Ministerul Sănătății, Muncii și Protecției Sociale al Republicii Moldova

Universitatea de Stat de Medicină și Farmacie "Nicolae Testemițanu"

FACULTATEA DE MEDICINA

Catedra de Educație fizică

Lucru individual

Динамика работоспособности студентов

Ceprazova Anna

Anul I, grupa М2233

Conducător științific: Miron Svetlana

Chișinău, 2023
 Содержание:

1. Введение…………………………………………………………….….1

2. Работоспособность человека………………………………………….2

3. Динамика работоспособности…………………………………………3

4. Часы оптимальной работоспособности и отдыха…………………….4

5. Заключение……………………………………………………………..5

6. Список литературы…………………………………………………….6
 Введение
Физиологи установили, что работоспособность — величина переменная и связано это с
изменениями характера протекания физиологических и психических функций в
организме.
Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том
случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма
физиологических функций организма.
Состояние работоспособности во многом зависит и от правильного функционирования ее
ритмов (внутрисменная динамика, суточная и недельная динамика), т.к. известно, что
работоспособность не является величиной постоянной, она изменяется, нее характерно
фазное развитие.
Основная причина изменения работоспособности - сама работа, при более или менее
длительном выполнении которой способность снижается. Это снижение принято называть
утомлением, ему соответствует такое состояние человека, как усталость. Его проявления:
ухудшаются внимание и оперативная память, появляются заторможенность и
рассеянность, снижаются быстрота, точность восприятия и острота зрения, уменьшается
зрительное поле, страдает глазомер, расстраивается координация движений,
увеличивается время реакции.
Если отдых не обеспечивает полного восстановления сил, утомление накапливается, и
возникает переутомление - временное снижение работоспособности, которое проявляется
в ухудшении координации рабочих функций, в замедлении работы и ухудшении ее
качества. При этом страдают внимание и память, появляются вялость, сонливость и
желание прекратить работу.
Утомление - это защитная реакция организма, предупреждающая его разрушение.
Если работоспособность не восстанавливается к началу следующего периода работы,
утомление может
переходить в переутомление
— более стойкое снижение
работоспособности, которое
может привести к снижению
иммунитета и развитию
различных заболеваний.
Утомление и переутомление
могут быть причиной
развития различных
болезней.

1
 Работоспособность человека
Работоспособность – это уровень функциональных возможностей организма,
характеризующийся эффективностью работ, выполняемых за определенный промежуток
времени.
Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в
рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Она отражает, с
одной стороны, возможности биологической природы человека и служит показателем его
дееспособности, с другой – выражает его социальную сущность, являясь показателем
успешности овладения требованиями конкретной деятельности.
Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки,
определенные психические, физиологические и физические особенности. Для успешной
деятельности большое значение имеют такие свойства личности, как сообразительность,
ответственность, добросовестность; совокупность специальных качеств, необходимых в
конкретной деятельности. Работоспособность зависит и от уровня мотивации,
поставленной цели, адекватной возможностям личности.
В каждый момент работоспособность определяется воздействием трех основных групп
разнообразных внешних и внутренних факторов (по отдельности и в их сочетании):
1 - физиологического
характера – половая
принадлежность, состояние
здоровья,
сердечнососудистой,
дыхательной системы и
другие;
2 - физического характера –
условия работы, удобство
рабочего места, степень и
характер освещенности
помещения, температура
воздуха, наличие вредных факторов, режим труда и отдыха и другие;
3 - психического характера – самочувствие, настроение, мотивация, выносливость,
эмоциональная устойчивость и др.
Основные характеристики работоспособности человека:
 умение быстро включаться в работу и выполнять ее наилучшим образом, получая от
этого моральное удовлетворение;
 волевое качество, непременно сопутствующее жизненному успеху;
 активность жизненной позиции, ответственность по отношению к порученному делу и
высокий творческий потенциал человека.
 вложение творческих, физических, душевных сил человека в выполнение порученной
работы.
2
 Динамика работоспособности
Работоспособность – величина переменная, что связано с изменениями характера
протекания физиологических и психических функций в организме.
Динамика работоспособности
В течение суток выделяют три интервала,
отражающие колебания
работоспособности. Первый интервал – с 6
до 15 ч, во время которого
работоспособность постепенно
повышается. Она достигает своего
максимума к 10-12 ч, а затем постепенно
начинает понижаться. Второй интервал – с
15 до 22 ч работоспособность повышается,
достигая максимума к 18 ч, а затем
начинает уменьшаться до 22 ч. Третий
интервал – с 22 до 6 ч характеризуется тем, что работоспособность существенно
снижается и достигает минимума около трех часов утра, затем начинает возрастать,
оставаясь при этом, однако, ниже среднего уровня.
Работоспособность не остается постоянной и по дням недели. Так, врабатывание
приходится на понедельник, высокая работоспособность - на вторник, среду и четверг, а
развивающееся утомление - на пятницу. Наибольшее значение с позиции организации
безопасности труда имеет изменение работоспособности, которая также характеризуется
периодом адаптации в начале недели и периодом спада на завершающем этапе.
В течение учебного года.
В начале учебного года 3-3,5 недели
– период врабатывания. Затем
наступает период стабилизации
работоспособности – 2-2,5 месяца. С
началом зачётной сессии
ежедневная нагрузка увеличивается
до 11-13 часов + эмоциональные
переживания, работоспособность
начинает снижаться. В период
экзаменов эта тенденция
усиливается. В период зимних
каникул работоспособность
восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным
использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверх
восстановления работоспособности. Начало второго полугодия – 1,5 недели период
врабатывания. Дальнейшие изменения работоспособности сходны с отмеченными в
первом полугодии, однако в целом ее уровень несколько ниже, снижение наступает
раньше, ещё до начала зачётной сессии.

3
 Часы оптимальной работоспособности и отдыха:
 с 6 до 7 ч утра –
«окно», когда
лучше всего
работает
долговременная
память, вся
полученная
информация в
этот промежуток
усваивается
легко.
 с 8 до 9 ч
включается
логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности,
связанной – одновременно – с запоминанием и аналитикой.
 с 9 до 10 ч утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
 с 11 до 12 ч дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть,
можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать
музыку.
 с 11 до 14 ч – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как
говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и
усваивается наилучшим образом.
 с 12 до 18 ч – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы
вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения –
сложности с засыпанием.
 с 21 до 23 ч происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
 с 23 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В
китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной»,
современная наука величает нервной и мышечной силой.
 с 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.
Изменение работоспособности по дням недели: врабатывание приходится на
понедельник, высокая работоспособность – на вторник, среду и четверг, а
развивающееся утомление – на пятницу и особенно на субботу. Негативно
воздействуют на работоспособность утомление, пресыщение и монотония.

Самые простые правила повышения работоспособности:

 регулярно делайте утреннюю зарядку;
 соблюдайте «информационную диету» (ограничьте просмотр телевизора,
социальных сетей, меньше пользуйтесь Интернетом);
 составляйте и записывайте план на день;
 выполняйте в первую очередь три наиболее приоритетные задачи;
 выполняйте самые тяжелые задания в первую очередь;

4
  содержите рабочее место в порядке;
 высыпайтесь и полноценно
отдыхайте;
 не поддавайтесь лени, не
откладывайте дела на потом;
 будьте позитивны.

Заключение:
Рассмотренный материал свидетельствует о том, что работоспособность определяется
как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках
заданных временных лимитов и параметров эффективности.
Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также
определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция –
психологический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение
объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.;
физиологические – состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной,
эндокринной и других систем; физические – уровень развития выносливости, силы,
быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной
деятельности.
Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и
поставленной цели. Поэтому для учебного труда студентов изменения умственной
работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания,
устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения.
Таким образом, для учебного труда студентов независимо от его временных параметров
(учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной
работоспособности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания,
устойчивой и высокой
работоспособности и периода
ее снижения. Это
обстоятельство имеет важное
значение для планирования
мероприятий по оптимизации
условий учебно-трудовой
деятельности и отдыха
студентов, в частности,
применением средств
физической культуры и спорта.

5
 Список литературы:
1. Прусова Н.В. Психология труда. Конспект лекций / Н.В. Прусова, Г.Х. Боронова. -
М.: Эксмо, 2008.
2. Учебник / Под ред. И.Б. Дуракова. - М.: Инфра-М, 2009
3. URL: http://bibl.tikva.ru/base/B1626/B1626Part67-185.php
4. URL: http://cnit.ssau.ru/kadis/ocnov_set/tema4/text/4_2.html
5. URL: http://www.unibassein.ru/trener/kurs/t4.htm
6. URL: http://www.km.ru/referats/0CEF1D600E09420184D278BDDE63B23A
7. URL: http://studopedia.org/9-203027.html
8. URL: http://www.unibassein.ru/trener/kurs/t4.htm#_Toc148156230