Министерство науки и высшего образования РФ

Департамент координации деятельности

организаций в сфере сельскохозяйственных наук
ФГБОУ ВО «Волгоградский государственный
аграрный университет»

Контрольная работа

По дисциплине
«ФК и спорт»
Тема «Здоровый образ жизни»

Выполнил:
ст-т гр. ЭМФобПИ-223
Светлов П.А
Проверилa:
Плетцер С.В., ст. преп.

Волгоград, 2023г.
 Задание 1
Рациональное питание

Рациональное питание – сбалансированный рацион,

составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа
жизни, характера труда и профессиональной деятельности
человека, климатических условий его проживания. Правильно
составленный рацион повышает способность организма к
сопротивлению негативным факторам окружающей среды,
способствует сохранению здоровья, активного долголетия,
сопротивлению утомляемости и высокой работоспособности.

Расходуя энергию на свою деятельность и получая ее из пищи,

нужен баланс, чтобы не допустить излишних запасов энергии в
виде жировых отложений или наоборот, перехода на потребление
внутренних запасов. Рациональное питание включает в себя
соблюдение режима питания.

Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи

происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак
должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник –
15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до
сна. Следует нормально позавтракать, плотно пообедать и скромно
поужинать, в промежутках между ними – перекусить фруктами,
обезжиренным йогуртом, а перед сном – кисломолочный напиток.
Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и сможете
контролировать качество и количество принимаемой пищи.
Недопустимым являются переедания, а также однократный прием
большого количества пищи с последующим голоданием. При
съедании слишком большого количества пищи за один приём
происходит переполнение желудка. Это затрудняет и нарушает
процесс пищеварения, так как выделяющиеся пищеварительные
соки не могут расщепить все пищеварительные вещества,
находящиеся в пище.

Состав пищи, ее количество и свойства определяют физическое

развитие и рост, заболеваемость, трудоспособность,
продолжительность жизни и нервно-психическое состояние. С
пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не
избыточное, количество белков, углеводов, жиров,
микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных
пропорциях. Получить необходимый набор витаминов,
микроэлементов и минеральных веществ можно только из
длинного списка продуктов, большинство из которых вполне
доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты,
бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и
зелень.

Задание 2
Профилактика вредных привычек

Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ жизни,

при котором человек осознанно наносит вред своему здоровью,
занимаясь определёнными вещами, приносящими приятные
ощущения. Особенно это характерно для подростков, которые ещё
развиваются и не имеют чётко выработанных принципов.
Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий, которые
должны проводиться в школе и других учебных заведениях, а
также в семье.
Разновидности вредных привычек:
1) Табакокурение
2) Алкоголизм
3) Токсикомания
4) Наркомания и тд

Влияние на здоровье человека

Очень сложно найти орган или систему в человеческом организме,

которая бы не пострадала от вредной привычки, неважно, от
наркомании, алкоголизма, табакокурения или другой. Тем не менее
особенно опасно воздействие на состояние сердца, сосудов,
головного и спинного мозга, костей и суставов, половой и
дыхательной системы. Стоит помнить, что курильщик загрязняет
не только свои лёгкие, но также значительно повышает риск
развития атеросклероза сосудов.
Ещё более страшно влияние табакокурения, алкоголизма и
наркомании на состояние здоровья будущих детей страдающей от
одной из вредных привычек женщины. У таких малышей часто
наблюдается отставание, проблемы с кровеносной, половой,
дыхательной системой, неврологические заболевания.

Способы борьбы с вредными привычками

Чтобы справиться с табакокурением, алкоголизмом на начальных
стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие,
которое расслабит. Помогает справиться с тягой к вредной
привычке спорт. Избавиться от наркомании, токсикомании и
алкоголизма в запущенной стадии поможет только
специализированная клиника. Комплексное воздействие
психотерапии, лекарственных средств и других методик позволяет
избавиться от вредных привычек навсегда.
Профилактические меры

Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный

образ жизни. Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей
на байдарках, решит закурить или напиться. Поможет выплеснуть
негатив, переключиться с проблем самый разный спорт. Да и
воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в
некурящей и непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы
об опасности вредных привычек, не будет курить или увлекаться
алкоголем. Кроме того, занятия любимым делом также послужат
хорошей профилактикой. Шитьё, вышивание, бисероплетение,
рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие
другие. Прогулки и поездки в различные места, танцы,
закаливание, ролики, велосипед или коньки – выбирайте, что по
душе. Различные секции, кружки также займут подростка, отвлекут
от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым,
целеустремлённым.