АНАТОМИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РЕБЕНКА ОТ 7 ДО 12

ЛЕТ...........................................................................................................2
ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАБОТЫ С ДЕТЬМИ…………...7
МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ФОРМАТЕ
ДЕТСКОГО ФИТНЕСА………………………………………………10
РАЗНОВИДНОСТИ ФОРМАТОВ ДЛЯ ДЕТСКИХ УРОКОВ……13
ИГРОВОЙ МОДУЛЬ 1……………………………………………….18
ИГРОВОЙ МОДУЛЬ 2……………………………………………….20
ИГРОВОЙ МОДУЛЬ 3……………………………………………….24
ИГРОВОЙ МОДУЛЬ 4……………………………………………….26

1
 АНАТОМИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РЕБЕНКА ОТ 7 ДО 12
ЛЕТ

Детский организм не является уменьшенной копией организма взрослого

человека. В каждом возрасте он отличается присущими этому возрасту
особенностями, которые влияют на жизненные процессы в организме, на
физическую и умственную деятельность ребенка.
Принято различать следующие возрастные группы детей школьного
возраста:
1. Младшая школьная (от 7 до 12 лет);
2. Средняя школьная (от 12 до 16 лет);
3. Старшая школьная (от 16 до 18 лет).
Развитие младших школьников резко отличается от развития детей среднего и
особенного старшего школьного возраста. Остановимся на анатомо-
физиологических и особенностях детей 7-12 лет, т.е. детей, отнесенных к группе
младшего школьного возраста.
По некоторым показателям развития большой разницы между мальчиками и
девочками младшего школьного возраста нет, до 11-12 лет пропорции тела у
мальчиков и девочек почти одинаковы.

В этом возрасте продолжает формироваться структура тканей,

продолжается их рост. Темп роста в длину несколько замедляется по сравнению с
предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост
увеличивается ежегодно на 4-5 см, а вес на 2-2,5 кг.

Заметно увеличивается окружность грудной клетки, меняется к лучшему

ее форма, превращаясь в конус, обращенный основанием кверху. Благодаря
этому, становится больше жизненная емкость легких.
Средние данные жизненной емкости легких:
-у мальчиков 7 лет составляет 1400 мл, у девочек 7 лет - 1200 мл.
-у мальчиков 12 лет - 2200 мл, у девочек 12 лет - 2000 мл. Ежегодное
увеличение жизненной емкости легких равно, в среднем, 160 мл у мальчиков и у
девочек этого возраста.
Однако функция дыхания остается все еще несовершенной: ввиду слабости
дыхательных мышц, дыхание у младшего школьника относительно учащенное и
поверхностное; в выдыхаемом воздухе 2% углекислоты (против 4% у взрослого).
Иными словами, дыхательный аппарат детей функционирует менее
производительно. На единицу объема вентилируемого воздуха их организмом
усваивается меньше кислорода (около 2%), чем у старших детей или взрослых
(около 4%). Задержка, а также затруднение дыхания у детей во время мышечной
деятельности, вызывает быстрое уменьшение насыщения крови кислородом
(гипоксемию). Поэтому необходимо строго согласовывать их дыхание с движениями
2
тела. Обучение правильному дыханию является важнейшей задачей при
проведении занятий с группой ребят младшего школьного возраста.
В тесной связи с дыхательной системой функционируют органы
кровообращения. Система кровообращения служит поддержанию уровня тканевого
обмена веществ, в том числе и газообмена. Другими словами, кровь доставляет
питательные вещества и кислород ко всем клеточкам нашего организма и принимает
в себя те продукты жизнедеятельности, которые необходимо вывести из организма
человека.

Вес сердца увеличивается с возрастом в соответствии с нарастанием веса

тела. Масса сердца приближается к норме взрослого человека. Однако пульс
остается учащенным до 84-90 ударов в минуту (у взрослого 70-72 удара в мин.). В
связи с этим за счет ускоренного кровообращения, снабжение органов кровью
оказывается почти в 2 раза большим, чем у взрослого. Высокая активность
обменных процессов у детей связана и с большим количеством крови по отношению
к весу тела, 9% по сравнению с 7-8% у взрослого человека.
Сердце младшего школьника лучше справляется с работой, т.к. просвет
артерий в этом возрасте относительно более широкий. У детей артериальное
давление значительно ниже, чем у взрослых. Чем меньше ребенок, тем у него более
эластичные стенки сосудов, шире их просвет, больше капиллярная сеть, а,
следовательно, и ниже давление крови. С возрастом давление (как систолическое,
так и диастолическое) увеличивается. Довольно существенно артериальное
давление растет на первом году жизни ребенка. До 5 лет артериальное давление у
мальчиков и девочек почти одинаковое. От 5 до 9 лет оно несколько выше у
мальчиков.

При предельной напряженной мышечной работе сердечные сокращения у

детей значительно учащаются, превышая, как правило, 200 ударов в минуту. После
заданий, связанных с большим эмоциональным возбуждением, они учащаются еще
больше - до 270 ударов в минуту. Недостатком этого возраста является легкая
возбудимость сердца, в работе которого нередко наблюдается аритмия, в связи
с различными внешними влияниями.
Систематические физические упражнения обычно приводит к
совершенствованию функций сердечно-сосудистой системы, расширяет
функциональные возможности детей младшего школьного возраста.

3
 Жизнедеятельность организма, в том числе и мышечная работа, обеспечивается
обменом веществ. В результате окислительных процессов распадаются углеводы,
жиры и белки, возникает необходимая для функций организма энергия. Часть этой
энергии идет на синтез новых тканей растущего организма детей, на "пластические"
процессы. Как известно, теплоотдача происходит с поверхности тела. А так как
поверхность тела детей младшего школьного возраста относительно велика по
сравнению с массой, то он и отдает в окружающую среду больше тепла.
И отдача тепла, и рост, и значительная мышечная активность ребенка требует
больших затрат энергии. Для таких затрат энергии необходима и большая
интенсивность окислительных процессов. У младших школьников относительно
невелика и способность к работе в анаэробных (без достаточного количества
кислорода) условиях.
Уроки, занятия физическими упражнениями и участие в общественной жизни
школы требуют от младших ребят значительно больше энергетических затрат по
сравнению со старшими школьниками и взрослыми.
Поэтому, большие затраты на работу, относительно высокий уровень
основного обмена, связанный с ростом организма, необходимо учитывать при
организации занятий с младшими школьниками, помнить, что ребятам надо покрыть
затраты энергии на "пластические" процессы, терморегуляцию и физическую
работу.

Суточная потребность в калориях у детей в возрасте

от 1,5 до 3 лет составляет 1500 ккал,
3—5 лет — 1800 ккал,
5—8 лет — 2000—2400 ккал,
8—12 лет — 2400—2800 ккал,
13—16 лет — до 3000 ккал.

При систематических занятиях физическими упражнениями "пластические"

процессы протекают более успешно и полноценно, поэтому дети гораздо лучше
развиваются физически. Но подобное положительное влияние на обмен веществ
оказывают лишь оптимальные нагрузки. Чрезмерная учебная нагрузка,
физические перегрузки, или недостаточный отдых, ухудшают обмен веществ,
могут замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому учителю необходимо уделить
большое внимание планированию нагрузки и расписанию занятий с младшими
школьниками. Формирование органов движения - костного скелета, мышц,

4
сухожилий и связочно-суставного аппарата - имеет огромное значение для роста
детского организма.

Мышцы в младшем школьном возрасте еще слабы, особенно мышцы

спины, и не способны длительно поддерживать тело в правильном положении,
что приводит к нарушению осанки. Мышцы туловища очень слабо фиксируют
позвоночник в статических позах. Кости скелета, особенно позвоночника,
отличаются большой податливостью внешним воздействиям. Поэтому осанка ребят
представляется весьма неустойчивой, у них легко возникает асимметричное
положение тела. В связи с этим, у младших школьников можно наблюдать
искривление позвоночника в результате длительных статических напряжений.
Чаще всего сила мышц правой стороны туловища и правых конечностей в
младшем школьном возрасте оказывается больше, чем сила левой стороны туловища
и левых конечностей. Полная симметричность развития наблюдается довольно
редко, а у некоторых детей асимметричность бывает очень резкой.
Поэтому планируя физ. минутки, динамические паузы или физические
упражнения нужно уделять большое внимание симметричному развитию мышц
правой стороны туловища и конечностей, а также левой стороны туловища и
конечностей, воспитанию правильной осанки. Симметричное развитие силы мышц
туловища при занятиях различными упражнениями приводит к созданию
"мышечного корсета" и предотвращает болезненное боковое искривление
позвоночника. Рациональные занятия спортом всегда способствуют формированию
полноценной осанки у детей.
Мышечная система у детей этого возраста способна к интенсивному развитию,
что выражается в увеличении объема мышц и мышечной силы. Но это развитие
происходит не само по себе, а в связи с достаточным количеством движений и
мышечной работы.

К 8-9 годам заканчивается анатомическое формирование структуры

головного мозга, однако, в функциональном отношении он требует еще развития. В
этом возрасте постепенно формируются основные типы "замыкательной
деятельности коры больших полушарий головного мозга", лежащие в основе
индивидуальных психологических особенностей интеллектуальной и
эмоциональной деятельности детей (типы: лабильный, инертный, тормозной,
возбудимый и др.).
В этот период происходит переход от детства к взрослости, от незрелости к
зрелости. Подросток - это уже не ребѐнок и ещѐ не взрослый. Это период бурного и
неравномерного физического развития:
1. Происходит ускорение роста. Интенсивно происходит рост скелета и
конечностей, а грудная клетка и таз отстают, отсюда долговязость (высокие,
худощавые, нескладный тип фигуры)
2. Происходит увеличение массы мышц, мышечной силы, но мышцы не
способны к длительному напряжению. Следите за тем, чтобы ребѐнок не уставал при
длительной физической нагрузке, давайте ему отдохнуть.
3. Диспропорция сердечно - сосудистой системы. Сердце растѐт быстрее, чем
сосуды. Отсюда появляются различные функциональные нарушения, например
потемнение в глазах, головные боли.

5
 4. Нарушения со стороны нервной системы:
• Повышенная возбудимость,
• Вспыльчивость,
• Раздражительность,
• Склонность к аффектам (Аффект - кратковременное, бурно протекающее
состояние сильного эмоционального возбуждения, связано с неудовлетворением
жизненно-важных потребностей)
Способность восприятия и наблюдения внешней действительности у детей
младшего школьного возраста еще несовершенна: дети воспринимают внешние
предметы и явления неточно, выделяя в них случайные признаки и особенности,
почему-то привлекшие их внимание.
Особенностью внимания младших школьников является его непроизвольный
характер: оно легко и быстро отвлекается на любой внешний раздражитель,
мешающий процессу обучения. Недостаточно развита и способность концентрации
внимания на изучаемом явлении. Долго удерживать внимание на одном и том же
объекте они еще не могут. Напряженное и сосредоточенное внимание быстро
приводит к утомлению.
Память у младших школьников имеет наглядно-образный характер: дети
лучше запоминают внешние особенности изучаемых предметов, чем их логическую
смысловую сущность. Ребята этого возраста еще с трудом связывают в своей памяти
отдельные части изучаемого явления, с трудом представляют себе общую структуру
явления, его целостность и взаимосвязь частей. Запоминание, в основном, носит
механический характер, основанный на силе впечатления или на многократном
повторении акта восприятия. В связи с этим и процесс воспроизведения, заученного
у младших школьников, отличается неточностью, большим количеством ошибок,
заученное недолго удерживается в памяти.
Многочисленные наблюдения показывают, что младшие школьники забывают
многое, что было ими изучено 1-2 месяца назад. Чтобы избежать этого, необходимо
систематически, на протяжении длительного времени, повторять с детьми
пройденный учебный материал.
Мышление у детей в этом возрасте также отличается наглядно-образным
характером, неотделимо от восприятия конкретных особенностей изучаемых
явлений, тесно связано с деятельностью воображения. Дети пока с трудом
усваивают понятия, отличающиеся большой абстрактностью, так как кроме
словесного выражения они не связаны с конкретной действительностью. И причина
этого, главным образом, в недостаточности знаний об общих закономерностях
природы и общества.
Вот почему в этом возрасте мало эффективны приемы словесного объяснения,
оторванные от наглядных образов сущности явлений и определяющих ее
закономерностей. Наглядный метод обучения является основным в этом возрасте.
Объяснение должно быть просто по своему содержанию. Следует четко выделять
нужные части и основные элементы, понятия. Закреплять восприятие практическими
действиями и с помощью слова.

6
 Большое значение для развития функции мышления имеют игры, требующие
демонстрацию уже имеющихся знаний, умений, навыков; широту кругозора, так и
реагирования на различные обстоятельства и ситуации игры. Воспитательное
значение дидактических игр велико: в процессе игровой деятельности развиваются
буквально все психические функции и качества ребенка: острота ощущений и
восприятия, внимание, оперативная память, воображение, мышление, социальные
чувства, волевые качества.
Однако такое положительное влияние достигается лишь при правильном
педагогическом руководстве играми. Игры полезны и для развития способностей
младших школьников регулировать свои эмоциональные состояния. Интерес к играм
связан у детей с яркими эмоциональными переживаниями. Для них характерны
следующие особенности эмоций: непосредственный характер, яркое внешнее
выражение в мимике, движениях, возгласах. Дети этого возраста пока еще не
способны скрывать свои эмоциональные состояния, они стихийно им поддаются.
Эмоциональное состояние быстро меняется как по интенсивности, так и по
характеру. Дети не способны контролировать и сдерживать эмоции, если это
требуется обстоятельствами. Эти качества эмоциональных состояний,
представленные стихийному течению, могут закрепиться и стать чертами характера.
В младшем школьном возрасте формируются и воспитываются волевые качества.
Как правило, они в своей волевой деятельности руководствуются лишь ближайшими
целями. Они не могут пока выдвигать отдаленные цели, требующие для их
достижения промежуточных действий. Но даже в этом случае у детей этого возраста
часто нет выдержки, способности настойчивого действия, требуемого результата.
Одни цели у них быстро сменяются другими. Поэтому у ребят необходимо
воспитывать устойчивую целеустремленность, выдержку, инициативность,
самостоятельность, решительность.

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАБОТЫ С ДЕТЬМИ

Эмоциональная сфера младших школьников

Детей 10-11 лет отличает весьма своеобразное отношение к себе: около 34 %

мальчиков и 26 % девочек относятся к себе полностью отрицательно. Остальные 70
% детей отмечают у себя и положительные черты, однако отрицательные черты все
равно перевешивают. Таким образом, характеристикам детей этого возраста присущ
отрицательный эмоциональный фон.
Итак, эмоциональная сфера младших школьников характеризуется:
1) легкой отзывчивостью на происходящие события и окрашенностью
восприятия, воображения, умственной и физической деятельности эмоциями;
2) непосредственностью и откровенностью выражения своих переживаний —
радости, печали, страха, удовольствия или неудовольствия;
3) готовностью к аффекту страха; в процессе учебной деятельности страх
ребенок переживает как предчувствие неприятностей, неудач, неуверенности в своих

7
силах, невозможность справиться с заданием; школьник ощущает угрозу своему
статусу в классе, семье;
4) большой эмоциональной неустойчивостью, частой сменой настроений (на
общем фоне жизнерадостности, бодрости, веселости, беззаботности), склонностью к
кратковременным и бурным аффектам;
5) эмоциогенными факторами для младших школьников являются не только
игры и общение со сверстниками, но и успехи в учебе и оценка этих успехов
учителем и одноклассниками;
6) свои и чужие эмоции и чувства слабо осознаются и понимаются; мимика
других воспринимается часто неверно, так же как и истолкование выражения чувств
окружающими, что приводит к неадекватным ответным реакциям младших
школьников; исключение составляют базовые эмоции страха и радости, в отношении
которых у детей этого возраста уже имеются четкие представления, которые они
могут выразить вербально, называя пять синонимичных слов, обозначающих эти
эмоции

В младшем школьном возрасте особенно ярко видна социализация

эмоциональной сферы. К 10 годам у детей проявляется восторженное отношение к
героям, выдающимся спортсменам. В этом возрасте начинают формироваться
любовь к Родине, чувство национальной гордости, формируется привязанность к
товарищам
На первой стадии (до 7 лет) дружба основана на соображениях физического
или географического порядка и носит эгоцентрический характер: друг — это просто
партнер в играх, тот, кто живет рядом, ходит в ту же школу или имеет интересные
игрушки. О понимании интересов друга речи пока нет.
На второй стадии (от 7 до 9 лет) дети начинают проникаться идеей взаимности
и сознавать чувства другого. Для установления дружеских отношений важна
субъективная оценка поступков другого.
На третьей стадии (от 9 до 11 лет) дружба основана на взаимопомощи.
Впервые появляется понятие обязательства друг перед другом. Узы дружбы очень
сильны, пока сохраняются, но они, как правило, не долговечны. На четвертой стадии
(11-12 лет), проявляемой, по данным Селмана, довольно редко, дружба понимается
как длительные, устойчивые отношения, основанные на обязательности и взаимном
доверии.
Чаще всего детская дружба прерывается: друзья могут перейти в другую школу
или уехать из города. Тогда оба испытывают чувство настоящей потери, чувство
горя, пока не находят новых друзей. Иногда дружба прерывается из-за появления
новых интересов, вследствие чего дети обращаются к новым партнерам, могущим
удовлетворить их потребности (Rubin, 1980).
Друзья есть не у всех детей. В таком случае возникает опасность столкнуться с
проблемами социальной адаптации таких детей. Некоторые исследования говорят о
том, что наличие даже единственного близкого друга помогает ребенку преодолеть
негативное влияние одиночества и неприязни со стороны других детей.
Неустойчивы и черты характера младшего школьника. Особенно это относится
к нравственным чертам личности ребенка. Нередко дети бывают, капризны,

8
эгоистичны, грубы, недисциплинированны. Эти нежелательные проявления
личности ребенка связаны с неправильным дошкольным воспитанием.
В связи с началом этапа полового созревания изменения происходят в
познавательной сфере младшего подростка:
1. Замедляется темп их деятельности (на выполнение определѐнной работы
теперь школьнику требуется больше времени).
2. Дети часто отвлекаются, неадекватно реагируют на замечания.
3. Иногда ведут себя вызывающе, бывают раздражены, капризны, их
настроение часто меняется
Всѐ это является причиной замечаний, наказаний, приводит к снижению
успеваемости и конфликтам во взаимоотношениях. Вы должны знать, что все эти
особенности объективны и они быстро пройдут и не окажут отрицательного влияния
на занятия и на взаимоотношения в семье, если вы найдѐте подходящие формы
взаимодействия
Ознакомившись с анатомо-физиологическими и психологическими
особенностями, необходимо обратить внимание на правильную организацию
расписания и построение дополнительных занятий с детьми младшего школьного
возраста. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Обучение должно носить наглядный
характер с простым и доходчивым объяснением.
Нужно обратить особое внимание на формирование правильной осанки у детей
и обучение правильному дыханию. На занятиях широко использовать дидактические
игры, как незаменимое воспитательное средство развития морально-волевых качеств
младшего школьника.

Задачи физического воспитания детей младшего школьного возраста.

К задачам, решаемым в этом возрасте, относятся:

1) укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика плоскостопия,
содействие гармоническому физическому развитию, выработка устойчивости к
неблагоприятным условиям внешней среды;
2) овладение основами разнообразных жизненно важных движений;
3) развитие координационных (точность воспроизведения и
дифференцирования пространственных, временных и силовых параметров
движений, равновесие, ритм, быстрота и точность реагирования на сигналы,
согласование движений, ориентирование в пространстве) и кондиционных
(скоростных, скоростно-силовых, выносливости и гибкости) способностей;
4) формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии
физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие
двигательных способностей;
5) выработка представлений об основных видах спорта, о применяемых в них
снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;
6) приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями,
подвижными играми, использование их в свободное время на основе формирования

9
интересов к определенным видам двигательной активности и выявления
предрасположенности к тем или иным видам спорта;
7) воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к
товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических
упражнений; содействие развитию психических процессов (представления, памяти,
мышления и др.) в ходе двигательной деятельности.

МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ФОРМАТЕ ДЕТСКОГО

ФИТНЕСА

Начало школьного периода связанно с очень обременительным элементом

школьного режима длительное сидение за партой, что способствует хронической
перегрузке позвоночника. Это необходимо учитывать при подборе упражнений для
физкультминуток. Целесообразно использовать наклоны, прогибания, вращения,
изотонические упражнения.
В возрасте 6–7 лет значительно увеличиваются по сравнению с детьми 4–5 лет
резервные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, позволяющие
выполнять продолжительное время аэробную работу умеренной интенсивности.
Многими исследованиями показана возможность развития выносливости у 6–7-
летних детей с помощью широкого включения в уроки физической культуры
занятия циклически повторяющихся комплексов физических упражнений,
равномерного бега, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде и других упражнений
циклического характера. Стимулировать развитие выносливости необходимо, так
как она тесно связана с работоспособностью ребенка и определяет его готовность к
обучению в школе, в школе, способствует успешному преодолению учебных
нагрузок, лучшему усвоению знаний по общеобразовательным предметам.
Нагрузки умеренной интенсивности (40–60 % от максимальной),
способствуют повышению функциональных возможностей организма, снижению
заболеваемости. Объем равномерного бега для детей 6 лет может составлять 1000–
1500 м и более.
Повышается способность детей к выполнению мало интенсивной работы
в течение сравнительно продолжительного времени. Особенно высока
чувствительность к действию малоинтенсивных упражнений, развивающих
выносливость у детей в возрасте 11 лет. С 12 до 15 лет эффективность этих
упражнений снижается, выносливость стабилизируется или даже незначительно
снижается.
Младший школьный возраст – наиболее ответственный период в
формировании двигательных координаций ребенка. В этом возрасте закладываются
основы культуры движений, успешно осваиваются новые, ранее не известные
упражнения и действия, физкультурные знания.
Изменение режима жизни, связанное с началом учебы в школе, равно как и
незавершенный еще процесс формирования двигательного аппарата, обусловливают
необходимость проявления осторожности при дозировании физических нагрузок
младших школьников. Ограничения касаются применения силовых упражнений,
тренировочных нагрузок на выносливость и времени проведения отдельных занятий.

10
 В этот период происходит становление индивидуальных интересов и
мотиваций к занятиям физическими упражнениями, в том числе и спортивными.
В младшем школьном возрасте необходимо воспитывать у ребенка интерес к
расширению диапазона физических способностей посредством овладения основами
техники спортивных упражнений, приемов и действий. Развитие двигательных
координаций – главная направленность физической подготовки детей младшего
школьного возраста. К концу периода целесообразно ориентировать ребенка на
занятия тем видом спорта или физической активности, который в наибольшей мере
соответствует его способностям и интересам и может быть реализован в конкретных
условиях жизни данного ребенка.
Способности детей к освоению техники движений настолько велики, что
многие новые двигательные умения приобретаются без специального инструктажа.
Исследования особенностей обучения детей младшего школьного возраста показали,
что они значительно быстрее осваивают основные элементы техники спортивного
упражнения, чем подростки и юноши. При этом было установлено, что ритмический
и силовой образ движения дети воспринимают прежде всего в ощущениях и
обобщенных впечатлениях и в меньшей мере – путем «осознанного», продуманного
освоения деталей техники. Этот феномен, по-видимому, объясняет тот факт, что
обучение целостному упражнению в этом возрастном периоде имеет больший успех,
чем разучивание его по элементам. Именно поэтому дети почти самостоятельно,
только понаблюдав, «как это делается», могут освоить передвижение на лыжах,
коньках, велосипеде, продемонстрировать умение обращаться с мячом, ракеткой,
проявить спортивно-игровые способности.
Наиболее адекватным возрастным особенностям развития двигательного
потенциала человека в этот период жизни будет тренировочный режим ребенка
направленный на обеспечения общей физической подготовки при акцентированном
повышении координационных способностей.
В возрасте 7 – 10 лет начинают формироваться интересы и склонности к
определенным видам физической активности, выявляется специфика
индивидуальных моторных проявлений, предрасположенность к тем или иным
видам спорта. А это создает условия для успешной физкультурно-спортивной
ориентации школьников для определения каждому из них оптимального пути
физического совершенствования.
Рекомендации по проведению фитнеса для детей
Специфика задач и содержания программы по физическому воспитанию
обусловливает некоторые особенности урока физической культуры с учѐтом
возрастных особенностей занимающихся.
1. Для младшего школьного возраста ведущими на уроке являются задачи
совершенствования естественных двигательных действий (ходьба, бег, прыжки,
метания, лазание и т.п.).
2. На одном занятии целесообразно решать не более 2 – 3 задач связанных с
усвоением или совершенствованием учебного материала.
3. Чем младше ребенок, тем больше внимания уделяется укреплению мышц
стоп и формированию правильной осанки.
4. На каждом занятии обязательно проводятся подвижные игры. Игровой
материал может занимать примерно половину общего времени занятий с детьми в
возрасте до 12 лет.

11
 5. При обучении учащихся основным видам движений следует большое
внимание обращать на правильность и точность выполнения упражнений (школа
движений), а также сочетать процесс обучения с развитием двигательных
способностей.
Из методов упражнения преимущество отдается целостному методу.
Расчлененный метод имеет вспомогательное значение.
При объяснении двигательного задания необходимо, чтобы дети правильно
понимали, что и как делать. Поэтому двигательную задачу рекомендуется ставить в
конкретной форме: например, поймать, догнать, попасть в кольцо и т.д.
У детей младшего школьного возраста по возможности надо исключить
значительные статические напряжения и упражнения, связанные с натуживанием
(задержка дыхания).
Одним из направлений активизации двигательных действий учащихся
младших классов является выполнение различных упражнений (движений) под
дидактические рассказы. Учитель рассказывает какой-то сюжет, а ученики
сопровождают его рассказ соответствующими движениями, стремясь творчески
воспроизвести все ситуации в действии. Желательно, чтобы эти рассказы носили
тематический (сюжетный) характер и имели стихотворную форму.
В данном случае физические упражнения приобретают форму игры.
Физическая активность младшего школьника в виде организованных занятий в
рамках школьных уроков физкультуры, физкультпауз и рекреации может
дополняться ежедневной утренней зарядкой и двумя – тремя тренировочными
занятиями в неделю.
Контрольные качественные показатели уровня физической культуры ребенка
младшего школьного возраста (В.К. Бальсевич, 2000):
1. Знание основных правил проведения самостоятельного тренировочного
занятия, приемов элементарного контроля своего физического состояния, дозировки,
содержания и назначения простейших закаливающих процедур.
2. Умение самостоятельно провести утреннюю гимнастику, физкультпаузу,
индивидуальное тренировочное занятие.
3. Умение организовать спортивную или подвижную игру со сверстниками.
4. Владение основами техники и тактики различных спортивных упражнений,
приемов и действий.
5. Разносторонняя физическая подготовленность на уровне возрастных
нормативов учебной программы.
6. Систематическое проведение утренней гимнастики, участие в коллективных
тренировочных занятиях, регулярное проведение самостоятельных занятий по
заданию тренера или учителя физкультуры.
7. Постоянный интерес к повышению уровня своей физической
подготовленности и закаливанию организма.
8. Знание интересных фактов из истории спорта и примеров достижений в
совершенствовании здоровья людей средствами физической культуры и спорта.
9. Знание текущих спортивных событий в городе, стране, за рубежом.

12
 РАЗНОВИДНОСТИ ФОРМАТОВ ДЛЯ ДЕТСКИХ УРОКОВ

- Игровые;
- танцевальные (тренировки на выносливость);
- силовые;
- тренировки на гибкость.

Примерный план урока для детей 7-9 лет

Продолжительность урока 55-60минут.
План урока.
1. Вступительная часть. Поклон. Разминка. Задача организовать внимание
детей, подготовить тело к уроку (10 минут).
2. Партерная гимнастика. Задача – укрепление и коррекция опорно-
двигательного аппарата (15 минут).
3. Основная часть. Задача – развитие координации, слуха, ориентации в
пространстве, внимания, воображения, выносливости, силы (25 минут).
4. Растягивание мышц. Шпагат. Поклон. Итоги урока (10 минут).

Примерный план урока для детей 10-12 лет

Продолжительность урока 55-60минут.
План урока.
1. Вступительная часть. Поклон. Разминка. Задача организовать внимание
детей, подготовить и разогреть ОДА и СТО. (10 минут).
2. Основная часть. Задача – развитие координации, слуха, ориентации в
пространстве, внимания, воображения, выносливости, силы (35-40 минут).
4. Растягивание мышц. Шпагат. Поклон. Итоги урока (10 минут).

Упражнения для растягивания и партерной гимнастики:

1. Поза верблюда
Растягиваются прямая и косые
мышцы живота

13
 2. Широкая складка
Растягиваются приводящие
мышцы.
Эта растяжка раскрывает бѐдра,
расслабляет подколенные сухожилия
и приводящую мышцу.

3. Лягушка
Растягивает приводящие
мышцы. «Лягушка» — очень
глубокая растяжка паховой области
направлена на раскрытие
тазобедренных суставов.

4. Выпад в сторону
Растягивает приводящие мышцы
бедра.

14
 5. Бабочка
Разворачивает
тазобедренные суставы.
Растягивает приводящие
мышцы бедра.

6. Растяжка сгибателей бедра (квадрицепса)

7. Складка

Растягивает
подколенные сухожилия,
заднюю поверхность бедра.
Если потянуть стопы на себя,
отрывая пятку от пола, будут
растягиваться икроножные
мышцы.

15
 8. Скручивания позвоночника
Растягивает ягодичные
мышцы, квадратные мышцы
поясницы и внешние косые
мышцы живота.

9. Растягивание грудных мышц

В данном упражнении не
соединяйте детей в пары.
Растягивать может только
тренер.

10. Кошка

16
 11. Собака мордой вниз
Укрепляет мышцы
пресса, поясничного отдела,
растягивает мышцу,
выпрямляющую позвоночник
и заднюю поверхность ног.

12. Коробочка
Развивает гибкость позвоночного
столба.

13. Мостик
Развивает гибкость позвоночного
столба. Растягивает мышцы пресса.

17
 14. Замочек
Растягивает мышцы: трицепс,
широчайшую мышцу спины.
Развивает гибкость плечевого
сустава.

15. Вытяжение плеч

Развивает подвижность
плечевых суставов.

Модуль 1. Танцевальное занятие с использованием степ - платформы.

Разминка – проводится в течение 10 минут. Цель: разогреть ОДА и СТО.
Подготовить детей к занятию. Разминку начинаем сверху – вниз.
Поклон. Вдох – выдох / 3 раза.
1. Наклоны головой вперед – назад – вправо - влево / 8 раз
2. Поднимаем плечи вверх и опускаем / 8 раз
3. Собираем плечики перед собой, сводим лопатки / 8 раз
4. Наклоны корпуса вправо – влево / 8 раз

18
 5. Наклоны корпуса вперед – назад / 8 раз
6. Сплит – бег (колени стремятся вверх) – 30 сек, 30 сек маршируем, 30 сек бег
– 30 сек маршируем, 50 сек бег – 50 секунд маршируем.
7. Поставили ноги на ш.п., руки над коленями, колени согнули – выкрутили
правый плечевой сустав, левый плечевой сустав, вытянули спину в грудном отдели,
прогнулись в пояснице.
8. Поставили правую ногу пяткой на степ – складка / 20 сек.
9. Поставили левую ногу на степ – складка / 20 сек.

Основная часть (упражнения можно делать без платформы)

Переходим на марш. Смотрим на преподавателя. Первый раз показываю.
10. Переходим к основной части тренировки. Разучиваем шаги. Подъем –спуcк
с платформы Basic Step / 16 раз с одной ноги и 16 раз с другой.
11. V-step. Шаг-галочка / 16 раз с одной ноги и 16 раз с другой.
12. Соединяем 2 шага / 8 Basic Step,8 V-step с одной ноги и 8 Basic Step,8 V-step
13. 4 боковых галопа вправо + поворот через правое плечо, на 8 счет хлопок
14. 4 боковых галопа влево + поворот через левое плечо, на 8 счет хлопок.
15. Соединяем: 4 боковых галопа вправо + поворот через правое плечо, на 8
счет хлопок. 4 боковых галопа влево + поворот через левое плечо, на 8 счет хлопок./
4 раза
16. Соединяем 3 шага / 8 Basic Step,8 V-step с одной ноги и 8 Basic Step,8 V-
step+ 4 боковых галопа вправо + поворот через правое плечо, на 8 счет хлопок. 4
боковых галопа влево + поворот через левое плечо, на 8 счет хлопок./ 4 раза
17. Выходим в планку на вытянутых руках, руки на платформе – 20 секунд
18. Перешли на марш. Восстанавливаем дыхание.
19. Разучиваем шаг Heal Touch (пятка на степ) / 20 раз поочередно.
20. Разучиваем комбинацию: 4 шага назад (колени перед собой, ручки на
талии, носочек тянем), 4 шага вперед + Heal Touch 8 раз поочередно / 8 раз
21. Соединяем комбинацию
8 Basic Step,8 V-step с одной ноги и 8 Basic Step,8 V-step с другой ноги
4 боковых галопа вправо + поворот через правое плечо, на 8 счет хлопок. 4
боковых галопа влево + поворот через левое плечо, на 8 счет хлопок.
4 шага назад (колени перед собой, ручки на талии, носочек тянем), 4 шага
вперед + Heal Touch 8 раз поочередно

Повторяем 3 раза
22. Выходим в планку на вытянутых руках, руки на платформе – 20 секунд

19
 Перешли на марш. Восстанавливаем дыхание.

Заминка – восстанавливаем дыхание и ЧСС. Переводим ребенка в

спокойный режим.
23. Ноги на ш.п. Потянулись руками к полу (30 сек), потянулись руками к
правому колену (30 сек), к левому колену (30 сек)
24. Сели на коврик. Ноги вместе. Складка (30 сек)
25. Поперечная широкая складка. Потянули корпус к правой ноге (30 сек),
потянули корпус к левой ноге (30 сек), потянулись руками вперед (1 минута)
26. Лягушка (1 минута)
27. Ноги согнуты под себя, ягодицы стремятся к пяточкам, стопы раскрыты за
бедра. Ложимся спиной на коврик. Тянет квадрицепс (30 сек)
28. Гранд батман правая нога 8 раз / левая нога 8 раз
30. Легли на живот. Лодочка только верх / 8 раз. Лодочка низ / 8 раз. Лодочка и
верх, и низ / 8 раз
31. Коробочка.
32. Шпагаты.
33 Поднимем детей. Ножки вместе. Руки на талии. Подводим итоги занятий.
Поклон. Хлопаем друг другу.

Модуль 2. Игровое занятие.

Разминка – проводится в течение 10 минут. Цель: разогреть ОДА и СТО.
Подготовить детей к занятию. Разминку начинаем сверху – вниз.
Поклон. Вдох – выдох / 3 раза.
1. Вращаем головой вправо / 8 раз – влево / 8 раз
2. Рисуем круги руками вперед / 8 раз - Рисуем круги руками назад / 8 раз
3. Вращаем в локтевом суставе /8 раз вперед / 8 раз назад
4. Сомкнули ручки в замочек / вращаем 8 раз
5. Скручиваем корпус вправо – влево – вперед наклон – назад наклон / 8 раз
6. Вращаем тазом вправо / 8 раз – влево / 8 раз
7. Бежим захлест - 1 минута
8. Пятки вместе, носочки врозь, приседаем – колени разворачиваем к стене
(плие) – ручки круглые перед собой / 8 раз
9. Джампинг джек – 1 минута

20
 10. Руки в стороны, ноги на ширине плеч – поочередно поднимаем правую
ногу – дотягиваемся левой рукой, левую ногу - правой рукой / 16 раз
11. Марш. Восстанавливаем дыхание.

Основная часть
Игровую часть можно проводить в формате квеста. Вы готовите путевой
лист заранее, готовите задания, заранее спрятав их по залу.
Загадка 1.
Мы мокрые и скользкие,
Зеленый наш наряд,
Веселые подружки,
Зовемся мы …(лягушки)
Задание: Постройтесь в ряд по 4 человека, прыгайте как лягушка 1 минуту.

Загадка 2.
Домашний питомец,
Любимец детей.
Усатый, с когтями,
И ловит мышей.
(кот)
Задание: Постройтесь в 2 колонны поровну. Прыгаем как можно дальше.

Загадка 3.
Маленькая крошка,
В норке живет
И туда запасы несет.
(мышка)
Задание: Постройтесь в ряд по 4 человека, встаем на предплечья и ползем до
края зала.

Загадка 4.
Крылышками машем,
На полянке пляшем.
(бабочки)
Задание: Прыгаем, на счет раз колени согнули руки на полу – на счет 2
подпрыгиваем вверх / 20 раз

Загадка 5.
Крыльев нет, но я летаю.
Я незрим, неосязаем.
Но, как только осерчаю,
Берегись, я с ног сбиваю. (Ветер)

21
 Задание: Джампинг – джек 30 раз

Загадка 6.
Очень добродушная,
Я мягкая, послушная,
Но когда я захочу,
Даже камень источу.(Вода)
Задание: Постройтесь в ряд по 4 человека, садимся на попу, ручки согнуты в
локтях, ягодицами передвигаемся из одного конца зала в другой!

Загадка 7.
Высоченный великан
Будто угодил в капкан,
Никуда он не идет,
На одной ноге растет.
Как огромными руками,
По ветру шуршит ветвями. (Дерево)
Задание: Ноги вместе, колено правой ноги согнули, стопу поставили над левым
коленом, руки в стороны, 30 сек как дерево качаем руками, поменяли ножку

Загадка 8.
Дождь все утро моросил,
Только стих, я поспешил
На прогулку поскорей,
Чтоб увидеть всех друзей.
Ничего, что по дороге
Сразу промочил я ноги.
Во дворе с друзьями дружно
Вместе мерили мы… (лужи)
Задание: (Раскладываем цветную бумагу, имитируем сушу заг-загом) Прыгаем
только на бумагу, иначе попадем в лужу.

Загадка 9.
По тѐмному небу рассыпан горошек
Цветной карамели из сахарной крошки,
И только тогда, когда утро настанет,
Вся карамель та внезапно растает. (Звѐзды)
Задание: Ложимся на спину, представляем звездное небо. Руки вдоль
туловища, поясница прижаты, ноги параллельно полу держим 40 секунд.

Загадка 10.
Ноги промочил с утра —
Мокрая была трава.
Дождь не шел, а сыро всюду.
Что такое? И откуда?
Эта в капельках вода
Называется… (роса)
22
 Задание: Постройтесь в ряд по 4 человека, встаем на вытянутые руки, колени
согнули и отжимаемся 8 раз.

Загадка 11.
Кругом вода,
А с питьем беда. (Море)
Задание: Имитируем ручками как будто плывем (1 минуту)

Загадка 12.
Ты на лампочку похожа
И на Ваньку-встаньку тоже.
У тебя румяный бок,
А откусишь — брызнет сок.
(Груша)

Задание: Приседаем, ручки перед собой / 10 раз

Загадка 13.
Полюбуйся: что за сказка!
В грядку спряталась указка.
Ярко-рыжая плутовка!
А зовут ее... (морковка).

Задание: Построились в шахматном порядке. Ноги вместе. Ручки в стороны.

Махи ногами по 10 раз на каждую.

Загадка 14.
Золотой каретой в сказке
Этот овощ был когда-то.
Отгадайте без подсказки,
Как зовется он, ребята.
(Тыква)
Задание: Взяли мячик в руки, легли на спину. На счет раз –поднимаем руки
вверх, на счет два ногами забираем мяч и опускаем ноги / 10 раз
Молодцы ребята! Вы не только сильные, но и очень умные.

Давайте поиграем с Вами в игру «Повторяй за мной»

Дети стоят в шахматном порядке. Выходит один ребенок, придумывает
комбинацию, а все остальные под музыку должны ее повторить максимально точно.

Заминка – восстанавливаем дыхание и ЧСС. Переводим ребенка в

спокойный режим.
13. Сели на коврик. Ноги вместе. Складка (1 мин)
14. Бабочка (1 минута)
15. Выпад в сторону – 30 секунд на правую ногу

23
 16. Поза бегуна на правой ноге, тянем бедро к полу 30 сек
15. Выпад в сторону – 30 секунд на левую ногу
16. Поза бегуна на левой ноге, тянем бедро к полу 30 сек
17. Поворачиваемся на живот, растягиваем квадрицепс 30 секунд на каждую
ногу
18. Шпагаты
19. Кобра 30 секунд
20. Собака мордой в пол 30 секунд
21. Мостик 10 сек – отдыхаем – мостик 10 сек – отдыхаем – мостик 10 сек -
отдыхаем
22. Поднимем детей. Ножки вместе. Руки на талии. Подводим итоги занятий.
Поклон. Хлопаем друг другу.

Модуль 3. Силовое занятие с использованием легких гантелей.

Разминка – проводится в течение 10 минут. Цель: разогреть ОДА и СТО.
Подготовить детей к занятию. Разминку начинаем сверху – вниз.
Поклон. Вдох – выдох / 3 раза.
1. Повороты головой вправо - влево / 8 раз
2. Наклоны головой вперед – назад / 8 раз
3. Покачивания руками: правая прямая вверху, левая внизу – пружиним и
меняем руки / 8 раз
4. Вращаем корпус вправо – влево / 8 раз
5. Выпады назад / 16 раз
6. Вращаем коленные суставы, внешний круг / 8 раз, внутренний круг / 8 раз
7. Вращаем голеностопные суставы, внешний круг / 8 раз, внутренний круг / 8
раз

Играем в игру «Стой-беги»

Дети находятся в хаотичном движении, они могут бегать, прыгать танцевать,
по команде стой они должны остановиться. Если не успели, даем командное задание:
- бег на месте, захлест, затем снова включаем музыку.
- прыгаем как зайчики, затем снова включаем музыку.
- бежим коленочки высоко, снова включаем музыку.
3-5 упражнений достаточно для разогрева.

24
 Основная часть
9. Переходим на марш. Дети встают в угол друг за другом и выполняют
упражнения по одному по диагонали зала.
10. Идем под счет 1-2, 3-4, высоко поднимаем прямую ногу, носочек натянут.
11. Идем под счет 1, 2, 3, 4, высоко поднимаем прямую ногу, носочек натянут.
12. Встаем на предплечья, идем с помощью предплечий
13. Прыжки от пола с выпрыгиванием.
14.Стоим на вытянутых руках, на счет 123 идем, на 4 отжимаемся
15. Берем в руки маленькие гантели, выпады поочередно, сгибая руки на
бицепс
16. Голоп со сменой ноги: правая, левая
17. Прыжок от пола с прогибом в пояснице
18. Идем, колено высоко, тянем носочек. Счет 1-2-3-4
19. Идем, колено высоко, тянем носочек. Счет 1,2,3,4
20. Колесо
21. Выстроили детей в шахматном порядке. Взяли маленькие гантели. Рисуем
круги руками вверх 12345678, вниз 12345678 (кисти не подвижны, локтевой сустав
выпрямлен) – 3 раза повторяем и фиксируем ручки на уровне плеч на 30 сек.
22. Встали на четвереньки. Притягиваем правую руку с гантелей – 10 раз,
левую руку с гантелей – 10 раз
23. Планка на локтях 30 секунд
24. Приседаем, ручки с гантелями вытянуты впереди – 10 раз
25. Ноги на ш.п. Руки с гантелями поднимаем перед собой, разводим в стороны
– опускаем.
26. Прыжок 1234567 повернулись, 1234567 повернулись/ 10 раз
Перешли на марш. Восстанавливаем дыхание.

Заминка – восстанавливаем дыхание и ЧСС. Переводим ребенка в

спокойный режим.
27. Ноги на ш.п. Потянулись руками к полу (30 сек), потянулись руками к
правому колену (30 сек), к левому колену (30 сек)
28. Поперечная широкая складка. Потянули корпус к правой ноге (30 сек),
потянули корпус к левой ноге (30 сек), потянулись руками вперед (1 минута)
29. Солнышко.
26. Лягушка (1 минута), лягушка на одну ногу (30 сек), лягушка на другую ногу
(30 сек)

25
 27. Ноги согнуты под себя, ягодицы стремятся к пяточкам, стопы раскрыты за
бедра. Ложимся спиной на коврик. Тянет квадрицепс (30 сек)
28. Гранд батман правая нога 8 раз / левая нога 8 раз
29. Верблюд
31. Коробочка.
32. Поза стол. Правая нога перед левой, в уголок между ногами садимся
ягодицами в уголок. Руки в замок за спиной, корпус опустили на ножки (30 сек) /
поменяли ноги и руки (30 сек)
33. Шпагаты.
34 Поднимем детей. Ножки вместе. Руки на талии. Подводим итоги занятий.
Поклон. Хлопаем друг другу.

Модуль 4. Занятие на гибкость.

Разминка
1. Наклоны головой вперед-назад-вправо-влево (8 раз)
2. Вращения головой (4 вправо, 4 влево)
3. Держим голову рукой, тянем шейные мышцы вправо (10 счетов), затем
меняем сторону и еще (10 счетов) влево
4. Разминаем плечевые суставы, правой рукой оттягиваем левую руку в
сторону (10 счетов), меняем руки (10 счетов)
5. Берем руку за локоть, тянем за голову (10 счетов на правую руку, 10 на
левую)
6. Руки в замок за спиной, потянули корпус вперед (10 счетов)
7. Круговые движения руками (8 вперед/8 назад)
8. Руки поставили на стену/станок хореографический, друг на друга, на стул и
тянем спинку 30 секунд
9. Делаем наклоны в сторону: вдох – на выдохе вправо, и тоже самое влево (8
раз право, 8 лево)
10. Ноги на ширине плеч, руки подняли и сцепили над головой, наклоняемся
вправо (фиксация на 8 счетов), и разворачиваем корпус параллельно полу (фиксация
8 счетов), повторяем все на левую сторону
11. Вращаем тазом (8 право/8 лево)
12. Вращаем ногой (12 раз вправо/12 влево)
13. Мах в сторону (12/12)
26
 14. Батман (12/12)
15. Приседания 20 раз
16. Бег захлест ноги назад – 30 сек
17. Бег колени вверх – 30 сек
18. Прыжки ножницы – 30 сек
19. Восстанавливаем дыхание, прорабатываем голеностопные суставы.
20. Перекаты внизу, выпад вбок со сменой ноги на каждые 8 счетов.
21. Сели, таз провалили/отталкиваем ноги в стороны/30 сек
22. Ноги на ширине плеч, притянули себя за голени

Основная часть
Упражнения для спины
23. Легли на живот, ноги вместе (партнер садится на ноги), ручки вытянули
вперед – поднимаем спинку 10 раз, плавными движениями, на 10 раз
зафиксировались на 20 счетов
24. Лежим на животе, ноги вместе, партнер держит ножки, руки в сторону,
сделали круто,и поднимаем спинку еще 10 раз, фиксируемся на 20 счетов
25. Кобра, расслабились на выдохе, постояли 8 счетов, поднимаем правую руку
и левую ногу (захватили и стоим 10 счетов), меняем руку и ногу (10 счетов)
26. Ложимся к зеркалу (стене), грудью максимально плотно прижимаемся,
ручками упираемся в зеркало, ноги вместе, и делаем жим от зеркала
27. Поднялись на мостики и 10 счетов
28. Кошка
Упражнения для поперечного шпагата
29. Лягушка (таз и колени на одной линии), встаем на ладони и делаем
перекаты (вперед-назад), встаем на локти (и стоим 1 минуту), кто хорошо растянут,
тот вытягивает ручки в стороны, голову вправо
30. Полулягушка. Левая нога согнута, правая нога прямая (стоит на пяточке,
пальчики вверх)
- кто плохо растянут, стоит на ладошках и давит своим весом тела
-средне растянут стоит на локтях, давит тренер на спину
Повторяем упражнение на 2 ногу.
31. Ложимся вплотную к стене попой, поднимаем прямые ноги и разводим в
стороны, ноги должны быть на одном уовне, ножки расслаблены (можно одевать
утяжелители), давит инструктор.

27
 Вдох – на выдохе стараемся максимально низко опустить ноги
Упражнения на продольные шпагаты
32 Ложимся на правый бок, делаем 15 махов левой ногой и притягиваем ее к
себе.*
* если легко, то чуть облакачиваемся на спину, противоположной рукой
притягиваем к себе ногу и фиксируемся на 30 счетов), поменяли бок.
33 Садимся на попу, носочки тянем, складочка.
34 Левой рукой берем прямую ногу и притягиваем к себе, меняем ногу.
35 Правая нога согнута в колене, бедром тянемся к полу, ложимся на ногу и
меняем ноги. (если под прямым углом тяжело держать ногу, то можно ногу сдвинуть
чуть ближе к себе.)
Делаем выпад на правую ногу, левая нога на носочке (покачиваемся плавно без
рывков 10 счетов), *делаем: вдох – пальчики, выдох-выпад (8 раз) *левую ногу
положили на колено, тянемся спинкой назад (10 счетов) *ножку вытянули и
переходим на локти (30 секунд) *встаем на левое колено, правая нога прямая,
ложимся на ножку (1 минута), сократили стопу (1 минут) продолжаем лежать,
*притянули к себе заднюю ножку
Садимся на шпагат на правую ногу
36 Ложимся на левый бок, делаем 15 махов правой ногой и притягиваем ее к
себе.*
* если легко, то чуть облокачиваемся на спину, противоположной рукой
притягиваем к себе ногу и фиксируемся на 30 счетов), поменяли бок.
33 Садимся на попу, носочки тянем, складочка.
34 Рукой берем прямую ногу и притягиваем к себе, меняем ногу.
35 Левая нога согнута в колене, бедром тянемся к полу, ложимся на ногу и
меняем ноги. (если под прямым углом тяжело держать ногу, то можно ногу сдвинуть
чуть ближе к себе.)
36. Делаем выпад на левую ногу, правая нога на носочке (покачиваемся плавно
без рывков 10 счетов), *делаем: вдох – пальчики, выдох-выпад (8 раз) *правую ногу
положили на колено, тянемся спинкой назад (10 счетов) *ножку вытянули и
переходим на локти (30 секунд) *встаем на правое колено, левая нога прямая,
ложимся на ножку (1 минута), сократили стопу (1 минут) продолжаем лежать,
*притянули к себе заднюю ножку
Садимся на шпагат на левую ногу

Заминка
37. Скручивания позвоночника вправо – 30 секунд, влево – 30 секунд
38. Колени подтянули к груди, голову зафиксировали и покачались на
позвоночнике 30 секунд.

28
 39. Поднимем детей. Ножки вместе. Руки на талии. Подводим итоги занятий.
Поклон. Хлопаем друг другу.

Откройте детям потрясающий мир

физических тренировок и они будут
благодарны Вам всю свою жизнь!

29