Элективные

дисциплины по
физической
культуре и спорту
Тема:
«Воспитание основных физических качеств.
Выносливость. Часть 1»
 Учебные вопросы:

1. Основные физические качества человека

2. Средства и методы развития выносливости у

студентов
 К физическим качествам относят: силу, выносливость,
быстроту, ловкость и гибкость.

От других качеств личности физические качества отличаются

тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач
через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения

двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно.

У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других -

более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.
 Выносливость
это способность организма эффективно
выполнять работу продолжительное время, а также
противостоять утомлению без заметного снижения
работоспособности.
 Свойства выносливости

Мерой выносливости является время, в течение которого действия

выполняются с необходимой эффективностью.

Выносливость выражается через совокупность физических

способностей по поддержанию длительности работы в различных
зонах мощности: максимальной, субмаксималь-ной
(околопредельной), большой и умеренной нагрузок.

Каждой зоне нагрузок присущ свой своеобразный комплекс

реакций органов и структур организма. Различают общую и
специальную выносливость.
 Факторы, влияющие на уровень развития и проявления выносливости

Внешние (поведенческие) Внутренние (функциональные)

длина, частота шагов, время ЦНС, сердечно-сосудистая система,

отталкивания, точность движений и др. эндокринная система и др.

Факторы, влияющие на уровень развития и проявления выносливости

• Наличие энергетических ресурсов в организме человека;
• Уровень функциональных возможностей систем организма;
• Устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;
• Подготовленность ОДА;
• Совершенство технико-тактического мастерства;
• Личностно-психологические особенности - возраст, пол, условия
деятельности и др.
 Виды выносливости
Общая выносливость
(работоспособность)
(аэробная)
способность человека значительное время
выполнять различную двигательную работу
невысокой интенсивности сохраняя при
этом необходимый уровень
эффективности этой работы, позволяет
длительно выполнять абсолютно различную
физическую работу невысокой
интенсивности, причём не
взаимосвязанную , например, длительное
плавание или езда на велосипеде
Специальная
выносливость
(скоростная, силовая,
прыжковая и т.д.)
способность человека длительно
выполнять определенное
специализированное
двигательное действие без
снижения эффективности,
например, в профессиональной
деятельности
Выносливость зависит от:
- возможностей аэробной системы энергообеспечения;
- экономичности использования функционального и энергетического
потенциала.

Аэробные возможности – физиологическая основа общей

выносливости
Показатель мощности аэробного энергоисточника – уровень МПК
(максимальное потребление кислорода)
МПК – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека
за 1 минуту.

Уровень МПК ведущих атлетов:

• женщины – более 70мл/кг/мин (Джоан Бенуа - 78,6 – олимпийская
чемпионка в марафоне 1984 г.)
• мужчины более 90 мл/кг/мин (Оскар Свендсен – 97,5 – велоспорт,
2005 г.)
 повышает анаэробные
возможности оптимизирует
организма жизнедеятельность
и здоровье

повышает Общая
работоспособность выносливость
(адаптация к
нагрузкам)

создает предпосылки
для развития других
видов выносливости
 Специальная выносливость классифицируется

по признакам
по признакам
взаимодействия
двигательного по признакам с другими физическими
действия, с помощью двигательной качествами(способностями),
которого решается деятельности, необходимыми для
двигательная задача в условиях которой успешного решения
(например, решается двигательная двигательной задачи
прыжковая задача (например, (например, силовая
выносливость игровая выносливость) выносливость,
у волейболистов)
координационная
выносливость и др.)
Скоростная выносливость
характеризуется способностью
человека в течение длительного
времени выполнять быстрые движения
без утомления и нарушения техники.

Скоростная выносливость наиболее

типична для видов спорта,
относящихся по характеру работы к
зоне максимальной и
субмаксимальной мощности
(спринтерский бег, спринтерская
велосипедная гонка, плавание на
дистанции от 100 до 400м, бег на
коньках на дистанции от 500 до 3000 м
и др.).
Силовая выносливость
указывает на мышечную способность выполнять тяжелые упражнения в течение
длительного времени без видимых технических нарушений. Такой вид выносливости
показывает способность мышц к повторному сокращению через минимальный
отрезок времени.

В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют ДИНАМИЧЕСКУЮ

силовую выносливость и СТАТИЧЕСКУЮ.

Статическая силовая выносливость

характеризуется предельным временем
сохранения определенной рабочей позы.
Динамическая силовая выносливость
обычно определяется числом повторений
каких-либо упражнений или наименьшим
числом движений в фиксированное
время.
Прыжковая выносливость – способность к
многократному повторному выполнению
прыжковых действий с оптимальными
мышечными усилиями.

Игровая выносливость – способность вести

игру в высоком темпе без снижения
эффективности технических приёмов и
тактических действий.

Координационная выносливость
проявляется при неоднократном повторении
сложных технических и тактических
действий. Особенно проявляется в
спортивных играх и гимнастических
упражнениях. В беге имеет меньшее
значение, поскольку характер движений
преимущественно циклический.
 Сенситивные периоды развития выносливости
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к
нагрузкам умеренной интенсивности и свыше.
Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
Максимальные величины:
мужчины и женщины – от 20-22 до 30-32 лет (период биологического
созревания)

Аэробная общая выносливость:

мальчики – 8-9, 12-15 лет;
девочки – 9-12, 15-17 лет.

Динамическая силовая выносливость:

мальчики – 11-13, 15-16 лет;
девочки – 9-12 лет.

Скоростная выносливость:
мальчики и девочки – после 12 лет.
 Основные методические приёмы для воспитания
специальной выносливости
 многократное повторение упражнения с превышением
интенсивности работы, при уменьшении длительности, по
сравнению с исходными показателями;
 повышение длительности работы при некотором уменьшении её
интенсивности, по сравнению с исходными показателями;
 различное изменение интервалов отдыха между упражнениями:
- от дающих возможность полного восстановления,
- до сокращенных, вынуждающих выполнять, следующий подход
на фоне утомления;
 общая выносливость воспитывается длительной непрерывной
работой невысокой интенсивности.
Равномерный метод - заключается в том, что Переменный метод – это метод для развития
продолжительная нагрузка (не менее 20 мин.) общей и скоростной выносливости:
даётся в сравнительно равномерном, Предусматривает беспрерывное чередование
умеренном режиме, при частоте 140-150 уд. мин. нагрузок различной интенсивности, которое может
Режим выполнения физических упражнений в быть ритмичным (т.е. одинаковые периоды работы
зоне умеренных нагрузок способствует развитию повышенной интенсивности чередуются с
общей выносливости. одинаковыми периодами работы пониженной
интенсивности).

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ

Интервальный метод - многократное повторение Повторный метод заключается в повторном

кратковременных «порций» работы (100-200 м. в выполнении упражнения с максимальной или
легкоатлетическом беге, 50 м. в плавании 500 м. в регламентированной интенсивностью и
лыжной подготовке и т.д.). Выполнение произвольной продолжительностью интервалов
кратковременных нагрузок усиливает отдыха до необходимой степени восстановления
анаэробные процессы в организме. организма.
Метод круговой тренировки предусматривает Соревновательный метод применяется для
выполнение упражнений, воздействующих на развития скоростной выносливости с
различные мышечные группы и прохождением дистанции в условиях,
функциональные системы по типу приближенных к соревнованиям, для отработки
непрерывной или интервальной работы. различных тактических вариантов прохождения
Обычно в круг включается 6—10 упражнений дистанции (с быстрым началом, с «рваной
(«станций»), которые занимающиеся проходят скоростью» на дистанциях, с максимальным
от 1 до 3 раз. ускорением перед финишем), для развития
чувства темпа, воспитания волевых качеств.

МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ
ВЫНОСЛИВОСТИ
Контрольный (разновидность соревновательного)
Игровой метод предусматривает развитие метод состоит в однократном или повторном
выносливости в процессе игры, где выполнении тестов для оценки выносливости.
существуют постоянные изменения ситуации, Уровень развития выносливости наиболее
эмоциональность. достоверно определяется по результатам участия в
спортивных соревнованиях или контрольных
проверках.
 Тесты для определения уровня развития выносливости

Прямой способ – бег с заданной скоростью Косвенный способ - выносливость определяют по

(определяют предельное время работы с времени преодоления какой-нибудь достаточно
данной интенсивностью до начала длинной дистанции или расстояния: 12-минутный
снижения скорости). бег, бег 2000 м, 6-минутный бег.

В спорте
Специфические (указывают на степень Неспецифические (оценивают потенциальные
реализации этих потенциальных возможности спортсменов тренироваться или
возможностей, структура близка к соревноваться в условиях нарастающего
соревновательной). утомления).

Относительные (учитывают уровень развития

выносливости и других физических качеств):
• Запас скорости (Н.Г. Озолин);
• Индекс выносливости (T. Cureton);
• Коэффициент выносливости (Г. Лазаров)
Показатель «запаса скорости» - это разность между, средним
временем преодоления какого-либо короткого отрезка (100 м в
беге, 50 м в плавании и т.д.) в процессе прохождения всей
дистанции и лучшим результатом на этом отрезке.

Индекс выносливости – разность между преодолением дистанции

и тем временем на этой дистанции, которое показал бы
спортсмен, если бы преодолел её со скоростью короткого
(эталонного) отрезка.

Коэффициент выносливости – отношение времени преодоления

всей дистанции ко времени преодоления лучшего отрезка.
 Самостоятельная работа
(5 учебная неделя)
Студентам, выбравшим свободную форму посещения практических занятий по дисциплине «Элективные
дисциплины по физической культуре и спорту», необходимо выполнить следующие задания:

Видео урок №1: https://vk.com/videos-109560391?section=album_1&z=video-109560391_456239047%2Fclub109560391%2Fpl_-109560391_1

Образец задания: https://vk.com/videos-109560391?section=album_1&z=video-109560391_456239049%2Fclub109560391%2Fpl_-109560391_

ПАМЯТКА по выполнению дистанционных практических заданий по ЭДФК студентами 1-3 курсов.

1.Задания на очередную неделю будут выкладываться на сайте КФВ до воскресенья предыдущей недели.
2.Внимательно посмотреть видео с заданием.
3.Сделать разминку, показанную на видео.
4.Написать на листе а4:
- ФИО;
- факультет, номер группы;
- номер учебной недели и номер задания, выполняемого на этой неделе (1 или 2).
5. Поставить мобильный телефон на устойчивую поверхность пол/стол/подоконник так, чтобы во время выполнения задания Вас было видно
целиком.
6. Включить видеозапись на камеру так, чтобы была возможность контролировать Ваше положение в кадре.
7. Показать в камеру то, что написано на листе и отчетливо озвучить на камеру неделю, номер занятия, факультет, номер группы и фамилию.
8. Не выключая запись видео, положить листок, отойти на необходимое для попадания в кадр целиком расстояние и выполнить задание.
9. Каждое задание состоит из 5 упражнений, выполнять которые следует в том количестве которое указано.
10. Записанное видео необходимо заранее подготовить и отправить в Moodle преподавателю, который указан у Вас в расписании на сайте
rasp.rea.ru строго во время очередной пары ЭДФК по расписанию.
 ТЕСТ на занятие №9

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScZo9o5K1l3fpc6nws2rKZP7Q5PW5PoQu1hn64HlRqbwexvVA/viewform?usp=send_form

Необходимо в течение занятия по расписанию зайти на платформу Moodle в форум группы, пройти
тестирование и загрузить скрин с результатом теста.

Все отчеты принимаются только в течение занятия по расписанию!!!

Также напоминаем, что преподаватели кафедры продолжают работать в залах с группами,

выбравшими контактную форму обучения и ждут всех желающих по расписанию.

СПАСИБО ЗА
ВНИМАНИЕ