ДИЕТА ДЛЯ ЩИТОВИДНОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Кетоны:

Это не жир, не белки и не углеводы

Сочетают свойства жиров и углеводов
Образуются из жира
Являются альтернативным видом топлива

Чтобы их получить, нужно снизить углеводы в рационе или сократить число

приемов пищи. Оптимально использовать низкоуглеводную кето-диету с
интервальным голоданием.

Кетоны имеют преимущества перед обычным (глюкозным) топливом:

Обогащают организм кислородом
Увеличивают энергию
Поддерживают мозг и сердце
Питают поврежденные ткани

Зачем нужно переходить в состояние кетоза:

Снижается слишком высокий инсулин (причина инсулинорезистентности,
преддиабета, диабета, метаболического синдрома с гипертонией и
ожирением)
Уходит жир из печени
Улучшаются когнитивные (мыслительные) способности
Улучшается настроение
Снижается давление крови при гипертонии
Уменьшается воспаление
Увеличивается энергия
Уходит жир на животе

Самое большое преимущество кето-диеты с интервальным голоданием –

нет чувства голода.

Также при интервальном голодании (от 18 часов) запускается аутофагия –

самоочищение организма.

На системе Здорового кето™ продукты более высокого качества – они

высокопитательны и вы будете выглядеть гораздо лучше.

drberg.ru
Материалы для курса Доктора Берга «Щитовидный тип телосложения»
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 ДИЕТА ДЛЯ ЩИТОВИДНОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Главное правило – не ешьте, если не голодны. Если вы потребляете

достаточно листовой зелени, овощей и здоровых жиров, вы не будете
ощущать голода.

В рационе калории должны распределяться примерно так:

5% углеводов (ягоды, хумус, орехи и семена)

5% овощей
20% белка
70% полезных жиров

Овощи содержат немного углеводов и клетчатку, она не усваивается,

поэтому не учитывается в общее количество.

В тарелке должно быть:

50% овощей
25% белка
25% жира
Обычно белок и жир идут вместе.

Польза овощей:

Витамин С
Минералы
Фитонутриенты
Клетчатка
В идеале на низкоуглеводном питании вы не голодны по утрам. Первый
прием пищи переносится на обед, а второй – ужин.

Лучше всего есть в период 6 часов, тогда время голодания составит 18 часов.
После ужина и до следующего приема пищи можно пить воду, добавлять в
нее электролиты, морскую соль.

Продукты, на которых можно построить рацион:

Пастбищные яйца
Морепродукты, рыба (например, сардины)

drberg.ru
Материалы для курса Доктора Берга «Щитовидный тип телосложения»
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.
 ДИЕТА ДЛЯ ЩИТОВИДНОГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Органическое мясо
Сыр от животных на травяном откорме
Оливки
Авокадо
Много овощей (от 7 до 10 стаканов)
Орехи
Семена

drberg.ru
Материалы для курса Доктора Берга «Щитовидный тип телосложения»
© Официальное представительство Доктора Берга на русском языке. Любое копирование, размножение, распространение (целиком или частично) или
иное использование материалов не допускается. Используйте эти материалы только для личного изучения.