Как за 10 минут

подготовиться

к практике медитации
Ты хочешь
медитировать,

но у тебя не получается?
- не можешь расслабиться, потому что часто
испытываешь стресс и напряжение

- мешают мысли, не получается сосредоточиться

- постоянно кто-то или что-то отвлекает извне

Не можешь принять взвешенное решение и часто

находишься под воздействием негативных эмоций?

Навык медитации в обычной

жизни дал мне очень многое.
И я заметил что успех, напрямую зависит
от подготовки.
Удели 10 минут. Попробуй прямо сейчас.
Посмотри, как изменится твое состояние:
1. Заранее продумай место.

Выбери такое место, где тебя не будут отвлекать, а

твоей душе в этом месте хорошо и спокойно. Найди
себе плед или подушечку, девушки часто используют
меховушки. А вообще у йогов есть отдельный коврик
для медитаций, и это не тот на котором они занимаются.

2. Создай благоприятную атмосферу.

Для этого тебе помогут арома-палочки, благовония,

ароматические свечи, все то, что обычно используют в
SPA. Это настроит на тишину и избавит от мрачных
мыслей.

3. Отключи все гаджеты и уведомления на телефоне

включи режим самолет.

Без этого медитация не будет успешной, ведь мозг

постоянно будет отвлекаться на сигналы из вне.
Желательно убрать их от себя за 15 минут до начала.

4 . оработай с ды анием.

П х

Попрактикуй задер ку дыхания перед выдохом, если

ж

знаешь, сделай любимую пранаяму, а самый простой

вариант который позволит тебе снять стресс и быстро
успокоиться это наблюдение за дыханием от кончика
носа до ивота.ж

5. ажно успокоит ум переключит ся от суеты.

В ь , ь

Если ты все еще не расслабился и мысли по -пре нему ж

лезут в голову , ска и им тсссс .

ж " "

Ска и им вас ви у, мысли я вас отпускаю сли вы

ж "Я ж ! И ! Е

ва ны для меня, вы верн тесь ко мне после практики .

ж ё "

В редких случаях, когда тебя одолевают мысли, потрать

несколько минут перед практикой, чтобы выписать их на
бумагу, и после этого приступай к практике.

6 . астрой.

Для особо сло ных случаев. омогает на 1

ж П 00%

Настрой означает - нас трое « »

Соедини с помощью дыхания главных центра . 3

Ни ний, редний и Верхний даньтянь.

ж С

То есть направляй дыхание в Живот раздувая его как (

шарик , а точку концентрации переноси из Живота, в

)

Сердце, и потом, продол ая дышать Животом, в олову.

ж Г

Следи за дыханием и по - цикла переводи 3 4

концентрацию пока не успокоишься.

Е с и с е ае все пунктов, то практика ме ита ии

л д л шь 6 д ц

прой т сам м б а остн м я тебя образом.

дё ы л г ы дл
Я, Станислав Казаков - инструктор Цигун
и Тайцзи Цигун с 21-летним опытом.

Помогаю людям восстанавливать

здоровье, радость и вкус жизни,
налаживать контакт с самим собой, через
практики Цигун и медитации.

Создал онлайн-школу "Галактигун", которая

насчитывает более 10 000 учеников.

Веду живые онлайн знания и выездные ретриты.

Если хочешь получить от практики медитации

максимум, то у меня для тебя есть подарок!

6 бесплатных занятий, по моим курсам!

Переходи по ССЫЛКА
этой ссылке.

АХО! Да будут все существа счастливы и здоровы!