Кто из них беременна?

Попробуйте наши тесты

9 видов массажа, которые
помогут справиться с
болями в шее и спине
Сделай сам

52 - 768 7

Все мы склонны к переутомлению, и всем

нам необходимо уметь расслабляться. Вот
для чего необходим массаж. Это отличный
способ облегчить боль в спине и шее, а еще
массаж успокаивает нервы. Жители США
посещают массажный кабинет 230 млн раз
в год, и 88 % из них согласны с тем, что
данная процедура эффективна в качестве
обезболивающего средства.

РЕКЛАМА

Реклама

Givenchy Teint Couture Drop -...

998 грн 1 664 грн Хайлайтер бренда Givenchy —
мультифункциональный продукт. С его помощью макияж...

brocard.ua Перейти

AdMe.ru делится с вами 9 видами массажа,

которые избавляют от напряжения
в мышцах шеи и спины. И не забудьте
проверить бонус в конце статьи.

Техники самомассажа

1. Расслабляющий точечный
массаж от боли в плечах и шее

© depositphotos.com, © depositphotos.com

Согласно практике и исследованиям, это

весьма эффективный способ. Оказывается,
акупрессура и рефлексология
продемонстрировали обезболивающий
эффект в 9 из 10 исследований. На теле
человека находится множество
акупунктурных точек, поэтому, прежде чем
прибегнуть к этой практике, обязательно
проконсультируйтесь со специалистом.
Можно воздействовать на массажные
точки, связанные со спиной. Существуют
и точки для расслабления шеи и даже всего
тела целиком.

1. Не торопитесь, выполняйте движения

медленно.

2. Сядьте или лягте в удобной позе.

3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте

глаза.

4. Надавливайте на точки с усилием,

выполняя небольшие вращательные
движения или движения по направлению
вверх-вниз.

2. Снятие боли в спине с помощью

теннисного мяча

© depositphotos.com

РЕКЛАМА

Боль в спине может быть вызвана рядом

причин, который обычно включает в себя
мышечную перегрузку и неправильную
осанку. Чтобы облегчить состояние
и расслабить спину, можно попробовать
массаж парой теннисных мячей.

1. Лягте на спину. Колени должны быть

согнуты, а ступни стоять на полу.

2. Приподнимите бедра и положите под

спину 2 теннисных мяча.

3. Полежите в таком положении 60 секунд.

Вы можете поэкспериментировать
с перемещением мячей, чтобы проработать
различные области мышц и найти разные
точки напряжения. Например, можно
покатать мячи вниз и вверх. Однако
следите за тем, чтобы не давить
на позвоночник теннисным мячом.

3. Снятие боли в шее и спине

горячим полотенцем

© depositphotos.com

Для использования этой техники массажа

вам понадобится только полотенце. Просто
нагрейте его и, пока оно не остыло,
помассируйте им спину.

1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.

2. Положите его на заднюю часть шеи,

держа по одному концу полотенца в каждой
руке.

3. С умеренным давлением двигайте

полотенцем вверх и вниз по шее.

4. Повторите процедуру 2–3 раза.

Снятие боли в верхней части спины

© depositphotos.com

В повседневной жизни мы часто

задействуем мышцы верхней части спины.
Вы можете самостоятельно снимать с них
напряжение по мере необходимости:

1. Встаньте прямо.

2. Слегка надавите левой рукой на место,

вызывающее болевые ощущения, двигаясь
по направлению вниз.

3. Продолжайте массировать, пока

не почувствуете расслабление в области
массажной точки. Уделите не менее
30 секунд каждому участку.

4. Будьте осторожны, избегайте

чрезмерного давления.

РЕКЛАМА

Рекламные ссылки

Не плати за
доставку

Реклама · Reserved

Акція -200грн на
Преміум Сет

Реклама · KILOGRAMM …

Профессиональный массаж

1. Шиацу

© depositphotos.com

Этот метод лечения используется

в традиционной японской и китайской
медицине. Дословно термин можно
перевести как «давление пальцами». Это
проверенная временем техника. Большими
пальцами и ладонями массажист
прорабатывает определенные группы мышц,
что способствует исправлению различных
внутренних нарушений.

2. Массаж горячими камнями

© SocialButterflyMMG / pixabay, © HeikeFrohnhoff / pixabay

Как следует из названия, для такого

массажа теплые гладкие камни
располагают на основных точках тела,
а их тепло помогает снять напряжение
с мышц и расслабить их. Тепло от камней
позволяет мастеру лучше воздействовать
на более глубокие мышечные слои
и снимать боль.

3. Аюрведический массаж потли

© unsplsh / alan caishan

Берущий свое начало в индийской

аюрведической медицине, массаж потли
включает в себя использование трав,
которые помогают расслабить и исцелить
ткани изнутри. Эффект достигается
благодаря нагретым мешочкам с травами
(потли) в сочетании с омолаживающим
маслом, которым мастер натирает кожу.
Каждая трава обладает своими
характерными свойствами. Такую
расслабляющую процедуру точно стоит
попробовать!

РЕКЛАМА

-40%

Givenchy
Gentlemen -
парфюмиров…
Gentleman Givenchy – это
новое парфюмерное
творение, построенное на
контрасте нежного…

brocard.ua

4. Тайский йога-массаж

Thai massage see more

E+ | 1001nights

Можно подумать, что эта целительная

техника родом из Таиланда. Однако
на самом деле она возникла в Индии около
2 500 лет назад, а Таиланд успешно
ее перенял. Тайский йога-массаж — это вид
сухого массажа в одежде, включающий
в себя постепенную растяжку тела
в сочетании с базовым массажем. Данная
техника позволяет выявить напряженные
точки в теле и расслабить мышцы
в различных позах из йоги. Эта процедура
делает мышцы более гибкими.

5. Глубокий внутримышечный
массаж

© ElvisClooth / pixabay, © Jesper Aggergaard / unsplash

Этот метод, как правило, используется для

решения проблем с опорно-двигательным
аппаратом, например при растяжениях
и спортивных травмах. Выполняя глубокую
проработку мышц и тканей, специалист
фокусируется на целевой группе мышц,
чтобы снять хроническое напряжение.
Здесь, чтобы достичь результата,
используется сильное надавливание
ладонями, предплечьями и даже локтями.

Важно: данную процедуру должен

проводить только опытный мастер.

Бонус: вам может понравиться

эффективная техника шведского
массажа

Подходит новичкам и помогает расслабить

все тело. Во время этой процедуры
специалист разминает вас с ног до головы,
делает пассивный массаж суставов,
выполняет длинные удары и глубокие
круговые движения. Все это необходимо
для того, чтобы расслабить,
простимулировать нервные окончания
и улучшить кровоток и ток лимфы.

Важно: перед сеансом проконсультируйтесь

со специалистом, чтобы подобрать технику
в соответствии с вашими потребностями.

А какой вид массажа предпочитаете вы?

Расскажите о своем выборе
в комментариях.

Иллюстратор Yekaterina Rogozina

специально для AdMe.ru

Поделиться этой статьёй

РЕКЛАМА

-37%

Подивіться новинки
reserved.com

- 5 - -

9 правил делового этикета,

которых стоит придерживаться,
если вы мечтаете о повышении

РЕКЛАМА

Реклама

Givenchy Teint Couture Drop -...

998 грн 1 664 грн Хайлайтер бренда Givenchy —
мультифункциональный продукт. С его помощью
макияж...

brocard.ua Перейти

- - - -

Как развивалась индустрия

красоты от Античности до наших
дней

РЕКЛАМА

Стає холодніше?
Reserved

5 - 5 -

17 фактов о мультфильме
«Аладдин», от которых так и
захочется затянуть: «Арабская
ночь...»

20 7 125 26

Что говорит о вашем характере

поза, в которой вы спите

37 30 13 5

Посмотрите, как теперь

одеваются 15 звезд, чьи
вызывающие наряды когда-то
вгоняли нас в краску

133 3 29 95

Читатели AdMe.ru рассказали,

как столкнулись с персонажами,
у которых уровень наглости
просто зашкаливает

69 7 11 26

15 ярких доказательств того, что

таксисты и водители — те еще
мастера устраивать праздники