ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТАЖ
5,5 ЛЕТ
ТРЕНЕРСКИЙ СТАЖ
4 ГОДА
ЯНА
МАСЛОВА
@_maslova_yana_
1 млн подписчиков
МОЯ ИСТОРИЯ. В 17 лет я была очень закомплексо-
ванной и неуверенной в себе. И
когда заметила на своем теле цел-
люлит, то точно решила пойти в
зал. И уже в том возрасте я всей
душой влюбилась в фитнес. В этом
зале я встретила своего будущего
мужа, а немного позже и сама
начала учиться на тренера и рабо-
тать в тренажёрном зале.
За 4 года онлайн-обучение в
нашей школе фитнеса прошло
более 60 000 человек. Мы делаем
больше всего фитнес продуктов
среди всех российских тренеров
онлайн. Изучаем новейшие иссле-
дования в фитнесе и внедряем ак-
туальные технологии сначала в
свои тренировки и только самыми
лучшим делимся с вами.
Сахарозаменители и подсластители:
КАК СДЕЛАТЬ:
прямые и наружные косые мышцы живота.
1 2
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
приводящие и подколенные сухожилия.
КАК СДЕЛАТЬ:
приводящие.
3 4
04 ВЫПАДЫ В СТОРОНУ
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
приводящие.
КАК СДЕЛАТЬ:
приводящие.
5 6
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
разгибатели предплечья.
КАК СДЕЛАТЬ:
грудино-ключично-сосцевидная мышца.
7 8
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
грудино-ключично-сосцевидная мышца.
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
боковые дельтовидные мышцы.
9 10
10 РАСТЯЖКА ШЕИ
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
трапециевидные мышцы.
11 12
12 ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
задние мышцы бедра.
КАК СДЕЛАТЬ:
ягодичные.
13 14
МЫШЦЫ:
КАК СДЕЛАТЬ:
камбаловидные и икроножные мышцы.
1
ЦЕЛЛЮЛИТОМ?
2
ВЫПОЛНЯТЬ МАССАЖ
ЕЖЕДНЕВНО
3
СКРАБ КОФЕЙНЫЙ 1-2
РАЗА В НЕДЕЛЮ
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Как правильно проводить антицеллю-
литный массаж в домашних условиях
1
целлюлита нужно правильно применять:
2
горячую ванну, чтобы очистить и распарить кожу.
3
легких постукиваний.
4
состава на отдельном участке тела на предмет
аллергии.
5
Удалять состав можно не сразу, давая впитаться
полезным веществам в кожу.
6
Смывать средство лучше прохладной водой.
7
минимум два раза в неделю длительностью до 6
недель, затем сделать перерыв и повторить курс.
Скраб с глиной
50 г кофейной гущи;
100 г черной, розовой или голубой глины;
10-20 мл воды.
До: Дата
Обхват талии
Вес
Обхват бедер
Обхват груди
ВОДА 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ЗАРЯДКА 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
РАСТЯЖКА 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ПЛАНКА 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
БЕЗ САХАРА 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
10 000 ШАГОВ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
УХОД ЗА ТЕЛОМ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
ТРЕНИРОВКА 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
(3-4 раза в неделю)
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
После: Дата
Обхват талии
Вес
Обхват бедер
Обхват груди