Комплекс №27

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ
«Как снять болевой синдром
(вытяжение мышц позвоночника)» ДРАПКИНА
ОКСАНА МИХАЙЛОВНА

для возрастных пациентов Директор ФГБУ «НМИЦ ТПМ»

Минздрава России,
президент РОПНИЗ,
академик РАН

1 1.1
Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, Выпрямить одну ногу вверх, потянувшись
в опоре, руки вдоль туловища. носком к потолку, руки в «замке» под зад-
ней поверхностью бедра. Задержаться в
этом положении 30 секунд.
Повторить другой ногой. Вернуться в ис-
ходное положение. Дыхание произвольное.

2 2.1
Лежа на спине, ноги прямые вместе, руки Подтянуть руками колено одной ноги к
вдоль туловища. груди, сгибая максимально локти, голову
от пола не отрывать, таз слегка приподнят.
Задержаться в этом положении 30 секунд.
Повторить другой ногой. Вернуться в ис-
ходное положение. Дыхание произвольное.

1
3 3.1
Лежа на спине, ноги прямые вместе, руки Подтянуть руками колени к груди, сгибая
вдоль туловища. максимально локти, голову наклонить
вперед, касаясь подбородком шейной
ямки, таз приподнят.
Задержаться в этом положении 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Дыхание произвольное.

4 4.1
Лежа на животе, ноги прямые вместе, Приподнять максимально плечи и голову
руки вдоль туловища. от пола, прогнувшись в пояснице.
Задержаться в этом положении 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Дыхание произвольное.

5
Лежа на животе, ноги прямые вместе, ла-
донь одной руки на другой, подбородок на
руках.

2
5.1 6
Приподнять прямые ноги от пола, натя- Лежа на животе, ноги прямые вместе,
нуть носки от «себя». руки в упоре на уровне груди.
Задержаться в этом положении 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Дыхание произвольное.

6.1 7
Выпрямить локти, прогнувшись в поясни- Стоя на четвереньках, ладони чуть дальше
це, запрокинув голову назад до положения уровня плеч.
«глаза увидели потолок». Задержаться в
этом положении 30 секунд. Вернуться в ис-
ходное положение. Дыхание произвольное.

7.1 8
Сесть на пятки, опустить голову до локтей. Стоя на четвереньках.
Задержаться в этом положении 30 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Дыхание произвольное.
3
8.1 8.2
Ссутулить спину, наклонив голову. Прогнуть поясницу, подняв подбородок 30
Задержаться в этом положении 30 секунд. секунд. Вернуться в исходное положение
Дыхание произвольное.

9 9.1
Лежа на животе, ноги прямые вместе, ла- Поднять ногу, согнутую в колене, скользя
донь одной руки на другой, подбородок на по полу чуть выше уровня тазобедренного
руках. сустава. 30 секунд.
Повторить другой ногой 30 секунд
Вернуться в исходное положение
Дыхание произвольное.

10 10.1
Лежа на спине, ноги прямые вместе, руки Поднять руки вверх, потянувшись руками
вдоль туловища. в одну, ногами в другую сторону, макси-
мально напрячь пальцы рук и ног, носки
от «себя» 30 секунд. Вернуться в исходное
положение. Дыхание произвольное.
4