Вы находитесь на странице: 1из 7

0

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ


РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«УФИМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НЕФТЯНОЙ
ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра физического воспитания

РАЗВИТИЕ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНОГО


СТОЛБА
Учебно-исследовательский проект по элективным дисциплинам по физической
культуре и спорту

Студентка БАР-19-01
Зайцева Лидия Александровна
Аэробика
Научный руководитель:
Халилова Зарема Рустямовна

Уфа, 2021
0
Содержание

ГЛАВА 1. Понятие и характеристика подвижности………………......…….2

1.1 Средства и методы исследования…………………………………………3

1.2 Возрастные особенности развития подвижности ……………………… 4

Вывод по ГЛАВЕ 1 ……………………………………………………………5

Список используемой литературы…………………………………………....6

1
ГЛАВА 1. Понятие и характеристики подвижности

Стретчинг – (от англ. stretching – растягивание, растяжка) это подвид


фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих
растяжке мышц и связок тела
Занятия стретчингом – это один из самых гармоничных видов фитнеса,
если упражнения выполняются по правилам. А если у человека лишний вес
или, напротив, недостаток веса и силы, упражнения на гибкость помогут
быстрее достичь желаемой формы. Они весьма энергозатратны и развивают
очень важный внутренний слой мышц (особенно вдоль позвоночника). Эти
мышцы нельзя развить больше ничем, кроме стретчинга, пилатеса или йоги. Но
именно от этих мышц во многом зависит успех в реальных силовых и
жиросжигающих тренировках, так как они обеспечивают нужный баланс в
позвоночнике (нет травм, болей и растяжений), делают эластичными связки и
мышцы. [7]

Позвоночный столб является центральным осевым и опорным органом


человека. Как единый орган он включает в себя не только позвонки и
межпозвонковые диски, но и сложноорганизованную систему соединений и
связок, а также большое количество окружающих его практически со всех
сторон мышц. Неотъемлемой частью позвоночного столба являются также,
принимающие участие в его обеспечении сосуды и нервные образования. [6]
Позвоночный столб, неся на себе основную опорную функцию
организма, в процессе развития человека претерпевает ряд функциональных
и структурных изменений. Во избежание допущения вредоносных изменений
позвоночного столба, таких как искривление или сколиоз, рекомендуется
поддерживать мышцы вокруг позвоночника и сам позвоночник в тонусе.

2
1.1 Средства и методы исследования

Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при


тренировке гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность
и снижают возможность травм.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые
можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют
упражнениями на растягивание.
Основная задача упражнений на растягивание - растянуть соединительную
ткань мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому
жгуту).

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и


статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки,
наклоны и вращательные движения туловищем).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с
помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения,
выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные
движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к
ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на
снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера,
собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного
положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После
этого следует расслабление, а затем повторение упражнения. [3]

Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются


болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно
увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника. [1]
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где
упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста,
пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений
упражнения в серии дифференцируется.

3
1.2 Возрастные особенности развития подвижности

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные


возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста
активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она
уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом
уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между
активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным
ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных
дисков. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание
в процессе развития и гибкости.

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно.


Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается с 7 до 14
лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность
позвоночника при сгибании значительно возрастает в 7-10 лет, а затем в 11-13
лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15
лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше,
чем при пассивных. [2]

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина


суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата,
межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно, поэтому и величина
подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова.
Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за
счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение
у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у
взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского
возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. Также и
наоборот, если давать упражнения с большей амплитудой движения человеку в
зрелом возрасте, то это может сказаться негативно на состоянии подвижности
суставов и межпозвоночных дисков. Поэтому для старших возрастов нужно
составлять список упражнений с учетом их возрастных изменений.

4
Вывод по ГЛАВЕ 1

Развитие подвижности позвоночного столба, опоры нашего тела,


необходимо для полноценной жизни и поддержания здоровья в организме.
Лучше всего для этого подойдут упражнения стрейчинга, направленные на
повышение гибкости мышц и тела в целом.
Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные
возрастные периоды. У детей активная подвижность в суставах увеличивается,
в дальнейшем она уменьшается. Также и с пассивной подвижностью. Причем,
чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной
подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением
эластичности мышечно-связочного аппарата и межпозвоночных дисков.
Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в
процессе развития и гибкости.
Для воспитания гибкости методически важно определить оптимальные
пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную
дозировку нагрузок в соответствии с возрастными особенностями организма.

5
Список используемой литературы

1. Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика – М: Академия, 2001 –


448с.

2. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок – тело молодо –М:


Советский спорт, 1991г. – 80 с.

3. Платонов В.Н., М.М.Булатов М.М. Гибкость спортсмена и


методика её совершенствования, – Киев, 1992г.-95-97 с.

4. Семенов Л., Смолевский В. Гимнастам о гимнастике. – М: Физкультура


и спорт, 1961 г. – 196 с.

5. Словарь основных понятий и терминов по теории и методики гимнастики:


Учебное пособие /Под ред. В.Н. Курыся. – Ставрополь: СГПУ, 1995. – 147 с.

6. Стариков С. М. Современные подходы к вытяжению позвоночника (М-во


здравоохранения и социального развития Российской Федерации), Москва:
РМАПО, 2011. – 13 с.

7. https://ggym.ru/baza-znanij/stretching-zachem-nizhna-rastyazhka-myshc/

8. https://enpointe.ru/information/stretching-dlya-nachinayushchih/

9. https://www.kazedu.kz/referat/155317/2

10. https://infourok.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-podvizhnosti-mobilnosti-
pozvonochnika-753842.html