ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И ОБРАЗА ЖИЗНИ

Что именно ели и примерное количество В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 1 еды настроении посылом сели времени ушло после еды
(в каждый прием пищи, лучше всего взвесить и указать в сели есть есть на прием пищи записать свои
готовом виде) (спокой ное, (голод, за компанию, ощущения
Прием пищи и нервное и т.д.) заедаю стресс) (сонливость, вздутие,
время приема метеоризм)

Завтрак нервное голод 8:20 минут Ничего, не голода,

чувствую себя
легко

Время:
_11:38___ :
11:47____

Рисовая лапша (400г после варки) с

кунжутом и соевым соусом, две столовые
ложки кукурузы и парочку помидоров
черри

Обед
Время:
____ : ____

Ужин

Время:
____ : ____

Перекусы Эклер 16:30, банан 17:10 Эклерчик Хотелось Не обращала Хочется вкусного,
съела на вкусненького,б внимание после тренировки
нервах, банан анан скушала особенно хочется
в спокойном чтобы на кушать
Время: тренировке не
____ : ____ хотелось есть и
съесть хотя бы
что-то, потому
что времени на
еду не было
сегодня

Сколько воды (также чай, кофе, лимонады и тд) вы выпили за день? Лимонад “fuzetea” 350ml, водичка с витаминами (не
Распишите подробно мангали), пью ее до и во время тренировки (0,5)
Оцените насколько энергичным вы себя ощущаете после сна от 1 до 10? 6

Какая у вас была физическая активность? Тренировка в зале

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? Заснула вчера в 00:15, проснулась сегодня в 9:53
 Что именно ели и примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 2 количество еды настроении посылом сели времени ушло после еды
(в каждый прием пищи, лучше всего взвесить и
указать в готовом виде) сели есть есть на прием пищи записать свои
(спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
Прием пищи и и т.д.) заедаю стресс) (сонливость,
время приема вздутие, метеоризм)

Завтрак Макароны с яйцом и куриным филе Спокойное голод 4 минуты… Ничего

(2шт.) всего 500г (но мне кажется необычного
где-то ошиблась)

Время:
12:47____ : _12:51___

Обед Сырный суп (его очень люблю) с голод 10 минут Вкусняшку

овощ хотелось,
банан съела

Время:
_16:40___ : _16:50___

Ужин Рис с овощами и курицой(овощи и Спокойное голод 15 минут

курицу тушили вместе, там кукуруза,
капуста,марковка, цветная капуста,
горошек, стручки фасоли,
Время: кислосладктй соус) 437г
____ : ____
Перекусы Два банана

Время:
____ : ____

Сколько воды (также чай, кофе, лимонады и тд) вы выпили за день? Стакан воды, кружка черного чая с лимоном и
Распишите подробно сахаром, стакан воды с лимонлм, еще один
стакан воды

Оцените насколько энергичным вы себя ощущаете после сна от 1 до 10? 8

Какая у вас была физическая активность? Не было

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? 01:30-09:37

 Что именно ели и примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 3 количество еды настроении посылом сели времени ушло после еды
(в каждый прием пищи, лучше всего взвесить и указать
в готовом виде) сели есть есть на прием пищи записать свои
(спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
Прием пищи и и т.д.) заедаю стресс) (сонливость,
время приема вздутие, метеоризм)

Завтрак Банан Спокойное Просто Минута Голодная))

чувствовала наверное
что надо
съесть, но
Время: была не особо
_12___ : ____ голодна

Обед Спокойное голод 12 минут голодная

Вчерашний ужин, рис с овощами в
кислосладком соусе (447 г все вместе)

Время:
____ : ____

Ужин Фрикадельковый суп тарелка Спокойное голод 10 минут

Время:
____ : ____
Перекусы Сегодня очень хотелось вредностей,
съела два кусочка кренделя и
чипсики…

Время:
____ : ____

Сколько воды (также чай, кофе, лимонады и тд) вы выпили за день? Чай с медом, примерно литр воды
Распишите подробно

Оцените насколько энергичным вы себя ощущаете после сна от 1 до 10? 9

Какая у вас была физическая активность? никакой

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь? 1:30 – 9:37

 Что именно ели и примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 4 количество еды настроении посылом сели времени ушло после еды
(в каждый прием пищи, лучше всего взвесить и указать в
готовом виде) сели есть есть на прием пищи записать свои
(спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
Прием пищи и и т.д.) заедаю стресс) (сонливость,
время приема вздутие, метеоризм)

Завтрак

Время:
____ : ____

Обед

Время:
____ : ____

Ужин

Время:
____ : ____

Перекусы
Время:
____ : ____

Сколько воды (также чай, кофе, лимонады и тд) вы выпили за день?

Распишите подробно

Оцените насколько энергичным вы себя ощущаете после сна от 1 до

10?

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь?

 Что именно ели и примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 5 количество еды настроении посылом сели времени ушло после еды
(в каждый прием пищи, лучше всего взвесить и указать в
готовом виде) сели есть есть на прием пищи записать свои
(спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
Прием пищи и и т.д.) заедаю стресс) (сонливость,
время приема вздутие, метеоризм)

Завтрак

Время:
____ : ____

Обед

Время:
____ : ____

Ужин

Время:
____ : ____
Перекусы

Время:
____ : ____

Сколько воды (также чай, кофе, лимонады и тд) вы выпили за день?

Распишите подробно

Оцените насколько энергичным вы себя ощущаете после сна от 1 до 10?

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь?

 Что именно ели и примерное количество В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 6 еды настроении посылом сели времени ушло после еды
(в каждый прием пищи, лучше всего взвесить и указать в
готовом виде) сели есть есть на прием пищи записать свои
(спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
Прием пищи и и т.д.) заедаю стресс) (сонливость,
время приема вздутие, метеоризм)

Завтрак

Время:
____ : ____

Обед

Время:
____ : ____

Ужин

Время:
____ : ____
Перекусы

Время:
____ : ____

Сколько воды (также чай, кофе, лимонады и тд) вы выпили за день?

Распишите подробно

Оцените насколько энергичным вы себя ощущаете после сна от 1 до 10?

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь?

 Что именно ели и примерное В каком С каким Сколько Через 60 мин
ДЕНЬ 7 количество еды настроении посылом сели времени ушло после еды
(в каждый прием пищи, лучше всего взвесить и
указать в готовом виде) сели есть есть на прием пищи записать свои
(спокойное, нервное (голод, за компанию, ощущения
Прием пищи и и т.д.) заедаю стресс) (сонливость,
время приема вздутие, метеоризм)

Завтрак

Время:
____ : ____

Обед

Время:
____ : ____

Ужин

Время:
____ : ____
Перекусы

Время:
____ : ____

Сколько воды (также чай, кофе, лимонады и тд) вы выпили за день?

Распишите подробно

Оцените насколько энергичным вы себя ощущаете после сна от 1 до

10?

Какая у вас была физическая активность?

Сон: в какое время засыпаете и просыпаетесь?