ОТЧЁТ

о занятиях физической культурой и спортом

в 1 семестре 2020–2021 учебного года
Фамилия, имя, отчество Специальность Курс Группа
Самусева Александра Юрьевна логистика 1 023

Спорт и физическая культура в целом играет очень важную роль в моей жизни.
С самого раннего детства родители прививали мне любовь к спорту и
спортивному образу жизни. При помощи спорта я не только улучшаю свое
физическое состояние и здоровье, но и тренирую силу воли, упорство и
целеустремленность. На мой взгляд, жизнь без спорта теряет свою красочность
и динамичность.
Занятия по физической культуре, проходившие в ИБ БГУ в очном формате,
запомнились мне своей разнообразностью и интересными видами активности.
Преподаватель относился к каждому внимательно и действовал на основании
уровня физической подготовки ученика индивидуально. Больше всего мне
понравились и запомнились командные игры в волейбол со своей группой. По
завершению каждого занятия физической культуры я чувствовала себя бодро и
жизнерадостно.
В период дистанционного обучения я делала не только упражнения и следовала
полезным советам от преподавателей, но и посещала спортивную секцию.
Занимаюсь я легкой атлетикой в манеже МГЦОР “Атлет”, а также являюсь
членом БФЛА. Из всех разновидностей легкой атлетики для себя я могу
выделить бег на короткие дистанции, также меня привлекает бег на средние
дистанции.
Посещаю тренировки я около 3-4 раз в неделю. Длятся они примерно 1,40-2,30
часа (зависит от дня недели).
Вот наглядный пример моей одной тренировочной недели (в виде таблицы):
ПОНЕДЕЛЬНИК Медленный бег 12мин
Семенящий бег
Приставные шаги
Бег с захлёстом голени
Бег на прямых ногах по 4 раза 30 м
Бег лезгинка
Бег высоко поднимая колени
Прыжки в шаге
Ускорения 40м 10раз через 1мин
Тройной прыжок с места 10 раз
Пятерной прыжок с места 10 раз
Бицепс 10 раз по 10кг
Отжимания 6 раз
Пресс 10 раз по 4 раза
Гиперэкстензия 10 раз
Косые пресса по 10раз на обе стороны
Медленный бег 12мин
ВТОРНИК Бег 30 мин
Растяжка 10 мин
СРЕДА Медленный бег 12мин
Паучки 15 раз по 15м
Танец мах согнутой ногой 15 раз 5 раз
Броски набивного мяча снизу в верх 3 кг 8 раз
Выпады на месте по 10 на каждую ногу
Прыжки через барьеры 20 см по 8 барьеров 20 раз
Ускорения 40 м 6 раз через 1 мин
Задняя п. бедра по 10 раз на ногу
Выпрыгивания из приседа 10 раз
Махи ногой в сторону по 10 раз на ногу 5 раз
Вращения в плеч. суставе 15 вперед, 15 назад
Бег 60 м
Тройной прыжок с места 10 раз
Бег 100 м 4 раза через 1 мин
Медленный бег 12мин
Растяжка 10 мин
ЧЕТВЕРГ Отдых
ПЯТНИЦА Медленный бег 12мин
Семенящий бег 4 раза по 30 м
Приставные шаги 4 раза по 30 м
Приседания 15 раз
Упор лежа – поочередное поднимание ног 20 раз 4 раза
Махи ногой по 10 раз на ногу
Бег по лестнице 16 пролетов
Прыжки в длину с места 10 раз
Выбегания с низкого старта 6 раз
Бег 60 м 4 раза , раз в 2 мин
Выпрыгивания из приседа 10 раз
Бег на месте высоко поднимая колени 15 повт.
4 раза
Упор лежа –поочередное поднимание рук 20 раз
Броски набивного мяча снизу в верх 3 кг 6 раз
Пресс 10 раз
4 раза
Гиперэкстензия 10 раз
Медленный бег 12мин
Растяжка 10 мин
СУББОТА Бег 30 мин
Растяжка 10 мин
ВОСКРЕСЕНЬЕ Отдых