8у

рок

«ДРОБНОЕПИТАНИЕ»

2УРОВЕНЬ
В э
тому рок емы 
погов
оримс  
вамио 
том,скольк
ора зв
 день
нампринима т
ьпищу,чт
от а
коедробноепитание,комуоно
показа
но, почемуоносталота
кимпопулярными  с
т оит 
ли
есть5-
6ра зв 
день.

Наук
ойне 
дока
зано,
чтодробноепит
аниес
пос
обс
тву
етпо-
ху
дению.

Кра
тнос
тьпит
анияне 
сущес
твеннов
лия
етна
 мет
аболиз
м.

Плюсыдробног опитания:
—Вы носитеедус собой,ее 
не нужнопок у
пать
—Не растя
гиваетсяжелудок
—Вы получит
ерез ульта
т,посколькуне ч
увств
уетег
олоди 
не 
срывает
есь
—Возможноу лучшениес амочувс
т вия

Мину сыдробногопит ания:

—Неу добно
—Пос тоянная«атака»на зу
быможетпров
оцировать
воз
ник новениек а
риеса
—Лег коперебратьнормук алорий
—На рушениера ботыгормонов
—На борлишнихк илог
ра мм
—Рис кразвитиясахарногодиабет
аи 
друг
ихзаболева
ний
—Сбив аютсяцирк адиа
нныерит мы

Циркадианныеритмы 
—циклическиеколеба
ния
биолог
ическихпроцес
сов
,связ
а нныес
о сменойдняи 
ноч
и.

02
 КОЛЕБАНИЯГЛЮКОЗЫ ИИНСУЛИНАВКРОВИ
ВЗАВИСИМОСТИОТПРИЕМОВПИЩИ

Дробноепит аниеможетприводит ь:
—На рушениепищев огоповедения
—Увелич ениеголода
—Гормона льныена рушения
—Рис кразвитиялепт инорезистентности
—Рис кразвитияинс улинорезистентности
—Саха рныйдиа бетидру гиезаболевания

Приэ
ндок ринныхи 
гормона
льныхна
рушения
хопт
има
льно
3-
4разов
оепит ание

03
Приэ ндок
ринныхи г
ормона
льныхна
рушенияхч
ембольше
приемовпищи,темболь
шевременит
ребует
сяна 
леч
ение.

2,
5ч а
са 
—недост
аточно,
чтобы«проголодать
ся»орг
аниз
му!
Еслиест
ькаждые2 
часа,
едане 
успев
а етус
ваиват
ься
.

Плюс ы3-4ра зовогопит ания :

—Чис тыепроме жут к
и
—Ув еличиваетсячувств ительностьк инс
у линуи другим
гормонам
—3 приемапищис  дост ат
оч нымс одержаниембелк адают
большеена сыщения ,чем6- кратныйприемпищи
—Из бавляемсяот  
перек усов ,
кусочничества,«подъедания
»
—Минимиз ируем«в редну ю»еду
—Ув еличиваемна с
ыщение
—Умень шаемч увствог олода

Чист
ыепроме жут киме ждуприема мипищипомогают:
—Полнос тьюу своит ьпищу
—Ис пользоватьжиров ыек лет
кина  э
нергию
—Умень шитьв ос
па лениев организме
—Улу ч
шит ьсамоч ув ст
вие
—Пов ыситьу ровеньэ нергии
—Сниз итьразличныерис ки
—Из бавитьсяот 
неприя тныхсимпт омов
—Минимиз ироват ьотложениев ис
церальног
о(подкожног
о)
жира

Ког
дапоказанодробное( 4-6 ра
зовое)пит
ание:
—Необходимона братьвес
—Припроблема хс желчнымпу зырем
—Беременностьи лакта
ция
—Детскийвозраст(до 1
3-15 
лет)
—Еслиудаленачастьжелу дкаилиЖКТ

04
Еслижелчныйпу
зырьу
дален,
нач
нит
ес 
3-хра
зов
ого
питания
.

Ес
лине 
полу
чит
ся,
перейдит
ена
 4-
хра
зов
ое.

Уда
ленныйжелч
ный 
—эт
оне 
пок
аза
ниек
 5-
6ра
зов
ому
пит
анию.

1-2разав деньможнопит ать
ся,если вы:
—Может еу меститьв 
одинприемв сюнормума крои 
микронутриент ови не 
ощущатьголодав  
теч
ениедня
—Здоров ыйч елов
ек( х
орошиеа нализа,
безнару
шения
гормонов)
—Ес ливамк омфортно

Еслиэтопров а
с,то 
вы 
может еупот
реблятьпищус 
перерывом5-6 
часов.
Поз днийзавт
раки позднийобед.Но 
в 
этомслуча
ену жнооченьх орошострукт
урироватьваши
приемыпищи, чт
обыне былодефицит а
.

ВНИМАНИЕ

Оченьосторожно!Припозднихприема
хпищи
и 
прибольшихперерывахмеждуедоймогутбыт
ь
нару
шенияв  ра
ботесист
еморганиз
ма.

05
 ПРАКТИКА

Поду
майт
е,к
ака
якра
тност
ьприемовпищиподх
одит
длявас
?

Вследующемурок емыпог оворимофиз ической

нагрузке.Этотесносвязаноснашимобра з
ом
жиз ни,снашимз доровьем,сприемамипищи,
сос ном.Физическаянагрузкаможет
какположит ельно,та
киот рицатель
новлия т
ь
нана с.Ждувасвс ледующемурок е.

Су
в ажением,
док
торЕк
атеринаТолстикова

06