ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ

ДИСЦИПЛИНЫ «ЭЛЕКТИВНЫЕ КУРСЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ»

ФИО Факультет Учебная группа

Студента: Воймов Егор Эдуардович Иностранных 2123171-ДБ
Языков

Дата Информация о занятии

07.09.23 Вид нагрузки: Бег (Аэробная)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Удовлетворительное
10.09.23 Вид нагрузки: Бег (Аэробная)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Хорошее
14.09.23 Вид нагрузки: Силовая
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами, размахи руками, легкие
приседания
Основная часть, 20 минут – жим гантелей
стоя; боковой подъём гантелей; разгибания
гантелей на бицепс; махи гантелями вперёд
Всё по 4 подхода по 10-12 повторений,
отдых между подходами ~30 секунд.
Заминка, 5 минут - потягивание; растяжка
бицепсов и трицепсов; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Отличное
17.09.23 Вид нагрузки: Ходьба (Аэробная)
Объём нагрузки: 7 км
Самочувствие: Отличное
21.09.23 Вид нагрузки: Бег (аэробная)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Хорошее
24.09.23 Вид нагрузки: Стретчинг
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами; размахи руками; легкие
приседания; ходьба на месте; мягкие
повороты туловища
Основная часть, 20 минут – растяжка:
задней части бедра; икр; ягодичных мышц;;
боков туловища (всё по 4 подхода по 30
секунд на каждую ногу\сторону)
Растяжка грудных мышц у стены и мышц
спины по 4 подхода по 30 секунд
 Заминка, 5 минут – потягивание всего тела
стоя; растяжка шеи; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Хорошее
27.09.23 Вид нагрузки: Бег (аэробная)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Отличное
01.09.23 Вид нагрузки: Круговая
Объём нагрузки: Приседания (20 повторений), отжимания
(10 повторений), подъем туловища из
положения лежа на спине (20 повторений);
5 кругов
Самочувствие: Удовлетворительное
04.10.23 Вид нагрузки: Езда на велосипеде (Аэробная)
Объём нагрузки: 10 км
Самочувствие: Хорошее
07.10.23 Вид нагрузки: Силовая
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами, размахи руками, легкие
приседания
Основная часть, 20 минут – жим гантелей
стоя; боковой подъём гантелей; разгибания
гантелей на бицепс; махи гантелями вперёд
Всё по 4 подхода по 10-12 повторений,
отдых между подходами ~30 секунд.
Заминка, 5 минут - потягивание; растяжка
бицепсов и трицепсов; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Отличное
09.10.23 Вид нагрузки: Бег (аэробная)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Отличное
12.10.23 Вид нагрузки: Стретчинг
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами; размахи руками; легкие
приседания; ходьба на месте; мягкие
повороты туловища
Основная часть, 20 минут – растяжка:
задней части бедра; икр; ягодичных мышц;;
боков туловища (всё по 4 подхода по 30
секунд на каждую ногу\сторону)
Растяжка грудных мышц у стены и мышц
спины по 4 подхода по 30 секунд
Заминка, 5 минут – потягивание всего тела
стоя; растяжка шеи; растяжка плеч;
 глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Отличное
14.10.23 Вид нагрузки: Бег (Аэробная)
Объём нагрузки: 10 км
Самочувствие: Отличное

18.10.23 Вид нагрузки: Езда на велосипеде (Аэробная)

Объём нагрузки: 10 км
Самочувствие: Отличное
21.10.23 Вид нагрузки: Силовая
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами, размахи руками, легкие
приседания
Основная часть, 20 минут – жим гантелей
стоя; боковой подъём гантелей; разгибания
гантелей на бицепс; махи гантелями вперёд
Всё по 4 подхода по 10-12 повторений,
отдых между подходами ~30 секунд.
Заминка, 5 минут - потягивание; растяжка
бицепсов и трицепсов; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Хорошее
25.10.23 Вид нагрузки: Бег (Аэробная)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Отличное
29.10.23 Вид нагрузки: Бег (Аэробная)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Отличное
03.11.23 Вид нагрузки: Стретчинг
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами; размахи руками; легкие
приседания; ходьба на месте; мягкие
повороты туловища
Основная часть, 20 минут – растяжка:
задней части бедра; икр; ягодичных мышц;;
боков туловища (всё по 4 подхода по 30
секунд на каждую ногу\сторону)
Растяжка грудных мышц у стены и мышц
спины по 4 подхода по 30 секунд
Заминка, 5 минут – потягивание всего тела
стоя; растяжка шеи; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Хорошее
06.11.23 Вид нагрузки: Аэробная (бег)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Хорошее
12.11.23 Вид нагрузки: Силовая
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами, размахи руками, легкие
приседания
Основная часть, 20 минут – жим гантелей
стоя; боковой подъём гантелей; разгибания
гантелей на бицепс; махи гантелями вперёд
Всё по 4 подхода по 10-12 повторений,
отдых между подходами ~30 секунд.
Заминка, 5 минут - потягивание; растяжка
бицепсов и трицепсов; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Хорошее
14.11.23 Вид нагрузки: Стретчинг
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами; размахи руками; легкие
приседания; ходьба на месте; мягкие
повороты туловища
Основная часть, 20 минут – растяжка:
задней части бедра; икр; ягодичных мышц;;
боков туловища (всё по 4 подхода по 30
секунд на каждую ногу\сторону)
Растяжка грудных мышц у стены и мышц
спины по 4 подхода по 30 секунд
Заминка, 5 минут – потягивание всего тела
стоя; растяжка шеи; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Хорошее
17.11.23 Вид нагрузки: Аэробная (бег)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Хорошее
20.11.23 Вид нагрузки: Силовая
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами, размахи руками, легкие
приседания
Основная часть, 20 минут – жим гантелей
стоя; боковой подъём гантелей; разгибания
гантелей на бицепс; махи гантелями вперёд
Всё по 4 подхода по 10-12 повторений,
отдых между подходами ~30 секунд.
Заминка, 5 минут - потягивание; растяжка
бицепсов и трицепсов; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Отличное
24.11.23 Вид нагрузки: Стретчинг
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами; размахи руками; легкие
приседания; ходьба на месте; мягкие
повороты туловища
Основная часть, 20 минут – растяжка:
задней части бедра; икр; ягодичных мышц;;
боков туловища (всё по 4 подхода по 30
секунд на каждую ногу\сторону)
Растяжка грудных мышц у стены и мышц
спины по 4 подхода по 30 секунд
Заминка, 5 минут – потягивание всего тела
стоя; растяжка шеи; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Хорошее
27.11.23 Вид нагрузки: Аэробная (бег)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Хорошее

01.12.23 Вид нагрузки: Круговая

Объём нагрузки: Приседания (20 повторений), отжимания
(10 повторений), подъем туловища из
положения лежа на спине (20 повторений);
5 кругов
Самочувствие: Удовлетворительное
05.12.23 Вид нагрузки: Аэробная (бег)
Объём нагрузки: 4 км
Самочувствие: Хорошее
07.11.23 Вид нагрузки: Стретчинг
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами; размахи руками; легкие
приседания; ходьба на месте; мягкие
повороты туловища
Основная часть, 20 минут – растяжка:
задней части бедра; икр; ягодичных мышц;;
боков туловища (всё по 4 подхода по 30
секунд на каждую ногу\сторону)
Растяжка грудных мышц у стены и мышц
спины по 4 подхода по 30 секунд
Заминка, 5 минут – потягивание всего тела
стоя; растяжка шеи; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Хорошее
09.11.23 Вид нагрузки: Силовая
Объём нагрузки: Разминка, 5 минут – круговые движения
плечами, размахи руками, легкие
приседания
Основная часть, 20 минут – жим гантелей
стоя; боковой подъём гантелей; разгибания
гантелей на бицепс; махи гантелями вперёд
Всё по 4 подхода по 10-12 повторений,
отдых между подходами ~30 секунд.
Заминка, 5 минут - потягивание; растяжка
бицепсов и трицепсов; растяжка плеч;
глубокое дыхание и расслабление.
Самочувствие: Отличное
12.12.23 Вид нагрузки: Круговая
Объём нагрузки: Приседания (25 повторений), отжимания
(12 повторений), подъем туловища из
положения лежа на спине (20 повторений);
5 кругов
Самочувствие: Хорошее