Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Ленивый способ
Два простых, но очень эффективных упражнения, позволяющих победить
целлюлит, каждая женщина знает с младых ногтей, вот только с возрастом
пользуемся мы ими все реже. Скакалка и хула-хуп — наш ответ
апельсиновой корке. Правда, отнестись к этим спортивным снарядам
придется немного более серьезно, чем в детстве: чтобы получить желаемый
результат, нужно проявить упорство — тренировка должна длиться не менее
15 минут. Тяжело? Прервитесь, походите по дому, постойте, прислонившись
к стене (только не садитесь) — и продолжайте прыгать или крутить. Прыжки
со скакалкой укрепят ноги, приведут в тонус мышцы рук, плеч и пресса,
позволят быстро и эффективно похудеть. Кручение обруча не только убирает
целлюлит и застой крови в тазовой области (проблема тех, кто работает
сидя), но и способствует обретению узкой талии, решает проблемы с
позвоночником. Утром — скакалка, вечером — обруч, и уже через месяц вы
заметите не только уменьшение пресловутой корки, но и заметное
улучшение самочувствия и уменьшение объемов. Для более выраженного
эффекта перед тренировкой стоит разогреть мышцы: поприседать, выполнить
наклоны вперед-назад и в стороны, походить на месте, высоко поднимая
колени, размять стопы, попрыгав на носочках — а затем нанести
антицеллюлитный крем на проблемные зоны.
Гимнастика для упорных
Не все физические упражнения одинаково полезны при борьбе с
целлюлитом: те виды спорта, которые связаны с сильным напряжением ног
(аэробика, теннис, волейбол) могут усугубить ситуацию, так как повышают
нагрузку на венозную сеть и «разбалтывают» суставы. Хороши плавание и
силовой тренинг при умеренной кардионагрузке, ведь для успеха в борьбе с
апельсинками необходимо, с одной стороны, сжигать максимальное
количество калорий, с другой — улучшать микроциркуляцию крови в тканях.
Лучше кровоснабжение — больше жирных кислот попадет в кровоток, выше
необходимость в источниках энергии — больше этих жирных кислот сгорит.
Этого-то нам и нужно, ведь тогда улучшится кровоснабжение целлюлитных
зон, уменьшатся объемы, снизится вес.
Сам комплекс упражнений для тех, кто готов методично прорабатывать
каждую мышцу в погоне за успехом, может выглядеть так:
1 Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг
другу, живот втянут. На вдохе поднимите руки, одновременно приседая, на
выдохе — поднимайтесь. Следите за тем, чтобы колени были параллельны
друг другу и смотрели строго на носки. Это же упражнение повторите в
стойке с широко расставленными ногами, развернутыми носками врозь.
Повторять 10-15 раз. Кстати, похожий комплекс входит в гимнастику
Клаудии Шиффер. Ценит приседания и Дженифер Лопес, а Хайди Клум в
стойке с параллельными коленями и полуприседе (ягодицы не ниже уровня
колен) идет вперед, отталкиваясь от пола пятками.