ТОП-10

СОВЕТОВ по
ПОХУДЕНИю
ОТ ЕЛЕНЫ
СОЛАР
№1 ИСКЛЮЧИТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ
Быстрые углеводы враг номер один стройного тела.
Мало того, что они калорийны, они провоцируют
быстрый подъём уровня сахара в крови, отеки и
запоры. В рационе рекомендуется оставить только
крупы, бобовые. А что относится к быстрым
углеводам, узнаешь, когда дочитаешь эти Советы до
конца❤

№2 ПИТЬ МНОГО ВОДЫ

Вода источник жизни. Все процессы в организме, в
том числе метаболизм, происходят при участии
воды. Стоит ли напоминать о том, что пить
необходимо 2-3 литра чистой воды в сутки? Без
учёта соков, супов, кофе и чая. В противном случае
организм начнёт запасать воду, как драгоценный
запас, и это спровоцирует отеки.

№3 ДОБАВЛЯТЬ В РАЦИОН МИНИМУМ

ДВЕ ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ НЕ МЕНЕЕ
300 ГР
В современном мире происходит идеализация
белка: бургерные и стейк-хаусы – это модно и
престижно. Однако половина вашей тарелки
обязаны занимать овощи! Клетчатка необходима
для нормализации стула, чистки кишечника,
кормления положительной микрофлоры. Нет
средств на айсберг и Азербайджанские томаты -
бери капусту и морковь.
№4 БЫТЬ АКТИВНОЙ
И речь даже не идёт о тренировках. Они сжигают
300-600 ккал за час, в зависимости от вашего уровня
подготовки. А обычная бытовая активность - 500.
На тренировки мы ходим не каждый день, а вот
увеличить активность прогулками, заменить лифт на
лестницу, выйти на остановку раньше можем вполне
спокойно.
№5 НЕ КУСОЧНИЧАТЬ
Во-первых, это постоянно держит уровень инсулина
на высоте. Во-вторых, так вы можете перебрать по
калориям и не заметите, как вышли за пределы
своей калорийности.

№6 ЕСТЬ ПО ЧУВСТВУ ГОЛОДА

Не в компании, не перед телевизором. Чувство
голода само по себе даже полезно: оно держит на
уровне гормоны грелин и лептин. Поэтому
чувствовать древний голод даже полезно. Чтобы
понять, когда же ты действительно хочешь есть, а
когда это просто блажь.
№7 ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЕДЫ ЗА 4 ЧАСА
ДО СНА
Голодными ложиться нельзя - гормон мелатонин
снимет показания в 21-00 часов и сообщит мозгу о
голоде - поход к холодильнику обеспечен.
Переедать тоже вечером не стоит: ЖКТ должен
ночью отдыхать, а не работать. Идеальным будет
белковый приём - порция овощей.
№8 Соблюдать режим сна
Женщинам необходимо спать на 1 час дольше
мужчин. Но в силу социальной нагрузки все
происходит наоборот: мы бережём мужской сон,
ложась позже всех, вставая ночью к детям, а утром
подрываясь всех накормить завтраком. Однако сон
важнейшая составляющая похудения: спать нужно
не менее 7-8 часов. В противном случае мы
переедаем в среднем на 300 ккал в день. А в течение
года это выливается в цифру 110.000 ккал, что равно
12 кг жира. Задумайтесь
№9 Читать этикетки с составом
продуктов
Часто мы читаем на коробке «фитнесс», «органик»,
«слим». Если же прочесть сам состав, то можно
удивиться, что пастила «без сахара» содержит
фруктозу, которая ещё славнее для организма, чем
сахар. Выбирай самые короткие составы и избегай
таких названий как крахмал, мальтодекстрин, сахар,
патока, фруктоза, кукурузный сироп и некоторые Е-
символы (читай в интернете).
№ 10 Исключить алкоголь
Алкоголь разрушает мышцы, аннулирует
проведённую тренировку, несёт пустые калории - 7
на 1 гр спирта, влечёт переедание, ведёт к
обезвоживанию, затем к отекам, ну и в довесок - к
слою жира. Выбери, что важнее: красивое тело или
минутное удовольствие?
 Друзья, спасибо, что вы скачали мои Советы по
похудению. Начав выполнять хотя бы их, вы уже
увидите изменения своего тела и поймёте,
насколько ваше тело может чувствовать себя по-
другому! Получая сахара и другие быстрые
углеводы, тело становится ленивым и рыхлым. А для
того, кто дочитал до конца советы любимого
блогера, у меня есть небольшой подарок. Нажмите
на Спасибо и получите удобный трекер отказа от
быстрых углеводов. Распечатайте его, и давайте
следовать этому трекеру вместе. Начиная прямо с
сегодняшнего дня.

Ваша Лена