Шаг первый: введите массу тела в кг и, примерно оценива

активность, выберите число (для большинства это буде

Масса тела, кг: 101

Коэффицент активности: 30

Шаг второй - рассчет дефицита и БЖУ.

Оптимальные для большинства цифры - выделены сер

Степень дефицита: 0.17

Белок, г/кг: 1.7

Жиры, г/кг: 1

Вода, г/кг: 34

Шаг третий - итоговые цифры! Как видите - НИЧЕГО слож

Калорийность, ккал: 2515

Белок, грамм: 172
Жиры, грамм: 101
Углеводы, грамм: 230
Вода, мл: 3434
 А если РЕФИД? Вообще легко. Делаем тоже самое, что
P.S. Не забудьте ввести массу те
P.P.S. Цифры здесь разумнее всего

Рефид - 1 день
Белок, г/кг: 1.8
Жиры, г/кг: 0.7
Углеводы, г/кг: 6
Вода, г/кг: 34

Рефид - 2 день
Белок, г/кг: 1.7
Жиры, г/кг: 0.9
Углеводы, г/кг: 4
Вода, г/кг: 34

Рефид - 3 день
Белок, г/кг: 1.7
Жиры, г/кг: 1
Углеводы, г/кг: 2
Вода, г/кг: 32
 ассу тела в кг и, примерно оценивая свою
е число (для большинства это будет 30).

Сидячая работа 28
Минимум активности 30
Средняя активность 32
Высокая активность 34

й - рассчет дефицита и БЖУ.

ольшинства цифры - выделены серым.

Средняя скорость похудения 0.15 Наиболее подходящая для всех ва

Быстрая скорость похудения 0.2 Тем, кому нужно быстрее.

Минимальный уровень 1.2

Универсальный уровень 1.5
"Спортивный" уровень №1 1.7
"Спортивный" уровень №2 2
Максимальный уровень* 2.2 *Большее количество уже не окажет э

Минимально разумный ур-нь 0.8

Универсальный уровень 1

Универсальный уровень 32
Средние нагрузки 34
Высокие нагрузки 36

цифры! Как видите - НИЧЕГО сложного. :)

2520 99%
170 27%
100 36%
230 37%
3000
бще легко. Делаем тоже самое, что и в предыдущем примере, получая результа
P.S. Не забудьте ввести массу тела и коэфф. активности.
P.P.S. Цифры здесь разумнее всего оставить неизменными.

Результаты ниже:

Рефид - 1 день
Калорийность, ккал: 3788
Белок, грамм: 182
Жиры, грамм: 71
Углеводы, грамм: 606
Вода, мл: 3434

Рефид - 2 день
Калорийность, ккал: 3121
Белок, грамм: 172
Жиры, грамм: 91
Углеводы, грамм: 404
Вода, мл: 3434

Рефид - 3 день
Калорийность, ккал: 2404
Белок, грамм: 172
Жиры, грамм: 101
Углеводы, грамм: 202
Вода, мл: 3232
ее подходящая для всех вариант.
Тем, кому нужно быстрее.

количество уже не окажет эффекта.

мере, получая результат!
ти.
ыми.