Воймов Е. Э.; гр. 2123171-ДБ.

Комплекс ПФК, задание 5 семестр.

Название Техника Дозировка Зона Основной

упражнения выполнения нагрузки воздействия эффект
упражнения упражнения выполнения
упражнения
Ходьба на Дыхание 1-1.5 мин. Нижняя
месте ровное, спина часть тела
прямая,
голову не
наклонять
Широкая Упражнение 5-влево 5- Шейный и Разминка
стойка, руки на выполняется вправо спинной шейного
поясе. плавно без отделы отдела
Круговые рывков
движения
головы влево и
вправо
Потягивание. Нужно 5-7 раз Верхняя Разминка
Поднимать отвести назад часть тела плечевого
руки плечи и пояса, мышц
поочередно: голову и спины
вверх; за напрячь все
голову; одну мышцы тела;
руку вверх, если одна или
другую в две руки
сторону затем вверху,
наоборот; посмотреть на
вернуться в их кисти
исходное
положение
Кисти сжаты в Следить за 5 раз в Локтевые Разминка
кулак, осанкой. одну и 5 суставы локтевых
круговые Энергичные раз в суставов
движения движения рук. другую
предплечьями сторону
Руки согнуты, Руки не 5-7 Верхняя Разминка
кисти на опускать, повторов часть тела мышц спины,
уровне груди. держать на плечевого
Движения одной линии пояса,
согнутыми и поясницы
прямыми
руками: в
стороны –
прямыми назад
– согнутыми
Круговые Голову не По 5 раз в Верхняя Разминка
движения наклонять, каждую часть тела плечевого
руками вперёд спина прямая. сторону пояса
и назад
Широкая Руками 5-7 Мышцы Растяжка
стойка, ноги стараться наклонов поясницы и мышц ног,
врозь, руки коснуться ног разминка
вперёд. пола. поясницы
Наклоны
туловища: к
левой ноге

Прямо, к
правой ноге.
Вернуться в
исходное
положение
Из положения Энергичные 3-4 раза Верхняя Разминка
“одна рука движения рук. часть тела плечевого
вверх” пояса,
движения некоторых
руками назад мышц спины
со сменой
положения
рук: правая
вверх, левая
вниз наоборот

Учебное пособие: Производственная физическая

культура Голубева Г.Н.
https://www.sinref.ru/razdel/04650raznoe/11/398784.htm