Трекер замеров

Значения в начале марафона

вес, кг грудь, см рука, см талия, см бедра, см икра, см

Значения в конце первой недели

вес, кг грудь, см рука, см талия, см бедра, см икра, см

Значения в конце второй недели

вес, кг грудь, см рука, см талия, см бедра, см икра, см

Значения в конце марафона

вес, кг грудь, см рука, см талия, см бедра, см икра, см

Разница «до–после» марафона

вес талия
рука грудь
талия

бедра
грудь бедра

икра рука икра

 чеклист тренировок
Тренировки марафона

Тренировка Успех Дата Затр. время

Тренировка № 1

Тренировка № 2

Тренировка № 3

Тренировка № 4

Тренировка № 5

Тренировка № 6

Тренировка № 7

Тренировка № 8

Тренировка № 9

Тренировка № 10

Тренировка № 11

Дополнительная активность

Вид активности Успех Дата Затр. время

 Трекер воды
неделя 3

неделя 2 3 недели
8 стаканов воды в день
неделя 1

неделя 1 неделя 2 неделя 3

день 1
день 2
день 3
день 4
день 5
день 6
день 7
 дневник питания

Неделя 1
Суточная норма КБЖУ

день 1 день 2
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 1
Суточная норма КБЖУ

день 3 день 4
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 1
Суточная норма КБЖУ

день 5 день 6
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 1
Суточная норма КБЖУ
день 7
Завтрак Обед

Ужин Перекусы

Анализ рациона за неделю

Самочувствие после приемов пищи; всегда ли я была голодна, когда приступала к еде;
какие новые продукты я попробовала; реакция организма на продукты; влияние
пищи на настроение.
 дневник питания

Неделя 2
Суточная норма КБЖУ

день 1 день 2
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 2
Суточная норма КБЖУ

день 3 день 4
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 2
Суточная норма КБЖУ

день 5 день 6
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 2
Суточная норма КБЖУ
день 7
Завтрак Обед

Ужин Перекусы

Анализ рациона за неделю

Самочувствие после приемов пищи; всегда ли я была голодна, когда приступала к еде;
какие новые продукты я попробовала; реакция организма на продукты; влияние
пищи на настроение.
 дневник питания

Неделя 3
Суточная норма КБЖУ

день 1 день 2
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 3
Суточная норма КБЖУ

день 3 день 4
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 3
Суточная норма КБЖУ

день 5 день 6
Завтрак Завтрак

Обед Обед

Ужин Ужин

Перекусы Перекусы
 дневник питания

Неделя 3
Суточная норма КБЖУ
день 7
Завтрак Обед

Ужин Перекусы

Анализ рациона за неделю

Самочувствие после приемов пищи; всегда ли я была голодна, когда приступала к еде;
какие новые продукты я попробовала; реакция организма на продукты; влияние
пищи на настроение.
 Трекер целей
Цель Почему это важно для меня?

Награда

Сроки

Три первых шага выполнено

что нужно сделать для достижения цели выполнено

10