Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
@
yu
lia
ПИТАНИЯ
m
ill
ki
ss
НА РАЗНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №1
Завтрак:
овсяная каша с арахисовой пастой
или мёдом
- 70 грамм (в сухом виде) каши овсяной
грамм 52Жиры
4 грамм
2
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №2
Завтрак:
яичница с помидорами
- омлет из двух яиц
- 1 ломтик хлеба
Калории
грамм 50Жиры
грамм Углеводы
145 грамм
3
РАЦИОН НА 1400 ККАЛ №3
Завтрак:
йогурт даниссимо с шариками
- 1 упаковка йогурта (105 грамм)
перекус №1:
бутерброд
- 2 ломтика черного хлеба
- 2 ломтика колбасы
обед:
пельмени (домашние или покупные)
- 100
грамм пельменей - в сыром виде
перекус №2:
70 грамм кит ката
ужин:
курица с макаронами
- 150 грамм вареных макарон
грамм 60Жиры
грамм Углеводы
120 грамм
4
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №1
Завтрак:
овсяная каша со сгущенкой
- 100 грамм овсяной каши на молоке
- ложка сгущенки
перекус №1:
протеиновый батончик Questbar
- 60 грамм батончика
обед:
овощной салат с сыром
- 100 грамм овощного салата
грамм 60Жиры
0 грамм
5
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №2
Завтрак:
вареные яйца
- 2 вареных яйца
грамм 70Жиры
грамм Углеводы
120 грамм
6
РАЦИОН НА 1500 ККАЛ №3
Завтрак:
рисовая каша с яблоком
- 50 грамм (в сухом виде) риса
грамм 57Жиры
грамм Углеводы
140 грамм
7
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ №1
Завтрак:
овсяная каша с ягодами и орехами
- 50 грамм (в сухом виде) овсянки
- 25 грамм орехов
перекус №1:
банан
обед:
курица с рисом
- 100 грамм жареной в сметане курицы
грамм 50Жиры
грамм Углеводы
164 грамм
8
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ №2
Завтрак:
рисовая каша с яблоком
- 50 грамм (в сухом виде) риса
- 1 ч.л. мёда
перекус №1:
30 грамм кураги
обед:
куриные котлеты с гречкой
- 200 грамм (в сыром виде) куриного филе
- 1 сырое яйцо
- 20 грамм муки
- 1 помидор
грамм 50Жиры
грамм Углеводы
164 грамм
9
РАЦИОН НА 1600 ККАЛ №3
Завтрак:
тосты с ветчиной
- 2 тоста из белого хлеба
- 35 грамм ветчины
перекус №1:
маленький твикс
обед:
макароны с котлетами
- 50 грамм (в сухом виде) макарон
грамм 50Жиры
грамм Углеводы
160 грамм
10
РАЦИОН НА 1700 ККАЛ №1
Завтрак:
несквик с молоком
- 100 грамм несквика
- 150 мл молока
перекус №1:
100 грамм творога с бананом
обед:
овощной салат и гречка с мясом
- 150 грамм овощного салата с маслом
Калории
грамм 64Жиры
грамм Углеводы
167 грамм
11
РАЦИОН НА 1700 ККАЛ №2
Завтрак:
ролл с яйцом
- 50 грамм армянского лаваша
- 2 яйца
- 1 помидор
- 50 грамм моркови
- 30 мл соевого соуса
- 250 мл молока
грамм 60Жиры
грамм Углеводы
165 грамм
12
РАЦИОН НА 1700 ККАЛ №3
Завтрак:
овсяноблин
- 30 грамм овсяных хлопьев
- 30 мл молока
- 1 помидор
- 1 яйцо
- 20 грамм сыра
- 20 грамм сметаны
перекус №1:
20 грамм орехов и груша
обед:
курица с картошкой и овощами
- 150 грамм (в сыром виде) картофеля
- 50 грамм моркови
- 1 помидор
13
РАЦИОН НА 1800 ККАЛ №1
Завтрак:
сырники
- 100 грамм творога
- 2 яйца
- 50 грамм муки
- 1 ч.л. сахара
перекус №1:
киндер делис
обед:
макароны с тушенкой
- 50 грамм (в сухом виде) макарон
- 50 мл молока
- 50 грамм сыра
- 1 помидор
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
14
РАЦИОН НА 1800 ККАЛ №2
Завтрак:
ролл с яйцом и сыром
- 50 грамм лаваша
- 2 вареных яйца
- 1 помидор
- 25 грамм сыра
перекус №1:
персик и 20 грамм фундука
обед:
курица в соевом соусе с рисом
- 200 грамм (в сыром виде) курицы
- 30 мл соевого соуса
- 1 огурец
- 2 вареных яйца
- 30 мл соуса цезарь
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
15
РАЦИОН НА 1800 ККАЛ №3
Завтрак:
овсяная каша с яблоком и мёдом
- 50 грамм овсянки
- 250 мл молока
- 1 яблоко
- 1 ч.л. мёда
перекус №1:
50 грамм кураги
обед:
куриные котлеты с гречкой
- 200 грамм (в сыром виде) куриного филе
- 1 лук и 1 яйцо
- 20 грамм муки
перекус №2:
яблоко и 2 хлебца
ужин:
яичница с курицей
- 3 яйца
- 1 ч.л. масла
- 1 помидор
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
16
РАЦИОН НА 1900 ККАЛ №1
Завтрак:
каша с ягодами и орешками
- 50 грамм овсянки
- 250 мл молока
- 40 грамм сметаны
перекус №2:
300 мл кефира
ужин:
салат из свежих овощей и рыба
- 100 грамм помидора
- 10 мл масла
- 1 отварное яйцо
17
РАЦИОН НА 1900 ККАЛ №2
Завтрак:
йогурт с гранолой
- йогурт teos
- 70 грамм гранолы
перекус №1:
2 шт халвы в шоколаде
обед:
пельмени
- 200 грамм вареных пельменей
- 20 грамм сметаны
ужин:
курица в сметане с макаронами
- 150 грамм (в сыром виде) курицы
- 40 грамм сметаны
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
18
РАЦИОН НА 1900 ККАЛ №3
Завтрак:
каша овсяная с арахисовой пастой
и
бананом
- 50 грамм овсянки
- 250 мл молока
- 1 банан
и рис
- 200 грамм овощного салата
- 80 грамм риса
- 40 грамм сметаны
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
19
РАЦИОН НА 1900 ККАЛ №4
Завтрак:
каша манная с миндалем и персиком
- 100 грамм манки
- 1 персик
- 30 грамм миндаля
перекус №1:
большой сникерс
обед:
минтай в томате с макаронами
- 200 грамм филе минтая
- 30 граммсметаны
- 40 грамм сметаны
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
20
РАЦИОН НА 2000 ККАЛ №1
Завтрак:
каша овсяная с арахисовой пастой
и
бананом
- 50 грамм овсянки
- 250 мл молока
- 1 банан
и рис
- 200 грамм овощного салата
- 80 грамм риса
- 40 грамм сметаны
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
21
РАЦИОН НА 2000 ККАЛ №2
Завтрак:
яичница с сосисками и овощной
салат
- 1 сосиска
- 2 яйца
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
22
РАЦИОН НА 2000 ККАЛ №3
Завтрак:
рисовая каша с персиком и арахисовой
пастой
- 70 грамм (в сухом виде) риса
- 1 персик
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
23
РАЦИОН НА 2100 ККАЛ №1
Завтрак:
несквик с молоком
- 250 мл молока
- 50 грамм сыра
перекус №2:
1 шт халвы в шоколаде
ужин:
запеканка с мясом и картошкой
- 150 грамм печеной картошки
- 30 грамм сыра
- 40 грамм сметаны
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
24
РАЦИОН НА 2100 ККАЛ №2
Завтрак:
ролл с яйцом
- 50 грамм армянского лаваша
- 2 куриных яйца
- 25 грамм сыра
- 50 грамм помидора
- 5 мл оливкового масла
перекус №1:
20 грамм миндаля, персик или яблоко
обед:
курица в соевом соусе с овощами
- 250 грамм куриного филе
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
25
РАЦИОН НА 2100 ККАЛ №3
Завтрак:
творожная масса
- 200 грамм творога
- 60 грамм сметаны
- 10 грамм меда
- 30 грамм фундука
перекус №1:
халва в шоколаде - 2 шт
обед:
макароны с сосисками
- 80 грамм (в сухом виде) макарон
- 2 вареные сосиски
- 30 грамм сыра
перекус №2:
3 хлебца и питьевой йогурт
ужин:
минтай с овощами
- 200 грамм гавайской смеси
- 30 грамм сметаны
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
26
РАЦИОН НА 2200 ККАЛ №1
Завтрак:
каша с ягодами и орехами
- 50-70 грамм любой каши
- 40 грамм сметаны
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
27
РАЦИОН НА 2200 ККАЛ №2
Завтрак:
три блинчика с беконом
- 150 грамм (готовых) блинов
- 40 грамм бекона
перекус №1:
большой сникерс
обед:
курица с брокколи и рисом
- 100 грамм (в сыром виде) брокколи
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
28
РАЦИОН НА 2200 ККАЛ №3
Завтрак:
яйца с тостами
- 4 вареных яйца
- 40 грамм сыра
- 3 кусочка авокадо
перекус №1:
30 грамм миндаля
обед:
фарш + салат
- 100 грамм (в сыром виде) говяжего фарша
- 30 грамм сыра
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
29
РАЦИОН НА 2300 ККАЛ №1
Завтрак:
овсяноблин с арахисовой
пастой и яблоком
- 200 грамм овсяноблина
обед:
борщ мясной с пампушками
- 200 грамм борща
- 2 пампушки
перекус №2:
большой сникерс
ужин:
овощной салат с курицей
- 200 грамм овощного салата
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
30
РАЦИОН НА 2300 ККАЛ №2
Завтрак:
ролл с яйцом и сыром
- 50 грамм армянского лаваша
- 2 куриных яйца
- 50 грамм сыра
- 50 грамм помидора
- 5 мл оливкового масла
перекус №1:
200 грамм персика и 30 грамм миндаля
обед:
курица в соевом соусе с овощами и рисом
- 250 грамм куриного филе
- 40 мл соевого соуса
перекус №2:
смузи
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
31
РАЦИОН НА 2300 ККАЛ №3
Завтрак:
яичница с беконом
- 2 яйца
- 40 грамм бекона
- 1 огурец
перекус №1:
тосты с сыром
- 2 цельнозерновых тоста
- 40 грамм сметаны
перекус №2:
500 мл кефира и 3 хлебца
ужин:
овощи с рыбой
- 250 грамм филе минтая
- 30 грамм сметаны
- 30 грамм сыра
Калории
Белки
Жиры
Углеводы
32