марафон

по прокачке

МАКСИМУМ
ягодиц

ТА Р И Ф
3
ЧАСТЬ
И снова здравствуйте!

Заключительная часть информации по марафону. Тут

находятся ответы на 90% вопросов, которые будут
возникать у тебя в течении марафона. Поэтому сохраняй
себе)

Нюансы по тренировкам:

1. Тренировки в видеоформате, жми PLAY и занимайся

вместе со мной, соблюдая технику и ритм. Если не хочешь
смотреть видео, то под видео есть описание со всей
информацией по тренировке.

2.У нас есть 2 группы тренировок: особая и основная. Если

ты относишься к особой - мы просим выполнять
тренировки именно для этой группы, чтобы не навредить
своему здоровью. Если ты еще не знаешь свою группу -
вернись к 2-рой части материалов в личном кабинете, там
все подробно расписано.

3.Если ты занимаешься в зале и хочешь продолжать, ты

можешь попросить у своего куратора план тренировок для
зала

4. Перед тренировкой мы обязательно делаем суставную

разминку.

5.Ты увидишь, что в тренировках я часто использую фитнес

резинку. Если у тебя ее нет, ты можешь заменить ее
колготками или эластичным бинтом. Как именно это
сделать, смотри тут.
6. Также советую посмотреть этот видеоурок, чтобы
получить еще лучше результат.

7. Если ты не уверена в своей технике или у тебя

возникают неприятные ощущения во время тренировки, ты
всегда можешь снять свою тренировку на видео и
отправить куратору на проверку. Он просмотрит и укажет
на ошибки.

8. Кушать нужно за 1-2 часа до тренировки. После

тренировки можно кушать сразу

9. Не забывай во время тренировки пить воду. За 1

тренировку старайся выпивать 2 стакана воды.

Остальные организационные моменты:

1. Ознакомься с гайдом против целлюлита вот тут.

Не забывай использовать хотя бы один из методов,
предложенных в гайде, регулярно. Можно соединить
несколько методик, например скрабирование +
обертывание. Или массаж + контрастный душ

2. Также у нас есть рекомендации по питанию (смотри тут).

В них предложены несколько вариантов создания меню:
идти по таблице / использовать конструктор /
пользоваться книгой рецептов. Используй то, что тебе
более удобно. Можно также миксовать эти методы,
например одну неделю идти по табличке, а другую по
конструктору.
3. Также в твой тариф входит книга рецептов (смотри тут).
Можешь использовать рецепты из нее. И еще для тебя мы
сделали таблицу замен (смотри тут). С ней будет намного
легче заменять продукты из книги рецептов

4. Для твоего удобства мы создали трекер привычек

(смотри тут). Ты можешь распечатать его и повесить на
холодильник, чтобы контролировать себя и отмечать себе
задания каждый день.

5. Нам важно наладить водный режим. Понимаем, что

возможно тебе не нравится просто пить воду. Поэтому вот
тебе список разрешенных напитков, которые ты можешь
пить без границ:
— вода с лимоном, мятой, льдом
— чай или кофе без сахара, молока и других добавок

Другие напитки нельзя пить без границ. Их нужно

вписывать в кбжу.

Помни! Кофе является мочегонным продуктом, чтобы это

было без вреда для организма на 1 объем кофе должно
приходиться 3 объема воды.

Вместо сахара можно использовать стевию.

6. Жвачку без сахара можно. Но перебарщивать не стоит,

так как жвачка стимулирует выработку желудочного сока
и от этого больше шанс срыва.

7. Пить во время еды можно. Завтракать вприкуску с кофе/

чаем без сахара и без других добавок - без проблем.
Ты можешь в любое время.
8. Каждую неделю мы будем делать замеры (подробную
инструкцию ты получишь в конце недели, не переживай).
Это нужно для контроля твоего результата

9. Сон крайне важен для восстановления.

10. Не забывай двигаться в течении дня. Тренировки это

хорошо, но нам нужна еще и дополнительная активность.
Это может прогулка, уборка дома, езда на велосипеде.
Много не нужно, удели этому хотя бы час времени в день
и будет чудесно

У нас все! Желаем тебе удачи! Вперед к своей цели!