервы, тем большее облегчение
вы почувствуете. Это и есть творческая релаксация, которая по эффективности своего воздей-
ствия не хуже любой успокоительной таблетки. Однажды достигнув релаксации таким обра-
зом, вы будете прибегать к этой технике всегда, когда захотите расслабиться. Уберите страх,
начните рисовать, даже если вы рисовали в последний раз в детстве. (Рисунок 16 на цветной
вклейке поможет вам.)
Рисуем волнистые линии, которые помогут вам также достигнуть состояния релакса-
ции. Возьмите лист бумаги, смочите его водой, а затем, пока он сырой, начните рисовать раз-
ными акварельными красками так, чтобы возникали по цвету красивые участки и переходы
цвета. Затем дайте хорошо бумаге просохнуть и начните рисовать вокруг них плавные волни-
стые линии, проводя их с равномерными отступами друг от друга. Линии можете рисовать
тонкой кистью или гелевой ручкой любого цвета, а также простым или цветным карандашом.
Создавать такие рисунки вы можете и по дороге, например, в электричке или время от времени,
когда захотите снять напряжение на работе. (Рисунок 17 на цветной вклейке поможет вам.)
Рисуем в стиле дудлинг. Моя практика рисования в стиле дудлинг началась несколько
лет назад, и с тех пор я рисую такие рисунки постоянно. Рисование узоров дудлинг прежде
всего способствует психологической разгрузке, внутреннему успокоению, настраивает на пози-
тивное восприятие жизни. Помогает развить креативное мышление, моторику рук. Но самое
главное, применяя технику дудлинг, можно избавиться от нервного напряжения и стресса. Но
что значит дудл? Doodl (каракуля) – сформированный бессознательный рисунок, сделанный
91

в то время как ваше внимание занято чем-то другим. Причем для этого вам не потребуется
специальных художественных навыков. А рисовать в стиле дудлинг можно просто на листках
бумаги, тетрадях, блокнотах, альбомах обычной гелевой ручкой и в любое время. (Рисунки 18,
19 и 20 на цветной вклейке помогут вам.)
Занятия рисованием могут изменить вашу реакцию на болезненные симптомы, а в неко-
торых случаях даже полностью снять их. Особенно если не просто рисовать, а использо-
вать при этом свое воображение, которое поможет создать ваш новый, выздоравливающий
образ. Воздействовать на свое здоровье, омолаживать свое тело также можно при помощи
рисунка.
Здесь важно понять, воображая себя здоровым и молодым, а затем воплощая свой
новый образ в рисунке, что вполне под силу абсолютно любому человеку. Для этого не нужно
быть художником. Все, что требуется для этого, только желание и вера, что любые преоб-
разования возможны.
92

Отдаем боль бумаге

При помощи рисования (арт-терапии) можно снять напряжение и стресс, расстаться с
усталостью прошедшего дня, решить многие проблемы; к рисованию можно прибегнуть, когда
неважно себя чувствуешь или испытываешь боль.
Необходимо знать, что боль, которую мы испытываем, является жизненно важным
защитным механизмом. Наличие или отсутствие болевых сигналов дает мозгу ценную инфор-
мацию о состоянии организма. Так осуществляется обратная связь между всеми внутренними
органами и мозгом. Однако сейчас уже достоверно установлено, что болевые ощущения могут
меняться в зависимости от психологического состояния человека.
Вот некоторые упражнения, позволяющие снять боль с помощью различных методов
творческой терапии. Все они основаны на визуализации своего образа и его прорисовке, что
является очень важным моментом для достижения максимальной пользы и эффекта от проде-
ланной работы.
Упражнение «Снимаем боль и рисуем образ здоровья»
Вам понадобятся бумага, кисти и краски. Включите расслабляющую приятную музыку,
настройтесь на свое тело. Примите удобную позу. Закройте глаза. Начните наблюдать за своим
дыханием, это поможет расслабиться. Затем подумайте о своей телесной проблеме. Например,
головной боли, о том, что болит. Скорее всего у вас возникнут образы, когда вы об этом нач-
нете размышлять. Постарайтесь запомнить все, что приходит в голову, а затем на бумаге нари-
суйте свои впечатления. Рассмотрите свой рисунок. Что этот образ (или образы) хотят вам
сказать, от чего предостеречь, как вы думаете? А теперь представьте, что проблема решилась,
и конечно, ваш рисунок при этом непременно изменится. Каким должен стать он в этом слу-
чае? Нарисуйте. Это будет образ вашего здоровья. Пусть отныне рисунок находится на виду.
Можете его повесить на стену или положить этот рисунок в ежедневник.
Упражнение «Стираем свою боль»
На листе бумаги простым карандашом нарисуйте свою боль в виде какой-нибудь кляксы,
а затем возьмите ластик и сотрите то, что нарисовали. При этом повторяйте вслух следующие
слова: «Боль исчезает. Мои (называйте части тела, где вы испытываете боль) абсолютно здо-
ровы. Я прекрасно себя чувствую!» Вскоре вы почувствуете, что избавились от боли, она про-
сто исчезла под ластиком».
Упражнение «Боль утонула»
Представьте, что вы свою боль собрали в мешок, хорошо его завязали и, размахнувшись,
бросили мешок с обрыва. Нарисуйте, как мешок с болью тонет в воде. А затем листик с рисун-
ком порвите и отправьте в канализацию.
Упражнение «Освобождаемся от боли»
Представьте себя опутанным проводами, по которым вам передается боль. Теперь пред-
ставьте, как острые кусачки методично перерезают все провода один за другим. Нарисуйте эти
провода на листе бумаги (можно в виде простых линий, змей или так, как вам подсказывает
ваше воображение), разрежьте лист ножницами на мелкие кусочки. Теперь сожгите обрывки.
Все, боль уничтожена.
В определенные периоды жизни головная боль настигает почти каждого человека. В
рамках психосоматического анализа головную боль можно рассматривать как проявление
определенных состояний. Например, при острых реакциях на конфликт – как проявление
эмоционально значимых или психотравматических переживаний и т. п. Для творческого про-
рабатывания и избавления от таких болей попробуйте выполнить такие две техники.
Упражнение «Размываем головную боль красками»
93

Вам понадобится бумага, краски, кисти. Закройте глаза и попробуйте представить свою
головную боль в виде серого облачка внутри вас. Теперь вам необходимо мысленно вывести
серое облачко из укрытия и представить, как оно растворяется в воздухе.
Затем на листе бумаги нарисуйте краской свое облачко головной боли. Дайте краске
высохнуть и тут же начинайте его размывать другой краской, более яркой, например желтой,
мысленно повторяя при этом: «Я размываю свою головную боль красками, она теряет свою
силу». Теперь, окунув кисть в воду, начинайте смывать с листа бумаги образовавшееся пятно
до тех пор, пока оно совсем не исчезнет.
Упражнение «Выдуваем головную боль»
Выдуваем головную боль через трубочки: наберите в коктейльную трубочку разведенную
акварельную краску и выдувайте на лист бумаги. И пусть в вашей голове живут мысли о любви,
здоровье и счастье, а не боли.
Итак, сейчас в течение нескольких минут вы проделали колоссальную работу. Даже если
вы не ощутили сразу каких-либо изменений в своем состоянии, то, регулярно выполняя эти
упражнения в дальнейшем, вы обязательно это почувствуете. Главное, верьте и делайте упраж-
нения регулярно, и вы действительно избавитесь от боли.
94

Оригами: развиваем внимание, память,

предотвращаем старение мозга
Оригами – традиционное японское искусство, в основе которого лежит конструирование
разнообразных бумажных фигурок путем складывания квадрата без вырезания и склеивания.
Этот метод все шире интегрируется в мировую культуру и науку, становится предметом иссле-
дований специалистов таких отраслей, как конструирование, архитектура, математика, техни-
ческий дизайн, педагогика, практическая психология и арт-терапия. Поэтому неслучайным
является появление нового термина в арт-терапевтической практике, а именно «образ жизни
оригами».
Слово «оригами» переводится как «сложенная бумага»: «ори» – означает сложенный, а
«гамии» – это и «бумага» и «Бог» одновременно. Поэтому японцы с особым почтением отно-
сятся к искусству складывания. В древней Японии бумажные фигурки участвовали в религи-
озных обрядах. Складывание каждой фигурки представляло собой сложный ритуал и сопро-
вождалось молитвой.
Причин заняться оригами и в наше время много:
• во-первых, полная свобода действий с бумагой, с ней можно делать все, что угодно:
смять, разорвать, рисовать на ней, а в оригами бумага выступает в новой необычной роли
– из нее можно сложить множество интересных моделей. Появляется мотивация, желание
научиться этому;
• во-вторых, освоить технику оригами очень легко в любом возрасте, как детям, так и
взрослым, причем результат достигается быстро;
• далее, есть возможность самому «руководить процессом», то есть вносить изменения
в фигурку по своему желанию, изобрести много собственных моделей;
• на занятиях оригами осуществляется невербальный контакт в общении, что в отдельных
случаях бывает единственно возможным;
• для оригами свойственна ритмичность движений, это дает терапевтический эффект, в
том числе происходит и терапия цветом, так как используется разноцветная бумага;
• оригами применяется для развития тонкой моторики рук и обоих полушарий головного
мозга, пространственного воображения, фантазии, глазомера, внимания и творческого мыш-
ления;
• метод повтора и ритмичность в складывании модульного оригами (звезды, орнаменты,
«3-D»-модели) уравновешивают психическое состояние человека;
• сама форма некоторых фигур (кусудам, многогранников, каркасных структур) несет
положительный гармонизирующий и оздоровительный эффект.
Интересно, что одни из самых древних фигур оригами – кусудамы – бумажные шары из
шести или более модулей, и в наше время не утратили своего традиционного назначения –
нести здоровье людям. Считается, что такой шар, если его подвесить над кроватью, будет спо-
собствовать выздоровлению. Такие представления относятся к области сакральной геометрии,
а сам термин используется археологами, антропологами, философами и культурологами. Его
применяют для описания системы религиозных, философских и духовных архетипов, которые
наблюдаются на протяжении всей истории человечества и так или иначе связаны с геометриче-
скими воззрениями относительно устройства Вселенной и человека. Согласно этим представ-
лениям, человек с помощью некоторых геометрических объектов (правильных многогранни-
ков, к примеру) вступает в контакт с энергетическим миром, земной и космической энергией,
что дает силы для его физического и духовного развития. Возможно, в этом и секрет притяга-
тельной силы и оздоровительного потенциала оригами. В нем царит геометрия. Современные
исследования показывают, что правильные многогранники (Платоновы тела) могут защищать
95

от излучений техногенного свойства, активизировать саморегуляцию организма, восстанав-

ливать энергообмен человека. Внутри помещений в форме пирамид процессы заживления и
выздоровления идут быстрее. Выпуклая форма без граней позволяет накапливать энергию и
передавать владельцу. Овальная форма положительно влияет на психику и поведение. Круглая
форма конденсирует энергию лучшим образом и служит для усиления здоровья.
Есть еще одна фигурка оригами, которая всегда будет ассоциироваться с надеждой на
выздоровление. Это японский журавлик, «цуру» – птица с длинной шеей – символ долголетия
и счастливой жизни. Согласно японской легенде, если сложить тысячу таких журавлей, испол-
нится желание. Через десять лет после атомной бомбардировки Хиросимы и Нагасаки япон-
ская девочка Садако заболела лейкемией, – она стала складывать тысячу бумажных журавлей,
чтобы выжить. Когда она поняла, что не выздоровеет, то, складывая журавликов оригами, стала
молиться за мир во всем мире. Садако не успела сложить тысячу журавликов, но в память о
ней летят теперь тысячи бумажных журавлей к мемориальному комплексу в Хиросиму как
символы надежды.
А сейчас попробуем сложить квадратную коробочку оригами с самой простой схемой
(см. рис. 21). В такую коробочку вы сможете потом положить маленькое печенье, пуговицы
и т. п.
Для этого вам потребуется:
Квадратный лист бумаги чиогами (такую бумагу можно купить в канцелярских мага-
зинах) размером 15 х 15 см. Она обычно имеет яркие цвета: красный, синий и золотой или
пастельные тона. Но для тренировки можно использовать листы простой бумаги для заметок.
Такую бумагу можно купить в канцелярских магазинах.
Шаг 1. Положите лист бумаги цветной стороной вниз. Сложите бумагу пополам, чтобы
получить прямоугольник. Затем сложите еще раз, чтобы получить квадрат. Разверните лист
бумаги обратно.
Шаг 2. Лист по-прежнему должен лежать цветной стороной вниз. Используя изгибы,
получившиеся в результате складывания, согните все четыре угла в сторону центра.
Шаг 3. Сложите одну сторону получившегося квадрата к центру. Сделайте то же самое и
со второй стороной. Затем разверните их обратно, чтобы получить вытянутый шестиугольник.
Шаг 4. Сложите оставшиеся две стороны в сторону центра, как в третьем шаге. У вас
должен получиться шестиугольник размером поменьше.
Шаг 5. Приподнимите две сложенные стороны так, чтобы они заняли перпендикулярное
положение по отношению к листу бумаги. Они образуют две стенки будущей коробочки. Удер-
живая их в таком положении, приподнимите две оставшиеся стороны, вогнув концы первых
двух стенок внутрь вниз. Чтобы это сделать, используйте изгибы, получившиеся в результате
действий третьего этапа.
Шаг 6. Сложите острые концы внутрь, чтобы сформировать стенки и дно коробочки.
Придайте ей прямоугольную форму. Все, готово.
96

Рис. 21. Схема сложения квадратной коробочки оригами

Японцы для улучшения работы мозговых функций и профилактики инсульта занима-
ются оригами всю жизнь. С детства – для развития мелкой моторики и внимания и до пожи-
лого возраста, чтобы сохранить память и не дать «заржаветь» суставам.
Лепка из глины как метод оздоровления
О чудодейственных свойствах глины известно давно. С незапамятных времен она помо-
гала человеку снимать любую боль, была эффективна при наложении на раны, переломы,
ушибы. Глина содержит почти все микроэлементы, из которых состоит организм человека или
животного. Электролитный состав глины является хорошим переносчиком энергии, поэтому
в организме происходит с ее помощью обмен энергиями. Из организма выходит грязная энер-
гия, освобождая закупорки, а в организм идет целительная энергия микроэлементов глины.
Глина по своему составу бывает разной. Для лепки лучше всего использовать жирную
глину, которая встречается на берегу рек и ручьев. Заготавливать ее можно летом, а при пра-
вильном хранении использовать круглый год. Глину можно также купить в магазинах для
творческого развития, в канцтоварах и других специализированных магазинах. Продается она
обычно в брикетах в виде пластической массы, готовой к использованию или в виде порошка.
Творческий процесс лепки из глины оказывает лечебное, тонизирующее, колоссальное,
целительное влияние на весь организм человека в целом.
97

Особенно полезно заниматься лепкой больным и ослабленным детям.

Дело в том, что во время лепки активизируются биологически активные точки «шисю-
ань», расположенные на кончиках пальцев рук. Также активизируется расположенная в центре
ладони точка «лаогун» (рис. 26).
Рис. 22. Биологически активные точки на руке
В процессе самомассажа ладоней и пальцев рук при лепке начинает восстанавливаться

внутренний энергетический баланс всего организма. Наступает душевное равновесие, что осо-
бенно благоприятно для здоровья человека с возбудимой нервной системой и повышенной
гиперактивностью. Кроме этого, за счет воздействия на биологически активные точки в орга-
низме происходит накопление энергии ЦИ, что также очень важно для укрепления здоровья.
Упражнение «Бездумная лепка»
Попробуйте начать с «бездумной» лепки. Возьмите комок глины величиной с кулак,
закройте глаза и с минуту просто покатайте ее в одной или обеих руках. Попробуйте ее не
только катать, но и сдавливать, поглаживать, растягивать. Продолжайте, закрыв глаза, делать
это до тех пор, пока не почувствуете, что глина под вашими руками начала приобретать форму.
Продолжайте работать с ней, никак не оценивая получающуюся фигуру, пока не почувствуете,
что она удалась. Особенность глины как художественного материала, состоит в том, что она
может пробудить в нас ребенка.
Упражнение «Лепим символический образ своей болезни»
98

Возьмите глину в руки, хорошо помните ее, почувствуйте, как она пластична. А теперь
положите глину перед собой, прижмите ее ладонью. Почувствуйте, как ваши пальцы погружа-
ются в глину. Закройте глаза и подумайте о том, что вас беспокоит, что болит. Почувствуйте,
как этот кусок глины обхватил и обездвижил вашу руку. Затем попробуйте слегка пошевелить
пальцами, приложите усилие, чтобы оторвать руку от глины. Возьмите глину в свои руки и сле-
пите символический образ своей болезни. Действуйте спонтанно, доверьтесь тому, что делают
ваши руки, после этого трансформируйте образ вашей болезни в символический образ здоро-
вья (например, для вас это солнце, какое-то целебное растение или еще что-либо).
Из глины вы можете также слепить в символической форме образы своих эмоций и
чувств, свою проблему, свое настроение и т. д.
99

Песочная терапия
Песочная терапия является невербальным методом психотерапии, который способствует
активизации внутренних возможностей организма к самоисцелению.
Реабилитация и восстановление руки после инсульта
Когнитивные нарушения, возникающие после инсульта, препятствуют возвращению
человека к нормальной жизни. У него затруднена коммуникация с другими людьми, что при-
водит к тревожным и депрессивным состояниям. Таким больным просто необходима когни-
тивная реабилитация после инсульта, которая чаще всего проводится с помощью медикамен-
тов. Однако это не всегда имеет должный успех. Именно поэтому большое значение имеют
немедикаментозные методы реабилитации для коррекции нарушения когнитивных функций.
С помощью песка, в комплексе с другими методами, можно восстановить когнитивные
функции человека после инсульта. Дело в том, что сигналы, поступающие в мозг при каса-
нии пальцами сыпучей структуры песка, стимулируют работу нервной системы и мозга. Кроме
этого, регулярные занятия песочной терапией тренируют мелкую моторику, которая способ-
ствует улучшению речевой деятельности, интеллекта и влияет на общее физическое здоровье.
Для песочной терапии потребуется: поднос с песком, вода, камушки, бусины, искусствен-
ные кристаллы. Используя сухой и влажный песок, важно иметь предметы разного цвета и
фактуры, именно тогда достигается максимальная эффективность от этого занятия. Песок и
вода как естественные материалы имеют удивительные свойства гармонизировать психоэмо-
циональное состояние человека, вызывать образы, нивелировать негативные переживания.
Упражнение «Рисование песком»
Смочите песок водой и начните строить из него разные композиции. Можно расширить
терапию песком, например применяя различные техники рисования: щепотью, ребром своей
ладони, пальцами и др. Рисование песком стабилизирует эмоциональное состояние организма,
дает умеренные сенсомоторные нагрузки, стимулирует активность и способствует скорейшему
восстановлению.
Песочная терапия для здоровых людей исправить на оздоровления организма
Песочной терапией можно заниматься, когда вы уезжаете летом в отпуск к морю. Нахо-
дясь на песчаном пляже, пересыпайте песок руками, рисуйте, стройте замки вместе с детьми.
Это самым целительным образом скажется на вашем здоровье.
Если вы хотите заняться песочной терапией дома, то вы можете самостоятельно смасте-
рить песочницу и световой стол. Рисуйте цветным песком или солью, стройте композиции. Это
успокаивает, снимает усталость и помогает восстановить силы после работы.
Упражнение «Рисуем целительный рисунок песком»
Вам понадобится цветной песок (можно заменить на соль, различные цвета которой
можно приобрести в магазине):
Синий
Белый
Желтый
Красный
Фиолетовый
Положите песок перед собой. Визуализируйте следующее: вы пребываете в прекрасном
расположении духа и отлично себя чувствуете. Вы должны представить, что просто пышете
здоровьем. Насыпьте в направляющую руку синий песок и нарисуйте им квадрат примерно 50
на 50 см. Делая это, произнесите следующее: «Вот скрытая целительная энергия».
Вытрите руку и ею же возьмите белый песок. В центре синего квадрата нарисуйте контур
человека (себя), песок следует сыпать по часовой стрелке. Зрительно представьте, что это ваш
100

контур. Делая это, произнесите следующие слова: «Вот мое тело, к сожалению, оно не совсем
здорово».
Вытрите руку. Возьмите желтый песок. Насыпьте чуть-чуть туда, где изображена голова.
Скажите:
«Вот моя голова. Мой мозг прекрасно работает и свободен от негативных мыслей».
Вытрите руку. Возьмите фиолетовый песок. Нарисуйте вокруг фигуры человека «ауру» –
фиолетовый контур, соприкасающийся с белым. Делать это следует по часовой стрелке. Про-
изнесите следующие слова:
«Вот мой дух – он находится в гармонии с моим телом и разумом».
Вытрите руку, которой вы рисовали, и ею же начните сглаживать углы внешнего синего
квадрата. Работайте медленно – сначала верхний правый угол, затем нижний правый, нижний
левый и верхний левый. Вы должны трансформировать квадрат скрытой исцеляющей энергии
в круг активной исцеляющей энергии.
Вглядитесь в законченный рисунок. Вы пышете здоровьем. Вы совершенны. Вы исце-
лены. Зрительно представьте это, затем скажите следующие или подобные слова:
«Вот мое тело – оно абсолютно здорово.
У меня свободные и радостные мысли.
Моя любовь сильна и свободна от чувства вины.
Мой дух находится в гармонии с моим Я.
Исцеляющая энергия наполняет этот рисунок и меня».
Почувствуйте, как энергия этого рисунка переливается в вас.
Затем прижмитесь к рисунку, вберите в себя его исцеляющую энергию. Почувствуйте в
себе силу, которая снимает напряжение (психическое или эмоциональное), вызвавшее болезнь
или плохое самочувствие.
101

Музыкотерапия: хотите избавиться от

многих болезней? Играйте на флейте!
Музыка имеет огромное влияние на наш организм и наше здоровье, особенно это влия-
ние усиливается, когда мы не просто пассивно ее прослушиваем, но непосредственно в этом
участвуем. В этом случае мы сами напрямую влияем на свой организм, выполняя различные
музыкальные упражнения.
Так, игра на флейте оказывает большое терапевтическое воздействие на весь организм.
При этом происходит координация работы головного мозга и пальцев рук за счет постоянного
массажа последних, начинают активно работать органы осязания и слуха. Плавно развивается
нижнее дыхание животом и верхнее грудью, увеличивается объем легких.
Ухо, горло и нос активно участвуют при игре на флейте и получают постоянную прокачку
и внимание, поэтому происходит плавное прочищение этих органов. Отрицательного эффекта
не может быть, если не давать резких нагрузок. Положительный эффект достигается посте-
пенно и только при постоянных занятиях: развивается не только устойчивость к заболеваниям
этих органов, но проходит кашель, насморк, затухают (иногда полностью исчезают) приступы
астмы, аллергия и т. п. В этом играет большую роль и правильное дыхание, при котором про-
исходит двойная польза: массаж внутренних органов глубоким дыханием и расслабление нерв-
ной системы, приток кислорода к головному мозгу.
Расслабление мышц тела позволяет снять физический стресс, который человек накапли-
вает в течение жизни. Это происходит естественным путем, так как игра на флейте требует
расслабления плечевого пояса, рук, кистей и пальцев рук. При этом требуется ровно держать
спину, свой внутренний и внешний стержень, что позволяет максимально собраться человеку
здесь и сейчас.
При игре на флейте надавливание на кончики пальцев происходит постоянно без зажа-
тия и напряжения. Таким образом развивается не только мелкая моторика рук, но и активизи-
руется мозговая деятельность. Игра на флейте действует лечебным образом и на печень.
102

Рис. 10. Таблица для проверки зрения
103

Рис. 13. Цветовое тестировние
104

Рис. 16. Творческая релаксация. «Фантазийная акварель»
105

Рис. 17. Творческая релаксация. «Волнистые линии»
106

Рис. 18. Рисунок в стиле дудлинг, выполненный черной гелевой ручкой
107

108

Рис. 19. Рисунки в стиле дудлинг, выполненные в черно-красной гамме гелевыми

ручками
109

110

Рис. 20. Рисунки в стиле дудлинг, выполненные цветными карандашами
Приложение 1.
111

(Маргарита Шевченко) Психологические Рисуночные Тесты. Здоровье (2019)

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

(Маргарита Шевченко) Психологические Рисуночные Тесты. Здоровье (2019)

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Маргарита Шевченко – автор книг по психологии и арт-терапии, среди

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Рассекречиваем замаскированные слова-разрушители, следим за 73

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Маргарита Александровна Шевченко

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «Ваш биологический возраст»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест № 2. «Ущипните себя»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест № 3. «Ловите линейку»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «Рисуем часы»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «Рисуем фигуры в зеркальном отражении»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «Считаем геометрические фигуры»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «На скрытую депрессию»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «На запоминание 5 слов»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «Найдите отличия»

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Запишите найденные отличия. Правильный ответ найдете в приложении в конце книги.

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Нашли 5–6 отличий – отлично, вы внимательный человек.

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест № 1. «Запоминаем символы

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест 2. «Запоминаем символы и геометрические фигуры»

Записываем или рисуем

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Сверьте свой результат с рисунком.

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «Какой номер у парковки?»

Правильный ответ смотрите в приложении 2 в конце главы.

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «В какую сторону едет автобус?»

Правильный ответ смотрите в приложении в конце главы.

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Скачано с BOOMINFO.RU - Присоединяйся!

Тест «Здоровы ли ваши суставы?»

Тест № 1. Проверяем коленные суставы

Тест № 2. Проверяем мышцы и гибкость суставов стопы

Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибая и

Тест № 3. Проверяем балансировочную функцию

Для определения участия стоп в балансировочной функции попробуйте, стоя на одной