Тема лекции:

«Физиологические механизмы
развития физических
(двигательных) качеств»
Составитель: Невский Я.И.
Цель лекции: Изучить физиологические механизмы, развития
физических (двигательных) качеств.
 
План лекции
1. Общие механизмы развития физических качеств
2. Физиологическая характеристика мышечной силы.
2.1. Возрастные особенности и развития силы и резервы силы.
3. Физиологическая характеристика быстроты.
3.1. Возрастные особенности развития быстроты и резервы быстроты.
4. Физиологическая характеристика выносливости
4.1. факторы, определяющие и лимитирующие выносливость.
5. Физиологическая характеристика ловкости и гибкости.
1. Общие механизмы развития физических качеств.
В физиологии выделяют следующие физические качества: силу,
быстроту, выносливость, ловкость и гибкость.
Общим механизмов развития физических качеств в процессе
индивидуальной жизни, является образование временной условно
рефлексной связи в коре и подкорковых образованиях большого
мозга. Доказательством этого является то, что при тренировке
скелетных мышцу (и соответствующих отделов ЦНС)одной стороны
тела условно – рефлекторным путём достигаюся идентичные
реакции отделов нервной системы и мышц другой половины тело,
обеспечивающие развитие данного качества на неупражнявшихся
симметричных мышцах
Развитие физических качеств обусловлено совокупностью
биохимических, структурных и функциональных изменений в
организме, характеризующих мобилизацию резервных возможности
различных систем при тренировке.
При развитии физических качеств происходит экономизация
мышечной деятельности, характеризующая повышение КПД работы.
При развитии физичиских качеств повышается сопротивляемость
организма к изменениям гомеостаза.
При развитии физических качеств наблюдается механизм
суперкомпенсации. Так, при развитии силы происходит наколнение
АТФ и КФ сверх исходного уровня, развивается гипертрофия
мышечных волокон. При развитии выносливости происходит
увеличение МПК, накопление гликогена, свободных жирных кислот.
При развитии быстроты происходит повышение лабильности и
возбудимости двигательных центров.
Взаимосвязь физических качеств на начальных этапов мышечной
деятельности (тренировок) способствует приросту всех физических
качеств, на заключительных этапах тренировок у спортсменов
высокой квалификации могут возникнуть взаимоотрицателтные
влияния одних физических качеств на другие (общая и скоростная
выностливость, выносливость и быстрота, сила и ловкость и др.).
2.Физиологическая характеристика мышечной силы
Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему мышечным напряжением.
Виды силы: Максимальная сила (МС) определяется в лабораторных
условиях при электрической стимуляции мышцы.
Максимально произвольная сила (МПС) определяется в
изометрических условиях при произвольном сокращении мышцы.
Силовой дефицит (СД) – это показатель степени координационных
способности нервно-мышечного аппарата: СД=МС-МПС.
Абсолютная сила (АС): АС= МПС/SII, где SII - физиологический
поперечник (кг/см2). Под физиологическим поперечником мышцы
понимают величину площади поперечного сечения (см2), которые
проходит через все волокна данной мышцы.
 Относительная сила (ОС): ОС= МПС/S, где S- анатомический
поперечник определяется как площадь поперечного разреза мышцы,
проведенного перпендикулярно ее длине. Относительную силу в
спортивной практике определяют как отношение МПС к весу тела
спортсмена.
Статическая сила проявляется в изометрических условиях.
Динамическая сила проявляется при динамической работе.
Разновидностью динамической силы является взрывная сила. От
развития этой силы зависит успех в скоростно-силовых упражнениях
(прыжки метания).
2.1Факторы, определяющие мышечную смлу
Физиологические факторы от которых зависит мышечная сила
можно разделить на три группы: 1) Внутримышечные факторы; 2)
Особенности нервной регуляции ; 3) Психо - физиологические
механизмы.
 Внутренние факторы:
1) физиологически поперечник
2) состав (композиция мышечных волокон)
3) миофибриллярная гипертрофия мышц.
Нервная регуляция:
1) увеличение части нервных импульсов от мотто
нейронов спинного мозга к скелетным мышцам.
2) увеличение числа вовлеченных в двигательный акт
двигательных единиц, 3) мышечная координация.
Психофизиологические механизмы:
1) функциональное состояние (бодрость, сонливость,
утомление)
2) влияние мотивации и эмоций
3) симпатические и гормональные воздействия.
2. а) Возрастные особенности развития силы и резервы силы
С возрастом благодаря совершенствованию нервной регуляции, изменению
химизма и строения мышц увеличивается масса мышц. ОТ 4-5 до 20 лет
мышечная масса увеличивается в 7,5-8,5 раза; максимальная сила
различных групп в 9-14 раз.
Наибольший прирост силы происходит в период от 13-15 до 16-17 лет, и
максимальное ее значение достигается в 18-20 лет.
Резервы силы:
1) включение дополнительных ДЕ в мышце.
2) синхронизация ДЕ в мышце.
3) современное торможение мышц – антогонистов.
4) координация (синхронизация) сокращении мышц –агонистов.
5) повышение энергетических ресурсов мышечных волокон.
6) переход от одиночных сокращении мышц волокон к тетаническим.
7) усиление сокращения после растяжения мышцы.
8) совершенствование структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая
гипертрофия).
3. Физиологическая характеристика
быстротыодачей сигнала и началом движения).
2) общая скорость однократных движений – например,
Быстрота способность выполнять двигательные
действия в минимальное время.
Различают элементарные и комплексные формы
проявления быстроты. К элементарным формам
относятся следующие:
1) скрытое время двигательной реакции (время между
ппрыжков, метаний.
3) максимальный темп движений, например для
спринтерского бега.
 Комплементарные формы быстроты проявляется в спортивной
деятельности при выполнении спринтерского бега, различных прыжков,
нанесения удара и т.п. Большое значение для скорости движении имеет
кратковременность умственных операции. Так при решении тактических
задач. Высококвалифицированные спортсмены затрачивают всего 0,5-1
с., а время принятия решения составляет у них половину того периода.
В физиологическом отношении для скорости движений большое
занчение имеет:
1) лабильность-скорость протекания возбуждения в нервных и
мышечных клетках.
2) подвижность нервных процессов- скорость времени в нервной
системе возбуждения торможением и наоборот.
3) соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных
мышцах.
3.а. Возрастные особенности развития быстроты и
резервные быстроты.
Наибольшей прирост быстроты в результате тренировки
наблюдается у детей от 9 до 12 лет, а максимальные значения
достигаются в 14-15 лет.
По мере старения человека число быстрых волокон в
мышцах уменьшается. Скорость мышечного сокращения,
зависящая от состава мышц снижается.
Физиологическими резервами быстроты являются:
1) увеличение лабильности нервных и мышечных клеток
2) рост подвижности нервных процессов в мозгу.
3) сокращение времени проведения возбуждения через
синапсисы.
4) синхронизация активности ДЕ в мышцах.
5) своевременное торможение мышц -антогонистов.
6) повышение скорости расслабления мышц.
4. Физиологическая характеристика выносливости
Выносливостью называют способность длительно или в заданных
пределах времени выполнять специализированную работу без снижения
ее эффективности. Другими словами, это способность человека
преодолевать утомление. Выносливость мера работоспособности.
Виды выносливости. Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять
любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших
мышечных групп. Специальная выносливость это способность
поддерживать эффективную работоспособность при выполнении
конкретной двигательной деятельности.
Специальная выностливость подразделяется на статическую. Силовую,
скоростную, выносливость к циклическим видам спорта, выносливость к
ситуационным видам спорта выносливость к вращениям и ускорениям,
выносливость к гипоксии.
В спортивной физиологии выносливость определяют как
способность длительно выполнять глобальную
мышечную работу преимущественно или исключительно
аэробного характера. Исходя из этого физиологический
основой общей выносливости является высокий уровень
аэробных возможностей человека – способность
выполнять работу за счет энергии окислительных
реакции.
Аэробные возможности зависят от:
1) аэробной мощности, которая определяется
абсолютной и относительной величиной максимального
потребления кислорода (МПК);
2) аэробной емкости- суммарной величиной потребления
кислорода на всю работу, или способностью удержания
МПК, устойчивости к сдвигу гомеостаза (о2 –долг:
накопление молочной к-ты;и др)
а) Физиологические механизмы развития выносливости
Общая выносливость зависит от функционирования
кислородтранспортной системы: дыхательный, сердечно –
сосудистой и системы крови.
Система дыхания. Необходимо вспомнить основные
параметры системы дыхания (внешнее дыхания, обмен газов
в легких и их перенос кровью). Повышение эффективности
дыхания при мышечной деятельности достигается:
1) увеличением легочных объемов и емкостей на 10-20 %.
2) нарастание глубины дыхания до 50-55 % от ЖЕЛ.
3) увеличением диффузной способности легких за счет
увеличения альвеолярной поверхности и объема крови
протекающий через капилляры.
4) увеличения мощности и выносливости дыхательных
мышц.
Сердечно-сосудистая система. Повышение эффективности сердечно-
сосудистой системы при мышечной деятельности достигаются за
счет: 1) увеличения объема сердца.
2) увеличение ударного объема крови и сердечного выброса.
3) замедление ЧСС- спортивная брадикардия (до 40-50 уд./мин);
4) снижение систолического артериального давления в покое (ниже
105 мм.рт.ет.)- спортивная гипотония.
Система крови. Повышению способствуют:
1) увеличение объема циркулирующей крови (в среднем на 20%).
2) увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина.
3) уменьшение молочной кислоты в крови при работе.
б) Факторы, определяющие и лимитирующие выносливость
Факторы определяющие выносливости целиком зависят от объема
функциональных резервов организма, которые создаются,
поддерживаются и увеличиваются только в процессе повторной,
регулярной и достаточно интенсивной мышечной работы.
Выносливость, является качеством тренируемым, приобретаемым в
процессе жизни человека. У детей прирост выносливости
наблюдается в 7-10 лет. Максимальных значений качество
выносливости достигает к 20-30 летнему возрасту, а после 40 лет
снижается.
Главным фактором, который лимитирует выносливость
спортсмена. является производительностью сердечно-сосудистой
системы. Однако в качестве первичного звена, которое может
создать затруднение в системе кислородного транспорта, может
любая из ее составляющих (система дыхания, система крови,
система утилизациисистеме кислородного транспорта, может любая
из ее составляющих () интенсивной мышечной р).
5. Понятие о ловкости и гибкости
Ловкость формируется как вторичное качество на основе уже приобретенных
качеств силы, быстроты и выносливости. Ловкость характеризуется:
способностью создавать новые двигательные акты и двигательные навыки;
быстро переключатся с одного движения на другое; выполнять
сложнокоординационные движения.
В основе этих способностей лежат явления экстраполяции, хорошая
ориентация, предвидение возможной ситуации, высокий уровень лабильности и
подвижности процессов, умение легко управлять различным мышцами.
Гибкость-это способность совершать движения в суставах с большей
амплитудой, т.е. суставная подвижность.
Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и
пассивную гибкость при растяжении мышц внешней силой. Пассивная гибкость
обычно превышает пассивную.
Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она
снижается в сонном состоянии при утомлении. Величина гибкости минимальна
утром и достигает максимума к середине дня.
Наибольшее показатели гибкости наблюдается у девочек в 14 лет, а у
мальчиков в 15 лет. У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается
гибкость позвоночника.