КОМПЛЕКС ЗАНЯТИЙ С ПРИМЕНЕНИЕМ КАРДИО ТРЕНАЖЕРОВ

Выполнила студентка 5 курса РиСОТ заочной формы обучения Пчелинцева

(Белинская) Екатерина Валерьевна

День 1: Интервальная тренировка на беговой дорожке

Разминка (10 минут)
 Ходьба на дорожке в быстром темпе
Интервальная тренировка (35 минут)
 5 минут бега в среднем темпе
 1 минута быстрого бега
 Повторять последовательность 5 раз
 Завершить 5-минутным умеренным бегом
Растяжка и расслабление (10 минут)
 Упражнения на растяжку ног, спины и рук.
 Дыхание для расслабления

День 2: Тренировка на эллиптическом тренажере

Разминка (10 минут)
 Ходьба на эллиптическом тренажере в умеренном темпе
Кардио-тренировка (30 минут)
 Постепенное увеличение частоты работы на эллипсе в течение 30
минут
Растяжка и расслабление (10 минут)
 Растяжка для всех основных мышечных групп

День 3: Тренировка на велотренажере

Разминка (10 минут)
 Спокойная езда на велотренажере с соответствующим уровнем
нагрузки
Интервальная тренировка (35 минут)
 5 минут езды в умеренном темпе
  1 минута интенсивной езды
 Повторять последовательность 5 раз
 Завершить 5-минутной умеренной ездой
Растяжка и расслабление (10 минут)
 Упражнения на растяжку для всех основных мышечных групп