ЛО

ТЕ

И ЕДА
ЦИ
ЭМО

ГАЙД - БУК
10 причин, почему ты продолжаешь
есть, когда уже сыта

by polynguru
 КОНТАКТЫ

Привет! Меня зовут Полина, я практикующий

сертифицированный нутрициолог, который
работает не только через тело, но и через
мышление.

Довожу до результата раз и навсегда через

мягкий и глубокий подход.

Сегодня вы узнаете о десяти основных причинах

перееданий, которые мешают на пути здоровья и
достижения фигуры мечты и сможете от них
избавиться.

СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ:
ТЕЛЕГРАМ

ИНСТАГРАМ

by polynguru
 ВИДЫ
ПЕРЕЕДАНИЙ

1. ФИЗИЧЕСКИЕ
пищевые привычки
дефициты
генетические особенности
несбалансированный рацион

2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ
нарушение контакта с телом
физический и эмоциональный голод
замещение едой чувств, состояний

3. ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ
последствия от прошлых диет и
ограничений
пропуск приемов пищи
сравнение своего рациона с другими

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ФИЗИЧЕСКИЕ

И
ЦИ
МО
Э

ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Это те привычки и паттерны, благодаря которым ваше
питание, тело, самочувствие сейчас такие, какие есть.
В пищевые привычки могут входить салаты на ужин, а
могут входить булочки с чаем перед фильмом каждый
вечер - это очень индивидульно.
Сюда же мы относим не только качество приемов пищи,
но и их количество, а также предпочтение тем или иным
продуктам и напиткам, и, конечно, в целом водному
балансу.
От качества выработанных пищевых привычек зависит не
только красота тела, но и наше здоровье, уровень
энергии и самочувствие, поэтому, чтобы не переедать,
нужно создать гармоничную и здоровую систему
пищевых привычек для себя (чем мы и занимаемся с
девушками на личной диагностической консультации).

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ФИЗИЧЕСКИЕ

И
ЦИ
МО
Э

ДЕФИЦИТЫ
Основная физическая причина переедания - это
дефициты про микро и макронутриентам.
К примеру, дефицит белка практически всегда дает тягу к
сладкому и жирному.
Дефицит витаминов группы В и клетчатки - зависимость
от мучных изделий.
Нехватка железа практически всегда чревата усталостью
и постоянным желанием есть все подряд.
Дефицит качественного, глубокого сна всегда
провоцирует переедания в течение следующих суток, так
как организм не получил достаточное количество отдыха
и энергии из сна, поэтому компенсирует этот дефицит
едой.
Эти примеры - лишь малая часть, которая может быть, и,
чтобы устранить эту проблему. достаточно сдать анализы
и сбалансировать рацион.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ФИЗИЧЕСКИЕ

И
ЦИ
МО
Э

ГЕНЕТИЧЕСКИЕ
ОСОБЕННОСТИ
Мы все очень разные, и важно учитывать генетические
особенности в вопросе питания, активности и жизни в
целом.
Сдав генетический тест, можно обнаружить массу
склонностей - например, одни люди быстро набирают
вес от жиров, а другие - от углеводов.
Одни - могут быстро выводить алкоголь из огранизма,
для других он буквально является ядом.
Одним - показаны силовые тренировки, другим - почти
любой спорт противопоказан, допустимы только легкие
варианты.
В этом случае необязательно сдавать генетический тест,
достаточно знать и чувствовать, какие продукты, в каком
количестве и как влияют именно на ваш организм, и зная
это, составлять свой рацион питания.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ФИЗИЧЕСКИЕ

И
ЦИ
МО
Э

НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЙ
РАЦИОН
Рацион в целом, его разнообразие, качество, мера и
своевременность - залог победы над перееданиями и
лишним весом.
Если вы обедаете булочкой с кофе, не удивляйтесь, что к
вечеру вам захочется съесть все, что плохо лежит.
Полноценный завтрак, обед и ужин - гарантия
стабильного чувства голода и сытости.
Завтрак и обед обязательно должны включать и белки, и
жиры, и углеводы, и клетчатку. Если вы сделаете хотя бы
два приема пищи полноценными, тогда на ужин вы
спокойно сможете съесть порцию салата и белка без
какого-либо ощущения ограничений или диеты.
Если вы ни разу не составляли полноценный рацион и не
знаете, с чего начать, приглашаю вас на диагностическую
консультацию, где мы вместе подберем идеальный и
вкусный рацион специально для вас.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

И
ЦИ
МО
Э

НАРУШЕНИЕ КОНТАКТА С
ТЕЛОМ
Что значит “контакт с телом”?
Это:
идти спать тогда, когда просит ваш огранизм
кормить тело по чувству голода своевременно, а не
перебираться перекусами и кусочничать вместо
полноценного обеда
пить чистую воду в течении дня
давать себе отдых и здоровый спорт
Если перестать игнорировать свое тело, и как вследствии,
переедать, нервничать, тревожиться, злоупотреблять
стимуляторами (кофе, алкоголь, энергетики), то можно
обнаружить себя в гармоничном и классном состоянии, в
котором хочется заботиться о себе, а не вредить.
Попробуйте прислушаться к себе и пойти навстречу
внутренним сигналам.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

И
ЦИ
МО
Э

ФИЗИЧЕСКИЙ И
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД
Самая распространенная проблема перееданий, с которой я
работаю с моими клиентками.
Мы очень часто замещаем дефицит эмоций и чувств едой. В
каких-то случаях это бывает настолько глубоко, что человек
уже не может разобрать, когда он чувствует физический голод,
а когда эмоциональный.
Если вы поняли, что у вас есть подобное, то рекомендую
перед каждым желанием поесть спрашивать себя, чувствуете
ли вы “пустоту” в желудке, что именно вы сейчас хотели бы
съесть, как вы себя чувствуете, комфортно ли вам?
Если ваши ответы про физический голод, то ешьте. Если про
чувства, то рекомендую позаботиться о себе и получить
поддержку от себя или близких, чтобы суметь расслабиться не
только с помощью еды.
Эта тема очень глубокая, и здорово работать над ней со
специалистом.
Мы с моими девушками спустя месяцы работы забывали о
эмоциональных перееданиях насовсем.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ

И
ЦИ
МО
Э

ЗАМЕЩЕНИЕ ЕДОЙ ЧУВСТВ,

СОСТОЯНИЙ
Замещение едой чувств - это вытекающая часть из прошлого
пункта.
Здесь у человека зачастую может быть тесная связь, например:
если смотрю фильм, то обязательно ем попкорн
если иду в гости, то обязательно тортик или печеньки с чаем
если встреча с друзьями, то без пиццы никак
в фильмах героини едят ведерко мороженого, когда их
бросил парень и тд
Знакомо? И да, это не является нормой. Здесь физиологическая
потребность смешивается с эмоциональной, и одна из них
перестает функционировать без другой. Как следствие, люди
очень сильно переедают и набирают вес.
Это вовсе не значит, что вы не можете есть что-то из
перечисленного, но это не должно становиться нормой,
привычкой, обязательным условием для какого-то другого
действия.
Обращайте внимание на этот момент.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ

И
ЦИ
МО
Э

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ ПРОШЛЫХ
ДИЕТ И ОГРАНИЧЕНИЙ
Вероятность компенсации и перееданий после диет или
чрезмерного контроля питания - практически абсолютна.
Если вы длительное время сидели на диете, ели 1200 калорий,
исключали какие-то группы продуктов, то ваше тело
находилось длительное время в стрессе и режиме выживания.
Так тело может существовать от силы несколько месяцев.
Затем приходит период компенсации - компульсивные
переедания всем подряд, невозможность остановиться есть,
чувство вины, злость и откат назад в результатах.
Выход из этой проблемы только один - перестать бороться со
своим любимым телом, научиться слышать его,
сбалансированно питаться и заниматься спортом и не ставить
себе краткосрочных целей с краткосрочными результатами.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ

И
ЦИ
МО
Э

ПРОПУСК ПРИЕМОВ
ПИЩИ
Если вы считаете, что пропуск завтрака, обеда или ужина
поможет вам быстрее похудеть - вы глубоко ошибаетесь.
Пропуск приемов пищи провоцирует как дефициты, так и
синтез кортизола. гормона стресса и переедания.
Что имеет смысл исключить из рациона - так это
кусочничество и перекусы, которые только повышают сахар в
крови и провоцируют нестабильный аппетит.
А вот цельные, полноценные приемы пищи дают нам
длительное чувство насыщения, правильный синтез нужных
гормонов, и, как следствие, здоровое похудение.
Чтобы правильно составить свой рацион на три приема пищи,
нужно учитывать некоторые ньюансы, которыми я с радостью
делюсь с моими подопечными на консультациях и личном
сопровождении.

by polynguru
 ДА

Е
ТЕЛО
ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЕ

И
ЦИ
МО
Э

СРАВНЕНИЕ СВОЕГО
РАЦИОНА С ДРУГИМИ
Распространенная причина перееданий среди тех, кто только
начинает изучение темы здорового питания и пытается
разобраться самостоятельно, копируя рацион других людей и
не учитывая свои потребности.
Это совершенно бессмысленное действие не учитывает
индивидуальных особенностей, может совершенно не
подходить вам и даже вредить.
После этого организм и психика “забунтуют” и начнут
самостоятельно желать противоположной еды и режима, и
как следствие, переедать всем подряд.
В таком случае важно учесть множество факторов своего тела,
психики и привычек, не сравнивать себя с другими ни внешне,
ни эмоционально, ни тем более не сравнивать свое питание.

by polynguru
 КОНТАКТЫ

Итак, сегодня вы узнали десять основных причин

перееданий. которые чаще всего мешают нам достичь своих
целей относительно здоровья, привычек, формы тела.
Однако основные результаты приходят после
индивидуальной глубокой работы со своими привычками,
составлением рациона и глубокого разбора вашего запроса
к своим изменениям.
Поэтому я приглашаю каждого, кто прочитал этот гайд, на
диагностическую консультацию, где на созвоне мы
полностью и подробно разберем вашу ситуацию, составим
стратегию и план работы со своими привычками.
Вы получите пример индивидуального сбалансированного
рациона для вас и гайд с полезными рецептами в подарок.

СТОИМОСТЬ
КОНСУЛЬТАЦИИ КУПИТЬ
ВСЕГО 1999 Р 2999Р

by polynguru