Протокол занятия

Тема: Методика развития физических качеств

Студент: Озерский Егор, НГ22-04
Спортивная специализация: Легкая атлетика
Физическое качество: Выносливость .
Задачи: создать ряд физических упражнений для развития выносливости
Методы Содержание Продол- Кол-во Кол-во Интер-
развития житель- повторе- серий валы
выносливости ность ний отдыха
Равномерный 1) Бег (ЧСС(120-130уд/мин)) 1)3 км 1) 1 1)1 1)-
непрерывный
2) Плавание (брас или кроль) 2)1200м 2) 1 2)1 2)-
В спокойном темпе проплыть 12
кругов

3) Велотренажер или велосипед 3)5 км 3) 1 3)1 3)-

ЧСС (110-120 уд/мин)

4) Прыжки на скакалке 4)15 4) 1 4)1 4)-

(ЧСС(120-130уд/мин)) минут

5) Тренировка на степпере 5)20 5) 1 5)1 5)-

(ЧСС(120-130уд/мин)) минут

6) Скандинавская ходьба 6)30 6) 1 6)1 6)-

(ЧСС(120-130уд/мин)) минут

Переменный 1) Бег (8 мин равномерный бег 1)30 1) 1 1) 1 1) -

непрерывный ЧСС (120-130 уд/мин)) 2 мин минут
ускорение, 8 мин равномерный бег
ЧСС (120-130 уд/мин)) 2 мин
ускорение, 8 мин равномерный бег
ЧСС (120-130 уд/мин))

2) Ходьба - 1км обычный темп 2)5 км 2) 1 2) 1 2) -

шага, 1 км темп выше среднего
(быстрый шаг), 1 км обычный темп
шага, 1км темп выше среднего
(быстрый шаг), 1 км обычный темп
шага

3) Прыжки на скакалке 3)12 3) 1 3) 1 3) -

3 мин ЧСС (120-130 уд/мин)), 1 минут
мин ускорение, 3 мин ЧСС (120-
130 уд/мин)), 1 мин ускорение, 3
мин ЧСС (120-130 уд/мин))

4) Велосипед или эллиптический 4)20 4) 1 4) 1 4) -

тренажер минут
 5 минут обычный темп ЧСС (110-
120 уд/мин)
, 5 минут ускорение, 5 минут
обычный темп ЧСС (110-120
уд/мин), 5 минут ускорение

5) Плавание 5)20 5) 1 5) 1 5) -
Изменение скорости через каждые минут
5 минут, ЧСС 120-150уд/мин

6) Подъем по лестнице – 5 этажей 6)20 6) 1 6) 1 6) -

в обычном темпе, 5 этажей в минут
быстром темпе, спуск по лестнице
в среднем темпе
ЧСС 110-130уд/мин

Интервальный 1) Бег в высоком темпе, ЧСС 140- 1)2 1)- 1)10 1)2
160 уд/мин минуты минуты

2) Приседания, ЧСС 140-160 2)2 2)- 2)5 2)2

уд/мин минуты минуты

3) Бёрпи, ЧСС 140-160 уд/мин 3)2 3)- 3)5 3)2

минуты минуты

4) Прыжки на скакалке ЧСС 140- 4)1 4)- 4)5 4)1

160 уд/мин минута минута

5) Боковые выпады на каждую 5)1 5)- 5)10 5)1

ногу, ЧСС 140-160 уд/мин минута минута

6) Спринтерский велосипед – 6)45 6)- 6)10 6)2

тренировка на высокой скорости, секунд минуты
ЧСС 140-160 уд/мин