Вы находитесь на странице: 1из 1

8.

Врикшасана 2

Подняв руки потянитесь как можно выше. Таз со стороны опорной ноги в бок не
выставлять. Ладони мягко надавливают друг на друга. Нижняя чать тела стремится
вниз и вростает в землю, верхняя часть тела устремляется вверх. Позвольте дыханию
вести ваши руки. Добавьте так же задержку и неосязаемое дыхание. Стопу
располагаем как можно выше. Бедра обеих ног в одной плоскости.

9. Уткатасана

Со вдохом присядьте как можно ниже, одновременно поднимая руки вверх и выполняя мулабандху. Спина как-бы
скользит вдоль стенки. Руки прижаты к голове, позвоночник ровный, ладони, колени, лодыжки плотно прижаты вместе.
Таз назад не выпячивать, крестец вытягивать вниз. Подбородок вдавлен в шею.Задержать дыхание на 3-4 сек. С выдохом
медленно вернуться в И.П., руки в намастэ. Повторить, но после кумбхаки перейти на неосязаемое дыхание. Главное -
присесть только до того уровня, при котором позвоночник остается прямой во всех отделах. Со временем, направлять
внутренний взгляд в область сердца. Компенсация: любая перевернутая асана (випарита карани, сарвангасана и т.д.)