Похудение Все!о!правильном!

питании

МЕНЮ

200 калорий это

сколько грамм
жира
Другое

!""#килокалорий#$#это#сколько%#Хватит
ли# их&# чтобы# почувствовать# себя
сытым%# Иногда# калорийность
продуктов# значительно# превышает
размер# их# порции&# но# если# вы
запомните&# что# энергетическая
ценность# полной# тарелки# брокколи
соответствует#одной#маленькой#ложке
арахисового# масла&# вам# будет
значительно# проще# контролировать
свой#вес'

Чтобы!чувствовать!себя!сытым!и!бодрым"
среднестатистическому! представителю
сидячих! профессий! нужно! потреблять! от
#$%%!до!&%%%!ккал!в!день'!Чем!сильнее!мы
отклоняемся! от! нормы"! тем! выше! шансы
заработать! ожирение"! а! недостаток
калорий! и! питательных! веществ! грозит
истощением!и!анорексией'!!Смотрите"!как
&%%! ккал! выглядят! в! разных! продуктах! и
составляйте!свой!здоровый!рацион(

)*$!граммов!яблок

volkswagen.ru реклама

Volkswagen Tiguan Urban

Sport

Узнать больше

&*!граммов!сливочного!масла

$**!граммов!брокколи

+#!грамм!батончика!Сникерс

#+$!граммов!вареных!макарон

,,!граммов!сосисок

)&*!граммов!киви

-$!граммов!чизбургера

#$%!граммов!куриных!яиц

#+&$!граммов!сельдерея

-+%!граммов!сладкого!перца

$&!грамма!пончика

-&!грамма!французской!булки

#&$!граммов!авокадо

)&*!граммов!консервированной!кукурузы

$-%!граммов!моркови

...'/0123'0456

Так сколько же
килограммов в этой
заветной цифре?
Без!сомнения"!вес!человека!и
потребляемые!им!калории!связаны!между
собой'!Мы!для!поддержания!своих
жизненных!сил!постоянно!кушаем'!В
результате!этого!наша!масса!тела!может
либо!увеличиваться!либо"!наоборот"
уменьшаться'!Все!зависит!от!количества
потребляемой!с!едой!энергии"!которая!и
выражается!в!калориях'

fsk.ru реклама Узнать больше

Для!того!чтобы!похудеть!на!один
килограмм"!необходимо!израсходовать
семь!тысяч!калорий'!Поэтому"!составив
нехитрые!расчеты!7#%%%!грамм8#%%%
калорий9-%%%!калорий:!можно!прийти!к
выводу"!что!тысяча!калорий!;!это!#+)
грамма'!А!#%%%!калорий!;!это!сколько!кг<
Ответить!на!это!вопрос!можно!так=!если
вы!потеряете!тысячу!килокалорий"!то!вы
похудеете!на!одну!седьмую!часть!от
килограмма'

Как контролировать
количество энергии,
поступающей с
пищей?
Основными!источниками!энергии!для
любого!организма!выступают!жиры"
углеводы!и!белки'!Самыми
энергетическими!являются!жиры"!так!как
в!одном!грамме!углеводов!и!белков
содержится!по!четыре!калории"!а!в!одном
грамме!жиров!их!девять'!Используя!эти
данные!или!специальные!таблицы"!в
которых!уже!рассчитана!энергетическая
ценность!каждого!конкретного!продукта
или!блюда"!вы!сможете!легко
контролировать!получаемую!вместе!с
едой!энергию'

При!этом!если!вы!хотите!оставаться!в
нужной!для!вас!физической!форме"!то!это
одно!количество!потребляемых!калорий"
а!если!вы!хотите!похудеть!>!то!совсем
другое'!Во!время!похудения!их!величина
убавляется'!А!для!того!чтобы!рассчитать
нужную!для!вас!цифру"!необходимо
воспользоваться!калькулятором!расчета
калорий!для!похудения'

Как правильно
произвести
подсчеты?
Формула!для!расчета!нетрудная'!Вы
должны!обладать!следующей
информацией!перед!вычислением
необходимого!для!вас!суточного
потребления!калорий=

возрастC
весC
рост'

РЕКЛАМА

Поиск, который подходит вам

ПОДРОБНЕЕ YANDEX.COM

Норма!калорий"!которые!должен
потреблять!человек"!равняется!сумме
произведений!7вес!х!?"??!@!рост!х!,"&$!@
возраст!х!+"?&:'!Вес!берется!в
килограммах"!возраст!>!в!годах"!рост!>!в
сантиметрах'

После!этого!женщины!вычитают!из!суммы
произведений!число!#,#"!а!мужчины
прибавляют!к!ней!число!$'

Полученная!цифра!;!это!то!количество
энергии"!которую!должен!получить
человек!в!течение!дня"!независимо!от
того"!ведет!он!активный!образ!жизни!или
все!дни!проводит!перед!телевизором!или
компьютером'

Рассчитываем
необходимое число
калорий с учетом
физической нагрузки
Калькулятор!расчета!калорий!для
похудения!в!этом!случае!будет!немного
отличаться'!Суть!состоит!в!том"!что
получившуюся!энергию!из!первой
формулы!следует!умножить!на
коэффициент"!соответствующий!вашему
образу!жизни'!Выделяют!следующие
коэффициенты=

#'! #"&!;!спорт!полностью!отсутствует'
Его!вы!заменили!сидячим!образом
жизни'
РЕКЛАМА

levelkitchen.com

Рацион 1500 ККАЛ

на месяц за 30000₽

&'! #"$!;!спорт!также!отсутствует"!но!в
силу!жизненных!обстоятельств!вы
много!ходите!или!делаете
домашние!дела"!связанные!с
затратой!энергии'
)'! #",!;!если!вы!к!предыдущему!пункту
добавляете!несколько!занятий
фитнесом!в!неделю'!Например"!три
раза!по!часу!в!день'
+'! #"-$!;!в!повседневной!жизни!вы!не
ведете!активный!образ!жизни"!но
интенсивно!занимаетесь
физкультурой!по!семь!часов!в
неделю'
$'! #"*!;!вы!активны!в!повседневной
жизни!плюс!на!физические
нагрузки!у!вас!уходит!по!шесть;
семь!часов!в!неделю'
,'! От!#"?!и!выше!>!вы!спортсмен"!и
ваша!жизнь!тесно!связана!с
постоянными!физическими
нагрузками'

Задаваясь!вопросом!о!том"!если!сжечь
#%%%!калорий"!это!сколько!кг!веса
сбросится"!не!забывайте"!что!резкое
уменьшение!энергетической!ценности!и
при!этом!постоянные!физические
нагрузки!могут!привести!к!необратимым
реакциям!в!организме'!Он!привыкнет!и
перестанет!принимать!пищу"!а!вы
начнете!неизбежно!худеть"!и!это!уже
будет!далеко!не!здоровая!худоба'

Как правильно
высчитать калории в
целях похудения?
Расчеты"!полученные!по
вышеприведенным!формулам"!выдадут!ту
цифру!калорий"!употребляя!которые"!вы
не!похудеете"!но!и!не!наберете!лишнего
веса'!Это!ваша!норма'

В!целях!похудения!допустимо!сократить
данную!норму!на!десять;двадцать
процентов'!Даже!такое!небольшое
ограничение!поможет!женщине!сбросить
до!шести!килограмм!лишнего!веса!за!одну
неделю'

РЕКЛАМА

Поиск, который подходит вам

ПОДРОБНЕЕ YANDEX.COM

Подсчитывать!точное!количество
употребленных!калорий!за!сутки!сложно"
но!вполне!реально'!Если!вы!уже!задались
вопросом!о!том"!#%%%!калорий!это!сколько
кг"!то!вы!готовы!идти!за!своей!мечтой'

Запомните"!что!одна!чайная!ложка
содержит!около!семи!грамм!продукта"!а
столовая!>!около!пятнадцати!грамм'
Один!граненый!стакан!;!это!&$%!мл!или
мг'

В!конце!дня!запишите!в!блокнотик!все"
что!вы!скушали!и!выпили!за!день'
Возьмите!таблицу!подсчета!калорийности
разнообразных!продуктов!и!напитков!и
высчитайте"!сколько!калорий!вы
поглотили'!Если!полученная!цифра
больше!той"!которая!необходима!для
снижения!веса"!то!на!следующий!день
убавьте!свой!рацион!на!столько"!сколько
необходимо'

Вначале!считать!придется!часто"!но!потом
вы!освоитесь!и!будете!интуитивно
употреблять!в!пищу!необходимое
количество!калорий'

Физические нагрузки
для похудения
Многие!задаются!вопросом!о!том"!сколько
нужно!прыгать"!чтобы!сжечь!#%%%
калорий'!Давайте!разберемся!с!этим'

Скаканье!на!скакалке!>!самый
эффективный!способ!сжигать!калории'!В
среднем!человек!с!весом!в!-$!килограмм
сжигает!на!скакалке!за!час!?*%!ккал'

cian.ru реклама Узнать больше

Во!время!любых!физических!нагрузок
будет!тренироваться!мышечная!масса"
которая!отвечает!за!сжигание!жировых
отложений'!Поэтому"!например"!даже
незначительные!занятия!фитнесом
положительно!сказываются!на!вашей
фигуре'

Для!того!чтобы!добиться!идеальной
фигуры"!необходимо!выполнять
тренировки!регулярно!на!протяжении
одного!месяца!или!даже!дольше'
Первоначально!вы!будете!ощущать
ноющую!боль!в!мышцах"!но!правильная
разминка!и!продолжение!занятий!все
поставят!на!свои!места'

А!сколько!нужно!пробежать"!чтобы!сжечь
#%%%!калорий<!Подсчет!ведут!не!в
количестве!преодоленных!метров"!а!во
времени!бега'!Чем!быстрее!вы!будете
бежать"!тем!больше!калорий!сожжете'!В
среднем!можно!сказать"!что!сжечь!#%%%
ккал9час!можно!при!беге!по!лестнице
вверх'

Примерное меню на
1000 калорий
Если!долго!соблюдать!диету!при!суточном
употреблении!тысячи!калорий"!то!это
может!привести!к!нарушению!обмена
веществ'!Разумный!предел!такого
питания!>!не!более!одной!недели'

Питаться!необходимо!в!течение!всего!дня
небольшими!порциями'!Это!утром"!в!обед"
вечером!и!два!перекуса!в!течение!дня'
Пример!такого!меню=

#'! На!завтрак!кушают!две!столовые
ложки!обезжиренного!творога!и
ломтик!ржаного!хлеба'
&'! Перекус!в!виде!одного!любого
фрукта'
)'! На!обед!половина!порции
овощного!супа"!салат!из!листьев"
#%%!грамм!отварной!курицы!и
постная!гречневая!каша'
+'! На!полдник!также!фрукт!или
грецкие!орехи!7две!штуки:'
$'! На!ужин!следует!скушать!сваренное
всмятку!яйцо"!салат!из!овощей"
немного!постной!овсяной!каши'
,'! За!несколько!часов!до!сна!можно
выпить!стакан!обезжиренного
кефира'

РЕКЛАМА

Поиск, который подходит вам

ПОДРОБНЕЕ YANDEX.COM

Если!вы!задали!себе!вопрос!о!том"!#%%%
калорий!>!это!сколько!кг"!то"!скорее
всего"!вы!недовольны!своей!внешностью
и!хотите!изменить!свою!фигуру!к
лучшему'!Воспользуйтесь
рекомендациями!статьи!по!правильному
снижению!веса!и!не!переусердствуйте(

5A'3B

Как сбросить эти

калории?
Дефицит!калорий!;!это!разница!между
съедаемым!количеством!и!потраченным'
При!таких!условиях!вы!можете!потерять
около!#!фунта!в!неделю!7умножаем!на!-
дней:"!а!спустя!&!недели!потеряете!#
килограмм!жира'!Несложно#посчитать&
что#при#дефиците#в#("""#калорий
каждый#день&#срок#сбрасывания#(
килограмма#сократится#до#(#недели'

Норма сброса жира

С#биологической#точки#зрения&#такая
скорость#потере#веса#безопасна#для
организма'

Состав подкожного
жира
Калорий!содержатся!в!таких!веществах"
как=

белкиC
жирыC
углеводы'

” В одном грамме чистого

жира содержится 9
калорий.

Но!почему!тогда"!число!калорий!в
подкожном!жире!отличается<

Причина!проста!;!подкожный#жир
состоит#из=

чистого!жираC
соединительной!тканиC
водыC
иных!балластных!соединений'

genesis.com реклама

Узнать больше

Поэтому!и!получаем"!что!#!грамм
подкожной!жировой!прослойки!содержит
всего!-"-!калории'!А!это!все!же"!гораздо
меньше"!чем!количество!калорий!в
чистом!жире'!Необходимо!хорошо
запомнить!данную!информацию=!число
калорий#в#подкожном#жире#ниже#за
счет#наличие#соединительных#тканей
и#воды&#которые#не#содержат#в#себе
калорий&#соответственно#снижают
процент'!А!цифру!?!используют!при
подсчете!питательной!ценности!того!или
иного!блюда'

Вместо заключения
Теперь!тезисно!повторим!материал=

#'! #!кг!подкожного!жира!содержит
чуть!больше!--%%!калорийC
&'! Ежедневный!дефицит!калорий!в
#%%%!поможет!скидывать!по!#!кг!в
неделюC
)'! #!кг!в!неделю!;!максимально
безопасная!скорость!похуденияC
+'! В!подкожном!жире!меньше
калорий"!чем!в!чистом!жире"!за!счет
наличия!воды'

112/'3B

Борьба!с!лишними!сантиметрами!нелегка"
для!победы!вам!потребуется!немало!сил!и
воли'!И!положительного!результата
получится!достигнуть!лишь!тем"!кто!шел
прямо!к!достижению!своей!мечты'

РЕКЛАМА

levelkitchen.com

Рацион 1500 ККАЛ

на месяц за 30000₽

Зачастую"!если!женщина!имела!лишний
вес"!она!это!оправдывала!не!своей!слабой
волей"!а!какимиDто!проблемами!со
здоровьем"!генетической
предрасположенностью"!буйством
гормонов!;!чем!угодно'!Ведь!порой
трудно!признать"!что!виной!всему!простая
лень'

Так!сколько!же!надо!сжечь!калорий"
чтобы!избавиться!от!#!кг!жира<

Сколько нужно сжечь

калорий в день, чтобы
избавиться от 1 кг жира?
Считается"!чтобы!сжечь!#!кг!жира
необходимо!потратить!--%%!ккал'
Диетологи!советуют!худеть!на!&D+!кг!в
месяц!7именно!за!счет!жира:'
Соответственно"!для!того"!чтобы
безопасно!для!организма!скидывать!%"$!кг
жира!в!неделю!7учитывайте"!что!отвес
будет!несколько!больше!за!счет
потерянных!воды"!мышц!и!прочего:"
необходимо!создать!дефицит!калорий!на
)*$%!ккал!в!неделю"!а!это!составляет!$$%
ккал!в!день!7)*$%=-:'

Именно!такой!дефицит!калорий
необходимо!создать"!чтобы!убрать!&!кг
жира!в!месяц'

Худеть"!урезая!только!свой!рацион
питания!нельзя'!Вы!должны!правильно!и
сбалансировано!питаться'!Поэтому
получать!дефицит!калорий!необходимо
комплексно=!за!счет!снижения
калорийности!питания!и!за!счет
увеличения!физической!активности'!При
активном!образе!жизни!обмен!веществ
ускоряется"!организм!быстрее!сжигает
калории!в!ходе!повседневных!дел'

РЕКЛАМА | 16+

yandex.ru

Простые и вкусные
рецепты в поиске
Яндекса

Все!это!возможно"!если!пройти!все!ниже
представленные!этапы'

Формулируем цель
Главное"!что!нужно!;!это!сформулировать
цель'!Для!начала!составьте!список!того"
что!принесет!вам!похудение'!Например"
это!может!быть!платье"!разнообразные
наряды"!свидания!с!симпатичными
мужчинами"!здоровое!тело'!Также
составьте!список"!где!будут!указаны
причины"!которые!способны!помешать
вам!в!достижении!этой!цели'

К!данным!пунктам!можно!отнести
мягкотелость"!слабоволие"
бесхарактерность'!Если!держать
постоянно!перед!собой!эти!два!списка!и
соотносить!помехи!и!возможные
результаты"!вы"!несомненно"!преодолеете
все!преграды'

Психологический настрой
на похудение
Осознав!свои!слабые!стороны"!вы
поймете"!что!делать!дальше'!Чем
конкретнее!вы!опишите!препятствия"!тем
больше!вероятность!с!ними!справиться'!К
примеру"!слабая!воля'!Слабой!воли!Eв
принципеF!не!бывает"!но!она!может!быть
слабой!по!отношению!к!чемуDто'
Например"!к!сладостям!или!тренировкам'
Какой!выход<!Укреплять!ее!развитием
новых!привычек'!Дайте!себе!обещание
отказаться!на!неделю!от!сахара!и
кондитерских!изделий!или!сделать
посильный!минимум!тренировок'
Сдержите!обещание"!и!в!конце!недели!вы
будете!чувствовать!себя!совершенно
иначе'!Работайте!по!такому!принципу!со
всеми!своими!слабыми!сторонами'

Расчет безопасного
минимума калорий
Давайте!не!будем!забывать"!что!калории
просто!необходимы!для!поддержания
жизнедеятельности!нашего!организма"!а
именно=!для!работы!сердечноDсосудистой
системы"!для!дыхательной"!эндокринной"
выделительной!и!прочее'!И!в!полном
покое!наш!организм!расходует!калории'
Теперь!поговорим!о!безопасном
минимуме!калорий!в!день'

В!народе!существует!мнение"!что
женщине!требуется!употреблять!порядка
&%%%!килокалорий!за!сутки"!мужчинам!же
как!минимум!на!$%%!больше'!Но"!что
касается!женщин"!тем!более!с!сидячим
образом!жизни"!стоит!сказать"!что!эта
цифра!несколько!завышена'!Для!того"
чтобы!точно!определить"!сколько!же
килокалорий!нужно!именно!вашему
организму!для!поддержания!веса!либо
для!похудения"!необходимо!провести
несложные!вычисления'!Вам!нужно
замерить!свой!рост"!вес"!приготовить
калькулятор'

Наиболее!точная!формула!выглядит!вот
как=

для!женщин!?"??!х!вес!7в!кг:!@!,'&$!х
рост!7в!см:!>!+"?&!х!возраст!>!#,#C
для!мужчин!та!же!самая!формула"
только!прибавляем!$'

По!данной!формуле!мы!вычисляем"!какое
количество!калорий!нам!необходимо!для
того"!чтобы!удержать!вес!и!не
поправляться'

Чтобы!вычислить"!сколько!калорий!надо
употреблять!в!день!человеку"!решившему
похудеть"!необходимо!узнать!сначала"
сколько!при!вашей!физической
активности!затрачивается!энергии!за
день'

Если!у!вас!низкая!физическая!активность"
то!есть!вы!ведете!сидячий!образ!жизни"
не!занимаетесь!никаким!видом!спорта"
вам!следует!умножить!полученное!по
формуле!число!на!#"&'!Если!вы
занимаетесь!#D&!раза!в!неделю!хотя!бы
фитнесом"!то!вам!следует!результат
умножить!на!#")-$'!Если!ваша!дневная
активность!средняя"!то!есть!вы
занимаетесь!спортом!до!$!раз!в!неделю"
умножьте!полученное!число!на!#"$$'!При
более!высокой!активности!;!на!#"-&$'!Вы
профессиональный!спортсмен<!Тогда!на
#"?'

Попробуем!на!примере!посчитать"!какое
количество!энергии!требуется"!чтобы!не
полнеть"!и!также!какое!количество
калорий!надо!в!день!сжигать"!чтобы
заметно!похудеть'

Пример расчета
калорийности для
похудения
Пусть!нашим!примером!будет!девушка!)*
лет"!её!вес!составляет!*#!кг"!рост!#,%!см'
При!таком!росте!избыток!веса!составляет
порядка!#$D&%!кг'!Активность!в!течение
дня!у!девушки!средняя'!Итак=

?"??!х!*#!@!,'&$!х!#,%!>!+"?&!х!)*!>
#,#!L!*%?'#?!@!#%%%!>!#*,'?,!>!#,#
L!#+,#"&!ккалC
#+,#"&!х!#"&!7низкая!активность:!L
#-$)"$!ккал!чтобы!обеспечивать
организм!необходимой!энергией!и
не!полнеть!7для!тех"!кто!раньше!не
сидел!на!диетах:'

У!женщины!в!нашем!примере!есть
избыток!веса"!поэтому!ей!нужно!снижать
калорийность!питания!и!добавлять
физическую!активность'!Для!того"!чтобы
похудеть"!рекомендуется!уменьшить
поступление!калорий!на!#%D#$G'!Значит"!в
нашем!примере"!на!#-$D&,%!ккал'

Итак"!для!женщины!в!нашем!примере
коридор!калорийности!питания!при
похудении!составит!#+?)D#$-*!ккал'!То
есть!ее!дефицит!калорийности!составит
#-$D&,%!ккал!в!день'

Важно!
Запомните=!нельзя!ни!при!каких
обстоятельствах!уменьшать!калорийность
ниже!#&%%!ккал!сутки!7мужчинам!не!ниже
#,%%!ккал:"!потому!что!вы!введете
организм!в!голодное!положение!и
нехватку!энергии'!К!сожалению"!сегодня
многие!диеты!советуют!снизить!рацион
до!$%%D#%%%!ккал"!а!это!не!безопасно!и
грозит!серьезными!гормональными
нарушениями'

Как правильно сжигать

калории
Наш!метаболизм!работает!в!режиме!нонD
стоп"!сжигая!калории!не!только!во!время
тренировок"!но!и!во!время!отдыха"!сна!и
даже!пищеварения'!Чтобы!сжечь!больше
калорий!вовсе!необязательно!заставлять
себя!заниматься!спортом!по!несколько
часов!в!день'!Достаточно!)D$!тренировок
в!неделю!всего!по!одному!часу"!но
придется!повысить!уровень
нетренировочной!активности'

Что!может!сделать!каждый=

#'! Выбрать!то!количество!тренировок"
которое!вы!сможете!поддерживать
от!недели!к!неделе!;!это!может
быть!как!три"!так!и!пять!занятий!по
,%!минут'
&'! Увеличить!расход!калорий!за!счет
повышения!подвижности!в!быту!;
чаще!гуляйте!на!свежем!воздухе"
откажитесь!от!лифта"!сами!ходите
за!покупками"!больше!двигайтесь
дома"!найдите!себе!активное!хобби
или!даже!заведите!привычку!делать
легкое!кардио!на!тренажере!или
простой!комплекс!упражнений!во
время!просмотра!любимого!шоу'
)'! Есть!настоящую!цельную!пищу!;
каши!из!неочищенных!круп"!птицу9
рыбу9яйца9творог!вместо!сосисок!и
сладких!творожков"!овощи!и
фрукты"!нерафинированные!масла"
орехи!и!семена'!Из!цельных
продуктов!организм!получит
больше!полезных!веществ!и
потратит!больше!калорий!на
усвоение'

...'H2/630I2J63'3B

ЧТО!СОДЕРЖИТ!#%%!ККАЛ<!Продукты!и
калории'!Составляем!меню!быстро'
Фрукты
#%$г!консервированных!ананасов
#-$г!свежих!ананасов
#?%г!яблок
#*$г!яблочного!пюре!без!сахара
&#%г!абрикосов
+$г!авокадо
#*%г!бананов
&#$г!груш
&%$г!черники
+$г!чернослива
)&$г!клубники
&)$г!грейпфрутов
##$г!брусники
)#$!г!малины
&,$г!красной!смородины
&%%г!киви
#*%г!манго
&&$г!апельсинов
&$%г!персиков
#?$г!слив
)$г!изюма
#*%г!черешни!7без!косточек:
&*$г!арбуза
#?%г!дыни

Напитки
&*$мл!обезжиренного!молока!7%"$G:
&#%мл!обезжиренного!молока!7#G:
#$%!мл!молока!7)"$G:
#,$!мл!простокваши
&%$!мл!фруктовых!соков!и!напитков!7в
среднем:
&#%!мл!натурального!яблочного!сока
&#%!мл!свежеотжатого!апельсинового!сока
Мясо#и#колбасы
+&г!вареноDкопченой!ветчины

-$г!курицы!гриль
))г!вареной!колбасы!без!жира
)$г!нарезного!филе
?&!г!колбасы!из!мяса!птицы!без!жира
#%%г!вареного!белого!мяса!курицы
)$!нежирного!печеночного!колбасного
паштета
&*г!копченой!колбасы
$$г!ростбифа
,$г!вареной!ветчины!без!жира'
Овощи
#+$г!лущеного!зеленого!горошка
7вареного!или!свежего:
)-%г!вареной!стручковой!фасоли
#+%г!вареного!картофеля
)-%!г!сырой!моркови
,%%г!сырого!сладкого!стручкового!перца
#*%г!редиски
?%%г!ревеня
))%г!вареной!цветной!капусты
+%%г!вареной!свеклы
-$%г!свежих!огурцов
$?%г!соленых!огурцов
,&$г!квашеной!капусты
$?%г!помидоров
#*$г!вареной!кукурузы
Молочные#продукты#и#яйца
&*г!эдамского!сыра!7+$G!жирн':

&*г!сыра!с!шампиньонами!7$%G!жирн:
&,г!эмментальского!сыра!7+$G!жирн':
)%г!сыра!гауда!7+$G!жирн:
?*г!зернистого!творожного!сыра!7&%G
жирн':
$%г!домашнего!творожного!сыра
&&%г!йогурта!7#"$G!жирн':
#,%г!йогурта!7)"$G!жирн':
#)$г!диетического!творога
,&г!творога!7+%G!жирн:
#!большое!яйцо
Рыба#и#рыбные#консервы
$%г!соленой!сельди!в!маринаде
+$!копченой!сельди
-%г!копченой!форели
+%г!натуральной!икры
#%$г!свежих!крабов
))г!сардин!в!масле
,%г!копченой!лососины
)$г!консервированного!в!масле!тунца
Орехи#и#семена
#-г!орехов!кэшью
#-!сырого!арахиса
#,!г!жареного!арахиса
#$г!лесных!орехов
#$г!миндаля
#$г!фисташек
#-г!очищенных!семян!подсолнечника
#+!грецких!орехов
Выпечка#из#готового#теста&#хлеб#и
хлебные#продукты
+$г!яблочного!рулета

&%г!сливочного!кекса
)%г!корнфлекса
&-г!хлебных!лепешек
)%г!хрустящих!хлебцев
&$г!крекера
)%г!крендельков
&$г!бисквитных!палочек
&$г!мраморного!кекса
&$г!мюсли!без!сахара
+$г!ржаного!хлеба
)%г!соленых!палочек
&)г!шоколадного!мюсли
$%г!хлеба!из!муки!с!отрубями
+%г!белого!хлеба!из!пшеничной!муки
Калории#сладостей)
Вес!одной!дольки!шоколада!+D$гр'
Стандартная!плитка!шоколада!весит
#%%гр'
#!конфетка!KрафаэлаK!,&ккал'
мороженное!СССР!&#$ккал
Шарлотка!из!яблок!#*,ккал!на!#%%гр
#!конфетка!Kмишка!косолапыйK!*%ккал'
Торт!Kхлопец!КучерявыйK!&?$ккал!на
#%%гр7Хотя!наверное!зависит!от!фирмы
производителя:
Торт!KМуравейник!с!лесным!орехомK
+)#ккал!на!#%%гр
Торт!KНаполеонK!-*ккал!на!#%%гр'
#!палочка!KТвиксK7не!батончик"!а!печенье
в!коробке"!там!палочки!оч!маленькие:
),ккал'
Шоколадка!KНесквикK7она!там
полосочками"!на!каждой!нарисован!этот
заяц!паршивый:"!#!долька7#&'$гр:!,?ккал'
Шоколад!горький!KмолнияK!$+%ккал!на
#%%гр
#!печенька7#$гр:!KКарменK!на!фруктозе
-&ккал
Шоколад!молочный!с!лесным!орехом!и
изюмом!KМолнияK!$%$ккал!на!#%%гр
Шоколад!KВернисажK!горький"!пористый!7#
кусочек7квадратик:!&#ккал:
Шоколад!KроссияK!горький!$)-'$!ккал!в
#%%гр
#!кексик7похож!на!пироженку:!творожный
Kнаш!гипермаркетK7+,гр:!#*%ккал
Большой!KмарсK7-)гр:!))#ккал
Шоколад!KдесертныйK!$&%ккал!на!#%%гр
Банка!мороженного!KФифтиDФифтиK!с
птичьем!молоком!7#*%гр:!)*+ккал
Шоколад!молочный!KнестлеK!с!лесным
орехом!$$+ккал!на!#%%гр
Большой!KСникерсK7?$гр:!$%&ккал
Мороженное!KСтатусK!миндальноD
фисташковое!&-&ккал!на!#%%гр
супер!контик!&+&!калории
бисквит!#+%
кукурузные!хлопья!7тоже!ведь!сладкие:
#%%гр=!)&*!ккал
конфеты!Фруже!с!черносливом!#!штL$,
ккал
желе!фруктовое!7из!магазина:!-$!ккал!на
#%%!гр
мороженое!Оазис!-%!гр!L!#?$!ккал
тортDмороженое!с!шоколадным!и
сливочным!мороженым!#*,!ккал!на!#%%!гр
торт!медово!сметанный!#!кусо!&?%!ккал
батончик!мюсли!KВиталадK!с!черносливом
+%!гр!штука!L!#-+!ккал
шоколад!тоблерон!на!#%%!гр!$&$!ккал
киндер!буэно!'!в!#!палочке!7&#"$!гр:!#&)
ккал
пикник!большой!с!грецким!орехом!$$
грL&,#!ккал
марс!мах!-)грL!))#!ккал
милки!вэй!маленький!&,!грL!##*!ккал
темпо!#?!гр!L!#%)!ккал
батончик!несквик!большой!+$!гр!L!&#?
ккал
несквик!маленький!&*!гр!L!#+%!ккал
сникерс!маленький!$$грL&*%!ккал
сникерс!MBNO3!весит!?$!гр!L!$%&!ккал
пряники!KвесенниеK!#!шт!?#!ккал
пряники!KшоколадныеK!#!шт!L!##$!ккал
печенье!KмарияK!#!шт!L!+&"#!ккал
мед!цветочный!)%*!ккал!на!#%%!гр
джем!&)%!ккал!на!#%%!грвафли!#!шт!&%!гр!L
#%)!ккал
пончики!)&$!ккал!на!#%%!гр!'#!штL&%%!ккал
печенье!юбилейное!7кокосовое!с
глазурью!молочной:!упаквока!#)%!гр!L!,)-
ккал"!#!штука!#,"&$!гр!L!#%)"$!ккал
молочный!коржик!)*+!ккал!на!#%%!гр'!#!шт
L!&**!ккал
сушки!+%%!ккал!на!#%%!гр"!#!сушка
примерно!+!гр!L!#$!ккал
#!бублик!с!маком!)#,!ккал
#!штучка!кураги!L!&%!ккал
изюм!&?,!ккал
инжир!сушеный!&$-!ккал
#!финик!&%!ккал
мюсли!)&+!ккал!а!#%%!гр
яблочное!пюре!*&!ккал!на!#%%!гр
шоколад!риттер!спорт!-#G!какао!$,%!ккал
на!#%%!гр
шоколад!риттер!спорт!горький!с
миндалем!$,-!ккал
шоколад!риттерспорт!с!кокосом!$,-!ккал
чудоDшоколад!&%%!мл!L!&%?!ккал
сырок!глазированный!Kвеселый
молочникK!с!персиком!#,+",!ккал!в!#!шт
7+%!гр:
сырок!глазированный!KчудоK!с!кокосом
#,?"&!ккал!в!#!шт
сырок!глазированный!KчудоK!шоколадный
#$-",!ккал!в!#!шт
сырок!глазированный!KчудоK!ванильный
#,&!ккал!в!#!шт
сырок!глазированный!KстоличныйK!с
чизкейком!и!вишней!#,,"+!в!#!шт'
сгущенка!)&*!ккал!на!#%%!гр!7!в!банке!)*%
гр!>!#&$%!ккал:!для!тех"!кто!любит!банку
за!раз!съесть
на!ириски!Меллер!>!посчитала!в!#
конфетке!получается!#&D#+!ккал:!Вкусно!и
не!калорийно'
#!дражже!скитлс!>!$!калорий'
#!PQPRM!>!)"))S!калорий
#!мишка!гамми!>!#%!калорий
#!чупаDчупс!>!$-!калорий
марс!$%гр!&&,!ккал

&$гр!марса!##)!ккал7кстати"марс!поD
моему"самый!некалорийный!из!всех
батончиков!и!шоколадок:
половинка!маленькой7не!трио:!баунти7ну
одна!это!полоска:!#))!ккал
леденец!орбит!без!сахара!7с!арбузом:!,
ккал
Dджем!малиновый"!абрикосовый!фирмы
KРуконтK!7&%!г:!+*!ккал
Dджем!вишнёвый"!яблочный!и
апельсиновый!KРуконтK!7&%!г:!$%!ккал
Dмаленькая!шоколадка!KМилкаK!7#)"$!г:!-)
ккал
Dзефир!Смешарики!в!#!пачке!7&$!г:!*,!ккал'
Dпеченье!KНесквикKв!#!печеньи!7#?!г:!?*
ккал
DKКиндер!МаксиK!7&#!г:!##,!ккал
Dпирожное!KБарниK7)%!г:!##-!ккал
Dшоколадка!KНестлеK7&$!г:!#),!ккал
Dбисквитное!пирожное!на!фруктозе!7+%!г:
#,&!ккал
Dшоколадная!овсяная!каша!KНесквикK!в!#
пакетике!7)$!г:!#*%!ккал
Dвафельные!хлебцы!KХлебцыDмолодцыK!в!#
пачке!7-%!г:!&+&!ккал"!потом!посчитаю"
сколько!в!одном!хлебцеS
Dшоколад!KГрильяжK!на!фруктозе!7$$!г:!&+%
ккал

шарлотка!#*,ккал!в!#%%гр'

На#*"#ккал)
#:!#!груша
&:!$%!г!творога!#"*!G
):!#$%г!грейпфрута
+:!&)!яблока

$:!зелень!петрушки!#%%г!7или!укропа:
,:!&%%г!белокачаной!капусты!свежей
-:!&%%г!свежей!морковки
*:!#%%г!спраутса!и!чайная!ложка!мёда
?:!&)!стакана!кефира
#%:!#!киви
##:!-%г!тофу
#&:!#!ст'!л'!мёда!7или!полторы:
 #):!#+!л!томатного!сока
#+:!&%%г!малины!7мороженой!например:
#$:!#!шоколадная!конфета
#,:!#%%г!ананаса
#-:!&%%г!малины
#*:!#%%г!моркови!и!поляблока
#?:!полстакана!кефира!и!#%%!г!моркови
7или!малины:
&%:!#%%!мл!мультиовощного!сока!KАгушаK

На#(""#ккал)
#:!#%%г!творога!#"*G
&:!яблоко!и!ложка!мёда
):!стакан!кефира!и!половина!банана
+:!стакан!нежирного!молока
$:!яйцо"!ложка!нежирной!сметаны
,:!половина!гематогена!или!батончика
мюсли!7&%г:
-:!&!шоколадные!конфеты
##На#!""#ккал)
#:!яблоко!и!банан
&:!малина!#%%г!и!гречка!$%г
):!арахис!)%г
+:!тофу!#%%г!и!яйцо
$:!творог!#"*G!#%%г!и!&!ложки!мёда
,:!стакан!молока!и!яблоко
-:!#!батончик!мюсли!или!гематоген!7+%г:
*:!&%%г!капусты"!банан"!полстакана!кефира
?:!&%%г!морковки"!яйцо!и!чай!с!мёдом!и
лимоном
#%:!#%%г!овсянки!и!ложка!мёда

На#+""#ккал)
#:!$%г!гречки"!апельсин!и!стакан!кефира
&:!яйцо"!#%%г!тофу"!&%%г!морковки
):!#!батончик!мюсли!или!гематоген!@!#%%г
творога!#"*G
+:!яблоко"!&%%г!грейпфрута"!ст'л'!нежирной
сметаны
$:!%"$!л!кефира
,:!$%г!кешью
-:!#%%г!печёного!картофеля!и!#%%г!творога
*:!#%%г!отварной!куриной!грудки!и!#+!л
молока!&"$G
?:!половину!шоколадки
#%:!#%%г!мюсли!@!стакан!кефира
##:!#%%г!чернослива!или!кураги

На#,""#ккал)
#:!#%%г!гречки!и!яблоко
&:!#%%г!тофу"!#%%г!творога!и!банан
):!стакан!кефира"!яйцо"!банан"!#%%г
отварной!грудки
+:!большой!грейпфрут
$:!&%%!г!трески!на!пару
,:!яйцо!@!#%%!г!морской!капусты!@!ложка
нежирной!сметаны!7типо!салатик:
-:!#%%г!овсянки!и!ложку!изюма

IO4M/0T'3B

РЕКЛАМА

Поиск, который подходит вам

ПОДРОБНЕЕ YANDEX.COM

Похожие Статьи О Похудении:

!

Что!есть!на Дима!билан
завтрак!при похудел
диете !

Хлеб!при Как!похудеть!в
диете период
менопаузы

Уровень
кортизола!в
крови

Добавить
комментарий
Ваш!адрес!OT20/!не!будет!опубликован'
Обязательные!поля!помечены!8

Сообщение

Ваше!имя

Ваш!UDT20/

Отправить!комментарий

Этот!сайт!использует!V10MTOJ!для!борьбы
со!спамом'!Узнайте"!как!обрабатываются
ваши!данные!комментариев'
РУБРИКИ

Авторские!диеты

Бады

Белковые!диеты

Второе

Выпечка

Гарнир

Десерты

Для!тела

Другое

Закуски

Здоровое!питание

Лечебные!диеты

Монодиеты

Напитки

Низкокалорийные!диеты

Низкоуглеводные!диеты

Первые!блюда

Продукты

Разные!диеты

Рецепты

Салаты

Советы!диетологов

Соусы

Супы!и!бульоны

Фитнес

Яичная!диета

ВИДЕО ПО ТЕМЕ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

&%%!калорий!это!сколько!грамм!жира!>
Похудение

Как!считать!калории!без!весов!>
Похудение

,%%!калорий!это!сколько!кг!>
Похудение

За!какое!время!желудок!уменьшается!в
размерах!>!Похудение

Анализ!крови!на!продукты!от!которых
поправляются!>!Похудение

Гречка!с!рыбой!совместимость!>
Похудение

В!каком!пиве!меньше!всего!калорий!>
Похудение

Антидепрессанты!от!которых!худеют!>
Похудение

Калорийность!суп!том!ям!>!Похудение

ПОЛЕЗНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

Диета!углеводы!утром!белки!вечером

Щи!с!щавелем

Танцы!для!похудения!дома

Комплекция!тела

Диета!питта

!
РЕКЛАМА

Авторские!диеты ! Белковые!диеты
Здоровое!питание ! Лечебные!диеты
Разные!диеты

Поиск, который подходит вам

Похудение!W!&%&#!
➤

ПОДРОБНЕЕ YANDEX.COM