КАК УБРАТЬ

ЖИВОТ
ЧЕК-ЛИСТ

НАДЕЖДА ПАХИРКО
Нутрициолог

@expert_po_figure
Здравствуйте!
Меня зовут Надежда Пахирко. Я дипломированный
нутрициолог. За 5 лет работы я помогла более чем
8500 женщин разных возрастов скорректировать
фигуру.

Выпирающий живот - самая частая проблема

женщины. И многие считают свой живот особенным,
убрать который невозможно!

Я, как нутрициолог, который помог убрать животы

тысячам женщин, утверждаю: справиться можно с
любым животом - гормональным, послеродовым,
возрастным, пивным и др.

@expert_po_figure
План действий состоит всего из двух
пунктов:
- нужно выстроить грамотно ПИТАНИЕ
- и подобрать правильно ТРЕНИРОВКИ.
Как видите - ничего нового.

Но правильно
применить эти два
пункта могут далеко
не все. Море ошибок и
в итоге живот ни с
места.

Я подготовила для вас

чек-лист, по которому
вы сможете увидеть
свои ошибки. Если
какое-то утверждение
не совпадает с
вашими действиями,
то применяйте мои
рекомендации.

@expert_po_figure
 Я ем вкусные блюда при похудении. Это
помогает мне не сорваться, т.к. я всегда получаю
удовольствие от еды. Если при похудении есть
только отварную грудку и пресную гречку, то
срывы неизбежны.

РЕКОМЕНДАЦИЯ

Составляйте рацион для похудения из

любимых продуктов. Подбирайте вкусные и
правильные рецепты.
Например, жарку в масле замените на запекание в
духовке или на жарку на
антипригарной сковороде
без масла.
Замените майонез на
натуральный йогурт или
нежирную сметану.
Сахар на сахзам и т.д.

Вы найдете найдете много

таких рецептов в мом блоге
Инстаграм

@recept_po_figure
 Я скачала счетчик калорий и каждый день
записываю там все, что съела за день. Это 100%
помогает мне худеть. И мое здоровье не
пострадает.

РЕКОМЕНДАЦИЯ

Начните считать съеденные калории,

белки, жиры и углеводы. В этом вам поможет
приложение в телефоне.
Например Fatsecret.

Я пью чистую воду не менее 1,5 л в день.

Без достаточного количества воды обменные
процессы замедляются и похудение вместе с ним.

РЕКОМЕНДАЦИЯ

Посчитайте свою норму воды по формуле

30 мл умножить на свой нормальный вес, в
котором вам комфортно.. Начните с малого и
идите к своей норме. Научиться пить воду
поможет приложение напоминалка в телефоне.
Например Waterbalance.

@expert_po_figure
 Я не голодаю, стараюсь есть каждые 3-4
часа. Так сахар в крови не будет падать, а жор и
тяга к сладкому не появляются.

РЕКОМЕНДАЦИЯ

Составьте себе график приема пищи и

следуйте ему. Учитывайте правила: завтрак в
течение часа после пробуждения, далее каждые
3-4 часа, ужин за 3-4 часа до сна.

Я делаю комплексные
тренировки на все группы
мышц, а не только мучаю
свой пресс. Такой подход
помогает мне расходовать
больше калорий, а также
укрепляет и подтягивает
все тело, а не только
отдельные части.

@expert_po_figure
РЕКОМЕНДАЦИИ

Мышечные ткани - самый

энергозатратный механизм. Чем больше мышца,
тем больше энергии она требует. Подберите для
себя комплексную тренировку для всего тела по
своим физическим возможностям и тренируйтесь
регулярно 3-4 раза в неделю. Например, можете
воспользоваться моей комплексной тренировкой
по системе табата.

ЖМИТЕ НА КАРТИНКУ

@expert_po_figure
 Я понимаю, что убрать живот точечно
невозможно. При таком подходе худеть будет все
тело. Но живот рано или поздно тоже начнет
уходить. Там больше жира, поэтому на его топку
понадобится больше времени.

ОТ ЖИВОТА ИЗБАВИТЬСЯ
МОЖНО!
ЭТО ДОКАЗАЛИ ТЫСЯЧИ МОИХ ПОДПИСЧИЦ

Заходите в мой блог и читайте еще больше

полезного прямо сейчас.

@expert_po_figure