?

;~7ГИ IUI НАСТИ НА

силы и ЗДОРОВЬЯ.

Составшіъ К. Ра пп ъ.
 te w s s м И(> яѵ
Іш
р я яX XM trH
p a* со со « 2 я2
О О С\Я ü Я «
о 3 Зз ti
ООО X -rJ P
33 tri
3

—
J I bH -
03 f p f
0s Ф ОM S* 2 S ви go &te и? pо
>« p X я g CD BS с aGo£ а я
s я я tri
В pl я ga ^p 3я я°
ta 3 w ?—s° • 2 ~ ^ д ф
s: 53 О tog s 3- s © ® я
аа
«S
M
S 2 Я Я !'S äs » Sd s
C
cD
" и a L И__|g О a »"g
о S: eяr* « а С И Л Ы и З Д О Р О В Ь Я .
Xe *S *T* Ы g • I О * 3 оа
Xй w S a Äp иф
«X 55 U О я Й a йw S Т3
t? иX aC&.? B.S .1?® S
О M Й. СЛ а «ф
35 Iя ь? o" h я •я
S
g -P
PÖ HS іжнѣйшія п р а в и л а для с о х р а н ѳ н і я
* S 2 здоровья и р а з в и т і я силы.
со ел 00 ГО ГО СО сл
- s» о о о о О СЛ О
p
л 2: p
яa
p*
S p! в оX г и Состовилъ Р а п п ъ .
P P О £

s
^ ф о
s.» 'aa j=о* я a я w p a
»г рой Х І І - И І . Н-.— J
X sa Я îu a C\ CD »-4 ' я у tß
M gи' ф 3 Д
аp 5о •е- я g » aoaо a C pn M
О CD W ^О я
И a ^ tr a a я
* ssa- яs я g aq»
503 aa* a .a к СѴ
Я
я о
а s К ар
p a aa кCD с\ Р я фй
Я g» P s оS g 0*
Я
о"
gs • аа a a
a а H a оо
В в- • 5
с о Оѵ ф aa
g l •Ja О
gs о о аа о3 a
• >Q< о ОС Д-ма А. II. КОРКИНЪ. А. В . ВЕЙДЕМАНЪ
£S . О .? >Ск .ю-Лйхогр. Т-го и К°

-a • a a О "D Донская ул., собствен, домъ М:

аз j=u*
~ 4Л » SpВт ü3
Ss
-* слГООwOl
CD

ООО
го го го го го ^ О
оооО оОо
 ГИМНАСТИКА
СНДЬІ и З Д О Р О В Ь Я .

Сила и здоровье тѣсно связаны

между собою. Каждому изъ насъ хо-
чется быть сильнымъ и здоровымъ.
Но почему-то крайне распростра-
нено мнѣніе, что болѣзнь и слабость
являются необходимымъ зломъ, из-
бѣжать котораго трудно. Между
тѣмъ, надо только имѣть немного
побольше вниманія къ себѣ и своему
тѣлу, тщательно придерживаться
простыхъ ежедневныхъ правилъ для
того, чтобы воспитать въ себѣ силу
и сохранить здоровье. Здѣсь мы
даемъ нѣсколько совѣтовъ заботли-

2007334404
вое выполненіе которыхъ можетъ
привести къ желаемому благу.
ГИМНАСТИКА ЗДОРОВЬЯ.
Вода, воздухъ, солнце: вотъ три
великіе творца нашего здоровья.
Пользуйтесь возможно шире свѣжимъ
воздухомъ и чистой водой, не из-
бѣгайте, а наоборотъ, упорно ищите
солнца и не пропускайте ни одного
дня, чтобы ни приводить в ъ силь-
ное движеніе каждый мускулъ, каж-
дый органъ вашего тѣла, то-есть
ведите, стало быть, сознательно здо-
ровый образъ жизни—и вы будете
здоровы. Въ этомъ заключается
простая, но слишкомъ многими пре-
небрегаемая, суть.
Подспорьемъ къ этимъ главнымъ
источникамъ здоровья являются так-
же нѣкоторыя другія важныя ус-
ловія, соблюдете которыхъ слиш-
комъ незатруднительно и в ъ то же
время благотворно для того, чтобы
можно было спокойно оставить ихъ
в ъ сторонѣ!
Правильнее питаніе.
Къ числу этихъ условій принадле-
житъ правильное питаніе. Никогда
не слѣдуетъ ѣсть слишкомъ много:
при слишкомъ обильномъ питаніи
большая часть пищи проходитъ
черезъ организмъ не переваренной.
Лучше всего принимать пищу 2 раза
в ъ день умѣрениыми дозами, капри-
мѣръ, между 10—11 ч. утра и 5—6
час. вечера. Слѣдуетъ также пом-
нить, что уксусъ и пряности вредно
отзываются на ыашемъ организмѣ,
a хлѣбъ, картофель и фрукты при-
даютъ больше силы и меньше ло-
моты въ костяхъ, чѣмъ мясо при
слишкомъ обильномъ его употреб-
леніи.
Зелень, вообще, освѣжаетъ нашъ
желудокъ и служить достаточнымъ
питательнымъ средствомъ, допол-
ыяющимъ небольшой пріемъ мяса.
Всякіе искусственные напитки вызы-
ваютъ въ нашемъ организмѣ искус-
ственный реакціи, а потому слѣду-
етъ ихъ остерегаться. Лучше всего
запивать ѣду простой водой, моло-
комъ или полезными менеральными
водами.
, Огромное вліяніе правильыаго пи-
танія на наше здоровье - несомнѣнно.
Недаромъ Вольтеръ (знаменитый
французскій писатель X V I I I вѣка)
говорилъ, что люди думаютъ не
только умомъ, но и желудкомъ: онъ
хотѣлъ этимъ сказать, что правиль-
ный отправленія желудка имѣютъ
вліяніе на ясность нашей мысли.
Нижняя одся<Да.
Обыкновенное, грубое, рыхло-сот-
канное полотно не препятствуетъ
испареніямъ кожи и является, по-
этому, лучшимъ матеріаломъ для
нижней рубахи и кальсонъ. Но носить
бѣлье слѣдуетъ только днемъ, ночью
же лучше всего спать совсѣмъ го-
лымъ. Бѣлье во время дневной носки
задерживаетъ в ъ себѣ часть нашихъ
испареній и грязнится. Оставляемое
на ночь на тѣлѣ, оно препятствуетъ
свободному „дыханію" нашей кожи,
такъ какъ непрерывное испареніе,
исходящее изъ поръ кожи, представ-
ляетъ собою дыханіе тѣла, которое
должно совершаться свободно и без-
 свѣжести воздуха. Вѣдь 1 2 ° по
препятственно. Вообще, в ъ оде-ждѣ
Реомюру температура для здоро-
слѣдуетъ избѣгать всякаго стѣсне-
вья нашего тѣла абсолютно доста-
ІІІЯ: платье должно быть свободно.
точна. Просыпаться же послѣ сна
A лѣтомъ хорошо оставлять нѣко-
при 8 0 не только не вредно, но даже
торыя части тѣла(ноги, руки, торсъ)
полезно: утренняя здоровая свѣжесть
открытыми, отдавая ихъ дѣйствію
будетъ дѣйствовать на сонное тѣло
солнечныхъ лучей.
ободряюще.

Комнатноя температура.
Чистоплотность, цацъ средство
Прежде всего, каждая жилая ком- здоровья.
в
ната должна тщательно провѣтри-
Чистоплотность — одно изъ сред-
ваться. Лѣтомъ окна должны быть
ствъ, сопутствующихъ нашему здоро-
раскрыты и днемъ и ночью. Зимою
вью. Поэтому выполняйте слѣдующія
форточку открывайте какъ можно
минимальныя требованія. Утромъ
чаще. Постоянный притокъ свѣжаго
непремѣнно полоскайте водою ротъ
воздуха сбережетъ вамъ здоровье.
и горло, при чемъ къ водѣ лучше
Если вы будете открывать в ъ отоп-
прибавлять чайную ложку соли: соль
ляемой комнатѣ форточку черезъ
содѣйствуетъ уничтоженію гніющихъ
каждые два часа на 10 минутъ, то
веществъ. Вечеромъ зубы аккуратно
все то, что вы потеряете в ъ теплѣ,
чистите щеткой.
вы съ лихвою вернете благодаря

і
 - 10 - —
Полосканіе рта и горла водой слѣ-
дуетъ производить также послѣ
всякой ѣды. Разъ в ъ годъ необхо-
димо обращаться за совѣтомъ къ
врачу, давая ему освидѣтельствовать
состояніе вашихъ зубовъ. Если вы
своевременно захватите начинаю-
щуюся порчу зубовъ, то этимъ вы
избавите себя отъ болыпихъ тратъ
в ъ будущемъ и всегда будете имѣть
прекрасные зубы. Мойте до и послѣ
ѣды также ваши руки. Волосы не-^
обходимо чаще расчесывать, — и
какъ можно тщательнѣе, — гребнемъ
и щеткой, а также подвергайте
ихъ дѣйствію солнца, вѣтра и дождя.
Теперь скажемъ нѣсколько словъ
объ уходѣ за ногами. При плохомъ
уходѣ, нога обыкновенно напоми-
наетъ собою нѣчто вродѣ трупа.
Между прочимъ, незакаленныя до-
статочнымъ образомъ, ноги могутъ
11 -
служить причиной всевозможной
простуды и опасныхъ болѣзней.
Самое важное, что требуютъ для
себя ноги, это ежедневное, по край-
ней мѣрѣ 2 раза в ъ день (утромъ
и вечеромъ), обмываніе ихъ водой.
Разъ въ мѣсяцъ необходимо осмат-
ривать ноги и удалять затвердѣвшія
части. Одна изъ неиріятныхъ болѣз-
ней, происходящихъ отъ нечисто-
плотности,—это потѣніе ногъ. Про-
исходить она отъ того, что ножные
пальцы также нуждаются въ притокѣ
воздуха й движеніи. Поэтому, придя
домой, слѣдуетъ снимать обувь и
чулки и ходить или босикомъ, или
в ъ сандаліяхъ.
с О H ъ.
Не спите слишкомъ долго. Из-
лишній сонъ оставляешь послѣ себя
тяжесть в ъ головѣ и дѣлаетъ тѣло
 - 12 - — 13 —
лѣнивымъ и вялымъ. Для того, чтобы
чувствовать себя бодрымъ, вполнѣ
достаточно 8-ми часового сна. Сонъ
долженъ быть, по возможности, пріу-
роченъ къ опредѣленному времени.
Тогда организмъ нашъ привыкнетъ
отдаваться сну в ъ опредѣленные
часы и вы этимъ избавите себя отъ
непріятной и вредной безсонницы,
засыпать будете быстро и спать крѣп-
ко. Только такой сонъ освѣжаетъ
и дѣйствуетъ благотворно.
Мы назвали эти простыя, но такъ
часто невыполияемыя условія на-
шего тѣлеснаго благосостоянія, гим-
настикой здоровья потому, что пу-
темъ неукоснительнаго соблюденія
этихъ правилъ, вы какъ бы упра-
жняете себя, создаете себѣ хорошія
привычки. A человѣкъ, какъ гово-
рятъ, состоитъ именно изъ хоротихъ
или дурныхъ привычекъ.
ГИМНАСТИКА СИЛЫ.
Выше мы говорили, что глав-
ными и с т о ч н и к а м и здоровья яв-
ляются солнце, воздухъ и вода.
Здѣсь мы дадимъ нѣсколько физи-
ческихъ упражненій, при ежеднев-
номъ выполненіи которыхъ упраж-
няющейся будетъ шире и лучше,
чѣмъ другіе, пользоваться этими
тремя источниками какъ здоровья,
такъ и силы.
У п р а ж н е н і е Nè I.
Проснувшись утромъ попытай-
тесь, если у васъ хватитъ силы,
немедленно сдѣлать такъ назыв
 — и
„мостъ". Для этого загните совсѣмъ
назадъ затылокъ, а ноги подогните
подъ себя и, опираясь только на
голову и подошвы, подымите тѣло
такъ, чтобы оно образовало изог-
нутую вверхъ дугу. Затѣмъ быстро
вскакивайте съ постели, надѣвайте
кальсоны и в ъ этомъ легкомъ
костюмѣ дѣлайте дальнѣйшія уп-
ражненія.
Упрансненіе рунгь. JSß 2 .
Дайте, прежде всего, свободный
доступъ в ъ комнату солнечному
свѣту, и дальнѣйшія упражненія
старайтесь продѣлать подъ дѣйст-
віемъ солнца. Станьте правильно:
пятки вмѣстѣ, носки врозь. Все
тѣло должно быть вытянуто и на-
пряжено. Грудь впередъ. Плечи и
— 15 —
голову слегка назадъ. Руки сначала
опущены по швамъ. Затѣмъ на-
чинайте качать руками впередъ и
назадъ сильными мѣрными кача-
ніями. При этомъ руки должны все
время находиться на одинаковомъ
разстояніи отъ туловища, и ладони
обращены къ нему. Продѣлавъ это
нѣсколько разъ (не до усталости),
выбрасывайте руки в ъ стороны и
затѣмъ подымайте вверхъ в ъ вытя-
нутомъ положены. При этомъ вы-
брасываніи и подыманіи глубоко
вдыхайте, а при опусканіи выдыхайте
воздухъ (комнату передъ упражне-
ніями слѣдуетъ предварительно ос-
вѣжить). Далѣе, выпрямивъ руки
впередъ и придавъ имъ параллель-
ное положеніе на разстояніи, рав-
номъ ширинѣ плечъ, подымайте ихъ
(вдыханіе) и затѣмъ опускайте
внизъ (выдыханіе).
 Затѣмъ поступайте такъ: вытя-
ните руки в ъ стороны и сожмите
кисти рукъ в ъ кулаки. Затѣмъ
рѣзкими толчками начинайте то
сгибать руки в ъ локтяхъ, то снова
выгибать ихъ, приводя в ъ прежнее
положеніе. При этомъ, при сги-
баніи кисти рукъ будутъ сжаты въ
кулаки, а при выгибаніи надо ихъ
быстро разжимать.
Тоже самое продѣлывайте съ ру-
ками, вытянутыми впередъ, затѣмъ
вверхъ и внизъ. Затѣмъ соедините
всѣ эти дѣйствія вмѣстѣ, производя
ихъ одновременно, одно за другимъ.
При этомъ, при каждомъ движеніи
полезно считать, какъ бы командуя
собою, говоря: „разъ, два... разъ,
два"...
Упражнение т у л о в и щ а . Ni 3.
Это упражненіе состоитъ в ъ сги-
баніи туловища по всѣмъ четыремъ
направленіямъ: впередъ, назадъ,—
в ъ правую и лѣвую стороны, а также
в ъ поворачиваніи туловища. Стань-
те правильно: пятки вмѣстѣ, носки
врозь, грудь впередъ, плечи и го-
лову слегка назадъ. Положите кис-
ти рукъ на бедра. Затѣмъ сгибайте
корпусъ впередъ и тотчасъ отки-
дывайте его, сгибая назадъ. Такъ
продѣлайте нѣсколько разъ.
Затѣмъ согните туловище влѣво,
переводите его въ согнутомъ поло-
женіи, не останавливаясь, впередъ,
затѣмъ вправо и назадъ. Это круго-
вращеніе туловища должно быть
повторено раза 4 непрерывно.

Упражненіе ног-ъ. JSß 4.
Вставь, совершенно такъ же, какъ
было сказано в ъ предыдущемъ уп-
ражненіи вытяните ногу впередъ и
затѣмъ опишите ею спереди назадъ
кругъ, при чемъ туловище должно
оставаться неподвижнымъ. Послѣ
этого продолжайте то же самое съ
другой ногой. Затѣмъ опять съ пер-
вой и такъ д а л ѣ е . . .
о
Теперь согните одну ногу в ъ ко-
лѣнѣ, поднимите вверхъ и вытяните
медленно впередъ. Продѣлавъ уп-
ражненіе одной ногой нѣсколько
разъ, замѣните ее другой. Затѣмъ
отведите ногу совсѣмъ назадъ, сог-
ните ее в ъ колѣнѣ и опять выпря-
мите. Движенія производить нѣ-
сколько разъ одной ногой, затѣмъ
другой.
Послѣ этого вы можете приступить
къ присѣданію. Оно состоишь в ъ
томъ, что вставь в ъ позицію вы по-
дымаетесь на цыпочкахъ съ совер-
шенно выпрямленными ногами, за-
тѣмъ сгибая колѣна и бедра, но не
туловище, вы опускаетесь внизъ, ос-
таваясь на цыпочкахъ. При началѣ
движенія руки находятся на таліи,
при концѣ опущены внизъ, и крѣпко
сжаты в ъ кулаки.
Сложны^ ѴпРаЖненіЯ-
Переходимъ къ описанію слож-
ныхъ гимнастическихъ упражненій,
требующихъ мышечной дѣятельно-
сти не одного органа или одной
части тѣла, а совокупнаго усилія
нѣсколькихъ органовъ или всего
тѣла.
 Движеніе рукъ Такія
и туловища.
движенія могутъ быть очень разно-
образны. Мы разсмотримъ только
нѣкоторыя изъ нихъ, наиболѣе по-
лезный для развитія силы и лов-
кости.
Обыкновенно начинаютъ съ под-
нятія рукъ впередъ со сгибаніемъ
туловища. При этомъ сначала туло-
вище наклоняется впередъ, а руки
отклоняются назадъ, a затѣмъ на-
оборотъ: туловище назадъ, ,а руки
подымаются параллельно вверхъ,
пока онѣ не составятъ продолженіе
направленнаго назадъ туловища. Го-
лова должна всегда имѣть одно на-
правленіе съ туловищемъ и, слѣдо-
вательно, дѣлать тѣ же движенія
впередъ и назадъ.
Во время этого упражненія руки
не должны слишкомъ удаляться
другъ отъ друга, но сохранять обя-
зательно параллельное направленіе
и находиться на разстояніи ширины
плечъ.
Другое упражненіе состоитъ в ъ
поднятіи руки в ъ сторону и наги-
баніи туловища в ъ ту же сторону.
В ъ то время, какъ туловище накло-
няется вправо, лѣвая рука должна
быть поднята вверхъ; затѣмъ упраж-
неніе повторяется в ъ обратную сто-
рону, при чемъ другая рука начи-
наетъ подниматься ранѣе, чѣмъ
первая опустится.
Движеніе рукъ и ногъ. Приводимъ
нѣкоторыя, наиболѣе простыя. Такъ,
напр., поднятіе руки впередъ и в ъ
стороны можно соединить съ под-
нятіемъ ноги по тому же направленію.
Затѣмъ поднятіе правой руки сое-
диняютъ съ поднятіемъ лѣвой ноги
и наоборотъ, но всегда по однимъ
и тѣмъ же направленіямъ. Когда оба
эти упражненія будутъ хорошо ис-
полнены, можно будетъ поднятіе
ногъ впередъ соединить съ подня-
тіемъ рукъ в ъ стороны и наоборотъ,
сначала съ одной, a затѣмъ съ дру-
гой ногой.
Эти упражненія слѣдуетъ произ-
водить послѣ сна утромъ и передъ
сномъ на ночь. Производя ука-
занныя упражненія, надо, какъ
утромъ, такъ и на ночь, сдѣлать
себѣ ванну.
Для ванны достаточно имѣть
обыкновенный умывальный тазъ,
кувшинъ съ водой (старайтесь при-
выкать къ болѣе холодной: она ук-
рѣпляетъ нервы) и полотенце или
простыню.
Вставъ в ъ тазъ, в ъ которомъ на-
лито очень немного, только для омо-
вения ступней, воды, обливайте се-
бя водой прямо изъ кувшина или
же особой кружкой изъ него. При
нѣкоторомъ навыкѣ можно распре-
дѣлять воду повсему тѣлу. Затѣмъ
стряхните воду съ ногъ, вставъ
на небольшой коверъ и начинайте
вытираніе полотенцемъ, послѣдо-
вательно сверху до низу. При этомъ
вытираться слѣдуетъ какъ можно
крѣпче, не забывая растирать по
нѣскольку разъ, до красна, каж-
дую часть тѣла, даже подошвы.
Это растираніе вызываетъ приливъ
крови къ кожѣ и какъ бы ожив-
ляетъ ее.
Полезно соединять это растираиіе
съ различными гимнастическими
упражнениями. Напримѣръ, съ при-
 сѣданіями на корточки, раскачива-
ніемъ туловища и вытягиваніемъ
рукъ и ногъ.
Общір правила гимнастиче-
ских*, упражненій.
1. Гимнастическія движенія, при-
способленныя ко всѣмъ обстоятель-
ствам^ удобоисполнимы для людей
всѣхъ возрастовъ, Само собою разу-
мѣется, что при значительных ь
лихорадочныхъ или воспалитель-
ныхъ. состояніяхъ гимнастическія
упралшенія вредны.
2. Убѣдившись в ъ пользѣ этихъ
движеній, надо продолжать ихъ по-
стоянно, в ъ особенности, если нѣтъ
возможности замѣнить ихъ физиче-
ски - дѣятельнымъ образомъ жизни;
они должны совершенно войти в ъ
кругъ ежедневныхъ занятій, и слѣ-
довательно, не могутъ быть исклю-
чены тогда, когда ими уже дости-
гнута какая-либо лѣчебная цѣль.
f
Только в ъ такомъ случаѣ и можно
ожидать отъ движеній истинной и
продолжительной пользы. Каждый
благоразумный человѣкъ, дорожащій
своимъ здоровьемъ, не откажется
пожертвовать необходимымъ для
этого временемъ.
3. Полезно упражняться, помимо
утра и вечера, также незадолго
до обѣда и вообще передъ нринятіемъ
пищи. За столъ должны садиться
в ъ такомъ случаѣ не раньше, какъ
Ѵ4 часа спустя послѣ окончанія
движеній, потому что возбужденіе
мышечной системы можетъ препят-
ствовать пищеваренію. Предъ-обѣ-
денное время для гимнастическихъ
 7. Промежутки, т. е. время отдыха
упражненій еще полезно потому, что
между каждыми движеніемъ, должно
пріучаетъ къ регулярности: приго-
употреблять на глубокое, равное и
товленія къ обѣду невольно напоми-
медленное вдыханіе и выдыханіе.
наютъ о томъ, что нужно дѣлать
При этомъ руки кладутся на бока.
движенія.
Это одно изъ важнѣйшихъ и бла-
4. Платье, стѣсняющее шею, грудь
годѣтельныхъ упражненій, потому
или животъ, надо предварительно
что способствуетъ какъ развитію
снять.
и здоровью легкихъ, такъ и самому
5. Лица, страдающія сильными свободному, дѣятельному кровооб-
приливами къ внутрѳннимъ орга- ращенію, особенно в ъ нижней части
намъ, кровотеченіями, важными ор- брюшной полости.
ганическими недостатками или гры- Такія дыханія хорошо дѣлать при
жами, должны дѣлать только т ѣ
всякомъ удобномъ случаѣ, напри-
движенія, который имъ предпишутся
мѣръ на прогулкахъ.
врачемъ.
8. Движенія должны исполняться
6. Если, вслѣдствіе какого-нибудь
не торопливо, но медленно и съ пол-
движенія дыханіе и біеніѳ сердца
нымъ напряженіемъ мышцъ. Должно
ускорилось, то не слѣдуетъ начинать
избѣгать угловатости, дерганья и
другого движенія, пока эти отправ-
постороннихъ одновременныхъ дви-
лѳнія не пришли в ъ порядокъ.
женій, и исполнять каждое упраж-
неніе отчетливо и плавно, что до-
стигается, впрочемъ, только време-
немъ и привычкой. Только такимъ
образомъ жизнедѣятельность мо-
жетъ вполнѣ сосредоточиться в ъ
упражняемыхъ органахъ.
9. Слѣдующее движеніе должно
начинать только послѣ того, какъ
пройдетъ чувство усталости отъ пре-
дыдущаго. А если в ъ мышцахъ чув-
ствуется боль, то упражненія, вообще,
слѣдуетъ прекратить. Съ болью,
впрочемъ, не слѣдуетъ смѣшивать
нытье или нѣкоторую ломоту в ъ
мышцахъ, которую чувствуютъ всѣ,
начинающіе упражняться.
10. Если вслѣдствіе постояннаго
упражненія окажется нужнымъ уси-
лить мышечную дѣятельность, то
этого можно достигнуть, по крайней
мѣрѣ во в с ѣ х ъ упражненіяхъ для
верхнихъ оконечностей, исполняя
в с ѣ упражненія съ гирями, т. е.
держа во время движенія в ъ каж-
дой рукѣ гирю. Всего удобнѣе поль-
зоваться для этого ручными шарами,
т. е. двумя шарами, соединенными
ручкой, вѣсомъ отъ 2 - х ъ до 6-ти
фунтовъ (гантели).
Зацлюченіе.
Уже знаменитый врачъ древнихъ
временъ, Гиппократъ, былъ вполнѣ
убѣжденъ, что болѣзнь никогда не
является безъ всякой причины, но
что она пред став ля етъ результатъ
многихъ мелкихъ, ежедневныхъ грѣ-
ховъ, которые мало по малу нако-
пляются и в ъ концѣ концовъ обру-
шиваются на людей в ъ видѣ бо-
лѣзни.
 — во —
Многіе сами виноваты в ъ своей
слабости и в ъ своихъ недугахъ, ибо
совершенно не обращаютъ вниманія
на требованія гигіены. Многія лица
заболѣваютъ отъ совершеннаго нера-
дѣнія къ своему тѣлу.
Кто не заботиться о своемъ тѣлѣ,
тотъ пренебрегаешь имъ и тѣмъ
самымъ грѣшитъ противъ природы.
Природа же не оставляетъ безна-
казаннымъ ни одного грѣха: она съ
удивительной вѣрностью и точно-
стью мститъ за себя.
Если вы держите в ъ грязи свое
тѣло, если вы не дѣлаете всесто-
роннихъ ежедневныхъ движеній, не
заботитесь о чистомъ воздухѣ в ъ
вашей комнатѣ и о достаточномъ
снѣ, то вы сами виноваты в ъ ва-
шей слабости и болѣзняхъ.
А между тѣмъ то, что нужно для
насъ, для сохраненія нашего здо-
ровья, в ъ сущности, требуетъ отъ
насъ такъ мало времени и такъ
немного усилій!
Вѣдь всестороннія движенія и
ванны, не требующія затраты боль-
шихъ денегъ и отнимающія мало
времени и труда, могутъ успѣшно
быть выполняемы у себя дома.
Не будемъ же обманывать себя,
а посмотримъ правдѣ прямо в ъ гла-
за: если мы слабы, то в ъ этомъ
виноваты мы сами; если мы хотимъ
быть здоровыми и сильными, то
мы должны регулярно и точно
исполнять описанныя здѣсь важнѣй-
шія правила гимнастики здоровья
и гимнастики силы.
Безллатное приложеніе н ъ „ГАЗЕТКЪ
дѣтей и юношества".