ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ

ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ

БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
ХАНТЫ-МАНСИЙСКОГО АВТОНОМНОГО ОКРУГА – ЮГРЫ
«СУРГУТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«АСТРАХАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Г. А. Булатова
А. Э. Буров

ЛИЧНОСТНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПОДХОД
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СТУДЕНТОВ
СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Учебно-методическое пособие

Под общей редакцией

кандидата педагогических наук, доцента Г.А. Булатовой

Сургут,
2018

1
УДК 378.14:796(075.8) Печатается по решению
ББК 74.489.2я81+75.116.42я81 Редакционно-издательского совета СурГПУ
Б 90

Р е це нз е нт ы :
Степанова Г. А.,
доктор педагогических наук, профессор,
профессор гуманитарного института Федерального ФГБ ОУ ВО
«Югорский государственный университет», г. Ханты-Мансийск
Дронь А. Ю.,
кандидат биологических наук, доцент кафедры
теории и методики физического воспитания
БУ «Сургутский государственный педагогический университет»

Б 90 Булатова, Г. А.
Личностно-ориентированный подход здоровьесберегающей дея-
тельности студентов специальной медицинской группы : учеб.-метод.
пособие / Г. А. Булатова, А. Э. Буров ; под общ. ред. Г. А. Булатовой ;
Департамент образования и молодеж. политики ХМАО – Югры ; Бюд-
жет. учреждение высш. образования ХМАО – Югры «Сургут. гос. пед.
ун-т». – Сургут : РИО БУ «Сургутский государственный педагогиче-
ский университет», 2018. – 112, [1] с.
ISBN 978-5-93190-377-4

В пособии представлена технология личностно-ориентированнго

подхода здоровьесберегающей деятельности студентов специальной
медицинской группы, изложена методика лечебной физической культу-
ры, методика лечебной физической культуры при различных заболева-
ниях. Дается представление о болезни, ее этиологии (причинах) и пато-
генезе (механизмах развития). Представлены комплексы специальных
физических упражнений, ориентированных индивидуально для студен-
та, отнесенного по состоянию здоровья в специальную медицинскую
группу.
Учебно-методическое пособие поможет студентам освоить необ-
ходимые компетенции ФГОС ВО. Может быть рекомендовано магист-
рантам, учителям практикам, преподавателям физической культуры в
вузах, всем занимающимся вопросами сохранения здоровья подрас-
тающего поколения.
Предназначено для преподавателей-инструкторов по лечебной
физической культуре, может быть предназначено для студентов выс-
ших педагогических учебных заведений по физкультурному направле-
нию бакалавриат по направлению подготовки 44.03.01 Педагогическое
образование, студентов высших учебных заведений, отнесенных по
состоянию здоровья к специальной медицинской группе.
УДК 378.14:796(075.8)
ББК 74.489.2я81+75.116.42я81

ISBN 978-5-93190-377-4 © Булатова Г. А., Буров А. Э., 2018

© Сургутский государственный
педагогический университет, 2018

2
 ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие .......................................................................................... 5
Глава 1. Технологии личностно-ориентированного
физкультурного образования в учебном процессе студентов
элективного курса специальной медицинской группы .................. 8
1.1. Сущность технологии личностно-ориентированного
физкультурного образования в учебном процессе по лечебной
физической культуре ............................................................................. 9
Глава 2. Организация работы элективного курса
специальной медицинской группы ................................................... 16
2.1. Основные методические принципы лечебной физической
культуры ................................................................................................ 16
2.2. Система мотивации как направление личностно-ориентирован-
ного подхода здоровьесберегающей деятельности студентов
специальной медицинской группы ....................................................... 24
2.3. Правила комплектования медицинских групп на занятиях
физического воспитания ....................................................................... 25
2.4. Цели и задачи дисциплины Лечебная физкультура (ЛФК)
в специальных медицинских группах «А» ........................................... 31
2.5. Организация образовательного процесса студентов
в специальной медицинской группе ..................................................... 33
Глава 3. Методика занятий элективных курсов
специальной медицинской группы ................................................... 35
3.1. Особенности методики занятий в специальной медицинской
группе в вузе .......................................................................................... 35
3.2. Средства лечебной физической культуры ................................... 40
3.3. Особенности нагрузки физическими упражнениями
на занятиях специальной медицинской группы ................................... 42
3.4. Особенности развития утомления и восстановления студентов
специальной медицинской группы ....................................................... 44
3.5. Особенности занятий физической культурой для девушек,
отнесенных по состоянию здоровья в СМГ .......................................... 46
3.6. Особенности физической подготовки студентов
с ограниченными возможностями ........................................................ 48
3.7. Сроки возобновления занятий физическими упражнениями
после перенесенных заболеваний ......................................................... 52

3
 Глава 4. Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при различных заболеваниях ................. 55
4.1. 3аболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) ..................... 55
4.2. Гипертоническая болезнь ............................................................ 56
4.3. Заболевание органов дыхания ..................................................... 58
4.4. Бронхиальная астма ..................................................................... 59
4.5. Острые респираторные инфекции верхних дыхательных
путей ...................................................................................................... 60
4.6. Заболевания органов пищеварения .............................................. 61
4.7. Заболевание почек и мочевыводящих путей ............................... 62
4.8. Нарушения осанки ....................................................................... 63
4.9. Начальная степень сколиоза (первая степень) ............................ 64
4.10. Деформации (искривления) позвоночника. Остеохондроз
позвоночника ......................................................................................... 65
4.11. Плоскостопие (деформация стопы, сопровождающаяся
опущением ее сводов) ........................................................................... 68
4.12. Лечебная физическая культура при миопии (близорукость) .... 69
Глава 5. Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями ............................................................. 71
5.1. Планирование самостоятельных занятий студентов
элективного курса специальной медицинской группы ........................ 71
5.2. Формы и организация самостоятельных занятий
в специальных медицинских группах ................................................... 72
5.3. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий .... 74
Глава 6. Аттестация учащихся элективного курса
специальной медицинской группы ................................................... 77
6.1. Теоретическая часть аттестации студентов специальной
медицинской группы ............................................................................. 77
6.2. Практическая часть аттестации студентов специальной
медицинской группы ............................................................................. 78
Заключение ............................................................................................ 80
Рекомендуемая литература ................................................................... 82
Приложение 1 ........................................................................................ 85
Приложение 2 ........................................................................................ 105
Приложение 3 ........................................................................................ 107
Приложение 4 ........................................................................................ 110

4
 ПРЕДИСЛОВИЕ

В России сохраняется тенденция снижения состояния здоро-

вья школьников, а это будущий трудовой потенциал страны, кото-
рый будет обеспечивать гарантию социальных выплат и многое
другое. Неудивительно, что одной из главных проблем высших
учебных заведений страны, непосредственно кафедр физического
воспитания вузов, является здоровье поступающих абитуриентов,
их физический потенциал.
Привычной стала стойкая тенденция к увеличению контин-
гента студентов специальной медицинской группы (СМГ). В этом
контингенте наблюдается рост студентов, не способных занимать-
ся в основной группе и требующих по состоянию здоровья органи-
зации индивидуальных занятий, систематических консультаций и
контроля за их самостоятельными занятиями. Это те студенты,
которые полностью освобождаются врачами от практических за-
нятий физической культурой.
Важный принцип современного обучения – личностно-ориен-
тированный, дифференцированный подход в физкультурно-оздо-
ровительной деятельности студентов элективного курса СМГ наи-
более целесообразен, так как осуществление дифференцированной
коррекции физического воспитания этих студентов является обя-
зательным условием в реализации задач учебного процесса.
Одной из решений этой проблемы является оптимизация дви-
гательной активности студентов посредством обучения их само-
стоятельному и творческому оздоровлению в долгосрочной пер-
спективе, личностно-ориентированный подход здоровьесберега-
ющей деятельности студентов специальной медицинской группы.
Организация здоровьесберегающей деятельности в общеобразова-
тельном пространстве должна включать взаимосвязь педагогиче-
ского, медицинского и психологического сохранения здоровья
студентов.
В научной и учебно-методической литературе методы лично-
стно-ориентированного обучения трактуют как методы обучения,
применение которых предполагает учет личностных характери-
стик и возможностей обучающихся, их возрастных и психологиче-
ских особенностей, характера, волевых качеств, способностей и
интересов.
5
 Этот подход позволил нам создать организационно-педаго-
гические условия оптимизации физического воспитания студентов
элективных курсов СМГ в Сургутском государственном педагоги-
ческом университете.
Целью настоящего учебно-методического пособия является
создание оптимальных условий студентам отнесенным по состоя-
нию здоровья к элективным курсам специальной медицинской
группы, обучающимся по образовательным программам бакалав-
риата, в бюджетном учреждении высшего профессионального
образования ХМАО-Югры, независимо от форм и технологий
обучения, для формирования необходимых компетенций, обеспе-
чивающих сохранение и укрепление здоровья, психического бла-
гополучия, развитие и совершенствование психофизических спо-
собностей, качеств и свойств личности.
Настоящее учебно-методическое пособие разработано на ос-
нове Положения о «О порядке проведения учебных занятий по
физической культуре и спорту» СМК НП 151-2017, в соответствии
со следующими нормативными актами:
– Федеральным законом Российской федерации от 4 апре-
ля 2007 г. Ф-329 «О физической культуре и спорту в Российской
федерации»;
– Федеральные государственные образовательные стандар-
ты – высшего образования – (далее ФГОС ВО);
– Приказ министерства образования и науки Российского
образования и науки Российской Федерации «Об утверждении
Порядки организации и осуществлении образовательной деятель-
ности по образовательным программам высшего образования –
программам бакалавриата, программам специалиста, программам
магистратуры» от 5 апреля 2017 г. № 301.
– Методические рекомендации по организации образова-
тельного процесса для обучения инвалидов и лиц с ограниченны-
ми возможностями здоровья в образовательных организациях
высшего образования, в том числе оснащенности образовательно-
го процесса (Утв. Министерством образования и науки РФ 8 апре-
ля 2014 г. № АК-44/05вн.)
Характерной особенностью личностно-ориентированного,
дифференцированного подхода в физическом воспитании для сту-
дентов СМГ является гибкость построения программного учебно-
6
го материала, адекватность содержания физической подготовлен-
ности индивидуальному функциональному состоянию, способно-
стям, возможностям, уровню здоровья, характеру заболевания ка-
ждого студента.
В настоящее время условия жизни вынуждают современного
человека к непрерывному и активному участию в образовательной
деятельности. Преподаватель же просто обречен на необходимость
непрерывного общекультурного и профессионального образования
как способа быть востребованным на современном рынке образо-
вательного труда.
Таким образом, современная реализация нового содержания
образования в области физического воспитания студентов, отно-
сящихся к специальной медицинской группе, строится на основе
индивидуальных программ, личностной ориентированности в их
самостоятельных занятиях.
Индивидуальный подход осуществляется в настоящее время в
отдельных рекомендациях специалиста, который проводит занятия
согласно медицинскому заключению и заболевания студента, са-
мостоятельных занятиях студентов в виде домашних заданий вы-
сококвалифицированным преподавателем со знанием и дипломом
методиста лечебной физической культуры (ЛФК). Практически
все студенты получают индивидуальную программу оздоровления,
носящую, прежде всего, лечебно-профилактическую и оздорови-
тельную направленность. Также студенты элективного курса СМГ
«А» привлекаются к проведению физкультурно-спортивной дея-
тельности.
Бесспорно, составление программ, консультации на протяже-
нии всего периода обучения требуют не только высокого уровня
знаний, но и массу времени, которое выражается в часах, как и
любые занятия.
Индивидуальные программы и задания расширяют диапазон
двигательных действий, улучшают уровень психофизической под-
готовленности и здоровья студентов, их знания и умения по пре-
одолению имеющихся заболеваний, служат общему укреплению
организма, повышают работоспособность.

7
ГЛАВА 1
ТЕХНОЛОГИИ
ЛИЧНОСТНО-ОРИЕНТИРОВАННОГО
ФИЗКУЛЬТУРНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ СТУДЕНТОВ
ЭЛЕКТИВННОГО КУРСА
СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Методологическим основанием образовательной деятельно-

сти, направленной на реализацию здоровьесберегающих техноло-
гий, формирование здорового образа жизни, может стать личност-
но-ориентированный подход.
Личностно-ориентированный подход – это такой подход, где во
главу угла ставится личность учащегося, ее самобытность, самоцен-
ность, субъектный опыт каждого сначала раскрывается, а затем со-
гласовывается с содержанием образования (И.С. Якиманская).
С позиции личностного подхода личность должна стать в соб-
ственном смысле слова содержанием воспитания. Конечная цель
обучения и воспитания – развитие личностных качеств, личност-
ной сферы воспитанника. Личностно-ориентированное образова-
ние смещает основные акценты воспитательной работы в сторону
усилий самого студента. В этом аспекте в физкультурном образо-
вании воспитание понимается как процесс формирования ценно-
стноориентированных установок на здоровье и здоровый образ
жизни, построенных как неотъемлемая часть жизненных ценно-
стей и общекультурного мировоззрения. В процессе воспитания
здорового образа жизни у учащихся развивается устойчивое и,
вместе с тем, осознанное отношение к здоровью, основанное на
положительных интересах и потребностях, стремление к совер-
шенствованию собственного здоровья и к бережному отношению
к здоровью окружающих людей.
В связи с этим личностно-ориентированное обучение понима-
ется как:
– индивидуальный подход педагога к каждому учащемуся,
помогающий ему в осознании себя личностью с определенными
возможностями, стимулирующими самостановление, самоутвер-
ждение и самореализацию;
8
 – использование и активизация внутренних саморегулирую-
щихся механизмов развития личности;
– создание условий для самовоспитания, самосовершенство-
вания и саморазвития личности в контексте обучения, здоровья,
физической активности;
– создание условий для формирования у обучающихся сво-
его собственного отношения к окружающему миру, к самому себе,
к своей деятельности;
– организация учебного процесса с задействованием единст-
ва эмоциональной и мотивационной сферы личности;
– учебный процесс, критериями эффективности которого
должны являться условия его организации, обеспечивающие здо-
ровье и качество образования в сфере физического воспитания.

1.1. Сущность технологии

личностно-ориентированного
физкультурного образования в учебном процессе
по лечебной физической культуре

Под личностно-ориентированным физкультурным образовани-

ем понимается целенаправленное физическое формирование чело-
века посредством развития его индивидуальных способностей.
Содержание личностно-ориентированного обучения в физ-
культурном образовании – это совокупность педагогических
технологий дифференцированного обучения двигательным дейст-
виям, развития физических качеств, формирования знаний и мето-
дических умений, обеспечивающих достижение физического со-
вершенства. На современном этапе развития образования улучшить
ситуацию по оздоровлению студентов с ослабленным здоровьем
поможет переход от авторитарных, групповых подходов в физиче-
ском воспитании студентов к личностно-ориентированным мето-
дам обучения и воспитания, базирующихся на индивидуальных
возможностях.
Задача преподавателей ФК заключается в том, чтобы помочь
каждому студенту с ослабленным здоровьем осознать свои про-
блемы и способности, создать условия для их развития, сознатель-
но относиться к выполнению тех или иных лечебных физических
9
упражнений, способствовать сохранению и укреплению здоровья
студента, т.е. осуществлять личностно-ориентированный подход
при обучении и воспитании студентов, отнесенных по состоянию
здоровья к лечебной физической культуре. От этого, в конечном
счете, зависит и будущая физическая деятельность человека: смо-
жет ли он самостоятельно заниматься в дальнейшем спортом,
приживутся ли в его семейном быту занятия физкультурой. Для
преподавателя очень важно правильно организовать занятия ле-
чебной физической культурой, т.к. оно является основной формой
педагогического процесса.
Основные требования к личностно-ориентированному заня-
тию физической культурой. При планировании и проведении за-
нятия по лечебной физической культуре необходимо опираться на
основные современные требования с комплексом здоровьесбере-
гающих технологий:
– рациональная плотность урока;
– включение в занятие вопросов, связанных со здоровьем
студентов, способствующих формированию у студентов ценностей
здорового образа жизни и потребностей в нем;
– оптимальное сочетание различных видов деятельности;
– выбор методов и приёмов обучения, способствующих ак-
тивизации инициативы и творческого самовыражения студентов;
– формирование внешней и внутренней мотивации деятель-
ности студентов;
– осуществление индивидуального подхода к учащимся с
учетом личностных возможностей;
– создание благоприятного психологического климата, си-
туации успеха и эмоциональной разрядки
Современное занятие лечебной физической культурой и по-
вышение его эффективности невозможно без разработки вопроса
личностно-ориентированного обучения. Важнейшее требование
к занятию лечебной физической культурой – обеспечение диффе-
ренцированного и индивидуального подхода к обучающимся с
учётом состояния здоровья, пола, физического развития, двига-
тельной подготовленности, особенностей развития психических
свойств. Приступая к работе в начале учебного года, выявляется
уровень физической подготовленности с помощью тестов и со-
стояние здоровья обучающихся (по данным медицинских карт).

10
Для определения нагрузки на занятии используются различные
подходы и методы: визуальное наблюдение за внешними призна-
ками облика студентов и манере их поведения на уроке, которые
дают представление о степени нагрузки – учащенное дыхание, из-
менение цвета кожных покровов, интенсивность потоотделения,
эмоциональное состояние, качество техники физических упражне-
ний, осанка, поведение и т.д. Используется метод пульсометрии –
определение частоты сердечных сокращений, который помогает
оперативно судить о соответствии предлагаемых заданий возрас-
тным особенностям учащихся, уровню их физического развития
и подготовленности.
Для достижения поставленной цели в формировании подхода
к здоровьесберегающей деятельности в организации занятия по
лечебной физической культуре преподавателю необходимо:
– определить задачи личностно-ориентированного воспита-
ния в лечебной физической культуре;
– раскрыть сущность личностно-ориентированного обучения;
– выявить основные требования к личностно-ориентирован-
ному занятию лечебной физической культурой;
– рассмотреть примеры организации личностно-ориентиро-
ванных занятий лечебной физической культурой.
Задачи личностно-ориентированного подхода в лечебной фи-
зической культуре на основе формирования компетенции в профес-
сиональной деятельности выпускника (ОК-8): способность исполь-
зовать методы и средства физической культуры для обеспечения
полноценной социальной и профессиональной деятельности:
– формирование знаний по лечебной физической культуре
(образовательная деятельность);
– формирование здорового образа жизни (оздоровительная
деятельность)
– формирование умений, двигательной подготовленности
(развивающая деятельность);
– формирование культурологических стремлений и социаль-
но значимых качеств личности (воспитательная деятельность).
В ходе обучения таких студентов должны быть реализованы
следующие условия:
– подбор и создание в ходе учебного процесса ситуаций,
в которых решаются задачи различного характера и уровня слож-
ности на основе использования интерактивных методов обучения;
11
 – субъектное включение студентов в вариативный по содер-
жанию, инструментальным характеристикам и итоговым процеду-
рам учебный процесс;
– рефлексивное взаимодействие преподавателя и студента на
основе обоюдного интереса к личностной позиции субъектов
взаимодействия в педагогическом процессе;
– вербализация смысла совместных действий в учебном
процессе, связанных с решением типичных и нестандартных задач
по реализации профессиональных функций провизора.
Принципами, на которые необходимо опираться педагогу по
лечебной физической культуре в ходе подготовки будущих спе-
циалистов на основе личностно-ориентированной парадигмы об-
разования, являются такие:
– персонификация процесса обучения;
– принцип опосредованных педагогических воздействий;
– принцип принятия самостоятельного и логически обосно-
ванного решения;
– самореализации;
– принцип перцепции.
Реализация личностно-ориентированного обучения студентов
с ослабленным здоровьем в медицинских группах обеспечивается
следующими условиями: подбора и создания в ходе учебного про-
цесса ситуаций, в которых решаются задачи различного характера
и уровня сложности на основе использования интерактивных ме-
тодов обучения; субъектного включения студентов в вариативный
по содержанию, инструментальным характеристикам и итоговым
процедурам учебный процесс; рефлексивного взаимодействия
преподавателя и студента на основе обоюдного интереса к лично-
стной позиции субъектов взаимодействия в педагогическом про-
цессе; вербализации смысла совместных действий в учебном про-
цессе, связанных с решением типичных и нестандартных задач по
реализации профессиональных функций.
Повышение эффективности механизма формирования рефлек-
сивной позиции в учебной деятельности, так как, по данным психо-
логов и собственного анализа, наиболее благоприятна для развития
и становления личности самооценка с высоким и средним уровнем.
Студентам, имеющим данную самооценку, характерны: интерес к
учебному процессу, особенно к профильным дисциплинам; актив-

12
ность в изучении дисциплин; инициативность; требовательность к
себе и самокритичность; самостоятельность в действиях.
Задача преподавателя найти к каждому студенту с ослаблен-
ным здоровьем такой подход, который поможет ему осознать себя
личностью, выявить такие его возможности, которые будут стиму-
лировать его самостановление, самоутверждение, самореализа-
цию, его физическое совершенствование и, как следствие, его
стремление быть гармонически развитой личностью. В этом и есть
суть личностно – ориентированного подхода к учащимся на заня-
тии лечебной физкультуры. А реализуется он через следующие
методические приёмы:
– владение педагогом чувством педагогического такта, чув-
ством меры в поведении и действиях, которые включают в себя
уважение достоинства студента с ослабленным здоровьем, спра-
ведливость по отношению к нему, выдержку и самообладание в
отношениях со студентами;
– обладание чувством толерантности (терпимости), в ос-
нове которой лежит способность преподавателя адекватно оце-
нивать реальную ситуацию, с одной стороны, и возможность
предвидеть выход из ситуации – с другой. Формирование у себя
толерантности – одна из важнейших задач профессионального
воспитания преподавателя физической культуры в условиях лич-
ностно – ориентированного обучения. В современной высшей
школе есть хорошая база для воспитания в себе этого чувства –
наша многонациональность и социальная разнослойность;
– использование похвалы как средства поощрения (на основе
знаний психологии). Ведь студенты очень разные. Один очень ак-
тивно работает на занятии по лечебной физической культуре, дру-
гой умеет, но боится делать, у одного проблемы с дисциплиной,
у другого со слуховой памятью и т.д.
Все это накладывает большой груз ответственности и требует
сугубо индивидуального подхода к таким студентам. Программа по
лечебной физкультуре для студентов с ослабленным здоровьем раз-
делена на несколько видов: лёгкая атлетика, гимнастика, лыжная или
заменяющая таковую подготовка и спортивные или подвижные игры.
И здесь так же преподаватель должен знать у какого студента огра-
ничения и в каком виде двигательной деятельности и, исходя из его
индивидуальных возможностей и медицинских показаний давать ему
определённый режим нагрузки с определённой дозировкой.
13
 Приведём пример анализа проведения занятия с позиций лич-
ностно-ориентированного физкультурного образования в учебном
процессе студентов специальной медицинской группы (табл. 1).
Т а блица 1
Приемы реализации личностно-ориентированного подхода
при организации занятия ЛФК
Приемы реализации
личностно-ориентированного
Пример
подхода при организации
занятия ЛФК
1 2
Число видов учебной деятель- Опрос учащихся, слушание, рассказ, рас-
ности сматривание наглядных демонстраций, от-
веты на вопросы, решение примеров, задач
и др. (норма – 4–7 видов за занятие)
Средняя продолжительность и Норма – 7–10 минут
частота чередования различных
видов учебной деятельности
Число видов преподавания Словесный, наглядный, аудиовизуальный,
самостоятельная работа и т.д. (норма – не
менее трех)
Наличие и выбор места на заня- – Метод свободного выбора (свободная
тии методов, способствующих беседа, выбор способа действия, выбор
активизации инициативы и способа взаимодействия; свобода творчест-
творческого самовыражения ва и т.д.)
самих студентов – Активные методы (студенты в роли пре-
подавателя, обучение действием, обсужде-
ние в группах по видам заболевания, роле-
вая игра, дискуссия, семинар, студент как
исследователь)
– Методы, направленные на самопознание
и развитие (интеллекта, эмоций, общения,
воображения, самооценки и взаимооценки)
Наличие у студентов мотива- Интерес к занятиям, стремление больше
ции к учебной деятельности узнать, радость от активности, интерес к
изучаемому материалу и т.п.
Наличие в содержательной час- – Формирование отношения к человеку и
ти занятия вопросов, связанных его здоровью как к ценности
со здоровьем и здоровым обра- – Выработка понимания сущности здорово-
зом жизни, реабилитации в го образа жизни
конкретных заболеваниях – Формирование потребности в здоровом
образе жизни
– Выработка индивидуального способа
безопасного поведения и т.д.

14

1 2
Психологический климат на
занятии
Наличие на занятии эмоцио-
нальных разрядок
Плотность урока
Момент наступления утомления
организма студентов и снижения
их учебной активности
Окончание занятия
Ок ончание табл. 1
Стиль педагогического общения педагога
со студентами
Шуток, улыбок, афоризмов с коммента-
риями и т.п.
Норма – не менее 60% и не более 80%
Определяется по возрастанию двигатель-
ных и пассивных отвлечений у студентов
в процессе учебной работы
Спокойное завершение занятия: студенты
имеют возможность задать преподавателю
вопросы, провести рефлексию, педагог мо-
жет прокомментировать задание на дом,
попрощаться с учащимися

В реализации личностно-ориентированного подхода у студен-

тов, отнесенных по состоянию здоровья в специальную медицин-
скую группу, формируется уверенность в своих силах, достоинст-
во, самоуважение, а это является фундаментом воспитания и
самовоспитания морально-волевых, нравственных, интеллекту-
альных качеств личности как субъекта образования. Здоровье
представляет собой важнейшую ценность не только для самого
человека, но и для общества в целом. К тому же, здоровье обучае-
мого является одним из условий эффективного его участия в обра-
зовании. Различные отклонения, возникающие в состоянии здоро-
вья, являются препятствиями достижению успехов в образовании.
Для обеспечения достижения уровня образованности, не ниже со-
ответствующего Государственному образовательному стандарту,
нужно уделять внимание сохранению и укреплению здоровья.
Неотъемлемой частью культуры здоровья является информиро-
ванность в вопросах здоровья и здорового образа жизни. Обучае-
мые должны понимать, что воспитание культуры здоровья,
использование здоровьесберегающих технологий, составляют
единое целое – дорогу к здоровью.

15
ГЛАВА 2
ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ
ЭЛЕКТИВНОГО КУРСА
СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

2.1. Основные методические принципы

лечебной физической культуры

Методические принципы – это основные ориентиры (или пра-

вила), в которых сконцентрированы обязательные требования к
проведению процесса физического воспитания для обеспечения
необходимого педагогического эффекта.
Основными методическими принципами лечебной физиче-
ской культуры, отражающими закономерности построения заня-
тий лечебными физическими упражнениями, являются принцип
сознательности и активности, принцип наглядности, принцип дос-
тупности и индивидуализации, принцип систематичности и прин-
цип прогрессирования.
Принцип сознательности и активности
Сознательность представляет собой категорию, отражающую
способность человека осваивать и понимать объективные законы,
действующие в физическом воспитании и в соответствии с ними
осуществлять свою деятельность так, как это наиболее целесооб-
разно с точки зрения современных научных представлений. По-
этому сознательность основана, прежде всего, на познании этих
законов, на понимании их сущности, а отсюда, как следствие, на
предвидении результатов своей деятельности.
Активность – это мера или величина проявляемой человеком
деятельности, степень его включения в работу. Эта мера имеет
широкий диапазон колебания – от пассивного состояния до не-
обузданной и неконтролируемой суетливости. Принцип получил
двойное название в связи с тем, что сознательность и активность
только в неразрывном единстве могут принести реальную пользу.
Порознь они оказываются либо бесполезными, либо даже вред-
ными (проявляя высокую активность, глупый человек может
принести больше вреда). Поэтому принцип успешно «работает»

16
только при соблюдении оптимальной меры проявления обеих его
составляющих. В отечественной системе физического воспита-
ния принцип сознательности и активности является одним из
основополагающих, т.к. он выступает фактически важнейшим,
если не единственным реальным звеном, связывающим физиче-
скую (биологическую) и духовную (социальную) сущность лич-
ности, формируемую в процессе физкультурных занятий. Обес-
печив преимущественное совершенствование физической сферы
и упустив параллельное развитие духовной стороны, мы тем са-
мым будем готовить социально неполноценную личность (туне-
ядца, преступника, рэкетира). В этом проявляется не только
сугубо специфическая, но и большая социальная роль данного
принципа. Принцип сознательности и активности базируется
на закономерности единства сознания и деятельности человека.
Это единство изучает теория деятельности (С.Л. Рубинштейн,
Л.С. Выгодский, А.Н. Леонтьев).
Важные пути реализации принципа сознательности и актив-
ности на практике:
1. Сообщать занимающимся в доступной для них форме зна-
ния (знание – это усвоенная информация об окружающем мире,
отраженная в сознании человека) о лечебной физической культуре,
в частности, о их ценностях и значении в жизни человека, средст-
вах и методах физического воспитания, физических качествах,
технике, тактике и т.д. Такая информация расширяет их интеллек-
туальный кругозор, познавательные возможности, понимание тех
или иных закономерностей в методике, технике, делает процесс
физкультурных занятий осмысленным и действенным.
2. Добиваться от студентов сознательного выполнения ими
всех предлагаемых заданий, чтобы они понимали их назначение и
смысл, проникали в сущность изучаемых движений, применяемых
методов занятия. Степень их осознания зависит как от информа-
ции преподавателя, так и от собственного изучения литературы,
поэтому подобные задания важно широко практиковать.
3. Всегда ставить перед студентами не только конкретные за-
дачи, реализуемые на отдельных занятиях, но и обязательно обо-
значать перспективные цели выздоровления. Успешное продвиже-
ние к достижению цели, как правило, стимулирует последующую
активность студента. Поэтому доступность конкретных заданий
17
и их направленность к перспективе повышают его сознательные
усилия, деятельную активность.
4. Формировать, и умело регулировать мотивы лечебной физ-
культурной деятельности. Мотив, как известно, является серьезной
побудительной причиной активности человека, направленной на
достижение цели. К примеру, первичный мотив физкультурных
занятий у студента, обычно связанный с получением удовольствия
от самих движений, важно вначале закрепить путем различных
интересных заданий, а затем пытаться постепенно перевести его
в социально значимый (приобрести хорошую осанку, развить силу,
увеличить работоспособность и т.д.).
5. Формировать у студентов устойчивый интерес к лечебно-
физкультурной деятельности. Эти его свойства и следует исполь-
зовать для формирования устойчивого интереса (убеждать в по-
лезной ценности лечебной физической культуры для человека и
добиваться, чтобы каждое занятие было для него эмоционально
насыщенным и привлекательным). И тогда постепенно устойчи-
вый интерес, и положительная мотивация к лечебной физической
культуре смогут перерасти в потребность к систематическим физ-
культурным занятиям. А если у студента такая потребность сфор-
мирована и достаточно осознана, возможность ее удовлетворения
будет обязательно найдена.
6. Систематически ставить занимающихся в условия, требую-
щие постоянного проявления творчества как одного из основных
факторов, стимулирующих деятельную активность и достижение
более высокой сознательности. Активно действуя в ситуациях, где
проявляется творчество, смелость, воля, самостоятельность, человек
совершенствует у себя все эти качества. Они же, в свою очередь,
теснейшим образом связаны с активностью, с ростом веры в свои
силы и возможности.
Принцип наглядности
Наглядность в лечебной культуре связана с ощущениями и
восприятиями тех или иных его реалий с помощью различных
анализаторов (зрения, слуха, мышечно-связочного и вестибуляр-
ного аппаратов). Обеспечение этой созерцательности и является
основным условием реализации принципа наглядности. Обучение
технике физических упражнений, разнообразным тактическим схе-

18
мам без наглядности весьма затруднено. Принцип наглядности в
физическом воспитании предполагает, чтобы студенты имели воз-
можность наблюдать все, что связано с лечебной физкультурой
согласно конкретного заболевания.
Конкретное назначение принципа наглядности в лечебной фи-
зической культуре состоит в том, чтобы:
1. Создавать зрительные и двигательные представления изучае-
мых двигательных действий, комбинаций и тактических приемов.
2. Содействовать разностороннему пониманию сущности ле-
чебной физической культуры и связанных с ней нравственных и
эстетических образцов поведения.
3. Облегчать и ускорять процесс обучения движениям. Уста-
новлено, что чем шире у студентов чувственный образ и богаче
его впечатления, тем быстрее и легче формируется на этой базе
полноценная ориентировочная основа действия.
4. Создавать достаточный запас чувственных, зрительных, ке-
нестезических впечатлений и ощущений у занимающегося в каче-
стве своеобразного «строительного материала» для анализа и
обобщения своей физкультурно-спортивной деятельности.
Основные пути реализации принципа наглядности на практике:
1. Систематически использовать разнообразные формы на-
глядности, в частности, показ упражнения в целом и по частям,
замедленный показ, демонстрация различных наглядных посо-
бий, просмотр кино и видеозаписей, применение музыкальных
сопровождений, звуковых сигналов, различных ориентиров и т.д.
Это вызывается тем, что полноценный образ изучаемого движе-
ния формируется не только при помощи зрительных восприятий,
но и ощущений, поступающих с других органов чувств: слуха,
вестибулярного аппарата, двигательного анализатора. Сигналы,
поступая, с различных рецепторов в головной мозг и дополняя
друг друга, создают единый комплексный анализатор, в резуль-
тате чего у человека появляются специализированные восприятия
такие, к примеру, как чувство мяча у футболиста или снега у
лыжника.
2. Находить наиболее оправданные соотношения в использо-
вании разных форм наглядности.
3. Искать разумное соотношение наглядности и слова в зави-
симости от возраста и уровня подготовленности занимающихся.
19
 Принцип доступности и индивидуализации
Это один из основных принципов построения занятий лечеб-
ной физической культуры. Данный принцип, как вытекает из его
названия, предусматривает обязательный учет индивидуальных
возможностей студентов в плане определения для них посильных
нагрузок и заданий с учетом заболевания и физического развития.
Иначе говоря, предлагаемые нагрузки (физические, психические,
интеллектуальные) должны быть доступными для каждого студен-
та. Это требование вытекает из сформулированного Н.Е. Введен-
ским некоторых ограничений в проявлении этого закона. Оказыва-
ется, что при чрезмерно сильных воздействиях величина ответной
реакции не увеличивается, а наоборот, снижается, это явление по-
лучило название закона оптимума-пессимума. Отсюда следует, что
очень большая нагрузка для человека не приведет к желаемому
эффекту, а легкая нагрузка не будет вызывать необходимых для
развития функциональных перестроек в организме. Поэтому целе-
сообразно находить и предлагать занимающимся только опти-
мальные по величине нагрузки, получившие название доступных.
Выход за рамки оптимальности в любую сторону полноценного
развития не обеспечивает. И в этом плане доступность отнюдь не
означает легкости.
Доступность – это такая по величине трудность, с которой че-
ловек справляется при проявлении значительных, но не запредель-
ных усилий. Следовательно, основное назначение принципа дос-
тупности и индивидуализации состоит в том, чтобы, во-первых,
обеспечить для каждого занимающегося наиболее оптимальные
условия для развития физических качеств, формирования двига-
тельных умений и навыков, совершенствования физической рабо-
тоспособности. Во-вторых, исключить вредные для организма
студента последствия, приходящие от непосильных тренировоч-
ных нагрузок, требований, заданий. Таким образом, в этом прин-
ципе сконцентрировано фактически основное назначение всей
системы лечебной физической культуры, сущность которой можно
кратко выразить формулой – эффективно совершенствовать физи-
ческую сферу студента, не нанося при этом вреда его здоровью.
Отсюда одним из центральных вопросов лечебной физической
культуры является определение меры доступного для каждого ин-
дивидуума на всех этапах физкультурных занятий.
20
 В настоящее время для ее обоснования разработаны некото-
рые общие положения, которые служат лишь ориентирами в реа-
лизации принципа на практике:
1. При определении меры доступного преподаватель должен
руководствоваться, прежде всего, учебными программами и фор-
мой заболевания, установленными для различных возрастных и
половых контингентов на основе исследовательских материалов и
практического опыта.
2. Величины доступности также можно использовать в прак-
тической работе в качестве исходных ориентиров определения на-
грузок.
3. Сведения об индивидуальных возможностях, занимающих-
ся преподаватель может получить в результате применения
различных тестов по физической подготовке, педагогических на-
блюдений, а также систематического врачебно-педагогического
контроля, заключающего различные функциональные пробы. На
основе таких данных возможно более конкретное приближение
к определению оптимальных индивидуальных нагрузок.
4. Важным моментом для обоснования допустимых нагрузок
заданий является положение о постепенности их увеличения и ус-
ложнения. Само собой разумеется, поскольку функциональные
возможности организма повышаются постепенно, то и соответст-
вующие нагрузки необходимо увеличивать без резких скачков.
5. Для практического осуществления принципа доступности
важно соблюдать некоторые методические правила, как-то:
от легкого к трудному, от простого к сложному, от освоенного к
неосвоенному. В этих установках выражено требование о преемст-
венности занятий, согласно которому необходимо распределять
учебный материал таким образом, чтобы содержание каждого пре-
дыдущего занятия служило ступенькой, подводящей к освоению
программы следующего занятия. В заключение отметим, что при
определении индивидуальной меры доступности специалист обя-
зан учитывать достаточно широкий комплекс объективных и субъ-
ективных характеристик человека. Объективными считаются,
во-первых, показатели здоровья (функциональные пробы, артери-
альное давление, кардиограмма, стабильность веса, наличие травм
и т.д.). Во-вторых, показатели тренированности (МПК, ЖЕЛ, уро-
вень физической подготовленности и др.). Использование объек-
21
тивных критериев требует взаимного содружества преподавателя,
врача, ученого. К субъективным критериям, дающим важную ин-
формацию о доступности нагрузок, обычно относят сон, аппетит,
самочувствие, желание заниматься, и т.д.
Принцип систематичности
Нарушение его хотя бы некоторых положений наиболее силь-
но сказывается на эффекте всей лечебной физической культуры,
делая его либо бессмысленным, либо вредным для здоровья. Бес-
системные занятия физическими упражнениями никакой реальной
пользы студенту не приносят. Принцип систематичности базиру-
ется на одной из существенных биологических закономерностей,
известной под названием «фазового изменения работоспособно-
сти». Именно на ее основе и строится процесс физического воспи-
тания, особенно лечебная физическая культура. Сущность фазово-
го изменения работоспособности состоит в следующем. При
выполнении физических нагрузок в организме человека постепен-
но наступает утомление. Эта первая фаза называется фазой сниже-
ния работоспособности. После прекращения работы, во время
отдыха, обязательно наступает фаза восстановления работоспо-
собности. И если выполняемая работа была достаточно значитель-
ной (т.е. в соответствии с принципом доступности), то проявляется
третья фаза – фаза сверхвосстановления (суперкомпенсации). С ее
исчезновением работоспособность возвращается к исходному
уровню, что свидетельствует о начале так называемой компенса-
ционной фазы.
Таким образом, принцип систематичности можно сформули-
ровать следующим образом – физическое воспитание надо осуще-
ствлять непрерывно, регулярно при оптимальном чередовании до-
пустимых нагрузок с необходимым отдыхом.
Принцип систематичности реализуется путем соблюдения
следующих методических требований:
1. Последовательно соблюдать идею многолетней непрерыв-
ности осуществления физического воспитания, не допуская неоп-
равданных перерывов в занятиях. Дело в том, что достигнутый
в результате тренировочных занятий уровень функциональных и
морфологических изменений (умения, навыки, физические качест-
ва, общая и специальная работоспособность) при прекращении

22
занятий постепенно снижается. Причем некоторые регрессивные
изменения выявляются уже на 5–7 день перерыва (Н.В. Зимкин).
2. Рационально чередовать нагрузку и отдых. Между занятия-
ми целесообразен такой интервал отдыха, чтобы не происходила
утрата положительного эффекта от предыдущего занятия Эффект
каждого последующего занятия должен «наслаиваться» на следы
прошлого, закрепляться и суммироваться. Таким образом, в ре-
зультате многих занятий возникает «кумулятивный эффект», вы-
зывающий стойкие адаптационные перестройки функционального
и структурного характера (к примеру, растет сила и увеличивается
мышечная масса). Наименьшие интервалы между занятиями целе-
сообразны при воспитании скоростных и координационных спо-
собностей, несколько большие при воспитании силы, самые про-
должительные – при воспитании выносливости.
3. С учетом гетерохронности (неодновременности) восстанов-
ления различных функциональных систем организма можно прак-
тиковать разные интервалы отдыха в зависимости от характера
нагрузки. Например, после кратковременной интенсивной работы
в мышцах повышается уровень гликогена после 1 часа отдыха,
а через 12 часов он становится исходным. После продолжительной
объемной работы сверхвосстановление наступает примерно через
сутки, но зато и сохраняется в пределах около двух–трех суток.
В массовой практике физического воспитания типичными можно
признать однодневные интервалы отдыха, т.е. трехразовые занятия
в неделю. Такие занятия способны обеспечить полное поддержа-
ние и некоторое улучшение уровня работоспособности, физиче-
ских качеств и техники движений.
4. При построении системы занятий необходимо соблюдать
единство двух противоположных тенденций повторения пройден-
ного материала и включение нового, вариативного. Повторение
содержания занятий (физических упражнений, нагрузок, исполь-
зуемых методов и т.д.) необходимо на протяжении недельных, ме-
сячных и других циклов для обеспечения прочности усвоения,
закрепления и адаптации организма к нагрузкам. Столь же суще-
ственна и тенденция, связанная с вариативностью и новизной со-
держания занятий. Она требует включать в занятия новые упраж-
нения, увеличивать и варьировать нагрузку, методику, менять
интервалы отдыха и т.д. Тем самым обеспечивается перевод орга-
23
низма на более высокий уровень функционирования. Поэтому
требование оптимального соотношения повторяемости, и вариа-
тивности является обязательным условием в реализации принципа
систематичности. Таковы некоторые типичные пути соблюдения
принципа систематичности в физическом воспитании.

2.2. Система мотивации как направление

личностно-ориентированного подхода
здоровьесберегающей деятельности студентов
специальной медицинской группы

Решение воспитательных задач через содержание физической

культуры студентов отнесенных по состоянию здоровья к специ-
альной медицинской группе выдвигает на ведущее место в дея-
тельности студентов мотивацию – осознание ценности здоровья,
желание узнать о своем здоровье и возможность восстановить его
физическими упражнениями. За каждым мотивом стоит разумная
потребность в здоровом образе жизни. Мотивация является про-
цессом преобразования потребностей в мотивы, а в результате –
побуждением к определенной деятельности (физические упражне-
ния, двигательная активность и т.д.). К сожалению, у таких сту-
дентов снижена мотивация к занятиям физической культурой.
В силу своей специфики комплексы физических упражнений
обладают огромным воспитательным потенциалом и являются од-
ним из мощнейших механизмов формирования здорового образа
жизни. Подготовка молодежи к систематическим занятиям по про-
граммам специальной медицинской группы в учебных заведениях
и самостоятельно является важной составной частью здоровьесбе-
режения лично каждого студента, отнесенного по состоянию здо-
ровья к специальной медицинской группе.
Комплекс физических упражнений должен стать важнейшей
частью физической культуры личности и выступить фактором,
объединяющим и стимулирующим интересы для его выполнения
у студентов, отнесенных к специальной медицинской группе. Для
этого необходимо включить различные системы мотивации:
1) система мер поощрения студентов, успешно выполняю-
щих нормативы физических упражнений;
24
 2) система мер награждения и поощрения организаторов и
активных участников различных соревнований;
3) проведение конкурсов;
4) предоставление льгот при посещении фитнес-клубов,
спортивных залов, бассейнов и других объектов спорта;
5) учет сведений об индивидуальных достижениях, резуль-
татах выполнения комплексов.
С целью мотивации студентов с ослабленным здоровьем к за-
нятиям физической культурой мы предлагаем пройти таким сту-
дентам ориентировочный тест здоровья с выявлением и оценкой
факторов риска (Приложение 4).

2.3. Правила комплектования медицинских групп

на занятиях физического воспитания

Учебные занятия по дисциплине «Физическая культура» на

очной форме обучения проводятся в виде лекционных и практиче-
ских занятий. Согласно положения о порядке проведения учебных
занятий по физической культуре и спорту (СМК нп 151 2017) спе-
циальная учебная группа формируется из студентов, отнесенных
по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ),
имеющих отклонения в состоянии здоровья, либо проходящих
реабилитацию после перенесенных заболеваний. Комплектование
специальных медицинских групп осуществляется с учетом пола,
характера заболеваний студентов, уровня их физического и функ-
ционального состояния.
Группы комплектуются по следующим нозологическим нор-
мам (группам заболеваний):
– группа «А»: студенты с заболеванием сердечно-сосудис-
той и дыхательной систем, нарушениями функций нервной и эн-
докринной систем, хроническим воспалением среднего уха, мио-
пией;
– группа «Б»: студенты, имеющие заболевания органов
брюшной полости (хронический холецистит и гастрит, язвенный
гастрит, колит, дисфункция яичников, гинекологические воспали-
тельные заболевания и другие), нарушение жирового, водно-
солевого обмена и заболевание почек;
25
 – группа «В»: студенты, студенты, имеющие нарушение
опорно-двигательного аппарата, контрактуру (ограничение движе-
ний в суставе) и снижение двигательной функции.
Учебные занятия в специальной медицинской группе направ-
лены на:
– избирательность средств (подбор и дозирование упражне-
ний) с учетом показаний и противопоказаний при заболеваниях
обучающихся;
– формирование у студентов волевых компонентов, интере-
са, активности и объективной потребности в регулярные занятия
физическими упражнениями;
– принятие и усвоение студентами условий и знаний по ме-
тодике использования средств физической культуры и спорта в
профилактике заболеваний, по контролю физического и функцио-
нального состояния организма;
– укрепление здоровья, коррекцию телодвижений и осанки,
повышению функциональных возможностей, устойчивость орга-
низма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.
Численность специальной учебной группы 8–15 студентов.
Для осуществления процедур текущего контроля успеваемости
студентов создаются фонды оценочных средств, позволяющими
оценить достижение ими запланированных в образовательной про-
грамме результатов обучения и уровень сформированности всех
компетенций, заявленных в программе. Обязательными условиями
допуска студента к выполнению зачетных требований по дисцип-
лине «Физическая культура» являются:
– выполнение требований теоретического раздела програм-
мы в первом семестре;
– выполнение требований практического раздела программы
в первом семестре.
Комплексная оценка состояния здоровья складывается из
оценки уровней и гармоничности физического и нервно-психичес-
кого развития студентов; степени резистентности и реактивности
организма (степень сопротивляемости организма неблагоприят-
ным факторам); функционального состояния основных систем ор-
ганизма; наличия или отсутствия хронических заболеваний (в т.ч.
врожденной патологии). На этом основании учащиеся со сходным
состоянием могут быть отнесены к группам здоровья:
26
 – группа здоровья I – студенты здоровые, с нормальным раз-
витием и нормальным уровнем функций, и студенты, имеющие
внешние компенсированные врожденные дефекты развития;
– группа здоровья II – студенты здоровые, но с факторами
риска по возникновению патологии, функциональными и некото-
рыми морфологическими отклонениями, хроническими заболева-
ниями в стадии стойкой клинико-лабораторной ремиссии не менее
3–5 лет, врожденными пороками развития, не осложненными за-
болеваниями одноименного органа или нарушением его функции,
а также со сниженной сопротивляемостью к острым хроническим
заболеваниям;
– группа здоровья III – студенты с хроническими заболева-
ниями и врожденными пороками развития разной степени актив-
ности и компенсации, с сохраненными функциональными возмож-
ностями;
– группа здоровья IV – студенты, имеющие значительные
отклонения в состоянии здоровья постоянного (хронические забо-
левания в стадии субкомпенсации) или временного характера, но
без выраженного нарушения самочувствия, со сниженными функ-
циональными возможностями;
– группа здоровья V – студенты, больные хроническими за-
болеваниями в состоянии декомпенсации, со значительно снижен-
ными функциональными возможностями.
На основании результатов медицинского осмотра учащихся
врач делает заключение о состоянии здоровья и уровне физическо-
го развития каждого студента, обращая внимание на особенности
состояния ОДА и других органов, участвующих в выполнении от-
дельных упражнений. Оценку уровня физической подготовленно-
сти дают на основе спортивного анамнеза, анализа успеваемости и
наблюдений, проведенных во время выполнения тестовых физиче-
ских упражнений.
Все студенты на основании медицинского заключения рас-
пределяются на три группы: основную, подготовительную и спе-
циальную. Основным критерием для включения в ту или иную
медицинскую группу являются уровень здоровья и функциональ-
ное состояние организма. Для распределения в элективные курсы
по физической культуре специальную медицинскую группу необ-
ходимо установление диагноза с обязательным учетом степени
27
нарушения функций организма. Существуют основные критерии
распределения на медицинские группы учащихся (табл. 2).
Т а блица 2
Критерии распределения студентов на медицинские группы

Медицинская Допускаемая
Группа
характеристика физическая нагрузка
Основная Лица без отклонений в Занятия по учебным про-
состоянии здоровья, а так- граммам физического воспи-
же лица, имеющие незна- тания в полном объеме; заня-
чительные отклонения в тия в одной из спортивных
состоянии здоровья, при секций, участие в соревнова-
достаточном физическом ниях
развитии и физической
подготовленности
Подготови- Лица без отклонений в Занятия по учебным про-
тельная состоянии здоровья, а так- граммам физического воспи-
же лица, имеющие незна- тания при условии более
чительные отклонения в постепенного освоения ком-
состоянии здоровья, с не- плекса двигательных навы-
достаточным физическим ков и умений, особенно свя-
развитием и недостаточной занных с предъявлением
физической подготовлен- организму повышенных тре-
ностью бований
Элективные Лица, имеющие отклоне- Занятия по специальным
курсы по ния в состоянии здоровья учебным программам
физической постоянного или времен-
культуре ного характера, требую-
специальная щие ограничения физиче-
медицинская ских нагрузок,
группа допущенных к выполне-
нию учебной и производ-
ственной работы

Наглядно комплектование элективного курса по физической

культуре медицинских групп на занятиях физического воспитания
можно представить в следующей схеме (рис. 1).

28
 I курс II курс III курс

1 группа: 2 группа: 3 группа: 4 группа: 5 группа:

здоровые часто болеющие студенты, студенты, студенты,
студенты студенты имеющие имеющие имеющие
без отклонения хронические хронические хронические
в состоянии заболевания заболевания заболевание
здоровья в состоянии в состоянии в состоянии
компенсации субкомпенсации декомпенсации

Основная Подготовительная Специальная Специальная

группа: группа: медицинская медицинская
основная учебная основная учебная группа «А»: группа «Б»:
программа программа специальная занятия ЛФК
при условии программа ФВ в медицинском
индивидуального учреждении
подхода

Рис. 1. Модель организации занятий элективных курсов по физической культуре студентов,

отнесенным по состоянию здоровья к разным медицинским группам

29
 К основной медицинской группе при занятиях ФВ целиком от-
носится группа здоровья I, а также частично группа здоровья II
(в тех случаях, когда имеющееся заболевание не накладывает су-
щественных ограничений на двигательный режим). Это студенты
без отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии,
имеющие хорошее функциональное состояние и соответствующую
возрасту физическую подготовленность, а также студенты с не-
значительными (чаще функциональными) отклонениями, но не
отстающие от сверстников в физическом развитии и физической
подготовленности. Например: умеренно выраженная избыточная
масса тела, некоторые функциональные нарушения органов и сис-
тем, дискинезия некоторых органов, кожно-аллергические реак-
ции, уплощение стоп, слабо выраженная нейроциркуляторная дис-
тония, легкие астенические проявления.
Отнесенным к этой группе, разрешаются занятия в полном
объеме по учебной программе ФВ, подготовка и сдача тестов ин-
дивидуальной физической подготовленности. Им рекомендуются
занятия видом спорта в спортивных кружках и секциях, группах
ДЮСШ с подготовкой и участием в спортивных соревнованиях,
турнирах, спартакиадах, спортивных праздниках и т.п.
К подготовительной медицинской группе относятся студенты
II группы здоровья, имеющие отставание в физическом развитии;
недостаточную физическую подготовленность; незначительные
отклонения в состоянии здоровья. Специальная цель ФВ студентов
с недостаточным физическим и двигательным развитием (подго-
товительная группа) состоит в том, чтобы повысить их физиче-
скую подготовленность до нормального уровня. Ослабленное со-
стояние здоровья можно наблюдать как остаточные явления после
перенесенных острых заболеваний, при переходе их в хрониче-
скую стадию, при хронических заболеваниях в стадии компенса-
ции. Студенты занимаются физическими упражнениями по общей
программе, но при этом требуется соблюдение ряда ограничений и
специальных методических правил, в частности, им противопока-
заны большие объемы физических нагрузок с высокой интенсив-
ностью.
К элективным курсам специальной медицинской группы (СМГ)
относят тех студентов, чье состояние здоровья требует занятий
физическими упражнениями по отдельной программе, учитываю-
30
щей особенности их здоровья (III–IV группы здоровья). Занятия
ФВ для студентов, отнесенных к СМГ, являются обязательными и
включаются в структуру общей учебной нагрузки учащегося.

2.4. Цели и задачи дисциплины

Лечебная физкультура (ЛФК)
в специальных медицинских группах «А»

Цель: формирование физической культуры личности метода-

ми оздоровительной гимнастики.
Задачи дисциплины:
1) укрепление здоровья студентов, содействие правильному
физическому развитию; повышение функционального уровня ор-
ганов и систем, ослабленных болезнью; повышение физической и
умственной работоспособности;
2) развитие силы, выносливости, координации движений,
коррекция осанки;
3) повышение иммунологической реактивности и сопротив-
ляемости организма к болезням;
4) обучение рациональному дыханию, закаливанию орга-
низма естественными природными факторами;
5) формирование у студентов сознательного отношения к за-
нятиям физическими упражнениями;
6) воспитание потребности в ежедневных занятиях физиче-
ской культурой.
Теоретический раздел студенты специальной медицинской
группы «А» осваивают совместно с основной учебной группой.
Практический раздел студенты специальной медицинской груп-
пы «А» осваивают отдельно от основной учебной группы. Занятия
проводятся 50 минут по схеме: подготовительная часть (общеук-
репляющие упражнения – 10 минут); основная часть (специальные
упражнения, дыхательная гимнастика, игры – 30 минут); заключи-
тельная часть (упражнения на расслабление и восстановление –
10 минут). Итоговым контролем для студентов является сдача кон-
трольных, зачетных нормативов, разработанных специально для
медицинской группы «А».
Проведение занятий с ослабленными студентами отдельно
от здоровых позволяет избежать многих методических и педагоги-
31
ческих ошибок, позволяет использовать дифференцированные
нагрузки, контролировать состояние учащихся и их адаптацию
к нагрузке.
В рамках СМГ выделяют подгруппу «А» с отклонениями в
состоянии здоровья постоянного или временного характера (после
травм и перенесенных заболеваний), требующими ограничения
объема и интенсивности физических нагрузок, но допускающими
выполнение специализированной учебной программы по ФВ в
учебных заведениях в щадящем режиме. Если здоровье и показа-
тели физического развития этих студентов будут улучшаться,
впоследствии их можно перевести в подготовительную группу.
Учащиеся, отнесенные к подгруппе «А», занимаются ФК по спе-
циальной программе в учебном заведении под руководством пре-
подавателя ФК.
Подгруппа «Б» – студенты, имеющие значительные отклоне-
ния в состоянии здоровья постоянного или временного характера,
в том числе серьезные хронические заболевания, требующие су-
щественного ограничения объема и интенсивности физических
нагрузок (в зависимости от характера и тяжести заболевания)
и выполнения физических упражнений лечебного (ЛФК) или оз-
доровительного характера под контролем квалифицированного
педагога и врача. Учащиеся, отнесенные к подгруппе «Б», зани-
маются ФК в поликлинике, ВФД под руководством квалифициро-
ванного педагога и специально подготовленного медицинского
работника по индивидуальным программам. При прогрессирую-
щем улучшении состояния здоровья студенты подгруппы «Б»
могут быть по рекомендации лечащего врача переведены в под-
группу «А». Перевод из одной медицинской группы в другую
производится после дополнительного врачебного обследования
и педагогического тестирования по итогам учебной четверти, по-
лугодия, учебного года.
Для студентов подгруппы «А» физические нагрузки посте-
пенно возрастают по интенсивности и объёму, согласно адапта-
ционным и функциональным возможностям организма. Двига-
тельные режимы проводят при ЧСС 120–130 уд./мин. в начале
семестра и доводят интенсивность физических нагрузок ЧСС до
140–150 уд./мин. в минуту в основной части занятия к концу чет-
верти. Двигательные режимы при ЧСС уд./мин. самые оптималь-
32
ные для кардиореспираторной системы в условиях аэробного об-
мена и дают хороший тренирующий эффект.
Для студентов подгруппы «Б» двигательные режимы прово-
дят при ЧСС не более 120–130 уд./мин. в течение всего учебного
года. По данным физиологов, такие двигательные режимы способ-
ствуют (адекватной) работе сердечно-сосудистой, дыхательной и
нервной систем, ОДА и других органов и систем детского орга-
низма. Увеличивается минутный объём крови за счет систоличе-
ского объёма, улучшается внешнее и тканевое дыхание. При таких
двигательных режимах хорошо формируются жизненно необхо-
димые навыки и умения, без предъявления ослабленному организ-
му повышенных требований.
Студенты, отнесенные к СМГ как к подгруппе «А», так и к
подгруппе «Б», должны заниматься адаптивным ФВ, занятия по
которому планируются в расписании и проводятся до или после
занятий из расчета два раза в неделю по 45 минут или три раза в
неделю по 30 минут.

2.5. Организация
образовательного процесса студентов
в специальной медицинской группе

Физическое воспитание студентов, имеющих отклонения в

состоянии здоровья, должны проводиться на протяжении всего
периода обучения и осуществляться в следующих формах:
– учебные занятия;
– самостоятельные занятия студентов;
– физические упражнения в режиме дня: утренняя гимна-
стика, физкультурные паузы, производственная физическая куль-
тура;
– массовые, оздоровительные, физкультурные и туристиче-
ские мероприятия, проводимые в свободное от учебных занятий
время, в зимние и летние каникулы.
Проблема еще осложнена тем, что в СМГ собраны студенты,
страдающие различными недугами и психологически не готовые
к занятиям физкультурой. Для них можно организовать занятия
в тренажерном зале с индивидуальным подбором адекватной на-
33
грузки на каждом тренажере, рекомендуемом медицинским пред-
писанием.
Учащиеся, отнесенные по состоянию здоровья к специальной
медицинской группе, аттестовываются по результатам выполнения
требований учебных программ и требований разработанных ка-
федрой физического воспитания СурГПУ по СМГ. Текущие и
этапные результаты адаптации, продвижения в развитии и лично-
стном росте учащихся, формирование навыков образовательной
деятельности, освоение общеобразовательных программ, показа-
тели функционального состояния их здоровья фиксируются в ин-
дивидуальной карте обучающихся.
Пакет документов, регламентирующих работу с учащимися
отнесенными по состоянию здоровья к СМГ:
– Положения о «О порядке проведения учебных занятий по
физической культуре и спорту» СМК НП 151-2017.
– Приказ руководства ОУ об организации работы группы
(групп).
– Программа для СМГ.
– Учебно-тематический план.
– Учебный план.
– Журнал учета посещаемости и успеваемости конспекты
занятий для студентов СМГ.
Программа курса специальной медицинской группы включает
теорию, практический материал, профессионально-прикладную
физическую подготовку и специальные средства для устранения
отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии.

34
ГЛАВА 3
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ
ЭЛЕКТИВНЫХ КУРСОВ
СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

3.1. Особенности методики занятий

в специальной медицинской группе в вузе

Занятия физическим воспитанием в вузе предусматривают не

только укрепление здоровья студентов, совершенствование их
двигательной координации и повышение уровня физических ка-
честв, но и освоение техники большинства видов физических уп-
ражнений, входящих в программу.
В последнее время преподаватель физической культуры стал-
кивается с проблемой преподавания учащимся с ослабленным здо-
ровьем, которые требуют особых норм физической нагрузки и
индивидуального подхода в организации занятий. Необходима
дифференциация состава студентов в зависимости от состояния
здоровья.
Целесообразно придерживаться общепринятой структуры за-
нятий по физическому воспитанию. Но в методике их проведения
есть особенность: занятие состоит не из трех, а из четырех частей.
1. Вводная часть (3–4 мин.): наблюдение за частотой пульса,
дыхательные упражнения. В этой части занятия необходимо моби-
лизовать внимание занимающихся. Для этого используются эле-
менты построения и перестроения, ходьба в различных направле-
ниях, пробежки.
2. В подготовительной части основной задачей является фи-
зиологическая подготовка организма, создание оптимальных усло-
вий для проведения основной части занятий. В этой части занятия
нежелательно давать слишком много новых упражнений: это
может вызвать нервное утомление, которое впоследствии будет
сказываться на освоении двигательных навыков основной части
занятий. Рекомендуется включать в разминку не более 8–10 уп-
ражнений, между которыми выполнять дыхательные (особенно
после упражнений с напряжением и после прыжков).

35
 3. Основная часть (15–18 мин.). Основная часть занятия на-
правлена на формирование и совершенствование двигательных
навыков. Студенты приобретают и совершенствуют специальные
знания и двигательные умения; именно в этой части занятия дос-
тигается развитие физических и волевых качеств. В ней изучаются
новые физические упражнения, тренируются дыхательные навыки,
развиваются двигательные качества. Наибольшая физическая на-
грузка должна приходиться на вторую половину основной части
урока. Для этого учебный материал распределяется так, чтобы
начальный период основной части был заполнен более легкими
физическими упражнениями. Как правило, в этой части занятия
проводят обучение одному новому упражнению. На каждом уроке
необходимо также повторение нескольких упражнений, освоенных
раньше.
Очень важно избегать утомляемости в ходе повторения од-
нообразных движений. Для этого, как и в подготовительной час-
ти занятия, необходимо «рассеивать» нагрузку на разные мы-
шечные группы. Средства, используемые в основной части,
весьма разнообразны, так как они направлены на развитие основ-
ных физических качеств (быстроты, силы, выносливости). В заня-
тия включаются упражнения, направленные на укрепление
опорно-двигательного аппарата: бег, прыжки, упражнения со ска-
калкой. Также широко используются подвижные и спортивные
игры, различные эстафеты, метания предметов.
Для регулирования и снижения физической нагрузки
применяются медленная ходьба и дыхательные упражнения –
в перерывах между различными видами нагрузок. По мере роста
физической подготовленности и улучшения функционального
состояния студентов по согласованию с врачом можно перейти
к специализированным занятиям одним из видов спорта: гимна-
стикой, легкой атлетикой, лыжной подготовкой, плаванием,
спортивными играми (волейбол, теннис, бадминтон, баскетбол по
облегченным правилам, футбол на уменьшенной площадке по
упрощенным правилам).
4. Заключительная часть занятия (3–5 мин.) включает уп-
ражнения дыхательные и на расслабление. Главная задача этой
части урока – восстановление функционального состояния орга-
низма учащихся после физических нагрузок. Здесь целесообразны
36
упражнения на те мышечные группы, которые не были задейство-
ваны на уроке. Интенсивность этих упражнений, обеспечивающих
активный отдых утомленных мышечных групп, должна быть ни-
же, чем в основной части занятия.
Предусмотренное программой по физическому воспитанию
освоение гимнастики, легкой атлетики, баскетбола, лыжной подго-
товки, волейбола обеспечивается главным образом за счет основ-
ной части урока. Но для освоения отдельных разделов спортивной
подготовки целесообразно использовать и подготовительную его
часть.
В заключительной части занятия необходимо использовать
простейшие гимнастические упражнения в сочетании с дыхатель-
ными, медленную ходьбу, упражнения в расслаблении мышц.
Чтобы контролировать правильность распределения нагрузки
в процессе занятия, учащиеся должны уметь самостоятельно изме-
рять частоту пульса, которую по сигналу преподавателя они опре-
деляют в течение 10 секунд. Такой подсчет производится 4 раза:
до занятия, в середине – после наиболее утомительного упражне-
ния основной части (в первые 10 сек.), после занятия и через
5 мин. восстановительного периода. Практические разделы про-
граммы по физическому воспитанию для учащихся основной и
специальной медицинских групп существенно различны.
Учащиеся СМГ освобождены от выполнения каких-либо
практических нормативов. Но к числу обязательных для них тре-
бований по отдельным видам спорта относятся:
– гимнастика – выполнение строевых упражнений, упражне-
ний на осанку, основных движений руками, туловищем, танце-
вальных шагов, акробатических элементов, равновесия, опорных
прыжков; поднимание и переноска небольших тяжестей, упражне-
ния на гимнастических снарядах и со снарядами;
– легкая атлетика – техника бега на короткие и средние дис-
танции, способы метания гранаты, прыжки в длину;
– лыжная подготовка – техника владения отдельными спосо-
бами передвижения на лыжах, подъемов и спусков с гор, поворо-
тов на месте и при передвижении (по заданию преподавателя).
Тщательного продумывания и внимания требуют уроки лыжной
подготовки. Перед началом занятий лыжной подготовкой школь-
ники должны пройти дополнительный медицинский осмотр;
37
 – плавание – правильное выполнение движений руками, но-
гами, умение держаться на воде и проплыть по заданию препода-
вателя отрезок дистанции изученным способом, умение сочетать
движения рук и ног с дыханием при изучении техники плавания
одним из способов.
Программа специальных медицинских групп ограничивает
упражнения на скорость, силу, выносливость. В зависимости от забо-
левания включаются циклические виды спорта, дыхательные упраж-
нения и упражнения на релаксацию при заболеваниях кардиореспи-
раторной системы, а при нарушениях осанки (сколиозах) включаются
упражнения на укрепление мышц живота и туловища (то есть созда-
ние мышечного корсета), выработку правильной осанки. Исключа-
ются упражнения с гантелями, тяжестями в положении стоя.
Физическая нагрузка должна соответствовать структуре заня-
тия, функциональным и адаптационным возможностям учащихся.
Преподаватель контролирует нагрузку по пульсу, дыханию и
внешним признакам утомления, постоянно поддерживая контакт
с учащимися.
После принятия постановления Министерством образования
РФ «Об оценивании и аттестации учащихся СМГ по физической
культуре» стало возможным выставление оценок этой категории
учащихся, не «привязывая» их к нормативным требованиям, вы-
двигаемым программой для основной группы обучающихся. Ито-
говая отметка в группах СМГ выставляется с учетом теоретиче-
ских и практических знаний (двигательных умений и навыков),
а также с учетом динамики физической подготовленности и при-
лежания. При выставлении текущей оценки обучающимся в СМГ
необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внима-
тельным, не унижать достоинства студента, использовать отмет-
ку таким образом, чтобы она способствовала его развитию, сти-
мулировала его на дальнейшие занятия физической культурой.
К выполнению зачётных требований, упражнений и нормати-
вов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные заня-
тия специальной медицинской группы и получившие необходи-
мую подготовку. Отметка о выполнении зачёта по физическому
воспитанию вносится в зачётную книжку студентов в конце каж-
дого семестра. В процессе прохождения курса физического воспи-
тания каждый студент обязан:
38
 – систематически посещать занятия по физическому воспи-
танию специальной медицинской группы (теоретические и прак-
тические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;
– повышать свои знания в направлении ликвидации или ста-
билизации своего заболевания и физическую подготовку;
– выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать
зачёты по лечебной физической культуре в установленные сроки;
– соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;
– регулярно заниматься гигиенической гимнастикой, само-
стоятельно заниматься физическими упражнениями, используя
консультации преподавателя;
– активно участвовать в массовых оздоровительных, физ-
культурных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на
курсе, факультете, в вузе;
– проходить медицинское обследование в установленные
сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физи-
ческого развития, за физической подготовкой.
Таким образом, физические нагрузки для специальных меди-
цинских групп должны быть выбраны исходя из индивидуальных
особенностей организма и направлена на укрепление здоровья
студента. А физическая подготовка должна определяться исходя
из целей и задач занятий физической культурой специальных ме-
дицинских групп.
Учебные занятия в СМГ организуются следующим образом:
– построение на занятии не по росту, а по степени физиче-
ской подготовленности: на правом фланге более подготовленные
дети, на левом – менее подготовленные;
– перед каждым занятием у студентов определяют ЧСС.
Студенты, у которых ЧСС выше 80 уд./мин., становятся на левый
фланг;
– при проведении эстафеты более подготовленные стоят в
начале колонны, начинают и заканчивают эстафеты, при необхо-
димости сделав два повторения, менее подготовленные – одно;
– при проведении игр слабо подготовленные ученики заме-
няются каждые 2 минуты;
– в первой четверти рекомендуется 5–7 минут основной час-
ти урока уделять выполнению индивидуальных заданий, состоя-
щих из упражнений, которые рекомендуются в зависимости от ди-
агноза.
39
 Важнейшие требования к занятиям:
– обеспечение дифференцированного подхода к студентам с
учётом их состояния здоровья, физического развития и двигатель-
ной подготовленности;
– достижение динамичности, эмоциональности, образова-
тельной и инструктивной направленности учебных занятий;
– формирование у студентов навыков и умений самостоя-
тельных занятий физическими упражнениями.

3.2. Средства лечебной физической культуры

Основными средствами ЛФК являются физические упражне-

ния, используемые с лечебной целью, и естественные факторы
природы. Все упражнения подразделяются на общеразвивающие
(общеукрепляющие) и специальные. Общеукрепляющие упражне-
ния направлены на оздоровление и укрепление всего организма.
Задача специальных упражнений – избирательное действие на
ту или иную часть опорно-двигательного аппарата: например, на
позвоночник при его деформации, на тот или иной сустав при ог-
раничении движений и т.д.
По анатомическому признаку упражнения подразделяются для:
– мелких мышечных групп (кисти, стопы, лицо);
– средних мышечных групп (шея, предплечья, голени, плечо,
бедро и др.);
– крупных мышечных групп (верхние и нижние конечности,
туловище).
По характеру мышечного сокращения упражнения подразде-
ляются на:
– динамические (изотонические), при котором происходит
чередование периодов сокращения с периодами расслабления
мышц;
– статические (изометрические), при котором мышца разви-
вает напряжение, не изменяя своей длины.
По степени активности динамические упражнения могут
быть активными и пассивными. Для затруднения мышечного со-
кращения могут быть использованы движения с амортизатором
или сопротивлением, оказываемым инструктором. К пассивным
40
относят упражнения, выполняемые с помощью инструктора без
волевого усилия занимающегося, при этом активное сокращение
мышц отсутствует. Пассивные упражнения применяются для
улучшения лимфо- и кровообращения, предупреждения тугопо-
движности в суставах и др. Упражнения на растягивание приме-
няют в форме различных движений с амплитудой, обеспечиваю-
щей некоторое повышение имеющейся в том или ином суставе
подвижности. Упражнения в равновесии используют для совер-
шенствования координации движений, улучшения осанки, а также
с целью восстановления нарушенных функций (при нарушении
мозгового кровообращения, заболеваниях вестибулярного аппара-
та и др.). Корригирующие упражнения назначают при некоторых
заболеваниях и повреждениях опорно-двигательного аппарата для
восстановления нормальной мышечной изотонии (например, при
сколиозе, остеохондрозе и др.).
Упражнения на расслабление могут иметь как общий, так и
местный характер. Они предусматривают снижение тонуса раз-
личных групп мышц. Рефлекторные упражнения – воздействие на
определенные мышечные группы с помощью напряжения других
мышечных групп, в значительной степени отдаленных от трени-
руемых. Например, использование физических упражнений, на-
правленных на укрепление мышц плечевого пояса, будет рефлек-
торно воздействовать на усиление мышц тазового пояса и мышц
бедер.
К средствам лечебной физической культуры относятся и
специальные дыхательные упражнения.
Спортивно-прикладные упражнения включают ходьбу, плава-
ние, бег, катание на лодке, лыжах, коньках, велосипеде и др.
Игры в ЛФК подразделяются на 4 возрастающие по нагрузке
группы: на месте; малоподвижные; подвижные; спортивные.
Естественные факторы природы применяются в следующих
видах:
1) солнечное облучение в процессе ЛФК и солнечные ванны
как метод закаливания;
2) аэрация в процессе ЛФК и воздушные ванны как метод
закаливания;
3) частичные и общие обливания, обтирания и гигиениче-
ские души, купание.
41
 3.3. Особенности нагрузки
физическими упражнениями на занятиях
специальной медицинской группы

Для учащихся группы «А» нагрузки постепенно возрастают

по интенсивности и объему, согласно адаптационным и функцио-
нальным возможностям организма. Двигательные режимы реко-
мендуется проводить при частоте пульса 120–130 уд./мин. в начале
четверти и довести интенсивность нагрузки до 140–150 уд./мин.
в основной части урока к концу четверти.
Учащиеся подгруппы «Б» выполняют физические упражнения
при частоте пульса 120–130 уд./мин. в течение всего учебного го-
да, так как именно в условиях такого режима достигается гармо-
ничная работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной сис-
тем, опорно-двигательного аппарата, формируются необходимые
навыки и умения и ослабленному организму не предъявляется по-
вышенных требований
Двигательные режимы при частоте пульса 130–150 уд./мин.
считаются оптимальными для кардиореспираторной системы в
условиях аэробного дыхания и дают хороший тренирующий эф-
фект. Частота пульса более 150 уд./мин. нецелесообразна, так как
большинство занимающихся в специальных медицинских группах
страдают гипоксией и плохо переносят интенсивную физическую
нагрузку.
Занятие проводится целостным методом с последующей диф-
ференциацией (выделением деталей техники и «разведением» их
по сложности) и затем интеграцией (объединением) этих частей
разными способами в зависимости от уровня технической подго-
товленности обучающихся с целью более качественного выполне-
ния упражнения. Более подготовленные студенты выполняют
упражнения в соревновательных условиях или изменяющихся ус-
ложнённых условиях (применение отягощений (гантели, «бли-
ны»), повышенная или пониженная опора (в зависимости от вида
упражнений), различные сопротивления), а также для них увели-
чивается число повторений (или подходов) и количество пробе-
гаемых кругов. Менее подготовленные студенты СМГ работают
в облегчённых условиях. Дифференцированное развитие двига-
тельных качеств в группах разной подготовленности осуществля-
42
ется с использованием как одинаковых, так и различных средств,
и методов, но величина нагрузки всегда планируется разная, в ре-
зультате чего уровень физической подготовленности обучающихся
существенно улучшается по сравнению с исходным уровнем.
В более слабых группах студенты раньше заканчивают выполне-
ние заданий, у них остаётся больше времени для отдыха и восста-
новления. На занятиях применяются нестандартное оборудование
и мелкий инвентарь (гимнастические палки, скакалки, обручи, ган-
тели, резиновые жгуты, пружинные эспандеры и др.), проводятся
уроки с музыкальным сопровождением, включаются элементы
ритмики, дыхательные упражнения. Это позволяет увеличить мо-
торную плотность занятий и сделать их более интересными.
В практике физкультурно-оздоровительной работы широко при-
меняются соревновательные и игровые технологии, помогающие
решать не только проблемы мотивации, развития обучающихся, но
и здоровьесбережения. В игре и через игровое общение у студента
проявляется и формируется мировоззрение, потребность воздейст-
вовать на мир, адекватно воспринимать происходящее. Именно в
игре независимо от сознания человека работают различные группы
мышц, что так же благотворно влияет на здоровье. Обязателен
контроль физической нагрузки каждого студента по частоте сер-
дечных сокращений перед началом занятия и после нагрузок раз-
личного характера
Особое внимание на занятии уделяется студентам с избыточ-
ным весом и физически слабым студентам, которые не желают
заниматься из-за своей неловкости. Для них снижается нагрузка,
уменьшается время выполнения заданий, их объём, интенсивность,
количество повторений, темп движения; даются более простые
подводящие и подготовительные упражнения, разрешается делать
более частыми и длительными паузы отдыха. Обязательно прово-
дится индивидуальная работа со студентами, у которых не получа-
ется выполнение того или иного двигательного действия. Эти сту-
денты получают домашнее задание по данному двигательному
действию. Индивидуальная работа со студентами на разных этапах
занятия способствует сохранению физического, нравственного и
социального здоровья обучающихся.

43
 3.4. Особенности развития утомления
и восстановления студентов
специальной медицинской группы
Гигиенические требования к проведению занятия СМГ сво-
дятся к следующему: учебная нагрузка, постепенно увеличиваясь,
должна достигать максимума к середине, а затем к концу занятия
снижаться; в процессе занятий должны создаваться микропаузы.
В возрасте 16–17 лет подростки могут сохранять активное
внимание в течение 25–30 мин.
О начале утомления учащихся СМГ свидетельствуют сле-
дующие признаки:
– снижение продуктивности выполнения задания (увеличи-
вается число ошибок, время выполнения рабочих операций);
– ослабление внутреннего торможения (наблюдаются двига-
тельное беспокойство, частые отвлечения, рассеянность внимания);
– ухудшение регуляции физиологических функций (нару-
шаются сердечный ритм и координация движений);
– появление чувства усталости.
Признаки утомления нестойкие и быстро исчезают во время
отдыха на перемене. Важным является учет величины восстанови-
тельного периода, позволяющего возвратить организм в исходное
неутомлённое состояние. Как показывают исследования физиоло-
гов, восстановление сниженного функционального состояния
организма складывается из 2 фаз: 1 фаза – восстановление функ-
ционального уровня; 2 фаза – гипервосстановление функциональ-
ного уровня. Наглядно процесс развития утомления и восстанов-
ления организма студентов СМГ представлен на рис. 2.

Рис. 2. Процесс развития утомления

и восстановления организма студентов СМГ

44
 Регистрация возможных внешних признаков утомления, к ко-
торым относятся изменения окраски кожных покровов (побледне-
ние и его степень, покраснение и его выраженность, синюшность,
локализация, интенсивность), появление потливости, изменения
координации движений, нарушения дисциплины, отказ пациента
от выполнения упражнений и т.д. отражена в таблице 3.
Т а блица 3
Характеристика внешних признаков утомления

Внешние Выраженное
Небольшое Среднее
признаки утомление
утомление утомление
утомления (переутомление)
1. Окраска кожи Легкая Значительная Побледнение,
синюшность
2. Потливость Незначительная Большая Чрезмерная
3. Выражение Спокойное Напряженное Страдальческое
лица
4. Характер Учащенное, Учащенное, пе- Резко учащен-
дыхания ровное риодические ное, поверхно-
глубокие вдохи стное и арит-
и выдохи мичное
5. Координация Четкое, бодрое Неуверенные Дрожание ко-
движений, выполнение движения, пока- нечностей, час-
внимание команд чивания, нечет- тые покачива-
кое выполнение ния, отставание
заданий в ходьбе от
группы
6. Жалобы Нет На усталость, Головокружение
боль в мышцах, головная боль,
сердцебиение шум в ушах

Сравнение данных о ЧСС и наблюдений за внешними призна-

ками утомления, а также результатов других исследований позво-
ляет сделать вывод и об интенсивности физической нагрузки,
и о ее соответствии возможностям организма занимающегося и
лечебным задачам. Методически правильно построенное занятие,
средства ФК и ЛФК, соответствующие лечебным задачам, пра-
вильно подобранная нагрузка могут обеспечить требуемую эффек-
тивность занятий. Объективно судить о такой эффективности
можно не только на основании длительных клинических и клини-
ко-функциональных изменений сразу после занятий ФК.
45
 Симптомы перегрузки:
– боль или чувство дискомфорта в области груди, живота,
шеи, челюсти, рук;
– тошнота вовремя или после выполнения физических уп-
ражнений;
– появление непривычной одышки при выполнении физиче-
ских упражнений;
– головокружение или обморок;
– нарушение ритма сердечной деятельности;
– высокий показатель частоты сердечных сокращений, со-
храняющийся и через 5 мин. отдыха после нагрузки, восстановле-
ния.

3.5. Особенности занятий физической культурой

для девушек, отнесенных по состоянию здоровья
в специальную медицинскую группу

Организм девушек имеет анатомо-физиологические особен-

ности, которые необходимо учитывать при проведении самостоя-
тельных занятий физическими упражнениями.
В отличие от мужского женский организм характеризуется
менее прочным строением костей, меньшим общим развитием
мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощ-
ной мускулатурой тазового дна. У женщин значительно слабее
развиты мышцы – сгибатели кисти, предплечья и плечевого пояса.
Для здоровья женщины большое значение имеет развитие
мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития
зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно
важно развитие мышц тазового дна. Одной из причин недостаточ-
ного развития этих мышц у студенток и работниц умственного
труда является малоподвижный образ жизни. При сидячем поло-
жении мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшно-
му давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними
органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и проч-
ность, что может привести к нежелательным изменениям положе-
ния внутренних органов и к ухудшению их функциональной дея-
тельности.
46
 Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна реко-
мендуется выполнять упражнения в положении сидя и лежа на
спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми
движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «берез-
ка», различного рода приседания.
Ряд характерных для организма женщины особенностей име-
ется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной
и других систем. Все эти особенности выражаются более частым
пульсом и дыханием, менее выраженным повышением кровяного
давления и, что особенно важно учитывать в процессе спортивной
тренировки, более продолжительным периодом восстановления
организма после физической нагрузки, а также более быстрой по-
терей состояния тренированности при прекращении тренировок.
Девушкам при занятиях лечебной физической культурой и
спортом следует особенно внимательно осуществлять врачебный
контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием
учебных и самостоятельных занятий на течение овариально-
менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях
неблагоприятных отклонений занимающиеся девушки должны
обратиться к врачу. Всем девушкам противопоказаны физические
нагрузки, в период беременности. После родов к занятиям реко-
мендуется приступать не ранее чем через 8–10 месяцев.
Особенности женского организма должны строго учитываться
в организации занятий и методике их проведения. Подбор физиче-
ских упражнений, их характер и интенсивность должны соответст-
вовать физической подготовленности, возрасту и индивидуальным
возможностям студенток. При проведении занятий должны быть
исключены случаи форсирования тренировки с целью быстрого
достижения высоких результатов. Большое внимание должно уде-
ляться разминке, которую следует проводить более тщательно и
более продолжительно, чем при занятиях с мужчинами. При вы-
полнении упражнений следует остерегаться резких сотрясений,
мгновенных сильных напряжений и усилий в момент приземления
после прыжка или рывка при подъеме груза. Даже для хорошо
подготовленных спортсменок рекомендуется исключать упражне-
ния, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и за-
трудняющие деятельность органов брюшной полости и малого
таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, подни-
47
мание тяжестей и другие упражнения, сопровождающиеся задерж-
кой дыхания и натуживанием. При выполнении упражнений на
силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать
тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптималь-
ных пределов, чем при занятиях с мужчинами. Упражнения с отя-
гощениями рекомендуется применять небольшими сериями по 12–
15 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп.
В интервалах между сериями выполняются упражнения на рас-
слабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечи-
вающие активный отдых.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и
дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей
и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и жен-
щин должна быть меньше по объему и повышаться на более про-
должительном отрезке времени. При проведении самостоятельных
тренировочных занятий девушкам и женщинам необходимо более
тщательно вести дневник самоконтроля и в случае появления
признаков значительного утомления или других нежелательных
ощущений снижать тренировочную нагрузку или временно пре-
кращать тренировочные занятия для отдыха. При стойких нежела-
тельных явлениях необходимо обратиться за консультацией к пре-
подавателю или врачу. Самостоятельные занятия по широкой
программе или по избранным видам спорта благоприятно отража-
ются на здоровье женского организма. Укрепляются нервная, сер-
дечно-сосудистая и дыхательная системы, а также все мышечные
группы и костно-связочный аппарат. Благодаря тщательному под-
бору упражнений, оптимальному объему и интенсивности трениро-
вочных нагрузок занятия способствуют формированию спортивного
телосложения и легкости и грациозности движений. Впрочем, вы-
шесказанное в полной мере можно отнести также и к мужчинам.

3.6. Особенности физической подготовки студентов

с ограниченными возможностями

К студентам с ограниченными возможностями относятся мо-

лодые люди, которые имеют нарушение здоровья со стойким рас-
стройством функций организма, обусловленное заболеваниями,
48
последствиями травм или дефектами, приводящее к ограничению
жизнедеятельности и вызывающее необходимость его социальной
защиты. В зависимости от степени расстройства функций орга-
низма и ограничения жизнедеятельности лицам, признанным ин-
валидами, устанавливается группа инвалидности. Признание лица
инвалидом осуществляется Государственной службой медико-
социальной экспертизы. Порядок и условия признания лица инва-
лидом устанавливаются Правительством Российской Федерации.
Основами физической культуры студентов инвалидов являет-
ся адаптивная физическая культура и как её составная часть реа-
билитация.
Основная цель адаптивной физической культуры состоит в
формировании у занимающегося осознанного отношения к своим
силам, твердой уверенности в них, готовности к смелым и реши-
тельным действиям, преодолению необходимых для полноценного
функционирования субъекта физических нагрузок, а также по-
требности в систематических занятиях физическими упражнения-
ми и вообще в осуществлении здорового образа жизни в соответ-
ствии с рекомендациями врачей.
К общим задачам относятся:
1) укрепление здоровья, содействие нормальному физиче-
скому развитию, повышению сопротивляемости организма к не-
благоприятным воздействиям внешней среды;
2) обучение основам техники движений, формированию
жизненно необходимых умений и навыков;
3) развитие двигательных способностей;
4) формирование необходимых знаний в области физической
культуры личности;
5) воспитание потребности и умения самостоятельно зани-
маться физическими упражнениями, сознательно применять их в
целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности;
6) воспитание нравственных и волевых качеств, приучение к
организованности, ответственности за свои поступки, любозна-
тельности, активности и самостоятельности.
На основании Положения «О порядке проведения учебных за-
нятий по физической культуре и спорту» СМК НП 151-2017, для
инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья в Уни-
верситете устанавливается особый порядок и условия проведения
49
занятий по физической культуре и спорту, основанные на соблюде-
нии принципов здоровьесбережения и адаптивной физической
культуры. Университет осуществляет инклюзивное обучение сту-
дентов с ограниченными возможностями здоровья: содержание об-
разования и условия организации обучения и воспитания обучаю-
щихся определяются адаптивной образовательной программой.
Программа учебных занятий для инвалидов и лиц с ограни-
ченными возможностями здоровья (в соответствии с ограничения-
ми жизнедеятельности) с использованием средств адаптивной
физической культуры адаптивного спорта представлена в виде ра-
бочей программы «адаптивная физическая культура».
В зависимости от нозологии обучающегося и степени ограни-
ченности возможностей в соответствии с рекомендациями службы
медико-социальной экспертизы или психолого-медико-педагогичес-
кой комиссии, занятия студентов с ОВЗ могут быть организованы
в следующих видах:
– подвижные занятия адаптивной физической культурой в
специально оборудованных спортивных, тренажерных залах, от-
крытом воздухе;
– занятия по настольным интеллектуальным видам спорта;
– лекционные занятия по тематике здоровьесбережения;
– использование спортивного оборудования, адаптированно-
го для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья
различных нозологий.
Университет обеспечивает проведение занятий по физической
культуре и спорту лицам с ограниченными возможностями здоро-
вья и(или) инвалидам с учетом особенностей и психофизического
развития, индивидуального развития и состояния здоровья. Для
занятий студентов инвалидов и лиц с ОВЗ в университете созданы
материально-технические условия, обеспечивающие возможность
беспрепятственного доступа в помещение для занятий по дисцип-
лине «Физическая культура» и элективным курсам по физической
культуре, а также их пребывания в этих помещениях (в том числе,
пандусы, подъемники, поручни, расширенные дверные проемы,
аудитории располагаются на первом этаже здания).
Занятия для лиц с ограниченными физическими возможно-
стями проходят в отдельной аудитории. Число студентов не пре-
вышает 10–12 человек в одной аудитории. Допускается проведе-
50
ние занятий для студентов с ограниченными возможностями здо-
ровья в одной аудитории совместно с другими студентами если
это не создает трудностей для этих лиц при проведении занятий.
Допускается присутствие в аудитории во время проведения заня-
тия ассистента из числа работников Университета, или привлечен-
ных лиц, оказывающую студентам с ограниченными возможно-
стями здоровья необходимую техническую помощь с учетом их
индивидуальных особенностей (передвигаться, прочитать и офор-
мить задания, общаться с преподавателями, проводящими текущую
и итоговую аттестацию по дисциплине «Физическая культура» и
элективным курсам). Студенты с ограниченными возможностями
здоровья могут в процессе проведения курса или сдачи итогового
испытания пользоваться техническими средствами, необходимыми
им в связи с их индивидуальными особенностями.
При проведении занятий обеспечивается выполнение сле-
дующих дополнительный требований в зависимости от индивиду-
альных особенностей поступающих с ограниченными возможно-
стями здоровья:
а) для слепых:
– письменные задания для выполнения самостоятельной
работы;
– задания для текущей и промежуточной аттестации
оформлены рельефно-точечным шрифтом Брайля или в виде элек-
тронного документа, доступного с помощью компьютера со спе-
циализированным программным обучением для слепых, либо за-
читывается ассистентом;
– письменные задания выполняются на бумаге рельефно-
точечным шрифтом Брайля или на компьютере со специализиро-
ванным программным обучением для слепых, либо зачитывается
ассистентом;
б) для слабовидящих:
– обеспечивается индивидуальное равномерное освеще-
ние не менее 300 люкс;
– студентам для выполнения задания при необходимости
предоставляется увеличивающее устройство, возможно также ис-
пользование собственных увеличивающих устройств;
– задание для выполнения задания, а также методические
указания для выполнения аттестации оформляются увеличенным
шрифтом;
51
 в) для глухих и слабослышащих обеспечивается наличие зву-
коусиливающей аппаратуры коллективного пользования, при не-
обходимости поступающим предоставляется звукоусиливающая
аппаратура индивидуального пользования;
г) для слепоглухих предоставляются услуги тифлосурдопере-
водчика (помимо требований, выполняемых соответственно для
слепых и глухих);
д) для лиц с тяжелыми нарушениями речи, глухих, слабо-
слышащих занятия проводятся в письменной форме;
е) для лиц с нарушением двигательной функции верхних ко-
нечностей или отсутствием верхних конечностей:
– письменные задания выполняются на компьютере со
специализированным программным обеспечением или надиктовы-
ваются ассистентом.
Таким образом, на протяжении всей жизни человеку требует-
ся физическая нагрузка. Это единственный способ поддержать
функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии и, что
более важно, при помощи мышечной работы сохранить резервные
возможности всего организма, в том числе сердечно-сосудистой,
дыхательной и других систем. Поэтому адаптивная физическая
культура является оптимальным средством поддержания физиче-
ской формы людей с ограниченными возможностями.

3.7. Сроки возобновления

занятий физическими упражнениями
после перенесенных заболеваний

Полное прекращение занятий физическими упражнениями

может носить только временный характер. Сроки возобновления
занятий ФК и спортом после перенесенных заболеваний и травм
определяются врачом индивидуально для каждого учащегося с
учетом всех клинических данных (тяжести и характера заболева-
ния или травмы, степени функциональных нарушений, которые
были вызваны заболеванием или травмой). Принимаются во вни-
мание также пол, возраст, компенсаторные способности организма
и другие индивидуальные особенности. Сроки возобновления за-
нятий физическими упражнениями после отдельных перенесенных
заболеваний представлены ниже (табл. 4).
52

Сроки возобновления занятий физическими упражнениями после перенесенных отдельных заболеваний
Диагноз Признаки выздоровления
1 2
Ангина (ката- Отсутствие воспалительных явле-
ральная, фолли- ний в зеве (краснота, припухлость
кулярная, лаку- и пр.) и болей при глотании
нарная) Нормальная температура не менее
2 дней
Удовлетворительное общее со-
стояние
Ангина флегмо- Удовлетворительное самочувст-
нозная вие, отсутствие болезненных яв-
лений в зеве и шейных лимфати-
ческих узлах
Нормальная температура не менее
7 дней
Почти полное восстановление
обычного веса тела
Аппендицит Хороший (безболезненный, под-
(после вижный) послеоперационный рубец
операции) Безболезненное напряжение мышц
брюшного пресса
Бронхит острый, Удовлетворительное общее со-
инфекционный стояние
Нормальная температура
Отсутствие кашля и хрипов в лег-
ких
Сроки начала занятий ЛФК
3 4
через 6–7 дней,
тренировки – через 12–14 дней,
участие в соревнованиях –
через 20–22 дня
через 14–15 дней,
тренировки – через 20–21 день,
участие в соревнованиях –
через 30–35 дней
через 10–15 дней,
участие в соревнованиях –
через 30–40 дней
через 6–8 дней,
тренировки – через 10–12 дней, бенно внезапных охлажде-
участие в соревнованиях –
через 14–16 дней
Т а блица 4
Методические указания
Необходима осторожность
во время занятий зимними
видами спорта (лыжи,
коньки) и плаванием в свя-
зи с опасностью резкого
охлаждения тела
При допуске к соревнова-
ниям обращать особое
внимание на состояние
сердечно-сосудистой сис-
темы. Обязательное прове-
дение функциональных
проб
Следует ограничить прыж-
ки, поднимание тяжестей и
упражнения на гимнасти-
ческих снарядах
Остерегаться резких и осо-
ний дыхательных путей
при выполнении физиче-
ских упражнений
53
 Ок ончание табл. 4
1 2 3 4
Ветряная оспа Удовлетворительное самочувствие через 7–8 дней, Остерегаться резких и осо-
Нормальная температура не менее тренировки – через 10–12 дней, бенно внезапных охлажде-
7 дней участие в соревнованиях – ний дыхательных путей
Отсутствие болезненных явлений через 16–18 дней при выполнении физиче-
в области дыхательных путей, ских упражнений
суставов и кожи
Острое воспале- Нормальная температура не менее через 8–9 дней, Особая осторожность на
ние придаточ- 14 дней тренировки – через 16–18 дней, занятиях зимними видами
ных полостей Полное исчезновение болей и не- участие в соревнованиях – спорта и постепенность
носа (фронтит, приятных ощущений в поражен- через 20–25 дней при закаливании
гайморит) ных областях
Воспаление лег- Удовлетворительное самочувствие через 12–14 дней, При затянувшемся ката-
ких (катараль- Нормальная температура не менее тренировки – через 18–20 дней, ральном воспалении и при
ное и крупоз- 14 дней участие в соревнованиях – тяжелых формах крупоз-
ное) Отсутствие кашля через 25–30 дней ного воспаления сроки
Нормальные данные при аускуль- увеличиваются на две-три
тации и перкуссии недели
Гастроэнтериты Исчезновение всех болезненных через 2–3 дня, Обращать особое внима-
и другие острые явлений (боли, тошнота, поносы и тренировки – через 5–6 дней, ние на строгое соблюдение
расстройства пр.) участие в соревнованиях – режима питания
желудочно-ки- через 10–12 дней
шечного тракта

54
ГЛАВА 4
ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
К ВЫПОЛНЕНИЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Очевидно, что специальные физические упражнения, способ-

ствуют нормализации работы организма. В предлагаемой главе
рассматриваются наиболее часто встречаемые заболевания орга-
низма при которых на этапе восстановления необходимо выпол-
нять специальный комплекс упражнений. Рассматриваются пока-
зания и противопоказания к выполнению физических упражнений
при различных заболеваниях и основы методики ЛФК при заболе-
ваниях.

4.1. 3аболевания сердечно-сосудистой системы (ССС)

Применение физических упражнений при сердечно-сосудис-

тых заболеваниях позволяет использовать все четыре механизма
их лечебного действия: тонизирующее влияние, трофическое дей-
ствие, механизмы формирования компенсаций и нормализации
функций. ЛФК является важным средством профилактики и лече-
ния сердечно-сосудистых заболеваний, а также реабилитации и
сохранения достигнутых результатов.
Основы методики ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудис-
той системы ЛФК применяются с целью сохранения достигнутых
результатов лечения – для улучшения кровообращения и стимуля-
ции функций других органов и систем. Физические упражнения
и дозировка физической нагрузки подбираются в зависимости от
остаточных проявлений болезни и функционального состояния.
Факторы, способствующие возникновению (обострению) за-
болевания:
1. Гиподинамия.
2. Нерациональное питание.
3. Неблагоприятная экологическая ситуация.
4. Психоэмоциональные перегрузки.
5. Вредные привычки.
55
 Задачи физического воспитания:
1) улучшение периферического кровообращения и притока
крови в коронарную систему (сосуды сердца);
2) усиление окислительно-восстановительных процессов в
миокарде (улучшение питания мышц сердца).
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при заболеваниях ССС отражены в таблице 5.
Т а блица 5
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при заболеваниях ССС

Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется

1. Занятия на открытом воздухе Упражнения 1. Дыхание ртом зи-
2. Закаливание на выносли- мой на открытом воз-
3. Ходьба вость, ско- духе
4. Бег рость, силу, 2. Упражнения с за-
5. Прогулки на лыжах вызывающие держкой дыхания
6. Катание на коньках напряжения и 3. Натуживание
7. Дыхательные упражнения перенапряже- 4. Длительные стати-
8. Упражнения на расслабление ния ССС и ческие напряжения
9. Упражнения с вовлечением под- дыхательной
лопаточных и ягодичных мышц, системы
связанных с функцией ССС

С примерными комплексами лечебных упражнений можно

ознакомиться в приложении 3.1.

4.2. Гипертоническая болезнь

Факторы, способствующие возникновению (прогрессированию)

заболевания:
1. Генетическая предрасположенность.
2. Наследственно-конституционные особенности человека.
3. Перенесенные заболевания почек.
4. Нервно-психические и эмоциональные стрессы.
5. Нездоровый образ жизни.
6. Гипокинезия.
7. Неблагоприятные факторы, связанные со спецификой про-
фессии (постоянное напряжение зрения и внимания, шум и др.).
56
 Задачи физического воспитания:
1) нормализация процессов корковой динамики, кортикаль-
ных механизмов регуляции аппарата кровообращения;
2) устранение нервно-мышечного напряжения.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при гипертонической болезни отражены в таблице 6.
Т а блица 6
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при гипертонической болезни

Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется

1. Полное расслабление различных
мышечных групп при максимально
пассивном положении тела
2. Специальные упражнения:
– дыхательные,
– на координацию, равновесие
3. Дозированная ходьба
4. Равномерный бег в медленном
темпе
5. Прогулки на лыжах
6. Плавание
7. Медленный темп выполнения
упражнений с небольшой, но посте-
пенно возрастающей нагрузкой, с
достаточным интервалом отдыха
для восстановления в сочетании с
дыхательными упражнениями
8. Туризм
9. Гребля
Наклоны и 1. Упражнения, тре-
повороты бующие максималь-
ного напряжения
2. Нагрузки силового
и статического харак-
тера с натуживанием
и задержкой дыхания
3. Нагрузки скорост-
ного характера
4. Значительное нерв-
но-эмоциональное
напряжение
5. Упражнения, тре-
бующие напряженно-
го внимания и непре-
рывных изменений
реагирования на ме-
няющиеся условия
6. Удары по голове
7. Сотрясения тела
8. Резкие движения
9. «Глубокие» нак-
лоны
10. Вис вниз головой
11. Пребывание в ус-
ловиях пониженного
атмосферного давле-
ния

57
 4.3. Заболевание органов дыхания

Факторы, способствующие возникновению заболевания:

1. Нарушение правильного сочетания фаз вдоха и выдоха.
2. Появление поверхностного и учащенного дыхания.
3. Острые и хронические заболевания верхних дыхательных
путей.
3. Дискоординация дыхательных движений.
4. Переохлаждение организма.
5. Вредные привычки.
6. Снижение реактивности организма.
Задачи физического воспитания:
1) восстановление нарушенной функции легких;
2) установление более редкого дыхания с большим потреб-
лением кислорода.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при заболеваниях органов дыхания указаны таблице 7
Т а блица 7
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при заболеваниях органов дыхания

Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется

1. ОРУ для передних зубчатых
мышц диафрагмы и плечевого пояса тельность
2. Упражнения у гимнастической
стенки и скамейке
3. Упражнения с отягощениями
4. «Звуковые» упражнения
5. Упражнения на расслабления
6. Обучение правильному дыханию
7. Ходьба
8. Дозированный бег
9. Прогулки на лыжах
10. Катание на коньках
Продолжи- 1. Упражнения с за-
держкой дыхания
занятий 2. Натуживание
3. Переохлаждение
4. Занятия в пыльном
помещении
5. Резкие движения,
сбивающие ритм ды-
хания и требующие
значительных усилий

С примерным комплексом упражнений при заболевании орга-

нов дыхания можно ознакомиться в приложении 3.2.

58
 4.4. Бронхиальная астма

Факторы, способствующие возникновению (обострению) за-

болевания:
1. Повышенная чувствительность к некоторым химическим
веществам или аллергенам животного, или растительного проис-
хождения как наследственно-конституционная особенность орга-
низма или результат длительного контакта с аллергеном при
одновременном воздействии переохлаждения, переутомления,
хронического воспалительного заболевания.
2. Бактериально-вирусная инфекция.
3. Хронические воспалительные и нагноительные процессы в
легких.
4. Снижение реактивности организма.
5. Наследственность.
6. Отрицательные эмоции.
7. Влияние времени года (весна и осень).
8. Резкие изменения температуры и атмосферного давления,
повышенная влажность воздуха.
Задачи физического воспитания:
1) увеличение силы дыхательной мускулатуры и подвижно-
сти грудной клетки;
2) установление более редкого дыхания с большим потреб-
лением кислорода.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при бронхиальной астме указаны таблице 8.
Т а блица 8
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при бронхиальной астме

Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется

1. Дозированная ходьба Упражнения 1. Длительное пребы-
2. Бег в медленном темпе на: вание зимой на улице
3. Плавание в теплой воде – силу 2. Сильное охлажде-
4. Прогулки на лыжах – скорость ние во влажную и
5. Катание на коньках – выносли- ветреную погоду
6. Элементы спортивных игр вость 3. Передозировка фи-
7. Гребля зических нагрузок
8. Езда на велосипеде

59
 4.5. Острые респираторные инфекции
верхних дыхательных путей

Хронический тонзиллит
Факторы, способствующие развитию заболевания:
1. Повторные ангины.
2. Затрудненное носовое дыхание.
3. Воспаление придаточных пазух носа.
4. Кариозные зубы.
Задачи физического воспитания:
1) повышение функциональных резервов организма, адапта-
ция к неблагоприятным условиям окружающей среды (закалива-
ние);
2) выработка правильной рефлекторности носового дыхания.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при бронхиальной астме указаны таблице 9.
Т а блица 9
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при хроническом тонзиллите

Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется

1. Упражнения на освоение разных Пребывание 1. Задержка дыхания
типов дыхания на холоде 2. Частые охлаждения
2. Двигательные действия, оказы- 3. Упражнения, спо-
вающие влияние на организм в це- собные вызвать пере-
лом, легко дозируемые и не предъ- утомление или пере-
являющие чрезмерно высоких напряжение
требований к организму
3. Занятия в закрытом помещении
4. Прыжки
5. Гимнастика
6. Баскетбол
7. Волейбол

60
 4.6. Заболевания органов пищеварения

Причины заболеваний и механизмы их развития чрезвычайно

сложны и многообразны.
При заболеваниях пищеварительной системы происходят из-
менения двигательной, секреторной и всасывающей функций же-
лудочно-кишечного тракта. Патологические процессы желудочно-
кишечного тракта обусловлены нарушением нервной регуляции.
Факторы, способствующие возникновению заболевания:
1. Неправильное питание, приводящее к нарушению процес-
сов пищеварения и расстройству обмена веществ.
2. Неблагоприятные географические условия.
3. Социально-экономические условия.
4. Образ жизни.
5. Нарушение санитарно-гигиенических норм питания.
Задачи физического воспитания:
1) укрепление мышц брюшного пресса;
2) активизация кровообращения в брюшной полости и малом
тазу;
3) воздействие специальными упражнениями на нейро-гумо-
ральную регуляцию пищеварительных процессов.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при заболеваниях органов пищеварения указаны в таб-
лице 10.
Т а блица 10
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при заболеваниях органов пищеварения
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1. Выполнение ОРУ через 3–3,5 часа Участие в Интенсивные, дли-
после приема пищи эстафетах и тельные, большие
2. Специальные упражнения для спортивных нагрузки
укрепления мышц брюшного пресса играх студен-
3. Дыхательные упражнения тов с патоло-
4. Ходьба гией желу-
5. Бег дочно-кишеч-
6. Плавание ного тракта
7. Прогулки на лыжах (повышенная
8. Катание на велосипеде моторика и
9. Элементы спортивных игр кислотность)

61
 4.7. Заболевание почек и мочевыводящих путей

Факторы, способствующие развитию воспаления в почке и

почечной лоханке:
1. Переутомление.
2. Переохлаждение.
3. Истощение и снижение защитных сил организма.
4. Гиповитаминозы.
5. Заболевания органов половой и мочевыделительной системы.
6. Вредные привычки.
Задачи физического воспитания:
1) воздействие специальными упражнениями на почечную
функцию для улучшения компенсаторных возможностей почек и
парциальных функций нефронов;
2) воздействие на уровень кровоснабжения почек и мочевы-
водящих путей для уменьшения и ликвидации воспалительных
изменений.
Признаки выздоровления: хорошее самочувствие; отсутствие
отеков; отсутствие в моче белка и форменных элементов при трех
повторных исследованиях через каждые 5 дней.
Недопустимы упражнения с высокой частотой движений, ин-
тенсивностью нагрузки и скоростно-силовой направленностью,
переохлаждением тела. При проведении общеразвивающих уп-
ражнений особое внимание уделяется укреплению мышц передней
стенки живота. При занятиях плаванием (с разрешением врача)
ограничивается время пребывания в воде (5–10 мин. – первый год
обучения, 10–15 мин. – второй и последующие годы обучения).
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при заболеваниях мочевыводящих путей указаны таб-
лице 11.
Т а блица 11
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при заболеваниях мочевыводящих путей
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1. Дозированная ходьба 1. Физическое 1. Прыжки
2. Бег на открытом воздухе напряжение 2. Спрыгивания с
3. Элементы спортивных игр 2. Сотрясение большой высоты
4. Дыхательные упражнения тела 3. Подскоки
5. Катание на велосипеде 4. Переохлаждение

62
 4.8. Нарушения осанки

Дефекты осанки (сутуловатость, асимметрия грудной клетки,

пояса верхних конечностей, резко выраженный кифоз в грудном
или лордоз в поясничном отделе позвоночника или недостаточно
выраженные изгибы его, слабость мышц живота и т.д.).
Факторы, способствующие возникновению нарушения осанки:
1. Недостаточная подвижность грудной клетки и диафрагмы.
2. Низкая рессорная функция позвоночника.
3. Уменьшение колебания внутригрудного и внутрибрюшно-
го давления, что отрицательно сказывается в первую очередь на
деятельности ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной системы,
на работе органов пищеварения.
4. Снижение приспособительных возможностей организма,
ухудшение сопротивляемости к неблагоприятным воздействиям
окружающей среды,
5. Снижение трудоспособности человека.
Задачи физического воспитания:
1) создание благоприятных физиологических условий для
увеличения подвижности позвоночника, для правильного взаимо-
расположения всех частей тела и направленной коррекции имею-
щегося дефекта в осанке;
2) воспитание и закрепление навыка правильной осанки.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при нарушении осанки указаны в таблице 12.
Т а блица 12
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при нарушении осанки
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1 2 3
1. Специальная гимнастика Чрезмерно 1. Ношение непра-
2. ОРУ в положении сидя высокую фи- вильно подобранной
3. Систематическое укрепление зическую обуви
мышц спины нагрузку 2. Длительное стояние
4. Формировать поясничный лордоз на одном месте в од-
5. Акцент на воспитание силы и ной и той же позе
статической выносливости мышц 3. Многократные
6. Удержании тела в различных пра- подъемы тяжестей
вильных позах и положениях, при
разнообразных движениях

63
 Ок ончание табл. 12
1 2 3
4. Упражнения с гимнастической
палкой и мячом
5. Плавание («кроль»)
6. Подвижные игры

С комплексом лечебных физических упражнений можно по-

знакомиться в приложении 3.3.

4.9. Начальная степень сколиоза (первая степень)

Факторы, способствующие прогрессированию сколиоза:

1. Резкое снижение общего и мышечного тонуса, быстрая
утомляемость, формирование плохой осанки и некоторых асси-
метрий частей тела.
2. Неправильная поза при сидении.
3. Мебель непродуманной конструкции.
4. Развитие деформации в стопах.
Задачи физического воспитания:
1) использование всех мер профилактики сколиоза в учеб-
ном процессе;
2) закаливание на открытом воздухе с использованием есте-
ственных сил природы;
3) обучение волевой коррекции для снятия давления на по-
звоночник со стороны вогнутости сколиоза;
4) выравнивание позвоночника путем самовытяжения стоя и
лежа.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при сколиозе указаны в таблице 13.
Т а блица 13
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при сколиозе
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1 2 3
1. Специальная гимнастика для кор- Упражнения, 1. Упражнения, усу-
рекции функциональных изменений выполняемые губляющие сколиоз
позвоночника стоя, при наб- 2. Упражнения, фик-

64

1 2
2. Периодическая смена исходных
положений (лежа, сидя, в упоре стоя
на коленях) при укреплении ослаб-
ленных мышц (особенно разгибате-
лей туловища, ягодичных мышц и
брюшного пресса)
3. ЛФК при начальных патологиче-
ских изменениях по индивидуально
подобранному комплексу
4. Корригирующие упражнения для
зоны искривления
5. Прогулки на лыжах
6. Катание на коньках
7. Гребля
8. Плавание
Ок ончание табл. 13
3
людающихся сирующие позвоноч-
симптомах ник в его искривлении
начального 3. Наклоны
отклонения 4. Резкие повороты
туловища от туловища
вертикальной5. Прыжки
лини 6. Поднятие тяжестей
7. Двигательные дей-
ствия, связанные с
ассиметричными по-
зами, неравномерны-
ми нагрузками

Примерный комплекс занятия ФК при сколиотической болез-

ни (I–II степени) указан в приложении 3.4.

4.10. Деформации (искривления) позвоночника.

Остеохондроз позвоночника

Путем рационального использования специальных упражне-

ний можно добиться значительной компенсации двигательных
дефектов и улучшения общего функционального состояния орга-
низма. Однако перевод в основную группу большей частью невоз-
можен из-за сохранности деформаций.
Факторы, способствующие возникновению (обострению) за-
болевания:
1. Потеря части эластичности и внутренней влаги в упругих
дисках между позвонками и уменьшение их размеров.
2. Хождение на двух ногах.
3. Избыточная масса тела.
4. Стресс.
5. Плохая осанка.
6. Низкий уровень физической подготовленности.
7. Несбалансированная физическая активность.

65
 8. Обувь на высоких каблуках.
9. Нерациональное поднимание тяжестей.
10. Мебель непродуманной конструкции.
11. Постоянное мышечное напряжение.
12. Индивидуальная прочность тканей позвоночника по от-
ношению к различным нагрузкам.
13. Любая травма головы и сотрясение мозга.
14. Разная длина ног.
15. Незапланированные природой нагрузки на скелет и голову.
16. Врожденная недоразвитость костной системы.
Задачи физического воспитания:
1) укрепление организма;
2) снижение патологической проприоцептивной импульса-
ции с шейного отдела позвоночника на плечевой пояс и с плечево-
го пояса на шейный отдел;
3) улучшение кровообращения в пораженном сегменте,
уменьшение отека в тканях, расположенных в межпозвоночном
отверстии;
4) расслабление позвоночника;
5) вытяжение позвоночника;
6) коррекция осанки;
7) ежедневная, регулярная корректировка нормальных, фи-
зиологических, биомеханических взаимоотношений позвонков,
дисков и суставов;
8) укрепление мышц туловища и шеи.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при остеохондрозе указаны таблице 14.
По мере стихания болевого синдрома лечебная гимнастика
направлена на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. В занятия
вводят динамические и статические упражнения, которые выпол-
няют в исходном положении лежа и сидя. Все упражнения чере-
дуют с дыхательными на расслабление мышц. При выявлении у
больного нарушения вестибулярной функции используют специ-
альные физические упражнения (обычная ходьба, ходьба по кругу,
упражнения на равновесие, упражнения, выполнение которых свя-
зано с использованием различной площади опоры, упражнения
при ходьбе, перешагивание через различные препятствия и т.д.).

66
 Т а блица 14
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при остеохондрозе
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1. Специальный комплекс (индиви- Действия 1. Подъем и перенос-
дуальный) упражнений факторов, ка тяжестей
2. Упражнения для формирования способных 2. Статические пово-
осанки спровоциро- роты на 15–45 граду-
3. Обучение основным приемам вать заболе- сов без дополнитель-
сохранения правильной осанки в вания позво- ной опоры и наклоны
различных бытовых ситуациях и ночника туловища
при физических нагрузках 3. Превышение угла
4. Упражнения на улучшение под- вращения туловища в
вижности в суставах выпрямленном поло-
5. Силовые и растягивающие уп- жении (1°) до 8–10 без
ражнения, сконцентрированные на сочетания с наклоном
поддерживающих спину мышцах, в сторону, вперед и
подготавливающие их к сокраще- назад
нию с наименьшей нагрузкой на 4. Резкие старты и
позвоночник остановки
6. Мелкоамплитудные, специальные 5. Падения и столкно-
упражнения, направленные на вения
улучшение подвижности позвоноч- 6. Нагрузки, выходя-
но-двигательных сегментов и дос- щие за рамки возмож-
тижение трофической достаточно- ностей конкретного
сти человека
7. Бег способом спортивной ходьбы 7. Носить тяжелую
8. При поднятии тяжестей сгибание ношу в одной руке
ног в коленных суставах, а не спины 8. При переноске тя-
9. При поднятии тяжестей удержа- жестей резкое сгиба-
ние груза как можно ближе к себе ние вперед или разги-
бание назад
9. При отсутствии
изгиба назад в груд-
ном отделе позвоноч-
ника (кифоза) носка
рюкзака на спине
10. Проведение рабо-
ты с высоко подняты-
ми руками

67
 4.11. Плоскостопие (деформация стопы,
сопровождающаяся опущением ее сводов)

Факторы, способствующие возникновению плоскостопия:

1. Слабые мышцы стопы и голени, ухудшение их эластиче-
ских свойств.
2. Чрезмерное утомление в связи с длительным стоянием на
одном месте.
3. Напряженный физический труд, сопровождающийся мно-
гократным подъемом тяжестей.
4. Плохо подобранная обувь (без каблуков, на очень высоких
каблуках, с недостаточно гибкой подошвой).
Задачи физического воспитания:
1) укрепление мышц и связок, поддерживающих свод стопы
в правильном физиологическом положении;
2) формирование правильного навыка постановки ноги при
ходьбе.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при плоскостопии указаны в таблице 15.
Т а блица 15
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при плоскостопии
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1. Специальная гимнастика Чрезмерно 1. Ношение непра-
2. ОРУ в положении сидя высокую фи- вильно подобранной
3. Систематическое укрепление пе- зическую обуви
редней и наружной поверхности нагрузку 2. Длительное стояние
голени на одном месте в од-
4. Приведение, повороты стопы ной и той же позе
внутрь, сгибание пальцев ног 3. Многократные
5. Упражнения с гимнастической подъемы тяжестей
палкой и мячом
6. Ходьба босиком по ковру
7. В теплое время года ходьба по
песку, по траве, рыхлому грунту,
бревну
8. Плавание («кроль»)
9. Езда на велосипеде
10. Подвижные игры

68
 С комплексом лечебных физических упражнений при функ-
циональной недостаточности мышц стоп можно познакомиться
в приложении 3.5.

4.12. Лечебная физическая культура при миопии

(близорукость)

ЛФК показана всем лицам, имеющим прогрессирующую при-

обретенную и неосложненную отслойкой сетчатки близорукость
любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом.
У близоруких детей и подростков, имеющих одновременно раз-
личные нарушения опорно-двигательного аппарата (сколиоз, плос-
костопие и т.д.), применение ЛФК обязательно.
Факторы, способствующие возникновению заболевания:
1. Наследственность.
2. Неблагоприятные условия зрительной работы на близком
расстоянии.
3. Нарушение рефракции глаза – ослабление цилиарной
мышцы и других глазных мышц.
4. Недостаточное физическое развитие.
5. Неправильное дыхание.
6. Несбалансированное питание.
7. Повышенные зрительные нагрузки.
Задачи физического воспитания:
1) улучшения кровоснабжения в тканях глаза;
2) улучшение деятельности мышц глаза, прежде всего акко-
модационной мышцы;
3) укрепление склеры.
Показания и противопоказания к выполнению физических уп-
ражнений при миопии указаны в таблице 16.

69
 Т а блица 16
Показания и противопоказания к выполнению
физических упражнений при миопии
Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется
1. Общеразвивающие, корриги- Нагрузку на 1. Противопоказано
рующие, дыхательные упражнения зрительный назначение ЛФК при
2. Упражнения для укрепления анализатор угрозе отслоения
мышц шеи и спины сетчатки
3. Упражнения для наружных 2. Поднятие тяже-
мышц глаза: стей
а) упражнения для прямых мышц
глаза;
б) упражнения для прямых и ко-
сых мышц глаза
4. Самомассаж глаз выполняют
путем зажмуривания, моргания,
а также надавливанием тремя
пальцами рук на верхнее веко, не
вызывая боли, с разной частотой
и силой
5. Ходьба
6. Бег в медленном темпе
7. Прогулки на лыжах
8. Катание на коньках
9. Плавание
10. Велосипед
11. Настольный теннис
12. Туризм

Познакомиться с лечебными упражнениями при миопии мож-

но в приложении 6, 7.

70
ГЛАВА 5
ОСНОВЫ МЕТОДИКИ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Существенным повышением эффективности физического

воспитания студентов СМГ, которые должны стать для них
потребностью, являются самостоятельные занятия по индивидуаль-
ным программам оздоровления, Эти программы и задания расши-
ряют диапазон двигательных действий, улучшают уровень психо-
физической подготовленности студентов, их знания и умения по
преодолению имеющихся заболеваний и отклонений в здоровье,
служат общему укреплению организма, повышают работоспособ-
ность. То есть студент создает свое собственное образовательное
пространство, соответствующее его индивидуальным особенностям.
Особенно самостоятельная работа студентов СМГ формирует
готовность к самообразованию, создает базу непрерывного обра-
зования в условиях быстрого обновления знаний. Такая работа
студентов СМГ играет важную роль в процессе обучения и должна
стать основой подготовки современных специалистов к их даль-
нейшей профессиональной деятельности. Поэтому ее организации
должно уделяться особое внимание для студентов всех медицин-
ских групп, особенно студентов СМГ.

5.1. Планирование самостоятельных занятий

студентов элективного курса
специальной медицинской группы

Планирование самостоятельных занятий студентов СМГ осу-

ществляется студентами под руководством преподавателей. Пер-
спективные планы самостоятельных занятий целесообразно разра-
батывать на весь период обучения. В зависимости от состояния
здоровья, медицинской группы, исходного уровня физической и
спортивно-технической подготовленности студенты могут плани-
ровать достижение различных результатов по годам обучения
в вузе. Эти планы отражают различные задачи, которые стоят пе-
ред студентами, зачисленными в разные медицинские группы.
71
 Главная задача самостоятельных тренировочных занятий сту-
дентов, отнесенных к специальной медицинской группе – ликви-
дация остаточных явлений после перенесенных заболеваний и уст-
ранение функциональных отклонений и недостатков физического
развития. Студенты специальной медицинской группы при прове-
дении самостоятельных тренировочных занятий должны консуль-
тироваться и поддерживать постоянную связь с преподавателем
физвоспитания и лечащим врачом. Планирование самостоятельных
занятий физическими упражнениями и спортом направлено на дос-
тижение единой цели, которая стоит перед студентами всех меди-
цинских групп, – сохранение хорошего здоровья, поддержание вы-
сокого уровня физической и умственной работоспособности.

5.2. Формы и организация

самостоятельных занятий
в специальных медицинских группах

Для управления процессом самостоятельных тренировок сту-

дентов отнесенных к СМГ необходимо: определение цели само-
стоятельных занятий. Целью занятий могут быть: укрепление здо-
ровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия,
повышение уровня физической подготовленности.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями
и спортом определяются их целью и задачами. Существует три
формы самостоятельных занятий:
– утренняя гигиеническая гимнастика;
– упражнения в течение учебного дня;
– самостоятельные тренировочные занятия;
– самоконтроль за эффективностью самостоятельных заня-
тий.
Утренняя гигиеническая гимнастика
Учитывая особое значение утренней гигиенической гимнасти-
ки (зарядки), ее следует ежедневно включать в распорядок дня
всем студентам, аспирантам, преподавателям и сотрудникам.
В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует вклю-
чать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и

72
дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражне-
ния статического характера, со значительными отягощениями, на
выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно
включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгу-
том, с мячом (например, элементы игры в волейбол, баскетбол,
футбол с небольшой нагрузкой).
При выполнении утренней гигиенической гимнастики реко-
мендуется придерживаться определенной последовательности
выполнения упражнений: ходьба, медленный бег, ходьба (2–
3 мин.); упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием;
упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и
ног; силовые упражнения без отягощений или с небольшими отя-
гощениями (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения
с легкими гантелями, с эспандерами, резиновыми амортизаторами
и др.); наклоны в положении стоя, сидя, лежа, приседания на од-
ной и двух ногах; легкие прыжки и подскоки – 20–30 сек.; медлен-
ный бег и ходьба (2–3 мин.); упражнения на расслабление с глубо-
ким дыханием.
При составлении комплексов утренней гимнастики и их вы-
полнении рекомендуется физиологическую нагрузку на организм
повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй по-
ловине комплекса. К концу выполнения комплекса упражнений
нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спо-
койное состояние. Между сериями из 2–3 упражнений (а при си-
ловых – после каждого) выполняется упражнение на расслабление
или медленный бег (20–30 сек.). Для занимающихся избранным
видом спорта рекомендуется во время утренней гимнастики со-
вершенствовать технику выполнения различных упражнений,
развивать наиболее отстающие физические качества. Утренняя
гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием
организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гим-
настики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных
групп ног, туловища и рук (5–7 мин.) и выполнить водные проце-
дуры с учетом правил и принципов закаливания.
Упражнения в течение учебного дня
Упражнения в течение учебного дня выполняются в переры-
вах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие

73
упражнения обеспечивают предупреждение наступающего утом-
ления, способствуют поддержанию высокой работоспособности на
длительное время без перенапряжения. Выполнение физических
упражнений в течение 10–15 минут через каждые 1–1,5 часа рабо-
ты оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучше-
ние работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей
продолжительности. Физические упражнения нужно проводить в
хорошо проветренных помещениях (Приложение 3).
Самостоятельные тренировочные занятия
Очень полезно выполнение упражнений на открытом воздухе.
Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить инди-
видуально или в группе из 3–5 человек и более.

5.3. Самоконтроль за эффективностью

самостоятельных занятий

Чтобы быть уверенным в том, что занятия лечебной физиче-

ской культурой приносят пользу, необходимо регулярно прохо-
дить медицинский осмотр и вести самостоятельный контроль за
состоянием своего здоровья. Данные самоконтроля записываются
в специальную тетрадь – дневники самоконтроля. В дневнике от-
мечаются самочувствие, настроение, продолжительность и качест-
во сна, аппетит, появление во время тренировок болей в мышцах,
в правом и левом подреберье, в области сердца, возникновение
сердцебиений, головных болей и головокружений, объемы и ре-
зультаты нагрузок. При соответствии физических нагрузок уровню
подготовленности организма после занятия, несмотря на чувство
усталости, самочувствие и настроение остаются хорошими.
Важным моментом в самоконтроле является наблюдение за
своим весом. Следует знать, что потери в массе тела за время фи-
зических тренировок колеблются от 100 граммов до 1 кг, чаще в
пределах 300–500 г. Однако масса тела, потерянная во время заня-
тий, при правильных тренировках восстанавливается в течение
ближайших суток. Лучше всего взвешиваться до и после занятий,
но если такой возможности нет, то нужно взвешиваться хотя бы
раз в неделю.

74
 Контролировать работу сердца следует по пульсу. Чаще всего
пульс прощупывают, прижимая двумя–тремя пальцами правой
руки лучевую артерию у основания большого пальца левой руки.
Подсчет пульса ведут за 15–30 секунд, а затем количество ударов
умножают соответственно на 4 или 2, чтобы получить количество
ударов в 1 минуту. Подсчитывают пульс обычно как в покое, так и
после выполнения физической нагрузки. В норме у юношей 15–
17 лет, не занимающихся физическими упражнениями, пульс в
покое 62–70 уд./мин., регулярно занимающихся – 50–55 уд./мин.
После физической нагрузки частота пульса может увеличиваться в
2–2,5 раза по сравнению с покоем. Нарастание числа ударов пуль-
са в покое – неблагоприятный признак, особенно если это сочета-
ется с падением массы тела, повышенной утомляемостью и пло-
хим самочувствием. Это чаще всего признак переутомления или
перетренировки. Если тренировочный процесс организован пра-
вильно, работоспособность сердца будет повышаться, пульс станет
уменьшаться. Время возвращения пульса к исходному уровню
будет короче.
С целью самоконтроля за состоянием дыхательного аппарата
подсчитывают частоту дыхания. Нормальная частота дыхания
юношей – 14–16 вдохов в 1 минуту. Для того чтобы сосчитать час-
тоту дыхания, надо положить руку на нижнюю часть грудной
клетки или верхнюю часть живота, и каждый вдох и выдох считать
за одно дыхание. Определять частоту дыхания необходимо в покое
и после физической нагрузки.
Важный критерий переносимости физических нагрузок – ско-
рость процессов восстановления в организме. Признаком восста-
новления и готовности к выполнению очередной физической на-
грузки являются, прежде всего, желание тренироваться и хорошее
настроение.
Большую помощь занимающимся может оказать регулярное
ведение дневника самоконтроля, что позволит выявить ранние
признаки переутомления и вовремя внести соответствующие кор-
рективы в тренировочный процесс. Дневник самоконтроля служит
для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом,
а также регистрации антропометрических изменений, показателей,
функциональных проб и контрольных испытаний физической под-
готовленности, контроля выполнения недельного двигательного
75
режима. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение
режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работо-
способности. Регулярное ведение дневника даёт возможность
определить эффективность занятий, средства и методы, опти-
мальное планирование величины и интенсивности физической
нагрузки и отдыха в отдельном занятии. Текущий самоконтроль
и периодический врачебный контроль повышают эффективность
и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физиче-
ской культурой.

76
ГЛАВА 6
АТТЕСТАЦИЯ УЧАЩИХСЯ
ЭЛЕКТИВНОГО КУРСА
СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ

Аттестация учащихся специальной медицинской группы со-

стоит из двух частей: теоретической и практической.

6.1. Теоретическая часть аттестации студентов

специальной медицинской группы

Существует форма сдачи теоретических контрольных тестов

по физической культуре, адресованная студентам, отнесенным по
состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Выпол-
нение тестовых заданий является формой самостоятельной работы
студентов.
Студенты, освобожденные от занятий физической культурой
на длительный срок (более одного месяца) сдают зачет на основа-
нии следующих требований:
– оценки уровня теоретических знаний с включением кон-
трольных вопросов по обязательным лекциям по дисциплине
«Физическая культура»;
– оценки самостоятельного освоения дополнительной тема-
тики по физической культуре с учетом состояния здоровья студен-
та, показаний и противопоказаний к применению физических
упражнений;
– написанию рефератов по разработанной для каждого сту-
дента теме, отражающей оздоровительно-профилактическую на-
правленность физического воспитания;
– умения проводить функциональные пробы, оценивать фи-
зическое развитие студентами вести дневник самоконтроля;
– включения студентов в научную работу кафедры по про-
блемам здорового образа жизни, оздоровительной и адаптивной
физической культуры.

77
 Содержание теоретической части позволяет оценить знания
студентов по примерным вопросам в виде устного опроса или на-
писания реферата по избранной теме:
– понятие о здоровом образе жизни и факторах положитель-
ного влияния занятий физической культурой на укрепление физиче-
ского здоровья, психического и нравственного развития человека;
– понятие о правильном режиме питания;
– понятие о физическом развитии и физической подготов-
ленности человека;
– понятие о формах двигательной активности;
– основы организации индивидуальных занятий корриги-
рующей гимнастикой, их направленность, структура, содержание
и режим нагрузки (с учетом индивидуальных показателей здоро-
вья, физического развития и физической подготовленности);
– понятие о правильной осанке;
– понятие о рациональном дыхании;
– правила оказания доврачебной медицинской помощи при
травмах во время занятий физическими упражнениями;
– гигиенические требования и правила техники безопасности
на занятиях физическими упражнениями в условиях спортивного
зала и спортивной площадки;
– понятие о физическом развитии и физической подготов-
ленности человека.

6.2. Практическая часть аттестации студентов

специальной медицинской группы

Сроки и порядок выполнения зачетов, контрольных упражне-

ний и зачетов определяются кафедрой физического воспитания
весь учебный год. Зачетные требования и контрольные нормативы
разрабатываются преподавателями кафедры, утверждается заве-
дующей кафедры и доводятся до сведения студентов на каждом
курсе факультетов.
Проведение контрольных мероприятий с ослабленными сту-
дентами отдельно от здоровых позволяет избежать многих мето-
дических и педагогических ошибок, позволяет использовать диф-
ференцированные нагрузки, контролировать состояние учащихся и
78
их адаптацию к нагрузке. Прежде чем начать занятия в СМГ пре-
подаватель должен провести тестирование по определению уровня
физической подготовленности студентов.
Содержание практической части позволяет оценить качество
выполнения упражнений по видам практических заданий:
– составление и выполнение комплексов упражнений для
индивидуальных занятий физической культурой (утренней гимна-
стики, коррекции осанки и телосложения);
– выполнение комплексов упражнений для профилактики
нарушения осанки и плоскостопия;
– выполнение комплексов упражнений на развитие дыха-
тельной системы (грудное, брюшное, смешанное дыхание);
– выполнение комплексов упражнений на развитие основ-
ных физических качеств;
– выполнение доступных акробатических комбинаций;
– выполнение доступных композиций оздоровительной гим-
настики (аэробика);
– выполнение доступных технических действий и использо-
вание различных приемов в игровых видах спорта;
– контроль уровня физической нагрузки по показателям
пульса (частоты сердечных сокращений);
– использование приемов оздоровительного массажа;
– выполнение посильных комплексов упражнений на трена-
жерах и другом спортивном оборудовании;
– выполнение доступных упражнений и двигательных дей-
ствий, используемых в различных видах спорта.
При разработке практических заданий необходимо осуществ-
лять дифференцированный подход к студентам, учитывая состоя-
ние их здоровья, уровень физического развития и физической под-
готовленности.

79
 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Использование представленных в данной работе положений

здоровьесберегающей деятельности в высшем образовательном
учреждении позволит педагогу существенно повысить эффектив-
ность работы в части формирования, охраны и укрепления здоро-
вья студентов, отнесенных по состоянию здоровья к элективному
курсу в специальную медицинскую группу, организовать свою
профессиональную деятельность, ориентируясь на основные прин-
ципы здоровьесбережения.
Педагогу не следует забывать, что все, что относится к обра-
зовательному процессу студентов элективного курса специальной
медицинской группы – характер обучения и воспитания, уровень
педагогической культуры преподавателей, содержание образова-
тельных программ, условия, в которых происходит учебный про-
цесс, и т.д. – имеет непосредственное отношение к проблеме здо-
ровья студентов. И только если забота о здоровье является одним
из приоритетных направлений для всего педагогического коллек-
тива и строится на профессиональной основе, можно говорить о
реализации в учебном заведении здоровьесберегающей педагоги-
ки. Если же эти вопросы игнорируются по сути, то есть, если
отсутствует целенаправленная организованная работа по охране
здоровья студентов, отнесенных по состоянию здоровья в специ-
альную медицинскую группу, не проводится формирование и ук-
репление здоровья, то разрушение здоровья, а также всех субъек-
тов образовательного процесса, неизбежно.
В первой главе детально представлено применение личност-
но-ориентированного подхода в физкультурном образовании сту-
дентов в элективном курсе лечебная физическая культура. Пре-
имущества реализации личностно-ориентированного подхода в
обучении заключаются в следующем:
во-первых, личностно-ориентированный подход направлен
на удовлетворение потребностей и интересов в большей мере сту-
дента, нежели взаимодействующих с ним государственных и об-
щественных институтов;
во-вторых, при использовании данного подхода педагог
прилагает основные усилия не к формированию у молодежи соци-
ально типичных свойств, а к развитию в каждом из них уникаль-
80
ных личностных качеств в физкультурном образовании, в частно-
сти здоровьесбережения;
в-третьих, применение этого подхода предполагает перерас-
пределение субъектных полномочий в учебно-воспитательном
процессе, способствующее преобразованию субъект-субъектных
отношений между педагогами и обучающимися.
Личностно-ориентированный подход – это методологическая
ориентация в педагогической деятельности, позволяющая по-
средством опоры на систему взаимосвязанных понятий, идей и
способов действий обеспечивать и поддерживать процессы само-
познания, самостроительства и самореализации личности обу-
чающегося, развития его неповторимой индивидуальности. Сущ-
ность личностно-ориентированного подхода состоит в том, что,
во-первых, личностно-ориентированный подход является, прежде
всего, ориентацией в педагогической деятельности; во-вторых, он
представляет собой комплексное образование, состоящее из поня-
тий, принципов и способов педагогических действий; в-третьих,
данный подход связан с устремлениями педагога содействовать
развитию индивидуальности обучающегося, проявлению его субъ-
ектных качеств.
Предлагаемые комплексы физических упражнений, подоб-
ранные с учетом характера структурно-функциональных наруше-
ний позвоночника, и других видов часто встречаемых заболеваний
у студентов специальной медицинской группы необходимо при-
менять в сочетании с медико-биологическими и фармакологиче-
скими средствами. В каждом отдельном случае содержание и
методика применения комплексов упражнений носит индивиду-
альную направленность, исходя из реального состояния организма
студента.
Представленные материалы дают широкие возможности ком-
плексных физкультурно-оздоровительных коррекций физического
состояния студентов с различными структурно-функциональ-
ными нарушениями, используя личностно-ориентированный под-
ход здоровьесберегающей деятельности студентов специальной
медицинской группы. Что является основой для стратегии и такти-
ки создания комплексных физкультурно-оздоровительных коррек-
ций различных состояний организма у студентов в разных его
проявлениях.
81
 РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
Основная литература
1. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура : учебник / В.И. Дуб-
ровский. – М. : ВЛАДОС, 2004. – 624 с.
2. Евсеев, Ю.И. Физическая культура : учеб. пособие / Ю.И. Евсеев. –
Ростов-на-Дону : Феникс, 2005. – 382 с.
3. Физическая культура : учеб. пособие / Н.В. Решетников [и др.]. – М. :
Academia, 2006. – 176 с.
4. Физическая культура : учеб. пособие / ред. Е.В. Конеева. – Ростов-на-
Дону : Феникс, 2006.

Дополнительная литература
1. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента : учеб. по-
собие для ВУЗов / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. – М. : Альфа-М,
2003. – 352 с.
2. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта : учеб. по-
собие / Я.С. Вайнбаум. – М. : Akademia, 2005. – 240 с.
3. Виноградов, П.А. Спорт для всех и формирование здорового образа
жизни. Зарубежный опыт : сб. науч. трудов / П.А. Виноградов,
В.И. Гончаров, В.И. Жолдак. – Томск : ТГУ, 2003. – 280 с.
4. Годик, М.А. Стретчинг. подвижность, гибкость, элегантность : науч.-
популяр. издание / М.А. Годик, А.М. Барамидзе, Т.Г. Киселева. – М. :
Советский спорт, 1991. – 96 с.
5. Голощапов, Б.Р. История физической культуры и спорта : учеб. посо-
бие / Б.Р. Голощапов. – М. : Academia, 2004. – 312 с.
6. Граевская, Н.Д. Спортивная медицина. Курс лекций и практические
занятия : учеб. пособие для ВУЗов : в 2 ч. Ч. 1 / Н.Д. Граевская,
Т.И. Долматова. – М. : Советский спорт, 2005. – 304 с.
7. Граевская, Н.Д. Спортивная медицина. Курс лекций и практические
занятия: учебник для ВУЗов: в 2 ч. Ч. 2 / Н.Д. Граевская, Т.И. Долма-
това. – М. : Советский спорт, 2005. – 360 с.
8. Дубровский, В.И. Гигиена физического воспитания и спорта : учебник
для ВУЗов / В.И. Дубровский. – М. : Владос, 2003. – 512 с.
9. Жолдак, В.И. Физическая культура и здоровый образ жизни моло-
дежи : учеб. пособие / В.И. Жолдак, В.И. Гончаров. – Томск : ТГУ,
2002. – 196 с.
10. Комментарий к Федеральному закону «О физической культуре и
спорте в Российской Федерации» (Постатейный): законы и законода-
тельные акты / под ред. Н.А. Игнатюк. – М. : Юстицинформ, 2002. –
168 с.
11. Кулиненков, Д.О. Справочник фармакологии спорта. Лекарственные
препараты спорта : справоч. пособие / Д.О. Кулиненков. – М. : ТВТ
Дивизион, 2004. – 308 с.

82
12. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты : учеб-
ник для ВУЗов / Л.П. Матвеев. – СПб. ; М. ; Краснодар : Лань, 2005. –
384 с
13. Медик, В.А. Состояние здоровья, условия и образ жизни современных
спортсменов : монография / В.А. Медик, В.К. Юрьев. – М. : Медици-
на, 2001. – 144 с.
14. Методические основы рационализации питания в физической культу-
ре и спорте : учеб. пособие. – СПб. : Олимп, 2003. – 168 с.
15. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание : учеб. пособие для
ВУЗов / Н.Ж. Булгакова [и др.]. – М. : Academia, 2005. – 432 с.
16. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта : учеб-
ник для вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М. : Владос-Пресс,
2002. – 608 с.
17. Спортивные игры: совершенствование спортивного мастерства : учеб-
ник / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов. – М. : Академия, 2004. – 400 с.
18. Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лече-
ния : метод. реком. / ред. П.А. Ренстрема. – Киев : Олимпийская лите-
ратура, 2003. – 471 с.
19. Теория и методика физической культуры : учебник для вузов / ред.
Ю.Ф. Курамшина. – М. : Советский спорт, 2004. – 464 с.
20. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» // Российская газета. – 1999. – 6 мая.
21. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности : на-
уч. изд. / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. – М. : Физкультура и спорт,
1991. – 224 с.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Физическое воспитание в специальных медицинских группах : учеб.
пособие / Э.Г. Булич. – 3-е изд., перераб. – М. : Высшая школа, 2003. –
325 с.
2. Булатова, Г.А. Система здоровьесберегающего сопровождения в
среднем и высшем образовании в условиях деятельностного подхода /
Г.А. Булатова, Р.М. Гимазов ; ГОУ ВПО ХМАО-Югры «Сургут. гос.
пед. ун-т». – Сургут : РИО СурГПУ, 2014. – 133 с.
3. Булатова, Г.А. Деятельность учителя физической культуры в реализа-
ции здоровьесберегающих технологий на уроках и во внеурочное
время : учеб.-метод. пособие в модульной технологии обучения /
Г.А. Булатова, Р.М. Гимазов ; бюджет. учреждение высш. образования
ХМАО-Югры «Сургут. гос. пед. ун-т». – РИО СурГПУ, 2017. –72 с.
4. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта :
учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов,
B.C. Кузнецов. – М. : Издательский центр «Академия», 2002. – 480 с.

83
5. Физическая культура: основы занятий : учеб. пособие / В.П. Лукья-
ненко. – 3-е изд., перераб. и доп. – М. : Советский спорт, 2007. – 228 с.
6. Евсеев, С.П. Адаптивная физическая культура : учеб. пособие /
С.П. Евсеев, Л.В. Шапкова. – М. : Советский спорт, 2000. – 240 с.
7. Теория и организация адаптивной физической культуры : учебник /
под общ. ред. проф. С.П. Евсеева. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : Совет-
ский спорт, 2007. – 291 с.
8. Еркомайшвили, И.В. Основы теории физической культуры : курс лек-
ций / И.В. Еркомайшвили. – Екатеринбург, 2004. – 192 с.
9. Бароненко, В.А. Здоровье и физическая культура студента / В.А. Ба-
роненко, Л.А. Рапопорт. – М. : Альфа-М, 2003. – 418 с.
10. Шапкова, Л.В. Опорные концепции методологии адаптивной физиче-
ской культуры / Л.В. Шапкова. – СПб., 1997.

84
 Приложение 1
Примерные комплексы физических упражнений
при различных видах заболеваний

1. Примерный комплекс занятия ФК при заболевании ССС

№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.

Подготовительная часть
1. Стоя Ходьба, ходьба на носках, пятках, внутренней и 4–6 мин. При дыхании вы-
внешней сторонах стопы, ходьба в полном при- дох удлинённый
седе. Спортивная ходьба. Лёгкий бег
2. В движении Упражнение на восстановления дыхания. Развес- раз Тип дыхания
ти руки в стороны – вдох, опустить выдох брюшной
Основная часть
3. Стоя 1 – выпад вперед правой, руки на колено; 2 – и. п.; 10 раз Темп средний
3 – выпад вперед левой, руки на колено; 4 – и. п.
4. В движении, руки за 1 – подняться на носки, свести лопатки, руки от- 12–14 раз Дыхание произ-
спину, в «замок» вести назад; 2 – и. п., расслабиться вольное
5. В движении Круговые движения руками. 3–4 раза Темп средний
На 4 сч. вперед, на 4 сч. назад. Попеременное 6–8 раз
вращение: 1 – лев. рукой; 2 – прав. рукой
6. В движении, руки на Упражнения с задержкой дыхания: 4 раза Дыхание диа-
поясе 1–2 – вдох, 3–6 – задержка дыхания, 7–8 – выдох. фрагмальное
Задержка дыхания на выдохе: 1, 2 – вдох;
3 – выдох, 4–7 – задержка дыхания, 8 – вдох

85
 № Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.
7. В движении Скрестные движения прямыми руками пред гру- 6–7 раз Выполняется с
дью напряжением
8. В движении Упражнения на восстановление дыхания: 8–10 раз Темп медленный
1 – руки вверх в замок, вдох; 2 – мах руками
вниз, выдох
9. Основная стойка 1 – руки вверх, правую ногу назад на носок, вдох, 8–9 раз Темп средний
2 – и. п., выдох; 3–4 – с другой ноги
10. Основная стойка 1 – выпад правой ногой, руки на колено на коле- 10 раз Темп средний
но, 2 – присед, 3 – присед, выдох, 4 – и. п., вдох.
Тоже с другой ноги
11. Основная стойка 1 – присед, руки вперед, выдох, 2 – и. п., вдох 20 раз Темп медленный
12. Сесть на левой ноге, Перемещение центра тяжести слева (не поднимая 4–6 раз Темп средний
правая в сторону, руки таз) направо, руки вперед: 1 – перемещение на
на колено правую ногу, левая в сторону, руки вперед,
2 – и. п. (руки на колено)
13. Стойка, ноги на ширине 1 – наклон к правой ноге, 2 – наклон в середину, 10 раз Темп медленный,
плеч 3 – наклон к левой ноге, 4 – и. п. дыхание произ-
вольное
15. Основная стойка 1 – упор, присев, 2 – упор лежа, 3 – упор присев, 15 раз Темп медленный
4 – и. п.
16. Упор присев, правая Прыжки со сменой ног: 15 раз Темп средний
нога назад 1 – упор присев, левая нога назад; 2 – и. п.
17. Упор присев 1 – выпрямиться, руки вверх, мах правой ногой 8–9 раз Темп медленный
назад, вдох; 2 – и. п., выдох; 3 – выпрямиться,
руки вверх, мах левой ногой назад, вдох;
4 – и. п., выдох

86
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.
18. Основная стойка 1 – мах правой ногой назад, руки верх, 2 – мах 12 раз Темп средний,
правой ногой вперед, мах руками вниз назад, дыхание произ-
3 – мах правой ногой назад, руки вверх, 4 – и. п. вольное
5–8 – с другой ноги
19. Стойка, ноги на ширине Круговые движения туловищем на 4 счета в ле- 5–6 раз Темп медленный,
плеч, руки вверх, вую сторону, на 4 счета в правую сторону дыхание произ-
«в замок» вольное
20. Стойка ноги на ширине Упражнение «Мельница». 10–12 раз Темп средний
плеч, туловище накло- 1 – правой рукой коснуться носка левой ноги,
нено вперед, руки в сто- 2 – левой рукой коснуться носка правой ноги
роны
21. Стойка, ноги на ширине 1 – наклон, руки вниз, 2 – руки вперед, 3 – руки в 6–8 раз Темп медленный
плеч стороны, 4 – основная стойка
22. Сидя, упор руками сза- 1 – наклон к правой ноге, руки вперед, 2 – наклон 8–9 раз Дыхание произ-
ди, ноги врозь в середину, руки вперед, 3 – наклон к левой ноге, вольное
руки вперед, 4 – и. п.
23. Сидя, упор руками сзади 1 – упор лежа сзади, прогнувшись, 2 – и. п. 6–8 раз Темп средний
24. Сидя, упор руками сзади 1 – поворот налево, упор лежа на левой, 2 – и. п., 5 раз Дыхание произ-
3 – поворот направо, упор на правой руке, 4 – и. п. вольное
25. Сидя, упор руками сзади 1, 2, 3 – поднять ноги вверх, руки в стороны, 5 раз Темп медленный
2 – и. п., мышцы расслабить
26. Сидя, упор руками сзади 1 – оттянуть носки, мышцы напряжены, 2 – и. п., 10 раз 5 сек. – напряже-
мышцы расслабить ние, 5 сек. – рас-
слабление
27. Сидя, упор руками сзади Упражнение «Велосипед» 15–20 раз Дыхание равно-
мерное

87
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.
Заключительная часть
28. Стойка на коленях 1, 2, 3 – наклон назад, не сгибая ног в тазобед- 6–7 раз Темп медленный
ренных суставах, 4 – и. п.
29. Лежа на спине, руки 1 – приподнять голову от пола, мышцы шеи на- 8 раз Дыхание произ-
вдоль туловища пряжены, 2 – и. п. вольное
30. Лежа на спине, руки 1 – голова назад, надавить затылком пол, 2 – и. п. 8 раз 5 сек. напряжение,
вдоль туловища 5 сек. – расслаб-
ление
31. Лежа на спине, руки Упражнения на задержку дыхания: 6 раз Дыхание диа-
вдоль туловища а) 1–2 – вдох, 3–4 – задержка дыхания, 7–8 – фрагмальное
выдох; б) 1–2 – вдох, 3 – выдох, 4–7 – задержка
дыхания, 8 – выдох

2. Примерное занятие ФК для студентов с заболеванием дыхательной системы

(бронхиальная астма, хронический бронхит, после остр. пневмонии и др.)

№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.

Вводная часть
1. Основная стойка Ходьба на носках, пятках, наружном крае стопы, 3 мин. Дыхание свобод-
с высоким подниманием бедра ное, темп средний
2. То же Бег «трусцой» 1 мин. 4 шага – вдох,
8 шагов – выдох
3. То же Ходьба с движениями руками 1 мин. Руки в стороны –
вдох, вниз – выдох

88
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.
4. Стоя, ноги на ширине На 1 – быстро скрестить руки перед грудью, кис- 4–6 раз Отводить прямые
плеч, руки отведены тями хлестнуть по лопаткам – выдох, 2 – вер- руки максимально
назад нуться в и. п. – вдох назад
5. Стоя, ноги на ширине На 1 – наклониться вперед, руки маховым дви- 4–6 раз Вдох выполнять
плеч, руки в стороны жением скрестить перед грудью, хлестнуть кис- носом, выдох –
тями по лопаткам – выдох, 2–4 – разводя руки в ртом
стороны, выпрямиться – вдох
6. Стоя, ноги шире плеч, Руки вверх – вдох; наклон, кисти рук пронести 6–8 раз Делая упражне-
кисти рук сцеплены в между колен – выдох с произнесением звуков ние, не сгибать
замок, руки опущены «ох» ноги в коленях
Основная часть
7. Упор присев, обхватив Нагнуться вперед, качнуться назад. Затем вер- 6 раз Дыхание произ-
ноги руками ниже нуться в и. п. вольное
колен
8. Лежа на спине: одна Диафрагмальное дыхание. 3–4 раза На вдохе брюшная
рука лежит на груди, На 1 – вдох через нос, на 2–4 – выдох через рот, стенка поднимает-
другая на животе живот втянуть ся вместе с рукой,
рука на груди –
неподвижна
9. Лежа на спине, руки В и. п. – вдох, затем согнуть одну ногу и обхва- 6 раз Спина прижата к
разведены в стороны тить ее руками – медленный выдох; вернуться полу
в и. п. То же другой ногой
10. Лежа на спине, руки Вдох, поднимаем ноги и переносим их за голову 4–6 раз Ноги в коленях не
несколько разведены, до касания ногами пола. В таком положении сгибать, дыхание
ладони вниз 5–7 с. На выдохе вернуться в и. п. не задерживаем

89
 № Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.
11. Сидя на полу, ноги вы- Вдох, наклониться вперед на выдохе. Стараться 3–4 раза При наклоне ста-
тянуты лбом коснуться колен, руками достать большие раться ноги в ко-
пальцы ног. В этом положении 5–7 с. Возвраща- ленях не сгибать
емся в и. п. – на выдохе
12. Лежа на животе, руки Приподнять голову и грудь, поднять вверх пря- 5–6 раз При выполнении
вперед «в замок» мые руки и ноги, сохраняя правильное положе- смотреть вперед
ние тела, несколько раз качнуться
13. Лежа на животе, руки Поочередное поднимание прямых ног, не отры- 6–8 раз Темп медленный.
вдоль туловища вая таза от пола Нога вверх – вдох,
вниз – выдох
14. Лежа на животе, упор Вдох, разгибая руки в локтях прогнуться в пояс- 4–6 раз Выполняя упраж-
ладонями на уровне гру- нице, приподнимая верхнюю часть туловища. нение, обратить
ди, локти прижаты к Ноги и таз не отрываем. Голову откинуть назад, внимание на под-
туловищу, ноги вытянуты смотреть вверх. Задержка дыхания. Выдох – воз- страховку упором
врат в и. п. на ладони
15. Колено-кистевое Поднять прямую правую ногу и левую руку, за- 4–6 раз Стараться при
держаться в этом положении, вернуться выполнении не
в и. п. То же другой рукой и ногой терять равновесие,
смотреть вперед
16. То же Голову приподнять, спину прогнуть в пояснице – 4–6 раз Темп средний
вдох; голову опустить, спину выгнуть вверх –
выдох
17. Стоя, руками обхватить И. п. – вдох, на выдохе, слегка сжимая грудную 6–8 раз Темп медленный,
нижнюю часть грудной клетку тянуть «фуу» выдох удлинен-
клетки ный

90
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. реком.
18. Упор присев Эстафета «Быстрые лягушки». 3 раза Обратить внима-
Из и. п. допрыгать до конца зала и обратно, про- ние на правиль-
износя звуки «ква» ность выполнения:
звуки произносить
на выдохе
19. Основная стойка Вдох. Поднять ногу вверх, хлопнуть под ней в 5–6 раз Нога прямая. Темп
ладоши с произнесением звука «ха» на выдохе средний
20. Стоя, ноги на ширине Отвести локти в стороны – вдох, толчкообразные 4–6 раз Темп средний
плеч, руки согнуты в движения локтями по ребрам с произнесением
локтях и прижаты к ту- звука «и-и-и»
ловищу
Заключительная часть
21. Стоя на гимн. стенке, Приседания 8 раз Присесть – выдох,
хват руками на уровне возвращение
груди в и. п. – вдох
22. Стоя лицом к гимнасти- Вис на прямых руках. На 5 секунд отведение 6–8 раз После каждого
ческой стенке прямых ног назад виса 5 сек. отдыха,
стоя на рейке
23. Основная стойка Развести руки в стороны – вдох, опустить руки 3 раза 1 – вдох,
выдох 2–4 – выдох
24. Стоя, руки подняты Напрячь мышцы рук, расслабить и опустить ру- 30 сек. Дыхание ровное
вверх ки, совершить маятникообразные движения ру-
ками: вправо – влево

91
 3. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки

№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания

Подготовительная часть
1. Стоя у стены перед зер- Принять правильную осанку, касаясь стены за- 1 мин., Дыхание произ-
калом, руки вдоль туло- тылком, лопатками, ягодицами, пятками. 8–10 раз вольное, контро-
вища Голова ровно лировать осанку в
зеркале
2. Стоя, руки вдоль туло- Принять правильную осанку, попеременно от- 8–10 раз Медленно, при
вища, положение пра- ставляя правую (левую) ногу в сторону поднятой возвращении в
вильной осанки вверх руки, приподняться на носки (вдох). По- исходное положе-
смотреть на кисти, опускаясь отвести руки через ние фиксировать
стороны в и. п., приставить ногу (выдох). Голова внимание на со-
ровно хранении пра-
вильной осанки
Основная часть
3. Стоя, руки вдоль туло- Поднимая руки вперед до горизонтали, присесть 8–10 раз Медленно
вища, ноги на ширине (пятки отрываются от пола), сохраняя правиль-
плеч ное положение головы и спины (выдох), возвра-
титься в и. п. (вдох)
4. Лежа на спине, руки Поднять прямые ноги вверх, развести их, соеди- 10–12 раз В среднем темпе.
вдоль туловища, ладони нить, опустить в и. п. Дыхание произ-
к полу вольное
5. Лежа на животе, руки на Поднять голову, напрягая мышцы спины, разо- 6–8 раз Медленно
поясе гнуть корпус, сводя лопатки отвести плечи назад.
Грудная клетка и стопы (ноги прямые) отрыва-
ются от пола (вдох). При напряжении дыхание
задерживается, возвращаясь в и. п., полностью
расслабиться (выдох)

92
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
6. Лежа на животе. Приподнять выпрямленные ноги. развести их, 6–8 раз Медленно, пово-
Ладони – под подборо- свести и опустить в исходное положение, повер- рот головы налево
док нуть голову на бок (щекой к кисти), полностью чередовать с по-
расслабиться воротом направо.
Дыхание произ-
вольное
7. Лежа на спине, руки Попеременное сгибание и разгибание ног («вело- 30 сек. В среднем темпе.
вдоль туловища, ладони сипед») Дыхание произ-
к полу вольное
8. Лежа на спине. руки за Переходя в положение сидя. Удерживать спину 8–10 раз Медленно
голову. ноги фиксиро- прямой (выдох). опуститься в исходное положе-
вать ние – расслабиться
9. Упор стоя на коленях Одновременно поднять прямые правую руку, 6–8 раз В среднем темпе.
левую ногу до горизонтали, возвратиться в и. п. Дыхание произ-
То же левой рукой и правой ногой вольное

4. Примерный комплекс занятия ФК при сколиотической болезни (I–II степени)

№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания

Подготовительная часть
1. Основная стойка Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на 3–5 мин.
носках, на пятках, с подниманием прямых ног, на
наружном крае стопы, кратковременный бег, ды-
хательные упражнения

93
 № Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
2. И. п. – основная стойка 1 – поднять прямые руки вверх – вдох; 2 – опус- 3–4 раза Следить за тем,
тись – выдох чтобы позвоноч-
ник сильно не
прогибался назад
в поясничном от-
деле
3. И. п. – стоя, руки на 1 – согнуть ногу к животу – вдох; 2 – возвратить- 3–4 раза Движение выпол-
поясе. ся в и. п. – вдох няется поперемен-
но – правой и ле-
вой ногой. Мед-
ленно. Следить за
правильной осан-
кой
4. И. п. – стоя, палка в опу- 1 – поднять палку вверх – вдох; 2 – опустить – 4–6 раз Медленно
щенных руках выдох
Основная часть
5. И. п. – стоя, палка в опу- 1 – присесть с вытягиванием палки вперед; 6–8 раз Спина прямая.
щенных руках 2 – возвратиться в и. п. Дыхание произ-
вольное
6. И. п. – стоя, руки перед 1 – развести руки в стороны ладонями вверх – 6–8 раз Следить за пра-
грудью вдох; 2 – возвратиться в и. п. – выдох вильной осанкой
7. И. п. – стоя лицом к гимн. 1 – глубоко присесть; 2 – возвратиться в и. п. 6–8 раз Дыхание произ-
стенке, взявшись руками вольное
за рейку на уровне плеч
(рука, соответствующая
выпуклой стороне ис-

94
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
кривления, на одну пере-
кладину ниже другой
руки)
8. И. п. – лежа на спине на 1 – подтянуть согнутые в коленном суставе ноги 3–4 раза Дыхание произ-
наклонной плоскости, к животу – выдох; 2 – выпрямить – вдох вольное.
взявшись руками за рейку Медленно
гимнастической стенки
9. И. п. – лежа на животе Попеременное поднимание ног назад 6–8 раз Медленно. Дыха-
на наклонной плоскости, каждой ние произвольное,
взявшись руками за край ногой без задержек
(ручки)
10. И. п. – лежа на спине, 1 – поднять таз, опираясь на ладони, плечи, сто- 8–10 раз При подъеме таза
руки вдоль тела ладоня- пы, – вдох; 2 – возвратиться в и. п. – выдох в верхней точке
ми вниз, ноги согнуты в производить за-
коленных суставах держку на 2–3 сек.
11. И. п. – лежа на спине, Круговые движения ногами, как при езде на ве- 10–12 раз Темп средний
руки вдоль тела лосипеде
12. И. п. – лежа на боку на 1 – поднять руку вверх вогнутой стороны ис- 4–6 раз Медленно
ватном валике под вы- кривления позвоночника – вдох; 2 – опустить
пуклую часть грудной руку – выдох
клетки, ноги разведены
13. И. п. – лежа на животе, 1 – поднять туловище – вдох; 2 – возвратиться в 10–12 раз Медленно
рука с вогнутой стороны и. п. – выдох
искривления вытянута
вверх

95
 № Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
14. И. п. – лежа на животе, 1 – отвести ногу в сторону с выпуклой стороны 6–8 раз Дыхание произ-
руки на пояс искривления (поясничный сколиоз) и вытянуть вольное.
руку вверх с вогнутой стороны искривления Медленно
(грудной сколиоз); 2 – возвратиться в и. п.
15. И. п. – лежа на животе, Отвести локти назад, слегка прогнув позвоноч- 3–5 раз Дыхание произ-
нога со стороны выпук- ник, – вдох, вернуться в и. п. – выдох вольное
лости в поясничном от-
деле отведена в сторону,
руки на затылок
16. И. п. – лежа на животе, 1 – вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая 4–6 раз Медленно
руки вверх руки до предела вверх, – вдох; 2 – расслабить
мышцы – выдох
17. И. п. – лежа на боку (вы- 1 – поднять одну или две ноги вверх; 2 – возвра- 4–6 раз Дыхание произ-
пуклость искривления титься в и. п. вольное. Можно
позвоночника в поясн. производить за-
или пояснично-грудн. держку на 2–3 сек.
отделе обращена вверх) в верхней точке
18. И. п. – стоя на коленях у 1 – прогнуть туловище назад до вытянутых рук; 3–4 раза Дыхание произ-
гимнастич. стенки, дер- 2 – вернуться в и. п. вольное.
жась руками за 2–3-ю Медленно
рейку снизу
19. И. п. – стоя на четве- 1 – поднять руку вверх (с вогнутой стороны ис- 4–6 раз Дыхание произ-
реньках кривления в грудном отделе) с одновременным вольное. В конеч-
отведением ноги назад (с вогнутой стороны ис- ной точке можно
кривления поясничного отдела); производить за-
2 – возвратиться в и. п. держку на 2–3 сек.

96
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
20. И. п. – стоя, руки на по- Полуприседание с вытягиванием рук в стороны 6–8 раз Дыхание произ-
яс, на голове мяч (на вольное
ватно-марлевой баранке)
21. И. п. – стоя, руки в сто- Ходьба на носках 20–30 сек. Дыхание произ-
роны, на голове меди- вольное
цинбол весом 1 кг) или
волейб. мяч
Заключительная часть
22. Стоя в кругу взявшись 1 – поднять руки вверх и одновременно поднять- 6–7 раз Темп средний
за руки ся на носки–вдох; 2 – опуститься – выдох
23. Стоя в кругу взявшись Полуприседание с прямой спиной 6–8 раз Следить за осан-
за руки кой во время при-
седаний
24. И. п. – стоя руки к пле- 1 – поднять руки вверх – вдох; 2 – возвратиться 4–6 раз Медленно
чам в и. п. – выдох

5. Лечебная гимнастика при функциональной недостаточности стоп (плоскостопие)

№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания

Вводный часть
1. Лежа на спине, ноги со- Скользящее движение стопой одной ноги по го- 10–15 раз Медленно
гнуть. Колени соприка- лени другой (поочередно), стараясь подошвенной
саются. Носки вместе. поверхностью стопы обхватить голень
Пятки разведены

97
 № Исходное положение
2. Лежа на спине, ноги со-
гнуть. Колени соприка-
саются. Носки вместе.
Пятки разведены
3.
4. Сидя на стуле
5. Стоя, стопы параллельно
6. Стоя, стопы параллельно
7. Сидя на стуле
8. Стоя, стопы параллельно
9. Стоя, руки на поясе
10. Стоя, руки вдоль туло-
вища, носки вместе, пят-
ки разведены
11. Стоя, руки на поясе
12. Стоя, ноги на ширине
плеч, стопы параллельно
98
Описание упражнений Дозировка Метод. указания
1 – поочередное приподнимание пятки от пола; 1 мин. В среднем темпе
2 – одновременное приподнимание пятки от пола
Ползающие движения стоп вперед и назад с по- 10–15 раз в В среднем темпе
мощью пальцев каждом на-
правлении
Развести колени, поставив стопы на наружный 10–15 раз Медленно
край, супинируя стопу максимально сжать паль-
цы, возвратиться в и. п.
Перекат через наружный край стоп с пятки на 10–15 раз Медленно
носок и обратно
Развести колени, поставив стопы на наружный 10–15 раз Медленно
край, супинируя стопу максимально сжать паль-
цы, возвратиться в и. п.
Ходьба на месте не поднимая носки от пола 50–60 шагов В среднем темпе
Перекат через наружный край стоп с пятки на 10–15 раз Медленно
носок и обратно
Ходьба с поворотом стопы во внутрь («косолапо») 30–40 шагов
Подняться на носки, руки через середину вверх 8–10 раз Медленно
(вдох), опуская руки через стороны, возвратиться
в исходное положение (выдох)
Ходьба на наружных краях стоп 20–30 шагов В среднем темпе
Перенести тяжесть тела на наружный край стопы, 8–10 раз В среднем темпе
приподнять внутренний свод. Возвратиться в
исходное положение (выдох)
№ Исходное положение
13. Стоя, руки вдоль туло-
вища
Заключительная часть
14. Стоя, руки вдоль туло-
вища
6. Упражнения для профилактики и лечения миопии
№ Исходное положение
Подготовительная часть
1. Основная стойка
2. И. п. – основная стойка
3. И. п. – стоя, руки на
поясе
Описание упражнений Дозировка Метод. указания
Подскоки на носках 30–40 раз В среднем темпе
Приседая, руки вперед, возвратиться в исходное 8–10 раз Медленно
положение
Описание упражнений Дозировка Метод. указания
Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на 3–5 мин.
носках, на пятках, с подниманием прямых ног, на
наружном крае стопы, кратковременный бег, ды-
хательные упражнения
1 – поднять прямые руки вверх – вдох; 2 – опус- 3–4 раза Следить за тем,
тись – выдох чтобы позвоночник
сильно не проги-
бался назад в пояс-
ничном отделе
1 – согнуть ногу к животу – вдох; 2 – возвратить- 3–4 раза Движение выпол-
ся в и. п. – вдох няется попере-
менно – правой и
левой ногой.
Медленно
99
 № Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
Следить за пра-
вильной осанкой
4. И. п. – стоя, палка в опу- 1 – поднять палку вверх – вдох; 2 – опустить – 4–6 раз Медленно
щенных руках выдох
Основная часть
5. И. п. – стоя, палка в опу- 1 – присесть с вытягиванием палки вперед; 6–8 раз Спина прямая.
щенных руках 2 – возвратиться в и. п. Дыхание произ-
вольное
6. И. п. – стоя, руки перед 1 – развести руки в стороны ладонями вверх – 6–8 раз Следить за пра-
грудью вдох; 2 – возвратиться в и. п. – выдох вильной осанкой
7. И. п. – стоя лицом к 1 – глубоко присесть; 2 – возвратиться в и. п. 6–8 раз Дыхание произ-
гимн. стенке, взявшись вольное
руками за рейку на
уровне плеч (рука, соот-
ветствующая выпуклой
стороне искривления, на
одну перекладину ниже
другой руки)
8. И. п. – лежа на спине на 1 – подтянуть согнутые в коленном суставе ноги 3–4 раза Дыхание произ-
наклонной плоскости, к животу – выдох; 2 – выпрямить – вдох вольное.
взявшись руками за рейку Медленно
гимнастической стенки
9. И. п. – лежа на животе Попеременное поднимание ног назад 6–8 раз Медленно.
на наклонной плоскости, каждой Дыхание произ-
взявшись руками за край ногой вольное, без за-
(ручки) держек
100
№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
10. И. п. – лежа на спине, 1 – поднять таз, опираясь на ладони, плечи, сто- 8–10 раз При подъеме таза
руки вдоль тела ладоня- пы, – вдох; 2 – возвратиться в и. п. – выдох в верхней точке
ми вниз, ноги согнуты в производить за-
коленных суставах держку на 2–3 сек.
11. И. п. – лежа на спине, Круговые движения ногами, как при езде на ве- 10–12 раз Темп средний
руки вдоль тела лосипеде
12. И. п. – лежа на боку на 1 – поднять руку вверх вогнутой стороны ис- 4–6 раз Медленно
ватном валике под вы- кривления позвоночника – вдох; 2 – опустить
пуклую часть грудной руку – выдох
клетки, ноги разведены
13. И. п. – лежа на животе, 1 – поднять туловище – вдох; 2 – возвратиться 10–12 раз Медленно
рука с вогнутой стороны в и. п. – выдох
искривления вытянута
вверх
14. И. п. – лежа на животе, 1 – отвести ногу в сторону с выпуклой стороны 6–8 раз Дыхание произ-
руки на пояс искривления (поясничный сколиоз) и вытянуть вольное.
руку вверх с вогнутой стороны искривления Медленно
(грудной сколиоз); 2 – возвратиться в и. п.
15. И. п. – лежа на животе, Отвести локти назад, слегка прогнув позвоноч- 3–5 раз Дыхание произ-
нога со стороны выпук- ник, – вдох, вернуться в и. п. – выдох вольное.
лости в поясничном от- Темп средний
деле отведена в сторону,
руки на затылок
16. И. п. – лежа на животе, 1 – вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая 4–6 раз Медленно
руки вверх руки до предела вверх, – вдох; 2 – расслабить
мышцы – выдох

101
 № Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
17. И. п. – лежа на боку (вы- 1 – поднять одну или две ноги вверх; 2 – возвра- 4–6 раз Дыхание произ-
пуклость искривления титься в и. п. вольное.
позвоночника в поясн. Можно произво-
или пояснично-грудн. дить задержку на
отделе обращена 2–3 сек. в верхней
вверх) точке
18. И. п. – стоя на коленях у 1 – прогнуть туловище назад до вытянутых рук; 3–4 раз Дыхание произ-
гимнастич. стенки, дер- 2 – вернуться в и. п. вольное.
жась руками за 2–3-ю Медленно
рейку снизу
19. И. п. – стоя на четве- 1 – поднять руку вверх (с вогнутой стороны ис- 4–6 раз Дыхание произ-
реньках кривления в грудном отделе) с одновременным вольное. В конеч-
отведением ноги назад (с вогнутой стороны ис- ной точке можно
кривления поясничного отдела); 2 – возвратиться производить за-
в и. п. держку на 2–3 сек.
20. И. п. – стоя, руки на по- Полуприседание с вытягиванием рук в стороны. 6–8 раз Дыхание произ-
яс, на голове мяч (на вольное
ватно-марлевой баранке)
21. И. п. – стоя, руки в сто- Ходьба на носках 20–30 сек. Дыхание произ-
роны, на голове меди- вольное
цинбол весом 1 кг) или
волейб. мяч
Заключительная часть
22. Стоя в кругу взявшись 1 – поднять руки вверх и одновременно поднять- 6–7 раз Темп средний
за руки ся на носки – вдох; 2 – опуститься – выдох

102
№ Исходное положение
23. Стоя в кругу взявшись
за руки
24. И. п. – стоя руки к пле-
чам
Описание упражнений Дозировка Метод. указания
Полуприседание с прямой спиной 6–8 раз Следить за осан-
кой во время при-
седаний
1 – поднять руки вверх – вдох; 2 – возвратиться 4–6 раз Медленно
в и. п. – выдох

7. Комплекс специальных гимнастических упражнений для глаз

№ Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания

1. И. п. – сидя. Крепко за- Затем открыть глаза на 3–5 сек. Повторить Укрепляет мышцы
жмурить глаза на 3–5 с. 6–8 раз век, способствует
улучшению кро-
воснабжения и
расслаблению
мышц глаз
2. И. п. – сидя Быстро моргать В течение Способствует
1–2 мин. улучшению кро-
вообращения
3. И. п. – стоя Смотреть прямо перед собой 2–3 сек. поставить Смотреть
палец ПР по средней линии лица на расстоянии на него 2–
25–30 см от глаз. Перевести взгляд на конец 5 сек.,
пальца опустить
руку

103
 № Исходное положение Описание упражнений Дозировка Метод. указания
4. И. п. – стоя Вытянуть руку вперед смотреть на конец пальца Повторить Облегчает зри-
вытянутой руки, расположенной по средней ли- 6–8 раз тельную работу на
нии лица. Медленно приблизить палец, не сводя близком расстоя-
с него глаз до тех пор, пока палец не начнет «дво- нии
иться»
5. И. п. – сидя Закрыть веки, массировать их круговыми движе- Выполнять Расслабляет мыш-
ниями пальцев в течение цы и улучшает
1 мин. кровообращение
6. И. п. – стоя. Поставить Глядя на конец пальца 3–5 с., прикрыть ладонью Все повто- Укрепляет мышцы
палец ПР по средней ЛР левый глаз на 3–5 с., убрать ладонь, смотреть рить 5– глаз (бинокуляр-
линии лица на расстоя- двумя глазами на конец пальца 3–5 с., поставить 6 раз ное зрение)
нии 25–30 см от глаз палец ЛР по средней линии
7. И. п. – стоя. Отвести медленно передвигать палец полусогнутой руки Повторить Укрепляет мышцы
руку в правую сторону справа налево, держа голову прямо, следить гла- 10–12 раз горизонтального
зами за пальцем. действия глаз и
То же повторить, передвигая палец полусогнутой совершенствует
руки слева направо их координацию
8. И.п. – сидя Тремя пальцами каждой руки легко нажать на Повторить Улучшает цирку-
верхнее веко, спустя 1–2 с. снять палец с век 3–4 раза ляцию внутри-
глазной жидкости.
Этот комплекс
служит целям
профилактики
близорукости и ее
прогрессирования

104
 Приложение 2
Самостоятельные занятия в перерывах по комплексам,
предложенным преподавателем

Примерные упражнения
для расслабления кистей рук и мышц туловища

Первый комплекс (сидя за рабочим столом)

1-е упражнение
И. п. - руки, согнутые в локтях, сложены на парте. Перевести руки
за голову, не разводя их; вернуться в и. п.
2-е упражнение
И. п. - руки за спину. Наклон головы вперед; вернуться в и. п. На-
клон головы назад; вернуться в и. п. Наклон головы вправо; вер-
нуться в и. п. Наклон головы влево; вернуться в и. п.
3-е упражнение
И. п. - руки вытянуты вперед ладонями вверх. Сжимая пальцы в
кулаки, согнуть руки в локтях; вернуться в и. п.
105
Второй комплекс (стоя за партой)
1-е упражнение
И. п. - основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и
разжимая пальцы. Медленно опустить руки вниз, сжимая и разжи-
мая пальцы.
2-е упражнение
И. п. - основная стойка. Наклониться вправо, пальцами правой ру-
ки дотронуться до скамейки, левую руку скольжением поднять под
мышку; вернуться в и. п. То же в другую сторону, дотрагиваясь до
скамейки левой рукой.
3-е упражнение
И. п. - опереться руками о край парты. Повернуться направо, пра-
вую руку назад, достать до кисти левой руки; вернуться в и. п. То
же в другую сторону, левую руку назад.

Третий комплекс (стоя около парты)

1-е упражнение
И. п. - руки вперед. Поднимаясь на носки, медленно отвести руки
в стороны, сжимая и разжимая пальцы. Так же вернуться в и. п.
2-е упражнение
И. п. - руки за головой. Присесть, руки выпрямить вперед - в сто-
роны; вернуться в и. п.
3-е упражнение
И. п. - основная стойка. Ходьба на месте.

Перед физкультминуткой следует открыть форточки или окна.

Через каждые 3–4 недели упражнения комплекса заменяются
новыми, предварительно разученными на уроках физической
культуры.

106
 Приложение 3

Практическая работа
«Разработка дневника здоровья студента»

Цель: научиться разрабатывать дневник здоровья студента.

Задача: разработать дневник здоровья студена специальной меди-
цинской группы.

Ход работы
1. Определить основные показатели здоровья студента, которые
будут отражены в дневнике.
2. Разработать структуру дневника.
3. Определить основные формы самонаблюдения и самоконтроля
за своим здоровьем непосредственно для студента специальной
медицинской группы.
4. Оформить дневник.

Методические рекомендации
Ведение специального дневника здоровья, в который студент
будет приучаться ежедневно записывать (самостоятельно) резуль-
таты самонаблюдений за своим здоровьем, является одним из
приемов здоровьесбережения. Для правильного заполнения днев-
ника наблюдения следует проводить в одно и то же время, утром
сразу после сна, затем вечером перед сном. При характеристике
данных самонаблюдения учитывают показатели, типичные для
хорошего состояния организма, и их изменения при нарушениях
режима жизни. Самочувствие – состояние физических и душевных
сил человека. В дневник записывают: самочувствие хорошее
(ощущение бодрости, жизнерадостности, наличие интереса к вы-
полняемой работе) или плохое (наличие жалоб на боли, слабость,
вялость, головокружение, сердцебиение и другие неприятные
ощущения). Изменение самочувствия, вызванное ухудшением об-
щего состояния организма, требует в ряде случаев коренных изме-
нений в режиме дня студента. В дневнике также отмечают: вече-
ром, перед сном – устал/не устал, переутомился; на следующий
день утром – усталости нет, осталось чувство усталости и т.п.
107
 Настроение – внутреннее душевное состояние. Обычно само-
чувствие и настроение совпадают, но возможно и несоответствие
между ними – удовлетворительное самочувствие при плохом на-
строении и т.п.
В дневник записывают: настроение хорошее, удовлетвори-
тельное, плохое.
Сон имеет исключительное значение для поддержания здоро-
вья, работоспособности и жизнедеятельности человека. Он преду-
преждает истощение нервных клеток, создает условия для восста-
новления их работоспособности. Сон ничем нельзя заменить. Он
должен продолжаться 9–10 ч и быть правильно организован. Эф-
фективность сна зависит от соблюдения ряда гигиенических пра-
вил: ужинать полагается за 2–3 ч до сна; полезна прогулка (20–
30 мин.) перед сном; спать надо с открытым окном или форточкой
или, в крайнем случае, в хорошо проветренном помещении. Пол-
ноценность сна определяется тремя основными качествами: пе-
риодичностью, продолжительностью и глубиной. Периодичность
подразумевает вполне определенное время отхода ко сну и подъе-
ма – это вырабатывает привычку сразу просыпаться в конкретное
время, а также быстро и крепко засыпать именно в указанное вре-
мя. Продолжительность сна определяется временем, необходимым
для полноценного отдыха. Сокращение продолжительности сна
резко отрицательно сказывается на состоянии организма студента:
снижается работоспособность, быстрее наступает утомление, воз-
никает переутомление. Бессонница или повышенная сонливость
часто являются одним из признаков наступившего переутомления.
После такого сна не ощущается бодрости, появляется чувство раз-
битости, вялость. В дневник записывают продолжительность, ка-
чество сна, а также причины его нарушения.
Аппетит – это один из признаков нормальной жизнедеятель-
ности организма. Ослабление аппетита, его отсутствие могут
быть при заболеваниях, а также в результате утомления или бо-
лезненного состояния. В дневнике здоровья отмечают состояние
аппетита: хороший, удовлетворительный, повышенный, плохой,
отсутствует. Пищеварение и аппетит взаимосвязаны. Расстройство
пищеварения у здорового человека может быть одним из призна-
ков недостаточного восстановления организма, переутомления.
В дневнике записывают: нормальный стул, запор, понос, изжога,
отрыжка и др.
108
 Работоспособность зависит от многих причин: от самочувст-
вия, настроения, утомления. В дневник записывают: повышенная,
обычная, пониженная.
Педагоги являются организаторами самоконтроля студентов и
потому должны хорошо знать особенности этого процесса. Они
проводят беседы со студентами о значении самонаблюдений для
сохранения здоровья, для соблюдения правильного режима дня,
указывают на недопустимость появления вредных привычек. Рас-
сказывают о сущности каждого показателя, о его благоприятных
и неблагоприятных изменениях, путях исправления возникших
отклонений. Изучив динамику результатов наблюдений за состоя-
нием здоровья студентов специальной медицинской группы,
педагог вместе со студентом может подвести итоги работы по здо-
ровьесбережению студента.

109
 Приложение 4

Практическая работа
«Ориентировочный тест здоровья с выявлением
и оценкой факторов риска»

Цель: научиться определять уровень здоровья и оценивать его за-

висимость от факторов риска.
Задача: оценить уровень зависимости своего здоровья от факторов
риска.
Оборудование: секундомер, тонометр, медицинские весы, санти-
метровая лента, ориентировочный тест здоровья.

Ход работы
1. Ознакомиться с ориентировочным тестом здоровья и последо-
вательностью определения его показателей. Подготовить таб-
лицу для оценки собственного уровня здоровья.
2. Изучить с помощью приборов и оборудования собственные
функциональные и физиологические показатели и физические
качества. Внести полученные данные в таблицу, определить со-
ответствующие баллы.
3. Проанализировать полученные результаты и сделать вывод о
степени влияния выделенных факторов риска на уровень здо-
ровья.

Методические рекомендации
Здоровье оценивается в баллах с использованием шести ус-
ловных критериев. Баллы, полученные по каждому критерию, на-
капливаются (или вычитаются с учетом факторов риска).

Ориентировочный тест здоровья:

1. Критерий «Возраст»
До 20 лет за каждый год дается по 2 балла. Если вам 20 лет,
значит, вы имеете 40 баллов. В возрасте от 20 до 40 лет баллы не
прибавляются. После 40 лет отнимается по одному баллу за каж-
дый последующий год. То есть, если вам 45 лет – у вас 35 баллов.

110
2. Критерий «Масса тела»
Нормальной принимается масса в зависимости от роста (дли-
ны тела). При росте (H, см) от 150 до 165 см должная масса тела
(М, кг) высчитывается по формуле: М = Н – 100; при росте от 166
до 175 см: М = Н – 105; при росте более 175 см: М = Н – 110.
Допустим, что при росте 176 см вы весите 85 кг. Значит, по
второму критерию вы имеете минус 38 баллов. Если масса тела
меньше нормы на 5–10 кг, то к оценке добавляется 5 баллов.
3. Критерий «Курение»
Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в
день сигарету вычитается один балл. Допустим, если вы выкури-
ваете за день 20 сигарет, то из общей суммы вычитается 20 баллов.
4. Критерий «Выносливость»
Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин. выполняете
упражнения на развитие выносливости (ходьба, бег в равномерном
темпе, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, то есть то,
что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систе-
му), получаете 30 баллов.
Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю,
то получаете 25 баллов, три раза в неделю – 20 баллов, два раза в
неделю – 10 баллов, один раз в неделю – 5 баллов. За иные упраж-
нения (утренняя гимнастика, прогулки, всевозможные игры) баллы
не начисляются.
Если вы не выполняете никаких упражнений на выносли-
вость, поставьте себе минус 10 баллов.
Если к тому же ведете малоподвижный образ жизни – вычтите
еще 20 баллов.
5. Критерий «Пульс в покое»
Если ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90 уд./мин., то
за каждый удар ниже 90 вы получаете один балл. Например, при
частоте пульса 72 уд./мин. вы получаете 18 баллов. За каждый
удар выше 90 вычитается по одному баллу.
6. Критерий «Восстановление пульса»
Таким же важным, как и частота пульса, показателем здоровья
является скорость восстановления пульса после нагрузки. Изме-
рить этот показатель можно следующим образом. После двухми-
нутного легкого бега (в темпе 180 шагов в минуту) отдохните в
111
течение 4 мин. Если после этого частота пульса равна исходной,
вы получаете 30 баллов, если выше исходной на 10 ударов –
20 баллов. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, –
10 баллов, на 20 и более ударов – 0 баллов.

Обработка результатов
Если сумма набранных вами баллов не превышает 20, то со-
стояние вашего здоровья неудовлетворительное и может расцени-
ваться как предболезнь. Необходимо обратиться к врачу, принять
меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении,
начать легкие пробежки.
При сумме 21–40 баллов уровень здоровья и адаптационные
возможности организма недостаточны. Надо уделить серьезное
внимание борьбе с имеющимися у вас «факторами риска» (лиш-
ний вес, курение или малая физическая активность).
Сумма, равная 41–60 баллам, свидетельствует о нарушении
механизмов адаптации, хотя здоровье пока еще может считаться
удовлетворительным. Не обольщайтесь кажущимся благополучи-
ем: оно ненадежно.
При сумме от 61 до 100 баллов следует больше внимания уде-
лять физическим упражнениям на развитие выносливости, хотя
уровень здоровья может быть признан хорошим.
Свыше 100 баллов – состояние здоровья отличное. Регулярные
занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортив-
ные результаты.

112
 Галина Анатольевна Булатова,
Александр Эдуардович Буров

ЛИЧНОСТНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЙ ПОДХОД
ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
Учебно-методическое пособие

Техническая редакция, верстка Л.Г. Махмутова

Сдано в печать 29.12.2018 г. Формат 6084/16
Печать цифровая. Гарнитура Times New Roman
Тираж 77 экз. Заказ № 68. Авт. л. 4,5
Редакционно-издательский отдел
Сургутского государственного педагогического университета
628417, г. Сургут, 50 лет ВЛКСМ, 10/2
Отпечатано в РИО СурГПУ

113