Ben Mee

Содержание
Объявление .................................................................................... 3
Методика увеличения роста:......................................................... 5
Этап 1: Подготовка к увеличению роста ........................................ 7
Шаг 1: Причины .............................................................................. 8
Шаг 2: Цель ..................................................................................... 9
Шаг 3: Представьте ...................................................................... 10
Шаг 4: Время ................................................................................ 11
Шаг 5: Приоритеты ....................................................................... 12
Шаг 6: Внешние ямы .................................................................... 14
Шаг 7: Быть готовым - 1 ............................................................... 15
Шаг 8: Быть готовым - 2 ............................................................... 16
Шаг 9: Диагностика замедлителей .............................................. 17
Шаг 10: Избавление от замедлителей......................................... 22
Шаг 11: Оздоровление ................................................................. 24
Шаг 12: Физ. подготовка .............................................................. 25
Этап 2: Начало увеличение роста ................................................ 28
Шаг 13: Окружающая среда ......................................................... 29
Шаг 14: Стресс .............................................................................. 31
Шаг 15: Качество сна .................................................................... 33
Шаг 16: Количество сна ................................................................ 35
Шаг 17: Питание для роста .......................................................... 36
Шаг 18: Необходимость увеличения роста - 1............................. 59
1
Шаг 21: Поддержка и оздоровление ........................................... 79
Этап 3: Увеличение роста............................................................. 80
Шаг 22: Формула успеха .............................................................. 81
Шаг 23: Формула роста ................................................................ 85
Когда и какие будут результаты .................................................. 87
Правила для увеличения роста на 10+ см. .................................. 88
Правило для увеличения роста с Закрытыми зонами роста....... 92
Как правильно измерять свой рост ............................................. 93
Сборник 15 упражнений: ............................................................. 95
Приложение ............................................................................... 100
Как попасть в закрытый чат: ...................................................... 111
2
Объявление
Этот материал будет еще улучшаться. У вас есть
пожизненный доступ к обновлениям книги.
Обновленные версии книги будут приходить на
вашу почту, которую вы указали при оплате. Не
забывайте проверять папку «Спам».
3
Дисклеймер
Автор не несёт ответственности за любые

последствия применения информации,
приведенной в книге. Прежде чем использовать
советы и рекомендации, предложенные автором,
обязательно проконсультируйтесь с врачом.
4
Методика увеличения роста:
Методика увеличения заключается в двух больших вещах=
(1) Формула роста + (2) Формула успеха
(1) Формула роста – это, выполняя которую, наш рост напрямую

увеличивается в длину. Формула роста:
Соблюдать все 5 условий + Соблюдать постоянно все 5

условий = Увеличение роста
*5 условий для роста тела:

1) отсутствие замедлителей роста
2) достаток Гормона Роста
3) достаток строительных материалов для роста
4) достаток сил у организма для роста
5) необходимость увеличения роста
(2) Формула успеха.

Формула успеха - это то что помогает (или заставляет) нас
выполнять Формулу роста.
Самое сложное в увеличении роста — это выполнять все 5

условий постоянно, потому что для этого требуют
определенные ресурсы и навыки.
Формула успеха – это методика достижения успеха.
5
Ваше увеличение роста пройдет в 3 этапа:
1) Подготовка к увеличению роста
2) Начало увеличения роста
3) Увеличение роста
В этих трех этапах постепенно раскрывается вся методика

увеличения роста.
6
Этап 1: Подготовка к
увеличению роста
7
Шаг 1: Причины
Выявить истинные причины того, почему вы

хотите увеличить свой рост
Для увеличения роста потребуются много ресурсов: время,

усилия, дисциплина, деньги и прочее. Знать истинные причины
необходимо чтобы вы понимали Зачем все это вам?
Для этого:
Проанализируйте свою жизнь и максимально честно ответьте

себе на вопрос: Зачем я хочу увеличить рост?
Примеры:
- хочу стать привлекательнее,
- хочу быть увереннее в себе,
- хочу чувствовать себя комфортнее в обществе,
- хочу лучше играть в баскетбол/волейбол
- или все вместе.
У каждого свои причины.
8
Шаг 2: Цель
Поставить цель
После того, как мы определи причины можно ставить цель

равную этим причинам.
Поставьте перед собой 2 цели:
1) Определите для себя до какого роста вы хотите дорасти

(например, 180 см)
2) Найти в вашем доме место, дотянуться до которого вам нужно

вырасти еще на несколько сантиметров (например, люстра) –
такое место нужно поменять после того, как вы дорастете до него.
Таким образом, у вас теперь есть цели: вырасти до 180 см и

дотянуться до люстры. Сделайте так, чтобы это цифра 180 и это
место просто зажигало ваш ключик и поднимало уровень
мотивации на 100%. Вы не должны желать вырасти, вы
должны намереваться вырасти.
Также старайтесь при любой удобной возможности стараться

дотягиваться до этого места (люстра).
9
Шаг 3: Представьте
Представьте картину вашей жизни, если вы

дорастете до этого роста (достигните цели)
Представьте, как измениться ваша жизнь если вы вырастите.

Запомните эту картину.
Это картина выполняет две функции:

1) поднимает вашу мотивацию
2) снижает ваш уровень стресса
Только не допускайте ошибку, которая дает обратный эффект от

этого шага. Это ошибка – успокоение. Некоторые люди (я тоже
раньше таким был) просто живут в своей голове, в своих мыслях,
в своих мечтах. Они помечтают немного и просто получат
успокоение (наш мозг не всегда видит разницу между
реальностью и нашей выдумкой), В РЕАЛЬНОСТИ так и ничего не
сделав. Нам же необходимо от этого брать только плюсы:
поднятие уровня мотивации, снижение стресса и вообще, не
забывать ради чего мы сейчас этим занимаемся.
10
Шаг 4: Время
Выделить время
С психологической составляющей разобрались, теперь нужно

непосредственно приступать к увеличению роста. Для этого
вначале выделите время для увеличения роста:
Трезво проанализируйте свою жизнь и выделите время в течении,

которого вы будете заниматься увеличением роста (Например, 8
месяцев)
11
Шаг 5: Приоритеты
Расставить приоритеты
Расставьте правильно приоритеты:
Поставьте увеличение роста на 1 место в своей жизни, на

выделенное из прошлого шага время
После того, как мы выделили время и поставили рост на первое

место, все что происходит в нашей жизни делиться на 2
категории:
1) то что способствует росту
2) то что не способствует росту или мешает росту
Вы должны: пожертвовать всем остальным (в рамках разумного)

чтобы получить то чего вы хотите больше всего – роста. Люди,
которые действительно получить то чего они хотят, при
необходимости, нарушают правила - потому что им важен только
конечный результат.
Ваша психология на втором этапе (наверное) будет примерно

такая: ывлоалдыва. Но вы должны помнить, что любое время все
равно пройдет, только вы можете потратить его на рост и в конце
получить результат, а можете потратить на сегодняшнее
состояние – лень.
Если вы хотите увеличить рост, то для вас главное конечный

результат, а не сегодняшнее состояние.
12
Но не смотря на все сказанное, запомните, что упорство к цели -
не фактор успеха, не фактор вашего увеличения роста. А факторы
успеха это:
1. правильные действия
2. правильные бездействия
3. стечение обстоятельств
13
Шаг 6: Внешние ямы
Спланировать внешние ямы
Внешние ямы – это все что относиться ко второй категории

нашей жизни, то есть то, что не способствует увеличению роста
(не способствует или даже мешает росту).
На выделенное вами время, найдите такие ямы, которые могут

произойти и подготовьтесь к ним.
Важно не просто выделить, а подготовится к ним, чтобы получить

минимальный ущерб для роста.
Примеры планирования внешних ям:
1 месяц - Июнь:
- ЕГЭ (+стресс, -время)
- Последний звонок (-время, +искушение на вредности)
- Выпускной (-время, +искушение на вредности)
2 месяц - Июль:
- Приезд родственников (-время, -возможности для занятий)
- День рождение (-время, +искушение на вредности, -возможности для
занятий)
3 месяц - Август:
- Переезд (-время, +стресс, -возможности для занятий, +искушение на
вредности)
4 месяц - Сентябрь:
- Обустройство новой квартиры (-время, -возможности для занятий)
14
Шаг 7: Быть готовым - 1
Быть готовым к тому, что все может пойти

по п*зде.
Неизбежно случиться то, что не входило в ваши планы, поэтому

нужно принимать быстрые решения, которые будут во благо
росту.
В такие моменты:
Вы должны быть хладнокровным, отключить лишние эмоции,

чувства и вы должны найти гениальные выходы из ситуации,
потому что вам важен только конченый результат – рост. Вы
должны не искать плюсы во всем, а создавать эти плюсы во благо
росту.
15
Шаг 8: Быть готовым - 2
Быть готовым к ошибкам
Возможно вы будете допускать ошибки из-за своего незнания, не

понимания. Это может быть неправильная техника упражнений,
может бы будете употреблять те продукты, которые лучше бы не
стоило или другие ошибки. Поэтому необходимо:
Быть готовым вовремя обнаружить ошибки и исправить их.
К слову об ошибках и планах. Формула любого успеха состоит из

этого круга: анализ, планирование, действие, результат, анализ. И
этот круг повторяется пока вы не достигните цели и не перейдете
к следующей.
16
Шаг 9: Диагностика замедлителей
Выявить замедлители роста = проверить

здоровье
Что может замедлять рост:

1. дефицит массы тела или переизбыток массы тела
2. недостаточность питания, неправильное питание
3. постоянные стрессы
4. употребление алкоголи, наркотиков, сигарет
5. тяжелые нагрузки на тело
6. дефициты макронутриентов (белка и др.) и
микронутриентов (витамина А, Д, С, Кальций и др.)
7. эндокринные заболевания
8. низкий уровень Гормона Роста, ИФР-1
9. различные патологии
Да, некоторые люди много пьют, плохо едят, очень худые, но все
равно сильно растут. Причина - большой генетический потенциал
для роста ИЛИ их организм с этим прекрасно справляется, она
может переносить все это легко, а для какого-то эта нагрузка
будет тяжелой и их организм будет реагировать на это.
Некоторые симптомы проблем со здоровьем:
отечность лица, рук, ног, стоп плохая работа лимфатической системы, проблемы с щитовидной
железой
мешки под глазами дефицит белка
акне проблема с системой пищеварения
перхоть, белый налет на языке, дерматиты избыточный грибковый рост в кишечнике
гусиная кожа плохая работа желчного пузыря
17
налет или трещины на языке: серый налет - проблемы с желудком
желтый или коричневый налет - проблемы с желчным пузырем
или печенью
белый налет - избыточный грибковый рост
трещины - проблемы с печенью
лишний вес, папилломы, красные точки на теле, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови
потемнение на складках (на шее, на локтях, в
подмышках, на сгибах)
отсутствие лунок на ногтях железодефицит
Чтобы проверить свое здоровье = выявить замедлители роста,

нужно:
1) Выяснить наличие/отсутствие системных и эндокринных

заболевания, а также на состояние вашего ЖКТ
2) Выяснить наличие/отсутствие дефицитов (при возможности)
3) Выяснить уровни Гормон Роста и ИФР-1
4) Другие обследования
1) Анализы на системные и эндокринные заболевания, а также

на состояние вашего ЖКТ:
□ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.

□ Общий анализ мочи.
□ Общий белок.
□ С-реактивный белок (ультрачувствительный).
□ Глюкоза крови.
18
□ Альбумин и глобулин.
□ Креатинин, мочевина и мочевая кислота в крови.
□ Протромбиновое время (МНО).
□ Фибриноген.
□ Щёлочная фосфатаза, Билирубин общий, ЛДГ, АЛТ и АСТ.
□ Амилаза.
□ Триглицериды, Холестерин (общий, ЛПВП, ЛПНП)
□ Железо сывороточное.
□ Кальций общий и кальций ионизированный.
□ Антитела к антигенам гельминтов (трихинелла, описторхия, эхинококк, токсокары).
□ Антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО).
□ ТТГ, Т4 свободный, Т3 общий, Т3 свободный.
□ Тестостерон общий, пролактин, эстрадиол, прогестерон, ЛГ, ФСГ, DHEA-S, SHBG.
□ Копрограмма
□ Ферритин
Большинство из этих анализов сдаются бесплатно по полису

ОМС.
Также можно сдать анализ на непереносимость лактозы, чтобы

понять, можно ли вам употреблять молочные продукты или нет.
2) Дефициты. Дефициты - это недостаток некоторых витаминов и

минералов. Имея большие дефициты витаминов, нашему телу
труднее расти, а то и вовсе из-за дефицитов могут быть
остановки роста.
Симптомы некоторых дефицитов:
симптомы дефицита: последствия:

Витамин А сухая кожа, «гусиная» кожа низкий иммунитет
сухость слизистых куриная слепота
бороздки и трещины на ступнях акне
сухие волосы проблемы со слизистой
ЖКТ
бесплодие
выпадение волос
Витамин D хроническая усталость высокий риск переломов
депрессия остеопороз
нарушение менструального цикла у девушек медленный рост у детей
19
частые ОРВИ/ОРЗ деформация костей
боли в суставах мышечная слабость
проблемы с зубами (кариес, разрушение) выпадение волос
плохая память риск рассеянного склероза
низкий иммунитет
Витамин раздражительность атеросклероз
B12 плохая память ишемическая болезнь сердца
бледный язык болезни ЖКТ
бледная кожа потеря памяти
низкая концентрация внимания анемия
онемение и покалывание рук и ступней деменция
боли в пояснице
СДВГ
Железо усталость анемия
вялость, апатия аменорея
выпадение волос бесплодие
бледность слизистых депрессия
извращение вкуса (желание грызть мел, песок, алопеция
глину) низкий иммунитет
тахикардия гипотиреоз
головокружение потеря памяти
хрупкие ногти диффузная потеря волос
гладкий и яркий язык
ощущение жжения во рту
холодные руки и ступни
ранняя седина
Цинк частые OРВИ/OP3 задержка полового созревания
плохой аппетит половая импотенция
потеря вкуса бесплодие
нарушение восприятия запахов угревая сыпь
белые пятна на ногтях депрессия
психическая
отстраненность
Магний судороги панические атаки
проблемы со сном бессонница
раздражительность боли в груди
нервозность напряжение гипогликемия
высокое давление предменструальный синдром
боли в костях мышечные спазмы
тахикардия, аритмия
подергивание глаз
Йод головные боли мигрень
усталость гипотиреоз
отечность избыточный вес
частый кашель из-за мокроты кисты
узлы в щитовидной железе, зоб бронхит, астма
20
При возможности нужно сдать хотя бы следующие анализы
крови на дефициты:
□ Ферритин (железо)
□ Витамин D
□ Витамин A
□ Витамины B2
□ Магний, Цинк, Йод
□ Кальций
- это основные
3) Анализы на основные гормоны для роста тела:
□ Гормон Роста (соматотропный гормон)

□ ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1)
4) Другие обследования:
1) проверить наличие плоскостопия

2) проверить наличие сколиоза
3) проверить длину ног (некоторых людей могут быть ноги
разной длинны)
21
Шаг 10: Избавление от замедлителей
Избавиться от замедлителей роста = решить

проблемы со здоровьем
В случае выявлении каких-либо пробелам из предыдущего шага,

необходимо решить их, проконсультировавшись со
специалистами.
Гормон роста и ИФР-1.

В случае выхода за референсные значения Гормон Роста и ИФР-1
также необходимо обратиться к специалистам. Если же они
находятся в референсных значениях (то есть в норме), то
необходимо их повышать на максимум (до естественного уровня)
естественными путями: питание, упражнение, образ жизни, сон и
другие факторы. Специально этим не обязательно заниматься,
так как выполнив все шаги из этой методички, то эти значения
должны автоматом повышаться.
Дефициты.
Чтобы восполнить дефициты (особенно если они большие) не

всегда достаточно улучшить свой рацион питание, необходимо
еще принимать дополнительные добавки. Поэтому в случае
выявления дефицитов необходимо проконсультироваться со
специалистами и принимать добавки по дозировкам, которые
они вам выпишут.
Другие обследования.
22
Перед занятием с помощью упражнений вы обязательно должны
учитывать эти три условия: плоскостопие, сколиоз, длинна ног.
Если они у вас есть, то:
1) Сначала вылечить эти проблемы, и только потом

заниматься упражнениями для увеличения роста (о них
я расскажу позже)
2) Заниматься, но учитывая ваши особенности:
□ Плоскостопия - специальные стельки,
□ Разная длинна ног - распределение нагрузок исходя из
длинны ваших ног, чтобы нагрузка на каждую ногу была
одинаковой,
□ Но для сколиоза, турник с утяжелителями только ухудшит
ситуацию, поэтому нужно сначала вылечить, и только потом
заниматься на турнике с утяжелителями (при сколиозе на
турнике без утяжелителей можно заниматься)
Решить проблемы со здоровьем - это то же самое, что снять

ручной тормоз. Рост пойдет куда быстрее (вообще пойдет)
23
Шаг 11: Оздоровление
Начать оздоравливать организм (ключевое

слово – начать)
1) убрать полностью алкоголь и сигареты на 15 дней

2) убрать полностью сладости на 15 дней
3) убрать полностью выпечку на 15 дней
4) убрать полностью сладкие напитки на 15 дней
-
5) ходить 5к шагов каждый день на протяжении 15 дней
6) держать правильную осанку каждый день на протяжении 15 дней
7) сократить извержения до 1 раза в неделю
8) (при возможности) ходить в баню 1 раз в неделю
*Извержения – это мастурбация или секс.
24
Шаг 12: Физ. подготовка
Подготовить свое тело к упражнениям для

удлинения роста
1) Выполнять упражнения на растяжку и на пластичность тела 15

дней
2) Заниматься на турнике 15 дней
3) Прыгать на скакалке 15 дней
1) Упражнения на растяжку и на пластичность тела:
1) Методика Берга
2) Методика Норбекова
3) Другие упражнения на растяжку и на пластичность тела
Необходимо 30-40 минут выполнять одну из этих трех вариантов.

Я рекомендую выполнять методику Берга (там как-раз примерно
30-40 минут должно выходить). Введите просто в Ютубе
«Методика Берга» и там высветиться плейлист с этими
упражнениями.
Эти упражнения необходимо выполнять до турника.
Турник (без крюков и дополнительного веса):

Выполнения турника по шагам:
1) разминка – упражнения из прошлого абзаца.
2) выполнение турника по подходам:
25
1 подход: время на турнике (например, 30 сек.) + время отдыха
(например, 80 сек).
В одном подходе Кол-во подходов: Общее время на

кол-во сек на турнике
Турнике
1 день 30 сек 10 5 мин
4 день Отдых
5 день 30 сек 15 7,5 мин
12 день 30 сек 25 12,5 мин
14 день 30 сек 25 12,5 мин
15 день 30 сек 25 12,5 мин
Важно на этом шаге висеть без крюков и дополнительного веса,

чтобы сначала привыкнуть к базовой составляющей.
Скакалка:
Прыгать на скакалке 15 дней по подходам:
1 подход: время для турника (40 сек.) + время для отдыха (60
сек), всего подходов (4 под.). Общее время прыгания = 2 мин 40
сек.
Если вам трудно выполнять упражнения в таком варианте, как

написал выше, вы можете корректировать их под себя. Прежде
всего вы должны придерживаться своих ощущений, так как
26
основанная задача этого шага - Подготовить тело, а увеличение
роста будет в следующих шагах
27
Этап 2: Начало увеличение
роста
28
Шаг 13: Окружающая среда
Сократить количество простуд
Простуды:
1. забирают ресурсы у организма,
2. забирают силы и энергию,
3. сокращает возможность создавать "необходимость
увеличения роста" – то есть заниматься упражнениями,
4. в принципе негативно влияют на общее состояние организма
То есть замедляют рост
Поэтому нам нужно сокращать кол-во простуд в нашей жизни.

Для этого:
1) Улучшать свою окружающую среду

2) Укреплять свой иммунитет
3) (При возможности) сменить окружающую среду
Как улучшать окружающую среду:

1. Добавить много растений в квартире
2. Нормализовать влажность воздуха в квартире
(нормальный уровень влажности ~45%) – увлажнители
воздуха
3. Чаще проветривайте квартиру
4. Регулярная влажная уборка от пыли и грязи
29
5. В любой ситуации одеваться достаточно тепло
(особенно осенью, зимой, весной)
6. По минимуму сократить сквозняки
7. По минимуму сократить контакты с больными людьми
8. Чаще мыть руки
Идеальное окружающая среда для жизни:

1. качественный воздух (идеально - горы, море, лес,
деревня)
2. температура воздуха (идеально - теплый климат,
достаточно солнца)
Идеальное время для увеличения роста – это летом и в начале

осени. Потому что: много времени, которое можно потратить на
увеличение роста; много полезных продуктов; мало стресса;
много солнца – витамин д; достаточно тепло – организм не
тратит дополнительные ресурсы на борьбу с простудами.
Как укрепить иммунитет (главную защиту организма)

1. пейте достаточно воды
2. соблюдайте правильно питание - это основной фактор,
который влияет на ваш иммунитет (подробнее в другом
шаге)
3. восполняйте имеющиеся дефициты
4. поддерживайте общее состояние вашего организма, а
именно от 5-10к шагов каждый день (подробнее в другом
шаге)
В принципе выполнив все шаги из этой методички (особенно

шаг Питание), у вас автоматом должен укрепиться иммунитет.
30
Шаг 14: Стресс
Сократить количество стресса
Чрезмерные беспокойства, стресс, переживания вызывают

выбросы кортизола. Кортизол - гормон стресса. При высоком
уровне кортизола на постоянной основе понижается качества сна
(а сон - это основное время, когда растет человек), ухудшается
обмен веществ, снижаются регенеративные функции и многое
другое.
Стресс:
1. забирает ресурсы у организма,
2. негативно влияет на здоровье,
3. негативно влияет на качество сна,
4. негативно влияет общее состояние организма
5. забирает силы и энергию
6. снижает уровень Гормона роста
То есть замедляет рост
Поэтому,
Нужно сокращать количество стресса в нашей жизни.
Чтобы сократить стресс, нужно:

1) стараться контролировать себя, чтобы сокращать кол-во стресс
(звучит проще, чем это сделать в реальности)
2) избегать ситуаций, которые могут вызвать стресс
3) использовать разные лайфхаки для снижения стресса
31
Кстати, во время выполнения упражнения «Утяжелители» (об
этом расскажу в другом шаге) вы можете спокойно заниматься
любимыми делами. Это означает что вы можете заниматься
своим хобби (при возможности), смотреть развлекательные
видео, читать книги или что-нибудь еще, что приносит вам
удовольствие и расслабление и снижает уровень стресса.
32
Шаг 15: Качество сна
Увеличить качество сна
Это необходимо для большей выработки Гормона Роста,

ускорения процесса удлинения роста, увеличения
восстановление организма.
То есть для увеличения роста
Для этого нужно соблюдать следующие пункты:
1) Идеальный режим сна – это ложиться спать до 22:00 и вставать до

6:00-7:00.
2) Необходимо придерживаться одного режима сна Каждый день.
3) Исключить лишние шумы в вашей квартире. Если не сможете это

сделать, то попробуйте спать с берушами.
4) Идеальная температура в комнате: +18 градусов по Цельсию. Но

можно просто придерживаться правила, что температура в
комнате ночью должна быть ниже на пару градусов, чем днем.
5) Старайтесь спать на спине и не сворачиваться в клубочки.
6) В идеале ваше помещение должно проветриваться на

протяжении всей ночи. Лучше накинуть дополнительное одеяло,
но зато дышать свежим воздухом. Но можно просто проветрить
комнату до сна на 30-40 мин.
33
7) Лучше всего спать без подушки или с очень маленькой подушкой.
Так вы уберете лишнюю нагрузку с шеи и спины.
8) Спать необходимо на твердом матрасе. Так нагрузка на ваше тело

распределиться максимально равномерно.
9) Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.
10) За 2 часа до сна исключить физическую активность (допускается

вечерняя прогулка, но не раньше 1 часа до сна).
11) По максимуму сократить стресс, а особенно стресс перед сном,

так как это тоже негативно влияет на качество сна.
12) Перед тем, как лечь на кровать, повисите немного на турнике (не
напрягайтесь, просто расслабьтесь и немного повисите), чтобы
расслабить спину
34
Шаг 16: Количество сна
Спать в достаточном количестве
Это опять же необходимо для большей выработки Гормона

Роста, ускорить процесс удлинения роста, увеличить
восстановление организма.
То есть для увеличения роста
Для этого необходимо следующие пункты:
1) Спать ночью 7-8-9-10 часов.
2) (При возможности и желании) спать днем 15-25 минут.
Оптимальная продолжительность сна ночью: 7-8-9-10 часов. Для

каждого человека эта цифра индивидуальна. Это зависит от
возраста и индивидуальных особенностей человека. Например,
детям необходимо большее кол-во сна, чем взрослым. Поэтому
необходимо чувствовать и понимать свой организм.
По возможности и желанию можно внедрить дневной сон: 15—

25 минут, но опять же это только по возможности и желанию. Так
же не забывайте учитывать еще и время для засыпания, чтобы
правильно рассчитать количество сна.
35
Шаг 17: Питание для роста
1) получение всех строительных материалов

для роста и их усвоение (ЖКТ)
2) повышение уровня Гормона Роста
3) питание для здоровья
Этот шаг необходимо начинать тогда, когда вы закончили шаг 11,

в котором на 15 дней отказались от некоторых продуктов.
От питания нам необходимо следующее:
1) Получение строительных материалов для роста – тут все

понятно, просто нужно есть нужные продукты в нужном
количестве.
2) Усвоение этих строительных материалов, то есть то, что вы

едите нужные продукты в нужном количестве – этого еще
недостаточно, нужно еще их усваивать по максимуму. Это
выполняет ЖКТ.
ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) - пищеварительная система

органов, предназначенная для переработки и извлечения
из пищи питательных веществ, всасывания их в кровь и
выведения из организма непереваренных остатков.
ЖКТ состоит из:
1) ротовой полости,
2) слюнных желез,
3) глотки
4) пищевода,
5) желудка,
36
6) печени,
7) жёлчного пузыря,
8) поджелудочной железы,
9) тонкой кишки,
10) толстой кишки с аппендиксом заканчивающейся прямой
кишкой.
При нарушении ЖКТ, плохо перевариваются и усваиваться

необходимые питательные вещества, витамины, минералы и др.
У большинства людей есть не ладности работы ЖКТ.
Как понять, что у меня проблемы ЖКТ:
1) Симптомы нарушения работы ЖКТ:
 изжога после еды

 отрыжка
 тяжесть после еды
 вздутия, газообразования
 нарушения стула
2) Анализы (в шаге 10 об этом написано)
Причина нарушении ЖКТ - это почти всегда плохой рацион

питания и нездоровый образ жизни.
При хорошей работе ЖКТ у вас должно быть: кал в форме Одной
длиной кучи, коричневого цвета, с минимальным запахом,
отсутствие тяжести после еды, отсутствие запаха пота или
минимальный запах пота.
3) Питание для Высокого Гормона роста – соблюдать некоторые

правила
37
4) Питание для Здоровья – выполнить предыдущие пункты
Выполнив все рекомендации из этого шага вы попадете сразу

во все четыре эти цели.
38
Строительные материалы, которые необходимы для роста
тела:
 Белок
 Витамины А, D, С, В, K, Йод, Цинк и в принципе достаток
всех витаминов и микронутриентов
 Кальций
 Достаточный уровень Гормона Роста
Я рекомендую принимать профилактические дозы для

собственно говоря профилактики следующее:
1. витамин д
2. магний
3. йод
- их либо сложно получить из еды в достаточном количестве, либо
наш организм тратит их больше, чем получает.
(Тут говориться про дополнительную профилактику. Если у вас
есть дефициты по этим витаминам – нужно восполнять их уже по
тем дозировкам, которые выписал вам профессионал.).
Еда – это топливо для нашего организма.

Виды топлива:
Заправка, то есть = углеводы, жиры

топливо для энергии
Восстановление = белки
«Помощь» = микронутриенты
(витамины,
39
минеральные
вещества)
Водный баланс = вода
*Конечно же это упрощённая квалификация, потому что,

например, белки в некоторых случаях могут использоваться и
для заправки и т.д.
Значение каждого топлива для организма:
 Углеводы - источник быстрой энергии. Углеводы – это

основная энергия, которая используется при повышенных
нагрузках (спринты, занятия в спортзале и тп.)
 Жиры - накопление и хранения энергии. Жиры – это
основная энергия, которая используется при низких
нагрузках (например, ходьба)
 Белки - формирование, укрепление, восстановление костей,
мышц, кожи и т.п.
 Микронутриенты - обслуживание и защита организма
 вода - помогает переваривать пищу, транспортировать
полезные вещества по всему организму, регулировать
температуру тела
*Макронутриенты – углеводы, жиры, белки.
Углеводы.
Гликемический индекс – ГИ. ГИ показывает насколько быстро

продукты расщепляются и превращаются в глюкозу в крови. ГИ
принимает значение от 0 до 100. Один и тот же продукт может
быть разного ГИ. Например, если рис, макароны, картофель не
есть горячими, а сначала охладить, то ГИ понизится. Спелость
продукта также меняет ГИ. Например, у жёлтого банана ГИ
выше, чем у зеленого.
40
Типы углеводов (упрощенно):
1) Продукты с высоким ГИ (простые углеводы - это продукты,

которые очень быстро усваиваются и приводятся к резкому
подъёму и потом такому же резкому падению глюкозы в
крови.
2) Продукты с низким ГИ (сложные углеводы) - это продукты,
которые медленно усваиваются, то есть энергия дается
медленно и постепенно на большее количество времени
Список продуктов с разным ГИ:
Продукт ГИ Продукт ГИ Продукт ГИ Продукт ГИ Продукт ГИ

Мальтодекстрин 100 Белый рис 70 Песочное печенье 55 Свежий персик 35 Соевый йогурт 20
Белый хлеб 100 Картофельные 70 Сладкий картофель Томатный сок 30 Миндаль 15
чипсы (батат, ямс) 50
Сдобные булочки 95 Cахар (белый или 70 Зеленая Свежий абрикос 30 Брокколи 15
бурый) гречка (пророщенная) 50
Блинчики 95 Кускус 70 Киноа 50 Перловая крупа 30 Капуста кочанная 15
Картофель (запеченный) 95 Манка 70 Рис басмати 50 Коричневая чечевица 30 Кешью 15
Рисовая лапша 95 Пшеничная мука 65 Клюквенный сок (без Зеленая фасоль 30 Сельдерей 15
сахара) 50
Консервированные 95 Сок апельсиновый 65 Груша свежая 30 Отруби 15
абрикосы (пакетированный) Апельсины 50
Рис быстрого 90 Варенья и джемы 65 Томат (свежий) 30 Брюссельская капуста 15
приготовления Киви 50
Мёд 90 Черный дрожжевой 65 Творог 30 Цветная капуста 15
хлеб Манго 50 обезжиренный
Каши быстрого 85 Мармелад 65 Коричневый Желтая чечевица, 30 Перец чили 15
приготовления неочищенный рис 50 горох
Морковь (вареная или 85 Мюсли с сахаром 65 Яблочный сок (без Черника, брусника, 30 Огурец свежий 15
тушеная) сахара) 50 голубика
Кукурузные хлопья 85 Изюм 65 Горький шоколад 30 Фундук, кедровый орех, 15
Грейпфрут 45 (более 70% какао) фисташки, грецкий орех
Картофельное пюре, 85 Ржаной хлеб 65 Молоко (любой 30 Спаржа 15
вареный картофель Булгур 45 жирности)
Спортивные изотоники 80 Картофель вареный 65 Свежий Маракуйя 30 Имбирь 15
(Powerade, Gatorade) в мундире апельсиновый сок 45
Мюсли с орехами и 80 Цельнозерновой 65 Тост из Мандарин свежий 30 Грибы 15
изюмом хлеб цельнозернового
хлеба 45
Сладкая выпечка (вафли, 75 Консервированные 65 Ежевика 20 Кабачок 15
пончики) овощи Сушеные фиги 40
Тыква 75 Макароны с сыром 65 Макароны, Вишня 25 Репчатый лук 15
сваренные «al dente» 40
Арбуз 75 Пицца на тонком 60 Зеленая и красная 25 Песто 15
тесте с томатами и Морковный сок (без чечевица
сыром сахара) 40
Дыня 75 Банан 60 Курага 40 Золотистая фасоль 25 Лук-порей 15
Рисовая каша на молоке 75 Мороженое 60 Чернослив 40 Малина свежая 25 Оливки 15
Пшено и просо 70 Длиннозерный рис 60 Дикий (черный) рис 35 Красная смородина 25 Арахис 15
Морковь (сырая) 70 Промышленный 60 Соевая мука 25 Ревень 15
майонез Свежее яблоко 35
Шоколадный батончик 70 Овсяная каша 60 Клубника, земляника 25 Тофу (соевый творог) 15
(Mars, Snickers) Свежая слива 35
Молочный шоколад 70 Гречка (коричневая, 60 Тыквенные семечки 25 Соя 15
с обжаркой) Свежая айва 35
Сладкие газированные 70 Виноград и 55 Обезжиренный Крыжовник 25 Шпинат 15
напитки (Кока-Кола) виноградный сок натуральный йогурт 35
Ананас 70 Кетчуп 55 Арахисовая паста 20 Авокадо 10
Фасоль 35 (без сахара)
41
Пельмени 70 Спагетти 55 Свежий нектарин 35 Артишок 20 Листовой салат 10
Лапша из мягких сортов 70 Консервированные 55 Баклажан 20 Семена чиа, льняное семя 10
пшеницы персики Гранат 35
Петрушка, базилик, ванилин, 10
корица, орегано
После каждого приема пищи, у нас повышается уровень

глюкозы в крови, а затем инсулин. Чем выше ГИ продукта, тем
выше и быстрее скачок инсулина. Инсулин снижает уровень
Гормона роста, поэтому нам нужно есть продукты с низким ГИ
(не больше 60-70) и не больше 4 приемов пищи в день.
Идеально - это 3 приема пищи в день. Но иногда допускается и
4.
Жиры
1) трансжиры (выпечка, картофель фри, бургеры и т.п.) - от них
нужно избегать
2) насыщенные жиры (сыр, сливочное и топленое масло,
выпечка и т.п.) – их нужно сокращать
3) ненасыщенные жиры (рыба, растительные масла и т.п.) - а
их нужно увеличивать
Белки.
1) Животные белки
2) Растительные белки
Тут нужно употреблять и животные, и растительные белки.
42
Микронутриенты
Микронутриенты - витамины, минеральные вещества.
Основная функция витаминов - участие в биохимических и

физиологических процессах, необходимых для поддержания
нормальной жизнедеятельности организма. Сегодня известно
более 20 витаминов. Самые важные из которых С, А, D, Е, К, В1,
В2, В6, В12, РР.
Минеральные вещества участвуют во всех биохимических

процессах, протекающих в организме, определяют состояние
свертывающей системы крови и мышечные сокращения,
являются необходимым компонентом всех органов и тканей.
Они поступают в организм только с пищей и поэтому являются
незаменимыми компонентами питания. Минеральные
вещества: Кальций, Фосфор, Калий, Сера, Натрий, Хлор, Магний,
Железо, Цинк, Медь, Йод, Марганец, Селен, Молибден, Хром,
Фтор Самые важные из которых Кальций, Магний, Железо, Йод,
Цинк, Хром.
При дефиците микронутриентов могут быть задержки роста.

Поэтому необходимо получать достаточное количестве всех
витаминов и минеральных веществ. Как это сделать:
разнообразный рацион питания, хорошая работа ЖКТ,
дополнительные добавки.
Вода.
Вода помогает переваривать пищу, транспортировать полезные
вещества по всему организму, регулировать температуру тела.
43
Калории.
Калории - это единица измерения энергии. Наш организм

постоянно преобразует энергию из съеденной пищи, чтобы
вырабатывать тепло. Энергия нужна для работы клеток и
движения мышц.
 из 1 грамма белка или углевода организм получает 4

килокалорий
 из 1 грамма жира организм получает 9 килокалорий
Нету необходимости каждый день считать калории, потому что:
1) при подсчете имеются погрешности до 25 процентов. Это

из-за устройств измерения. Также на пищевую ценность
влияют термическая обработка, спелость и тд.
2) в этом нет необходимости, потому что при нормальном
потреблении вы должны чествовать себя хорошо, чтобы
после приема пищи вы вставали с чувством сытости, а не
ощущали пустоту или тяжесть - это признак того, что вы
на верном пути.
Нормы.
Нормы БЖУ (белки, жиры, углеводы) на 1 кг тела на 1 день при

сидячем образе жизни:
 белок: ~1.2-2 грамма на 1 кг тела

 жиры: ~0.8 грамма на 1 кг тела
 углеводы: ~2 грамма на 1 кг тела
44
Для разных целей (набор веса, снижение веса, поддержание
веса) используются разные нормы. Но.
Все это только ориентир. Каждый человек индивидуален, и

нормы одного человека, могут не подходить другому. Так же
могут в разные дни меняться внешние условия и обмен веществ.
Поэтому нужно учиться понимать и ощущать свое тело, чтобы
после приема пищи вы вставали с чувством сытости, а не
ощущали пустоту или тяжесть. Более подробно, как составлять и
рассчитывать порции еды я расскажу чуть дальше.
ПРОДУКТЫ НЕЗДОРОВЬЯ
алкоголь =исключить
сигареты =исключить
газированные напитки и магазинные соки =исключить
кофеин =исключить
сахар и сладости =исключить
=заменить на ягоды, фрукты, но все равно в ограниченном количестве
молочные продукты =кому-то полностью исключить, а кому-то ограничить;
=также лучше заменить коровьи молочные продукты на козьи, на
зелень, на овощи.
глютен и рафинированные углеводы:  =заменить на: дикая пшеница - полба, пшено (это не пшеница),
овес, рис (бурый, коричневый, черный рис), Амарант и Киноа,
 Пшеница (в том числе Манка, Булгур, Гречка (полезнее всего Зеленая гречка), Макароны из твердых
Кускус), Рожь, Ячмень, Белый рис, Блюда сортов пшеницы, Макароны без глютена.
из Кукурузной муки и Кукурзная каша, Важно: Цельные и необработанные злаки и крупы, которые
макароны долго варятся. Худший вариант - каши которых нужно варить
 Вся выпечка, колбасы, сосиски, просто залить кипятком.
сардельки  =исключить полностью
 Все сладости  =исключить
 рафинированные растительные масла  =заменить на: оливковое масло, льняное масло (идеально, чтобы
 магазинные соусы, майонезы, кетчупы они были в темном стекле); топленое масло
 =исключить или заменить на полезные альтернативы
45
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
вода ядра конопли субпродукты:
лимон и другие овощи и зелень печень
костный бульон сердце
печень трески Ягоды: язык
икра черная смородина и другие
крыжовник
зелень, овощи: черника Рыба и морепродукты:
морковь облепиха лосось
петрушка клюква скумбрия, сельдь
укроп брусника треска, минтай
сельдерей ежевика пикша
капустные (белокочанная капуста, и другие палтус
цветная капуста и др)
свекла форель
тыква орехи и семена: сардины
лук, чеснок кедровые орехи и другие
оливки миндаль мидии
репа фундук кальмары
редька кешью креветки
шпинат макадамия крабы
имбирь бразильский орех и другие
кабачки семена льна
редис семена тыквы
перец семена конопли
водоросли и другие
46
Ваш рацион может состоять из следующих продуктов (все категории продуктов,
кроме «другие», нужно обязательно включить в свой рацион):
овощи, ягоды орехи и злаки, мясо, птица, рыба, жиры фрукты другие
зелень семена крупы субпродукты морепродукты
лимон черная кедровые овес баранина лосось орехи и (топ ржаной хлеб на
смородина орехи семена самых закваске (без дрожжей
полезных) и сахара)
морковь крыжовник миндаль пшено утка скумбрия, оливковое папая яйца
сельдь масло
петрушка черника фундук рис (бурый, говядина треска, минтай льное лайм и другие
коричневый, масло
черный рис)
укроп облепиха кешью амарант свинина пикша топленое грейпфрут
масло
сельдерей клюква макадамия киноа курица палтус какосовое помело
масло
капустные брусника бразильский гречка и другие форель масло гранат
(белокочанная орех авокадо
капуста,
цветная
капуста и др.)
свекла ежевика семена льна зеленая печень сардины сало ананас
гречка
тыква и другие семена макароны сердце и другие апельсин
тыквы из твёрдых
сортов
пшеницы
лук, чеснок ядра и другие язык икра яблоки
конопли
оливки и другие и другие печень трески киви
репа костный сардины, абрикос,

бульон скумбрия, персик
тунцы в
собственном
соку
(консервы)
редька паштеты хурма
шпинат банан
имбирь черешня
кабачки виноград
редис
перец
авокадо
водоросли
фасоль
и другие
овощи и
зелень
морковный
сок
квашеная
капуста
морковь по-
корейски
и другие продукты
47
Некоторые особенности:
Орехи: Орехи нужно мыть, промачивать и просушивать.
1) 1 шаг: помойте орехи под любой водой
2) 2 шаг: положите орехи в питьевую воду на 8-9 часов
3) 3 шаг: достаньте орехи и положите их на полотенца, чтобы
просушить. Их можно есть и не просушивая
Фруктовый фреш и смузи: Полезность фруктового фреша –

миф. Фруктовый фреш - не полезен, так как в процессе его
приготовления теряются почти все полезные вещества и
остается только фруктоза. По сути фруктовый фреш – это вода с
сахаром.
Со смузи такая же история. Если вы уж делаете смузи, то лучше

из овощей и зелени.
Растительные масла: Растительные масла окисляются на

свете, поэтому производители добавляют в него различные
консерванты, чтобы этого не происходило. Из этого следует, что
растительные масла нужно покупать в темной бутылке,
идеально в темном стекле.
При покупке так же обращайте внимание на сроки годностей

продуктов.
Состав: Тут основное правило: если в составе много слов

которых вам не понятны или в принципе много слов, то лучше
избегайте этих продуктов. Пример:
48
хорошо: оливки, вода, соль, регулятор
кислотности: молочная кислота
плохо: вода, оливки, соль, усилитель вкуса
и аромата: Е621, регуляторы
кислотности: Е330, Е270,
антиокислитель: Е300.
Избегайте: В принципе старайтесь избегать продуктов, которые

прошли промышленную обработку, так как после этого в них
теряются большие кол-во полезных веществ и добавляются не
полезные. Лучше всего есть максимально натуральную пищу.
Овощи и зелень лучше всего есть сырыми.
Способы готовки: Способы готовки: тушение, варка, жарка,

запекание и т.д. Основное правило: чем меньше готовишь, тем
больше сохраняются полезные вещества в продуктах
Морковный сок: Морковный сок - это отличный источник

витамина А, который поднимает гормон роста. Важно: при
приготовлении морковного сока через Центробежную
соковыжималку теряются очень большие количества полезных
веществ. Поэтому лучше всего готовить морковный сок через
Шнековую соковыжималку
49
Как составлять приемы пищи:
завтрак обед перекус ужин
белки белки белки белки
углеводы углеводы или углеводы
жиры жиры углеводы жиры
Клетчатка, Клетчатка, или белки Клетчатка,
витамины витамины + витамины
углеводы
упор на белки упор и на белки и на упор в упор на белки
углеводы (самый зависимости
сытный и от целей
калорийный прием
пищи)
Сколько следует есть:

Белки в одной порции Размер 1 ваша ладонь
Углеводы в одной порции Размер: 1 ваша пригоршня
Клетчатка, витамины Размер: 50% процентов всей
(овощи, зелень) в одной порции
порции
Жиры в одной порции Размер: ваш 1 большой
пальца
Фрукты в день 1-2 горсть
Орехи в день 1 горсть (~30 гр.)
Ягоды в одной порции 1 горсть
Это только ориентиры и не является конкретными указателями,

сколько вам нужно есть. Путем проб вы должны сами подобрать
себе нужные количества, чтобы, как я говорил уже ранее, вы
вставали изо стола с чувством сытости, а не с чувством тяжести
или пустоты.
Так же необходимо отметить что размер порций зависит еще и

от вашей активности в течении дня. Чем больше физической
нагрузки, тем большее количество еды.
50
Например, если ваш день планируется активным, то к
основному завтраку можно добавить еще немного сложных
углеводов (каши или другие углеводы). Если после перекуса у
вас не планируется физическая активность, то делайте белковый
перекус (орехи + ягоды), если наоборот планируется, то делайте
белковый и углеводный перекус (например, орехи + банан +
ягоды).
Правила питания:
1) Время между приемами пищи не менее 3 часов, а в идеале 4
часа.
2) Еда до сна минимум за 3 часа
3) Не запивать еду абсолютно ничем. Максимум - это 100-200
мл воды.
4) После еды не пить ничего минимум 30 минут. Опять
максимум – это 100-200 мл воды
5) Тщательно пережевывать, так улучшиться усваиваемость
пищи
6) Питание должно быть разнообразным: следуйте этому
правилу - не есть больше двух дней подряд одну и ту же еду.
Пример:
день 1 день 2 день 3 день 4
курица рыба печень курица
гречка картофель пшенка гречка
салат из салат из свекольный салат из
капусты моркови салат капусты
смородина черника крыжовник смородина
В идеале: каждый прием пищи - новая еда.
7) Картофель нельзя есть с Мясом, так как их сочетание – это

тяжелая нагрузка для системы пищеварения. Картофель
можно с Рыбой, Морепродуктами, Субпродуктами.
51
8) После пробуждение выпить 1-2 стакана теплой воды и через
30 минут можно завтракать. Завтракать необходимо в
первые 2 часа после пробуждения.
Правила питания для повышения Гормона Роста:

1. кол-во приемов пищи в день: 3 приема
2. время между приемами пищи: 3-4 часа
3. продукты с низким ГИ: до 60-70
4. убрать продукты нездоровья и добавить продукты для
здоровья
4. умеренное количество жиров
Интервальное голодание.
При интервальном голодании чередуются периоды голодания и
периоды приемов пищи. Пример: 6 дней в неделю обычное
потребление еды, 1 день полное голодание. Вариантов большое
кол-во,.
Зачем: для похудения, для оздоровления, для повышения

гормона роста.
Как практиковать – это отдельная тема, которую вы можете

сами изучить в интернете.
Противопоказание голодания:
- нельзя голодать с дефицитом веса
- нельзя голодать с проблемами ЖКТ
- нельзя голодать подросткам и детям
52
- нельзя голодать, если в вашей жизни присутствует физическая
активность (упражнения для роста, ходьба и другие движения)
Итог: при занятиях увеличением роста не рекомендую

использовать интервальное голодание.
53
Чтобы улучшить ЖКТ и Здоровье нам необходимо перейти на
Этап: Очищение.
Этап: Очищение
Задачи: наладить работу ЖКТ и состояние здоровье, а также
получать и усваивать все необходимое для роста
Продолжительность: 2-3-4 месяца
Правила этапа:
1. сильно сократить потребление сахара и ограничить
потребление ягод и фрукт
2. исключить полностью все молочные и кисломолочные
продукты
3. исключить глютен (даже макароны из твердых сортов) и
рафинированные углеводы (чуть выше я о них написал)
4. в принципе полностью исключить все вредные продукты
(чипсы, колбасы, газированные напитки и тд.)
5. и в принципе соблюдение всех правил, которые в этом шаге
Симптомы очищения: кал в форме Одной длиной кучи,

коричневого цвета, с минимальным запахом, отсутствие тяжести
после еды, отсутствие запаха пота или минимальный запах пота.
После этого этапа у вас есть 2 варианта

питания:
Вариант 1: Максимум для роста – это придерживаться того же
«Этап: Очищение»
54
Задачи: получать и усваивать строительные материалы для
роста, повышать гормон роста, улучшать состояние здоровья
Правила этапа:
1. сильно сократить потребление сахара и ограничить
потребление ягод и фрукт
2. исключить полностью все молочные и кисломолочные
продукты
3. исключить глютен (даже макароны из твердых сортов) и
рафинированные углеводы (чуть выше я о них написал)
4. в принципе полностью исключить все вредные продукты
(чипсы, колбасы, газированные напитки и тд.)
Вариант 2: слабачек – это упрощенная вариант Этапа: Очищения
Задачи: получать строительные материалы для роста; не

нарушать работу ЖКТ, но слегка облегчить себе жизнь, добавив
некоторые ваши любимые продукты в очень ограниченном
количестве; повышать гормон роста; улучшать состояние
здоровья
Правила этапа - все то же самое как и в первом варианте, но:

1. можно добавить молочные продукты (если у вас нету
непереносимости лактозы) в ограниченном количестве - не
больше двух приемов пищи в неделю (на сливочное масло для
блюд это не распространяется, его можно добавлять)
2. можно добавить Макароны из твердых сортов - не больше 2
приемов пищи в неделю. Можно добавить Ржаной
бездрожжевой хлеб на закваске в ограниченном количестве - не
больше двух приемов в неделю
3. можно добавить полезную замену некоторым вредным
продуктам, но все равно в ограниченном количестве. Например,
банановые чипсы без сахара и других вредностей в составе.
55
Как составлять свой рацион:
Я делю продукты в рационе на категории продуктов (не на
нутриенты, а на категории):
1) основное блюдо (белки)

2) гарнир (углеводы)
3) чашка с салатом (клетчатка и витамины)
4) масло (растительные масла, сливочное масло, топленое
масло)
5) ягоды, фрукты (клетчатка и витамины)
6) дополнительные (сало, орехи, семена, цельнозерновые
хлеб, кружок лимона, вода с лимоном и т.п.)
Пример рациона:
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Завтрак 8:00:
омлет или яичница Драники из омлет или Гречневая каша на омлет или яичница Драники из цуккини омлет или
цуккини яичница воде или каша яичница
салат с овощами и Омлет или салат с Жареное яйца салат с овощами и омлет или яичница салат с овощами
зеленью яичница овощами и зеленью и зеленью
зеленью
Заправленная салат с овощами Заправленная салат с овощами и Заправленная салат с овощами и Заправленная
маслом и зеленью маслом зеленью маслом зеленью маслом
Заправленная Заправленная Заправленная маслом
маслом маслом
Обед 12:00:
курица рыба печень говядина рыба печень рыба
пшённая каша картофель в киноа овсянка бурый рис зеленая гречка гречка
мундире посыпанная ядрами посыпанная
конопли ядрами конопли
салат с овощами и квашеная свекольный салат с овощами и морковь по салат с овощами и салат с овощами
зеленью капуста салат с зеленью корейский зеленью и зеленью
зеленью
Заправленная сало Заправленная Заправленная сало Заправленная маслом Заправленная
маслом маслом маслом маслом
Печень трески или Семена тыквы
паштет
кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона
56
1 небольшой фрукт 1 небольшой 1 небольшой 1 небольшой фрукт 1 небольшой фрукт 1 небольшой фрукт 1 небольшой
фрукт фрукт фрукт
Перекус 15:00:
горсть орехов (~30 горсть орехов горсть орехов горсть орехов (~30 горсть орехов (~30 горсть орехов (~30 гр) горсть орехов
гр) (~30 гр) (~30 гр) гр) гр) (~30 гр)
горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод
Ужин 18:00:
рыба рыба печень говядина рыба печень курица
гречка посыпанная гречка киноа овсянка бурый рис зеленая гречка пшённая каша
ядрами конопли посыпанная посыпанная ядрами
ядрами конопли
конопли
салат с овощами и квашеная салат из капусты салат с овощами и морковь по салат с овощами и салат с овощами
зеленью капуста с зеленью зеленью корейский зеленью и зеленью
кружок лимона кружок кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона
лимона
Это только пример рациона питания, вы можете сами менять

его, переставлять, добавлять другие блюда и прочее.
Каши лучше не есть на завтрак (только в качестве исключений),
потому что в них много углеводов, а на завтрак должен быть
упор на белки. Так же лучше молочные продукты (если вы еще
их едите) употреблять не на завтрак и не на ужин, а на обед.
Идеально - это чтобы во время завтрака пить стакан
свежевыжатого на шнековой соковыжималке морковного сока.
Идеально - это чтобы на обед и ужин были разная еда.
Совет: можно готовить 1 раз на всю неделю и замораживать еду
по порциям в контейнерах. Как это может выглядеть:
 Пятница – составление списка покупок

 Суббота - закупка всех продуктов
 Воскресенье – готовка и заморозка по порциям
Или так: Воскресенье – список покупок, закупка и готовка.
57
Итог:
Для того, чтобы: 1) получать все строительные материалы для

роста и усваивать их (ЖКТ), 2) питание для здоровья,
необходимо:
1. профилактика некоторых микронутриентов доп.
добавками
2. восполнение дефицитов (если они есть)
3. выбирать правильное топливо
4. добавить продукты здоровья
5. избавиться от продуктов нездоровья
6. учитывать некоторые особенности продуктов
7. соблюдать правила питания
8. пройти Этап: Очищение и потом выбрать свой вариант
питания
9. правильно составлять свои приемы пищи
10. правильно составлять весь свой рацион питания
Для того, чтобы повышать гормон роста необходимо

придерживаться некоторых правил:
1. кол-во приемов пищи в день: 3 приема
2. время между приемами пищи: 3-4 часа
3. продукты с низким ГИ: до 60-70
4. убрать продукты нездоровья и добавить продукты для
здоровья
5. умеренное количество жиров
6. интервальное голодание (возможно)
58
Шаг 18: Необходимость увеличения роста
-1
Создать большую физическую

необходимость для роста тела - упражнения
После того, как вы закончили Шаг 12: Подготовка тела к

упражнениям для удлинения роста, можно начинать этот шаг
Какие бывают упражнения:

1. удлинение роста
2. способствование росту
Нам необходимо выполнять следующие

упражнение упражнения:
1) удлинение ног – утяжелители

2) удлинение спины – турник
3) способствование росту – упражнения на растяжку и
пластичность мышц
4) способствование росту – скакалка
5) способствование росту – прыжки баскетболиста
Составляющие успеха от упражнений:
59
1. разминка – перед каждым упражнением необходимо
размяться 10-15 мин
2. техника – выполнять упражнение с правильной техникой,
чтобы получить нужный эффект от упражнений и не
получить травмы
3. прогрессия нагрузок – постепенно увеличивать нагрузку
(время выполнения, веса) с упражнений, так как тело
адаптируется к одной нагрузке и перестает на него
реагировать, поэтому необходимо постепенно увеличивать
нагрузку
4. восстановление – необходимо давать своему телу время для
восстановления
5. чувствование своего тела – это означает что все
перечисленное вы должны делать исходя из своих
ощущений, а не строго исходя из плана (о нем я дальше
скажу). Например, если турник с доп. весом для вас сейчас
дается тяжело, то не нужно добавлять еще больший вес,
нужно сначала привыкнуть к этой нагрузке, и только потом
увеличивать нагрузку.
1) Упражнения на растяжку и пластичность
Суть: они не удлиняют наш рост напрямую, они улучшают

пластичность нашего тела
Техника: вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы и

тело.
Примеры упражнений:
60
3) Другие упражнения на растяжку и пластичность мышц
Прогрессию нагрузок для этих упражнений делать не

обязательно.
Итог: После 12 шага, когда мы подготавливали тело к

упражненьями для удлинения, мы выполняли как раз эти
упражнения. Теперь я рекомендую их сократить (убрать
некоторые упражнения, сократить количество повторений) и
сделать разминку перед турником и утяжелителями:
1) турником – 10-15 минут разминка с упором на спину
2) утяжелителями - ~3 минут разминка с упором на ноги
(подробнее о разминке перед утяжелителями напишу ниже)
61
2) Утяжелители
Суть:
Удлинение ног с помощью дополнительных весов

(утяжелителей): прикрепить утяжелители на концы ног и сесть
на высокий стол или стул, чтобы ноги свисали и не касались пола
Техника:
Вы должны чувствовать, как растягиваются ноги. Если вы

почувствовали боль, то необходимо пропустить этот день или
возможно вам стоит уменьшить дополнительный.
Если ноги начинают затекать, спустите ноги на пол и сделайте

маленьких отдых (не более 1-2 минут).
Как создать условия:
 найдите место, на которое вы можете сесть, и чтобы ноги не

касались пола. Примеры: высокий стол, комод
 необходимо использовать удобные утяжелители, чтобы: 1-
они не создавали дополнительную нагрузку на мышцы, из-за
которой ваши ноги будут быстрее уставать, 2-они не
создавали дополнительную нагрузку на кожу, из-за которой
будет ухудшаться кровоток
 положите под ноги несколько полотенец или любую другую
мягкую ткань, чтобы вам было комфортнее сидеть и опять
же чтобы ноги не затекали
 Можно купить готовые утяжелители на ноги
 Можно сделать утяжелители самому: положить песок в
прочный пакет и завязать, пакет с песком положить в какую-
то ткань (носки), связать с помощью шнурков несколько
62
таких тканей с песком в один утяжелитель для одной ноги.
То есть чтобы вы так скажем надевали этот утяжелитель.
Сделать тоже самое и для другой ноги – второй утяжелитель.
Это только пример, вариантов сделать утяжелители просто
куча.
Утяжелители можно прикреплять на:
1. Гравитационные ботинки (у них есть крючок)
или
2. Использовать старую обувь (желательно максимально мягкие)
и надевать их вместе с утяжелителями
Разминка:
Задачи: создать микротрещины + растянуть мышцы и связки
63
Варианты разминки:
1. можно после прогулки (минимум 20 минут чистых шагов)

сделать небольшую растяжку для ног (2-3 мин) – этого будет
достаточно, но сюда можно добавить еще и скакалку
или
2. ходьба 5 минут, скакалка 2 минуты (можно разделить на

несколько подходов), ходьба 5 минут, растяжка для ног 2-3
минуты
*скакалку нельзя выполнять за 3 часа до сна, можно заранее

попрыгать на скакалке, а потом только шагать и сделать
растяжку
*ходить можно прямо дома - просто ходить по дому с музыкой

(вначале непривычно, но потом втягиваешься)
Выполнение:
На протяжении какого-то времени подряд вы должны сидеть с
утяжелителями
Ели ноги затекают, можно сделать несколько отдыхов (не более
1-2 мин) и не чаще чем раз в ~10 минут
Во время утяжелителей вы можете спокойно заниматься своими

делами: учиться, работать, возможно играть, смотреть видео,
фильмы, сериалы, но следите за спиной, ваша спина должна
быть прямая и не сутулиться
Прогрессия нагрузок:
64
Постепенно увеличивать время сидения и вес утяжелителей.
Пример в конце этого шага.
Пошаговый план тренировки:
1) разминка 10-15 минут: шаги, скакалка, шаги, растяжка

2) подготовить место и утяжелители
3) надеть утяжелители (обувь с утяжелителями,
гравитационные ботинки с утяжелителями или покупные
утяжелители)
4) сидеть в них на протяжении какого-то времени и
заниматься своими делами, но если ноги затекают, то
можно небольшие отдыхи, но не более 1-2 мин и не
чаще 9-10 мин
или
65
66
3) Турник
Суть:
Удлинение спины с помощью висения на турнике. Но чтобы

усилить эффективность турника, необходимо 2 вещи:
1) висеть с дополнительным весом - это увеличит эффективность

турника
2) висеть с специальными крюками для турника, которые

крепятся на запястье - это увеличит время вашего висения и
облегчит ваше висение (крюки для турника)
Техника:
Вы должны максимально расслабить тело на турнике и
чувствовать, как растягивается ваша спина.
Занимаясь с крюками, держите баланс, между тем как

полностью повиснуть на крюки и тем, что вы сами держитесь.
Как создать условия:
Перед тем, как надевать крюки, вы должны смягчить контакт

крюков с вашими руками, чтобы: 1-уменьшить нагрузку на руки,
2-уменьшить нагрузку на кожу. Как это сделать:
1) наматывать боксерские бинты

или
2) можно использовать различные материалы (например,
поролон) или другим способом создать смягчители
67
Дополнительный вес: Можно использовать те же утяжелители
для ног или смастерить/купить другие
Если ваш турник высоко расположен, и чтобы достать до него

вам нужно прыгать, то купите или сами смастерите подставку,
чтобы вы от пола доставали до турника руками – это нужно для
занятий с крюками и доп. весом. Но будьте аккуратны, эта
подставка должна быть более-менее прочная, чтобы в один
68
момент вы не упали с нее вместе этой системой доп. весов и
крюков.
Во время выполнения турника можно смотреть видео на ютубе,

фильмы, сериалы и прочий контент:
 можно смотреть с компа

 можно смотреть с телика
 можно смотреть с телефона: создайте место, куда можно
положить телефон, чтобы было видно с турника (примеры:
купить для телефона чехол липучку; взять стул, на которую
положить несколько подушек, и положить телефон на них)
Разминка:
Необходимо размяться не менее 10-15 мин. Пример разминки я

разобрал выше (упражнения на растяжку и пластичность).
Во время одной тренировке вы так же должны постепенно

увеличивать веса. Пример: 50 подходов всего, первые 3
подхода: без утяжелителей - в этот момент старайтесь качаться
на турнике, следующие 3 подхода: половина всего веса, и все
последующие уже с полным весом.
Вы должны отслеживать время, подходы и тд. Я использую

приложение Hiitmi, но вы можете использовать другое. Но суть
одна: одна тренировка:
69
 один подход: сколько-то секунд висеть на турнике,
сколько-то секунд отдых
 всего таких подходов: столько-то раз
 общее количество времени, проведённая именно на
турнике: столько-то минут
Постепенно увеличивать время висения и вес утяжелителей.
Пример в конце этого шага.
Пошаговый план тренировки:

1) разминка 10-15 минут
2) подготовить место (подготовить утяжелители, места для
телефона, место и условия для утяжелителей)
3) намотать бинты
4) надеть крюки
5) зайти в приложении и начать отслеживание
6) начать турник: первые 3 подхода без доп. веса, следующие 3
подхода с половиной весов, все последующие с полным
весом + смотреть какой-нибудь контент и суммарно
выполнить все подходы
70
71
5) Скакалка
Суть: создание микротрещин на ногах и увеличение количества

гормона роста
Техника:
1) вы можете отрываться от земли высоко, но редко
2) вы можете отрываться от земли не высоко, но очень часто
 чтобы прыгать со скакалкой не обязательно иметь скакалку,

можно просто представлять, что у вас невидимая скакалка
(лично мне так удобнее, чем с обычной скакалкой)
 необходимо отслеживать кол-во времени и подходов, я
делаю это в приложении Hiitmi, но вы можете в другом
приложении, но суть одна: 1 подход = столько-то сек прыгать
(например, 40), столько-то сек отдых (например, 60). всего
таких подходов = столько-то раз (например, 6)
Постепенно увеличивать время и количество подходов.
Итог: прыгать на скакалке необходимо перед утяжелителями в

виде разминки, а также можно прыгать отдельно.
72
6) Прыжки баскетболиста
Суть: создание микротрещин на ногах, увеличение количества

гормона роста, создание импульсов для роста
Техника:
Вы должны максимально стараться допрыгнуть до какой-либо

точки, когда вы все же допрыгнули до нее, то ищите другое
место. Важно чтобы вы всегда старались допрыгнуть до того,
чего не достаете пока что – это создает импульсы для роста
Разминка:
Необходимо перед прыжками проходить 10-15 мин в обычном

темпе, чтобы размяться.
Вы можете выполнять двумя способами:
1) прыжки с места, то есть вы, например, 10 раз подряд

прыгнули без отдыха, и сделали перерыв 2 минуты, и так
несколько подходов
2) прыжки с разбега, то есть вы набираете разбег, прыгаете со
всех сил и отдыхаете секунд 15, и так, например, 25 раз,
Самое главное, как я говорил это стараться коснуться до точки
Прогрессия нагрузок: увеличивать количество прыжков. Еще как

вариант прогрессии нагрузок, добавлять утяжелители на ноги во
73
время прыжков. Пример прогрессии нагрузок в конце этой
части.
Итог:
1) Разминаться перед каждым упражнением
2) Выполнять следующие упражнения:

o упражнение на удлинение ног (утяжелители)
o упражнение на удлинение спины (турника)
o упражнения, способствуют росту (прыжки, скакалка)
o разминка перед каждым упражнением (упражнения на
растяжку и пластичность, скакалка)
3) Выполнять упражнения с правильной техникой
4) Делать прогрессию нагрузок для упражнений
5) Давать телу восстанавливаться после упражнений
6) разминаться, выполнять все упражнения, соблюдать

правильную технику, делать прогрессию нагрузок, давать
восстанавливаться телу, Чувствуя свое тело
итог этих 6 действий = большая внешняя необходимость для
роста тела
Пример плана выполнения упражнений:
74
Упражнения для Турник Утяжелители Сильные
тела прыжки
Время вес время Вес на Кол-во всего в день кол-во
(чистым одну трениро раз в
и на ногу вок в день
турнике) день
День 1 30-40 мин 5 мин 0 кг
День 4 30-40 мин отдых
День 5 30-40 мин 7,5 мин 0 кг
День 12 30-40 мин 12,5 мин 0 кг
День 14 30-40 мин 12,5 мин 0 кг
День 15 30-40 мин 12,5 мин 0 кг
Это выполнение упражнений в Шаге 10: подготовка к упражнениям

*С крюками
День 16 Преобразование в отдых 60 мин 2 кг 1 раз =60 мин в день 10
разминку
День 17 Преобразование в 18 мин 1 кг 60 мин 3 кг 1 раз =60 мин в день 10
разминку
День 18 Преобразование в 18 мин 1 кг 20
разминку
разминку
День 20 …и так далее 18 мин 2 кг 60 мин 4 кг 1 раз =60 мин в день 20
День 21 18 мин 2 кг отдых 30
День 22 18 мин 2 кг 60 мин 4 кг 1 раз =60 мин 30
День 24 отдых 60 мин 4 кг 1 раз =60 мин 30
День 25 18 мин 3 кг 60+30 мин 4 кг 2 раза =90 мин 30
75
20 мин 3 кг 60+50 мин 4 кг 2 раза =110 мин
День 31
20 мин 3 кг 60+50 мин 4 кг 2 раза =110 мин 60
День 32
отдых 60+50 мин 4 кг 2 раза =110 мин 60
День 33
День 34
День 35
День 36
22 мин 3 кг отдых
День 37
День 38
День 39
День 40
День 41
День 42
День 43
День 44
День 45
26 мин 3 кг отдых 100
День 46
День 47
26 мин 4 кг 60+60 мин 6.5 кг 2 раза =120 мин 110
День 48
День 49
День 50
отдых 60+60 мин 6.5 кг 2 раза =120 мин 120
День 51
День 52
День 53
День 54
День 55
День 56
День 57
День 58
День 59
День 60
И так далее
Это только пример плана. В первую очередь нужно следить за

собственными ощущениями.
76
-2
Создать бытовую необходимость для

увеличения роста
Вторая часть создания необходимости для увеличения роста –

это создание бытовой необходимости. Эта необходимость не
удлиняет кости напрямую, это создает дополнительные
импульсы того, что нужно расти и адаптироваться к внешним
условиям.
Для этого:
1) При любой возможности вытягиваться и дотягиваться до второй

вашей цели, которую мы поставили во втором шаге – одно
главное место, до которого еще не дотягиваетесь (например,
люстра)
2) Постоянно вытягиваться и дотягиваться до чего угодно. Идете по

улице, постарайтесь дотянуться до ветки руками. Идете по дому,
постарайтесь дотянуться до косяка и тд. При любой возможности
нужно вытягиваться и дотягиваться до физических предметов.
77
-3
Создать психологическую необходимость

для роста
И третий момент создания необходимости увеличения роста –

это создание психологической необходимости.
24 часа в сутки постоянные мысли о том, что нужно вырасти до

ХХХ см (180 см) и дотянуться до главного места (люстры) – то есть
24 часа в сутки думать о своих целях, которые мы поставили во
втором шаге
Вы должны постоянно думать о увеличении роста, после того как

проснулись, в машине, при ходьбе, перед сном, постоянно. Это
создает дополнительные импульсы, что нужно расти и
адаптироваться к внешним условиям.
78
Шаг 21: Поддержка и оздоровление
Постоянно поддерживать нормальное

состояние организма и оздоравливать свой
организм.
Необходимо постоянно поддерживать нормальное состояние

организма и оздоравливать организм. Помимо питания, сна,
здоровья, необходимо дополнительно соблюдать 3 вещи на
постоянно основе:
1) ходьба от 10к шагов каждый день

2) извержения - 1 раз в неделю максимум
3) постоянно ровная осанка
4) (при возможности) ходить в баню 1 раз в неделю
*Извержения – мастурбация или секс.
79
Этап 3: Увеличение роста
80
Шаг 22: Формула успеха
Достичь успеха
Пропишите и повесьте эти три на видное для вас место:
1) причина
2) цель
3) как измениться жизнь после достижения цели
Держите эти три вещи всегда на виду.
Формула успеха:
→ Анализ→ Планирование→ Действие→ Результат→ Анализ→
→ Анализ→
– проанализируйте свою жизнь (время, деньги, ваши
индивидуальные особенности и другие ресурсы) и исходя из
этого начните Планирование.
→ Планирование →
– спланировать внешние ямы, план выполнения упражнений и
другие задачи по выполнению формулы роста.
→ Действие →
– выполнять спланированные задачи, чтобы увеличить рост.
Также нужно понимать, что не всегда все идет по плану. Поэтому вам
нужно находить гениальные выходы из ситуаций. Не нужно искать
плюсы во всем, нужно создавать эти плюсы во благо росту.
81
Вы должны не желать, а намереваться вырасти. Также вы должны быть
уверенным в себе и в том, что сможете увеличить рост. Если вы
намереваетесь вырасти, то ваш приоритет – это Рост.
Это означает: все что происходит в вашей жизни делиться на 2
категории:
1) То, что способствует росту
2) То, что не способствует росту
Вы должны: пожертвовать всем остальным (в рамках разумного) чтобы

получить то чего вы хотите больше всего – роста. Люди, которые
действительно намереваются получить то чего они хотят, при
необходимости, нарушают правила - потому что им важен только
конечный результат.
НО, вы должны понимать, что упорство к цели – не фактор успеха.
Факторы успеха:
1) Правильные действия
2) Правильные бездействия
3) Стечение обстоятельств
Скорее всего на всем пути у вас будут 2 состояния:
1. Вы мотивированы и готовы все порвать - белая сторона

2. Состояние лени - темная сторона
Вы должны: не ждать Первого состояния, вы должны из Второго

состояния начать действовать и тогда вы дойдете до первого состояния.
Колесо баланса базовых потребностей:

Для минимального количество психологический выгораний вы должны
соблюдать свое колесо баланса базовых потребностей. Колесо баланса
базовый потребностей – это те вещи в вашей жизни, без которых вы не
можете долго прожить. Нужно их соблюдать с умом, потому что без них
скорее всего вы долго не продержитесь.
Пример моего колеса баланса:

82
Умеренная
физическая
активность Минимальная доза
социальщины - общение с
людьми
Минимальная
Умеренная
доза легкого
умственная
дофамина -
деятельность
видеоконтент
Получение хоть
какого-то
удовольствия от
еды. Хотя бы
иногда
употреблять не
домашнюю еду
Если будут все эти пункты в моей жизни именно в том количестве, в
котором они нужны, то я могу работать над своей целью почти без
выгораний.
У каждого такое колесо будет своим, поэтому необходимо это выявить

и выполнять.
83
→ Результат →
– через какое-то время (1-2-3-4 месяца) при правильном
выполнении формулы роста у вас должны появиться результаты
(или же нет – тогда скорее всего допускали ошибки)
→ Анализ →
– проанализируйте свои действия, свои результаты и исходя из
них сделайте корректировки (или же нет, если у вас достаточно
большие результаты)
И дальше ходите по этому кругу:

→ Анализ→ Планирование→ Действие→ Результат→ Анализ→
84
Шаг 23: Формула роста
Увеличить рост
Формула роста:
Соблюдать ВСЕ 5 условий для роста тела:

1) отсутствие замедлителей роста
2) достаток Гормона Роста
3) достаток строительных материалов для роста
4) достаток сил у организма для роста
5) необходимость увеличения роста
+
Соблюдать ПОСТОЯННО ВСЕ 5 условий для роста тела
=
Увеличение роста
Это означает что нужно выполнять Все эти задачи Постоянно:
85
1. Отсутствие замедлителей роста (здоровье)
 диагностика проблем
 решение проблем
 недопущение проблем
2. Отсутствие простуд (окружающая среда)
3. Отсутствие стресса (психология)
4. Постоянное поддержание общего состояния организма:
 шаги
 осанка
 извержения
5. Сон для роста
 идеальная продолжительность сна
 максимальное качество сна
6. Питание для роста
 питание для получения всех строительных материалов и их
усвоение (ЖКТ)
 питание для повышения Гормона Роста
 питание для Здоровья
7. Постоянная необходимость увеличения роста
 1 – физическая необходимость (упражнения)
 2 - бытования необходимость (вытягивания и дотягивания)
 3 - психологическая необходимость (психология)
86
Когда и какие будут результаты
Скажу честно, никто не знает, когда и какие у вас будут
результаты. Может вы за 1 месяц вырастите на 5 см, а может за
5 месяцев на 1 см. Это все зависит от ваших индивидуальных
особенностей тела, от ваших действий, от стечения
обстоятельств.
Могу сказать лишь то, что увеличение роста происходят

скачками. Я называю это Периодами Роста – в течении 2-3 дней
у вас происходят скачки роста, а после это прекращается до
следующего Периода Роста. Увеличение роста – это результат
накопления раздражителей роста.
Хотя могу сказать, что скорее всего, в первый месяц у вас будет
результат +1-2 см – это из-за того, что уберутся некоторые
зажатости в позвоночнике, и из-за того, что уйдут некоторые
проблемы со спиной. После этого через 1-2-3 месяца у вас уже
возможно начнутся те самые Периоды роста и какие результаты
будут там, никто не знает.
87
Правила для увеличения роста
на 10+ см.
1) Выполнять формулу роста полностью. Рост – это
совокупность факторов. Если вы будете делать только,
например, упражнения, то скорее всего у вас будет следующая
картина: потраченное время, потраченные силы, отсутствие
результатов в росте, упущенная возможность увеличить рост.
Поэтому необходимо выполнять формулу роста полностью. Если
вы забыли, то вот формула роста:
 отсутствие замедлителей роста (здоровье)

 отсутствие простуд (окружающая среда)
 отсутствие стресса (психология)
 постоянное поддержание общего состояния организма
 сон для роста
 питание для роста
 необходимость для увеличения роста
 + постоянство
Если будете постоянно выполнять все эти факторы, то увеличите

рост максимально быстро и на максимально много см.
2) Прогрессия нагрузок. Это касается не только упражнений, а в

целом все ваше увеличение роста. Всю информацию из книг,
интернета, личных консультациях от специалистов о питании,
сне, здоровье, оздоровлении, упражнениях, психологии,
88
окоряющей среде, личный качествах просто невозможно
уместить в одну методичку. Поэтому необходимо самому
находить дополнительную информацию и постоянно улучшать
имеющуюся жизнь, чтобы увеличить свой рост максимально
быстро и на максимально много см.
3) Планка. Если вы получали результаты в росте последние 2-3-4

месяца подряд, то пожалуйста, не надо снижать планку! Не
начинайте допускать поблажек и ошибок, думая, что все равно
вы будете дальше расти. Возьмите себя под контроль. Да, в
моменте возможно небольшие поблажки не повлияют на
результаты, но они будут набирать обороты и в конечном итоге
ваш рост прекратиться. Обычно происходит так: если кажется,
что все идет хорошо, то после этого сразу все начинает идти
плохо. Это означает что нужно держать себя в форме постоянно,
тогда вы увеличите рост максимально быстро и на максимально
много см.
4) Цель и время всегда на виду. Это правило также помогает

выполнять предыдущее правило. А еще оно помогает создать 2
вещи:
- Создавать импульсы для роста
- Помогает вам лучше и качественнее выполнять формулу роста.
Помогает вам находить гениальные выходы из ситуаций, когда
все пошло не по плану. Помогает вам вставать утром с пастели.
Помогает вам не сдаваться на первых же сложностях.
89
Поэтому повесьте вашу цель и выделенное на ее время куда
только это возможно, на заставку телефона и компьютера, на
зеркало, на которое вы смотрите каждый день и тп.
5) Проблема жизни. У абсолютно всех людей на этой планете в

этой жизни есть проблемы. У богатых проблемы из-за их
богатства (например, проблемы с безопасностью), у бедных
проблемы из-за их бедности (например, нехватка еды). Да и в
принципе, если бы раньше у обезьян было все хорошо, то им
было бы незачем меняться и эволюционироваться. Но в таком
случае они бы вымерли, их бы выиграли те у которых есть
проблемы в жизни. Только вот в наше время люди сами
выбирают себе проблемы – проблемы богатых или проблемы
бедных.
При увеличении роста у нас есть выбор между двумя

проблемами:
1) проблема недостаточности результатов
2) проблема отсутствия результатов
Проблема отсутствия результатов происходит тогда, когда мы не

выполняем предыдущие 4 пункта или выполняем их
некачественно.
Проблема недостаточности результатов – это означает, что
какой бы результат у нас не был, +2 см, +3 см, +4 см, нам всегда
этого должно не хватать. То есть мы должны постоянно
стремиться получить больший результат, чем есть сейчас, для
этого нужно по максимуму выполнять первые 2 пункта (формула
роста полностью и постоянная прогрессия нагрузок во всем).
Но это ни в коем случае не означает, что, получив результаты вы

должны растравиться или злиться. Это означает что вы просто
должны получить результат, принять его, обрадоваться и
90
следующий Период Роста (скачок роста) стараться сделать
больший результат, выполнив первые два пункта еще лучше,
чем сейчас.
91
Правило для увеличения роста
с Закрытыми зонами роста.
С закрытыми зонами роста можно увеличить рост. Наше тело и
организм адаптируется под внешние условия, чтобы выжить.
Это доказывает эволюция из обезьяны в человека. При
постоянном воздействии (создание необходимости) зоны роста
обратно открываются и удлиняются в длину. Только вот, чтобы
открыть эти зоны роста обратно, необходимо создать большую
нагрузку на нее, то есть создать большую необходимость для
увеличения роста, сделав больший упор на упражнения на
удлинения и создания микротрещин (турник, утяжелители,
скакалка, прыжки), чем если бы у вас зоны роста были открыты.
То есть все тоже самое, как и с открытыми зонами роста, но
только сделать больший упор на упражнения (создание
необходимости) для увеличения роста.
92
Как правильно измерять свой
рост
При измерении своего роста случаются большие погрешности.
Не стоит делать поспешных выводов из-за одного измерения
роста. Чтобы определить рост максимально точно, я
рекомендую измерять рост 2-3 дня подряд по 1 разу в каждом.
И из этого сделать уже выводы.
Также следует измерять рост всегда в одно и то же время и в

одном и том же состоянии спины. Я рекомендую измерять рост
сразу после того, как вы с утра встанете с кровати. Так
вероятности погрешности снизятся. Также следует измерять
рост на максимально ровном полу с ровной стеной.
Самый лучший способ измерения роста – это смотреть до чего

вы достаете.
А еще лучший способ измерения роста – это Сравнительные

вытягивания. Их нужно использовать на долгую дистанцию.
Суть следующая: замечали ли вы, что старая одежда вам мала?

Конечно замечали. А замечали вы потому, что раньше носили
эту одежду, она была, можно сказать, физической частью вас. И
когда вы выросли она стала вам мала, и вы сразу же это
заметили. Так вот, суть сравнительных вытягиваний схожа.
Нужно найти место в вашем доме, до края которого вы достаете
и даже передастаете его на 1-3 см, если стоять ровно и вытянуть
руки вверх (например, косяк двери). При сравнительных
вытягиваниях вы должны стоять ровно на полу и стараться
тянуться только руками и спиной, ноги от земли не нужно
отрывать. После того как мы нашли такое место, мы будет
93
сравнивать свой рост у него. Если мы будет по 10-15 раз каждый
день на протяжении 3-4 недель делать сравнительные
вытягивания, то можно сказать, что это место станет частью вас.
Если вы вырастите даже на 0,5 см, то вы сразу это ощутите. Вы
ощутите, что передостаете это место на большее расстояние,
чем были до.
Важно делать выводы, выросли вы или нет, только при одном

сравнительном вытягиваний в одно и то же время, например,
сразу после того как встанете с кровати утром. Остальные
сравнительные вытягивания вы делаете только чтобы, так
скажем, держать близость с этим местом.
Вначале у вас не будет этой близости с этим местом и вам будет

непривычно делать такие вытягивания. Но если 10-15 раз
делать сравнительные вытягивания на протяжении 3-4 недель
у вас будет следующее:
1) Привычка делать сравнительные вытягивания – теперь они у

вас не будут забирать дополнительные перебарываний себя
2) Четкое понимание состояния своего роста. Как я говорил,

если вы вырастите даже на 0,5 см, то сразу это заметите при
сравнительных вытягиваниях.
94
Сборник 15 упражнений:
Удлинение тела:
1) Турник
Суть в удлинение спины с помощью висения на турнике. Но
чтобы усилить эффективность турника, необходимо 2 вещи:
1) висеть с дополнительным весом - это увеличит эффективность

турника
2) висеть с специальными крюками для турника, которые

крепятся на запястье - это увеличит время вашего висения и
облегчит ваше висение (крюки для турника)
2) Утяжелители на ноги
Суть в удлинение ног с помощью дополнительных весов
(утяжелителей): прикрепить утяжелители на концы ног и сесть
на высокий стол или стул, чтобы ноги свисали и не касались пола
3) Жгуты
Суть такая же как от турника или от утяжелителей, но просто
реализована в другом виде. Вы создаете нагрузку не с доп.
весом, а с помощью жгутов. И это нагрузку не на отдельные
части тела (ноги, спина), а на все тело сразу. Жгуты тянут ваше
тело с двух разных сторон (ноги тянут вниз, спину тянут вверх).
вы можете заменить турник и утяжелители на это упражнение,
95
можете использовать это упражнение как дополнительное, а
можете использовать как прогрессию нагрузок турника и
утяжелителей. я советую если вы новичок не начинать пока что
это упражнение, так как в нем много нюансов с точки зрения
создания правильных условий и создания прогрессии нагрузок.
4) Инверсионный Турник
суть в том, что вы надеваете специальные гравитационные
ботинки на ноги и висите на турнике закрепив ноги на
перекладину, то есть верх ногами. Чтобы повиснуть на турник
ногами, необходимо использовать
гравитационные/инверсионные ботинки.
5) Доска Евминова
Суть в том, что ложимся на специальную доску, которая
поставлена под углом и с помощью гравитации растягиваем
наше тело. Это некий упрощенный турник.
6) Тренажер Правило
Суть заключается в растягивании тела человека в
горизонтальной плоскости под собственным весом.
Прикрепляем ноги и руки на специальные жгуты, которые
прикреплены к потолку или к самому тренажеру, и таким
образом растягиваем тело.
96
Способствование росту:
7) Плавание
Суть в том, что вы плаваете по технике Брас, тем самым
стимулируете организм расти, а также увеличиваете выработку
гормона роста.
8) Упражнения на растяжку
Эти упражнения не создают нагрузку для удлинения костей и не
стимулируют организм расти, они улучшают пластичность и
гибкость вашего тела, что помогает костям легче расти. Таких
упражнений сотни.
Эти упражнения похожи на упражнения для растяжки, только
они еще снимают различные зажимы тела и также улучшают
пластичность тела.

Эта методика аналогична прошлой методике. Эти упражнения
похожи на упражнения для растяжки, только они еще снимают
различные зажимы тела и также улучшают пластичность тела.
11) Скакалка
97
Суть в том, чтобы прыгать на скакалке (или без нее), чтобы
создавать микротрещины на ногах, которые потом необходимо
растягивать с помощью утяжелителей. Также прыгая на скакалке
увеличивается выработка Гормона Роста.
12) Прыжки баскетболиста

Суть в том, чтобы прыгать, стараясь допрыгнуть до какого-либо
объекта, как баскетболисты стараются забросить мяч в кольцо.
Такие прыжки создают микротрещины на ногах, которые потом
необходимо растягивать с помощью утяжелителей, увеличивают
выработку Гормона Роста, а также создают дополнительные
импульсы роста.
13) Бег (интервальный бег)

Смысл в том, чтобы чередовать умеренный бег со спринтами.
Так создаются микротрещины на ногах, которые потом
необходимо растягивать с помощью утяжелителей и
увеличивают выработку Гормона Роста
14) Велосипед с поднятым седлом

Суть в том, что вы едите на велосипеде с поднятым седлом так,
чтобы достать до педали вам необходимо было тянуться
ногами, тем самым стимулируя ноги расти. Вы можете
98
использовать такой велосипед как дополнительное упражнение,
но не основное. Можете просто заменить обычное катание на
велосипеде, на такое и это будет не упражнение, а просто как
дополнительная стимуляция роста
15) Обычная ходьба

Обычная ходьба снижает уровень стресса, поддерживает общее
состояние организма, улучшает усвоение пищи, оздоравливает
организм, а также создает микротрещины на ногах и
увеличивает выработку Гормона Роста.
99
Приложение
Некоторые симптомы проблем со здоровьем:
отечность лица, рук, ног, стоп плохая работа лимфатической системы, проблемы с щитовидной
железой
мешки под глазами дефицит белка
акне проблема с системой пищеварения
перхоть, белый налет на языке, дерматиты избыточный грибковый рост в кишечнике
гусиная кожа плохая работа желчного пузыря
налет или трещины на языке: серый налет - проблемы с желудком
желтый или коричневый налет - проблемы с желчным пузырем
или печенью
белый налет - избыточный грибковый рост
трещины - проблемы с печенью
лишний вес, папилломы, красные точки на теле, повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови
потемнение на складках (на шее, на локтях, в
подмышках, на сгибах)
отсутствие лунок на ногтях железодефицит
1) Анализы на системные и эндокринные заболевания, а также

на состояние вашего ЖКТ:
□ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.

□ Общий анализ мочи.
□ Общий белок.
□ С-реактивный белок (ультрачувствительный).
□ Глюкоза крови.
□ Альбумин и глобулин.
□ Креатинин, мочевина и мочевая кислота в крови.
□ Протромбиновое время (МНО).
□ Фибриноген.
□ Щёлочная фосфатаза, Билирубин общий, ЛДГ, АЛТ и АСТ.
□ Амилаза.
□ Триглицериды, Холестерин (общий, ЛПВП, ЛПНП)
□ Железо сывороточное.
□ Кальций общий и кальций ионизированный.
100
□ Антитела к антигенам гельминтов (трихинелла, описторхия, эхинококк, токсокары).
□ Антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО).
□ ТТГ, Т4 свободный, Т3 общий, Т3 свободный.
□ Тестостерон общий, пролактин, эстрадиол, прогестерон, ЛГ, ФСГ, DHEA-S, SHBG.
□ Копрограмма
□ Ферритин
Симптомы некоторых дефицитов:
симптомы дефицита: последствия:

Витамин А сухая кожа, «гусиная» кожа низкий иммунитет
сухость слизистых куриная слепота
бороздки и трещины на ступнях акне
сухие волосы проблемы со слизистой
ЖКТ
бесплодие
выпадение волос
Витамин D хроническая усталость высокий риск переломов
депрессия остеопороз
нарушение менструального цикла у девушек медленный рост у детей
частые ОРВИ/ОРЗ деформация костей
боли в суставах мышечная слабость
проблемы с зубами (кариес, разрушение) выпадение волос
плохая память риск рассеянного склероза
низкий иммунитет
Витамин раздражительность атеросклероз
B12 плохая память ишемическая болезнь сердца
бледный язык болезни ЖКТ
бледная кожа потеря памяти
низкая концентрация внимания анемия
онемение и покалывание рук и ступней деменция
боли в пояснице
СДВГ
Железо усталость анемия
вялость, апатия аменорея
выпадение волос бесплодие
бледность слизистых депрессия
извращение вкуса (желание грызть мел, песок, алопеция
глину) низкий иммунитет
тахикардия гипотиреоз
головокружение потеря памяти
хрупкие ногти диффузная потеря волос
гладкий и яркий язык
ощущение жжения во рту
холодные руки и ступни
ранняя седина
Цинк частые OРВИ/OP3 задержка полового созревания
101
плохой аппетит половая импотенция
потеря вкуса бесплодие
нарушение восприятия запахов угревая сыпь
белые пятна на ногтях депрессия
психическая
отстраненность
Магний судороги панические атаки
проблемы со сном бессонница
раздражительность боли в груди
нервозность напряжение гипогликемия
высокое давление предменструальный синдром
боли в костях мышечные спазмы
тахикардия, аритмия
подергивание глаз
Йод головные боли мигрень
усталость гипотиреоз
отечность избыточный вес
частый кашель из-за мокроты кисты
узлы в щитовидной железе, зоб бронхит, астма
При возможности нужно сдать хотя бы следующие анализы

крови на дефициты:
□ ферритин (железо)
□ витамин д
□ витамин а
□ витамины в2
□ магний, цинк, йод
□ кальций
- это основные
3) Анализы на основные гормоны для роста тела:
□ Гормон Роста (соматотропный гормон)

□ ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1)
4) Другие обследования:
4) проверить наличие плоскостопия

102
5) проверить наличие сколиоза
6) проверить длину ног (некоторых людей могут быть ноги
разной длинны)
Список продуктов с разным ГИ:

Продукт ГИ Продукт ГИ Продукт ГИ Продукт ГИ Продукт ГИ
Мальтодекстрин 100 Белый рис 70 Песочное печенье 55 Свежий персик 35 Соевый йогурт 20
Белый хлеб 100 Картофельные 70 Сладкий картофель Томатный сок 30 Миндаль 15
чипсы (батат, ямс) 50
Сдобные булочки 95 Cахар (белый или 70 Зеленая Свежий абрикос 30 Брокколи 15
бурый) гречка (пророщенная) 50
Блинчики 95 Кускус 70 Киноа 50 Перловая крупа 30 Капуста кочанная 15
Картофель (запеченный) 95 Манка 70 Рис басмати 50 Коричневая чечевица 30 Кешью 15
Рисовая лапша 95 Пшеничная мука 65 Клюквенный сок (без Зеленая фасоль 30 Сельдерей 15
сахара) 50
Консервированные 95 Сок апельсиновый 65 Груша свежая 30 Отруби 15
абрикосы (пакетированный) Апельсины 50
Рис быстрого 90 Варенья и джемы 65 Томат (свежий) 30 Брюссельская капуста 15
приготовления Киви 50
Мёд 90 Черный дрожжевой 65 Творог 30 Цветная капуста 15
хлеб Манго 50 обезжиренный
Каши быстрого 85 Мармелад 65 Коричневый Желтая чечевица, 30 Перец чили 15
приготовления неочищенный рис 50 горох
Морковь (вареная или 85 Мюсли с сахаром 65 Яблочный сок (без Черника, брусника, 30 Огурец свежий 15
тушеная) сахара) 50 голубика
Кукурузные хлопья 85 Изюм 65 Горький шоколад 30 Фундук, кедровый орех, 15
Грейпфрут 45 (более 70% какао) фисташки, грецкий орех
Картофельное пюре, 85 Ржаной хлеб 65 Молоко (любой 30 Спаржа 15
вареный картофель Булгур 45 жирности)
Спортивные изотоники 80 Картофель вареный 65 Свежий Маракуйя 30 Имбирь 15
(Powerade, Gatorade) в мундире апельсиновый сок 45
Мюсли с орехами и 80 Цельнозерновой 65 Тост из Мандарин свежий 30 Грибы 15
изюмом хлеб цельнозернового
хлеба 45
Сладкая выпечка (вафли, 75 Консервированные 65 Ежевика 20 Кабачок 15
пончики) овощи Сушеные фиги 40
Тыква 75 Макароны с сыром 65 Макароны, Вишня 25 Репчатый лук 15
сваренные «al dente» 40
Арбуз 75 Пицца на тонком 60 Зеленая и красная 25 Песто 15
тесте с томатами и Морковный сок (без чечевица
сыром сахара) 40
Дыня 75 Банан 60 Курага 40 Золотистая фасоль 25 Лук-порей 15
Рисовая каша на молоке 75 Мороженое 60 Чернослив 40 Малина свежая 25 Оливки 15
Пшено и просо 70 Длиннозерный рис 60 Дикий (черный) рис 35 Красная смородина 25 Арахис 15
Морковь (сырая) 70 Промышленный 60 Соевая мука 25 Ревень 15
майонез Свежее яблоко 35
Шоколадный батончик 70 Овсяная каша 60 Клубника, земляника 25 Тофу (соевый творог) 15
(Mars, Snickers) Свежая слива 35
Молочный шоколад 70 Гречка (коричневая, 60 Тыквенные семечки 25 Соя 15
с обжаркой) Свежая айва 35
Сладкие газированные 70 Виноград и 55 Обезжиренный Крыжовник 25 Шпинат 15
напитки (Кока-Кола) виноградный сок натуральный йогурт 35
Ананас 70 Кетчуп 55 Арахисовая паста 20 Авокадо 10
Фасоль 35 (без сахара)
Пельмени 70 Спагетти 55 Свежий нектарин 35 Артишок 20 Листовой салат 10
Лапша из мягких сортов 70 Консервированные 55 Баклажан 20 Семена чиа, льняное семя 10
пшеницы персики Гранат 35
Петрушка, базилик, ванилин, 10
корица, орегано
103
ПРОДУКТЫ НЕЗДОРОВЬЯ
алкоголь =исключить
сигареты =исключить
газированные напитки и магазинные соки =исключить
кофеин =исключить
сахар и сладости =исключить
=заменить на ягоды, фрукты, но все равно в ограниченном количестве
молочные продукты =кому-то полностью исключить, а кому-то ограничить;
=также лучше заменить коровьи молочные продукты на козьи, на
зелень, на овощи.
глютен и рафинированные углеводы:  =заменить на: дикая пшеница - полба, пшено (это не пшеница),
овес, рис (бурый, коричневый, черный рис), Амарант и Киноа,
 Пшеница (в том числе Манка, Булгур, Гречка (полезнее всего Зеленая гречка), Макароны из твердых
Кускус), Рожь, Ячмень, Белый рис, Блюда сортов пшеницы, Макароны без глютена.
из Кукурузной муки и Кукурзная каша, Важно: Цельные и необработанные злаки и крупы, которые долго
макароны варятся. Худший вариант - каши которых нужно варить просто
 Вся выпечка, колбасы, сосиски, залить кипятком.
сардельки  =исключить полностью
 Все сладости  =исключить
 рафинированные растительные масла  =заменить на: оливковое масло, льняное масло (идеально, чтобы
 магазинные соусы, майонезы, кетчупы они были в темном стекле); топленое масло
 =исключить или заменить на полезные альтернативы
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

вода ядра конопли субпродукты:
лимон и другие овощи и зелень печень
костный бульон сердце
печень трески Ягоды: язык
икра черная смородина и другие
крыжовник
зелень, овощи: черника Рыба и морепродукты:
морковь облепиха лосось
петрушка клюква скумбрия, сельдь
укроп брусника треска, минтай
сельдерей ежевика пикша
капустные (белокочанная капуста, и другие палтус
цветная капуста и др)
свекла форель
тыква орехи и семена: сардины
лук, чеснок кедровые орехи и другие
104
оливки миндаль мидии
репа фундук кальмары
редька кешью креветки
шпинат макадамия крабы
имбирь бразильский орех и другие
кабачки семена льна
редис семена тыквы
перец семена конопли
водоросли и другие
Ваш рацион может состоять из следующих продуктов (все категории продуктов

нужно обязательно включить в свой рацион)
овощи, ягоды орехи и злаки, мясо, птица, рыба, жиры фрукты другие
зелень семена крупы субпродукты морепродукты
лимон черная кедровые овес баранина лосось орехи и (топ ржаной хлеб на
смородина орехи семена самых закваске (без дрожжей
полезных) и сахара)
морковь крыжовник миндаль пшено утка скумбрия, оливковое папая яйца
сельдь масло
петрушка черника фундук рис (бурый, говядина треска, минтай льное лайм и другие
коричневый, масло
черный рис)
укроп облепиха кешью амарант свинина пикша топленое грейпфрут
масло
сельдерей клюква макадамия киноа курица палтус какосовое помело
масло
капустные брусника бразильский гречка и другие форель масло гранат
(белокочанная орех авокадо
капуста,
цветная
капуста и др.)
свекла ежевика семена льна зеленая печень сардины сало ананас
гречка
тыква и другие семена макароны сердце и другие апельсин
тыквы из твёрдых
сортов
пшеницы
лук, чеснок ядра и другие язык икра яблоки
конопли
оливки и другие и другие печень трески киви
репа костный сардины, абрикос,

бульон скумбрия, персик
тунцы в
собственном
соку
(консервы)
редька паштеты хурма
шпинат банан
имбирь черешня
кабачки виноград
редис
перец
авокадо
105
водоросли
фасоль
и другие
овощи и
зелень
морковный
сок
квашеная
капуста
морковь по-
корейски
и другие продукты
Как составлять приемы пищи:

завтрак обед перекус ужин
белки белки белки белки
углеводы углеводы или углеводы
жиры жиры углеводы жиры
Клетчатка, Клетчатка, или белки Клетчатка,
витамины витамины + витамины
углеводы
упор на белки упор и на белки и на упор в упор на белки
углеводы (самый зависимости
сытный и от целей
калорийный прием
пищи)
Сколько следует есть:

Белки в одной порции Размер 1 ваша ладонь
Углеводы в одной порции Размер: 1 ваша пригоршня
Клетчатка, витамины Размер: 50% процентов всей
(овощи, зелень) в одной порции
порции
Жиры в одной порции Размер: ваш 1 большой
пальца
Фрукты в день 1-2 горсть
106
Орехи в день 1 горсть (~30 гр.)
Ягоды в одной порции 1 горсть
Пример рациона:
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Завтрак 8:00:
омлет или яичница Драники из омлет или Гречневая каша на омлет или яичница Драники из цуккини омлет или
цуккини яичница воде или каша яичница
салат с овощами и Омлет или салат с Жареное яйца салат с овощами и омлет или яичница салат с овощами
зеленью яичница овощами и зеленью и зеленью
зеленью
Заправленная салат с овощами Заправленная салат с овощами и Заправленная салат с овощами и Заправленная
маслом и зеленью маслом зеленью маслом зеленью маслом
Заправленная Заправленная Заправленная маслом
маслом маслом
Обед 12:00:
курица рыба печень говядина рыба печень рыба
пшённая каша картофель в киноа овсянка бурый рис зеленая гречка гречка
мундире посыпанная ядрами посыпанная
конопли ядрами конопли
салат с овощами и квашеная свекольный салат с овощами и морковь по салат с овощами и салат с овощами
зеленью капуста салат с зеленью корейский зеленью и зеленью
зеленью
Печень трески или Семена тыквы
паштет
кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона
1 небольшой фрукт 1 небольшой 1 небольшой 1 небольшой фрукт 1 небольшой фрукт 1 небольшой фрукт 1 небольшой
фрукт фрукт фрукт
Перекус 15:00:
горсть орехов (~30 горсть орехов горсть орехов горсть орехов (~30 горсть орехов (~30 горсть орехов (~30 гр) горсть орехов
гр) (~30 гр) (~30 гр) гр) гр) (~30 гр)
горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод горсть ягод
Ужин 18:00:
рыба рыба печень говядина рыба печень курица
107
гречка посыпанная гречка киноа овсянка бурый рис зеленая гречка пшённая каша
ядрами конопли посыпанная посыпанная ядрами
ядрами конопли
конопли
салат с овощами и квашеная салат из капусты салат с овощами и морковь по салат с овощами и салат с овощами
зеленью капуста с зеленью зеленью корейский зеленью и зеленью
кружок лимона кружок кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона кружок лимона
лимона
Пример плана выполнения упражнений:

Упражнения для Турник Утяжелители Сильные
тела прыжки
Время вес время Вес на Кол-во всего в день кол-во
(чистым одну трениро раз в
и на ногу вок в день
турнике) день
День 12 30-40 мин 12,5 мин 0 кг
День 14 30-40 мин 12,5 мин 0 кг
День 15 30-40 мин 12,5 мин 0 кг
Это выполнение упражнений в Шаге 10: подготовка к упражнениям

*С крюками
День 16 Преобразование в отдых 60 мин 2 кг 1 раз =60 мин в день 10
разминку
разминку
День 18 Преобразование в 18 мин 1 кг 20
разминку
разминку
108
День 20 …и так далее 18 мин 2 кг 60 мин 4 кг 1 раз =60 мин в день 20
День 24 отдых 60 мин 4 кг 1 раз =60 мин 30
День 31
День 32
День 33
День 34
День 35
День 36
22 мин 3 кг отдых
День 37
День 38
День 39
День 40
День 41
День 42
День 43
День 44
День 45
День 46
День 47
День 48
День 49
День 50
День 51
День 52
День 53
День 54
109
День 55
День 56
День 57
День 58
День 59
День 60
И так далее
110
Как попасть в закрытый чат:
Напишите на почту «private200chat@gmail.com»
ваше «Имя пользователя» в Телеграме.
*Пример имени пользователя: @romanb
И в ближайшее время мы вас добавим в закрытый

чат.
111

Ben Mee

Загружено:

Сведения о документе

Оригинальное название

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Ben Mee

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Содержание

Автор не несёт ответственности за любые

(1) Формула роста + (2) Формула успеха

(1) Формула роста – это, выполняя которую, наш рост напрямую

Соблюдать все 5 условий + Соблюдать постоянно все 5

*5 условий для роста тела:

(2) Формула успеха.

Самое сложное в увеличении роста — это выполнять все 5

Формула успеха – это методика достижения успеха.

В этих трех этапах постепенно раскрывается вся методика

Выявить истинные причины того, почему вы

Для увеличения роста потребуются много ресурсов: время,

Проанализируйте свою жизнь и максимально честно ответьте

После того, как мы определи причины можно ставить цель

Поставьте перед собой 2 цели:

1) Определите для себя до какого роста вы хотите дорасти

2) Найти в вашем доме место, дотянуться до которого вам нужно

Таким образом, у вас теперь есть цели: вырасти до 180 см и

Также старайтесь при любой удобной возможности стараться

Представьте картину вашей жизни, если вы

Представьте, как измениться ваша жизнь если вы вырастите.

Это картина выполняет две функции:

Только не допускайте ошибку, которая дает обратный эффект от

С психологической составляющей разобрались, теперь нужно

Трезво проанализируйте свою жизнь и выделите время в течении,

Расставьте правильно приоритеты:

Поставьте увеличение роста на 1 место в своей жизни, на

После того, как мы выделили время и поставили рост на первое

Вы должны: пожертвовать всем остальным (в рамках разумного)

Ваша психология на втором этапе (наверное) будет примерно

Если вы хотите увеличить рост, то для вас главное конечный

Спланировать внешние ямы

Внешние ямы – это все что относиться ко второй категории

На выделенное вами время, найдите такие ямы, которые могут

Важно не просто выделить, а подготовится к ним, чтобы получить

Примеры планирования внешних ям:

Быть готовым к тому, что все может пойти

Неизбежно случиться то, что не входило в ваши планы, поэтому

Вы должны быть хладнокровным, отключить лишние эмоции,

Быть готовым к ошибкам

Возможно вы будете допускать ошибки из-за своего незнания, не

Быть готовым вовремя обнаружить ошибки и исправить их.

К слову об ошибках и планах. Формула любого успеха состоит из

Выявить замедлители роста = проверить

Что может замедлять рост:

Некоторые симптомы проблем со здоровьем:

Чтобы проверить свое здоровье = выявить замедлители роста,

1) Выяснить наличие/отсутствие системных и эндокринных

2) Выяснить наличие/отсутствие дефицитов (при возможности)

3) Выяснить уровни Гормон Роста и ИФР-1

1) Анализы на системные и эндокринные заболевания, а также

□ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.

Большинство из этих анализов сдаются бесплатно по полису

Также можно сдать анализ на непереносимость лактозы, чтобы

2) Дефициты. Дефициты - это недостаток некоторых витаминов и

Симптомы некоторых дефицитов:

симптомы дефицита: последствия:

3) Анализы на основные гормоны для роста тела:

□ Гормон Роста (соматотропный гормон)

1) проверить наличие плоскостопия

Избавиться от замедлителей роста = решить

В случае выявлении каких-либо пробелам из предыдущего шага,

Гормон роста и ИФР-1.