Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Стал известен благодаря своим статьям в журнале Iron Man 1968-1985. Автор книги «The
Development of Physical Strength». Чарльз Поликвин писал: «Это единственная книга, которую я
читал несколько раз, и я даже купил второй экземпляр после того, как я потерял ее».
Прежде чем я начну, есть несколько вещей, которые я хотел бы обсудить с вами. Прежде всего,
вы должны понимать, что мы все не может быть чемпионами. Каждый из нас не может побить
какие-то рекорды или получить приз за лучшее телосложение. Но эти удручающее факты не
должны задерживать вас от попытки сделать все возможное, чтобы преуспеть настолько, на
сколько вы можете. Разве вы не знаете, что путешествие является более важным, чем конец
путешествия? Было бы глупо не тренироваться, просто если вы чувствуете, что никогда не
будете в состоянии делать это лучше всех? Я имею в виду, как только вы взойдете на вершину,
нет другого пути кроме как идти вниз, правильно? Почему столь многие из вас придают такое
большое значение становлению всемирно известным силовым атлетом или бодибилдером?
Наслаждайтесь. Позвольте себе думать. Живите как можно лучше. Не стоит пренебрегать
другими аспектами вашей жизни.
Понедельник
Вторник
Пятница
В этой программе вы будете работать на массу верха тела, и в то же время вы развиваете силу
ног. Количество подходов и повторений хорошо подходят для этого даже при разбивке
тренировки на три отдельные части.
Программа на массу и силу №3
Понедельник
Вторник
Пятница
1. Приседания: 5х3-5
2. Становая с плинтов: 5х3-5
3. Жим сидя: 10 синглов с весом 90%
Эта программа увеличивает силу в жиме лежа и жиме сидя, в то время как ваши ноги и спина
получают нагрузку для роста массы.
Понедельник и Вторник
Четверг и Пятница
Понедельник
Вторник
1. Становая: 10х3
2. Разводка: 5х5-7
3. Бицепс гантелями: 5х5-7
Пятница