Лимфодренажные

упражнения

Для «разгона» лимфы мы можем

использовать лимфодренажные

упражнения.

Выполнять их необходимо утром и в

течение дня, постепенно увеличивая

время занятий. Начинаем с 5 минут

занятий один раз в день, постепенно

увеличивая до 6 раз по 10 - 15 минут.

dr.shefova
 dr.shefova

Упражнение 1

Поставьте стопы вместе.

Тянитесь макушкой вверх, пресс

подтянут.

Поднимитесь на носки и резко

опуститесь вниз (ударяя пятками

пол). Повторите упражнение.

 dr.shefova

Упражнение 2

Поднимите одну ногу вверх,

вращайте стопу по кругу

в голеностопном суставе сначала
в одну сторону, затем в другую.
 dr.shefova

Упражнение 3

Встаньте ровно, вытяните руки

вперед параллельно полу,

ладони направлены вниз.

Ладонью правой руки

похлопайте от плеча до кисти и

обратно. Повторите упражнение

с другой рукой.
 dr.shefova

Упражнение 4

Поднимите росслабленые руки

и ноги вверх и потрясите в

течение 1—1,5 минуты.

 dr.shefova
Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги

широко разведены, руки за головой.

Выполняйте корпусом
(верхней частью туловища)
круговые движения сначала
в одну сторону затем в другую.

После этого, переместите руки

на талию и выполняйте
такие же круговые движения
нижней частью туловища.
 dr.shefova

Вы можете использовать любые другие

лимфодренажные зарядки. Есть много

видов упражнений, которые можно

выполнять даже во время рабочего дня.

Упражнения также помогают при

стрессе, гипертонии на начальных

стадиях и бессоннице, профилактируют

развитие варикозного расширения вен.

 dr.shefova

После физической активности

желательно принять контрастный

душ (теплый, затем прохладный).

Информация основана на данных исследований

и/или личном опыте, носит общий характер и не

может считаться абсолютной рекомендацией к

применению.