Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
от Элины Чеботарёвой
ДЕНЬ 1 КБЖУ 1461/87.1/64.7/128
ЗАВТРАК
Гречка отварная - 150гр
Огурец свежий - 3шт
Томат свежий - 2шт
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
1/2 авокадо
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
2 банана
УЖИН
Ужин
Белая рыба - 500гр
Кефир 2% - 150мл
Сыр твёрдый, не более 30% жирности -
70гр
Специи и зелень по вкусу
Приготовление: для соуса нарезать мелко
зелень, натереть сыр на мелкой терке, сме-
шать с кефиром.
ЗАВТРАК
Творог 5% - 100гр
Банан - 100гр
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
1/2 авокадо
Хлеб цельнозерновой - 2 ломтика
Приготовление: авокадо взбить в блендере с
чесноком по вкусу, солью и лимонным соком.
Хлеб немного подсушить в тостере.
ОБЕД
Из предыдущего дня
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
2 яблока
УЖИН
Из предыдущего дня
ДЕНЬ 3 КБЖУ 1457\83\58\114
ЗАВТРАК
Овсяная каша на воде - 100гр
2 банана
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Йогурт натуральный - 100мл
Орехи грецкие - 20гр
ЗАВТРАК
Яичница из 2 яиц
Помидор - 2шт
Петрушка - 10гр
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Творог 8% - 50гр
Грецкий орех - 10гр
УЖИН
Рис отварной - 100гр
Отваренная белая рыба - 150гр
Овощи свежие - 100гр
ДЕНЬ 5 КБЖУ 1339\81\57.7\118
ЗАВТРАК
Кус-кус отварной - 100гр
Мед - 10гр
Груша - 1шт
Грецкие орехи - 6шт
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Тост с сыром
7 грецких орехов
ОБЕД
Картофель отварной - 200гр
Тунец в собственном соку - 100гр
Свежие овощи
Яйцо отварное - 1шт
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
1 яблоко и 1 морковь потереть на терке и за-
править соком лимона
УЖИН
Рис отварной - 50гр
Креветки отварные - 150гр
ДЕНЬ 5 КБЖУ 1284.5\93.5\49.9\113
ЗАВТРАК
Творог 5% - 150гр
Лаваш - 40гр
Зелень - 20гр
Помидор - 1шт
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Горький шоколад - 30гр
Разделить на 2 порции.
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Киви - 2шт
Семечки - 30гр
ОБЕД
Из предыдущего дня
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Отварные креветки - 100гр
УЖИН
Из предыдущего дня
Пользуйтесь правилами
замены, пожалуйста.
Это упростит вам похудение.
Обнимаю! Я с вами!