ЭТАЛОННАЯ

ВНЕШНОСТЬ
ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ ТЕЛА
САЛОННЫЙ УХОД В
ДОМАШНИХ
УСЛОВИЯХ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ VS
ФИЗИЧСЕКИЕ
ПРАКТИКИ
 Упражнения для тела всего за 10
минут
Уделяйте внимание каждой части тела всего минуту, и вы почувствуете как энергия
начнет циркулировать во всем теле, делая его здоровым, гибким и подтянутым.
В комплексе особое внимание уделено позвоночнику, потому что от здоровья
позвоночника зависит функциональность всех внутренних органов и наше
целостное самочувствие. Ведь красивая осанка - это не только про спину, но и про
подтянутый живот!

1. УПРАЖНЕНИЕ - "ПОЗВОНОЧНОЕ ДЫХАНИЕ". 1 МИНУТА.

Цель: раскрытие грудной клетки и устранение зажимов

Вдох - раскрытие грудной клетки вверх, при этом руки разводим по сторонам; выдох -
глубокая скрутка вниз, руки соединяем вместе.

Эффект: Наполняет легкие и устраняет зажимы в грудной клетке

2. УПРАЖНЕНИЕ - "ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ВОЛНА". 1 МИНУТА .

Цель: развитие гибкости спины

Руки на передней поверхности бедер. На выдохе сгибаем позвоночник вниз, начиная

движение от копчика и заканчивая опущенной головой вниз к коленям. На вдохе
мягко поднимаемся, начиная движение от макушки и вниманием проходя по
каждому позвонку. Если позволяет гибкость, можно увеличивать амплитуду волны,
задействовать шею.
 3. УПРАЖНЕНИЕ - "СОЛНЦЕ". 1 МИНУТА.

Цель: подтянутые и красивые руки

На вдохе через стороны поднимаем руки с гантелями вверх, будто рисуем вокруг себя круг. На
выдохе аккуратно опускаем вниз, напрягая мышцы рук, и оставляя спину ровной. Делаем
короткие паузы на вдохе и выдохе для более сильного натяжения мышц.

4. УПРАЖНЕНИЕ - "W" НА РУКИ И ПЛЕЧИ. 1 МИНУТА.

Цель: проработка мышц и рельеф рук и плеч

Вдох - поднимаем сводим руки вместе, выдох - разводим локти в сторону и проворачиваем локти
вниз, оставляя плечи в неподвижном положении и возвращаем в исходное положение.

5. УПРАЖНЕНИЕ - "ЛЯГУШКА". 1 МИНУТА.

Цель: поднятие энергии кундалини снизу вверх, укрепление тазобедренных суставов.

Исходное положение в приседе, колени смотрят выворотно в стороны, грудь вперед, спина
ровная.

Вдох - выпрямление коленей и выходим в складку , выдох - садимся вниз в позу лягушки.

6. УПРАЖНЕНИЕ - ПРИСЯДЫ С ГАНТЕЛЯМИ. 1 МИНУТА.

Цель: Включение в работу мышц всего тела, подтянутые ягодицы

Исходное положение: руки согнуты в локтях, гантели направлены наверх. На вдохе делаем
глубокий присед вниз, при этом держим колени на уровне стоп. Выдох - поднимаемся и
выпрямляем руки с гантелями вверх. Отталкиваемся вверх за счет пяток, чувствуем стопы и
ягодицы.
 7. УПРАЖНЕНИЕ - "ПЛАНКА". 1 МИНУТА.

Цель: укрепление всего тела, включение мышц пресса

Руки на ширине плеч, бедра на уровне груди, спина ровная. Шея расслаблена, дыхание ровное и глубокое. В
планке не провисаем, и наооборот, не поднимаем корпус ягодицами вверх.

8. УПРАЖНЕНИЕ -"СКАЛОЛАЗ". 1 МИНУТА.

Цель: укрепление низа живота

Исходное положение: планка. Из этого положение осуществляем динамичное подтягивание коленей к

груди одну за другой.

9. УПРАЖНЕНИЕ -"НОЖНИЦЫ". 1 МИНУТА

Цель: укрепление нижнего и верхнего пресса, подвижность ног

Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх на 90 градусов, руки за головой. Начинаем делать
опускать ровные ноги вниз не доходя до пола. Голова чуть приподнята, взгляд на пупок.

10. УПРАЖНЕНИЕ - "ВСТРЯСКА". 1 МИНУТА .

Цель: расслабление

Стоя на ширине плеч на вдохе вместе с руками тянемся вверх, на выдохе через рот встряхиваем корпус и
руки вниз, делая тонкое намерение как весь негатив и тяжесть выходит из тела.
 Топ 7 упражнений для
красивой фигуры
Упражнение на Укрепление мышц рук

Эффект: Красивые твердые и упругие руки

1.На вдохе через стороны поднимаем руки с гантелями вверх, будто рисуем вокруг себя круг.
На выдохе аккуратно опускаем вниз, напрягая мышцы рук, и оставляя спину ровной. Очень
важно следить за осанкой и держать подбородок ровно.

2.Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сгибаем локти

т
с гантелями на себя и затем на выдохе выпрямляем руки вверх.
На вдохе возвращаем локти снова к себе и опускаем вниз.
Выбираем средний вес гантелей для оптимального выполнения
упражнения.

Всего 12 - 15 повторений на 6 подходов.

Упражнения На расслабление мышц рук

Эффект: запуск энергетических потоков

Стоя начинаем Делать Круговые движения рук вперед и назад в полной

амплитуде. После нескольких повторений, направить разогнавшеюся
энергию по всему телу.
 Упражнения для Шеи

Эффект: укрепление корсета шеи и избавление от второго подбородка

Положение стоя, ноги согнуты. Откидываем аккуратно шею назад, чтобы

чувствовалось хорошее натяжение. Делаем движение ртом, будто говорим букву
“ы”, включая жевательные мышцы.
В этом же положении поворачиваем шею влево и вправо, чувствуя сильное
натяжение и продолжая стараться мимикой рта говорить букву “ы”.

Упражнение на нижнюю часть бедер и ягодиц

Из положения стоя начинаем приседать с приличным весом вниз,

при этом делая небольшой прогиб в пояснице, но все равно
стараясь вытягивать спину до макушки, чтобы избежать зажимов.

Пресс и шея

Положение полулежа, ноги и корпус приподняты. Ноги и корпус

подтягиваем друг к другу, чувствуя мышцы пресса и выходим в исходное
положение. Для большей эффективности можно задействовать шею, и с
подтягиванием корпуса и ног к себе, направлять ее то вправо - то влево,
взгляд за плечо. Говоря “ы” включаются доп. жевательные мышцы, которые
прокачивают нижнюю треть лица.
 Обертывание для талии
Ингредиенты для обертывания:

-1 ст.л. меда
-1 ч.л. соли
-1 ч.л. масла кокоса
-1 ч.л. имбиря
-1 ч.л. корицы
-пару капель грейпфрута

Смешиваем все ингредиенты и наносим смесь на

проблемные места. Перед как носить, нужно сделать 15-30
минут массажа этих мест, для лучшего проникновения
ингредиентов. Обматываем пищевой пленкой и ложимся
под теплое одеяло или надеваем теплую одежду. Через 40
минут смыть прохладной водой и увлажнить участок тела.

МЕЗОТЕРАПИЯ для роста

волос✨
Данная процедура направлена на прилив крови к коже головы, что способствует активному росту
волос, а также, делая микротравмы, нанесенные средства проникают глубже, и дают эффект в разы
больше!

Если вы для роста волос используете масла - тогда вы сначала наносите его на кожу и корни, а уже
сверху делаете массаж мезороллером.

Если же у вас средства для роста волос на водной (нежирной) основе - тогда вы сначала делаете
массаж, а уже сверху наносите средство.
 Как выполнять процедуру?

1. Перед процедурой обрабатываем роллер антисептиком

2. Разделяем волосы и делаем пробор, начинаем бережно прокатывать
роллером маленькими участками, чтобы не задевать и запутывать
волосы
3. Аналогичным способом двигаемся по всем участкам головы, не
забывая и про заднюю часть
4. В конце процедуры снова обработать роллер антисептиком

ТЕЙПИРОВАНИЕ лица и шеи✨

Тейпы отлично убирают любого рода морщины, отеки, и круто подтягивают овал лица

Конечно, как и в любой процедуре, важна регулярность!

Но эффект вы заметите уже после первого применения!

Их лучше клеить на ночь - так и срок носки будет дольше (а это значит и эффект лучше),
и убережет ваше лицо от заломов во сне!

Техника выполнения для шеи:

1.Подготавливаем тейп, надрезая его на мелкие полосочки

2.Клеим основание тейпа чуть выше ключицы, наклоняем шею, и клеим тейп, не
перетягивая полоску. Важно чтобы тейп лег ровно.

3.Повторяем с другой стороны ключицы.

 Техника выполнения для лица:

1. Подготавливаем тейп и клеим его основанием к верхней челюсти

2. Начиная с верхнего тейпа, клеим его по диагонали к носогубке. Здесь,
напротив, тейп можно хорошо натянуть. Также повторяем с остальными
полосками.
3. Фиксируем следующей тейп на массажных линиях лба. Начиная с самого
верха головы, клеим тейп по направлению к бровям. Основания тейпов
расположены примерно в одной точке, а сами полоски по своему рисунку
должны напоминать равномерное разветвление в разные стороны по
отношению к брови.
4. Клеим тейп на межбровье начиная снизу, возле основания носа, и
натягиваем тейп вверх.
5. Для носа тейп делаем очень тонким, разделив обычную линию на две.
Дальше обхватываем тейпом нос, будто рисуем маленький полукруг. Это
будет делать его визуально меньше.