Г А Й Д

“ГОЛИВУДСКИЕ СКУЛЫ”
Привет, кокосик!
Меня зовут Ксюша и
я уверена, ты
сможешь добиться
идеального
результата
Я фитнес блогер с аудиторией
45к. Веду свой блог полтора
года.

Своих скул я добилась с помощью

регулярной гимнастики,
сбалансированного питания, и общего
похудения.
Нет никакого секретного секрета, и я
хочу поделиться с тобой комплексом
упражнений, с помощью которого я
добилась результата
СОДЕРЖАНИЕ
ЧАСТЬ 1
Что делать с отеками на лице
УТРОМ?

Домашние методы.

ЧАСТЬ 2
Что кроме упражнений и
питания поможет похудеть в
лице?

ЧАСТЬ 3
Комплекс упражнений для скул.

Комплекс упражнений от второго

подбородка.

Комплекс упражнений от отеков

под/над глазами.

 ЧАСТЬ 1
Многие люди забывают, что человеческое
лицо состоит из мышц. Как и другие
мышцы, мышцы лица можно и НУЖНО
тренировать.

Фейсбилдинг, фейсфитнес, йога для лица

и много, много, много других названий
придумано в последнее время для
процесса тренировки лицевых мышц.
Давайте попробуем разобраться, что
именно скрывается за этими словами.

Гимнастику для лица придумали далеко

не вчера, а более тридцати лет назад, но в
пылу увлечения ботоксом и пластической
хирургией как-то забыли.

А теперь эта методика снова популярна и

привлекает все больше поклонников по
всему миру. Йога, фитнес, упражнения
(называйте как хотите) позволяют
прокачать и укрепить мышцы лица,
улучшить кровообращение и лимфоток, а
в качестве результата получить более
упругую и свежую кожу, четкие черты
лица и сократить количество морщин.
Теория звучит очень логично. Мы же
тренируем мышцы тела, чтобы оно
становилось более подтянутым. Так
почему бы не подумать о лице и шее, в
которых более ста разнообразных мышц.

Если заниматься систематически (лучше

всего дважды в день — утром и вечером),
первыми результатами получится
насладиться уже через неделю. Приятно,
что никакие косметические средства или
специальные тренажеры во время
занятий не пригодятся.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ОТЕКАМИ УТРОМ?

МЁД⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀

Маска из меда мгновенно справляется с

отеками не только на лице, но и с
проблемных мест(бедра, живот, попа).

РЕЦЕПТ:

Взять 1 ч.л меда, предварительно

распарив кожу лица. Нанести и аккуратно
массировать. Оставить на 3-5 минуток.
Смыть прохладной водой.

ЛЕД ИЗ ОТВАРА ТРАВ

РЕЦЕПТ:

Запариваем пакетики ромашки/мяты

даем остыть, разливаем в форму для льда
и кладем в морозильник.

Утром, после умывания протереть лицо

одним кубиком льда. Долго тереть не
надо, слишком много холода принесет
коже вред. 1-2 минуты будет достаточно.
ЛАЙФХАК С ТКАНЕВОЙ МАСКОЙ

Вероятно, вы его уже знаете, но все

равно скажу.

Перед тем как нанести тканевую маску,

положите ее в морозильник на 5-10
минут. 10 минут - это максимум. Нам не
нужно чтобы она превратилась в лед.

После этого достаем ее и наносим как

обычно.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Комплексы упражнений можно делать

утром и вечером. Дальше расскажу про
похудения щек, как избавиться от
второго подбородка и отеков под(над)
глазами.

ЧАСТЬ 2
Что кроме упражнений и питания
поможет похудеть в лице?

Питание, питье воды, хороший сон,

масочки.

Начнем с самого простого и главного:

локально не худеют. Если у вас есть
лишний вес и щеки, то в первую очередь
начинаем избавляться от лишнего веса.

Наша задача помочь уходить щечкам

быстрее. С помощью упражнений и
методов, описанных в этом гайде.

Высыпаться

От недосыпа и бессонных ночей у меня

отекает лицо. Или когда поздно ложусь и
сплю по 3-5 часов.

Нужно соблюдать режим сна, не только

для поддержания процесса похудения,
но и для здоровья. Сон важен для нашего
здоровья.

До 12 часов каждый час сна считается за

два. Спим по 8 часов и стараемся
ложиться спать в 10 часов.

П и т ь в од у

Н и ко гд а не п е р е ст а н у го в о р и т ь, ч то

жел а тел ь н о пить по 8 ст а ка н о в в д е н ь.

Н ед о ст а то к в од ы = оте к и .

Гл и н а

Она ч уд е с н о с п ра в л я ется с отё ч н о ст ь ю,

высыпаниями и п р ы щ и ка м и . П р о сто

и д еа л ь н о е и б юд жет н о е с р ед ст в о ценой

в 20 -3 0 руб. Гл и н а м ожет заменить

в се в оз м ож н ы е маски, ка к по мне

и д еа л ь н о е с р ед ст в о д л я кож и .

М а с к и

Се й ч а с я п од ел ю с ь с вами своими

любимыми и э ф ф е кт и в н ы м и м а с ка м и от

оте к ш е го и з а с п а н н о го лица, кото р ы е

л ю бл ю д ел а т ь п о у т ра м .

О н и н е тол ь ко у м е н ь ш а ют оте ч н о ст ь, н о и

бл а го п р и я т н о с каз ы в а ются н а коже : кожа

м я г ка я и у в л а ж н ё н н а я .

У них б юд жет н а я ценовая ка те го р и я :

6 0 -1 5 0 руб. Я б ра л а эт и м а с к и н а оз о н .

ЧАСТЬ 3
Мы перешли к самой главной и
информативной части нашего гайда.

Сразу отвечу на часто задаваемые

вопросы:

По сколько раз делать?

Делать каждое упражнение 5 - 10 раз. 2-3

подхода. Начинать с одного и постепенно
повышать.

Как часто делать упражнения?

Можно каждый день, а можно через день,

главное регулярность.

Делать упражнения лучше всего утром и

вечером каждый день. Неужели сложно
уделить 10 минуток своего прекрасному
личику? Поэтому не ленимся.

Когда появятся первые результаты?

Я заметила первые результаты спустя 1

неделю. Окончательного результата
добилась за 1 месяц.

Нужно ли делать перерывы?

Нужно, лучше всего подойдет месяц

делаем - 1(2) недели отдыхаем.

Правила выполнения упражнений

Перед началом выполнения
необходимо тщательно вымойте руки и
очистите лицо от декоративной
косметики.

Желательно выполнять комплекс сидя

перед зеркалом и в расслабленном
положении.

Выполнение должно быть плавным и

медленным

Мышцы необходимо напрягать по

максимуму

Делать упражнения необходимо

регулярно.

По времени – 10-15 минут

Правильно выполненные несколько

повторов упражнения вызовут в
мышцах легкое жжение.

Комплекс 9 эффективных упражнений

1. (сидя или стоя)
держите спину
прямо.
Максимально
протяжно и четко
проговорите
вслух гласные -
"а", "о", "и", "э".

Необходимо делать упражнение спокойно

и медленно, чтобы почувствовать как
разогреваются мышцы.
2. (сидя на стуле) держите спину прямо.
Запрокиньте голову, лицом к потолку.
Максимально вытяните нижнюю губу к
потолку. Задержитесь в таком положении
на 10 секунд. Между подходами
необходимо расслабить мышцы хотя бы на
минуту.
 3. (стоя) держите спину
прямо. Как следует
обхватите себя руками.
медленно тяните шею
наверх.
В точке максимального
натяжения сделайте
глубокий вдох.
Задержитесь в этом положении на 10
секунд. Затем медленно вернитесь в
исходное положение
4. (сидя или стоя) держите
спину и голову прямо.
Максимально опустите
уголки губ и тяните их
вниз. Задержитесь на 5-7
секунд. Повторите
упражнение 5-7 раз или до
тех, пор пока не
почувствуете усталость в
мышцах.
 5. (сидя на ст ул е ) д е рж и те спину

п ря м о. В оз ь м и те ка ра н д а ш и

п л от н о сож м и те е го г уба м и . Не

двигая гол о в о й в ы р и со в ы в а й те

свое имя в в оз д ухе . П о в то ря й те

м и н у т у, з а те м ра ссл а б ьте с ь.

6 . ( стоя ) д е рж и те с п и н у п ря м о.

Н а к л о н и те гол о в у н а п ра в о,

тя н и те ухо к п л е ч у. П ра в у ю

ру ку п р и ж м и те к в и с ку, ка к б ы

п р е п я тст в уя д в и же н и я м

гол о в ы . В ы п ол н я й те в те ч е н и и

10 се ку н д . П о в то р и те на

д ру г у ю сто р о н у. Ра ссл а б ьте с ь.

7. ( с и д я и л и стоя ) д е рж и те

спину п ря м о. Сд ел а й те

гл уб о к и й в д ох , п л от н о

со м к н и те г уб ы и н а д у й те

щ е к и . П ол ож и те л а д о н и н а

щеки так, ч то б ы пальцы

ка с а л и с ь у ш е й .

Ладонями н а д а в л и в а й те на щеки, а

м ы ш ц а м и щ е к о каз ы в а й те со п р от и в л е н и е .

8 . ( стоя и л и с и д я ) д е рж и те с п и н у

и гол о в у п ря м о. От к р о й те р от.

З а в е р н и те нижнюю и в е рх н ю ю

г уб ы за з уб ы . Сл е г ка в ы д в и н ьте

нижнюю ч ел ю ст ь в п е р ед .

Указ а тел ь н ы й палец п ол ож и те

н а п од б о р од о к . Н а д а в л и в а й те н а

п од б о р од о к пальцем.

П р е од ол е в а й те со п р от и в л е н и е /
 9.(стоя или сидя) держите
спину и голову прямо.
Поставьте два кулака под
подбородок. Языком
упритесь в подъязычную
область возле нижних
зубов.
Кулаками давите вверх, а языком
оказывайте сопротивление, нажимая
вниз. Выполняйте упражнение в течении
30 секунд.
ТРИ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ НА
СКУЛЫ ИЗ ПОСТА В ИНСТАГРАМЕ
Упражнение 1
Можно еще попутно втягивать немного
щеки когда поворачиваете губы в
сторону. Делаем так 15-20 раз.

Упражнение 2
Губы рыбкой, далее втягиваем и
напрягаем щеки. Делаем так 10-15 раз.
Упражнение 3
Губы рыбкой, далее втягиваем и
напрягаем щеки. Делаем так 10-15 раз.
Упражнение 4
Губы рыбкой, далее втягиваем и
напрягаем щеки. Делаем так 10-15 раз.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВТОРОГО
ПОДБОРОДКА

1. Высуньте язык как можно

дальше и постарайтесь
достать им до кончика
носа. Губы при этом
должны быть максимально
расслаблены.

2. Поверните голову влево,

с напряжением выдвиньте
вперед нижнюю челюсть.
Вы должны почувствовать,
как напряглись мышцы на
шее с левой стороны.
3. Поднимаете голову вверх,
нижнюю челюсть немного
выводите вперед, а губы
складываете трубочкой.
Если все делаете правильно,
то должно появиться
сильное напряжение в шее.
В таком положении задерживаетесь в
течение 5–8 секунд.
 Поместите два кулака под
подбородок. Слегка
опускайте нижнюю челюсть,
одновременно надавливая на
нее кулаками, и, преодолевая
сопротивление, напрягайте
мышцы.
Сила нажатия должна постепенно
возрастать. Когда достигните наибольшего
напряжения, задержитесь на 3 секунды,
затем на 3 секунды расслабьтесь.
Стисните зубы и
одновременно постарайтесь
максимально сильно
растянуть губы в стороны.
Надавите кончиком языка на
небо, постепенно увеличивая
силу нажима.
Если возникает сильное напряжение в
мышцах подбородка, значит вы делаете
все правильно. Удерживайте напряжение
в течение 5 секунд, на 3 секунды
расслабьтесь.
Заполните рот воздухом,
плотно сомкните губы и
раздуйте щеки. Теперь
ладонями надавите на щеки
так, чтобы ощущалось
напряжение мышц.
Задержитесь на 3–5 секунд.
 Расправьте плечи, спину
держите прямо. Голову
откиньте назад.
Почувствуйте, как кожа
натянулась от подбородка до
ключиц.

Нижнюю челюсть выдвиньте вперед — так,

чтобы кожа на шее натянулась еще
больше.

Напрягайте мышцы шеи и подбородка в

течение 10 секунд.

Поставьте кулак под подбородком.

Костяшки кулака должны
находиться под косточкой
подбородка — там, где начинается
второй подбородок.

Теперь через сопротивление опускайте

нижнюю челюсть, медленно открывая рот.

Задержитесь в самой напряженной

позиции на 6 секунд.
Сомкните губы и сожмите
верхнюю и нижнюю губу между
зубами. Из этой позиции
максимально приподнимите
уголки губ.
Задержитесь в самом напряженном
положении на 6 секунд. Расслабьтесь.

 УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОТЁКОВ НАД

И ПОД ГЛАЗАМИ
Поставьте пальцы у внешних
уголков глаз и закройте
глаза. Пальцы
автоматически потянутся к
центру. Не мешайте
движению мышц.

Задержитесь в этом положении на 6

секунд. Повторите упражнение от 5 до 20
раз.

Раскройте глаза так широко, как

вы можете. НЕ МОРЩИТЕ ЛОБ!

Задержитесь в этом положении

на 6 секунд. Повторите
упражнение от 5 до 20 раз

Сильно сведите брови к

центру. Чтобы складка на
лбу не появлялась -
надавите указательными
пальцами на кожу над
бровями.

Зафиксируйте кожу пальцами. Держите

напряжение 6 секунд. Повторите
упражнение от 5 до 20 раз.
Напрягите подкожную мышцу шеи.
Для этого сильно оттяните вниз
нижнюю губу. Задержитесь в
позиции на 6 секунд.
 Закройте глаза и плотно
сомкните веки. Вы должны
ощутить, что веки потяжелели и
слиплись.

Держите напряжение 6 секунд.

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ

ОТ 5 ДО 20 РАЗ
В заключении, хочу сказать, что важно
регулярное выполнение.

Сделая один раз гимнастику для лица, не

стоит ждать мгновенных результатов. Ее
необходимо выполнять 2 раза в день: утром
и вечером.

Разве вам жалко потратить на себя

любимую 10-15 минут?

При регулярности выполнения первые

результаты появятся через 1 неделю.
Ощутимых изменений стоит ждать через 1
месяц.

Желаю скорее достичь результатов

Спасибо, что доверилась мне и моему

гайду, обнимаю тебя, кокос

ПРИЛОЖЕНИЕ