Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
ЧАСТЬ ВТОРАЯ
Я уверен: то, что вам предстоит, станет для вас замечательным переживанием.
Четырнадцать дней здорового, обильного питания, свободного от чувства голода,
начнут быстро избавлять вас от лишнего жира и обрисуют первые контуры вашего
нового "я". Это ваше "я" будет стройнее и энергичнее, будет меньше зависеть от своих
пристрастий и, очень вероятно, освободится от бесчисленных мелких симптомов
нежелательного с точки зрения диетолога поведения. Это новое "я" на примере
собственного организма начнет понимать то, что я лишь в общих чертах могу выразить
словами. Тело учит быстрее, чем любая книга. Если у вас обменное ожирение, если вы
были жертвой углеводной зависимости, то у меня в запасе есть для вас большой
сюрприз. Добро пожаловать в новый мир!
Теперь давайте рассмотрим предшествующие диете шаги. Оба они весьма важны.
Не следует приступать к диете, не обдумав тщательно эти вопросы.
Контроль и анализы
РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ:
МЯСО РЫБА ПТИЦА
Говядина Тунец Цыпленок
Свинина Лосось Индейка
Баранина Палтус Утка
Бекон Форель Гусь
Телятина Камбала Курица
Ветчина Сардины Куропатка
Оленина Сельдь Фазан
фактически фактически фактически
все виды мяса все виды рыбы все виды птицы
--------
*Во всех сырах содержится какое-то количество углеводов, поэтому употреблять
их следует, исходя из этого. (См. счетчик углеводов.) Те, кто страдает выявленным
кандидозом, аллергией на молочные продукты, или не переносит сыра, должны его
избегать. Заменители сыра не допускаются, кроме тофу (соевый творог), который, тем не
менее, следует проверять на содержание углеводов.
САЛАТНЫЕ ТРАВЫ:
Укроп Базилик Розмарин
Тимьян Кориандр Орегано
Для соусов используйте полезные масла плюс уксус и лимонный сок и специи.
Можно добавлять тертый сыр, рубленые яйца, бекон или свиные шкварки.
САЛАТНЫЕ ДОБАВКИ:
Измельченный свежий бекон Сметана
Тертый сыр Анчоусы
Рубленые желтки крутых яиц Рубленые обжаренные грибы
СПЕЦИИ:
Все специи по вкусу, но следите, чтобы в приправах не было сахара.
НАПИТКИ:
Вода Родниковая вода
Минеральная вода Газированная вода
Ароматизированная Травяной чай (никакого
сельтерская вода (на этикетке ячменя, фиников, фиг, сахара)
должно стоять "без калорий")
Кофе или чай без кофеина КОФЕИН
НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ
Диетическая содовая Безуглеводные порошки с
(красная этикетка) искусственными подслащи-
вающими веществами для
приготовления фруктовых
напитков
Чай со льдом с искусственными Незаправленный бульон
подслащивающими веществами (не все виды)
ЖИРЫ И МАСЛА:
Многие жиры, особенно некоторые масла, необходимы для хорошего питания.
Среди них источники ГЛК (гамма-линоленовой кислоты) и жиров омега-3 (ЕРА, жир
лосося, льняное масло). Очень ценный продукт - оливковое масло (мононенасыщенное).
Разрешаются все растительные масла. Лучшие из них - канола, ореховое, соевое,
кунжутное, подсолнечное и сафлоровое, особенно если на этикетке написано "холодного
отжима". Сливочное масло разрешается, маргарин - нет. Маргарина следует избегать не
потому, что в нем содержатся углеводы, а потому что он вреден для здоровья. Майонез
разрешается, если вам не противопоказаны дрожжи. Жир, входящий в состав мяса или
рыбы, которые вы едите, разрешается.
Избегайте кажущегося парадокса, который несут в себе современные
"диетические" продукты. Поймите, почему разрешены сливки, но не обезжиренное
молоко, почему можно употреблять сметану, но не йогурт, почему цыплята пониженной
жирности не разрешаются даже в жареном виде. Ответ на все эти кажущиеся
несуразности заключается в том, что обезжиренные диетические продукты содержат
больше углеводов.
После того как вы узнали, что можно есть, меню должно родиться само. Вы
мгновенно видите: омлет с ветчиной и грибами или яичница с беконом, или копченая
рыба и сливочный сыр на завтрак помогут начать день в нужном ключе.
На второй завтрак - типичный мясной салат с ветчиной, курицей, сыром и крутым
яйцом на слое зелени с густым чесночным соусом будет так же хорош, как и чизбургер с
беконом, но без булочки. Или это может быть половинка цыпленка с салатом, или салат с
тунцом и куриный салат.
Обед должен содержать ваше любимое мясное блюдо - баранью грудинку,
отварного лосося, жареного цыпленка, бифштекс из вырезки, хвосты омаров с маслом,
жареные моллюски или любое другое блюдо на ваш вкус плюс салат. Можно включить
что-нибудь для аппетита, вроде креветочного салата с горчицей и майонезом (в красном
соусе есть углеводы), или паштет, или приготовленные на пару мидии. А на десерт -
разные сыры или диетическое желе с густыми сбитыми сливками.
Помните: цель этих 14 дней - улучшить ваше здоровье, а не одержать победу на
конкурсе гурманов. Конечно, стать гурманом гораздо легче на этой диете, чем на
низкожировых, которые все время требуют есть одно и то же. Но пока я просто хочу,
чтобы вы поняли: вы сможете питаться, как гурман, когда освоите все возможности,
предоставляемые диетой, которая разрешает масло и сливочные соусы. Вас ожидает
прекрасная гастрономическая перспектива. Здесь и сейчас ваше внимание должно быть
полностью сосредоточено на том, ощущаете ли вы себя полным хозяином своего режима
питания и чувствуете ли вы себя здоровым.
Теперь, когда у вас есть правила питания, вам могут оказаться полезны некоторые
подсказки. Одно дело - знать правила игры в шахматы или трик-трак и совсем другое -
достичь в ней мастерства. Вот две основные подсказки, которые я собираюсь объяснить
прямо сейчас как часть правил диеты: питательные добавки и тесты на липолиз.
Добавки будут укреплять ваше здоровье, пока вы сбрасываете вес, а тесты дадут
возможность подтвердить тот факт, что ваш жир тает, то есть что вы находитесь в
состоянии кетоза-липолиза.
Диетические добавки
Чем больше я узнаю о питательных добавках, тем больше открываю для себя
питательных веществ, которые могут помочь почти каждому. Типичным примером
является группа антиоксидантов, продемонстрировавших способность предохранять от
сердечных заболеваний, рака и старения, что подтверждают многие научные
исследования. Кто же откажется от такого блага? Помножьте эти благоприятные для
здоровья последствия на количество открытий в области диетологии, накопленных за
последние двадцать лет, и вы легко поймете, почему мой средний пациент принимает в
день больше тридцати витаминных таблеток. А чтобы на этом уровне получать
максимальную пользу, мне пришлось разработать систему Нацеленного Питания (НП),
чтобы прописывать только то, что необходимо для состояния здоровья или обмена
каждого конкретного пациента.
В этой же главе я хочу дать только необходимую питательную поддержку для 14-
дневной диеты, а не программу на всю жизнь, которую мои очные пациенты получают
после двухчасового обследования. Когда вы решите стать пожизненным приверженцем
диеты Аткинса (заметьте, я не говорю "если"), вам придется ознакомиться с главой 22.
А пока необходимо делать следующее:
1. Найдите мультивитаминный препарат очень широкого спектра, модель
которого вы можете позаимствовать из главы 22 "Питательные добавки", где я привожу
расшифровку своей диетической прописи "Основная № 3". В такой прописи должно
содержаться значительно больше, чем RDA* факторов комплекса В и витамина С - в нее
должно входить не менее 40 разных веществ. Не ожидайте, что вы ограничитесь меньшим
количеством, чем четыре таблетки в день. В идеале в ней также должно содержаться 200-
600 мкг пиколината хрома.
2. Если у вас непреодолимая тяга к сахару, нужно включить перед каждой едой
5000-1000 мг L-глутамина.
3. Если вас с самого начала беспокоит повышенный уровень холестерина, нужно
обязательно включить две капсулы масла бурачника и 2 столовые ложки гранул лецитина
в день и 300 мг пантетина перед каждой едой.
--------
*RDA - "рекомендованная максимальная суточная доза" - американский
фармацевтический стандарт дозировки лекарственных препаратов. - Прим. ред.
Датчики теста на липолиз - это палочки для анализа мочи, которые, если опустить
их в мочу, меняют цвет в зависимости от того, что в ней обнаруживается. Если с мочой
выделяются кетоны, ДТЛ приобретают фиолетовый цвет. Чем больше кетонов
выделяется, тем темнее цвет.
ДТЛ сравнительно недороги, и вы можете найти их в своей аптеке или попросить
своего фармацевта заказать их, или связаться с Центром Аткинса. Мои пациенты часто
говорят мне, что ДТЛ дает им психологическую поддержку. Наблюдать, как они меняют
цвет с бежевого на фиолетовый, - значит получить химически зашифрованную весть "Я
худею".
Естественно, сначала вы будете есть, как делали это всегда - с некоторым чувством
вины. Тем не менее, без колебаний вгрызайтесь в бочок жареной утки. Если вы ветеран
диетических баталий, вам, возможно, придется подавлять невольную дрожь, начиная
поглощать высококалорийную пищу, поскольку вы всегда считали, что толстеете именно
из-за нее.
Еще раз прошу вас поверить: в отсутствие углеводов у организма нет другого
выбора, как сжигать собственный жир. Кроме того, на этой стадии диеты жирная,
калорийная пища, от которой ваш последний диетолог велел бежать как от огня, может
принести только пользу.
Вы начинаете с самого низкоуглеводного конца диеты, и я вдохновляю вас есть
сколько захочется.
Я хочу, чтобы эти две недели вы абсолютно, до безрассудства, не боялись жира.
Жир способствует наступлению кетоза гораздо больше, чем белок. В конце концов, 58%
белка становятся глюкогенными, то есть способными превращаться в глюкозу
аминокислотами, но только 10% жира становятся его глицериновой составляющей,
которая также способна к превращениям. Легкость вхождения в глубокий кетоз-липолиз
основана на отношении жира к углеводу. Чем выше это число, тем глубже кетоз. Поэтому
в этот начальный период следует бороться за максимальное количество жира - в этом
случае вы почти наверняка испытаете самый глубокий, самый острый, самый
убийственный для аппетита аспект этой диеты.
Как человек, страдающий избыточным весом, вы, скорее всего, будете
сопротивляться кетозу, поскольку кетоз для вас означает расставание со своим жиром, а
именно это ваш организм, судя по всему, делает очень неохотно. Во время двухнедельной
пробной диеты мы не будем рассчитывать на случай. Мы заставим ДТЛ посинеть.
Вы не ощущаете голода.
Как же это возможно? После того как двухдневный запас гликогена в теле бывает
сожжен, кетоз, как и голод, всегда вызывает подавление аппетита.
Два дня миновали. Ваш гликоген исчерпан. Вы прочно пребываете в состоянии
кетоза-липолиза. В этот момент вы обнаруживаете, что ослабление аппетита - самое
поразительное из того, что случалось с вашим аппетитом за всю жизнь.
Внезапно вы замечаете, что едите вполне умеренные количества пищи и не
ощущаете мук голода.
Когда вы, к удивлению для себя, спрашиваете: "Как, время обеда уже час, как
прошло?" - то, разумеется, понимаете, что у вас кетоз.
Возможно, вы человек, для которого непрерывная, почти ежечасная тяга к еде
стала образом жизни. Разумеется, вы помните Гордона Лингарда, пациента, который
пришел ко мне с весом 140 кг. Он, бывало, говорил: "Я всегда думаю о предстоящей еде.
Сижу на очень важном деловом совещании, где на карту поставлены огромные деньги, а
половина моего мозга размышляет, что я буду есть, сколько, когда и где. Все мои мысли
заняты едой".
Это и есть рабская зависимость от еды. Но в конце концов Гордон добился успеха,
а если он смог это сделать, то сможет и почти каждый из вас.
На диете Аткинса вам понадобится не сила воли, а только разумное решение
поставить себя в такое положение, где вы обойдетесь без нее.
Да, я начал с того, как питаться дома, и не случайно. Наш главный герой - человек
у себя дома, рядом со своим холодильником. Это мир, где еда всегда под рукой, это мир
соблазнов, а часто и обжорства. Вы сидите на кухне и размышляете: Что бы такое съесть?
Ответ всегда один и тот же: ешьте столько разрешенных продуктов, сколько душе
угодно. Если вас всю жизнь преследовала тяга к еде - обычно это откровенная углеводная
зависимость, - то я могу открыть вам приятную истину: отныне еда больше не будет
занимать столько места в ваших мыслях. Конечно, аппетит останется с вами и вы по-
прежнему будете есть с удовольствием и даже восторгом, но дни одержимости едой скоро
уйдут в прошлое. Какое это счастье - избавиться от постоянного голода и усталости, от
необходимости все время искать какой-то выход, которого вам так и не удалось найти. То
был образ жизни жертвы углеводной зависимости - ведь именно такими были многие из
вас, - образ жизни, который несказанно изматывает и раздражает и с которым вы, на
счастье, скоро проститесь навсегда.
А как насчет времени, когда вы не сидите у себя на кухне? Надеюсь, вам понятно,
что эту диету легко соблюдать во всех случаях жизни. На отдыхе, в ресторане, на работе, в
путешествиях - если только кто-нибудь на запрет вас в кондитерском магазине - вам
совершенно не о чем беспокоиться. Конечно, эта диета не совсем сочетается со званым
обедом, который устраивает хозяйка, твердо знающая, что должны есть все ее гости.
Чтобы выйти из этого положения, придется проявить немножко врожденной дипломатии.
Конечно, есть еще самолеты - Последний Оплот Готовой Пищи. В главе о питании
в Реальном Мире я еще вернусь к разговору о самолетах, а пока хочу дать вам совет по
поводу 14-дневной Стимулирующей диеты. На мой взгляд, вам следует выбрать
двухнедельный отрезок времени, в который вам не нужно будет путешествовать,
выезжать на отдых и ходить на званые обеды. Эти первые две недели очень важны, так
зачем же их осложнять?
Давайте подумаем, как питаться вне дома. Если вы пять раз в неделю обедаете на
работе или в ресторане, с этим нет никаких проблем. И конечно, диета Аткинса прекрасно
отвечает нуждам тех из вас, кто предпочитает есть в ресторанах еще чаще.
Если вы часто питаетесь в ресторане или в служебном кафе, то вам следует
ознакомиться с возможностями, предоставляемыми меню, и избегать скрытых ловушек.
Если предприятие общественного питания - это место, где вы бываете постоянно,
поговорите с официантом или с метрдотелем и объясните, что вы соблюдаете диету,
которая не допускает сахара ни в каком виде. Неожиданным затруднением может стать
сахар в салатах. Иногда в качестве заменителя сахара используют фруктовые соки. При
вашей диете это абсолютно недопустимо.
Просмотрите меню и убедитесь, что закуска, главное блюдо и салат подходят для
вашей диеты. Избегайте соусов, панировки для мяса, хлебных крошек, муки в качестве
загустителя. Такие углеводные составляющие могут таиться в самых неожиданных
местах. Мука или злаки могут входить в состав гамбургеров, а хлебные крошки - в состав
крабовых котлет.
Питание вне дома требует бдительности - иначе одно-единственое блюдо может
погубить всю дневную программу похудания и отбросить вас назад на целую неделю.
Результаты вашей первой недели будут отнюдь не блестящи, если, вместо того чтобы
похудеть на сто граммов в среду, вы в этот день поправитесь на двести. Если в кафе или
закусочной, где вы обедаете, выбор действительно ограничен, можно брать еду с собой.
Захватите что-нибудь готовое: куриные ножки, крутые или фаршированные яйца, ломтики
ветчины, сыр и куриный рулет.
На этом этапе диеты нужно выбирать лишь то, что поможет снизить содержание
сахара в крови и избежать голода. Если вы берете еду с собой, позаботьтесь, чтобы ее
хватило. Не допускайте ни малейшей возможности проголодаться настолько, чтобы
наброситься на углеводы.
Дополнительные сведения о том, как соблюдать диету в кругу семьи и вне дома, вы
найдете в главе 23.
Особые случаи
По мере того как диета начнет входить в привычку, вам уже не придется думать о
выборе допустимых продуктов, потому что у вас и в мыслях не будет питаться как-то по-
другому.
Когда Синтия Мальборо, которая много лет работала исполнительным секретарем
у председателя одной из главных нью-йоркских корпораций, впервые пришла ко мне, у
нее за плечами были долгие годы борьбы со сменами настроения и усталостью. Синтия
была шокоголиком и недавно бросила курить.
Ваше новое я
Это подводит нас к мысли, которую я хочу подчеркнуть именно здесь, в конце
главы о Стимулирующей диете. Изменить диету - гораздо легче, чем вы предполагаете.
Знаю, что некоторые из вас все еще сомневаются, стоит ли выбрать диету Аткинса,
потому что думают: "Ho я не привык так питаться - как же я проживу без своих любимых
блюд? Психологическая привязанность здесь гораздо важнее физической. Мы привязаны
к своему "я", к своим привычкам, к своему образу жизни, к своим культурным и
кулинарным традициям. Резкие перемены можно сравнить с расставанием со старыми
привязанностями, с разрывом с друзьями.
Могу сказать вам только одно: сделать это необходимо. Изменив привычное
питание, вы обнаружите, что ваша сущность не изменилась. А поскольку это
действительно так, необходимо позаботиться о спасении вашей физической
составляющей.
Вы не можете себе позволить оставаться толстыми и больными - вот и все. Диета -
ваш путь к исцелению, причем для многих из вас - единственный путь. Возможно, вы
думаете, что ваши вкусы не изменятся, но вы ошибаетесь. Столкнувшись с
необходимостью есть, с течением времени, с неизбежностью отказа от старых привычек,
организм приспосабливается. Такова простая, почти унизительная истина: организм
приспосабливается. Он усваивает новые привычки и забывает о старых. А поскольку тяга
к углеводной пище - это в основном обменная зависимость, то, как только путь отречения
завершается, страсть к старым продуктам значительно ослабевает.
Посмотрите на Эрни Кингмана, который пришел ко мне по очень необычной
причине. В 55 лет Эрни чувствовал себя вполне здоровым, но у него была одна проблема:
при росте 187 см он носил на себе 132 кг. В восьмидесятые годы он попробовал жидкую
белковую диету и на какое-то время немного похудел, а после того как сброшенные
килограммы вернулись, обнаружил, что худеть стало еще труднее.
Эрни не знал, что делать, потому что вес стал определять его образ жизни. Его дети
ездили верхом, и три года назад, тоже попробовав сесть в седло, он обнаружил, что ему
это нравится. Он ощутил желание стать ловким и подвижным, чтобы тоже скакать на
лошади, и как он сам сказал: "При моем весе это было бы нечестно по отношению к
лошади и опасно для меня самого".
Его лучший друг, который в ответ на это вполне искренне заметил: "Тебе остается
одно - сесть в седло и молиться", оказался моим пациентом и стал уговаривать Эрни
прийти ко мне. "Еще один врач, - простонал Эрни. - Не знаю, стоит ли".
Вскоре после этого он отправился по делам во Флориду и, пока он ждал своего
самолета, к нему на пейджер поступило сообщение от друга, гласившее: "Ты записан на
прием к Аткинсу на следующий четверг в девять часов".
Обычно пациентов не присылают ко мне принудительно, но я был рад встрече с
Эрни, который оказался прекрасным человеком и нуждался в легком усовершенствовании
образа жизни.
Я изучил его рацион, в котором было более чем достаточно тортов, булочек,
мороженого и сладостей и который, как это ни удивительно, никто не пытался изменить в
сторону ограничения углеводов - даже его предыдущий врач, сказавший: "Вы неизбежная
жертва несчастного случая".
Вы не удивитесь, узнав, что Эрни добился блестящего успеха. За восемь месяцев
он похудел до 108, кг и его вес продолжает медленно, но неуклонно снижаться.
Раньше он привык в середине дня перекусывать кофе с пирожным, а теперь
съедает кусок индейки с сыром. Эрни так боялся, что не сможет прожить без насыщенной
сахаром углеводной пищи, что я заставил его дать обещание обратиться ко мне, если у
него возникнет искушение покончить с диетой.
До этого так и не дошло. Эрни привык к переменам, его организм приспособился,
более того, он заметил: "Я чувствую себя лучше, когда потребляю белки, много белков. Я
по-настоящему рад, что мне не хочется возвращаться к тому, как я ел раньше". Эрни
страдал избыточным весом, типичной непереносимостью глюкозы и зависимостью от тех
самых углеводов, которые ухудшали его самочувствие. Двухнедельный курс диеты
Аткинса прекрасно избавил его от потребности есть сахар и крахмалы, которые были
причиной его избыточного веса. Эрни признается, что в ресторане ему порой хотелось бы
съесть пирожное или заказать обильный десерт, но это желание не бывает
непреодолимым.
Некоторые люди идут еще дальше и просто обнаруживают, что их былая страсть
совсем исчезла. Марджори Бурке, замечательный кондитер и человек, всю жизнь
страдавший от тяги к крахмалам, после месячного курса диеты убедилась, что мысли о
них ее больше не преследуют. Она может печь прекрасную сдобу для других, не
испытывая ни малейшего желания ее попробовать.
Столь полное превращение случается редко, и я не предлагаю всем приверженцам
диеты Аткинса становиться пекарями. Не советую я и потом, на более поздних стадиях,
возвращаться к привычке есть продукты из белой муки или эти ужасные сладости -
особенно это касается тех, кто страдал зависимостью от них. Если же у вас не было такой
зависимости, иногда можно дать себе поблажку, как вы увидите в главе о
Поддерживающей диете.
Вы выдержали 14 дней на диете Аткинса. Для примерно 90% из вас это оказался в
высшей степени радостный опыт. Ваши габариты заметно уменьшились. Как вам это
удалось? Ценой великолепного питания без всяких ограничений! Вы помните, я обещал
вам диету, достойную королевских особ? Именно так вы и питались.
В то же время вы, наверное, заметили: хотя вы дали себе полную свободу, вы ели
меньше, чем ожидали. Уже через несколько дней ваш обмен ощутимо изменился. Ваш
аппетит стал управляемым, и для многих из вас это ощущение было совершенно новым.
Вы пришли к финишу двухнедельной диеты, и впереди вас ожидает выбор.
Продолжать дальше?
Это разумное время для того, чтобы принять решение, и я надеюсь, что вы
присоединитесь к подавляющему большинству людей, которые делают выбор в пользу
продолжения диеты Аткинса.
Их выбор обусловлен целым рядом причин. Во-первых, они легко худеют. Во-
вторых, в противоположность тому, что они пережили на множестве других диет, они не
только не ощущают никаких мучений, но чувствуют себя бодрее и энергичнее, чем до
начала диеты. В-третьих, значительный процент людей, особенно из тех, кому за сорок,
обнаружили полное исчезновение разнообразных докучавших им физических
недомоганий: от головной боли до полной разбитости.
Эти общие результаты впечатляют. Но вы как конкретный человек можете захотеть
получить больше сведений, которые помогли бы вам сделать выбор. В этот решающий
момент, в конце второй недели, предлагаю вам сделать вторую серию анализов. За две
недели биохимия крови может заметно измениться.
Думаю, для вас важно убедиться: вы не только стали лучше себя чувствовать, но и
в вашем организме происходят перемены к лучшему. Это важно, потому что за последние
два десятилетия высокоуглеводная диета была поднята до уровня религии, и вы
вынуждены ощущать легкое беспокойство из-за того, что идете против течения - в том
числе и против картофеля.
Ваше подлинное решение должно состоять не в том, чтобы повторять или не
повторять анализы крови, а в том, чтобы продолжать диету, ожидая их результатов, или
прервать диету и сначала посмотреть, какими будут результаты. Если вы не сделали
анализы крови вначале, тогда, разумеется, нужно прервать диету, возобновить прежний
режим питания по меньшей мере на четыре дня, а потом сделать анализы.
Многие сразу переходят к следующему уровню диеты, демонстрируя свое доверие
к ней. Я достаточно тщеславен, чтобы это оценить, но, если быть совершенно честным, у
каждого из этих решений есть свои преимущества. Чтобы похудеть и поддерживать
нужный вес, у вас впереди целая жизнь, поэтому неделя-другая размышлений не
повредят.
Ощущали ли вы голод?
Бывали ли у вас запоры?
Нравилась ли вам еда?
Если вы ощущали голод, это значит, что вы не последовали моему совету есть
сколько захочется. Если у вас бывали запоры, вам станет лучше, когда вы перейдете на
более легкую стадию диеты, по мере того как ваш организм научится приспосабливаться
и вы привыкнете использовать некоторые низкоуглеводные средства, увеличивающие
объем стула, препараты, регулирующие деятельность кишечника, которые мы рассмотрим
в главе 22. На первой неделе могут случаться запоры, но эта проблема почти всегда
решается гораздо быстрее и легче, чем проблема с весом.
Что касается того, нравится ли вам еда, то это классическая сложность любой
кардинальной перемены в питании. К счастью, большинство людей с удовольствием едят
белковую пищу. Если ваши вкусы близки к вегетарианству, вы все равно можете
соблюдать мою диету, хотя не без серьезных усилий. Отсутствие выбора на диете, которая
содержит мало углеводов и одновременно исключает животные продукты, ставит перед
вами большие проблемы. Составить низкоуглеводную вегетарианскую диету
теоретически возможно, но она будет включать небольшое количество продуктов. В
целом я обнаружил, что человек, не употребляющий совсем никаких животных
продуктов, не будет соблюдать диету Аткинса бесконечно долго. Столь узкий выбор
слишком утомителен.
Остальные из вас могут наслаждаться великолепной диетой. Главное, о чем вы
будете жалеть, это расставание с некоторыми из своих любимых углеводных продуктов. В
первые несколько недель люди часто скучают по макаронам и хлебу, фруктам и сокам.
Так почему же любители хлеба продолжают оставаться на диете? Вот почему:
главное - это потеря веса, но улучшение физического самочувствия и уменьшение
потребности в еде - тоже немаловажные моменты. Я столько раз говорил вам об этих
преимуществах, что, надеюсь, вы уже начали понимать: это не пустые слова. Хорошее
самочувствие - важнейшая часть диеты Аткинса.
А сейчас я хотел бы подвести итог вашего 14-дневного опыта. Вы можете начать с
приведенных ниже вопросов. Если в ряде пунктов вы заметили улучшение, это должно
стать надежной опорой для вашего решения продолжать диету.
14-дневная анкета
Проблема Хуже Без изменений Лучше Гораздо лучше
Уровень энергии - - - -
Тревога - - - -
Депрессия - - - -
Головные боли - - - -
Предменструальный
синдром - - - -
Сон - - - -
Чувство голода - - - -
Сосредоточенность - - - -
Сила воли - - - -
Владение своим
аппетитом - - - -
Другие симптомы:
1._______________________________
2._______________________________
3._______________________________
Подсчет баллов
Хуже -1
Новый отрицательный симптом -1
Без изменений или не считается (данного симптома
не было) - 0
Лучше +1
Гораздо лучше +2
Медицинские показатели
Если же окажется, что на диете вы теряете мало веса, нужно сразу обратиться к
главе 18, "Обменное сопротивление". Иногда некоторые очень простые проблемы
приводят к неблагоприятным результатам. Простые проблемы обычно предполагают
простые решения. Говоря, что только два процента людей, соблюдающих диету Аткинса,
не могут достичь успеха, я имею в виду именно это: два процента, или один человек из
пятидесяти. На мой взгляд, это означает, что глава 18 дает вам хорошие шансы справиться
с затруднениями.
С другой стороны, - я уверен, что всегда существует другая сторона, - слишком
большой успех иногда может означать замаскированную неудачу. Когда диета работает
слишком хорошо и потеря веса идет слишком быстро, это может вызывать слабость или
другие симптомы легкого расстройства, причиной которых, возможно, является
изменение содержания натрия или калия, что можно исправить очень просто - втрое или
вчетверо увеличить потребление овощей и замедлить похудание. Если потеря веса
превышает 450 г в день, можно предположить, что у вас проявятся какие-то симптомы.
Еще одна проблема, с которой иногда сталкиваются люди, - это ночные судороги в ногах.
Они вызываются быстрым выбросом кальция и почти всегда означают, что человек не
соблюдал моих рекомендаций по приему витаминных добавок. Смотрите главу 22.