7

ПРИВЫЧЕК
В ПИТАНИИ
которые вредят
здоровью
их допускают даже те,
кто сидит на ПП
То, что мы едим, отражается на нашем здоровье. Это факт!

Но здоровое питание - это далеко не простой перечень

правильных продуктов.

Не менее важно и то, как мы едим. Давайте посмотрим,

какие привычки в питании мешают нам быть здоровыми

1 Пропускать завтрак
В бешеном ритме нашей жизни меньше всего времени у нас
остается на завтрак. Чашка кофе, бутерброд или круассан -
вот и все, что часто получает наш организм на старте дня

В таких условиях организму сложно работать эффективно,

справляться со стрессом и нагрузками, с которыми он
непрерывно сталкивается весь день. Вот и получаем мы
сонливость, усталость, упадок сил и плохое настроение.

А нужно всего лишь найти время на полноценный и

сбалансированный завтрак
 2 Плохо пережевывать
пищу
Пищеварение начинается
в ротовой полости
Чем тщательнее будет
пережевана пища, тем
легче пройдет процесс ее
переваривания

Практический совет -
откусили кусочек -
положили вилку и не
берете ее в руки, пока не
пережуете

От того, насколько тщательно мы пережевываем еду, зависит

здоровье всего ЖКТ и здоровья в целом
Быстро проглотив пищу, вы усложняете работу нижележащим
отделам ЖКТ

Принимать пищу,
3 просматривая телефон,
ТВ или книгу
Тут важны два момента
Во-первых, отдавая все внимание гаджетам, мы не позволяем
организму правильно настроиться на еду и вырабатывать
нужные для переваривания гормоны и ферменты. В итоге
получаем несварение, вздутие живота и боли в желудке после
еды
Во-вторых, не осознавая, что и сколько мы едим, мы
поглощаем пищи больше, а это приводит к лишнему весу
 4 Есть на ходу
Еще одна проблема
современного человека
Мы снова не уделяем
внимания еде полностью, но
еще и не даем организму
времени на то, чтобы
переключиться с работы на
процесс приема пищи

Питаясь в состоянии
напряжения, мы не даем
органам ЖКТ расслабиться и
усвоить пищу правильно

5
Перекусывать между
завтраком, обедом или
ужином
Для здорового пищеварения
очень важно соблюдать
перерывы между приемами
пищи и не заставлять его
работать постоянно

Для следующего приема пищи

все органы ЖКТ должны
восстановиться и подготовиться.
Иначе это приведет к сбоям в
работе и некачественному
перевариванию пищи
 6 Пить мало воды или
не пить ее вовсе
Ни одна реакция в организме не проходит без участия воды,
это очень важно помнить

При недостатке воды, даже при правильном питании, нужные

нам вещества (аминокислоты, витамины, минералы и др.) не
усваиваются из пищи, не утилизируются правильно, а
токсичные вещества не выводятся из организма полностью

7 Запивать еду чаем

или кофе
Танины, содержащиеся в этих напитках, тормозят процесс
переваривания и усвоения аминокислот, а это основа наших
белков. Но сладкие напитки и соки - тоже не лучший выбор.

Любые жидкости разбавляют пищеварительные соки и

снижают скорость и полноту переваривания пищи
Отметьте для себя, какие пункты встречаются у Вас

Если Вы устраните эти привычки, хотя бы

несколько из них, Вы почувствуете, что
дискомфорт после еды (изжога, отрыжка,
вздутие, боли и рези в животе) станет меньше

Будьте здоровы!