ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

для учащихся 1 курса ЧПК№1

Практикант: Лаврентьев Кирилл Викторович
Методист: Зенченко Валентина Николаевна
ТЕМА УРОКА: Легкая атлетика. Обучение технике спринтерского бега по дистанции. Эстафетный бег.
Задачи: 1. Обучение технике спринтерского бега.
2. Обучение и закрепление техники эстафетного бега.
3. Развитие скоростных способностей занимающихся.
Место проведения: спортивная площадка ЧПК №1;
Дата проведения: 5 сентября 2015г;
Инвентарь: свисток, секундомер, конусы, эстафетные палочки.

Содержание Дозиро ОМУ

вка
Подготовительная часть- 15 мин.
1). Построение. «Становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«По порядку рассчитайсь!»
3 мин «Вольно!»
Проверить готовность учащихся к уроку (наличие
спортивной формы и обуви; выявление больных и
Строевые приемы отсутствующих).
«Напра-во!»
«На стадион шагом марш»
Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке стадиона.
«Становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«Вольно!»
Сообщение задач урока.
«Напра-во!»

2). Медленный бег. 5кругов «Бегом –марш!»

(1000м) Темп медленный.
3). Упражнение на 30-40 1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки
восстановление дыхания в метров через стороны вниз- выдох(через рот).
ходьбе.
4). ОРУ 1 мин «Становись»
«Равняйсь!»
«Смирно!»
«На 1, 2 рассчитайсь!»
«Первые номера 5 шагов вперед марш!»
«Вторые номера шаг вперед марш!»
«Влево на вытянутые руки приставным шагом
разомкнись»
А). И.П.- ноги на ширине плеч, 4 раза. Спину держать ровно, плечи расслаблены.
руки на поясе. Наклоны головы:
1 – влево,
2 – вправо,
3 – вперед,
4 – назад.
Б). И.П.- ноги на ширине плеч, 4 раза Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная.
руки вперед. Круговые вращения
руками вперед:
1- 4 вперед,
5-8 назад.
В). И.П. – ноги на ширине плеч, 4 раза Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками
руки на поясе. Наклоны коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.
туловища вперед-назад:
1-2 – наклон вперед.
3 – наклон назад.
4 – И.П.
Г). И.П. – ноги вместе, руки на 4 раза Коленями описывать круг.
коленях. Круговые вращения в
коленном суставе:
1-4 вправо
5-8 влево.
Д). И.П. – руки на поясе, левую 4 раза Спину держать ровно.
на носок. Круговые вращения в
голеностопном суставе:
1-4 вправо
5-8 влево
Сменить ногу.
Е). И.П. – широкая стойка ноги 4 раза Спину держать прямо. Подбородок приподнят.
врозь, руки перед собой. Выпады
в стороны:
1-3 влево.
4 – И.П.
5-7 – вправо
8 – И.П.
Ж). И.П. – О.С. Выпады вперед: 4 раза Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками
1-3 левой ногой. упираться о согнутую перед собой ногу.
4 – И.П.
5-7 – правой ногой
8 – И.П.
5. Специальные беговые Упражнения выполняются в колонне, дистанция 1,5 - 2 м,
упражнения (СБУ): на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания
учащиеся шагом возвращаются на место начала
выполнения упражнений.
-семенящий бег; 1 раз При постановке ноги колено выпрямляется под себя.
Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не
поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.
-бег с захлестыванием голени; 1 раз Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками
касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище
наклонено вперед.
-малый многоскок; 1 раз Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено
маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая
нога выпрямлена в колене.
-прыжок в шаге; 1 раз Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью
выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90
градусов и колено тянуть вперед.
-бег с высоким подниманием
бедра;
1). Техника спринтерского бега
по дистанции
Подводящие упражнения для
совершенствования техники
спринтерского бега:
1.Бег с высокого старта 30 – 40м. 2 раза
2. Бег с высокого старта 40 - 50м. 1 раз
2) Эстафетный бег.
Построение в 1 шеренгу на
футбольном поле.
1 раз Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на
носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище
наклонено вперед. Руки работают как при беге.
Основная часть - 60 мин.
5 мин. Скорость бега по дистанции во многом зависит от
рациональной формы движений, умения бежать без
излишнего напряжения. Важным элементом бега является
отталкивание. Мощным движением толчковая нога
выпрямляется в тазобедренном, коленном и
голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично
выносится вперед-вверх, способствует эффективному
отталкиванию. В фазе полета, следующей за толчком,
маховая нога активно опускается вниз и выпрямляется в
коленном суставе, встречая дорожку передней частью
стопы, а толчковая нога сгибается и активно
подтягивается к маховой. Приземление - в момент
касания земли нога с целью амортизации слегка сгибается
в колене.
20 мин Выполнять в группе по 2 человека с определением
победителя забега.
Следить за свободой движения, техникой бега. Темп
ровный, спокойный, 70%
Старт быстрый, в конце бег по инерции.
20 мин Существует множество разновидностей эстафет, но самые
основные это: 4х100м, 4х400м и шведская. Передача
эстафетной палочки происходит следующим образом.
Стартующий на 1-м этапе держит эстафетную палочку в
правой руке и бежит как можно ближе к бровке.
Ожидающий его второй бегун стоит как можно ближе к
наружному краю и принимает эстафету левой рукой. Он
пробегает свой этап и передает эстафету в правую руку
третьего этапа. Существует и другой вид передачи, когда
вся команда принимает эстафету в левую руку и по ходу
бега перекладывает палочку в правую руку. Для передачи
эстафеты установлена 20 метровая зона. 10 метров до
линии старта и 10 метров после. Это позволяет достигнуть
более высокой скорости.
Существует два способа передачи эстафетной палочки.
Передача сверху. Спортсмен, принимающий эстафету
вытягивает руку назад. Палочка ложится на открытую и
повернутую вверх ладонь. Передача снизу. Спортсмен,
принимающий эстафету должен вытянуть руку назад для
приема палочки. Передающий эстафету вкладывает
палочку снизу.
Палочка не должна закрепощать движения спортсмена.
Руки работают свободно, как в спринте.
5 мин «В одну шеренгу становись»
«Равняйсь!»
Показ и объяснение техники
передачи эстафеты.
1.Передача эстафетной палочки 2 раза
снизу в колонне на месте.
2.Передача эстафетной палочки 2 раза
сверху в колонне на месте.
3. Передача эстафетной палочки 2 раза –
в движении 20 м, снизу и сверху. снизу
2 раза –
сверху.
3. Эстафетный бег 4х50 метров. 10 мин
Учащиеся делятся на команды
по 4 человека. В забеге
участвуют 2 команды. Участники
распределяются по этапам.
Заключительная часть 5 мин
Медленный бег 1 круг
-Построение, подведение итогов, 2 мин
выставление оценок.
-Организованный уход в колледж
«Смирно!»
«На 1,2 расчитайсь!»
«2 номера 3 шага вперед марш!»
«Нале-во!»
По команде передающего: «Оп» принимающий
вытягивает руку, принимает палочку и аналогичным
способом передает следующему.
Обращать внимание на момент передачи палочки и
исправлять ошибки. Когда палочка дошла до конца
колонны дается команда «Кругом!» и передача эстафеты
ведется в другую сторону.
Аналогично предыдущему.
Учащиеся разбиваются по парам. Бегут все сразу. За
коридор не забегать. Коридор 5 м до линии старта и 5 м
после линии старта.
Стараться принять палочку не оборачиваясь назад. По
сигналу передающего вытягивать руку для принятия
палочки предварительно набирая разгон.
Засекается время прохождения дистанции у каждой
команды. Побеждает команда с наилучшим временем.
Если команда потеряла палочку или выбежала из
коридора, то она снимается с забега и дается возможность
перебежать в конце.
Восстановление пульса.
Учитель интересуется, понравилась ли эстафета, какое
упражнение вызвало у них наибольшие трудности в
выполнении. Спрашивает состояние занимающихся.