Самые эффективные формы

магния с высокой
биодоступностью

Сайт нутрициологии ВК Академии Инстаграм Академии

Нутрициологии Нутрициологии
Самые эффективные формы магния 

с высокой биодоступностью:
Цитрат магния — самый распространенный вариант. Обладает
слабительным эффектом, поэтому хорош при запорах. Имеет
желчегонный эффект. Также используется при оксалатах в моче для
профилактики образования камней в почках и при кислом рН мочи
(5-5,5). Лучше принимать после еды, не на голодный желудок, так как
цитратная форма может раздражать чувствительные слизистые ЖКТ.
Поэтому противопоказан при проблемах со слизистыми и ГЭРБ.

Глицинат и бисглицинат магния расслабляет, успокаивает. Можно

принимать при проблемах со сном, головных болях, тревожных
состояниях, депрессии и апатии. Лучше избегать при оксалатах 

в моче и кислом рН мочи (5-5,5). Лучше принимать на ночь.

Таурат магния имеет желчегонный эффект, также хорошо воздействует

на сердечно-сосудистую систему, участвует в образовании желчных
кислот. Таурин имеет свойство удерживать магний в клетке, таким
образом повышается его усвоение. Может снижать давление, поэтому
показан для гипертоников и может быть противопоказан при гипотонии
(низком давлении).

Малат магния используется при синдроме хронической усталости,

высокой утомляемости и мышечной слабости, улучшает работу
митохондрий, придает энергии и сил, поэтому можно принимать 

в первой половине дня. Также положительно влияет на растворение
камней.

Треонат или L-треонат магния — самая дорогая форма магния, 


но эффективная: проникает через гематоэнцефалический барьер 

и воздействует на работу мозга и центральной нервной системы
напрямую. Улучшает процессы запоминания и обучения, снижает
нейровоспаление. Нормализует сон и настроение.

Сайт нутрициологии ВК Академии Инстаграм Академии

Нутрициологии Нутрициологии
Нежелательные формы магния
Нерастворимые соли магния: оксид, гидроксид и карбонат магния
обладают низкой биодоступностью.

Растворимые соли магния: хлорид и сульфат магния используются для

наружного применения (Эпсом соль или крем) или в качестве
экстренного средства при запорах.

Лактат и оротат обладают низкой биодоступностью.

Глутамат и аспартат обладают потенциальной токсичностью.

Если видите такие формы магния в составе БАД, лучше их не брать, 


а выбрать другие, более биодоступные формы!

ВК Академии Инстаграм Академии

Сайт нутрициологии
Нутрициологии Нутрициологии
 Анна Пономарев

Дипломированный практикующий

нутрициолог, парафармацевт,

аромапракти

Автор проекта «Детское здоровье»

для мам и начинающих

нутрициологов в Телеграм

Куратор Академии EDPRO по

направлению «Детская

Нутрициология» и «Гормональный

@anna_pro_nutrition
баланс

Спикер офлайн-проекта «Фитнес-

интенсив» в Санкт-Петербург

Руководитель кураторской службы

по направлению

«Парафармацевтика»

ВК Академии Инстаграм Академии

Сайт нутрициологии
Нутрициологии Нутрициологии
 БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

ВК Академии Инстаграм Академии

Сайт нутрициологии
Нутрициологии Нутрициологии