Время Автор

вопроса вопроса Вопросы: https://vk.com/wall-198187849_20366

Привет, Олег! Вопрос для вебинара. Я вот вижу в чатике, что немалое
количество народу собирается в 21-й поток. И в этот кто-то пришёл из
предыдущих потоков. Теперь вопрос. Как ты смотришь на то, чтобы
сделать этакий второй курс (или следующий класс)? Ну типа как
переходят в институте на следующий курс)). То есть, чтобы те, кто
хочет продолжать с тобой, не повторяли то же самое в новом потоке, а
начинали с продвинутого уровня, понимаешь? Может, есть такое в
7:15 Элина Павлова планах?
Вопрос для вебинара: Олег,расскажи ,пожалуйста,о том кем ты
работал до Физикла и как пришла идея его создания. Откуда черпал
информацию о биохимии,физиологии и вообще о всех процессах
10:07 Мария Красулина происходящих в наших телесах?
Елена
Скрипникова Вопрос на вебинар: в Инсте было видео со встречи, где ты пишешь:
https://vk.com/valen "Жирные кураторы, я вас запомнил" Поясни, пожалуйста, откуда
15:57 ka_lena взялись жирные кураторы, если все, так сказать, физиклонутые?
17:40 Танюча Перминова Олег, привет. Хочу стать куратором ФТ. Что для этого нужно сделать?
Вопрос: вдруг поменялся куратор, внезапно и без предупреждения с
мужчиной очень приятно работать, однако ж любопытно, за что
Юленька прощаются с кураторами в физике, помимо их собственного желания и
19:40 Дорофеева решения
Вопрос для вебинара. Почему взрослые женщины называют 35-
Антонина летнего молодого мужчину папой ЗИ?? Второй вопрос, научат ли нас
20:44 Прудникова вписывать алкашку в планку? ))) волнует больше, чем бургер)))
Посоветуйте каналы по нутришену что-то интересное, информативное
21:24 Anna Felix , научпоп.
Вопрос к вебинаруна какой вопрос вы сами бы хотели ответить на
23:40 Мария Соболева экваторе проекта ?
Вопрос для вебинара: как питаться, если сдаешь кровь как донор?
24:10 Марина Балезина Увеличивать/ не увеличивать калории, планки?
Вопрос для вебинара относительно унифицированных приёмов пищи.
Первый приём пищи стал теперь одинаковым и стандартизированным,
но чувствую, что меню уже начинает надоедать - как часто можно
менять состав завтрака, при условии сохранения пропорций по КБЖУ,
25:00 Дамир Розыбакиев белку, клетчатке и т.д.?
Присоединюсь к вопросу. Мне кажется, разнообразие даёт ту самую
устойчивость (=отсутствие срывов). Если я сегодня хочу позавтракать
(условно) борщом, завтра тортом, а послезавтра творогом, и по итогу
29:25 Кристина Беляева каждого дня все макросы ок, в чем проблема? Зачем унификация?
Олег, раза два прослушал лекции про глюкозу / инсулин и прочую
фигню. Но так и не понял как именно излишки калорий преобразуются
Александр в жир ? Можно на пальцах показать как часть содержимого кастрюльки
29:40 Солнцев уходит в мышцы / а часть в живот )?
Вопрос. По окончанию возможно будет получить инструменты или
формулы для выхода на дифицит самостоятельно? Чтобы получился
оптимальный дифицит, а не тупо дайка я обрежу себе 1к калорий
33:40 Сергей Павлов (утрирую конечно). Спасибо!
Вопрос. Он получится похожим с вопросом про дефицит. Мой уровень
поддержки в перспективе может увеличиться, ведь планирую
увеличивать мышечную массу, как не спутать реальную потребность в
33:40 Сергей Павлов увеличении этого уровня с желанием нажирать больше)). Спасибо!
 Вопрос на вебинар. Как поднять уровень планки по ккал? Чтобы
Светлана худеть было возможно не на 1200 ( условно) , а на 1700 ( условно)? С
44:55 Макарьина учётом, что с активностью все в порядке.
Вопрос: стоит ли корректировать планку по калориям в дни
недостаточного кол-ва сна или его отсутствия ( перелеты, переезды,
46:50 Ксения Пузырева работа) испытываю повышенный аппетит в такие дни
К каким изменениям веса и объемов надо морально готовиться при
Евгения переходе на поддержку? Как понять, что это все еще поддержка, а не
47:30 Позамантир пережор?)
3. Мне предстоит пластическая операция, делать буду много чего.
Реабилитация обещает быть не простой. Нужно ли заранее выходить
на поддержку или можно на дефиците до самой операции. В идеале
заходить в минимальном % жира который возможен на эту дату
(18.11).
4. Когда после операции можно в дефицит? В среднем полная
реабилитация после операции это 3 месяца, если осложнений нет.
Шаги ходить можно уже через 2 недельки потихоньку. Тренировки по
самочувствию через 2-3 месяца.

П.С. Моя поддержка была 2200 (но чет я на ней немного таки набрала,
может 0,5 кг.
48:44 Елена Сваровская Дефицит сейчас 1600 ккал, но держу я его крайне криво.
Вопрос для вебинара: Олег , ты говорил что на гв расходуется какое
то Кол-во энергии как от быт. Активности, к концу физикла +-месяц
планирую закончить гв( буду на поддержке, так вот по завершению,
Татьяна нужно будет снизить свою планку поддержки на эти
50:35 Стародубец «Расходные»ккал. ??
1. Если человек беременна, 1 триместр, можно ли держать небольшой
дефицит, если да, то сколько % от поддержки?
2. Правильно ли запомнила, что в норме 1 триместр не прибавляем
ккал, 2 триместр + 100 ккал, 3 триместр +300 ккал с учетом
51:10 Елена Сваровская предыдущих 100 ккал.
Вопрос к вебинару:что делать, если вес встал?вариантов куча, от кучи
52:45 Карина Хангулова "специалистов"....кому верить и что делать по факту?
Привет! Уже обсуждали в чате, но спрошу ещё раз для вебинара про
еженедельные замеры. С шеей и бедрами все ок, но замер талии в
зависимости от напряжения пресса и прямоты осанки у меня даёт
погрешность +-4 см. Стараюсь делать одинаково (живот не напрягать,
держать спину ровно). А как правильно? И насколько тут важна
53:40 Анна Мошкина точность (может зря морочусь)?
Елизавета
54:55 Аникеева 1. вопрос. Как избежать надутого живота к вечеру
Ушло 1,5 см в талии и столько же в шее.Отчет показывает, что
55:40 Анатолий Захарчук процент жира увеличился...где правда?
Вопрос для вебинара. Есть ли в вашей практике примеры, когда
получилось накочать пресс до кубиков после КС. Или это вообще
56:13 Ирина Носко дурная затея после таких манипуляций?
Для вебинара.
1. А если было 2 операции кесарева сечения с горизонтальным
разрезом внизу, можно ли всё-таки добиться плоского живота и как?
56:40 Наталья Касаткина Операции были очень давно, «фартук» никогда не свисал.
Все збс, худею, мышцы растут, но грудь сдулась, что делать? (Если
серьёзно: беременность, гв, резкое похудение, кожа на животе
растянута, стоя не видно, если наклонится, то отвисает немного). При
57:20 Елена Валюк таком количестве белка в рационе есть надежда, что кожа на животе и
 груди придет в норму? Или может колагена еще пропить
Вопрос у меня актуальный практически для всех девушек на сушке.
Как не потерять грудь на сушке? Где-то слышала или читала, что
девушкам при норме белка лучше смещать акцент в сторону жиров
нежели углеводов. Это поможет сохранить грудь. Есть ли какие-то
57:58 Татьяна Каргина исследования по этому вопросу?
2. Ну и можно ли всё-таки каким-то способом добиться уменьшения
обхвата ног? Или если мне природа подарила такие ляжки, то
остается только их полюбить? Или с природой можно договориться в
58:32 Наталья Касаткина каких-то рамках?
Вопрос для вебинара: можно как то более подробно раскрыть тему
упрямого жира, у меня вот замеры на животе практический стоят на
месте (-1 см), хотя в целом - 4 кг, видно что жир уходит: с верхней
59:30 Айрат Мавлютов части тела, с лица особенно, с ног, но вот на пузе реально стоит.
Как влияет избавление от жира на цикл у женщин. В чате девушки
1:00:00 Наталия Иванова упоминают, что у многих цикл сбился, у меня в том числе.
Как понять, что больше не стоит худеть? Наверное, прекращение
месячных - это уже крайняя степень, до которой доводить не стоит?
Есть ли какие-то анализы, которые можно сдать, чтобы оценить
влияние низкого % жира на конкретно твой организм? Я помню про
Евгения теоретические цифры из лекций, но если я правильно понимаю, у всех
1:03:00 Позамантир этот % индивидуальный.
Если цикл потерялся на похудении и восстановится на поддержке, то
можно ли дальше пытаться снижать процент жира после
восстановления цикла?
Если да, то через какое время снова можно в дефицит?
Мой расчетный % жира в приложении 26.7%. Талия узкая. Жир
накоплен в бёдрах и попе.
Не уверена что в моем случае стоит дальше снижать процент жира за
счёт диеты.
Что касается тренировок, я делаю full body 2-3 раза в неделю. Есть ли
смысл сосредоточиться больше на upper body чтобы нарастить ММ
1:04:43 Nina Khaytovich или для lower body чтобы сжигать жир?
Почему появляются растяжки после похудения и как их предотвратить.
1:06:10 Miss Elena
Вопрос на вебинар: действительно ли нужно не есть некоторое время
после кардио (пара часов) для большего жиросжигания? И ещё: как
Екатерина узнать, что на массонаборе прирастает именно мясо, а не жир? Какая
1:07:25 Мирошниченко скорость прироста массы должна быть?
Папа Зи! А поделись, пожалуйста, какой марки казеин порекомендовал
1:09:15 Алёна Латынцева бы?
Объясни толково, как рассчитывалась таблица по кальцию, особенно,
по растительности. Третий столбец логически не сопоставим с
четвертым. По маку: на 100гр продукта, взяв во внимание
биодоступность, выходит около 300 мг кальция, в то время, как
Катерина дневная норма к потреблению заявлена как 87гр мака в день. Мы не
1:12:30 Александровна поняли. Это меньше 300 мг кальция, а норма 800 мг.
1:17:50 вопрос к вебинару: в рамках задания по кальцию была шпаргалка с
Оксана Сидоренко количеством кальция в продуктах. лидером по кальцию на 100гр
указан казеин с показателем 1300мг на 100гр. этикетка казеина
Optimum Nutrition говорит о содержании около 2000мг кальция на
100гр продукта в зависимости от вкуса
(https://www.optimumnutrition.com/en-gb/Products/Prote..), что почти в
1.5 раза больше чем в шпараглке. чем вызвана такая разница? можно
ли доверять этикетке?
 Gold Standard 100% Casein | Optimum Nutrition UK
www.optimumnutrition.com
Добрый день, Олег! Хотелось бы услышать Ваше мнение о качестве
Елена молочки, в частности молока: пастеризованное,
1:21:00 Александровна ультрапастеризованное, восстановленое из сухого молока?
Вопрос к вебинару: бытует такое мнение, что обезжиренная молочка
не усваивается как надо, не усваивается белок из-за отсутствия жиров
или необходимого кол-ва молочного (естественно) жира в таком
1:22:05 Юлия Сергеева продукте. Так ли это?
1. можно ли вернуть обратно усвоение лактозы? или если фермент
ушел то его не вернуть?
2. если употреблять фермент , помогающий перевариванию молока ,
1:22:40 Anna Felix не перестанет ли организм вообще вырабатывать этот фермент?
1:24.13 Алексей Беленикин Молоко и эстрогены ? Миф?
Привет! Спасибо за всё! Всё круто! Ещё один вопрос по разнообразию
растительности. Если наедать 30 разных источников в неделю, то есть
какой то минимум сколько грамм надо каждого съесть? или главное
1:25.46 Tatiana Ko просто съесть?
Вопрос по теории: Почему вообще так много говорят про вред от углей
или жиров? Ну, как бы, по логике, если бы я размышлял, как
контролировать вес, я сначала бы подумал про калории, а потом уже,
если бы не помогло, про у и ж, и только тогда начал бы глубже
разбираться там в инсулине, липолизе и тд. А если все реально
оказывается насколько просто - считать энергию и все, почему
исследователи начали погружаться так глубоко? Откуда тогда так
1:28 Aleksey Avramenko много целых научных трудов, статей на тему вреда от у и ж?
Вопрос для вебинара.
Олег, расскажи подробно про семена подсолнечника.
Вред, польза, влияние на организм.
Если можно и/или нужно сколько, может вообще убрать их из
рациона?
А самый главный вопрос - если открыл пакет и начал их есть, то как
1:38 Александр Лозин вовремя остановиться? 🤣
Вопрос для вебинара: сколько порций морепродуктов в неделю нужно
1:40 Света Суровцева есть тем, кто не ест мясо и печень?
Вопросы для вебинара.

1 Питание

1.1 Голозёрный овёс — замечательная вещь. Но даже в лучшем

голозёрном овсе в небольшом количестве присутствуют нелущёные
зёрна и удалить их полностью невозможно. Стоит ли опасаться того,
1:41.14 Алексей Лебедев что эта мякина, неизбежно попадающая в ЖКТ, вызовет аппендицит?
Вопрос,люблю орехи,но т.к они оч калорийные,сейчас пришлось
Тамара исключить.(планка 1300ккал,вес 61кг)Теперь и в дальнейшем,после
1:42.15 Байрамкулова физикла не стоит их кушать?
2. Что касается голодных дней, например не есть 36 часов условно, а
потом на этой же неделе суточную калорийность прибавить к камому
1:43 Владимир Петров нибудь дню или двум, банкет и тд?
Вопрос🌸
Запихивание в себя еды(когда нужно добить планку) никак не влияет
на здоровье,жкт?
Тамара Не привыкну ли я,в дальнейшем,есть много?(соблюдая планку-не
1:44.25 Байрамкулова наедаться)
 Вопрос для вебинара: что в количеством чистой воды? Кто что
говорит: кто-то - пить надо 2,5 л. чистой воды в день, кто-то - пить
1:44.50 Мария Логинова надо тогда, когдда хочется. В чем правда, брат?
3. Насчет воды тоже нет общей позиции. Кто-то говорит, что надо пить
ТОЛЬКО ЧИСТУЮ, ОСТАЛЬНОЕ НЕ СЧИТАЕТСЯ, кто-то, что все
считается, выдумываются планки в 2 литра и прочее. Что думаешь по
1:44.50 Мария Захарова этому поводу?
2. Питьевой режим и водно-солевой баланс. Нормы и необходимость?
Раньше о количестве выпитой воды и потребности в солях не делал
1:44.50 Алексей Рябухин видео только ленивый фитнес блогер. Сейчас как-то затихло все.
Соль это плохо и ее влияние кроме задержки воды . Выскажите
1:52 Anna Felix пожалуйста свое мнение по количеству в еде
Вопрос к вебинару: NL коктейли и прочая чепухня из серии забодяжил
коктейль, все! Сыт и здоров! Имеет место быть или в мусор?
Расскажите о пользе матчи? Она меня преследует никогда не
пробовала, почему я должна не пить?(так утверждает реклама и
блогеры) И ещё про воду - если я не могу и не хочу 2 литра в день, это
1:52.37 Анна Сергеева же не страшно?)
2. Про колу лайт часто пишут вот что: " На искусственный сахар
поджелудочная железа отвечает не совсем физиологично — уровень
сахара не повышается, но выброс инсулина всё равно идёт. Это
приводит к тому, что сахар в крови снижается и резко повышается
аппетит, — рассказала "звёздный" диетолог Маргарита Королёва. —
Получая сигнал о поступлении сладкого, организм ждёт топлива —
калорий. Если энергии нет, "обманутый" мозг даёт сигнал голода,
многократно усиленный по сравнению с изначальным. В результате
после "Колы лайт с сахарозаменителем человек начинает есть
больше, чем обычно" https://life.ru/p/974083
1:55.50 Мария Захарова Насколько это не булшит?)
Вопрос к вебинару: наткнулся на статью о том, что напитки с
сахарозаменителем так же увеличивают риск сердечных заболеваний
как и напитки с сахаром. Олег, можно, пожалуйста,
прокомментировать эту статью, правда это или нет, насколько
авторитетно издание? И все-таки сколько подслащенной газировки
можно на физикле, чтобы не перегибать с рисками?) Спасибо.

Ссылка на статью
1:58 Павел Артамонов https://www.jacc.org/doi/full/10.1016/j.jacc.2020.08.075
Вопрос на вебинар: мой знакомый, увидев, что я пью колу без сахара,
сказал, что от сахара заменителей быстрей может развиться диабет,
чем от обычного сахара. Хотелось бы услышать вообще мнение по
2:06.40 Ксения Хмелева этому поводу
Есть ли вред/польза от спа (баня, сауны и тд и тп) после силовых?

И второй вопрос из категорий старых добрых баек - существует ли

какая-то индивидуальная предрасположенность к ускоренному росту
каких-либо отдельно взятых МГ (каждый, наверное, слышал дичь/или
не дичь в формате, у него быстрее качаются
2:07.20 Сергей Зайцев руки/ноги/грудь/спина/плечи и тд)?
2:09.39 Aleksey Avramenko И про тренинг: Олег, я помню, ты крайне положительно отзывался о
единоборствах. Вопрос в том, стоит ли выбрать что-то (бокс, муайтай)
и заниматься раз в неделю, будет ли от этого смысл? Больше
физически не могу, у меня сейчас 5 трень в неделю из 3 кроссфитов
+гимнастики/бадминтона/йоги
Или можно не заморачиваться пока, а потом что-то убрать и добавить
 хотя бы 2 трени в неделю
Вопрос для вебинара. Олег, что скажешь про вакуум живота? Имеет
2:10.30 Алина Проскурина смысл его делать каждое утро (кроме кд)?
Sasha Sherbova- Вопрос. Был файл с заменой упражнений для зала. Будет ли такой
2:11.35 Nefedovich для замены упражнений для домашних тренировок?
Привет! У меня несколько вопросов к вебинару. Олег, прежде всего
большое спасибо за физикл! Очень вдохновляюще и интересно.
Воспринимаю как полноценную учебу: глубина и проработка
материала поражают! :)
1. Олег, как относишься к групповым силовым фуллбоди? Уровень
начинающих. После длительного периода без тренировок хочу начать
2:12 Мария Захарова с них.
Вопрос для вебинара (заранее извиняюсь если уже был дан ответ, не
нашла)
2:13.25 Ирина Полканова Есть ли смысл ходить на беговой до и после тренировки?
Я правильно поняла, что нет необходимости "прожимать" целевые
2:14.45 Ирина Полканова мышцы в упражнениях, это все бред?
Вопрос к вебинару: принцип "progressive overload" должен работать
даже на сушке (поддержке)? У меня, к примеру, силовые показатели
на поддержке упали вместе с потреблением калорий и собственным
2:16.20 Никита Рубцов весом...
Доброго времени суток. Интересует принцип периодизации в
тренировках. В лекция об этом ничего не говорилось. Нужна ли
2:18 Вадим Довганюк периодизация и как правильно использовать?
Еще вопросик: расскажи, пожалуйста, в каких случаях в зале стоит
Юленька использовать пояс? Одни тренера говорят, что прям всегда, другие -
2:19:21 Дорофеева что надо свои мышцы кора использовать. Где правда?
3. Пояс на тренировке. В частности при становой, насколько он
Евгений необходим и при каких весах? Условно при поднятии своего веса все
2:21:05 Виноградов ок, а при 1.5 своего веса без пояса позвоночник в трусы осыплется?
2:22:30 Алексей Лебедев 2 Тренинг
2:24:39
2:28:48 2.1 В нулевой программе тренировок для зала в дополнениях к
основной тренировке есть упражнения на максимум повторений и с
2:30:06
довольно коротким отдыхом 60 с. Что означает максимум повторений
— до отказа, почти до отказа? Зачем эти дополнения нужны новичкам
и почему не нужны продвинутым?

2.2 Если в подходе эффективными может быть не более 5

повторений, то почему на практике никто не применяет на постоянной
основе описанную ниже разновидность дроп-сетов? Сделали
разминочные подходы, а далее, наученные опытом, используем такие
веса, чтобы во всех, скажем, четырёх рабочих подходах сделать 5-6
повторений почти до отказа. Чтобы убрать произвол в выборе весов,
ставим научно обоснованное ограничение типа «в последнем рабочем
подходе вес не менее xx% от веса в первом рабочем подходе».

2.3 Есть ли время суток, когда силовым тренингом в частности и

тренингом вообще заниматься вредно? Где-то читал, что силовой
тренинг утром негативно влияет на ССС в долгосрочной перспективе.

2.4 Материалы по тренингу очень помогли понять, как эффективно

тренироваться с целью мышечной гипертрофии и увеличения силы.
Но хочется знать больше, в том числе о тренировке взрывной силы,
силовой выносливости, постановке техники, особенно в различных
 гимнастических элементах, где требуется максимальная сила —
разные виды планок, висов, отжимания в горизонте, выходы силой и
т.д. Посоветуй пожалуйста актуальные источники информации на
английском или русском.
У меня все вопросы про тренинг)
1. Важно ли в каких точках делать Вдох и выдох или можно делать как
удобно?
2. У меня иногда совмещается силовая с зумбой, бывает не расчитаю
время приезда в клуб, и получается, сделать, например, половину
силовой, потом зумба по расписанию, и после оставшуюся силовую
доделываю. Плохо ли так разрывать?
3. Правильно ли я думаю, что с большими весами травмы почти
неизбезны? Отсюда же вопросы - что происходит с
телом/организмом/мышцами в период длительного отсутствия
тренинга из-за травмы? И как восстанавливаться после травмы -
начинать с тех весов, на которых остановились или снизить? Если не
совсем уж прям лежачий режим, то можно тренить то, что возможно?
4. У вас часто употребляется слово "новичок“ в тренинге. С какого
момента человек перестаёт быть новичком?)
5. Я начала заниматься силовыми только в потоке, т.е всего месяц с
небольшим, результата не вижу, сделала новый БИА, мышц не
прибавилось вообще, нормально ли это? Если да, то через какое
время должен появляться результат? Веса постоянно увеличиваю,
работаю почти до отказа, недавно 1й раз штангой придавило, это
круто)
2:33:55
6. Я временно перешла в другой клуб, там не оказалось тренажёра с
2:35:19
горизонтальной тягой. Делаю на лавке в кроссовере. Вес по
2:36:05 ощущениям надо брать примерно в 2 раза больше, т.е если в
2:37:32 тренажёре я последний раз брала 25, то в кроссе я взяла 45, и поняла,
2:39:10 что даже надо было ещё чуть больше. Почему так, в чем подвох?
2:40:11 Ксения Прохорова Дежурный тренер объяснить это не смог...
Иду в зал!!! Пока будет только 2 раза в неделю. ВОПРОС, тренировки
для начинающих в зале, которые расчитаны на три раза в неделю,
использовать просто по очереди или вторую раскидать напополам на
первую и третью, чтобы все упражнения в итоге попали в одну
2:40:38 Тина Игумнова неделю?
1. Касательно отдыха, возможно ли просто не тренироваться, ничего
не делать какое то время, скажется ли это положительно, если да, то
2:40:56 Владимир Петров сколько времени на это уделять оптимально?
Есть ли упражнения укрепляющие голеностопные связки ( для
2:42:36 Anna Felix надорванных связок)?
Все что касаеться прогресив оверлоад оно с какого уровня ?К
программе физикла для дома, зала применимо или на более высоком
2:43:05 Anna Felix уровне?
2:43:48 Anna Felix Когда тренинг эфективнее? Силовой и кардио по-отдельности
2:44:09 Александра 1.У меня проблема с коленями, присед я начинаю делать с очень
2:45:15 Таипова маленьких весов, сначала делала пустой гриф 15 раз на 3 подхода,
2:45:29 затем прибавляю вес, с этим весом сначала 10*3, затем 12*3, потом
15*3, каждую тренировку соответственно. Затем снова прибавляю вес
2:45:57
понемногу, чтобы дать привыкнуть к нагрузке. Это хоть отдаленно
2:46:03
progressive overload?
2:46:36 2.А как быть с изолированными упражнениями, например с
разведением сведением ног в тренажере, или сведение в бабочке?
3.Еще вопрос про упражнения с собственным весом, такие как
обратные отжимания, отжимания, гиперэкстензия, пресс,
подтягивания. К ним подходит стандартная схема 15*3, 20*3?
 4.Сколько по времени максимально может быть тренировка?
5. Сколько упражнений на одну группу мышц можно делать в рамках
одной тренировки, если в каждом упражнении три подхода плюс
разминочный?
6.И сколько всего упражнений максимально можно сделать за одну
тренировку, чтобы не перегрузиться?
Вопрос квебинару по тренингу:постоянная прогресия - это классно, но
она ограничена, как минимум, кубиками в тренажере, что делать, когда
они заканчиваются? И в продолжение: я не хочу быть огромной
тварью, хочу просто кайфовать от своего отражения, поэтому как в
какой-то момент уйти от прогрессивного тренинга, но не
Юленька отказываеться назад и сохранять полученную форму? Интересует
2:47:00 Дорофеева именно изменения в тренинге. Спасибо заранее!
Как понять, нормальный ли перед тобой тренер? Разумеется, с точки
Евгения зрения именно тренинга, а не питания. Вообще, приходя в новый зал,
2:49:00 Позамантир как выбрать, с кем заниматься?
И еще к вебинару. Были рекомендации к тренингу на гипертрофию и
отчасти касалось на силу и силовую выносливость. Но все таки какие
можешь дать общие рекомендации атлетам ТА? ТА (тяжелая
2:50:09 Алена Дворникова атлетика)+ КФ(кроссфит)?
Какой ориентировочно оптимальный объем в неделю должен быть для
увеличения силы ног при тренировках 2-3р в ТА, где каждая
тренировка высокоинтенсивая (до 5повторений)? Имеет ли смысл
добавлять еще доп упражнения в эти дни на ноги, кроме базовых тяга,
2:51:42 Аня Смирнова присед? Конкурирующий тренинг ТА+КФ как лучше сочетать?
вопрос, наверное, глупый... возможно ли сжечь упражнениями на
статику мышцы бёдер , чтобы немного их уменьшить в диаметре, но
продолжать качать полноценно верх и сохранить мышечную массу?!
2:54:27 Вика Петрова Или это как с похудением - худеем сверху вниз..?!
Посоветуйте что надо пить во время марафона или длительной
2:55:07 Anna Felix тренировки ( что должно быть в составе ?)
Акопян Полина Вопрос для вебинара. После тренировки ногу в икре свела судорога,
что принимать и в какой дозировке?

2:55:44 Анастасия Плюсую, на тренировках вечно сводит ногу где-то в районе бедра, при
2:55:57 Димбровская разведениях всяких и пр.
Вопрос к вебинару: Нужно ли учитывать первые дни цикла в силовом
тренинге и снижать нагрузку ?! или стараться работать как и в
2:56:28 Елена Лещёва остальные дни ? И все ли упражнения на ноги стОит делать?!
Елена, и здесь тоже присоединюсь!) только с уточнением - если нет
никаких болей и дискомфорта естественно. У меня КД максимум во
вздутии могут выразиться, но чтобы не идти из-за них в зал или баню -
2:57:53 Ольга Пряхина никогда. А надо ли?
Вопросы по тренировкам к вебинару: 1) какую нагрузку нужно давать
после болезни в 2-3 недели? скорее всего с тех весов/повторов, что
были, не получится начать. Есть ли примерный проверенный
алгоритм, как быстрее вернуться к тому, что было до болезни? 2) как
быстро все-таки можно увидеть результат тренировок в зеркале, если
не халявить и делать все по заветам, 2-3 тренировки в неделю в зале.
2:58:22 Вероника Примерный срок, который "терпеть и ждать" От достаточно
2:59:31 Фоломеева обезжиренного состояния имеется в виду.
2. Какие упражнения показаны при диастазе, а какие категорически
противопоказаны? Может ли с ним быть связано, что живот ну никак
3:00:44 Лилия Рафикова вообще не хочет уходить?
 Если проблемы с коленями в какой дозе и какого производителя пить
3:02:51 Юлия Власова коллаген и глюкозамин, чтобы достичь максимальной ремиссии?
Вопрос для вебинара. Хруст в коленях на приседаниях в зале, что
3:03:30 Акопян Полина делать/пить/принимать?
Вопрос к вебинару: часто болят связки под коленями после
тренировок или длительной ходьбы. Когда-то были травмированы в
зале и вот уже пару лет напоминают о себе, добавки (глюкозамин,
хандроэтин и магний) пила - разницы нет. Это мешает наращивать
3:03:45 Vera Samarskaya рабочие веса. Наколенники ношу, что ещё посоветуете?
Возможна ли адекватная программа силовых тренировок только со
3:04:55 Николай Горбачев свободными весами? Возможно ли такое в ИПТ?
Привет всем! Вопрос для вебинара Результаты радуют. Вес сегодня
утром 75,600, на 7 сентября было 84. Объемы тоже уходят. Вопрос вот
какой. Конечно меня прямо прет, что у меня все работает. Но это
нормально? И, вступила в ИПТ, но меня пугают ролики тамошних
чемпионов, они там штанги ворочают.... Своя программа плюс
рекомендации ИПТ, с вашими Олег рекомендациями, которые я стала
использовать, то-есть, изменила ритм, темп, вес, количество
подходов, время отдыха, изменения в ощущении тела сразу
почувствовала.Как-то забоялась.. вЕса, других упражнений. Или нужно
поработать на новом и не спешить? Очень пугает бессмысленность
3:05:05 Млада Стоянович работы, о которой ты рассказывал.
Олег и команда, приветствую категорически! Вопросы к вебинарау:
1. Почему у в ипт отдельно нет упражнений на пресс?
2. Совместим ди силовой тренинг и беременность, если последняя
протекает хорошо и нет запретов от врачей?
3:06:29 3. Если был в ипт и забеременела, можно ли там остаться и что будет
3:06:50 Юленька ( чтоб кураторы не волновались: интересует возможность, чисто
Дорофеева гипотетически)
Вопрос к вебинару. Адаптивный термогинез. Прошу разобрать на
конкретном примере. Мой вес 82кг, я его снижаю до 65-67кг на
1200ккал, 4-5 тренировок, 12тыс.шагов. Понимаю, что дальше не хочу
снижать вес. Как подобрать тот оптимум ккал тренировок и шагов,
3:07:20 Елена Путилина чтобы не откатить.
Вопросы для вебинара. 1. Есть хоть какой-то смысл есть стоя ("Как на
3:08:10 Лилия Рафикова вокзале" ) с точки зрения повышения неат?
Вопрос для вебинара: читал пост про то как правильно набирать
массу и там было про минисушку без мучений, вот про нее подробнее,
3:08:31 Владимир Петров как и что?)
Вопрос. После сушки, можно сразу на массу, или на поддержке
Мария Иванова желательно посидеть(месяц-два?). Процент жира на сейчас 21.5, вес
https://vk.com/id230 застопорился, может стоит сделать перерыв на поддержку, а потом на
3:09:20 5121 массу, потом опять на сушку. Спасибо.
Вопрос к вебминару: объясни пожалуйста механизм.
Человек в дефиците, активность высокая 15000 шагов, 2 силовые + 3
бассейна, сон 6-7 часов.
Не худеет. Человек не врет 100%, не поджирает. Поднимаешь
3:10:07 Анна Соломатина немного калораж, вес идёт вниз.
Вопрос к вебинару: можно инфу о реверзе: на 1200 вес не ушел,
куратор перевел на реверз. Раньше читала что реверз используется
3:11:40 Maftuna Mavlanova только после сушки. Насколько эффективен при высоком % жира?
Вопрос. Есть ли какой-нибудь проверенный способ/план вернуть себе
режим? с тех пор офис закрылся на самоизоляцию режим сбился -
Sasha Sherbova- ложусь в 3-4, встаю в 10-11 (в выходные и до 14 могу проспать). Мб
3:12:35 Nefedovich есть рекомендации по добавкам (витамин D, мелатонин)?
 Массаж(и) в сочетании с диетой, само собой, дает какой-либо
Светлана дополнительный эффект или это тоже байки из разряда "показалось
3:13:07 Морозова что результат круче"?
Вопрос. Влияет ли как-то положительно тренировка до или после
Анастасия антицеллюлитного, лимфадренажного массажа? Увеличивается ли
3:16:40 Ведерникова эффективность?
Как вы относитесь к массажу проблемных зон сухой щеткой? Говорят,
что кровь начинает лучше циркулировать и процесс похудения
Лена Калинина (совместно с диетой, конечно) идёт быстрее?
Если целлюлит при проценте жира в приложении 21-22% , есть ли
смысл дополнительно ходить на антицеллюлитный массаж или только
3:17:30 Арина Ветрова терпеливо ждать снижения процента жира, чтобы он ушел?
Вопрос для вебинара: интересует тема жиросжигателей: как они
работают, что там внутри, полезность/бесполезность. В рамках Физикл
3:17:40 Александр Иванов явно не пригодятся, но теорию знать интересно
Вопрос для вебинара (на прошлом его не осветили): Вред и польза
предтреников и энергетиков (без сахара), как часто можно применять?
В частности : кофеин, бета аланин, цитрулин, креатин перед
3:19:23 Alexey Belyakov тренировками?
1. Креатин на похудении в сочетании с силовыми в зале. Помогает в
3:20:31 Алексей Рябухин повышении интенсивности или мешает, т.к. заливает водой?
Привет! Интересуют добавки мелатонин, бета-аланин и креатин?
Интересует стоит ли их принимать и в каких случаях можно понять,
3:21:24 Виктория Виктория что вот прям они нужны?
Вопрос для вебинара:
1. Креатин. Есть ли ограничения по времени приема. В интернете
везде разная инфа. Кто-то пишет, что после месяца приема нужно
месяц не пить. Пью уже месяц по 5-7 гр в день.
3:22:11 Евгений 2. Йохимбин. Тот же вопрос, нужно ли делать перерыв? ТТХ - мужик,
3:22:43 Виноградов 88 кг, около 8% жира. Пью по 15 мг в день.
вопрос на вебинар - Олег спасибо за то что вы делаете, пишу как
участник 15, после самостоятельного плавания. Прошу подробнее
осветить тему приема витаминов и необходимых бадов как с точки
зрения здоровья, так и с точки зрения активно тренирующегося.
Курсовой прием или постоянный, разносить ли по времени прием
различных добавок, ну и ТОП 5 самых важных, которые нужны всем.
3:23:09 Alexandr Andryushin Спасибо
Вопрос просьба к вебинара: есть ли какой-нибудь гайд или мануал по
тому, какие микрожлементы вступают в конкуренцию ща усвоение?
Про омега 6 и омега 3 понятно, а если еще кальций, например,
Юленька витамин Д, витамин А и витамин Е.... Короче, что с чем лучше не
3:25:35 Дорофеева сочетать
Олег, вопрос! Очень много мифов о вреде глютена, вроде как он
негативно влияет на работу кишечника, забивая ворсинки и склеивая
между собой... вопрос, изучался ли вами этот вопрос и насколько это
правдоподобно, есть ли смысл заменять например пшеничную муку
другими его не содержащими или это все бред такой же как и про
сахар и фрукты в рационе!!! Заранее благодарю за ответ и за все
3:26:52 Елена Трофимова знания, которые получила❤🙏🏻
Олег,хотел бы услышать твое мнение про SARMs,как я понимаю они
3:27:52 Кирилл Николаев вроде как не влияют на производство своего тестостерона
3. Что скажешь про Ибутаморен, Миостин, Sarms и что то к этому
3:28:30 Владимир Петров относящееся?
Вопрос к вебинару. В магазинах спорт пита есть такая вещь как
3:28:44 Алена Дворникова
 гидрокситриптофан (5-НТР). Подается аля "антидепрессант" плюс
помощь в биосинтезе мелатонина. Насколько может быть
эффективно, пробовал ли, что думаешь?
Анастасия Извините, если вопрос уже был: при похудении, есть ли смысл, в
3:29:32 Цурикова приеме альфалиполиевой кислоты?
Вопрос для вебинара - насколько опасны приступы гипогликемии? Я
сегодня к 10 часам приехала в офис и внезапно ослепла. Выпила 2
чашки кофе с сахаром, съела бомбарку, пока дошла до врачей, все
прошло. Нужно ли бить тревогу и что-то менять? Я на ИГ 8/16, первый
приём пищи в 13 часов дня. Тренировки с утра не было (тренер
заболел, а так я ещё и треню по утрам обычно). Стараюсь попадать в
3:30:02 Victoria Gorbunova 1400 кк.
Извините, если повторю вопрос , может кто то задавал. Буквально
сегодня попала на бесплатный вебинар по гипотореозу. Врач
утверждает, что никакие тренировки, ни подсчет не помогут сбросить
лишний вес, который возникает в результате неисправности
щитовидной, что этот процесс невозможно отрегулировать кбжу и
тренировками. Я конечно скептически отнеслась к такому
утверждению, так как насколько известно, что гипотериоз дает не
более 10 кг лишнего веса, остальное это обжорства наши. Так что эти
10 кг дефицитом невозможно убрать? Как жить людям с
3:30:57 Zara Zarifova гипотреиозом?
3:32:54 Anna Felix Лифтинг для женщин и геморрой , женские болезни- правда или нет.
3:34:11 Anna Felix Низкий гемоглабин-как его повышать
Вопрос к Вебинару: здравствуй, Олег. Вопрос такого плана , если есть
такой недуг как нарушенная циркуляция крови или всд(ну выражается
разве что в том , что руки на холоде ледяные , в то время как у других
более-менее тёплые) так вот вопрос в том , это может как-то влиять на
тренировочный процесс в плане гипертрофии или ещё как-либо . И
может ли цитруллин или аргинин изменить ситуацию в лучшую
3:34:48 Bruce Lee сторону ?
Алексей
3:35:20 Беленикин От сладкого обсыпает, кожа выглядит не красивой, с чем связано?
Прошло 2 месяца почти. Мои результаты, честно, так себе, и по весу и
по замерам: 2.5 кг и минус 2,5 в талии. Это все:( Планку соблюдаю
честно, не поджираю по ночам, все записываю. Как-то мне грустно
немного. Что не так?

просто талия и верх тела у меня - это самые непроблемные места.

Первое, что всегда худело - талия. Там особо и нет ничего. А вот зато
жопка и ляхи на месте, и не собираются сваливать никуда:( А хотелось
бы, чтобы именно оттуда и ушло. именно упрямый жир. Накоплено
3:37:32 Мария Логинова годами😄
Мария, и я с вами в одной тележке . Все соблюдаю , прогресс нулевой.
Ни отвеса ни изменений в объемах . Вес 68 при росте 174 . Ну такое
3:39:10 Екатерина Литвин себе . Энтузиазма поубавилось конечно .
Екатерина, тоже грущу, у меня ни в замерах, ни в весе нет
изменений...
Karina Bekhtold
ответила
3:39:59 Екатерине Очень хочу выпить вина!)))) На такие жертвы иду и все напрасно)
Мария, аналогично)) но меня куратор уверила что я ловлю
Эвелина рекомпозицию) а я хочу просто худые сухие ноги)))) будем стараться
3:41:05 Алейникова надеяться и верить.
 Naoto Kagami
https://vk.com/kitsun Мария, вы не одна такая, так что плюсую к вопросу и шлю вам
3:42:09 ari моральные обнимашки(
3:43:00 Ольга Корчак Ну вот кому что, а я не могу набрать за 2 месяца проекта даже 1 кг
Подходит к концу 8 неделя. Честно, результатами своими крайне
недовольна. Пришла с этим весом и топчусь на нём. Планку по
калориям соблюдаю чётко, тренируюсь, много хожу и крайне редко
нарушаю планки по растительности и белку. У куратора по крайней
Юлия Петрова мере как мне кажется, ко мне претензий нет. Тогда вопрос к Олегу
3:43:42 (Новикова) Почему мой жир до сих пор со мной?
У меня такой вопрос. Снизили калорийность на 350 ккал от планки в
период наблюдения, продолжаем тренить "до отказа". Видим, что вес
качается +/- но не сдается. Предположим, что расход меньше, чем
рассчитывали. Вводим гд. Вес качается, иногда кажется, что, ага, вот
она комфортная планка для похудения, но нет. Вес качается, но
возвращается. Режем планку ещё на 250ккал. Треним из последних
сил. Вес иногда падает очень очень низко, но на следующий день
выстреливает назад. Знаю, что вес падает не линейно, но когда- то
все таки он должен вниз пойти? Или объемы? Хоть 1 см где нибудь
Даже, условно, говоря, если предположить, что я тот самый участник,
который "поджирает" ночами и не записывает :))) , но надо быть
полным идиотом поджирать на первоначальную планку и продолжать
быть в потоке. Так и до 500 ккал можно подрезать, режь и режь планку
без головы. В общем я вообще не понимаю, что происходит. Топчусь
на месте в весе и объемах. Мысль в голове, может мало тренируюсь
или наоборот эффект из-за перетренированности. Осталось только
помереть в зале с пачкой творога в зубах. Что делать то? Не будет ли
полного разочарования в физикле, как от сушки с умом? Без ума то
все могут с потерей мышечной массы. Может не все, но я точно могу
Элеонора Вес я сбрасывать умею, но пришла учится сбрасывать не вес, а жир.
3:45:25 Рябизина Олег, нужна твоя помощь...
Не ясна формулировка вопроса:
Боже, спасибо, Олег! Как раз про меня, что начинает хотеться чего-то
такого. Вот я уже всему чату уши прожжужала, что никогда не любила
сладкое, а на той недели аж до трясучки. В итоге в пт сожрала
сникерс, но вокруг получилось встроить планки, а вот вчера ничего не
получилось, ну, кроме в калорийную планку попала, даже меньше
Olga Ilina получилось. Что за ерунда? (((
Екатерина А как быть с изолированными упражнениями, например с разведением
Мирошниченко сведением ног в тренажере, или сведение в бабочке?
Можно ли накачать и оставить на поддержке и что тогда эта
Anna Felix поддержка или всю жизнь качать?