ГИМНАСТИКА ДЛЯ

ЖКТ

miin.ru miin_ankz
 Еще одна важная привычка для работы толстого кишечника - это
правильная гимнастика. Сегодня мы разберем упражнения и
самомассаж для “ленивого” кишечника.

Упражнения или самомассаж делаются на пустой желудок, не ранее,

чем через 2 часа после еды. Можно делать сразу после пробуждения.
1. Лежа на спине, ногами делайте движения, имитирующие езду на
велосипеде. Сделайте 30 движений.

2. Лежа на спине, одновременно обе ноги притягивайте к животу,

сгибая и разгибая их в коленях. Сделайте 10 движений.

3. Лежа на спине, поднимайте чуть согнутые в коленях ноги в

направлении головы. Сделайте 10 движений.

miin.ru miin_ankz
4. Лежа на спине, сводите и разводите в стороны согнутые в коленях
ноги. Сделайте 15 движений.

5. Стоя на коленях, упритесь руками в пол, позвоночник параллельно

полу. Поднимайте по очереди вправо и влево согнутые в коленях
ноги. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

6. Стоя на коленях, упритесь руками в пол, позвоночник параллельно

полу. Сделайте вдох через рот, на выдохе прогните поясницу вниз
и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в
исходное положение, вдохните через рот. На выдохе втяните живот
и прогните поясницу вверх. Сделайте 30 раз.

miin.ru miin_ankz
7. В положении стоя сделайте полный выдох. Несколько раз
поочередно втягивайте и расслабляйте живот. Вдохните. Повторите
5 раз.

8. Стоя на месте, поднимайте согнутые в коленях ноги, как при ходьбе.

Сделайте 100 раз.

Также гимнастику можно дополнить самомассажем.

Самомассаж лучше делать сразу после пробуждения.
1. Лежа на спине, правой рукой делайте круговые поглаживающие
движения вокруг пупка, по часовой стрелке. Движения мягкие, без
излишнего давления. Выполняйте в течение 2 минут.

miin.ru miin_ankz
2. Лежа на спине, пальцами правой руки массируйте круговыми
движениями по часовой стрелке область сигмовидной кишки, в
которой обычно задерживается кал. Она расположена слева от
пупка, по диагонали вниз. Массируйте 2-3 минуты.

Обратите внимание!
Противопоказания к гимнастике и массажу:
Язва кишечника или двенадцатиперстной кишки.
Пупочная грыжа.
Беременность.
Повышенное артериальное давление.
Дни менструации.

miin.ru miin_ankz
 МИИН - МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ
ИНТЕГРАТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ
Курс «Интегративная нутрициология» от МИИН -
это: первое комплексное образование для
нутрициолога в России, которое сочетает в себе
самые актуальные исследования и древнейшую
науку – Аюрведу.
«Мы расширили понятие «нутрициолог», сделав
его комплексным и интегративным, что напрямую
отразится на качестве вашей работы и уровне
консультирования» - Ната Гончар, основатель курса.
Подробнее о МИИН можно узнать:
Почта МИИН: course@miin.ru
Телефон: +7 (999)333-4872
Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_ankz
Сайт МИИН: https://miin.ru/

АКАДЕМИЯ HEALTH-КОУЧИНГ
Health-коучинг - методика работы с клиентами,
основанная на введении привычек и достижении
измеримой цели.
На обучении вас ждут четко структурированная теория и
применимые на практике методы по работе с конкретными
ситуациями клиентов.
Вы берете клиента и ведете его по протоколу коррекции с
конкретными привычками для достижения цели.
Сайт академии: https://miin-study.ru/health-coach

КЛУБ МИИН – КЛУБ ПРОФИЛАКТИКИ

ДЕФИЦИТОВ
Задача клуба — дать четкие инструкции по питанию и
ЗОЖ-привычкам, которые помогут вам исцелить себя. По сути,
участник становится нутрициологом самому себе.
Сайт КПД: https://miin-study.ru/club-miin
Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_club

miin.ru miin_ankz