Вы находитесь на странице: 1из 1

Полный наклон назад

Вдох- поднимаем прямые руки, на уровне груди соединяем ладони и продолжаем их


поднимать. Голова подбородком немного вжимается в шею. Постепенно прогибаемся
назад на уровне груди и НЕМНОГО продолжая в пояснице. Шея без напряжения
прогибается назад, НЕ ОТКИДЫВАЕТСЯ, но продолжает радиус линии спины! Плечи
возле ушей. Стоять на задержке 5 сек. Все тело расслаблено, КРОМЕ ПОЯСНИЦЫ. С
выдохом медлено разогнуться и наклониться к ногам. Мягко распрямитесь в и.п. Все
вытяжение в этом варианте осущетвляется ТОЛЬКО во время наклона.
- Не вытягиваться с усилием!
- Не доходить до предела!
- Не вытягиваться руками строго назад или назад-вниз!

Наклон с вытяжением назад

Поднять руки через стороны вверх к затылку. Вытянуть


затылок, вжать подбородок. Переплести пальцы,
вывернуть. Вытягвать себя назад-вверх. Глубоко не
наклоняться, на 70-80% от возможного предела, таз
подается вперед. Подбородок все так же прижат к шее.
Через 5 сек выдох с наклоном и вытянутостью, таз
подается назад. Расслабиться, обвиснуть.
После серии интенсивных прогибов назад в конце
занятия желательно выполнять Випарита-карани (3-5
мин.)

Последовательность вершины здоровья

Выполнять на полном или неосязаемом


дыхании. После освоения, добавить
задержку в асанах - до 5 сек.
5-10 кругов.
Первые пару кругов задерживаться в
асане 5-6 сек, следующие - 3-4 сек,
последние - 1-2 сек.