Протокол занятия

Тема: Методика развития физических качеств

Студент Коновалов Семён Юрьевич
Спортивная специализация Атлетическая гимнастика
Физическое качество Гибкость .
Задачи: развить гибкость тела, чтобы выполнять упражнения в футболе с
большей амплитудой и легкостью, а также, самое главное, чтобы избежать
травм и увеличить подвижность.

Методы Средства Продолжительность Коли Интервалы

развития развития и\или честв отдыха
гибкости гибкости кол-во о
повторений серий
Метод 1. Перекаты через плечо 10 повторений на 3 30 секунд
многократного каждую сторону
растягивания
(динамическог 2. Разведение ног в стоящем 12 повторений 4 20 секунд
о растяжения) положении

3. Подъемы коленей с 15 повторений на 3 40 секунд

высоким шагом каждую ногу

4. Круговые движения 10 повторений в 4 15 секунд

плечами каждом направлении

5. Ходьба по носкам с Продолжительность 1 3 30 секунд

прогулочным темпом минута

6. Повороты туловища в 8 Повторений в 4 20 секунд

стоячем положении каждую сторону

Метод 1. Растяжка икроножных Продолжительность 3 20 секунд

статического мышц 30 секунд
растяжения
2. Растяжка бедер (березка) Продолжительность 4 20-30
30 секунд секунд

3. Растяжка задней Продолжительность 3 25 секунд

поверхности бедра 30-40 секунд
(вытягивание ноги)

4. Растяжка плечевых мышц Продолжительность 4 15 секунд

(растяжка руки за спиной) 20-30 секунд

5. Растяжка приводящих Продолжительность 3 20 секунд

мышц бедра (разведение ног 25-35 секунд
в сидячем положении)

6. Растяжка спины (кот- Продолжительность 4 15 секунд

тяжелобок) 20-30 секунд
Метод 1. Приседания со 8-10 повторений 3 30 секунд
предваритель- статическим растяжением продолжительностью
ного статической растяжки
напряжения 20-30 секунд
мышц
последующим 2. Наклоны туловища 6-8 повторений 4 20 секунд
их вперед с растяжкой задней продолжительностью
расслаблением поверхности бедра статической растяжки
25-35 секунд

3.Разгибание ног в 10-12 повторений с 3 25 секунд

положении сидя с продолжительностью
растяжкой приводящих статической растяжки
мышц 15-20 секунд

4. растяжка плечевых мышц 8-10 повторений с 4 20 секунд

с предварительным продолжительность
напряжением статической растяжки
20-30 секунд

5. растяжка пресса со 8-12 повторений с 3 30 секунд

статическим напряжением и продолжительностью
расслаблением статического
напряжения 15-20
секунд, и
продолжительностью
расслабления 10-15
секунд.

6. Растяжка спины мостиком 6-8 повторений с 4 25 секунд

с предварительным продолжительностью
напряжением статического
напряжения 20-30
секунд