Вы находитесь на странице: 1из 125

PERSONAL POWER II

30-

1
................................................................. 5
......................................... 9
.......................... 17
-
............................................................................................ 22
- ............................................. 27
...................................................................... 32
..... 36
........................... 47
.............................................................................. 51
- ....... 56
........................................... 61
....................................................... 65
.................................................... 70
- ................................. 77
- ................. 81
... 88
..................................................... 94
........................................... 98
......... 103
- ........................................................ 107
POWER TALK s ........................ 112
............................. 123

2
Добро пожаловать!
Приветствую вас на программе Personal Power и поздравляю вас с
вашим стремлением значительно улучшить качество вашей личной и
профессиональной жизни! Вы в шаге от того, чтобы присоединиться к
миллионам неординарных людей, которые приобрели курс и испытали
на себе впечатляющий эффект от этого 30-дневного тренинга. Для меня
это особая честь и удовольствие приветствовать вас в этом новом
выпуске особом выпуске – Personal Power II. Позвольте поделиться с
вами тем, насколько важным может быть этот дневник в вашем
успешном овладении этой программой.

Составленный для использования после ежедневного прослушивания


записей, Дневник Личного Успеха - это место для последовательного
овладения ключевыми понятиями и "методами действия" каждого дня
курса. Эта простая система поможет вам получить максимальную
пользу от того, что вы делаете. Дневник пишется для того, чтобы
закрепили некоторые принципы, примеры и истории. Поэтому если ВЫ
пролистаете его прямо сейчас, он может показаться немного
бессмысленным. (Это не краткий пересказ содержания!) Но когда вы
просмотрите конспекты и выполните задания после ежедневного
прослушивания аудиозаписи, вы обнаружите, что этот дневник
невероятно полезен в ускорении процесса создания изменений и
расширении вашего положительного восприятия собственного
прогресса.

Я твердо верю в поговорку, что если ваша жизнь стоит того, чтобы
жить, она стоит того, чтобы ее записать. Поэтому в дополнение к
письменным упражнениям обязательно найдите немного времени
каждый день для того, чтобы сделать пару записей о событиях в вашей
жизни, о том, что вы чувствуете, что доставляет вам удовольствие и
восхищает вас, и для того, чтобы осознать позитивные изменения,
которые вы делаете. Лично я веду дневники уже почти два десятка лет,

3
и я знаю, что вы поймете настоящую ценность в перенесении ваших
мыслей, идей и эмоций на бумагу: существует определенный уровень
ясности, который дает ведение дневника и который очень трудно
достижим другим путем. Это очень простой и вместе с тем полезный
процесс! Его польза незаметна. Это как наблюдать за тем, как растут
дети: иногда очень трудно заметить насколько они выросли, если мы
являемся их родителями, но когда мы видим ребенка после его
отъезда куда-нибудь, его рост очевиден! Дневник дает вам хронику
вашего собственного прогресса, и когда вы будете пролистывать его в
будущем, у вас появится то ощущение дистанции, которое позволит
вам увидеть и оценить насколько далеко вы продвинулись.

Вот несколько простых шагов к тому, чтобы извлечь максимальную


пользу из своего дневника:

1. Каждый день, с понедельника по пятницу, слушайте указанную


аудио-сессию.
2. После прослушивания открывайте ваш дневник и
незамедлительно выполняйте задания этого дня.
3. Перед тем, как вы закроете его, потратьте несколько минут,
для того, чтобы улучшить ваше обучение, записывая в свой
дневник любые другие мысли или чувства о том, что вы
изучили и о том, как вы будете использовать прогресс, которого
уже достигли.

Итак, вперед! Я знаю, вы, как и я, с нетерпением ждете начала. Это


потрясающе - думать какие удивительные вещи припасены для вас на
эти 30 дней. Все это время и до того, как мы встретимся лично ...

Живите со страстью

4
День 1. Ключ к внутренней силе
Нашу жизнь меняют принятие решений и использование Внутренней
Силы, которая является вашей способностью предпринимать
последовательные действия.

Формула абсолютного успеха

1. Знайте конечный результат


2. Заставьте себя действовать, решив это сделать.
3. Заметьте, что вы получаете от ваших действий
4. Если то, что вы делаете не работает, смените ваш подход.

Чтобы сохранить время и энергию, используйте ролевые модели для


ускорения темпа вашего успеха:

1. Найдите кого-нибудь, кто уже получает те результаты, которые


вы хотите.
2. Выясните, что этот человек делает.
3. Сделайте то же самое, и вы получите такие же результаты.

Невозможно потерпеть неудачу пока вы учитесь на том, что делаете!

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
1. Запишите два решения, которые вы откладывали, и принятие
которых сейчас изменит вашу жизнь.
2. Сейчас, поскольку вы приняли решение, вы должны приступить к
незамедлительным действиям. Чтобы сделать это, запишите первые
несколько шагов. Какие три простые вещи вы могли бы сделать
незамедлительно - прямо сейчас - и это согласовывалось бы с вашими
новыми решениями? (Например, если вы решили бросить курить, что
вы могли бы сделать с сигаретами, которые сейчас есть в вашем доме?)
Кому вы могли бы позвонить? Какое дело закончить? Какое письмо вы
могли бы написать? Что вы могли бы сделать вместо вашего прежнего

5
поведения? Составьте список незамедлительных действий и действуте
прямо сейчас.

Никогда не оставляйте постановку цели или принятие решения без


совершения нескольких действий в направлении их достижения. Так
вы создаете импульс и начинаете пробиваться к настоящей движущей
силе внутри вас.

1. Два решения, которые я откладывал, и принятие которых сейчас


изменят мою жизнь:

2. Три простые вещи, которые я могу сделать незамедлительно, и


которые будут согласовываться с моими двумя новыми решениями:

6
7
8
День 2. Сила, которая направляет вашу жизнь
В конечном счете, все, что мы делаем в нашей жизни продиктовано
нашей фундаментальной потребностью избежать боли и нашим
желанием получить удовольствие; это биологически обусловлено и
является в нашей жизни контролирующей силой.

Мы сделаем гораздо больше для того, чтобы избежать боли, чем для
того, чтобы получить удовольствие. Боль более сильный стимул в
краткосрочной перспективе.

В любой момент времени, на чем бы вы ни сосредоточивали свое


внимание, это то, что является для вас самым реальным. Поэтому, если
вы хотите изменить свое поведение, вы должны сосредоточиться на
том

1. насколько отсутствие изменений в вашем поведении будет для


вас более блезненным, чем его изменение
2. как измениение принесет вам ощутимое и немедленное
удовольствие.

Для того, чтобы изменить ваше поведение, вы должны изменить то, с


чем вы связываете боль и удовольствие.

Используйте боль и удовольствие вместо того, чтобы позволять боли и


удовольствию использовать вас!

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
Чтобы управлять своей жизнью, вы должны управлять силой решения.
Способность менять что-то в вашей жизни рождается в тот момент,
когда вы принимаете реальное решение, которое, исходя из
определения, предусматривает незамедлительные действия.

Сделайте сейчас следующие шаги:

9
1. Составьте список из четырех новых действий, которые вам
нужно сейчас предпринять.
2. Какая боль ассоциировалась у вас с этими действиями и
удерживала вас от того, чтобы их завершить. Запишите это.
3. Составьте список любых удовольствий, которые вы могли
получить, не закончив эти четыре действия.
4. Для каждого из этих действий, опишите в одном абзаце, во что
вам это обойдется, если вы их не закончите. Какую
возможность вы упустите? Что вы потеряете?
5. Теперь начните ассоциировать удовольствие с совершением
действий, задав себе эти вопросы. Какие выгоды вы получите,
начав действовать сейчас, в каждой из этих сфер? Как это
улучшит вашу жизнь? Каким образом это создаст больше
радости, счастья, успеха, свободы или чувства гордости?

1. Четыре новых действия, про которые я знаю, что мне нужно их


предпринять:

10
2. Боль, которая ассоциировалась у меня с этими действиями в
прошлом:

11
3. Удовольствие, которое я получал в прошлом, не заканчивая эти
действия:

12
4. Во что мне это обойдется, если я не закончу эти действия сейчас:

13
14
5. Выгоды, которые я получу, начав действовать сейчас в каждой их
этих сфер

15
16
День 3. Берем свою жизнь под контроль. Шаг первый
Нашей жизнью движут наши нейро-ассоциации, то есть что бы мы не
ассоциировали или «прикрепляли» к ситуации в нашей нервной
системе – боль или удовольствие – это будет определять наше
поведение. Если мы хотим изменить свою жизнь, мы должны изменить
наши нейро-ассоциации.

Наука, которую вы будете изучать в этой программе – Нейро-


Ассоциативное Регулирование. Эта система позволит вам связать
большое удовольствие с задачам, которые вы откладывали, но должны
предпринять действия уже сегодня; а также связать боль с приятным
вам сегодня поведением, которое нужно прекратить. Это поможет вам
проникнуть в принципы вашей функционирования нервной системы.
Использование этой программы позволит вам осуществлять прямой
контроль вашего поведения и эмоций, но таким способом, который
просто требует подкрепления, а не дисциплины.

На этом занятии вы научились спрашивать себя «Какие негативные


ассоциации, созданные мной в прошлом, удерживают меня от того,
чтобы начать предпринимать действия, которые нужны для
достижения моих желаний?»

Ваши нейро-ассоциации контролируют ваш уровень мотивации.

Каждое отдельное действие, которое вы предпринимаете отражается


на вашей судьбе. Если мы рассмотрим судьбу, то обнаружим все в
жизни состоит из четырех частей:

1. Все что мы делаем или думаем является причиной,


приведенной в действие.
2. Каждая из наших мыслей или действий будет иметь влияние и
результат в нашей жизни.

17
3. Наши результаты начинают «складываться», чтобы направлять
нашу жизнь в определенном направлении.
4. Для каждого направления существует определенная точка
назначения или судьба.

Для вас сейчас важно начать отвечать на два вопроса: Какова ваша
судьба? Какой вы хотите видеть вашу жизнь? В то время как немногие
точно знают, как повернется их жизнь в дальнейшем, мы, разумеется,
можем решить заранее, каким человеком мы хотим стать и как мы
хотим прожить нашу жизнь. Наличие этой «большой картины» может
протолкнуть нас через кратковременные трудности и сохранить все в
перспективе, позволяя оставаться счастливыми, удовлетворенными и
нацеленными на достижение наших мечтаний.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
1. Запишите три нейро-ассоциации, созданные вами в прошлом и
позитивно изменившие вашу судьбу
2. Перечислите три нейро-ассоциации, которые до сих пор
ослабляют вас.

Примите решение, что сегодня же измените их.

Простая осведомленность может стать очень полезной: она поможет


разрушить шаблоны бессознательного поведения.

1. Три нейро-ассоциации, созданные мной в прошлом и позитивно


изменившие мою судьбу:

18
2. Три нейро-ассоциации, которые до сих пор ослабляют меня:

19
20
21
День 4. Наука достижения успеха. Нейро-
ассоциативное регулирование
Чтобы изменить вашу жизнь, вы должны изменить ваши нейро-
ассоциации. Чтобы совершить эти изменения и рассчитывать на их
продолжение, в вашем распоряжении должны быть три вещи – три
основы нейро-ассоциативного регулирования:

1. Найдите для себя эффективный рычаг воздействия. Чтобы


сделать это необходимы три уровня отвественности – вы
должны решить следующее:
a) Что-то должно измениться.
b) Я должен изменить это.
c) Я могу изменить это.
2. Положите конец вашей текущей модели ассоциаций. Вы
должны повредить ваш старый образ мысли и чувств; это лучше
всего удается при помощи чего-то необычного, такого как
радикальные изменения того, что вы говорите и как двигаетесь.

3. Создайте вашу новую вдохновляющую ассоциацию и подкрепляйте


до тех пор, пока она не укоренится в вас. Любая мысль, эмоция или
поведение, которое постоянно подкрепляют, станет привычкой
(устоявшейся моделью). Прикрепите удовольствие к вашему новому
выбору. Эмоционально вознаграждайте себя даже за маленький
прогресс, и вы обнаружите, как быстро вы развиваете новые модели.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
Для каждого из четырех действий, список которых вы составили вчера,
сделайте следующее:

1. Найдите рычаг: Запишите 10 причин, почему вы должны


изменить это поведение сейчас; потом составьте список
причин, почему, как вы знаете, вы можете сделать это.

22
2. Положите конец вашей собственной модели: разработайте 4
или 5 способов вывести себя из ограничивающей ассоциации –
и выполните их.
3. Приучайте себя, репетируя ваше новое поведение. Дарите себе
чувство успеха и веселья, гордости или радости каждый раз,
когда вы так поступаете. Делайте это последовательно и
быстро, до тех пор, пока вы автоматически не начнете хорошо
себя ощущать при любой мысли об этой модели.

Вот странный, из ряда вон выходящий, но эффективный


способ применить рычаг и сломать вашу модель:
Найдите худеющего приятеля и пообещайте ему и группе
других товарищей, что вы вводите строгий режим здорового
питания и приятных упражнений. Далее, сообщите им, что
если вы нарушите ваше обещание, вы съедите целую банку
собачьей еды.
Женщина, которая поделилась со мной этим, рассказала мне,
что она и ее подруга постоянно держали свои банки с
собачьей едой в поле зрения (кроме шуток!), чтобы
напоминать им об их обещании. Когда у них начинались
приступы голода или попытки пропустить упражнения, они
брали банку и читали наклейку. Такие возбуждающие
аппетит ингредиенты, как «кусочки конины» помогли им
достичь своих целей без сучка, без задоринки.

1. Десять причин, почему я должен меняться сейчас и почему я знаю,


что я могу сделать это:

23
24
2. Четыре или пять способов вывести себя из ограничивающих
ассоциаций:

25
26
Дни 5-7. Чего мы хотим и как это получить
На этом занятии вы узнали, что на самом деле то, что люди хотят в
своей жизни - это изменить одну из двух вещей: либо то, как они себя
ощущают по поводу чего либо (например перейти от состояния
фрустрации к уверенности, из печального стать счастливым, из
депрессивного эмоционально сильным), либо изменить свое
поведение (например, бросить курить или пить, начать предпринимать
активные действия, упражняться и получать от этого удовольствие,
следовать своим обещаниям). Но единственная причина, по которой
мы хотим изменить наше поведение в том, что мы надеемся, что если
мы сбросим вес, перестанем откладывать на потом, совершим это
действие, нам будет хорошо. Все, что делают люди это только попытка
изменить то, как они себя чувствуют, «изменить состояние».

Шаг за шагом, то, что мы делаем, сильно формируется состоянием, в


котором мы находимся. Когда мы в состоянии фрустрации, наше
поведение сильно отличается от того, как мы ведем себя когда
уверены в себе, воодушевлены и целеустремленны. Одна из самых
важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы создать те радость,
силу и страсть, которые мы реально хотим в нашей жизни, – научиться
управлять состояниями нашего ума.

Вы можете сделать это незамедлительно при помощи двух основных


средств, первое из которых психология.

1. Вы можете немедленно изменить, то как вы себя чувствуете,


изменив то, как вы двигаетесь, дышите, используете
выражения лица, или предъявив вашему телу любое новое
требование.
2. Состояние, в котором вы находитесь, определяет ваше
поведение и также вашу реализацию. Если вы хотите изменить
ее в чем бы то ни было – в бизнесе, спорте, отношениях и т.д. –
первое, что вы должны сделать – изменить ваше состояние. В

27
любой ситуации, если вы приводите себя в наилучшую форму,
вы сможете использовать большее количество ваших реальных
способностей в жизни.
3. Помните: вы всегда ответственны за ваши состояния. После
нескольких следующих дней занятий вы не только будете
ответственны, вы узнаете как легко и быстро изменить то, как
вы себя чувствуете практически в любой ситуации и как вывести
себя на пик формы по желанию.

Вот как использовать вашу психологию для того, чтобы изменить ваше
состояние:
1. Двигайтесь по-другому, и развивайте «движения силы»:
намеренные, сильные, решительные действия, которые
немедленно дают вам состояние уверенности. Вы так же
можете использовать ваш голос, чтобы вывести себя на пик
формы. Говорите сильнее, быстрее, чуть более грудным
голосом, чем вы обычно делаете.
2. Изменение вашего дыхания может немедленно изменить ваше
состояние. Глубокие диафрагмальные вздохи создают
радикально другое эмоциональное состояние чем
поверхностное дыхание, которое начинается в верхней части
груди.
3. Радикальные изменения в выражениях лица немедленно
меняют то, как вы себя чувствуете.
4. Изменение вашего рациона может максимально увеличить
ваше здоровье и энергию.
5. Все это вместе может принести значительные изменения в
модели эмоциональных состояний, в которых вы пребываете
день ото дня.

28
ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
Вот как развить способность немедленно приводить себя в состояние
страсти:

1. Пригласите друга или коллегу по работе принять участие в


«эксперименте». Сядьте и попросите вашего партнера
отмечать, что вы будете делать с вашим лицом, голосом,
телом, жестами, позой, т.д. – на протяжении всего
эксперимента.
2. Начните говорить о предмете, который вас обычно страстно
интересует, преувеличенно бесстрастно, как будто вы на
самом деле в это не верите, не сильно этим увлекаетесь.
Выберете что-то, что вас обычно вдохновляет, но говорите об
этом без вдохновения, и попросите вашего партнера
отмечать, что вы делаете с лицом, голосом, телом и жестами.
3. Радикально измените ваше состояние. Встаньте, если
необходимо, и немного пройдитесь.
4. Теперь поговорите с вашим партнером о том же предмете, но
со всей страстью, радостью, энергией и убежденностью,
которых вы можете достичь.
5. Попросите вашего партнера поделиться с вами отмеченными
им различиями в том, как вы двигались, дышали,
использовали свое лицо и голос, и запишите это в ваш
дневник. Это ваши биомаркеры, «спусковые крючки»,
которые в будущем могут вызвать у вас состояние страсти.
6. Проведите эксперимент сегодня: в какой-то момент, когда вы
спокойны или настроены негативно, немедленно
переключите себя в состояние страсти, используя то, что вы
узнали в пункте 5.

29
Различия, которые заметил мой партнер, в состоянии страсти и
беспристрастности:

30
31
День 8. Сила концентрации
Второй способ управлять вашими состояниями, в добавок к
использованию своей физиологии, состоит в контроле и направлении
фокуса вашего ума.

1. То, как вы себя чувствуете и то, что испытывает ваше тело,


обусловлено тем, на чем вы сосредотачиваете ваше внимание в
определенный момент времени.
2. В любой момент вы «вычеркиваете» большую часть того, что
происходит вокруг вас. То есть, чтобы чувствовать себя плохо,
вам нужно вычеркнуть (не концентрироваться, не думать) все
то хорошее, что есть в вашей жизни. И наоборот, чтобы
чувствовать себя хорошо, вам нужно вычеркнуть все, что может
быть плохого. Этот процесс — важная часть того, как ум
поддерживает баланс в эмоциональном состоянии. Однако,
если он не управляем, это может принести хаос в вашу
повседневную жизнь.

Чтобы управлять вашими состояниями, есть две вещи, которые вы


можете контролировать. Когда вы меняете любую из них, вы
немедленно изменяете то, как вы себя чувствуете.

1. Что вы рисуете у себя в уме


2. Как вы это рисуете (например, пропорции, яркость ментальных
представлений, и т.д.)

В этот момент то, как вы оцениваете вещи, определяет то, на чем вы


концентрируетесь.

1. Оценивание есть не что иное, как вопросы, которые вы задаете


самому себе.
2. Ваше состояние, и, в конечном счете, ваша жизнь, являются
результатом задаваемых вами вопросов.

32
Чтобы управлять вашими состояниями с помощью концентрации, вы
должны контролировать вопросы, которые вы задаете себе.

1. Удалить ограничивающие, приводящие к бесконечному


зацикливанию вопросы.
2. Постоянно задавать себе вопросы, которые вас вдохновляют.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
1. Сформулируйте пять вопросов, которые вы будете задавать
себе каждое утро до окончания этой 30-дневной программы;
пять вопросов, которые заставят вас прийти в позитивное,
наполненное силой состояние.
2. Запишите их и положите рядом с кроватью или прикрепите на
зеркало в ванной.
3. Каждое утро задавайте себе эти пять вопросов и давайте, по
меньшей мере, по два ответа на каждый из них.

Вдохновляющие утренние вопросы


Энтони Роббинса
1. Что в моей жизни сейчас делает меня счастливым?
Что в этом делает меня счастливым?
Какие ощущения это у меня вызывает?
2. Что в жизни заставляет меня испытывать энтузиазм?
Что в этом заставляет меня испытывать энтузиазм?
Какие ощущения это у меня вызывает?
3. Чем в своей жизни я сейчас горжусь?
Что в этом заставляет меня гордиться?
Какие ощущения это у меня вызывает?
4. За что в своей жизни я сейчас благодарен?
Что в этом заставляет меня чувствовать благодарность?
Какие ощущения это у меня вызывает?
5. Что прямо сейчас в моей жизни больше всего доставляет
мне удовольствие?
Что в этом доставляет мне удовольствие?

33
Какие ощущения это у меня вызывает?
6. На что я нацелен в своей жизни прямо сейчас?
Что в этом делает меня столь направленным?
Какие ощущения это у меня вызывает?
7. Кого я люблю? Кто любит меня?
Что в этом заставляет меня любить?
Какие ощущения это у меня вызывает?

Пять вопросов, которые я буду задавать себе каждое утро:

34
35
День 9. Ценности и убеждения:
первопричина успеха или неудачи
Ценности – это эмоциональные состояния, которые, как мы уверены,
основываясь на нашем жизненном опыте, нам очень важно либо
испытать (двигаться в направлении к ним), либо избежать (двигаться в
направлении от них).

Ценности, к которым мы стремимся, или ценности «удовольствия», это


такие эмоции, как любовь, счастье, успех, безопасность, авантюризм.
Они известны как конечные ценности. Очень важно проводить
разграничение между ценностями-средствами, которые являются
просто «транспортным средством» или «инструментами», и
конечными ценностями, которые управляют всем нашим поведением.

1. Некоторые люди могут сказать, что больше всего ценят в своей


жизни свои машины. Ну, совершенно верно, они могут ценить
машину (т.е. она важна для них), но они ценят ее как средство,
как способ получить то, на что они
действительно нацелены. Конечной целью, Пример
которую преследует человек, который ценит иерархии
машину, является чувство комфорта или ценностей:
чувство свободы или, возможно, в
Любовь
зависимости от типа машины, ощущение
Здоровье
собственной силы, или веселье.
Успех
Аналогично, многие люди говорят, что они Свобода
хотят денег. Но деньги это всего лишь средство Близость
достижения конечной цели. Они не хотят Безопасность
кусочков бумаги с портретами «усопших Авантюризм
видных деятелей» на них. Они хотят того, что, Власть
как они думают, им принесут деньги. Для Страсть
одних людей это безопасность или Комфорт
способность контролировать свою жизнь.

36
Чувство выбора. Секрет жизни состоит в том, чтобы знать к чему
вы в конечном итоге стремитесь, конечные ценности.

2. Весь процесс принятия решений это не что иное, как прояснение


ценностей. Если вы знаете, что больше всего ценно для вас, чего
вы действительно больше всего в жизни хотите, тогда вы
обнаружите, что вы можете принимать решения намного
эффективнее и быстрее.

Убеждение – это чувство уверенности в значении чего либо. Ваши


убеждения определяют, чувствуете ли вы, что следуете своим
ценностям или нет – они могут или ограничивать или освобождать вас.

Существует два основных типа убеждений:

1. Глобальные убеждения и обобщения: «Жизнь – это…», «Люди –


это…», «Я – ...»
2. Правила и условия: «Если так, то – вот так»

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
Тема ценностей очень важна, потому что наши ценности управляют
всеми нашими решениями. Многие подумали бы, что даже попытка
определить их собственные ценности – слишком объемная задача
даже для тридцати дней, не говоря уже об одном дне. (Я, на самом
деле, обучаю и провожу людей через этот процесс во время четырех
дневного курса под названием «Свидание с судьбой»). Разумеется,
если вы сделали это на девятый день этой программы и все еще
делаете записи, вы – уникальная личность! Сказав это, я бы хотел
представить вам алгоритм, состоящий из шести шагов, который
потребует значительной части вашего времени и энергии, но я думаю,
что и награда будет значительной.

Вы, возможно, захотите выполнить первые два пункта из шести сегодня


и распределить оставшиеся задания на следующую неделю курса. Я

37
знаю, какого напряжения это может потребовать, но в мире всего
несколько вещей, которые были бы более стоящими, чем абсолютное
понимание того, что для вас важно. Итак, настройте себя на то, чтобы
справиться с этим заданием сегодня, разбив его на выполнимые куски.
И убедитесь, что наслаждаетесь процессом!

1. Задайте себе этот вопрос: «Что для меня важно в моей


жизни?» Убедитесь, что вы записали те чувства, к которым вы
стремитесь, состояния, которые вы цените больше всего -
такие как любовь, страсть или счастье, в противовес
ценностям-средствам, таким как деньги или деловой успех.
Если вы думаете, что хотите денег или делового успеха,
спросите себя, если бы у меня были эти дополнительные
деньги, если бы у меня был этот деловой успех, что бы это, в
конечном счете, мне дало? Как бы я себя при этом чувствовал?
Эти чувства – реальные движущие силы вашей жизни, ваши
ценности, к которым вы идете.
2. Перепишите ваши ценности, к которым вы стремитесь. В
порядке их важности.
3. Составьте список всех негативных чувств или эмоций, во
избежание которых вы сделаете все, что угодно. Для
некоторых людей этот список может включать неприятие или
фрустрацию, или потрясение, или одиночество. Выяснение
того, чего вы хотите избежать, поможет вам больше понять о
вашем движении. Нами не движет только получение того, что
мы хотим. Нами также движет уход от тех чувств, которые мы
связываем с самой сильной болью, наши «избегаемые
ценности»
4. Перепишите ценности, которые вы хотите избежать в порядке
важности, начиная с той, которую вы стремитесь избежать
больше всего.
5. Что должно с вами произойти, чтобы вы испытали эти эмоции?
Например, если успех – одна из ваших ценностей, что должно с

38
вами случиться, чтобы вы чувствовали себя успешным.
(Например, некоторым людям чтобы почувствовать себя
успешными, нужно иметь в банке миллион долларов. Для
других, чтобы ощущать себя успешными, нужно просыпаться,
смотреть вниз и видеть, что они над землей, потому что они
верят, что каждый день над землей – это великий день!) Точно
также и с ценностями, которых вы избегаете: что должно
произойти, чтобы вы их почувствовали. (Некоторые люди, если
один раз не достигают своей цели, ощущают это как провал.
Для других провал невозможен. Их правило: «Я бы потерпел
неудачу, только если бы я сдался. До тех пор, пока я пытаюсь, Я
успешен.») Очень важно понимать те правила, которые у вас
есть для плохого самочувствия, потому что часто нам слишком
сложно заставить чувствовать себя хорошо и слишком легко
чувствовать себя плохо.
6. Обнаружили ли вы какие-либо правила, которые ограничивают
качество вашей жизни? Если так, какие правила вы хотите
изменить сейчас, чтобы изменить вашу жизнь навсегда?

39
1. Что для меня важнее всего в жизни (ценности, к которым мы
стремимся)?

Примеры
ценностей,
к которым мы
стремимся:
Счастье
Любовь
Здоровье
Успех
Свобода
Близость
Безопасность
Авантюризм
Власть
Страсть
Комфорт

40
2. Мои целевые ценности в порядке важности:

Примеры
иерархии
целевых
ценностей:
1. Здоровье
2.Успех
3.Счастье
4.Любовь
5.Комфорт
6.Страсть
7.Близость
8.Безопасность
9.Авантюризм
10.Власть
11.Свобода

41
3. Чего я больше всего стараюсь избежать (мои антиценности):

Примеры
избегаемых
ценностей:
Депрессия
Скука
Подавленность
Гнев
Беспокойство
Фрустрация
Обида
Грусть
Ревность
Жалость к себе

42
4. Мои избегаемые ценности в порядке важности:

Примеры
иерархии
избегаемых
ценностей:
1.Гнев
2.Фрустрация
3.Скука
4.Обида
5.Ревность
6.Депрессия
7.Подавленность
8.Жалость к себе
9.Грусть
10.Беспокойство

43
5. Что должно произойти со мной для того, чтобы испытать
каждую из этих эмоций (целевые и избегаемые ценности) :

Примеры правил для целевых и


избегаемых ценностей:
«Я чувствую себя здоровым всякий
раз, когда я хожу пешком хотя бы 15
минут в день»
«Я чувствую себя здоровым когда я
забочусь о себя, делая массаж»
«Всякий раз, когда я ем фрукты, я
чувствую себя здоровым»
«Я чувствую скуку, если и только
если все мировые проблемы были
бы решены»
«Я бы почувствовал скуку, если бы
прервал все контакты с людьми и
поселился бы в Антарктике».

44
6. Правила, которые я желаю изменить сейчас, чтобы навсегда
улучшить свою жизнь:

Примеры правил, которые


должны быть изменены:
«Я должен делать все всегда
идеально для того, чтобы быть
успешным».
«Я чувствую себя умным, только
если мой IQ составляет 200 или
выше».
«Для того, чтобы чувствовать
себя любимым, мои дети
должны слушаться меня 100%
времени, не выражая
недовольства»
«Чтобы быть здоровым, я всегда
должен дышать только чистым,
незагрязненным воздухом»
«Чтобы быть успешным, я
должен написать 5 романов-
бестселлеров, заработать 3
миллиона долларов и
установить новый рекорд в беге
на одну милю – все к 21 году»
«Я буду счастлив только тогда,
когда выиграю национальную
лотерею».
«Я пойму, что я успешен, если я
никогда не буду совершать ни
одной ошибки».

45
46
День 10. Как взять свою жизнь под полный контроль
Чтобы обрести полный контроль над вашей жизнью, вы должны
выяснить ваши основные убеждения, изменить те, которые вас
ограничивают, и разрешить любые противоречия.

Чтобы изменить убеждение, вы должны сделать следующее:

1. Определить убеждение, которое вы хотите изменить.


2. Связать с этим убеждением достаточно боли, чтобы вы
автоматически ушли от него.
3. Определить новое, дающее силу убеждение.
4. Связать ощущение большого удовольствия с вашим новым
убеждением.
5. Внедрить новое убеждение при помощи «повторения»
(мысленно представляя и ощущая эффект) снова и снова того,
как улучшиться ваша жизнь с этим новым убеждением, и
насколько больно было бы придерживаться старого.

Два простых и вместе с тем ценных основных убеждения для


внедрения:

1. «Прошлое не равно будущему»


2. «Всегда есть возможность, если я одержим».

Найдите два центральных убеждения, которые ограничивают вашу


жизнь, и используйте «Модель Диккенса», чтобы изменить их.

1. Определите два убеждения, которые вы хотите изменить.


2. Закройте глаза. Подумайте и почувствуйте последствия –
прошлые и настоящие – которые вы испытали из-за этих
убеждений. Почувствуйте эмоциональные затраты, которые эти
убеждения потребовали от вашей жизни. Чего они стоили
вашим отношениям, вашим финансам, вашей внешности,

47
вашему уровню счастья и удовлетворенности? О чем вы больше
всего сожалеете в результате этих убеждений?
3. Переместитесь на пять лет в будущее и протащите эти
ограничивающее убеждения с собой. Какова цена?
4. Переместитесь в будущее на 10 лет. Какова цена?
5. Переместитесь в будущее на 20 лет. Какова цена?
6. Вернитесь в настоящее и осознайте, что ничего из этого еще не
произошло. У вас есть шанс изменить это. То, что произошло,
был болезненный подарок, чтобы подвигнуть вас изменить всю
свою судьбу прямо сейчас.
7. Радикально измените положение вашего тела – двигайте, как
будто вы полны энергии, возбуждены и наполнены страстью.
(например, дышите, говорите быстрее).
8. Решите какими должны быть ваши новые убеждения и
запишите их, оставаясь в позитивном состоянии. Закройте ваши
глаза и подумайте о том, как эти убеждения изменят качество
вашей жизни. Что вы получите от этих новых убеждений?
Насколько вы буде счастливее? Насколько вы будете более
успешны в ваших отношениях и финансово? Как изменится ваша
внешность, когда эти убеждения начнут управлять вашими
повседневными делами? Снова ассоциируйте. Насколько ваша
жизнь прекрасней сейчас, насыщеннее, богаче эмоционально,
физически, финансово?
9. Переместитесь в будущее на пять лет вместе с вашими новыми
убеждениями. Где вы в вашей жизни сейчас?
10. Переместитесь в будущее на 10 лет. Где вы сейчас?
11. Переместитесь в будущее на 20 лет. Где вы сейчас?
12. Посмотрите на обе судьбы и решите, какую вы стремитесь
прожить и затем возвращайтесь в настоящее.

48
ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
Возможно, вам будет полезно записать, какими были ваши старые
убеждения и какие последствия были — или были бы — для того,
чтобы напомнить себе о том рычаге, который будет управлять вами в
поддержании ваших новых убеждений. Запишите, как два ваших новых
убеждения улучшат качество вашей жизни сейчас.

Каковы мои новые убеждения и как они повысят качество моей жизни:

49
50
День 11. Сила «зачем»
Прежде всего, посвятите себя совершенствованию основ. Получайте
удовольствие, практикуя основы каждый день, чтобы создать
непрерывный уровень счастья и радости, который вы хотите.

Вместе с целями мы создаем нашу судьбу! Мы должны иметь


достаточно большое «зачем», чтобы преуспеть – мы должны иметь
достаточно серьезных причин, которые бы заставляли нас делать все,
что потребуется для достижения наших целей. «Цель сильнее чем
результат» То, кем вы станете в процессе достижения ваших целей и
есть реальная цель.

Почему цели работают?

1. «Кем себя помыслим, тем мы и становимся» Если вы будете


постоянно и страстно концентрироваться на чем-либо, это станет
частью вашего опыта.
2. Постановка цели – это признание на сознательном и
подсознательном уровне, что то, где вы сейчас находитесь, это
не то, где вы хотите быть. Наличие цели создает позитивное
давление, которое необходимо, чтобы продвигать вас вперед –
вы должны научиться управлять этим давлением.

Вот как создать достаточно большое «зачем» для каждой их ваших


целей.

1. Запишите все, что вы получите от достижения вашей цели –


почему вы посвящаете себя претворению ее в жизнь (привязка
удовольствия к достижению).
2. Запишите, чего вам это будет стоить, если вы не достигните цели
(привязка боли к провалу).

51
ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
Помните: часть из того, что продвигает нас в жизни, это наше желание,
наша сильная потребность. Понимание и признание того, что вещи не
так хороши, как мы хотели бы, создают стимул строить нашу жизнь
таким образом, чтобы они стали такими, какими, по нашему мнению,
должны быть. Действуйте согласно следующему заданию:

1. Составьте список сфер вашей жизни, которые не такие, как вам


хотелось бы.
2. Запишите то, во что бы вы должны поверить, чтобы
последовательно продолжать изменение вашей жизни.
3. Составьте набор убеждений, который у вас должен быть, чтобы
достичь ваших конечных целей. Во что вы должны поверить,
чтобы не только определять ваши цели, но и реально достигать
их? Во что вы должны поверить, чтобы сделать из вашей жизни
тот шедевр, каким она достойна быть?
4. Запишите, почему вы должны изменить эти ситуации сейчас и
почему вы знаете, что можете это сделать. Вы, возможно, уже
справлялись с гораздо более сложными ситуациями на
определенном этапе вашей жизни. Если нет, сейчас самое время
сделать это.

1. Сферы моей жизни, которые не такие, какими я хочу, чтобы они


были:

52
2. Во что я должен верить, чтобы последовательно изменять мою
жизнь:

53
3. Во что я должен верить, чтобы не только ставить цели, но и
реально достигать их:

54
4. Почему я должен изменить эти ситуации сейчас, и почему я
знаю, что смогу:

55
Дни 12-14. Создание будущего:
мастерская по постановке целей
1. Составьте список ваших целей личностного роста.
A. Рядом с каждой из этих целей, запишите время в течении
которого вы готовы посвятить себя ее достижению,
например, в течении 1, 3, 5, 10, 20 лет.
B. Выберите три самых важных цели личностного роста и под
каждой из них напишите абзац, описав, почему вы
нацелены достичь этой цели в течении следующего года.
2. Составьте список ваших материальных целей.
A. Рядом с каждой из этих целей запишите время в течении
которого вы готовы посвятить себя их приобретению,
например, в течении 1,3,5,10,20 лет.
B. Выберите три самых важных материальных цели и под
каждой из них напишите абзац, описав, почему вы
нацелены приобрести это в течении следующего года.
3. Составьте список ваших финансовых целей.
A. Рядом с каждой из этих целей запишите время, в течении
которого вы готовы посвятить себя ее достижению,
например, в течении 1,3,5,10,20 лет.
B. Выберите три самых важных финансовых цели и под
каждой из них напишите абзац, описывая почему вы
нацелены достичь ее в течении следующего года.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:
1. Для каждой из девяти ваших самых важных целей запишите
одно действие, которое вы можете предпринять прямо сейчас,
чтобы инициировать процесс ее достижения.
2. Выполните это действие в отношении каждой цели сегодня же.
3. Выполните «Тест кресла-качалки», чтобы помочь себе
настроиться на достижение каждой из ваших целей.

56
Представьте себя намного старше, сидящем в своем кресле-
качалке и огладывающемся назад на свою жизнь, сначала, как
если бы вы не достигли вашей цели, потом представьте, что вы
достигли ее. (Испытайте ту боль, которая последовала бы за
тем, что вы не сделали этого, наряду с тем удовольствием,
которое бы пришло от достижения вашей цели).

Также постарайтесь найти время и прослушать бонусную сессию под


названием ШЕСТЬ ПОТРЕБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА. Вы найдете ее на CD 23 и
24.

1. (Проведите «мозговой штурм» и определите цели вашего


персонального развития). Три мои главные цели персонального
развития и одно действие, которое я могу предпринять сегодня
на пути к их достижению:

57
2. (Проведите «мозговой штурм» и определите ваши
материальные цели). Три мои главные материальные цели и
одно действие, которое я могу предпринять сегодня на пути к их
достижению:

58
3. (Проведите «мозговой штурм» и определите ваши финансовые
цели). Три мои главные финансовые цели и одно действие,
которое я могу предпринять сегодня на пути к их достижению:

59
60
15.

1.

2.

3.

4.

1.
2.

3.

4.
5.

61
:
1.

2.

3.

1 :

62
2. :

3.

63
64
.

1.

65
-

2.
-

3. . .

4. ,

1. .
2.
.

1.

2.

66
1.

2.

3.

4.

:
1.
a.

b.

67
c.

2.

68
69
17.

1.

2.

3.

4.
5.
6.
7.

1.
2.
3.

1.

70
2.

:
-

1.

2.

3.
-
-

4. -

71
5.

6.

7.
-

72
1. :

2.

73
3.

4.

74
5.

6. :

75
7.

76
18. -

1.
2.

1.

2.
3.
4.

5.

1.

2.

77
1.
2.

3.

4.

78
79
80
19-21.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

81
1.

2.

3.

1.

82
2.

83
84
1.
2.

3.

4.
5. -

1. - -

2.

85
86
87
22.

1. , -
.
2.

3.
4.

88
5.
.

89
1.

2.
-

3.

90
91
92
93
23.

A.

B.

C.

1.

2.

94
3.

1.

2.

3.

1.

2.

95
96
97
24.

1.

A.

B. -

2.

A.

- -

B.

C. -

98
1.

2.

A.

B.

C.

:
1. ,

2.

3.

99
1.

2.

100
3.

101
4.

102
25.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

103
1. ?
2. ?
3. ,
4.
5.
?

104
105
106
26-30.

1.
2.
3.

1.
2. -

3.
4. .

:
1.

2.

3.

107
4.
5. -
A.

B. -

1.

2.

3.

4.

5.

108
.

109
110
111
POWER TALK s The Driving Force:

- -

1.
2.
3.
4.

112
1.
2.
3.
4.

1.
2.
3.
4.

113
1.
2.
3.
4.

-
-

114
- - - -

115
-

-
-

- -

116
-

117
-

118
-

119
120
121
122
1.
, .
2. ,
, .
3. !
4. ,
.
5. .
6. ,
7. , .
8. .
9. .
10. .
11. , .
12. ,
.

1.
.
2. .
3. ,
.
4.
.
5.
6. .
7. .
8. .

123
9.
.
10. .
11.
.
12.
.

1. , ,

2.
.
3. ,
.
4.
.
5. , , ,
.
6.

7.
.
8. ,
.
9. T ,
.
10. ,
.
11. .
12. ,
.

124
1. ,
.
2. ,

3.
.
4. .
5. ,
.
6. - - ,
.
7. .
8.
.
9.
.
10.
.
11. ,
.
12. ,
.

125